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Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 01/07/21 à 16:17:30
C'est ici que ça passe. Bonne course à tous et toutes!
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 02/07/21 à 03:12:34
16,1 km avec 6 x (600 m @ 4:00/km + 400 m @ 3:45-50/km) / 1'30"M + 30"E).
Dernière journée chaude, enfin!
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/07/21 à 08:51:22
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, pour entamer le mois de juillet, encore sous la chaleur, une séance mixte piste et pelouse...
- Échauffement sur 21mn30s @5'57"/km @71% FCM
- 4x accélération sur 80m
- 2000m piste @4'31"/km @86% FCM
- 4x200m pelouse, récupération 1'20" : 45", 42", 41" et 40"
- 4x100m pelouse (non chronométré)
- 100m piste en 15.8"
- 10mn PPS
Comme souvent, difficile à démarrer puis tout se dérouille lors des accélérations... Ceci dit, content de l'avoir terminée cette séance, celle de la veille pesant encore sur les jambes...
A l'origine, il y avait 2x100m sur piste pour terminer, mais le coach a zappé le 2ème 100m, vu que nous avions couru comme des bourrins le 1er... "Un coup à vous faire mal sur le 2ème, bande d'andouille !"...
Aujourd'hui, de la récupération, bienvenue !
Belle journée à vous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 02/07/21 à 11:08:07
Après les 6x1000 hier ce matin 2kms échauffement puis 10kms bien rythmés sur parcours vallonné en 38'
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/07/21 à 13:47:29
Re !
Jet : joliment enchaînées tes séances !
Ce midi, sous un soleil trop chaud, une courte récupération, 6.8km en 42mn @71% FCM...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 03/07/21 à 00:26:43
10,0 km @ 4:49/km (123 bpm).
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 03/07/21 à 18:38:30
Salut à tous !
Mercredi J’ai fini le mois de juin Par 12,7km en 1h soit 4’46 et avec 370km au compteur et 2420km depuis janvier :-)
2 jours de repos pour un petit coup de froid, le comble en juillet ! Ce matin 22km en 1h35 soit 4’19 de moyenne pour se chauffer pour demain...
Demain départ d’un raid multisport de +60km environ En binôme mixte avec de la CAP, de la CO, du VTT, Run and bike et canoë + surprise ! Sur les deux dernières éditions on a fait podium avec 1 victoire et une 2e place, on essayera de faire aussi bien demain :-)
Bonne soirée à tous !
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 03/07/21 à 22:16:23
Bon courage Kouz ! Sympa de varier les plaisirs, et j'imagine que ça se passe dans un lieux sympathique pour pouvoir coupler toutes ces activités !
Séance un peu similaire à la tienne aujourd'hui en durée, avec 1h36. Bon, par contre, pas la même allure .. :) Un bloc de 14 km à AS42, avec une FC correcte (84%) sans dérive. Visé 4'45" de moyenne, je boucle la fraction en 4'41".
19.36 km au total avec échauffement et RAC. Cela faisait un moment que je n'avais pas fait de SL !
Bonne soirée et bon dimanche à tous !
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 03/07/21 à 22:32:21
Salut à tous,
Toujours aussi impressionné par vos rythmes et vos volumes d'entrainement. Moi je reste clairement un amateur avec mes 3 entrainements par semaine, 4 de temps en temps (mais bon ça me convient).
@ Kouz : impressionnant ton raid à venir t'as la pêche d'enchainer tout ça et de jouer podium/victoire en plus.
Pour moi cette semaine ça a été 3 séances pour 33km :
- S1 le Mardi : Seuil (déjà finie car je ne cours pas demain) - Footing avec 4km à AS10 en 3'57"/km
J'ai repris la séance de Dimanche que j'avais foirée car en 4'05"/km (objectif 40' au 10km)
Réussie cette fois-ci sans être extrêmement dans le dur (mais il y a quand même du taf avant de tenir cette allure sur 10 bornes)
- S2 le Jeudi : Fractionné - 2x4x800m en 3'00" moy avec R= 200m trôt et 400m entre les 2 blocs
Bonnes sensations
- S3 le Samedi : Endurance - 10,5km à 5'30"/km moy
Sortie au saut du lit, quasi à jeun. Je me suis rappelé tout de suite pourquoi je déteste courir à jeun et je ne l'ai pas fait depuis des années. Sensations pourries, aucune énergie. Rythme d'environ 20s plus lent qu'habituellement pour le même effort resseti
Bonne fin de week-end
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par velove (invité) (93.23.19.xxx) le 04/07/21 à 20:43:48
La semaine dernière un petit 40km sur chemin assez facile à 12.2kmh
Ensuite plus grand chose:
Lun: 1h30 vtt recup
Mar: repos et marche à pied
Mer: 1h30 vtt avec 2 bosses rapides de 3' env
Jeud et vend: repos
Sam: 9km footing tres cool a 11.7kmh
Dim: le petit défi de l été, un 53.5km en duo 100% sur GR assez peu technique pour le massif central.
-Résultat 4h39 et 11.4kmh
Grosse flotte et gadoue sur le parcours mais c était sympa de "randonner sportivement". Ça change de la route.
Sinon j ai appris que 3h00 d effort et 4h30 d effort c est complètement différent. Il y a un GAP assez important.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Massimoduchevrotin (invité) (188.44.67.xxx) le 04/07/21 à 21:44:21
Petit nouveau sur le forum, je me permets de poster mes séances.
Vendredi passé: test seul sur la piste avec un 2000 m en 6'35"
Cette semaine :
lundi : -
mardi : 9,5 km à jeun
mercredi : 10 x 300 m en 57" (R : 1')
jeudi : 9,5 km à jeun
vendredi : -
samedi : 6 x 800 m en 2'52"/2'51"/2'50"/2'49"/2'48/2'48 (R:1'35" au trot léger)
dimanche : 18,2 km en endurance
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 04/07/21 à 22:18:23
Bienvenue Massimoduchevrotin.
Belle semaine d'entrainement. Je constate qu'on a fait des fractionnés similaires récemment (mais tu les tournes plus vite).
Par curiosité, quelles sont tes références chronométriques ?
(je dirais 37-38' au 10km vu tes temps sur les 800m, non ?)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 05/07/21 à 00:56:36
27,1 km @ 5:18/km aujourd'hui. Semaine de 113 km.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 05/07/21 à 00:58:20
Et 8,0 km @ 5:43/km avec ma copine hier.
Aujourd'hui, les 10 premiers kilomètres du 27 km ont été faits avec ma copine à environ 5:40-45/km, le reste en solo à environ 5:00-10/km.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Massimoduchevrotin (invité) (188.44.67.xxx) le 05/07/21 à 07:19:57
@GG69 : RP à 35'59" et 2h58' sur ma seule tentative marathon
Les chronos sont un peu juste, car c'est la première séance de reprise VMA après de longs mois de courses aux sensations (avec parfois un peu de fartleck) suite à l'absence de course.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (77.7.78.xxx) le 05/07/21 à 07:57:51
hey
lundi : rien
mardi : 10,3km en 57'
mercredi : 2*(8*30"/30")/2'
jeudi : 11,6km 1h02
vendredi : 13,4km en 1h08 dont 5,5km à 4'35" le tout avec mon garcon dans la carriole
samedi : 8km de footing puis 2*5 côtes à 7,5% en 41"5 environ (170m 13d+), séance suboptimale car je n'aurais pas dû faire les 8k d'avant ni la séance de la veille pour être frais et emporter de l'eau sur cette séance, mais bon... suis trop formaté marathon, faut que je me défasse de ces mauvaises habitudes si je veux regagner en puissance, j'aurais comme objectif d'améliorer mon RP à la fin du mois au parc de la tête d'or à Lyon, idéalement passer sous les 14' (3869m chemin très jour, du "cross urbain")
dimanche : 12,1km 1h07
totaux : 70,5km 6h33
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/07/21 à 11:30:55
Bonjour à toutes et tous !
Un bon we bien actif pour tous on dirait !
@-P- : ça commence à bien rentrer ta préparation !
@Kouz : un vrai guerrier de la cap ! et multitâche ! bravo ! vivement le retour sur ton challenge !
@spruch : jolie SL ! ça fait du bien !
@GC69 : amateur ? en quoi ? tu t'astreins à un entraînement, tu as des objectifs... tu n'es pas plus amateur que nous tous ! Et pour les sorties à jeun, c'est aussi une question d'habitude, ton corps s'adaptera...
@velove : et bien ! défi estival relevé avec succès dirait-on !?
@Massimoduchevrotin : bienvenue à toi ! joli niveau !
@Hatz' : avec toutes tes "carriolades", sens-tu un progrès au niveau de ta puissance ? Ton parcours au Parc de la Tête d'Or, c'est le tour par les chemins les plus extérieurs (mais à l'intérieur) du Parc ?
Un we bien rempli de mon côté, avec une course de village samedi soir, course à laquelle je participe chaque année (quand elle a lieu), avec 2 ou 3 collègues du club, sans objectif particulier, le parcours (10km en 2 boucles, ravito aux 3 et 8km)) ne se prêtant pas forcément à la performance (il manque 200m à ses 10km, c'est un mélange de bitume, chemin, pavés, et quelques virades à l'intérieur du village).
Samedi matin, une petite séance pour dérouiller les jambes en perspective de la course du soir...
Sous une météo humide au début :
- 22mn très tranquille @6'10"/km @71%FCM
- 2x (5x80m) R5mn déroulé, tranquille, sur pelouse...
Puis l'orage est arrivé, le ciel s'est déchaîné, et je dois avouer que j'ai eu un petit plaisir pervers à encourager, bien à l'abri dans les tribunes, mes collègues de club qui, sous une pluie battante, ont enchaîné un 1400m et un 1200m... ;-)
Samedi soir, début de course prévue à 19h, la météo est raisonnablement clémente, i.e. ce n'est pas la canicule mais pas non plus la fraîcheur vespérale...
Dossards retirés, un petit passage à la terrasse d'un bar, tranquilles avec les collègues, pour profiter de cette belle fin de journée (je suis raisonnable, juste une limonade !)...
Un petit échauffement très léger, 17mn @6'40"/km + 3 ou 4 accélérations dans les 25mn qui précèdent le départ...
1ère surprise, le parcours a légèrement évolué, manifestement pour allonger la distance et se rapprocher des 10km, et gommer les virages dans le cœur du village... ça on le voit sur le plan du parcours...
2ème surprise, les changements du parcours amènent un peu plus de chemins, à travers un petit bois et le long d'un champ... et surtout un 2ème passage par une bosse courte mais assez sèche 200m après le départ... et ça, on le découvre pendant la course !
Sans vraiment d'objectif, je pars plutôt sagement, j'avale la bosse du départ, je déroule sur les 2 premiers kilomètres (4'16" et 4'12"), on passe par le tracé "chemin dans le bois et le long du champ", je prends un verre d'eau à la volée au ravito (une gorgée, le reste sur la tête), une ligne droite en faux plat montant jusqu'au village dans lequel on tourne un peu (4'31", 4'27", 4'25") et hop ! un 1er tour !
Rebelote pour les 2 kilomètres suivants : la bosse du départ, je relance quand c'est possible (4'36", 4'20")... Retour sur le chemin et le passage au ravito : là je prends un peu de temps pour boire et m'arroser, il fait chaud finalement (4'40", 4'33")...
Dernier kilomètre, je m'applique, je sais que les derniers 500m seront avec une vue directe sur l'arche d'arrivée, ça motive (4'16")...
Au final, 44'19" officiel (44'17" à ma montre, (21'52" + 22'25", assez équilibré) et pile-poil 10km à mon GPS (c'est bien la 1ère fois que ça m'arrive ! on ne doit donc pas être très loin de la bonne distance)...
Pas mécontent, je gagne 1mn par rapport au 13 juin, et c'est mon meilleur résultat sur cette course ! D'autant plus satisfait que je trouve le nouveau parcours un poil plus exigeant que le précédent.
On termine la soirée par un retour au bar, pour déguster un roboratif sandwich "américain", débordant de frites bien grasses !
Et compte-tenu du programme estival (je n'ai pas trouvé une seule course de village sur route pour juillet/août cette année dans le coin, trop de contrainte pour les petites organisations sans doute...), il faudra attendre la rentrée pour le prochain 10km...
Le lendemain, dimanche matin, dans une atmosphère à peine fraîche et encore humide, 14.3km en 1h16mn, dont 10km en endurance active @5'09"/km @81% FCM...
L'objectif était de rester bien actif et genoux en avant sur la foulée et bien gainé tout au long de ces kilomètres...
Au vue des photos de la course de la veille, il y a du progrès à faire de ce côté là ! Pouah ! Pas belle la foulée avec les jambes trop tendues devant le corps !
Aujourd'hui (et plutôt ce soir...), une récupération courte...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (77.7.78.xxx) le 05/07/21 à 11:54:41
c'est le chemin officiel le plus extérieur, mais "officiel" balisé pour les piétons (donc alternance de chemin de gravier et d'asphalte)
je sais qu'il y a un espèce de single de trail perdu dans la végétation pour les fondamentaliste du trail en plus et totalement inutile/grotesque.
non la carriole n'apporte pas grand chose car je reste sur le plat, donc à vitesse constante avec la qualité des roulements etc, loies de l'inertie grosso merdo, je dépense très peu d'énergie en plus, c'est pour ça d'ailleurs qu'il existe des records sur 10k, semi etc... assez délirant, assez proche des RP des coureurs sans l'attirail.
par contre, taper une séance de côtes avec ça... j'ai pas testé, mais oui tu doubles le volume de tes cuisses en quelques semaines.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 05/07/21 à 13:27:31
Salut à tous !
Super Jojo, tu améliores ton chrono, pour la confiance c'est important !
Bon j'ai repris depuis vendredi,
Vendredi : 10km en EF 5'45"/min
Pas de douleurs ou gènes au genou, tout va bien
Samedi: 18km 4'40"/km avec un bloc AS42 en milieu de séance, belle seance j'ai trouvé.
Lundi : ce matin 10km en EF à 5'30"/km
Ce matin après la course, une petite gêne au genou encore, mais avec glace et compex, pu de traces de gènes après..
Je vais devoir vivre un peu avec mon tendon du genou, je vais adapté en conséquence, de toute façon, un arrêt de la Cap n'est pas envisageable surtout si la gêne n'empire pas...
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 05/07/21 à 16:19:53
Bien joué @Jojo31!
Ce midi comme chaque lundi, variations d'allure sur tapis 12x2'-1'
La récup toujours à 13.2, les 2' à 16.8 cette fois ;)
9.35kms en 36'
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 05/07/21 à 22:17:57
Bonsoir à tous !
Petit retour sur mon raid d’hier surnommé Raid’Dingue, donné pour 64,1km au plus court...
Malheureusement dès le départ petite erreur de carte et on perd entre 1h et 1h30 sur tout le monde, on repart du début et après on a tout enchaîné sans aucun soucis, toutes les balises trouvées et tout dans les temps impartis ! J’étais au taquet sur l’orientation sans erreur ni perte de chemin, , c’était beau :-)
On arrive à la 1ere épreuve en dernière position et 30min après ceux devant nous et on repart de la dernière épreuve pour rejoindre l’arrivée... avec 13 binômes encore dernière nous :-O
On boucle la journée avec 85km au compteur en 7h39 sans compter les pénalités, en retranchant le temps perdu au départ et les bonis qu’on aurait récupérer on était sur le podium voire on jouait la victoire, dommage mais on a passé une super journée :-)
J’ai très bien dormi, j’étais cuit et les jambes coupées, j’ai été raisonnable je n’ai pas couru ce soir ^^
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 05/07/21 à 23:55:15
11,3 km @ 5:05/km.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/07/21 à 09:12:31
Bonjour à toutes et tous !
@Hatz' : ok, je connais le parcours dont tu parles... sous les 14', c'est chaud !
@CyrilAJA, Jet : merci ! on avance, on avance...
@Kouz : dommage pour le départ foiré ! mais 85km sur la journée, même en multi-sport, bravo !
Hier soir, sous le cagnard, 7.1km en 44mn @73% FCM...
Trop chaud, très lourd... J'étais plutôt content de ne pas en faire plus !
Ce soir, rebelote, mais avec quasi 10° de moins !
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par (invité) (109.30.50.xxx) le 06/07/21 à 09:30:23
6,5 km en 58 minutes sous des trombes d'eau ce matin à 7 heures, allure plutôt lente mais prudence pour éviter les glissades. Jogging-piscine sympa.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (95.115.90.xxx) le 06/07/21 à 13:00:32
@Jojo, le tour fait 3869m j'ai un RP qui date de 2016 en 14'07", j'avais un gros pic de forme fin 2019, je pense que je l'aurais éclaté à ce moment là mais pas eu l'occasion :/
Là sur retour de blessure, il me manque 2 mois de "prépa" pour assurer le truc, mais dans 3 semaines maintenant rien n'est moins sûr...
et puis ce chemin est vraiment punitif dès qu'on a un jour sans on prend facile 20" dans la vue.
ce matin 52' de footing avec la carriole à 5'20" je crois (pas déchargé la montre donc pas le détail)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 06/07/21 à 13:34:44
Séance piste ce midi en plein soleil alors séance rapide, ça passe mieux que de la vma ou du spé 10!
5kms échauffement, 10x150m r1'45 sur le retour
21"3 de moyenne + un 250M à la suite en 37"3
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/07/21 à 08:52:30
Bonjour à toutes et tous !
@Hatz' : +1 sur le caractère "punitif" de ce parcours.
Hier soir, une sortie toute en EF, très régulière (90% de la sortie entre 5'33" et 5'31"/km) : 10.4km en 58mn @77% FCM.
Cardio un poil haut, mais l'atmosphère était assez humide, ceci pouvant expliquer cela...
Ce soir, dernier mercredi piste de la saison... Quelle cerise aura-t-on sur le gâteau 2021 ?
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 07/07/21 à 13:36:05
Salut à tous!
Lundi : 55' en EF 5'30"/km tranquille
Mercredi : 48' en 4'30"/km allures progressives de EF jusqu'à AS21 puis de EF jusqu'à AS15 sur piste cyclable.
FCmoy= 80%FCmax
Je commence à bien aimer ce genre de séance, en gros en partage les 10km en 2 et on monte progressivement chaque km, juste une récup entre les 2 blocs de 1 ou 2' en EF...En période charnière c'est sympa...D'autant plus que pas de signal de mon genou donc tout est ok!
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 07/07/21 à 13:43:06
Hier : 15,0 km avec 2 x 3 km tempo (4:15/km) / 1'M + 2'J + 1,2 km @ V10 (4:00/km). Je me sens fatigué ces jours-ci, moins de plaisir à courir.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (77.2.124.xxx) le 07/07/21 à 20:47:03
Séance test de FC
échauffement etc puis 6k à 4'01", 3'40" de récup' (le temps que la FC en trottant redescende sous les 140) puis 4k à 3'56" et rac.
le 4'01" serait ma prochaine allure marathon visée/espérée... ben la FC n'était pas mal du tout ! Faudrait qu'elle baisse de 4-5 puls et et avant en Guingamp !
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Le Pix (invité) (86.242.4.xxx) le 07/07/21 à 20:58:26
moi au home ce soir j'ai fait une séance test chipolatas
échauffement de la mandibule 5' avec expiration inspiration
puis 5 fois 30cm de chipolatas avec 1' recup entre les triples décimètres
retour au calme : un pastis coupé au rosé
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 07/07/21 à 22:32:18
Bonsoir à tous,
Début de semaine studieux, avec :
- Lundi : 8.62 km en 49' - FC 73%
- Mardi : sortie 6x800 r 1'30".
Séance pas faite depuis janvier, et que j'ai passée bien trop vite. Visé 3'00" (allure 3'45" / km), et ça passe en 2'55" / 3'01" / 3'00" / 2'59" / 2'56" / 2'58".
Beaucoup de difficultés à calibrer mon allure, en particulier le 1er 600 (je passe aux 400 en 1'25" !).
Séance forcément difficile, j'étais bien content de ne pas faire une 7e répétition (même si je pense que ce serait passé).
Au total, 12.88 km en 1h02.
Aujourd'hui, repos, et demain, retour de l'EF.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 08/07/21 à 03:58:30
10,2 km @ 4:47/km. Plus frais aujourd'hui, alors un peu plus facile. J'ai essayé d'augmenter ma cadence pour voir; moi qui cours normalement à environ 172 pas/minutes,j'ai terminé à 176 pas/minutes, avec deux kilomètres à près de 180 pas/minutes. Pas tellement confortable!
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/07/21 à 09:19:05
Bonjour à toutes et tous !
@CyrilAJA : les séances progressives sont effectivement très agréables et surtout très gratifiantes ! Super pour ton genou !
@-P- : si tu te sens fatigué, peut-être est-il temps de faire une semaine plus allégée pour assimiler ta prépa... pourquoi veux-tu augmenter ta cadence ?
@Hatz' : tu comptes tourner à combien de %FCM pour ton AS42 @4'01"/km ?
@spruch : je trouve aussi que les séances de 800m sont difficiles en terme de respect du tempo visé... On a toujours tendance à partir trop vite...
Hier soir, dernier mercredi sur piste de la saison... La météo est à l'avenant, nuageuse, quelques gouttes, du vent, mais des températures plutôt agréables...
Au programme, une séance inédite (du moins dans mon souvenir...), (700m+300m+1000m)R2'30", 2x, avec pour consigne de faire au mieux pour que le temps aux 1000 soit peu ou prou la somme des temps aux 700m et aux 300m... avec bien sûr des 1000m consistants !
Et bien, ça s'est plutôt pas mal passé... Sensations agréables, même si il a fallu s'activer sur les 1000m et que le vent était de face sur les lignes droites opposées...
Ce qui a donné :
- Échauffement (parcours nature), 22mn @6'10"/km @72% FCM
- 4x accélération sur 80m
--- 700m en 2'47"
--- 300m en 1'07"
--- 1000m en 3'54" @89% FCM
--- 700m en 2'43"
--- 300m en 1'05"
--- 1000m en 3'48" @91% FCM
Je ne pouvais pas mieux respecter les consignes !
- RaC, 7'30" @6'43"/km @73% FCM
Ce soir, dernière séance du jeudi, pelouse et piste, de la saison...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 08/07/21 à 17:06:36
Hier petit footing de récup 12kms en 54'
Ce midi sur tapis, 2.2kms échauffement suivi de 37'30 de variations d'allure avec en gros 9x 3'AS21 récup 1'20 à 12.7km/h
pour 9.5kms
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 08/07/21 à 21:52:33
Bonsoir ici !
Une semaine light après dimanche et avant 1 semaine de vacances qui débute demain soir et le retour des glaces :-)
Ce soir sortie 1h10 tempo à 4’15 de moyenne et 16,5km parcourus...
Mardi soir 15,5km à 4’35 en 1h11 après 48h de repos
Bonne soirée à tous !
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 08/07/21 à 23:40:27
Fractionnés sur piste ce midi avant ma deuxième dose de Pfizer...
6 x 1 km V10 (4:00-4:05) / 1'30"J + 1 x 1 km V5 (3:45-50).
F1 : 3:55
F2 : 3:58
F3 : 4:00
F4 : 4:01
F5 : 4:00
F6 : 4:01
F7 : 3:45
Total de 11 km.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 08/07/21 à 23:42:28
@jojo31 : C'est une semaine allégée (prévue au programme), je ne fais que 85 km cette semaine (109 km la semaine dernière). Je testais la cadence parce que je pouvais me le permettre, ça passait le temps!
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/07/21 à 09:07:51
Bonjour à toutes et tous !
@Kouz : les glaces te perdront !
@-P- : 85km pour une semaine allégée... je ne m'étais pas rendu compte que tu étais déjà à +100km sur la semaine dans ta prépa...
Et donc, hier soir, ce fut le point final à une saison 2020-2021 très perturbée mais néanmoins active...
Avec une séance plutôt ramassée mais dense : un 2400m juste sous le Seuil 2, un 4x200m pelouse pour dérouler, un 200m piste pour s'arracher, et 10mn de PPS pour ne pas l'oublier pendant les vacances à venir...
Donc :
- Échauffement, 19mn30s @6'10"/km @72% FCM
- 4x accélération sur 80m
- 2400m @4'32"/km @87% FCM
- 4x200m pelouse, récupération moyenne 1'15" : 43", 42", 41" et 40"
- 200m piste en 32.4" (mon meilleur 200m je crois...)
- 10mn de PPS
Je terminerai la semaine avec un peu de récupération aujourd'hui, demain un 2x5km @Seuil 2 (si j'ai le courage), dimanche un sortie en EF d'environ 1h30mn...
Ensuite, en guise de coupure annuelle, je pense me diriger vers une dizaine de jour avec juste 30 à 40mn de footing quotidien à très basse intensité... Le temps pour le coach de nous envoyer le programme du mois d'août, avant la reprise de septembre...
Très belle journée à toutes et tous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (95.117.158.xxx) le 09/07/21 à 13:33:11
@Jojo31
Mon soucis c'est que je ne connais plus ma FCM, mais elle doit être proche de sa valeur théorique je dirai 183-185, même si ma montre m'a fait remonter à plus de 190 quand j'avais repris il y a 3 mois, mais pour moi c'était plutôt un bug.
là à 4'01" j'étais À 87%, niveau ventilation totalement décoordonné, pas en rythme, le cul entre 2 chaises entre facile et un poil dans le dur.
à 3'56" par contre je trouve mon rythme, et ventile correctement mais clairement je commence à titiller la dette d'oxygène.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 09/07/21 à 14:20:51
@Jojo : belles séances pour finir la saison ! Sur les 700-300 vs 1000, tu as suivi ton cardio pour tomber pile ou c'était simplement une gestion parfaite de l'effort ? ;-)
Pour moi ce matin, un peu d'EF dynamique, très proche du seuil. Au total, 17.93 km en 1h33 dont 13 km à 5'02" de moyenne (FC 78%). Très satisfait, avec une FC très régulière et pile dans la fourchette que je vais travailler.
Repos demain (enfin un peu de PPG), et une SL dimanche pour boucler une bonne semaine !
Bon après-midi à tous.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 09/07/21 à 15:44:48
Ce matin en aller-retour séance de 15x400m r45''
1'13-1'14 de moyenne, séance qui passe plutôt bien j'aurai pu en faire davantage ;)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/07/21 à 16:51:51
@spruch : sur piste, je ne jure que par le chrono; sur 1000m, je fais le point aux 100m, 400m et 800m; sur les 700m, point aux 100m et 400m; sur les 300m, point aux 100m et à la sensation pour finir...
@Hatz' : effectivement, déterminer sa FCM quand on est relativement "bien" entraîné, c'est compliqué... Perso, je suis parti d'une valeur obtenue il y a 5 ou 6 ans à la fin d'un 2000m piste à bloc, puis régulièrement (et arbitrairement), j'enlève 1 point tous les 18 mois pour prendre en compte le temps qui passe...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Nadaloi (invité) (92.95.175.xxx) le 10/07/21 à 10:50:23
Séance d'hier :
2*2*400 avec 30 sec de récup et 5 min entre les bloc
1min01/1min07/1min10/1min16
Je suis partie beaucoup trop vite et ça s'est vu ressentie sur le dernier ahah
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (77.2.5.xxx) le 10/07/21 à 13:41:59
@Nadaloi
tu penses partir sur combien au 800 ? et donc à quelle vitesse t'aurais dû tourner les 400 ?
(faut que je me bricole une séance de vitesse pour ma bourre au parc à la fin du mois...)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 10/07/21 à 14:20:53
Hier : 11,2 km @ 4:40/km avec 5 x 100 m @ 3:25->3:15/km / 1' + 500 m @ 3:05/km.
Repos aujourd'hui.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Kouz (invité) (80.215.72.xxx) le 10/07/21 à 23:10:27
Bien arrivé en Vendée pour la semaine de vacances !
Pour bien commencer je suis allé manger une bonne glace au goûter puis je suis allé éliminer en début de soirée :-)
Je n’avais qu’une heure pour courir j’ai bricolé une sortie au feeling :
1h et 14,5km à 4’08 avec 10km progressif de 4’30 à 3’43 puis 4,5km tempo entre 4’05/4’00
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 10/07/21 à 23:20:14
@Hatz : c'est une course officielle ton challenge du Tour du parc de la tête d'or ou un truc que tu fais en solo en mode CLM ?
Je te demande parce que je trouve ça intéressant aussi (et je suis lyonnais aussi d'où le pseudo 😄)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (95.118.69.xxx) le 11/07/21 à 09:42:51
@GG69
bien avant Strava voire internet, c'était une course officielle courue en CLM genre départ par paquet de 5 coureurs peut-etre plus toutes les minutes (c'est un pote coureur de Lyon qui m'a raconté (il doit valoir 12'15" lui dessus) , je suis assez régulièrement à Lyon mais pas lyonnais du tout pour autant). Pour ca que le tour au metre près est connu à 3869m.
Le record absolu serait de... 10'41" juste totalement inatteignable sauf si des mecs de la trempe de Gressier, Hay, Amdouni se mettent dessus.
je le ferai seul en CLM vers fin juillet.
suivant ce que tu vaux/vise pas de soucis pour s'y retrouver.
(encore faut il que ce foutu parc ne soit pas en chantier, les 2 dernières fois où j'y était, genre mi 2020, noel 2020, il y avait toujours une portion du chemin coupée pour rénovation ou bucheronnage etc.)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 11/07/21 à 12:52:37
Bonjour à tous,
@Kouz : bonnes vacances, profite bien des glaces si vite éliminées ;-)
Nouvelle sortie AS21 pour moi ce matin, avec pas mal de volume. Après le 3x2000 de la semaine dernière, place à un 4x2000 r 2'30". Toujours 4'21" visé, et une séance bien mieux passée que la dernière fois :
8'39" (85% FCM) / 8'37" (85% FCM) / 8'36" (85% FCM) / 8'34" (85% FCM).
Aucune dérive cardiaque, des jambes un peu lourdes sur la 4e fraction mais rien d'insurmontable. Et 19.86 km en 1h41 au total, pour boucler cette semaine avec 69 km au compteur.
Bon dimanche !
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Nadaloi (invité) (92.95.175.xxx) le 11/07/21 à 13:17:36
@Hatz' Ayant un record en 2min11 (mais j'étais facile ), je vise mercredi un 2min05. Les 400 j'aurais du les tourner autour d'1m05
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 11/07/21 à 14:17:56
@Hatz : Merci pour l'invitation. J'ai un emploi du temps chargé fin Juillet. Mais je ferais peut-être ça plus tard et je posterais mon temps ici (je suis moins bon que toi je pense pouvoir espérer environ 15 minutes)
Par contre effectivement il me semble être allé au parc de la tête d'or il y a 2 mois et qu'il y avait une très petite partie rabotée exactement comme tu le décris. J'espère que qu'ils ont eu le temps de finir ça depuis
J'essaierais d'aller faire un footing là-bas le week-end prochain comme ça je pourrais te dire si c'edt toujours le cas.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (95.118.69.xxx) le 11/07/21 à 17:53:27
@GG69
il y a un topic ici sur les meilleurs temps sur le parc, il est perdu dans les limbes du forum mais doit être retrouvable (on y trouve toute ma progression entre autres posts des gens).
sinon ma semaine
lundi : entrainement le plus important de la semaine > rien
mardi : 51' à 5'22"/km en tractant mon garçon
mercredi : 6k à 4'01" puis 4k à 3'56", le tout dans une séance de 14,2km
jeudi : 1h02 à 5'45"/km avec mon garçon
vendredi : 47' à 5'38"/km encore avec mon garçon
samedi : 10*200 en côte légère (200m et ~7d+) en 40"3 récup' 1'25" en descente... complètement brulé à l'acide sur les 20 derniers mètres de chaque ligne, puis 1km à bloc (pas au "taquet contrôlé") en 3'28", j'étais mort j'ai cotoyé ma FC max (le 10*200 avant ça lance bien la machine...)
dimanche : 25km en 2h07 dont 2*5k vers les 4'50"
total de la semaine : 79km pour 6h50 d'entrainement.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 11/07/21 à 23:55:11
27,1 km @ 5:14/km incluant un bloc de 6 km @ 4:35/km du 19e au 25e km. Assez chaud (28 degrés). Semaine de 86 km.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par GG69 (membre) (83.206.69.xxx) le 12/07/21 à 09:25:48
@Hatz : Ah oui il me semblait avoir u ça il y a quelques temps. Je suis retourné voir du coup, le topic mériterait d'être remis à jour je pense qu'il n'y a pas de post depuis 2016.
Bonne idée en tout cas, je me garde ça sous le coude. Ca peut être utile en ces périodes pauvres en compétitions officielles. C'est une distance qui me conviendrait bien en plus.
Sinon ma semaine d'entrainements :
- Lundi : 11,30km à 5'02"/km - Seuil avec 3km à AS10 en 3'58"/km + 5' de récup + 2km AS10 en 3'58"/km
Allure validée (moins de 4'/km) mais j'ai beaucoup trop pioché. J'étais au max sur la 2éme section, impossible pour le moment que je tienne cette allure sur 10km, très loin de là (mais sur 5K pas de problème)
- Mercredi : 6x1000m en 3'50" moy avec R=2'
Après 2 journées très remplies et stressantes avec un client au taf et restau la veille jusqu'à minuit. Et surtout à 19H alors que je n'avais rien amené à manger. J'ai eu faim pendant la séance. Entre ça et les jambes lourdes de Lundi, je pense que j'aurais pu faire mieux sinon. Du coup très satisfait étant donné les circonstances.
- Vendredi : Endurance tranquille - 10.6km à 5'17"/km moy
- Dimanche : Séance courte car 10km Mercredi prochain. 7.2km à 5'15"/km moy avec 2x500m en 1'45" moy (R=1')
Toujours mal aux quadriceps malgré seulement 1 footing tranquille depuis Mercredi. C'est surprenant récemment cette difficulté à récupérer.
Maintenant repos jusqu'à mon 10km de Mercredi. Ca devrait le faire vu que j'ai baissé le volume en fin de semaine (et que je ne courrai pas d'ici Mercredi)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 12/07/21 à 16:11:01
Samedi petit footing cool 45' 10.2kms sur tapis
Ce midi, ma fameuse séance du lundi de variation d'allures.
Objectif estival déja atteint ;) à savoir 12 X 2' à 17 récup 1' à 13.2 ;)
Du coup ça donne 9.4kms en 36', + 2.2 footing pour l'échauffement
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 12/07/21 à 20:35:43
Hello tout le monde,
Bon la semaine dernière je suis tombé malade... pendant 5 jours... >< truc de fou...
Cette semaine je vais essayer de valider des allures de travail, on verra bien comment ca passe :)
Du coup aujourd'hui,
15' allure 5'00/km
5000m moyenne 4'12/km
10' allure 5'45/km
Et pis c'est tout! C'est déjà bien :)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par (invité) (93.22.135.xxx) le 13/07/21 à 13:17:37
Bonjour à Tous.
Cela fait longtemps que je n'ai pas posté.
Séance de 5 fois 1 km avec objectif allure 10 km
Run 1 4"30 fcm 85 %
Run 2 4"26 fcm 90 %
Run 3 4"26 fcm 91 %
Run 4 4"22 fcm 92 %
Run 5 4"23 fcm 93 %
Mon allure 10 km est 4"30
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par (invité) (90.113.16.xxx) le 13/07/21 à 13:44:54
Qui es tu bel étranger?
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 13/07/21 à 14:31:35
Ce midi sous le soleil, 8kms footing puis 5x300m R300m en 1'30
51-51-50-48-47
Un peu de mal à mettre du rythme sur les 2 premiers après ça allait mieux ;)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.205.xxx) le 13/07/21 à 15:33:37
Hier : 15,1 km @ 4:57/km (128 bpm).
Mon programme prévoit un test de 5 km jeudi (au milieu d'une semaine de 105 km). Ça s'annonce assez chaud (28 degrés). Avant de commencer mon programme (je commence la semaine 9), je sentais que le sub-19 au 5 km et le sub-40 au 10 km étaient dans la poche, mais avec la fatigue accumulée lors des dernières semaines (et c'est normal), je n'en suis plus si certain en ce moment! lol
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par (invité) (93.22.135.xxx) le 13/07/21 à 16:29:06
C'est moi le 5 fois 1 km.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 13/07/21 à 19:17:24
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
Endurance 45' à 5'30/km
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.205.xxx) le 13/07/21 à 19:33:20
13,2 km @ 4:39/km avec 2 km tempo (4:15/km) / 3'R + 5 x 45" V1500 (3:25/km) / 1'15"R.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 14/07/21 à 19:41:47
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
10*334m objectif 1'12 récup 1'12 au trot
1'13|1'11|1'12|1'12|1'12|1'11|1'10|1'10|1'10|1'10
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 14/07/21 à 21:28:18
Cet après-midi footing cool 12kms à 4'15
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 15/07/21 à 16:43:57
Ce midi sur tapis, 3kms cool suivi de 18x 1-1
1' à 18.5 et 1' à 11
9.2kms sur 37'
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.205.xxx) le 15/07/21 à 16:59:50
Hier : 10,0 km @ 4:57/km solo, puis 5,0 km @ 5:47/km avec ma copine.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.205.xxx) le 15/07/21 à 19:25:45
Aujourd'hui : test de 5 km que je redoutais depuis quelque temps en raison de la fatigue accumulée, de la chaleur du jour (il fait présentement 30 degrés) et du fait que ça s'insérait au milieu d'une semaine de 105 km (je tourne à un peu plus de 100 km par semaine depuis un mois). Mon temps à battre était de 19'20" réalisé en avril. Je ne donnais pas cher de ma peau, j'ai beaucoup souffert en chemin, mais j'ai réussi : 18'56"! Mon premier sub-19 depuis 2001.
Avec un échauffement de 2,5 km et un retour au calme d'également 2,5 km (durant lequel j'ai bien failli vomir 4 ou 5 fois tant ma gorge était sèche).
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 16/07/21 à 10:59:37
@-P-, bravo trés bon signe de faire un chrono sur 5 en plein milieu d'une prépa marathon ;)
Pour ma part ce matin un peu pareil que toi, à savoir 6kms footing cool suivi de 5kms bien rythmés en 17'30 sur parcours peu roulant, puis 1km cool pour récupérer
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (77.4.60.xxx) le 16/07/21 à 13:33:28
surtout que le 18'56" par 30°... le même par 14° ce sont des sacrés paquets de secondes à enlever.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 16/07/21 à 13:56:09
Bonjour à tous, en particulier à P un peu seul ici en ce moment :)
+1 avec Jet, bravo pour ce chrono ! J'imagine que les jambes ont du bien siffler sur ce 5 km. Jamais évident de caler un effort maximal avec la fatigue d'un plan, qui plus est dans des conditions météo pas optimales.
Tu as d'autres tests prévus pendant cette prépa ?
Pour moi, un petit enchaînement mercredi / jeudi basé sur du volume :
- Mercredi : 15.49 km en 1h25 en EF très vallonnée, sortie toboggan rarement plate
- Jeudi : sortie 3000-2000-1000 à l'origine, à laquelle j'ai rajouté un 500 car le 1000 a été contrarié (obstacles sur le chemin).
Visé seuil à AS5, et réalisé (en moyenne) 3000 à 4'08" / 2000 à 3'58" / 1000 en 3'57" / 500 en 1'51".
Bien cuit après cela, pour un total de 14.12 km en 1h08.
Repos aujourd'hui, avant un week-end sans doute assez chargé.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.205.xxx) le 16/07/21 à 16:35:52
Merci!
J'ai un test semi le 8 août.
Pour hier, mon plan était d'acheter un maximum de temps de temps durant le premier kilomètre sans trop m'hypothéquer, pour ensuite me caler sur du 3:45-50/km jusqu'à la fin. Finalement, ça ne s'est pas exactement passé comme prévu, mais j'ai sauvé la mise durant le dernier kilomètre :
3:30
3:49
3:52
3:59
3:46
Cet automne, une fois le marathon passé et le temps frais revenu, je devrais pouvoir pulvériser ça! :)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 16/07/21 à 19:45:14
:) Beau 5000 Pascal !
Aujourd'hui pour moi,
Fin de semaine avec un 5*1000 récup 1'12 au trot temps visé 4'00.
3'58 | 3'54 | 3'54 | 3'54 | 3'48
Bonne soirée!
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Vincent51 (invité) (93.22.132.xxx) le 16/07/21 à 20:56:48
Désolé pour le hors sujet mais je prépare un 10 km pour le mois d octobre. Dans mon plan d entraînement il est prévu un 5 km prepatoire une semaine avant ce 10.
Cela vous paraît raisonnable ?
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 17/07/21 à 07:31:49
Bonjour Vincent,
C'est à J-7 qu'il est prévu, ou la semaine précédant celle du 10 km ?
Cela me paraît particulièrement tard en effet. Après, ce n'est pas non plus insurmontable, mais cela nécessite une adaptation de la récupération et affûtage sur les derniers jours avant le 10 km.
A J-14 ou J-21, aucun problème en revanche.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 17/07/21 à 09:54:53
Ce matin sur tapis pour finir la semaine footing cool 10.kms en 45'
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Vincent51 (invité) (93.22.135.xxx) le 17/07/21 à 10:53:38
Merci pour ta réponse Spruch. Oui c'est bien J-7. Il propose sinon un 3km AS10, 2km AS10 et 1Km AS10 avec une récupération 2 minutes entrechaque Run. Enfin cela me paraît tout aussi éprouvant...
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Vincent51 (invité) (93.22.135.xxx) le 17/07/21 à 11:43:18
Voilà mon CV :
http://www.courseapied.net/forum/msg/134351.htm
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.205.xxx) le 17/07/21 à 18:20:34
Hier : 14,2 km @ 5:03/km.
Aujourd'hui : 10,1 km @ 5:39/km avec ma copine.
Semaine de 104,7 km.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.205.xxx) le 19/07/21 à 00:24:21
Hier : 40 km de tandem tranquille avec ma copine.
Aujourd'hui : 30,3 km @ 4:59/km sous la pluie à me battre contre les mouches à chevreuils et ma nouvelle ceinture d'hydratation achetée hier qui ne cessait pas de glisser et dont le bidon droit s'est vidée seul sur ma hanche sous l'effet du ballottement après une dizaine de kilomètres. Je retourne cette cochonnerie demain!
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (184.148.205.xxx) le 19/07/21 à 03:49:13
*vidé
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 19/07/21 à 12:49:49
@Pascal : au moins quitte à être sous la pluie, tu as fini trempé ;-) Sous la canicule, tu aurais maudit de ne plus avoir d'eau !
Comme quoi, la prépa sert aussi à éviter de partir avec du matériel défaillant le jour J. C'était un porte gourde de quelle marque ?
SL pour moi aussi hier matin, avec 25 km en 2h08. 8 km d'échauffement progressif vers AS42, puis 14 km à AS42 à 4'45" de moyenne (FC 81%). Un très bon cardio malgré l'apparition de la chaleur, la difficulté étant plus au niveau des jambes.
Semaine à 72 km, le volume de mars/avril commence à revenir.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (77.4.54.xxx) le 19/07/21 à 13:27:34
récap' de ma semaine
lundi : nada
mardi : 50' à 5'40" avec mon garcon
mercredi : côtelettes vers 7,5%, 2*5 en 41"6 r 2' R 5'
jeudi : 1h03 à 5'25" avec mon garcon
vendredi : 54' de footing dont 6k à 3'53"/km
samedi : montagne 19,5km 850d+ pour 2h10
dimanche : 1h à 5'45" avec mon garcon.
cuisses actuellement détruites par le déniv'... pas le choix, ou alors faut que je grimpe plus régulièrement.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 19/07/21 à 15:14:49
Ce midi sur tapis 3kms footing cool + 4x8' AS21 r1'30 à 12km/h
Total 13kms
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 19/07/21 à 19:33:22
Hello tout le monde,
Aujourd'hui pour moi,
20' allure 5'30
4*1670m recup 2'24 au trot
Temps visé 7'05
6'47 | 6'50 | 6'50 | 6'36 (dernier tour AS5)
10' allure 5'30/km
Bonne soirée et faites de beaux rêves hahaha :)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/07/21 à 11:39:35
Bonjour à toutes et tous !
Je vous que ça n'a pas chômé pendant mes vacances !
Bravo à tous ! Et à -P- pour son 5km !
Pour ma part, j'ai terminé la semaine 27 par 3 sorties variées :
Vendredi 9/07 : récupération, 7.2km @5'58"/km @72% FCM
Samedi 10/07 : à jeun, 11.6km avec 10km @4'58"/km (Seuil 1) @82% FCM
Dimanche 11/07 : à jeun, 15.4km @5'33"/km @76% FCM
Et j'ai profité de ma semaine de vacances, pour débuter ma "coupure" annuelle ! (Bon, je cours quand même, mais lentement et sur du court...) :
- du lundi 12 au lundi 19 juillet (hier) : chaque matin, à jeun, aux environs de 6km autour de 6'/km vers 70% FCM...
Avec un peu de vélo à droite et à gauche, et aussi quelques centaines de mètre de natation en mer...
Je pense continuer encore cette semaine, toujours sur des allures lentes, mais peut-être en ajoutant 3 ou 4km...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 20/07/21 à 12:10:46
salut à tous!
bon bientôt en vacances pour ma part (fin de la semaine) Mais je viens d'entamer mes 8 semaines de prépa pour mon semi de rentrée en septembre. (objectif : établir mon RP)
Semaine dernière :
4séances >
1è séance : 50min en EF tranquille
2è séance : gammes + 4 x 4min AS10 R1'30" réalisé en 3'45"/km bien linéaire sur piste
3è séance : cotes - gammes + 2 x 4 [30s vite en montée / 45s récup en descente]
4è séance : course longue 1h20 avec apprivoisement de l'allure semi 4 x 5min SPE21 R2' réalisé en progressif à 3'55"/km moyenne
J'attaque tout juste la 2ème semaine, je reprend à peu près le même plan et j'augmente un poil les durées...
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 20/07/21 à 14:04:09
Ce midi en plein soleil dur dur, 7kms footing cool suivi de 6x1000 r1' 3'29-3'29-3'28-3'27-3'27-3'23 + 200m en 30" pour terminer
Dur avec la grosse chaleur mais le rythme était bien tenable ;)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Poseidon (invité) (212.205.132.xxx) le 20/07/21 à 21:15:54
Moi, j'ai fait 35 mn de scooter des mers cet après-midi ! 27 de moyenne !
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 21/07/21 à 12:04:23
Footing de récup ce matin 11.7kms en 53'
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 21/07/21 à 14:11:43
Bien joué Jet, grosse séance ce 6x1000m R1':)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/07/21 à 14:41:41
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : 6x1000m R1' sous la chaleur... po po po !
Hier soir, sous 33°, 11.8km @5'51"/km @76% FCM... Liquéfié...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 21/07/21 à 15:58:44
@CyrilAJA et @Jojo31, oui en effet grosse chaleur, c'est pourquoi je suis parti prudemment sur les allures pour être sur de pouvoir enchainer ;)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 21/07/21 à 19:24:54
Hello,
20' allure 5'30/km
4*668m et récup 1'12 au trot. Temps visé : 2'24
2'21 | 2'23 | 2'23 | 2'24
10' allure 6'00/km
séance difficile et aucune aisance... >< ARF!
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/07/21 à 09:00:57
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : même parti prudemment, enchaîner avec seulement 1mn de récup c'est joli...
@Blanketdeals : vues les chaleurs actuelles, que la séance ait été difficile n'est pas étonnant...
Hier soir, vers 19h et sous 31°, une séance courte mais "burstée", avec 2x900m actifs, histoire de varier dans ma "coupure"...
- Échauffement, 12mn30s @6'04"/km @71% FCM
- 900m @4'36"/km @84% FCM
- 900m @5'38"/km @79% FCM
- 900m @4'22"/km @88% FCM
- RaC, 12mn30s @5'49"/km @80% FCM
Comme la veille, j'ai eu l'impression en fin de séance de sortir tout habillé de la piscine !
Belle journée à vous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/07/21 à 09:20:31
Jojo31> Perso moi c'est la première fois que je tente cela et j'ai plutôt bien fait :
Hier matin de 6h30 à 7h30, à jeun, avant d'aller au boulot, 4*5min SPE10 sur piste avec échauffement de 30min pour bien chauffer tous les tensons et muscles.(+gammes).
Sensation au top, le cardio monte beaucoup moins que d'habitude, j'ai pas du tout fais de seuil lactique (seuil à 174ppm) j'étais à 168 max, je me sentais léger toute la journée...la piste était quasi libre en plus bref, la fraicheur et du travail plutôt bien fait! allure moyenne à 3'44"/km.
je suis content de mon adaptation.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 22/07/21 à 09:56:16
Bonjour à tous,
De grosses séances pour vous, qui plus est à des heures et températures qui compliquent bien les choses. Vous êtes courageux, j'aurais bien du mal à aller me cramer comme cela :)
Très tôt hier matin, séance de côtes pour moi, à la fraîche. 10x180m (pente à environ 7% de moyenne, dont les 50 derniers plutôt à 9-10), récup en descente. Allures de 4'10" à 3'40" / km, tout en fréquence.
Séance très bien passée, ça fait un sacré moment que je ne l'avais pas faite !
Au total, 11.63 km en 1h04.
Bonne journée à tous !
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 22/07/21 à 19:52:56
Ce midi sur tapis, 15' footing cool puis 16x400 r1'
les 400 à 1'18 et la récup à 10.5km/h
Séance assez à l'aise j'aurai pu en faire encore pas mal la prochaine fois je tente en 1'16
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 22/07/21 à 20:14:20
:)
45' à 5'15/km dont 1000m à 4'08.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/07/21 à 09:10:23
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, toujours sous une chaleur accablante (35°, ça devient désagréable...), une sortie de récupération courte : 7km @5'53"/km @74% FCM...
Ce soir, sans doute la même chose...
Bonne journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (70.54.153.xxx) le 23/07/21 à 13:04:25
Semaine de camping avec les enfants...
L : 7,0 km @ 5:37/km sur route avec ma copine
M :15,1 km sur une boucle de 1,33 km au camping, avec 2 km M (4:27/km finalement) + 19 x 1'30" V5 (3:50/km) / 1'
M : 16,2 km @ 4:57/km (toujours sur la boucle du camping)
J : 12,2 km au camping avec 7 km progressif (5:00-4:50-4:40-4:30-4:20-4:10-4:00).
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/07/21 à 14:03:35
Salut à tous!
Bon dernière ligne droite avant les vacances même si je ne reposerais pas la CAP pour autant vu la prépa semi de rentrée...
Ce matin, toujours à la fraiche avant le boulot à 6h30. 1h à 5'25"/km dont une séance cotes 400m sur piste cyclable, avec un dénivelé de 5-6% max, juste 6 montées-descente allure tranquille et progressive. je garde un peu de jus pour la séance longue de demain matin (4*6min AS21 R2').
J'ai fais une bonne séance, je ne me suis pas mis dans le rouge préférant soigner le geste et la foulée :)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 23/07/21 à 14:54:42
Ce midi de nouveau sur piste, chaleur écrasante encore une fois du coup j'ai réduis la séance. J'avais prévu 2x 12x30-30
Finalement j'ai fais un bloc de 16x30-30, je sentais que si je prenais une pause après un bloc je n'aurai pas réussi à repartir pour un autre. :)
Donc au final 5.5kms footing cool + 16x30-30
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 24/07/21 à 15:33:38
Bonjour à tous,
On continue d'éviter la chaleur avec des sorties matinales.
Hier, parti de bonne heure et de bonne humeur, à 6h30. Et après 400m, la tuile ! Je tape un rebord de trottoir et malgré une tentative de rattrapage, finis par terre. 2e chute en 10 ans, la dernière était en forêt et sans aucune conséquence. Ici, un peu plus avec la paume de la main droite bien râpée, et la hanche droite qui a pris un petit coup. Bon, rien de bien méchant mais c'est toujours pénible :)
Sortie en EF sans (autre) histoire, 11.84 km en 1h03, 72% FCM.
Ce matin, le corps répondait bien donc enchaînement avec une SL et de l'AS21. Prévu 2x4000 à 4'21", r 2'30".
J'étais parti sur les bonnes bases (2 km en 4'19"5) et ça a vrillé :) Premier 4 km en 4'16" de moyenne (2 derniers km en 4'12"), second en 4'16" aussi. Cardio sous contrôle mais les jambes cuites.
Au total, 19.13 km en 1h35.
Ce sera tout pour cette semaine, sans doute un peu de VTT demain.
Bon week-end à tous !
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 25/07/21 à 06:17:45
10,3 km @ 4:40/km, incluant 5 x 100 m @ V1500-V800 / 30" vers la fin. Semaine de 91 km.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 25/07/21 à 16:46:18
:) Hello,
1h20 moyenne 5'30/km
Bonne fin de journée
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 26/07/21 à 06:27:35
Hier : 15,6 km @ 5:03/km. Ça me permet d'atteindre les 1700 km, mon total de toute l'année 2020. Après mes 1000 km de ski.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/07/21 à 08:53:45
Bonjour à toutes et tous !
Ça sent les vacances sur le post !
Bravo à ceux qui maintiennent leurs sorties et bon repos à ceux qui coupent en cette période estivale !
Petit we pour moi...
Vendredi soir, sous 30° : 6.1km @6'12"/km @71% FCM
Samedi matin, à jeun, dans une fraîcheur relative : 7.2km @6'23"/km @68% FCM
Dimanche soir, après une balade en ville et quelques gâteaux autour d'un thé convivial, 10.6km en fartleck au gré du parcours et de ma lourdeur pâtissière :
- 2.6km @4'25"/km @88% FCM
- 400m en 1'44"
- 2km @5'/km @86% FCM
Lourd fut bien le mot !
A partir de cette semaine, fin de la coupure et retour à une programmation personnelle plus carrée en attendant les consignes du coach !
Bonne journée à vous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 26/07/21 à 09:30:52
Pour ma part samedi matin sur tapis, 10.2kms cool en 45' puis dimanche normalement jour OFF mais des collègues m'ont proposé de les accompagner courir donc footing très cool 9kms à 5'30/k
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/07/21 à 14:41:43
Re !
Ce midi, une météo agréable, des nuages, pas trop chaud, et une séance mixte : EF basse + EA en progressif...
- 32mn @5'57"/km @70% FCM
- 4km en EA progressive
--- 5'16" @79% FCM
--- 5'05" @82% FCM
--- 4'55" @84% FCM
--- 4'49" @87% FCM
Sensations très correctes, même si la nuit courte précédente s'est fait ressentir sur la fin...
Une bonne nuit complète et ça devrait être mieux demain !
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 26/07/21 à 16:43:14
Ce midi sur tapis histoire de bien redémarrer la semaine :
14' footing cool + 5x 3'AS21 -r1' à 10.5 - 3'AS10
Séance plutôt bien passée finalement je m'attendais à pire ;)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 26/07/21 à 16:57:40
Hello, et bon courage à tous en cette période estivale pour ceux qui ne coupent pas comme moi.
Je n'avais pas posté depuis 15 jours :
- Semaine du 12 au 18/07 - 2 séances et 21km
Mercredi : 9,5km en 41'39" - 18éme/49
Petite course au Chambon Feugeroles dans le 42 organisée par le club local sous un temps pourri et une pluie qui ne s'est jamais arrêtée. 9,5km dans des chemins avec quelques raidillons, des passages dans la buche et une petite chute sans gravité (seulement 80m de dénivelé donc c'était plutôt cross que trail). Assez déçu j'étais bien sur ma mi-course et je comptais remonter dans la seconde montée puis j'ai complétement coincé, les montées ont une raison de mes jambes et j'ai fini en roue libre. Je pensais que la course faisait 10km (ce qui était indiqué) et je comptais tout donner dans le dernier km, au final j'ai vu l'arche avant d'avoir pu accélérer, un peu frustrant...
Samedi : Footing de recup 10km à 5'13"/km
Semaine dernière :
Lundi : Seuil 10,2km à 5'13"/km de moyenne avec 3km à AS10 en 3'57"/km de moy - 2 sections de 3km prévues à cette allure mais j'ai craqué sur la seconde après seulement 1 minute. Je me traine une méforme et un mal de jambe qui ne passe pas malgré l'espacement des séances.
Mercredi : Même séance retentée ... et reloupée
footing avec 3km en 3'59" moy + 2km en 4'30" moy (au lieu de 3km en 4'moy) j'ai préféré arrêté les frais dans la 2éme section, le dénivelé sur le 1er km (et mon manque de forme) m'a flingué, j'ai cru devoir marcher pour rentrer à ma voiture (mais il y avait 4km donc je me suis forcé)
Je décidé de couper jusqu'à la semaine prochaine vu mon état de fatigue générale (de toute façon je ne pouvais pas courir ce week-end étant de mariage)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jp92 (invité) (92.184.97.xxx) le 26/07/21 à 18:42:49
Hier dimanche.
En vue du marathon de Berlin, EF (fc comprise entre 95 et 123) pendant 1h 40 15.5 km avec quelques côtes. Accélérations dans les côtes.
Avec 1km plus rapide en fc2/fc3/fc4 max 148 fc.
J'étais en reprise après les 45km ecotrail.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Vincent51 (invité) (93.22.39.xxx) le 27/07/21 à 11:24:56
A quelques semaines du début de ma préparation pour un 10 km, une séance test ce matin.
2 fois 3 km avec objectif 4"30 au kilo.
Run 1 13"27 sur la distance moyenne 4"29.
Run 2 13"15 sur la distance moyenne 4"24.
Objectif 45 minutes sur le 10 km.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par petitkiki34 (invité) (171.16.210.xxx) le 27/07/21 à 11:53:32
Aujourd'hui repos, de toutes façons, je ne cours jamais.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 27/07/21 à 12:01:52
Ce matin 20' footing cool puis sur piste
2x1600M AS21 r 1' à 12km/h + 4x200M r2'30 en 30"0/29"7/29"7/29"2
Total de 10.5kms
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 27/07/21 à 14:54:33
Bonjour à toutes et tous !
@GG69 : tu as raison de couper... tu referas un point plus tranquillement d'ici une semaine...
@Vincent51 : bien réalisés tes 2x3km... combien de récup entre les blocs ?
@Jet : à combien est ton AS21 ?
De mon côté, ce midi, sous la chaleur et le soleil revenus, une séance à base de 400m, prévu 8x, récup sur 400m, sur une vieille piste en terre cuite et recuite, donc poussiéreuse à souhait, mais avec des points d'eau !
Finalement, après le 3ème 400m, je me dis que faire une pause plus longue et m'hydrater à la moitié de la séance serait une bonne idée...
Ce qui a donné :
- Échauffement et 3 accélérations, 20mn30s @6'14"/km @73% FCM
- 4x400m r400m : 1'33", 1'35", 1'31", 1'30"
- R3'
- 4x400m r400m : 1'32", 1'34", 1'32", 1'32"
- RaC, 14mn @6'13"/km @81% FCM
Temps plutôt pas mal pour une reprise, sous le soleil de midi... La pause et l'hydratation après la 1ère série a fait du bien pour la qualité de la 2ème série...
Demain, une bonne récupération au planning...
Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 27/07/21 à 15:15:07
2 minutes.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 27/07/21 à 16:28:52
@Jojo31, mon AS21 se situe autour de 3'40-3'42 je pense (j'ai jamais fait de semi à bloc)
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (24.51.247.xxx) le 27/07/21 à 17:05:04
Mauvaise journée hier... 29 km comme suit :
2 km E + 2 km M + 16 km E + 6 km M + 3 km E
Fatigue/dérive cardiaque à partir du 16e km, nausées dans les derniers km, le 6 km M est devenu un 5 km M, avec cible ratée lors des deux derniers kilomètres. Chaud encore, avec du smog... À oublier!
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Hatz' (invité) (62.210.99.xxx) le 27/07/21 à 20:07:51
Posé à Ecully en ce moment, des footings vallonnés, des SL, et du travail en cote.
Effectivement ce ***** tour du parc de la tête d'or n'est toujours pas complet !! Donc je ne le tenterai pas, donc repos relatif jusqu'à fin août.
actuellement 60k hebdo au lieu des 80 habituels.
Les 2 prochaines semaines ca devrait descendre à 40-45km la semaine.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (99.249.235.xxx) le 28/07/21 à 07:48:05
Hier : 15 km tranquille @ 5:27/km survle bord du magnifique lac Huron.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 28/07/21 à 13:24:28
Ce matin footing actif 12.1kms en 47'30
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 28/07/21 à 19:16:32
Bonjour tout le monde !
Pfizer 2 ce lundi, qui se combine avec une semaine de relâche. Du coup, de l'EF pour le moment ; 8.51 km lundi matin, 7.45 cet après-midi.
Pas spécialement de fatigue ni d'effets secondaires, je pense remettre un peu de vitesse demain !
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/07/21 à 13:19:30
Bonjour à toutes et tous !
@Vincent51 : 2mn entre tes blocs, ça sent bon pour ton allure visée...
@Jet : le semi en 1h18mn... Extra !
@Hatz' : en 2 années de fréquentation irrégulière du parc de la tête d'or, je n'ai jamais eu le tour complet...
Hier soir, une sortie de récupération, 7.5km @6'10"/km @70% FCM. Jambes lourdes des 400m de la veille...
Ce soir, si la météo le permet, on verra à faire de l'AS21...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (99.249.235.xxx) le 29/07/21 à 16:09:27
Hier : 15 km avec 8 x 500 m @ V5 (3:45/km) / 2' jog.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 29/07/21 à 16:46:26
@Jojo31, normalement un peu moins, si j'ai l'occasion d'en faire un à bloc je tente sub 1h17 :)
Ce midi j'avais prévu autre chose mais finalement timing serré alors 46' tapis pour 11.2kms
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 29/07/21 à 22:12:27
Bonjour à tous,
@ Hatz : Oui c'est bien ce qu'il me semblait pour ce tour du parc, jamais complet. Dommage c'était une bonne idée de contre la montre.
Bon moi j'avais un peu coupé car fatigué. Seulement 2 séances la semaine dernière et pas couru depuis Mercredi.
J'ai donc repris Lundi, toujours dans l'idée de faire un footing avec des sections à AS10 et en visant 4'/km mais vu que ça ne passait pas j'ai réduit à 2 sections de 8', la 1ère en 3'57" moy et la seconde en 4'01" moy avec 4' de récup active. Ca passe du coup mais ric rac on va augmenter d'une minute par semaine et voir si je tiens le rythme jusqu'à 2x15' AS10 mais ça va prendre longtemps à ce rythme.
Mercredi (hier) j'ai tenté un fractionné original que j'ai emprunté à Syblo sur Youtube (Baptiste Cartiaux pour ceux qui connaissent) : 3x(400/500/1000/400) avec R= 1'/1'15"/1'45"/2'
Réalisée avec 1'27" en moy sur les 400 (il y en avait 6 donc), 1'51" sur les 500 et 3'55" sur les 1000.
J'en ai bien chié, mon allure a diminué au fur et à mesure de la séance (dernier 1000 en 4'02" et dernier 400 en 1'30"). Mais on va dire que c'est normal car gros volume au total (6,9km de fractionné) et surtout je n'ai pas du tout l'allure d'enchainer les fractions de taille différente ainsi.
C'est marrant de faire des fractionnés un peu plus variés que le traditionnel 6x1000 ou 10x500m ...
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par -P- (invité) (99.249.235.xxx) le 30/07/21 à 05:00:20
15,0 km @ 4:53/km après la pluie aujourd'hui. Pas toujours évident de trouver la motivation de s'entraîner lorsqu'on est en vacances à l'extérieur!
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 30/07/21 à 10:22:02
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : tant qu'à faire ! ;-) !
@GG69 : jolis fractionnés effectivement... Ceci dit, si tu as pris les mêmes récupérations que Syblo, je les trouve un peu courtes pour notre niveau. 15 à 20" de plus t'auraient sans doute aidé à passer tes fractions plus régulièrement...
@-P- : la régularité aide à la motivation, c'est ce que tu fais...
Hier soir, vers 19h et sous 30°, j'avais prévu 3x2km autour de 4'30"/km, mon seuil 2 du moment... C'était sans compter sur cette chaleur étouffante et le soleil encore bien présent !
Le cardio n'a pas vraiment suivi, il est monté en flèche sur le 2ème bloc, j'ai donc préféré raccourcir et lever le pied sur le 3ème bloc... Quand je vois le cardio sur le RaC, je me dis que j'ai bien fait !
Ce qui a donnée :
- Échauffement, 15mn @5'42"/km @76% FCM
- 4x accélérations
- 2km @4'28"/km @90% FCM
- R3'
- 2km @4'28"/km @93% FCM
- R3'
- 1km @4'35"/km @92% FCM
- RaC, 2.5km @5'49"/km @87% FCM (sic !)
Aujourd'hui 40 à 50mn de récupération très tranquille et avec 10° de moins !
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 30/07/21 à 13:16:11
Ce matin 5kms footing échauffement puis 17x300m r45-50"
Autour de 54-55 de moyenne
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 30/07/21 à 14:44:29
Re !
Ce midi, avec des températures beaucoup plus agréables, 7.4km @5'58"/km @70% FCM.
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 30/07/21 à 19:04:17
@ Jojo 31 : Merci pour ton retour. En fait Syblo lui avait 1'15"/1'/1'20/1'30 comme recup donc j'ai déjà adapté et pris plus. En plus sur le 3éme bloc j'étais dans le rouge du coup j'ai pris 10s de plus à chaque fois.
Tu as néanmoins raison je devrais prendre encore plus car je fais quasi 1 minute de plus que Syblo au 1000m donc le temps de récup doit augmenter en fonction.
Je retenterais ça à l'occase.
Bon week-end
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 02/08/21 à 22:22:43
Bonsoir à tous,
C'est plus calme par ici, on sent que les vacances sont arrivées :)
Je continue de balayer tout un tas d'allure et de travailler sur mes allures, en particulier l'AS21 dans l'optique de la fin d'année.
Au milieu de cette semaine de récup (49 km), un peu de vélo, et aussi une SL un peu originale hier.
J'ai donc inclus des blocs de 3 km, en courant le 1er à AS21, et les 2 autres à AS42 (bon, en pratique, plutôt entre SL1 et AS42). Parti pour 3 blocs, et finalement j'en ai ajouté un 4e :
- 4'21" / 9'17"
- 4'22" / 9'16"
- 4'20" / 9'14"
- 4'13" / 9'20"
Séance plutôt bien passée, il aurait été possible d'enchaîner encore quelques unes comme cela je pense. Au total, 19.70 km en 1h36. Je pense que c'est ma SL la plus rapide depuis toujours (12.31 km/h). Il fut un temps où c'était à peine mon AS10 :)
Ce matin, 8.5 km de récup (71% FCM). Repos demain, et retour au fractionné court mercredi.
Nos entraînements du jour, Juillet 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 02/08/21 à 22:25:10
Bon, c'est surtout plus calme puisque nous sommes en août.. :) :)
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