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FC haute malgré marche par Briffo (invité) (92.157.141.xxx) le 23/07/21 à 19:41:31
Bonjour,
Je vous explique mon souci. J'ai 48 ans je cours depuis des années. IL y a qq mois j'ai vu que je ne parvenais plus trop à courir, j'vais bcp de nausées. j'ai eu l'idée de mettre le cardio et là, surprise le moindre footing à 160-170.
J'ai tout repris à zéro. J'essaie de courir à - de 140bpm. Je cours donc à 6km/h. En respectant vraiment la zone je dois courir à moins de 128 bpm. C'est simple c'est 90% de marche dans ce cas.
Je fais en parallèle attention à ce que je mange car je dois perdre un peu de poids.
Je perds un peu le moral car depuis 1 mois et demi que je m'accroche rien y fait ce put... de cardio est toujours haut au moindre effort.
Je n'ai jamais été une championne mais je ne comprends pas ce qui se passe. J'ai vu un cardio vite fait qui m'a dit qu'il ne voyait rien à l'examen.
Avez-vous des idées ?
Dois-je continuer à m'entraîner avec cette zone cible car ça me pète le moral ?
Merci pour vos réponses.
FC haute malgré marche par (invité) (185.108.106.xxx) le 24/07/21 à 06:09:04
Surentraînement des années, d'après Cottereau, en pareil cas il faut arrêter COMPLETEMENT de courir pendant 1 mois ou 15 jours j'ai oublié, plutôt 1 mois, puis recommencer en alternant course ( très lente ) et marche, les yeux rivés sur le cardio.
FC haute malgré marche par (invité) (91.170.57.xxx) le 24/07/21 à 07:45:44
Si je traduis il faut d'abord que tu maitrise ton alimentation et ces sorties devraient t'y aider en te motivant, donc il faut les maintenir.
Et surtout laisse le cardio à la maison et écoute tes sensations tu retrouveras du plaisir à sortir.
ton cardiologue n'a pas trouvé de pathologie tu peux donc raisonnablement faire des efforts modérés l'essentiel est d'en faire le plus souvent possible.
FC haute malgré marche par (invité) (185.108.106.xxx) le 24/07/21 à 10:16:51
91.170 est un idiot...
FC haute malgré marche par Briffo (invité) (92.157.141.xxx) le 24/07/21 à 10:22:16
Ben c'est ce que j'ai fait, j'ai tout repris depuis le début avec une coupure de 5 semaines. Et depuis marche dès que le cardio bipe mais rien ne progresse.
Je ne comprends pas pourquoi.
En plus je serais haute mais bien, après tout on s'en fout mais je vois bien que je suis vite dans l'inconfort (155 bpm) à la moindre foulée.
FC haute malgré marche par (invité) (185.108.106.xxx) le 24/07/21 à 10:23:44
Marche plus longtemps, tête dure peut être...
FC haute malgré marche par (invité) (92.184.106.xxx) le 24/07/21 à 10:39:41
Du vélo, du vélo, du vélo.
FC haute malgré marche par (invité) (178.249.193.xxx) le 24/07/21 à 10:52:48
Et là on se rend compte que tu cours sous une chaleur de 35 degrés XD et tout s'explique.
FC haute malgré marche par Briffo (invité) (92.157.141.xxx) le 24/07/21 à 10:55:54
J'aimerais qu'il fasse ces chaleurs mais depuis 1 an que ça dure...
FC haute malgré marche par Briffo (invité) (92.157.141.xxx) le 24/07/21 à 10:57:23
Oui le vélo peut être. j'avais pensé à la piscine aussi éventuellement. Peut-être que les 2 m'aideraient à travailler en fc moins élevée.
FC haute malgré marche par (invité) (91.170.57.xxx) le 24/07/21 à 11:10:31
"(invité) (185.108.106.xxx) le 24/07/21 à 10:16:51
91.170 est un idiot..."
Belle analyse qui reflète votre grande expérience en la matière (je parle de l'idiotie bien sûr).
FC haute malgré marche par (invité) (92.184.97.xxx) le 24/07/21 à 12:06:03
Piscine aussi si vous aimez nager.
FC haute malgré marche par petitkiki34 (membre) (90.1.0.xxx) le 24/07/21 à 12:08:12
vas voir ton medecin traitant pour obtenir dans les plus brefs délais un rdv chez un cardio.
ton coeur a un pb ce n'est pas normal en marchant de faire du 140 de pulsations
FC haute malgré marche par petitkiki34 (membre) (90.1.0.xxx) le 24/07/21 à 12:10:34
je corrige change de cardio !
un bon cardio doit te faire faire un test à l'effort et la il verra ce qu'il se passe (EC pendant l'effort mesure de la tension etc)
FC haute malgré marche par Léon (invité) (91.88.121.xxx) le 24/07/21 à 13:10:12
La zone de 140 bpm pour un coureur d'une cinquantaine d'années correspond sans doute bien à une zone d'endurance fondamentale dont tu sembles manquer cruellement.
Tu dis avoir ressorti le cardio, donc que tu ne l'utilisais pas, donc que tu courrais aux sensations et donc en toute logique que tu te laissais tromper par ses sensations.
Dès lors, tu as sans doute toujours fait tes footings bien trop vite. Un coureur qui n'a pas travaillé son endurance fondamental peut facilement se retrouver à monter dans les tours sur un simple footing d'une heure à 9km/h, voir à 8,5.
Et s'user prématurément. Tu ajoutes la chaleur, la période covid déprimante, quelques kilos de plus et tu as tous les ingrédients d'un ras le bol général de ton organisme qui te dis d'arrêter de le mettre ne surrégime à chaque séance.
Ce travail que tu as décidé d'entamer, sera physiquement plus facile à endurer car ton corps va beaucoup apprécier mais psychologiquement très dur, bien plus que pour un débutant mais il est indispensable. Et oui tu te feras doubler par des gens qui marchent vite (va te planquer ou cours très tôt le matin).
Donc je te conseille de couper une grosse semaine en ne faisant que du vélo (la natation je déconseille sauf si tu es bon techniquement car quand on nage mal, on se fatigue et on sue comme un boeuf sans s'en rendre compte).
Donc une semaine / 10 jours cools à rouler une ou deux heures puis tu reprends à zéro ton apprentissage.
Tu en as pour environ 3 mois. En ce moment s'il fait très chaud là où tu vis, lève toi tôt et cours à la fraîche. Au delà de 20° c'est mission (presque) impossible.
Donc tu commences ta séance par un km de marche, puis un km de marche rapide puis un km au léger trop en visant 130/135 puis au 4e km, si tu es vers 135, tu commences à courir relâché en faisant des petits pas rapides et dès que tu atteins 142/145 tu stoppes net et tu te remets à marcher, tu souffles jusqu'à être redescendu à 135. et rebelotte.
3 fois par semaine, 45' 45' 1h à 1H15.
Pendant 3 mois.
C'est long mais je crois bien qu'on est tous passé par là.
Et crois moi, ça vaut le coup car après, tu n'es plus le même coureur.
Bon courage et tiens nous au courant.
FC haute malgré marche par Briffo (invité) (92.157.141.xxx) le 24/07/21 à 22:04:39
Merci pour les conseils.
Je vais patienter encore et effectivement vélo et piscine.
J ai pu en effet faire du suregime pendant des années sans me rendre compte plus kilos plus l âge et voilà.
Merci.
FC haute malgré marche par petitkiki34 (membre) (90.1.0.xxx) le 24/07/21 à 23:28:25
tu as 48 ans as tu fait un test à l'effort oui ou non ?
FC haute malgré marche par Caliméro (invité) (92.184.112.xxx) le 24/07/21 à 23:49:38
A vérifier également une éventuelle anémie par une prise de sang.
FC haute malgré marche par (invité) (185.108.106.xxx) le 25/07/21 à 07:17:26
" J ai pu en effet faire du suregime pendant des années sans me rendre compte plus kilos plus l âge et voilà ".
Surentraînement, ok ?... on n'en sort pas comme ça, fatigue persistante dite " sympathique ".
L'âge non, des V4 courent encore, tu as de longues années de course à pied devant toi.
FC haute malgré marche par jake cinquantenaire heureux (invité) (194.153.110.xxx) le 30/07/21 à 11:04:04
pareil, 50 ans c'est quasi l'âge d'or sur marathon :-)
Si tu bosses ton endurance et que tu te ménages, tu peux encore espérer courir 20 à 25 ans encore.
De ce que j'ai pu remarquer sur un échantillon peu représentatif constitué par mon mon groupe de potes (hum c'est pas de la science hein) c'est qu'ils restent performants jusqu'à 60/65 ans et commencent à se plaindre de régresser un ou deux ans, trois maximum après avoir pris leur retraite mais je ne saurais dire si c'est psy ou réel, surtout que ces dernières années, avec zéro course au compteur, on a pas trop de repères pour juger.
Finalement, j'ai moins de mal à trouver du temps pour courir avec ma vie folle de Parisien que mes potes retraités qui vient dans la pampa et qui sont débordés dans un verre d'eau alors qu'ils ne branlent plus rien de la journée :-) et donc ça baisse puis, quand ça baisse, ça démotive et sans motiv on s'entraine moins ou moins dur et ça baisse.
FC haute malgré marche par petitkiki34 (membre) (90.1.0.xxx) le 30/07/21 à 11:05:25
ah ok donc jake est un bobo parisien...
FC haute malgré marche par (invité) (77.131.83.xxx) le 30/07/21 à 11:46:28
Ah , ca me fait plaisir d'en retrouver sur ce fil...un vrai fil
moi qui a 70 ans éjecte des quadra...et sur le 200 m est sur la même ligne arrivée que ceux de l'Ecole d'ingé voisine..L'Age n'est rien mais le poids oui...
FC haute malgré marche par jake le bobo (invité) (194.153.110.xxx) le 30/07/21 à 12:29:59
(90.1.0.xxx) le 30/07/21 à 11:05:25
ah ok donc jake est un bobo parisien..."
ben tu as l'air de le découvrir... c'est pourtant notoire très cher.
Mais toi et moi n'y mettons pas le même sens.
Dans ta bouche de nazillon, c'est de la phraséologie d'extrême droite et savoir que je représente tout ce que tu détestes et envie à la fois est un plaisir sincère.
Bobo et fier de l'être donc. Assez cultivé pour avoir envie de continuer à apprendre, assez conscient de l'immensité de ce que j'ignore pour avoir encore envie de changer d'avis, assez aisé pour vivre la vie que je veux, suffisamment pauvre pour ne pas être tenté de gâcher ce que j'ai la chance d'avoir et assez humaniste pour avoir le gout du partage et du don de soi. Bref une vie de rêve que je n'échangerais pour rien au monde contre ta vie de merde :-D
FC haute malgré marche par petitkiki34 (membre) (90.1.0.xxx) le 30/07/21 à 12:33:57
quand tu creveras la gueule ouverte avec un cancer comme tous les vaccinés à ARNm tu penseras à l'enculé que je suis
FC haute malgré marche par Jake (invité) (87.89.220.xxx) le 30/07/21 à 23:22:30
Sincèrement non, je te plains quand je te lis et je t'oublie aussitôt.
FC haute malgré marche par petitkiki34 (membre) (90.1.0.xxx) le 31/07/21 à 00:02:15
si je n'etais pas la tu ne pourrais pas exposer ta science tu te ferais un peu chier...
FC haute malgré marche par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 31/07/21 à 09:42:20
Jake tu ne devrais pas t'abaisser à répondre à l'inutile du forum, c'est une perte de temps et la vie est courte
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