Contracture soleaire recurrente

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Contracture soleaire recurrente par whiteShadow (invité) (66.131.10.xxx) le 28/08/21 à 16:52:23

Bonjour,
Je fais de la course a pied depuis plus de 10 ans maintenant (de facon non competitive), et pour donner une idee de mon niveau, je fais 1 fois par an un semi-marathon (en 1h55 a peu pres), parfois sans entrainement. Je cours a peu pres 2-3 fois par semaine, entre 7 et 10km, et souvent je ne m'etire pas a la fin (sauf si je fais plus de 12-13km), mais je n'ai pas de courbatures ni rien et je m'hydrate plutot bien.

Seulement, un jour (y'a maintenant plus d'un an), j'ai senti un contracture au niveau du molet droit (du soleaire plus precisement) au point de boiter. Je suis donc rentrer chez moi, j'ai fait des etirements, je me suis reposer 1 semaine et j'ai essayer de reprendre. Seulement au bout de 2-3km, la contracture est revenue.

J'ai ete voir un physio, qui m'a dit qu'en effet mon soleaire etait tres contracter, et m'a dit de passer le rouleau (qui rentre bien dans les muscles). Ca fait hyper mal mais bon, j'ai remarquer une petite amelioration.

Mais je remarque que malgres ca, quand je depasse les 7-8km de course maintenant, cela revient. Pareil quand je marche plus de 20km, je sens que mon soleaire se contracte petit a petit.

J'ai l'impression que la solution du roulot est une solution temporaire, mais je ne sais pas quoi faire pour identifier et regler la cause de ce probleme.

J'ai essayer d'aller voir un specialiste qui m'a recommander a certains type de chaussures, mais je n'ai pas l'impression que cela aide.

Avez vous deja eu ce genre de probleme? Et si oui, avez vous reussi a le regler? Y'a t'il un type de specialiste que je puisse allez voir pour ce genre de probleme?

Merci.

Contracture soleaire recurrente par Greg (invité) (86.201.133.xxx) le 28/08/21 à 17:53:29

Salut,

Déjà, est ce que tu t'hydrates comme il faut non seulement avant la course mais aussi en général, mais pas seulement les jours de course.

Ca peut être une première cause...

Contracture soleaire recurrente par whiteShadow (invité) (66.131.10.xxx) le 28/08/21 à 18:00:48

Oui, je bois entre 1 et 2L d'eau par jour a peu pres je pense.

Contracture soleaire recurrente par whiteShadow (invité) (66.131.10.xxx) le 28/08/21 à 18:15:39

Une amie medecin m'a aussi conseiller de manger des bananes pour le potassium, mais bon, je vois pas trop d'effet.

Contracture soleaire recurrente par Greg (invité) (86.201.133.xxx) le 28/08/21 à 18:39:49

2L c'est le minimum d'autant plus si tu es sujet aux contractures.
Essaye mini 2L mini mes jours sans course et 3L les jours avec .
Perso, toutes les soucis de ce type que j'ai pu avoir ont été du a une mauvaise hydratation durant qq jours et plus rien depuis que je fais gaffe.

Aprés, ça peut venir aussi d'une autre cause bien sûr...
Comme un déséquilibre entre les 2 jambes.

Contracture soleaire recurrente par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 28/08/21 à 21:14:31

Tu as sans doute une petite déchirure qui se rouvre dès que tu la sollicites un peu trop. le remède c'est le repos et une reprise très très très progressive sans jamais aller jusqu'à la douleur. si la douleur est réapparue au bout de 3km, lorsque tu reprendras arrête-toi à 2km, fais ça pendant une semaine puis ajoute 500m etc...
comme ta blessure est déjà ancienne et rouverte plusieurs fois ça peut prendre plusieurs mois mais la progressivité est la clé, les massages profonds du type rouleau ça peut faire plus de mal que de bien si c'est fait n'importe comment, et en général on n'est pas des pros du massage surtout sur soi-même

Contracture soleaire recurrente par whiteShadow (invité) (66.131.10.xxx) le 28/08/21 à 22:33:56

Merci SuperD.

Et est ce qu'il y a un moyen de confirmer que ca serait cela? Etant assez impatient, cela m'embetterai de reprendre progressivement sur 2-3 mois pour me rendre compte que le probleme est ailleurs.

Merci.

Contracture soleaire recurrente par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 28/08/21 à 22:39:26

echographie...

Contracture soleaire recurrente par whiteShadow (invité) (66.131.10.xxx) le 28/08/21 à 22:52:07

Ah ok, merci.

Je vais voir si je pourrais en faire une, mais ca me parait compliquer.

Contracture soleaire recurrente par (invité) (195.55.224.xxx) le 28/08/21 à 23:21:17

Ben oui super conseil des médecins-soudeurs-plombiers du forum….. une échographie et tu verras si t’es enceinte ou non et n’oublie pas au moins 10 litres d’eau par jour comme le disent les électriciens du forum…

Contracture soleaire recurrente par whiteShadow (invité) (66.131.10.xxx) le 28/08/21 à 23:21:43

Par contre, j'ai regarder un peu, et pour les dechirures et claquage, les symptomes sont souvent une douleur brutale.

Mais en qui me concerne, quand je cours (ou marche) un peu trop longtemps, je sens le muscle qui se contracte petit a petit (et la douleur qui monte petit a petit aussi du coup), ca n'est pas brutale d'un coup.

Contracture soleaire recurrente par whiteShadow (invité) (66.131.10.xxx) le 28/08/21 à 23:31:18

Ben une echographie pour des tissus mou (musculaire) ca me parait pas incoherent.

Contracture soleaire recurrente par DD (invité) (80.215.96.xxx) le 29/08/21 à 21:30:47

Salut, j ai eu une déchirure au soleaire gauche y a 10j
Je cours 4* par semaine à minima 50k donc.
Ça s est produit en fin de séance rapide comme une décharge électrique
Je bois tjs beaucoup mais c est une piste.
Suis allé passer une écho au l insép qui m a confirmé ce diagnostic et ai commencé la kine avec étirements puis a venir des ondes de choc.
Ai tjs été sujet aux crampes pour info.
En tt cas bien que je sois impatient, je vais respecter le protocole : 3-4 semaines de repos minima (pas de séminaire de paris ds 1 semaine), et autant pour ré-athlétiser (marathon de Paris peu évident).
Donc; consultes et reposes toi!

Contracture soleaire recurrente par whiteShadow (invité) (66.131.10.xxx) le 31/08/21 à 17:11:33

Ouai mais en ce qui me concerne, ca fait des mois que je ne cours presque plus, mais des que je cours, le probleme revient.

Contracture soleaire recurrente par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 31/08/21 à 19:06:27

tu dois bien avoir un médecin du sport dans ta belle province?
va consulter c'est le mieux, il ne faut pas faire trainer ce genre de blessure. Plus tu attends, plus ça risque d'être long à soigner. et surtout lors de la reprise, beaucoup de patience

Contracture soleaire recurrente par petitkiki34 (invité) (171.16.210.xxx) le 03/09/21 à 09:31:59

Est-ce qu'on peut utiliser l'énergie soléaire ?

Contracture soleaire recurrente par DD (invité) (80.215.8.xxx) le 03/09/21 à 21:12:45

Oui, et si tu en assimiles, t auras tjs un petit kiki. T as d autres commentaires inutiles à faire?

Contracture soleaire recurrente par Tutu (invité) (212.97.248.xxx) le 09/09/21 à 12:00:40

White shadow

J'ai Exactement la même chose. Mêmes symptômes. Après plusieurs coups sur plusieurs années d'affilée j'ai identifié la cause (volume et/ou intensité + récupération insuffisante. Si je veux passer à travers c'est 3 jours de repos entre les séances d'au moins 45min. A 30 min je peux courir tous les jours. Également j'arrive maintenant à la gérer pendant la course en descendant à 5-6kmh. A ce rythme je sens la gêne mais elle n'arrive pas au stade où le muscle se contracte complètement.

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