Nos entraînements du jour, Septembre 2021

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Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 01/09/21 à 19:49:10

Hello tout le monde !!!

Voici mes deux premières séances de cette semaine

Lundi :

30' EF
5000 : 1'25+1'25+1'24|1'22+1'21+1'21|1'20+1'19+1'20|1'20+1'20+1'18|1'20+1'16+ X |
10' EF

Mercredi :

30'EF
11'334m récup 1'12
1.13|1.13|1.13|1.13|1.11|1.12|1.10|1.10|1.10|1.10|1.08
15' EF

Objectif le 16 septembre avec un 5.5 km à réaliser. XD 5km, c'est trop simple!

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 01/09/21 à 22:04:02

Ce soir c’était footing de rentrée après 1 mois de vacances !

Sortie un peu actif de 16,5km en 1h10 soit 4’14 de moyenne

Inclus 1500m en 5’30 (allure 3’40) puis allure tempo, la forme revient et les jambes sont bonnes ;-)

Bonne soirée à tous et bonne rentrée scolaire !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 02/09/21 à 09:43:01


Bonjour à toutes et tous !

Bon mois de septembre ! C'est la rentrée et pas que des classes !

Hier soir, météo agréable, pas trop chaud, une pointe d'humidité dans l'air, et une séance médiocre...

Au programme, un (4'+8'+4')R4' avec des collègues de club... que j'ai attendu, attendu, attendu... et qui sont finalement venus !
Et comme dirait Beckett, en attendant, échauffement, échauffement, échauffement... 1h...

Ce qui a donné :

- Échauffement, 1h @5'48"/km @74% FCM

- 4' @4'02"/km @85% FCM
- 8' @4'11"/km @92% FCM
- 4' @4'13"/km @92% FCM

- RaC, 16mn30s @6'02"/km @79% FCM

Bref quasiment deux séances en une, ce qui en fait une de trop...
La prochaine fois, je prends un bouquin pour les attendre...

Belle journée à vous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 02/09/21 à 10:19:41

Bonjour !
Encore un nouveau mois qui débute.. et pas mal de courses qui s'approchent, de quoi annoncer de belles séances ici :-)

Première sortie du mois hier, et premier fractionné, avec un 3x1500 AS10 r 2'.
Passés en 5'54" / 5'54" / 5'53" (FC 89% / 89% / 89%), tout en maîtrise ! Je sens que ces allures > 15 km/h commencent à devenir habituelles pour moi et que je suis capable d'y être de plus en plus à l'aise.

Un peu d'EF et d'AS42 pour finir cette semaine de récupération.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 02/09/21 à 13:34:58

7,3 km @ 4:50/km hier. Semaine de décharge avec seulement 76 km au programme (mais 34 km prévus dimanche pour amorcer la semaine suivante).

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par (invité) (176.153.134.xxx) le 02/09/21 à 15:08:12

J'ai essayé de faire du seuil, mais j'ai été stoppé net. Muscles tétanisés, coeur fatigué, completement destroy j'ai couru 1minute de seuil après mon échauffement et fini.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 02/09/21 à 16:45:59

Petit footing sur tapis aujourd'hui 50' pour 11.3kms

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 02/09/21 à 17:07:17


Bonjour à toutes et tous !

Ce midi, une sortie courte, en EF : 45mn @5'34"/km @76% FCM.

Belle fin de journée à vous !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 02/09/21 à 21:21:46

Ce soir au soleil avec 26 degrés au compteur, légèrement chaud :-)

Sortie régulière 1h à 4’27 de moyenne pour 13,5km, facile malgré la sortie d’hier... mais des nuées intenses de moucherons !

Et en effet le retour des courses fait plaisir, à voir pour accrocher un dossard bientôt ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.54.xxx) le 02/09/21 à 21:40:14

Hello!

Hier, sortie longue vallonnée, avec 16km en 1h27 et 503d+, pour 5'25/km de moyenne.
Pas simple dans les côtes, qui ne seront jamais mon point fort.

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 02/09/21 à 22:17:33

10,3 km @ 4:24/km.

Avec 15 x 1' @ 3:45-3:30km / 1'E. Assez costaud.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 03/09/21 à 13:42:40

Séance un peu plus longue histoire de préparer un minimum la course de 23kms du 12/09
ça donne 6kms échauffement cool + 5Kms en 18'15-R1km en 4'30-3kms en 10'40

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/09/21 à 16:41:19


Bonjour à toutes et tous !

@-P- : voilà de quoi dynamiser ta prépa marathon !

@Jet : joli enchaînement !

Ce midi, d'abord sous les nuages puis sous un soleil de plomb, 1h17mn de sortie, dont 3x10mn, récupération 3mn trottiné, à allures variées...

- Échauffement, 19mn @5'36"/km @73% FCM
- 5x accélérations

- 3x10mn, récupération 3mn
--- 10' @4'29"/km @84% FCM => plutôt mon seuil 2
--- 10' @4'18"/km @88% FCM => plutôt mon AS10
--- 10' @4'47"/km @88% FCM => plutôt le haut de mon endurance active (et le cardio qui est resté haut...)

- RaC, 17mn @5'28"/km @84% FCM

Sensations plutôt bonnes, le 3ème 10mn n'était pas prévu, mais il a aidé à travailler mon attitude en course...

Demain, reprise avec les collègues de club... si il y a reprise... les conditions sanitaires actuelles ne permettant pas à notre Coach de reprendre les séances... et le club faisant l'autruche à ce sujet... bref, ça sent pas bon pour septembre...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.218.xxx) le 04/09/21 à 10:27:53

Après n'avoir rien fait depuis dimanche dernier ce matin fait 22'+(3×2000)+12'
8'03 8'05 8'05

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (207.164.71.xxx) le 04/09/21 à 14:32:05

Un petit 6,3 km @ 4:53/km hier, ce qui conclut une senaine de récup de 76 km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 05/09/21 à 07:37:52

Bonjour à tous !

Pour bien commencer le week-end hier, une petite sortie longue, avec un 9000 AS42 au milieu.
Cela donne 18.49 km en 1h31, et le bloc AS42 en 41'09" (4'34" de moyenne) à 83% FCM, malgré une légère dérive cardiaque sur les 2 derniers km.

Aujourd'hui, repos, ce qui n'a pas du arriver un dimanche depuis fort longtemps.
Bonne journée à tous, et courage à ceux qui courent le semi de Paris !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.148.xxx) le 05/09/21 à 12:08:39

Ce matin fait 1h24 avec les 5 derniers en 26'
Bon c'est pas rapide mais toujours mieux que rien.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 05/09/21 à 17:03:12

Ce matin à 7h30 avant la chaleur... même si il a fait chaud dès que le soleil a pointé son nez !

Une SL de 2h pour 26,8km soit 4’28 de moyenne :
- 12km vers 4’30
- 12km vers 4’25 -> 4’20
- la fin à 4’30

Le tout à jeun et sans ravito, je suis rentré à sec et desséché ! ;-)

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 05/09/21 à 21:35:47

Bonjour,

Récit de course pour moi aujourd'hui : je faisais le 10km d'Aix Les Bains avec pour objectif de passer sous les 40' (objectif de longue date pour ma part car j'avais fait 40'01" à mon seul 10km quand j'avais 17 ans, et finalement après différents arrêts du sport puis reprises, je n'ai toujours pas fait mieux 22 ans plus tard).
N'étant pas sûr quand même d'avoir ça dans les jambes (j'étais limite sur les séances tempo AS10) , j'avais décidé de partir prudemment et de faire un negative split.

Je suis passé en 4'06" au 1er kilo, je suis passé ensuite en 4'06" au second, au 3éme j'étais toujours relativement frais mais sans être facile non plus. Donc je me suis méfié, j'ai un peu accéléré mais je n'ai pas osé aller plus vite que 4'04" sur les km 3, 4 et 5. Du coup je passe à la mi-course en 20'25" en étant relativement bien et je décide de relancer un peu plus franchement.
Je fais le 6éme kilo en 3'59" (enfin un kilo sous l'allure cible, mais de peu et j'ai l'impression de piocher). Le km 7 est passé en 4'01" la faute au seul léger faux plat de cette course. 3'58" pour le km 8. A ce moment là j'ai toujours 25 secondes de retard sur les 40'00" d'après ma montre mais seulement 17 d'après les bornes kilométriques (qui tombent avant les km sur ma montre) ce qui me laisse penser que c'est jouable.
Je relance tout tant bien que mal dans le dernier km, je serre les dents et double 10 ou 20 coureurs, je finis en sprint en pensant que c'est bon. Je lève les yeux en passant la ligne pour regarder le chronomètre officiel afficher 40'11" exactement comme ma montre malgré un dernier km en 3'41").

Donc au final la barre des 40'00" est manquée de peu. Mais je pense que ça devrait se faire facilement à Vénissieux début Novembre (course légèrement plus rapide et j'aurais 2 mois de plus pour m'entrainer). En fait j'aurais certainement déjà réussi en gérant mieux mes 2 moitiés de course (20'25" au 1er 5km et 19'38" au 2éme, ce qui est d'ailleurs mon record).

Maintenant une semaine light et course de 5km la semaine prochaine.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 05/09/21 à 22:21:17

@GG69, bien joué de bonne augure pour le prochain 10!
Pour moi footing cool hier matin 11kms pour 50' et cet après-midi 3kms cool + 13x200m r40'' plutôt cool sur la récup c'était juste pour dérouler les jambes

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.112.xxx) le 06/09/21 à 07:33:41

@GG69 bravo pour ton 10.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 06/09/21 à 09:41:49


Bonjour à toutes et tous !

@tous : on dirait que les affaires reprennent ! Entre les entraînements qui sont de plus en plus consistants et les courses que font certains d'entre nous, on entrevoit un retour à la "normale" !

@GC69 : chouette ton 10km ! et ça présage d'un sub40 assez vite ! avec un dernier kilo en 3'41", ne penses-tu pas avoir été un peu trop prudent sur la 1ère moitié de la course ? Et pour ton 5km de la semaine prochaine, il y a de fortes chances que tu améliores encore ton record !

De mon côté, week-end sous le signe de la chaleur revenue ! Et pas de la petite chaleur !
Heureusement, les deux sorties du samedi et dimanche se sont faites vers 10h du matin, il ne faisait "que" 25° ! ;-)

Samedi, avec notre petit groupe de coureurs, en lieu et place de la piste, une séance typée cross (pour le terrain de jeu en tout cas !) : (3'+7'+3')R(5'+4')

- Échauffement, 18mn @5'58"/km @73% FCM

- 3' @4'18"/km => 1er bloc assez conservateur, histoire que tout le monde se mette facilement en bonnes conditions...
- R5'
- 7' @4'06"/km @158bpm (87%) => une bonne allure et un bon cardio moyen sur ces 7mn...
- R4'
- 3' @3'45"/km => on lâche les chevaux sur ces 3 dernières minutes ! très agréable de sentir les jambes dérouler et en parfaite cadence !

- 4x LD (4x120m) => pour dérouler encore...

- RaC, 5mn @6'03"/km @75% FCM


Dimanche, à jeun, vers 10h, 1h05mn @5'42"/km @75% FCM, découpée en 2 parties :
- 45mn @5'59"/km @72% FCM
- 20mn @5'11"/km @81% FCM
Pas plus long, j'étais déjà à 85km dans la semaine...


Aujourd'hui, sans doute pas plus de 10km assez tranquille... Mais vers 12h ! Donc sous l'enfer qui vous tombe sur la tête !

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par GG69 (membre) (83.206.69.xxx) le 06/09/21 à 10:57:46

@Jet, @ Macon 71, @ Jojo 31 : Merci pour vos félicitations.
Pour répondre à la question, oui je pense carrément être parti trop prudemment et ça me coûte les 40' je pense. En même temps, je m'en doutais mais j'ai eu peur d'exploser si je partais plus vite (pas évident de bien se jauger avec le manque de compétitions récemment).

J'espère faire moins de 19' lors du 5km Dimanche prochain, mais ce ne sera quand même pas facile car c'est une course qui est plate mais majoritairement sur chemins non goudronnés (et puis on verra comme j'aurais récupéré, là les jambes sont vraiment très lourdes)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 06/09/21 à 13:40:03


Re !

@GC69 : dommage, mais au moins tu as de bonnes raisons aujourd'hui d'être très optimiste pour ton prochain 10km ! Sur ton prochain 5km, tu devrais te poser moins de questions !


Ce midi, sous une température finalement supportable (avec un bidon d'eau à la main, en rasant les moindres parties ombragées, et en profitant d'une légère brise tempérée...) :

- 10.2km @5'41"/km @77% FCM...

Demain, la même chose...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Pipo 34 (invité) (90.48.242.xxx) le 06/09/21 à 13:57:25

Bravo GG69 c'était pas loin et tu finis bien :-)

Pour moi une semaine à 36 km avec une petite compète de 9 km hier matin.
Il y avait deux courses avec des jauges de 200 mais qui n'ont pas étaient atteintes 160 inscrits pour le 9 km et 180 pour le 15 km.
Première course depuis le 1er décembre 2019 pour moi ...c'était dur mais je crois que je n'étais pas le seul a en baver, je termine 23° sur 142 arrivants mais plus lentement de 1'49" par rapport à 2019 et petite consolation premier de ma catégorie.

Mal aux cuisses ce matin, je dois courir plus sérieusement pour préparer le marathon de décembre.
Bonne semaine à tous!

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 06/09/21 à 15:46:29

Ce midi sur tapis 15' footing cool + 8'-8'-10' AS21 r1'30 à 11km/h
total 47' pour 11.7kms

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 06/09/21 à 16:15:55

Salut à tous!

Jojo > 85km!! extra, je voudrais bien en arriver là sans blessures à la gomme mais bon, il faut se dire que chaque coureur est différent et il y a autant de profils que de coureurs...moi j'ai besoin de plus de temps pour que mon corps assimile et puis, les objectifs sont aussi différent!

Bon Mercredi dernier 3 x 10' AS21 plutôt convaincant sur piste pour mon dernier test. J'ai voulu faire du progressif 4'00"/ 3'57" / 3'54" mais mon allure c'est décidé c'est 4'00"/km :)

Vendredi soir : course EF vallonné 55' dans la chaleur donc le cardio a monté un poil.

Dimanche : 1h10" course tranquille avec juste un 3*5' AS21 pour imprimer l'allure dans la tête.

Cette semaine, faire un max de jus, 2 sorties de 45' max, un peu de ppg et de vélo et dimanche, place à la course!!

Bon entrainement!

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 06/09/21 à 17:24:10

Hier : 34,2 km @ 4:54/km comme suit :

2 km EF + 2 km AS42 (4:29/km) + 22 km EF + 6 km AS42 (4:30/km) + 2 km EF

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 06/09/21 à 17:59:39


@CyrilAJA : tu sais, je ne suis pas indemne de petites douleurs à droite et à gauche, mais je gère avec des sorties plus light quand ça couine, et un peu de Compex le soir...
L'essentiel est de ne pas aggraver en poursuivant sur une douleur qui monte sortie après sortie...
J'ai de la chance pour l'instant, je croise les doigts (de pied !) pour que ça continue !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.90.xxx) le 06/09/21 à 21:56:32

Hello!

Bien joué GG69, il ne te manque pas grand chose pour faire partie du club des moins de 40' au 10km.

Pour moi ce fut un week-end correct niveau entraînement, même si j'ai dû faire avec un certain manque de sommeil.

Vendredi, 50' de vélo d'appartement très faciles + petite séance d'abdos/gainage

samedi, footing cool de 38', sans notion d'allure

dimanche, 45' de vélo d'appartement + séance d'abdos/gainage

aujourd'hui, séance course, 5'/4'/3'/2'/1' récup 2x2' et 2x1'30
Il faisait plus de 30 degrés au soleil et sur la route, j'ai donc géré le mieux possible

5' --> de 4'10/km à 3'36 et une moyenne de 3'55/km
4' --> 3'42 de moyenne (un peu trop vite, surchauffe!)
3' --> 3'43
2' --> 3'39
1' --> 3'23

Pas simple mais bien content!

échauffement de 18' + petites gammes et récup de 20'

demain --> REPOS!


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/09/21 à 11:46:02

Ce matin séance spé 10 mais mal réglé sur l'allure
Je partais pour tourner autour de 3'26-3'28 mais une erreure de chrono au 1er ma induit en erreur
Donc 6x1000m r1'20 en 3'23-3'21-3'20-3'19-3'18-3'15
A l'issue du 1er 1000 j'ai cru lire 3'33 du coup je me suis mis un coup de boost pour la suite mais finalement j'étais déja en 3'23 donc j'ai tout fait trop vite :)
Point positif, malgré cela j'aurai pu en faire d'avantage je suis loin d'avoir fini rincé ;)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 07/09/21 à 14:47:35

Hier : 16 km @ 5:00/km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 07/09/21 à 15:45:17


Bonjour à toutes et tous !

@Jet : quelle bonne surprise ! ;-)

Aujourd'hui, entre vent fort et soleil, 10.5km @5'21"/km @81% FCM... Nuit trop courte, cardio trop haut !

Bon après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 07/09/21 à 19:36:32

Retour sur mon début de semaine le matin à la fraîche à 5h40 du matin !

- Lundi : footing recup de 13,13km Régulier en 1h03 soit 4’50 de moyenne
- Ce matin 15km en 1h05 soit 4’19 de moyenne avec 1km en 3’40 et 2km en 7’30 (Allure 3’45)

Il va falloir rebosser un peu la vitesse en parallèle de l’endurance :-)

@GG : bravo pour ton 10, le sub40 va venir tout seul
@tous : ah que c’est bon de voir tous ces entraînements et retour en compet !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 07/09/21 à 20:02:11

Hello tout le monde,

@GG69 Comme tout le monde, bravo! Très beau négatif split!!! Le prochain, si tu fais tous les km sous les 4'00/km tu va kiffer!

Bon pour moi ce week end,

Samedi : 50' de 6'00 à 4'30/km la veille de ma première dose de vaccin XD.
Dimanche : vaccin, j'ai pris mon pied, trop bien.

Lundi repos: au cas ou.

Mardi : 8*1002m récup 1'12 (séance de psychopathe !!!)

EF 20' à 5'20/km : j'ai pas voulu pousser à 30'...

1'20|1'24|1'20
1'22|1'23|1'22
1'21|1'23|1'22
1'22|1'22|1'20
1'22|1'22|1'20
1'20|1'21|1'18
1'19|1'21|1'22
1'21|1'21|1'21

EF 10' 6'40/km HAHAHAHA

Bonne soirée et bonnes courses !!!

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par GG69 (membre) (93.23.14.xxx) le 08/09/21 à 20:23:02

@Blanketdeals : Merci pour tes félicitations.

Belle séance Mardi. Je suis impressionné. Personnellement je me suis arrêté à maxi 7x1000m avec 2' de récup. Je pense essayer les 8 fois mais pas une récup aussi courte. Bien joué

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 08/09/21 à 21:53:26

Hier : 17,2 km @ 5:12/km.

Ce matin : 400 m @ 3:49/km en civil pour éviter la pluie au retour du dentiste! :D

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 09/09/21 à 03:46:40

En fin d'après-midi : 10,0 km @ 4:53/km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 09/09/21 à 09:39:13


Bonjour à toutes et tous !

@Blanketdeals : 8x1002, R1'12"... toi, tu aimes souffrir !

@-P- : un joli 400m en chaussures de ville !

Hier soir, en l'absence du Coach, on bricole... Et on a bricolé une séance pyramide (2'+3'+4'+3'+2')R2, sur la piste qui reste accessible à notre groupe...
Séance de reprise, avec du vent assez fort, des allures correctes mais mal gérées (départ trop rapide, coup de mou au milieu, finish rapide mais trop cassant pour repartir bien 2mn plus tard...).
Bref, à améliorer !

- Échauffement (parcours nature), 22mn @5'55"/km @75% FCM
- 5x accélérations
- 800m @4'59"/km

- 2' @3'49"/km
- 3' @3'50"/km
- 4' @3'57"/km
- 3' @3'55"/km
- 2' @3'50"/km

- RaC, 6mn30s @6'14"/km @77% FCM

Ce matin, ça tire un peu dans les jambes...
Ce soir, du court, de la vélocité, pour détendre tout ça !

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Hatz' (invité) (95.114.180.xxx) le 09/09/21 à 09:53:57

retour et montée en puissance lentement, samedi un 5km saucisson organisé dans le parc à côté de chez moi.

hier sur piste 5*400+300 avec 35"-38" de récup' entre les 400 et 300 et 1'30" entre les blocs, puis un 1k sur asphalte au seuil.
idéalement je visais 1'22"8 au 400 et je tourne en fait en 1'20"5 en étant facile (les 2 derniers sous les 1'20")
et je visais 59"0 sur les 300 mais je les tire en 59"2 dans le dur, je pense que j'ai un mauvais repère sur le départ du 3, je vérifierai la prochaine fois mais j'ai peut être confondu avec le départ du 1500s

et le 1k je le visais en 3'50"-3'55" et je le tape en 3'44" malgré mon ralentissement volontaire dans les derniers 200 pour "éviter" d'aller trop vite.

la semaine précédente c'était 10*400 sur piste avec 35" de récup' que je tourne en 1'22"5 sans avoir de jambes (entrainement dur 2 jours avant)

le reste est du footing autour de 5'10"/km, et SL avec des portions vers 4'40"/km.

75-80km hebdo depuis 3 semaines.

5k en test, j'me demande si je vais le courir avec la montre, il y a près de 20-25m de déniv dessus avec 4 relances bien putassières.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.219.xxx) le 09/09/21 à 18:56:38

Pour moi aujourd'hui pas grand chose 50' en endurance.
Je vais essayer de me motiver pour le 10 de Vénissieux en novembre, encore faut-il être vacciné...

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 09/09/21 à 20:29:04

Aujourd'hui : 16,1 km @ 4:30/km comme suit...

2 km échauffement
6 km AS42 (cible : 4:30-35/km) / 2'R
5 x 1 km tempo (cible : 4:10-15/km) / 2'E
1 km retour au calme

Le 6 km AS42...
4'26"
4'25"
4'31"
4'30"
4'29"
4'30"

Les 5 x 1 km tempo...
4'09"
4'08"
4'09"
4'06"
4'12" (des rues à traverser, alors quelques hésitations)

Couru un peu trop vite.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 10/09/21 à 09:23:07

Bonjour à tous,

De retour après quelques jours de coupure.

@GG69 : félicitations pour ton chrono sur 10 ! Toujours compliqué de partir au taquet, au risque d'exploser. Je préfère aussi les negative split, mais sans doute as-tu été un peu trop prudent pour aller chercher le sub 40.
Cependant, comme tu le dis, ce n'est que partie remise.

Belles séances pour les autres, et mention à blanketdeals et son 8x1000 ! Jamais dépassé 6x1000 en ce qui me concerne.

Pour moi, hier matin, un 6x800 AS10 r 1'30" hier qui s'est très bien passé : 3'08" / 3'09" / 3'08" / 3'08" / 3'05" / 2'59".
Très surpris de ma vitesse sur la dernière fraction.. faite en faux plat montant !

La baisse du volume de ces 10 derniers jours a permis un affûtage, si bien que ce serait bête de ne pas capitaliser => je me suis inscrit à un 10 ce dimanche. Objectif sub 40, histoire de valider mon chrono réalisé en solo début avril (39'37"). Normalement, c'est tout à fait jouable.
Ensuite, il sera temps de passer en prépa spécifique pour mon semi de mi-novembre, en s'appuyant sur une vraie référence kilométrique !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/09/21 à 11:04:09


Bonjour à toutes et tous !

@Hatz' : ton retour aux (bonnes !) affaires se précise !
@-P- : jolie sortie avec un bel enchaînement !
@spruch : go ! on sera avec toi ce dimanche !

Hier soir, sur piste et sous une pluie battante qui nous a rejoint dès la fin de l'échauffement, une séance finalement dense et diverse : 2000m + 2x(5x150m) + 1200m...
L'objectif des 2000m et 1200m étant d'être aux environs du seuil 2, celui des 150m d'être délié et véloce...
Pas facile sur une piste détrempée et avec des flaques nombreuses et assez larges...

- Échauffement, 20mn @5'37"/km @73% FCM
- 5x accélérations

- 2000m en 8'56" (@4'28"/km) @84% FCM
--- R6'30"
- 5x150m, récupération moyenne = 1'28" : 31", 34", 32", 32" et 32"
--- R5'
- 5x150m, récupération moyenne = 1'36" : 31", 31", 31", 30" et 28"
--- R2' (récupération raccourcie, on commençait à en avoir marre de la pluie...)
- 1200m en 5'25" (@4'31"/km) @88% FCM

Pas de RaC, juste se mettre à l'abri !

Ce soir, récupération courte...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 10/09/21 à 11:23:53

Que de belles séances ;)
Pour moi depuis mercredi c'est light, que du vélo d'appart histoire de maintenir le poids stable, je prévois un léger réveil musculaire demain avec 15-20' cool + 3-4 lignes droites et ensuite dimanche matin course de 23kms ;)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 10/09/21 à 19:48:46

Hello,

Oui 8*1000 après le vaccin... c'était peut-être pas la bonne idée XD même après un jour de repos complet... mais bon on fait ce que l'on peut pour progresser!

Aujourd'hui pour moi,

6*668m récup 1'15

--' deuxième séance de la semaine...
5*668m récup 1'15

1'18|1'15
1'17|1'14
1'15|1'14
1'14|1'14
1'12|1'12

Jeudi prochain 5.5km pour moi. Grosse course entre entreprises XD J'vais y aller à 100%, essayer d'être sur le fil tout le temps et finir complètement détruit hahaha !!!

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 10/09/21 à 19:57:47

Bonsoir à tous !

Pour ma part mercredi c’était footing 1h05 à 4’45 de moyenne pour un total de 13,8km

Hier matin repos avec la météo et un peu de fatigue

Ce matin sortie 1h10 à 4’30 pour 15,5km

Demain sans doute une vingtaine de bornes mais on verra les sensations pour les allures :-)

Et avec tout ça j’ai oublié de préciser que j’ai dépasser les 3000km sur l’année 2021 ^^

Bonne soirée à tous!

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.156.xxx) le 11/09/21 à 10:24:21

Ce matin un peu de rythme 20'+(10×500)+15'
Entre 1'47 et 1'50, le 5ème en 1'45 (trop rapide)
Récup 1'

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 11/09/21 à 13:39:48

Bon du coup sortie longue progressive ce matin de 4’55 jusqu’à 3’50 !

Un total de 23,65km en 1h45 soit 4’26 de moyenne avec une météo idéale... De très bonnes sensations et les jambes qui tournent toutes seules :-)

Premier 10km tranquille de 4’55 jusqu’à 4’35 Puis 5km de 4’30 à 4’20 puis 5km de 4’15 à 3’50 et enfin 3,6km RAC vers 4’25

Bon week-end à tous !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 12/09/21 à 00:02:15

5 km @ 4:43/km hier, 11 km @ 4:49/km aujourd'hui.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.222.xxx) le 12/09/21 à 11:13:26

Pour moi ce matin 1h18 en endurance avec 3x la même grande côte pour varier un peu.
Total semaine 3h18 pour 3 séances

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Hatz' (invité) (95.117.44.xxx) le 12/09/21 à 11:33:56

bon ben un pétard mouillé le mec

certes mon 5k est une belle cochonnerie absolument pas roulante (2 relances quasi en épingle avec changement de pente)
- la 1ère c'est une ligne d'asphalte de 300m à -3% avec une épingle à 160° en bas pour reprendre sur du plat
- la 2nde c'est du plat/pavé épingle à 120° pour enquiller du une cote de 70m à 6%

chacune on la passe 2 fois, sans compter le départ en côte et l'arrivée en haut d'une côte...

résultat 18'24" pour 5k soit... exactement mon tempo sur 10k (bien plus roulant) en décembre 2019.

alors bon ok, j'ai fait aucun spécifique, j'ai couru sans montre, et j'étais pas totalement remis d'un resto chinois la veille au soir (course à 9h du mat')... mais bon quand même j'aurais dû faire 17"5X"...

ce matin 1h50 à 5'20", soit 20,7km, cardio étonnement bas.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 12/09/21 à 14:04:34

Bonjour à tous !

Ce matin, c'était course pour moi, la première depuis 2019 avec le 10 km de Bois d'Arcy (78). Course pas du tout prévue à l'origine, mais les circonstances ont fait que tout se goupillait bien pour la courir, et y viser un chrono.

Deux objectifs :
- démonter mon RP "officiel" de 42'37" (établi en 2018)
- valider mon RP "officieux" réalisé en avril sur stade (39'35"), avec un léger doute sur le calibrage de mon cardio à l'époque

Bref, l'idée était au moins de sécuriser le sub 40, et de gratter tout ce qu'il était possible en-dessous.

Départ à 9h30 ce matin, conditions absolument parfaites (15°, grand soleil, espace tranquille pour l'échauffement). Parcours roulant (D+ 36m) malgré une petite partie en sous-bois, et pas trop de monde au départ (course commune avec le semi, 1000 participants max au total).
Ayant pu bien me placer (4e rang environ), je ne suis quasiment pas gêné au départ.

Je me cale sur le rythme d'un groupe qui me semble satisfaisant, et c'est parti. Premier km en 3'53", en contrôle mais je me méfie de l'effet grisant.
Deuxième km en 3'57", troisième en 3'56", tout va bien.

Entrée en forêt au km 4 avec un petit faux plat. Tout en gestion, 4'03", et l'on redescend km 5 avec un 3'51" ==> je passe à mi-course en 19'40", tout va bien même si ça commence à tirer un peu. Le groupe que je suivais (majoritairement des coureurs sur semi) commence à exploser par l'avant comme par l'arrière, et nous ne sommes plus que 4 ensemble. Derrière, plus personne.

Deuxième partie de course, désormais place à la partie cruciale. Km 6 en 3'57", le sub 40 est quasi assuré. Au cours du 7e km, je tente de boire au ravito mais c'est un peu compliqué de choper un gobelet et boire à cette vitesse ; je renonce après 3 ml bus (et 10 un peu partout :D ) mais cela casse un peu mon rythme, et le petit groupe a pris 5-10m d'avance, si bien que je me retrouve esseulé.
Km 7 en 4'01", je relance km 8 en 3'53" et ferai course commune avec un autre coureur qui m'a rattrapé peu après le ravito. Je commence à être cuit mais m'accroche à sa foulée.

Un petit faux plat au km 9, on serre les dents, ça passe toujours. 35'26", ça sent bon pour le RP ! Arrivée sur un stade, nous rattrapons un coureur au bout de sa vie, et place à la dernière ligne droite, à fond avec ce qu'il reste. 3'44", et l'on rajoute 6" puisque mon cardio a mesuré 10.03 km (conforme à ce que m'avait indiqué un des bénévoles la veille).

Chrono de 39'16", nouveau RP officiel atomisé, et sub 40 plus que validé !
FC très régulière sur les 7 premiers km (94%) avant de décoller dans le final (dernier km à .. 98% FCM avec pic à 99% :) ) pour une moyenne à 94%.

Nouveau RP également sur 5 km (19'29", contre 19'39" auparavant) ! Bref, une matinée parfaite.

Désormais, j'attends juste les classements. Visiblement je ne finirais pas très loin du top 10, ce qui serait totalement inattendu (j'imagine que la plupart des fusées ont couru le semi).

Avec cette nouvelle référence, je vais pouvoir être un peu + ambitieux sur mon semi de novembre et viser un sub 1h30. D'ici-là, sans doute un autre 10k en octobre, que je connais et qui me semble encore plus roulant. L'occasion de jouer le sub 39 si tout va bien !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Pipo34 (invité) (90.48.242.xxx) le 12/09/21 à 16:58:05

@ Hatz t'inquiète ça passera mieux la prochaine fois.

@Sprutch Bravo! bonne gestion, 3ml c'est un digeo ;-)

Salut à tous,

Ce matin 1:35'56" pour 16 km et 170 D+ (à 4secondes du bonheur):
1:05' d'endurance suivie de 3 miles au seuil prévu entre 4'25" et 4'35" avec 2' de récup au trot, sans repères sur ma vitesse seuil actuelle.
Les miles passés en 4'25", 4'25", 4'27"/km le dernier un peu dur car en légère montée.
Fin courue sur la route pour éviter les chasseurs en folie...mais qui ont quand même failli m'écraser avec leurs 4X4 sur le bitume grrr!!

Semaine à 46 km en 4 sorties, ça monte, ça monte ;-)


Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (92.184.124.xxx) le 12/09/21 à 18:50:01

Bravo Spruch! Ça fait tjs plaisir de passer sous les 40'

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Hatz' (invité) (95.117.44.xxx) le 12/09/21 à 21:22:23

très propre spruch ! plus de réussite que bibi :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 12/09/21 à 21:37:05

Salut à tous! Ça se bouge bien ici!!
mention spéciale à spruch pour son RP sur 10km, bravo à toi!!

Bon moi après une semaine de jus à fond j'ai donc fais le semi-marathon de Chartres aujourd'hui avec un peu de stress car mon dernier mois été un brin foiré à cause d'un bobo que j'ai su maîtriser à temps...
...j'ai bien fais de faire des baisses de charge en Course à pied et en associant pendant 2 semaines, de la ppg, de la natation et du velo...
Mon objectif était 1h25 pour mon premier semi....objectif réaliste et révisé suite à la baisse de charge et le "peu" de sorties longues.
Soleil radieux ce matin avec une température idéale pour faire son sport, bref toppissime!!

Départ sous les chapeaux de roue, je me cale de petit groupe en petit groupe en dernière position pour bien profiter de l'aspiration. Pendant, 12km je suis vraiment très très lucide, j'ai le temps de profiter de la ferveur avec les commerçants et les spectateurs, je profite à fond :), je reste calé dans un groupe de 4 et je sens que les gars sont un peu juste donc c'est à partir du 14eme km que je pars seul, c'est la que je me dis que la course commence à tourner, c'est à moi de faire le tempo et c'est nettement différent, je remonte 3, 4 coureurs jusqu'au 17eme ou je talonne un coureur mais ne parviens pas à le remonter, je commence à être clairement dans le dur à partir de cet instant mais mon objectif est largement dans les cordes puisque j'ai un petit matelas d'avance...entre le 17eme et la fin de la course c'est le moment où la tête et le mental doit prendre le contrôle des jambes qui disent non, mon allure commence à faiblir je commence à passer en dessous de 4'00"/km mais je tiens , toujours le coureur que je n'ai pas doubler devant moi, on passe un coureur puis arrive le final ou j'ai une fulgurance étonnante avec un sprint pour choper une dernière place pour terminer à la 35eme place sur 895 9eme M1M avec un chrono de 1h24'03"!!! Je suis hyper content!!! Car je réalisé l'objectif même avec une préparation un peu en deçà...super prometteur...😉
C'était ma course principale de cette année, maintenant je vais ajouter plus de sorties longues et donc de kms à mes sorties...

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/09/21 à 21:45:07

@Hatz, ce n'est que partie remise!!
@Spruch, bravo pour ce beau RP officiel!
Première course aussi pour moi depuis Février 2020, 23kms en course nature, bilan assez mitigé...bon départ puis au 12ém kms gros point de côté, obligé de m'arrêter,je reprends en footing léger mais au bout d'un km de nouveau un arrêt...etc je voulais abandonner, mais rien ni personne pour m'emmener à l'arrivée...donc j'alterne 1km de course puis 20-30" de pause pour récupérer, cela pendant les 10 derniers kms...que ce fut long
Au final je prends quand même la 3éme place en 1h24'35 pour un 3'40/K de moyenne

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 12/09/21 à 22:49:57

Bien joué sprutch!

26,2 km @ 4:51/km aujourd'hui (incluant un 3 km progressif vers mon AS42 du 22e au 25e km).

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 12/09/21 à 22:59:36

Merci à tous ! Les classements sont sortis et je finis .. 11e au scratch, à 1" de la 9e place. Si j'avais su, j'aurais fait l'effort pour aller chercher le top 10 :(
De quoi me donner la rage pour le prochain ^^

Félicitations Cyril pour ton RP semi, c'était compromis avec ces dernières semaines très contrariées mais finalement, le travail avait été (bien) fait ! Qui plus est, si tu n'as aucune gêne ou reste de blessure, tu vas pouvoir enchaîner sans avoir à te poser toutes les questions de fin août :)

@Hatz et Jet : malheureusement, tout ne se déroule pas toujours comme prévu .. cela dit Jet, faire 3e d'une course en alternant course et marche, c'est plutôt signe d'un (très) haut niveau de base ;-)

@P : ton marathon se rapproche, il te reste encore beaucoup de semaines avec ce volume de déglingo ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par velove (invité) (93.23.105.xxx) le 12/09/21 à 23:33:05

Les premières courses sont souvent synonyme d un long chemin de croix.
Idem pour moi cet aprem avec un bon 26°C.
3min30sec de plus que d habitude sur une course de 15km que je fais tt les ans :-(

Participe car c était à la maison sinon je ne prend plus de dossard pour 2021. D autres projets en vus.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 13/09/21 à 06:00:57

Jet> dans la souffrance tu fais un chrono et une 3eme place, c'est bien tu m'as fais au mental celle là!!

Spruch> merci, c'est gentil...je suis fier de ma course vu mes prédispositions du moment, bien calé dans les roues une bonne moitié du temps, je comprends un peu la typologie de la course (semi) notamment pour ne pas entrer dans le rouge tôt dans la course... application à la lettre jusqu'au 12 eme kilo! :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.216.xxx) le 13/09/21 à 08:22:46

@cyrilAJA bravo pour ton semi, comme quoi arriver frais sur une course c'est important...

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 13/09/21 à 09:20:15

@Spruch et CyrilJAJA merci oui c'est sur que le résultat est plutot satisfaisant sur le papier mais effectivement quel long chemin de croix! Par contre c'est vrai que ça permet de voir que la forme est là, en regardant de près mes temps de passage, entre le 2 et le 12éme je fais 36' donc plutot bien surtout que j'étais pas à bloc vu que j'étais censé avoir encore 10kms à faire derrière sur le même tempo...du coup à partir du 13-14éme je tournais les kms en 4'40, en gros en courant je tenais du 3'50-4'/k puis je m'arrêtais environ 20-30" pour m'étirer etc...
D'ailleurs même là encore je sens que le point est toujours présent...dur dur de se faire mal pendant 45'...d'un côté heureusement que je n'ai pas trouvé de moyen de me ramener à l'arrivée sinon je serai passé à côté de la 3éme place :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/09/21 à 10:34:41


Bonjour à toutes et tous !

@Kouz : j'suis pas loin avec 2974km sur 2021 ! Mais c'est vrai que je cours plus souvent...

@Hatz' : les pétards c'est pourtant chinois comme origine ! allez, vus le parcours et les circonstances, ça restera une référence ... à ne pas reproduire !

@spruch : bravo ! un beau 10km bien mené et bien conclu ! la saison 21/22 s'annonce bien !!!!

@CyrilAJA : chapeau bas ! objectif atteint malgré une fin de préparation compliquée ! pour toi aussi la saison 21/22 est prometteuse !

@Jet : 3ème place en faisant du "Cyrano" sur la moitié de la course ! quand tu auras réglé ce problème de point de côté, ça va pulser !

@velove : les courses "maison", même en contre-perf, ça laisse un sentiment de devoir accompli : au moins, on l'a faite !


Pour ma part :

Comme prévue vendredi, une récupération courte, 7km @6'04"/km @73% FCM. Chaleur encore présente...

Samedi, sur piste et sous un soleil qui commençait à bien chauffer encore, une séance (500m+800m+1200m)R4'30" :

- Échauffement, 21mn30s @6'06"/km @71% FCM
- 4x accélérations
- 1200m @@4'48"/km @181% FCM, pour se mettre en train

- 500m en 1'53" (@3'46"/km)
- R4'30"
- 800m en 3'06" (@3'53"/km)
- R4'30"
- 1200m en 4'40" (@3'53"/km) @89% FCM

- 800m @4'56"/km @81% FCM, pour capitaliser sur les allures rapides...


Dimanche, un mixte récupération + EF, 6km @6'24"/km @69% FCM + 5km @5'45"/km @76% FCM... Toujours chaud...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jerem (invité) (81.185.161.xxx) le 13/09/21 à 10:42:18

Top ces RPs ! :)
Et frustrant de faire le yoyo comme ça Jet mais faire 3e comme ça c'est costaud.

Après une semaine de pause post trail CCC et grosse soirée je reprends du service avec 51 km en EF cette semaine. Hier 12 km à la fraiche, ça fait plaisir de plus suer comme un goret, 68% de fcm @5'18.

Objectif de sub 3h à la Rochelle le 27 novembre et semi intermédiaire le 3 octobre. J'ai aussi un raid multi sport à deux la semaine d'avant ce semi, on repassera pour l'optimisation mais ça faisait 3 ans qu'on voulait le faire ... Le pote vient de claquer un 34' sur 10k donc c'est lui qui va courir sur les runs and bike haha.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 13/09/21 à 11:12:19

Merci à tous!!! Je suis également très content de ma performance

Oui comme le souligne très justement Macon71 surtout si vous avez eu une faiblesse dans la prépa, il faut absolument baisser sa charge d'entrainement au quasi minimum pour être bien frais.
Avant mon semi dans la semaine, j'ai fais uniquement 2 sorties (1 de 45min avec seulement 3*3min allure spe R2' et, 1 de 30min en EF 2 jours avant la course)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/09/21 à 14:56:27


Re !

Ce midi, encore un peu de chaleur...

Dans 5 semaines, j'accompagne sur un semi un collègue qui a pour objectif 1h45mn (soit 4'58"/km). C'est un triathlète bon en natation, très bon en vélo, très moyen en cap (autour de 47/48mn sur un 10km sec)... Entre la natation et le vélo, le cardio est au top, mais passés les 10/12km en cap, il a tendance à baisser les bras...
L'objectif sera donc de travailler, sur les 4 prochaines semaines, essentiellement son allure spécifique sur des blocs de plus en plus longs, avec quelques séances plus rapides...
L'essentiel de sa récupération se fera en vélo... Et on ajustera les allures en fonction de ses progrès (ou pas...)...

On a commencé par une séance de 2x10' @4'55"/km, récupération 3mn, boostéé par 3' @4'20" en guise de cerise sur le gâteau...

- Échauffement, 18mn30s @5'32"/km @77% FCM
- 4x accélérations progressives

- 10' @4'55"/km @86% FCM
- R3' @5'31"/km
- 10' @4'52"/km @87% FCM
- 3' @4'20"/km

- RaC, 32mn @5'41"/km @84% FCM

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/09/21 à 14:48:15


Bonjour à toutes et tous !

Ce midi, chaleur lourde, du vent constant, cardio en conséquence...

45mn @5'27"/km @79% FCM. Bof bof...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 14/09/21 à 14:57:30

@spruch : j'ai 95 km cette semaine (longue de 26 km), 81 km la semaine prochaine (longue de 30 km) et 48 km la dernière semaine (longue de 21 km).

Hier : 13,6 km @ 4:58/km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 15/09/21 à 09:33:52

Sortie du plan running addict hier soir.
20' échauffement suivi de 8 x 1'30" AS5 réc 1'30 end, AS5 prévue entre 4'10' et 4'20 car un peu sous entraîné en ce moment.

AS5 réalisée en 4'04", 4'28", 4'08", 4'08", 4'16", 4'09",4'06", 4'06".
C'était dur il y a longtemps que je n'ai pas fait des fractions aussi exigeantes, mais qu'est ce qu'on se sent bien après :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Damien (invité) (90.101.179.xxx) le 15/09/21 à 13:03:20

Bonjour,

30' footing suivi de 4 x 1000m sur route avec récup 1'30"
3'22"
3'16"
3'18"
3'18"

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 15/09/21 à 14:35:03

Depuis dimanche, donc 1h de vélo lundi, footing cool 11.2kms hier et footing cool toujours 10kms aujourd'hui

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 15/09/21 à 14:53:09

depuis mon semi-marathon, récupération douce :

lundi : 30min RPM décrassage
mardi : 45min gainage dynamique et exercices soft
Mercredi : 45min course EF à jeun 8,3km à 5'30"/km
tranquille, bonne sensation, qqs courbatures mais pas de bobos, tout est OK

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 15/09/21 à 15:05:15

Hier : 14,6 km comme suit...

1 km E
1 km AS42 (4:23)
5' R
6 km AS42 (4:21 / 4:30 / 4:29 / 4:29 / 4:28 / 4:27)
6,4 km E

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 15/09/21 à 16:34:52

Bonjour à tous,

En récup de mon 10 km de dimanche, repos lundi et EF hier (11.62 km en 1h01).

Et ce matin, un peu d'AS21 avec un 4x2000 r 2' :
8'29" (84% FCM)
8'26" (85% FCM)
8'24" (86% FCM)
8'19" (88% FCM)

Séance plutôt facile, dans la lignée des précédentes. J'ai vraiment l'impression de tenir une forme de folie !

Total de 16.51 km en 1h19, avec un peu de pliométrie au passage.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Hatz' (invité) (95.118.24.xxx) le 15/09/21 à 18:30:57

lundi, rien
mardi 50' de footing dont 45' à 4'40"/km (environ 70% de VMA), avec la carriole
mercredi (aujourd'hui) 8*800 sur piste en 400+400 progressifs avec 2' de récup', je visais à +/-1" 1'26"+1'21" et je réalise 1'24"7+1'21" (dernier 800 1'25"7+1'19"7). Je fais la séance seul.
demain 50' footing léger avec mon garçon.

je me touche pour m'inscrire à la SaintéLyon là... décision ce we suivant ma motivation et le taff de ma dame.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 16/09/21 à 02:19:22

Deux séances aujourd'hui : 10,5 km @ 4:52/km en milieu d'après-midi, puis 7,5 km @ 5:42/km avec ma copine en début de soirée durant le cours de danse de ma fille (incluant environ 2 km de piste et 2 km sur sentier).

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 16/09/21 à 09:09:32


Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, en évitant les orages, une séance dense ! Avec des 700m, 2x(3x700m r2')R7'...

- Échauffement, 24mn @6'12"/km @71% FCM
- 4x accélérations
- 1200m @5'06"/km @79% FCM

- 3x700m, récupération 2' : 2'45", 2'43", 2'41"
- R7'
- 3x700m, récupération 2' : 2'42", 2'41", 2'35"

- RaC, 9mn @6'51"/km @138bpm (76%) @172W

Plutôt une bonne séance, les sensations étaient là...

Ce soir, du court, avec une partie sur pelouse si la pluie de s'en mêle pas...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.13.254.xxx) le 16/09/21 à 16:11:32

Bonjour à tous
Ce midi 22'+(10×300)+15'
Entre 58" et 60",avec 1 en 56" et 1 autre en 57"

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (37.173.225.xxx) le 16/09/21 à 17:15:45

Ce matin pour retrouver un peu d'intensité, footing 8kms cool + une demi séance VMA :) 5x400m r1' autour de 1'14-1'15
pas mal d'aisance mais ayant un emploi du temps au taquet et encore un peu la course de dimanche dans les jambes je fais que des séances trés allégées pendant encore quelques jours ;)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 16/09/21 à 20:53:22

Hello tout le monde,

Après 4 jours de repos complet. Compétition de 5.5km.

Je réalise 19'40"3. Je fini 28ème au général. Il y a deux ans j'avais réalisé 20'45"7 et j'étais 69ème.

:) Je suis heureux. Je vais prendre encore 2 jours de repos complet.

Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Hatz' (invité) (77.7.118.xxx) le 16/09/21 à 21:42:41

Passage au 17'53" au 5k, pas mal du tout !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 17/09/21 à 09:18:39


Bonjour à toutes et tous !

Les perfs sur 5km sont d'actualité ! Bravo à Blanketdeals et à Hatz' !


Hier soir, sur piste et sans la pluie, une séance similaire à la semaine dernière, des blocs de 150m...

- Échauffement, 20mn30s @5'55"/km @71% FCM
- 4x accélérations

- 1600m en 7'47" (4'52"/km) @80% FCM

- 5x150m (un virage et une demie ligne droite), récupération moyenne = 1'26"
--- 31", 30", 30", 29", 27"

- récupération 6'

- 5x150m (une ligne droite et un demi virage), récupération moyenne = 1'43"
--- 31", 30", 30", 29", 28"

- 1200m en 5'24" (4'30"/km) @85% FCM

Pas de RaC, je n'avais pas le temps (c'est pas bien ça !)

Aujourd'hui, une 15aine de km au programme, avec 2x15mn autour de 4'55"/km, pour la prépa semi d'un collègue...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/09/21 à 14:10:32

hello les boys and girls!!!

Ce midi, pause taf, 9.5km avec 5km EF puis 3km en allure progressive jusque AS05 (4'45/km > 3'35"/km) + RaC
48min plutôt bref mais efficace pour une semaine post semi-marathon. J'anticipe un 6km dans 2 semaine (course de ma ville)

Les sensations sont bonnes, la forme est bien là, à noter tout de même légère douleur au genou (jambe qui posait problème cet été), je l'avais détecté lors de fentes arrière dans la semaine >> il faut faire gaffe et soigner la récupération (massage-compex-glace)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 17/09/21 à 14:24:44


Re !

Ce midi, un beau soleil, mais pas trop chaud...
Une séance pour préparer le semi d'un collègue, 2x15'R3' @4'55"/km...

- Échauffement, 19mn @5'46"/km @74% FCM
- 4x accélérations

- 15' @4'46"/km @86% FCM => un peu rapide, mais le collègue était en forme !
- R3'
- 15' @4'43"/km @87% FCM => accélération légère dans les 5 dernières minute !
- R3'

- RaC, 21mn @5'32"/km @80% FCM

On fait notre petit bonhomme de chemin...
Pour notre prochaine séance commune, ce sera 3x10mn en encadrant l'allure cible...

Bonne après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/09/21 à 16:35:21

Drôle de semaine. 17 semaines sans bobos, mais depuis quelques jours...

Dimanche : inconfort au genou droit durant ma sortie de 26 km. Et tard dans la soirée, j'apprends que mon garçon (il a 10 ans) doit se faire tester pour la covid; il tousse et il est congestionné.

Lundi : mal de genou parti, mais durant mon entraînement, je mets le pied sur la seule roche pointue qui se trouve sur mon chemin. La semelle de mes New Balance 1500 V6 étant assez mince, ça passe à travers et je me blesse au talon gauche. Au moins, j'apprends en soirée que mon gars a testé négatif. Mais il a quand même un bon rhume...

Mardi : encore un peu mal au talon, mais cette fois-ci, c'est une tendinite à l'intérieur du mollet gauche qui se met de la partie.

Mercredi : le mal de talon et la tendinite continuent.

Hier : le mal de talon et la tendinite ont l'air partis.
Après l'école, comme il revient à pied, j'ai la bonne idée de partir à la rencontre de mon garçon avec la nouvelle trottinette qu'il venait de recevoir de sa mère pour qu'il puisse la tester un peu sur le bitume impeccable de la piste cyclable qui passe devant la maison.

Presque arrivé à sa hauteur, je traverse une intersection, mais la roue avant se bloque une bordure de béton d'à peine 1,5 cm de hauteur et je passe d'un coup sec par-dessus le guidon. Résultat : mes lunettes volent dans les airs, contusions aux mains, à un genou, un avant-bras et une épaule, en plus d'un muscle légèrement étiré aux abdominaux. Du travail de champion!

Je reprends mes esprits et je dis à mon garçon :

-Ok, je suis officiellement trop vieux pour ces conneries.

Il prend sa trottinette et je le suis jusqu'à la maison en marchant comme si rien n'était, même si j'ai un doigt qui pisse le sang (je ne l'ai vu que plus tard).

Une fois à l'intérieur, mon garçon, pince-sans-rire, me demande :

-Est-ce que tu fais semblant de ne pas avoir mal?
-Oui.
-Tu ne veux pas avoir l'air idiot hein?
-Exact.

On éclate de rire. :D

Je ne me suis donc pas entraîné hier, j'ai remis les fractionnés à cet après-midi... J'ai seulement quelques courbatures. L'âge, vous savez...

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 17/09/21 à 18:23:06


@-P- : merci pour ces sourires ! remets toi bien !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/09/21 à 22:04:24

Aujourd'hui : 15,1 km avec 6 x 800 m @ AS10 (3:55/km) / 1'R + 30"E et 5 km @ AS42 (4:30/km). J'ai atteint les cibles, mais à quel prix! Je suis crevé aujourd'hui.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par (invité) (77.131.83.xxx) le 18/09/21 à 08:17:00

Il y a le topic "plus de 70 ans" certainement mieux adapté..modo ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.209.xxx) le 18/09/21 à 10:44:38

Bonjour à tous
Ce matin fait 26'+(6×1000)+10'
3'57 3'59 4'00 3'58 3'57 3'48
Rec=1'30
Séance qui m'a permis de refaire un point pour voir où j'en suis, suis inscrit pour un 10 fin novembre.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 18/09/21 à 17:45:41

Bonjour à tous,

@P : il y a des séries noires comme ça .. quand rien ne va, rien ne va ! Au moins, rien de trop grave visiblement.

@Mâcon : joli fractionné ! Quel objectif sur 10 ? Sub 40 ?

Une SL pour moi ce matin, par un temps toujours estival. Un peu chaud au soleil, mais fait en forêt, c'était plutôt agréable.
Au sein de cette SL, 2x5000 AS42 r 3', réalisés en :
- 22'45" (4'33" / km) - FC 81%
- 22'46" (4'33" / km) - FC 85%

Un peu de fatigue sur la fin de la deuxième fraction, mais ça passe plutôt bien. Et me conforte dans l'idée que je peux gratter sans doute quelques secondes sur mon AS42 pour la rapprocher de 4'30".
Au total, 20.51 km en 1h43.

Bonne soirée et bon dimanche à tous !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Hatz' (invité) (77.2.155.xxx) le 18/09/21 à 18:43:14

@-P- c'est de toute beauté au moins, tout ça réussi avec panache !

sinon :
>>avant hier 1h à 5'/km

>>hier 55' de footing dont 47'30" à 4'30"/km tout ça avec la carriole

>>aujourd'hui seul sur piste 3*1k avec sprint dans les LD et récup' dans les courbes, et j'ai compris le foirage du repère 300 c'est une piste qui a la même forme qu'à Saint-Maur la mythique, les LD font 100m..., les 100m en 16"5 environ, récup' 42" environ, récup' entre les 1000 2'05".
Puis 3*200 pour assurer la foulée, en 33"-33"1-32"2, 1'55" de récup' entre... une belle dérouillée pour finir quoi.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.219.xxx) le 18/09/21 à 19:40:50

@spruch oui je vise sub40, 38' serait top. J'ai encore 2 mois pour me préparer, j'ai trouvé un plan Kalenji sur 6 semaines.
Mon RP est de 38'20 il y a maintenant 2 ans 1/2.
Ce qui me ferait vraiment plaisir c'est de maîtriser du début à la fin la course, c'est à dire partir à la bonne allure et d'être régulier sur tous les kilomètres et pouvoir grappiller qques secondes sur la fin.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Kouz (invité) (176.180.82.xxx) le 18/09/21 à 21:19:42

Bonsoir à tous,

Petite semaine pour moi, un petit récapitulatif vite fait :

- mardi 14,2km à 4’48 de moyenne
- jeudi 13,4km à 4’33 avec 5x100m en 18s
- ce matin 21,6km en 1h35 soit 4’24 de moyenne avec un 3km Progressifs en 11’26 (3’53/3’50/3’43) Le reste entre 4’30 et 4’20

@Macon : bonne prepa, il te reste encore 2 mois pour affiner tout ça car ton 6x1000 ne représente pas ton niveau pour 38’ ;-)

Bonne soirée à tous !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 18/09/21 à 21:35:04

@-P-, que de péripéties!
@spruch, oui ça va le faire, la bonne allure et hop ;)
Hier matin de nouveau petite séance vma histoire de remettre du rythme, 8kms cool + 10x200 r35"
Ce midi 4kms footing puis 7x1km r45"
Je partais pour tourner AS21 assez facilement, finalement je me suis retrouvé pas loin de l'AS10 sur la fin
ça donne 3'39-3'36-3'37-3'34-3'34-3'34-3'27

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 19/09/21 à 16:26:58

@Jet : jolie séance ! Toujours difficile sur des 1000 de se limiter à AS21..

Sortie vallonnée en EF pour moi ce matin (D+ 237m), pour 16 km en 1h22. Semaine à 75+ km, une de plus !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 19/09/21 à 18:25:17

La dernière fois que je suis monté sur une petite trottinette j'ai fait un peu pareil et j'ai bien failli me péter un bras avant un concours haha.

Le résumé de la semaine, retour aux choses sérieuses avec un passage à 5 séances hebdos :

Lundi : 1h02 ; 12 km ; @5'10 ; 73% fcm
Mardi : 45' ; 8.2 km ; @5'28 ; 66.5% fcm
Mercredi : 45' ; 8 km ; @5'38 ; 71% ; chaud/humide + digestion
Jeudi : retour de déplacement foireux avec avion retour à 2h30
Vendredi : 53'30 ; 11 km ; @4'53 ; 74% fcm
Samedi : 2h de vélo de route
Dimanche : 1h24 ; 18 km avec 10.5 km @4'58 et 74% fcm et ensuite 3*2000m r = 2' @3'56 = AS21

=> 57 km

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 20/09/21 à 00:02:03

Hier : 9 km @ 4:55/km

Aujourd'hui : 31 km avec un bloc AS42 de 2 km vers le début et un autre de 5 km vers la fin.

Semaine de 101 km (ou 96 km si calculé de dimanche à samedi).

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 20/09/21 à 00:16:36

Aussi franchi les 2500 km de CAP en 2021 (principalement courus à partir d'avril pour s'ajouter aux 1000 km de ski de fond effectués en début d'année). J'avais fait 1700 km de CAP en 2020 et 630 km en 2019...

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 20/09/21 à 08:57:03


Bonjour à toutes et tous !

De bien belles séances encore ce we ! bravo à vous !

@-P- : tu l'as écrit, cible atteinte, même si crevé ! Et tu récupère bien, puisque 48h plus tard, tu enquilles 31km...

@Mâcon71 : jolie série de 1000m !

@spruch : quelle belle sortie ton 2x5000m !

@Hatz' : semaine après semaine, ta carriole doit peser de plus en plus lourd, avec ton gamin qui grandit !

@Jet : 7x1km avec 45" de récup... Comment dire... chapeau ?!

@Jerem : une bonne et tranquille montée en puissance...

Ici, we maussade d'un point de vue météo, et contrasté d'un point de vue CAP...

Samedi matin, sous de lourds nuages mais finalement à peine quelques gouttes, sur un parcours mixte (sentier et béton), une séance (3'+5'+7')(R3'+R5')

- Échauffement, 21mn @6'05"/km @74% FCM
- 3x accélérations

- 3' @3'56"/km
- R3'
- 5' @3'57"/km @86% FCM
- R5'
- 7' @4'03"/km @90% FCM

- RaC, 9mn @6'15"/km @75% FCM
- 4x lignes droites longues
- RaC, 5mn @6'15"/km @74% FCM

La fin du 7' a été un peu compliqué, il a fallu que je m'emploie pour rester autour des 4'/km...

Le lendemain, après une journée de visite touristique et une énorme pizza, une récupération courte, 7.5km @5'52"/km @75% FCM... Lourd, lourd, lourd...

Ce midi, au programme, toujours la préparation semi du collègue, 14 à 15km, avec 5km alternant ses AS21+ et AS10+... sous la pluie...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 20/09/21 à 10:05:54

Salut à tous,

Ca rigole pas ici! ;-)

Samedi séance 6 x 10" sprint en cote réc 1'30", 49' pour 7 km en tout séance facile mais je suis poussif en cote.

Hier sortie longue avec 5 x 5' AS42 réc 3' prévu en 5'-5'10" l'as42 mais que je réalise en moins de 5' pour avoir mon allure au km qui s'affiche sur la montre avant la fin de la fraction de 5'.
Avec la récup de 3' cette séance passe bien même si je sens les jambes un peu lourdes des sprints de samedi.
Total de la sortie 15,3 km en 1:30'

Semaine à 52 km pour 5 h 20'plus grosse semaine de l'année pour l'instant et cuisses bien courbaturées ce matin.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 20/09/21 à 15:38:17


Re !

Donc ce midi, entre les gouttes, une séance 5x 1km alternés, autour de l'AS21 et l'AS10 de mon collègue, avec une cerise sur le gâteau d'environ 10mn à une allure qui pourra servir de plan B le jour J...

- Échauffement, 19mn @5'43"/km @74% FCM
- 4x accélérations

- 1km @4'47"/km @84% FCM
- 1km @4'27"/km @88% FCM
- 1km @4'37"/km @87% FCM
- 1km @4'27"/km @88% FCM
- 1km @4'40"/km @86% FCM

- R3'
- 9mn30s @4'54"/km @86% FCM
- RaC, 19mn @5'29"/km @79% FCM

Belle fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 20/09/21 à 15:51:48

Ce midi, 5kms échauffement puis 15x300-100
les 300 autour de 58" et les 100m en 32, pas évident les 300 car gros vent de face sur les 100 derniers mètres chaque fois

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 20/09/21 à 20:49:00

@Laco 71 : c'est quoi le 10km que tu prépares ? Ce serait pas celui de Vénissieux par hasard ?
Je demande car il est le 20 Novembre donc les dates collent

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 20/09/21 à 21:24:42

:) Hello,

Qu'est-ce que ca fait du bien de lire vos séances!!! Je me sans moins seul !!! Depuis ma course de jeudi, j'ai l'impression d'être une bête de foire au bureau XD.

Aujourd'hui pour moi,

30' EF

4008m objectif de 1'27 à 1'21 les 334m

1'27|1'27|1'26
1'26|1'22|1'22
1'22|1'20|1'20
1'20|1'17|X

10' EF

Je vais continuer d'augmenter les allures progressivement. Pour le moment ca marche bien :)!!!

Bonne soirée



Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.119.xxx) le 21/09/21 à 06:26:55

@GG69 bien vu...

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par GG69 (membre) (78.198.127.xxx) le 21/09/21 à 07:05:47

@Macon71 : Moi aussi je compte m'y inscrire. Très bon choix, c'est le 10km le plus roulant que je connaisse

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.212.xxx) le 21/09/21 à 09:29:37

Oui GG69 il est très plat, il y a 2 ans j'avais fait le semi, qu'est-ce qu'il avait fait froid ce dimanche matin...
Pour me mettre en jambe j'irai peut-être au 10 de Caluire qui lui est bcp moins roulant.
L'objectif reste Vénissieux.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.13.254.xxx) le 21/09/21 à 14:45:25

Ce midi fait 40'+(12×200)+10'
Rec=25"
Entre 36" et 39" sur chaque 200
Total séance 1h07

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/09/21 à 15:19:52


Bonjour à toutes et tous !

Ce midi, sous une belle fraîcheur, 45mn @5'28"/km @74% FCM...
Rien de plus, rien de moins...
Très agréable...

Bonne après-midi,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 21/09/21 à 15:53:26

ce midi sur tapis de course 5kms échauffement puis 4x6' AS21+ r1'30 à 10km/h
total 48'30 pour 11.7kms

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 21/09/21 à 21:35:34

Bonsoir ici !

Ce soir prévu un footing avec quelques km soutenus... j’ai croisé un mec sur le parcours et c’est parti en footing actif progressif sans peiner !

Donc 16,05km en 1h08 soit 4’14 de moyenne de 4’49 à 3’53 dont 5km de 4’49 à 4’30 puis 7km de 4’12 à 4’02 puis 3km en 3’59/3’54/3’53 et 1km à 4’10 pour finir :-)

Bonne soirée à tous !

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 22/09/21 à 10:38:53

Hola!

Hier soir séance de 10 x 1'30" réc 1'30 prévu à 4'10"-4'20",
je n'ai pas l'intention de forcer car j'ai les jambes très courbaturées de ma séance de sprints de samedi et de ma SL de dimanche.
En débutant l'échauffement j'ai l'impression de boiter tellement j'ai mal aux jambes et ...je croise une jeune femme tellement aérienne avec ses gros écouteurs sur la tête, je la salue avec un sourire contrit, bref "sous le pont Mirabeau coule la seine"

Après 20'd'échauffement je me sens mieux et je passe les fractions en:
4'19", 4'12", 4'07", 4'10", 4'09", 4'12", 4'20", 4'20", 4'02", 3'55" séance de 11 km en 1:05' au total
Aujourd'hui repos et jeudi une heure d'endurance de prévue.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 22/09/21 à 11:41:44

Petit footing cool ce matin 10.8kms pour 48'

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 22/09/21 à 12:36:01

Bonjour à tous,

@Kouz : sacrée séance ! C'était "un peu" d'intensité, du coup :)

Pour moi ce matin, prévu 10 km progressif de l'AS42 vers l'AS21.
Sensations pourries.. pas de jus, le souffle court, rien de bien emballant. Au moins, la séance est passée avec des allures de 4'36" à 4'12" / km, pour un 10 km en 43'51".

Au total, 18.5 km en 1h30 avec échauffement et RAC.

Repos demain, avant un nouveau bloc vendredi/samedi/dimanche.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 22/09/21 à 17:54:22

13 km @ 4:44/km hier...

2 km échauffement
1 km jog (5:00/km)
1 km AS42 (4:26)
1 km tempo (4:09)
1 km AS10 (3:56)
7 km jog (environ 4:55/km)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 22/09/21 à 19:05:56

:) Hello hello,

20' EF

8*334m récup 1'09 les passages prévu de 1'13 à 1'09

1'12|1'10|1'11|1'11|1'09||1'08|1'08|1'07|

10' EF

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 23/09/21 à 02:10:12

Aujourd'hui : 15,1 km @ 5:10/km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/09/21 à 11:33:47


Bonjour à toutes et tous !

Quelle variété avec les séances de tous ! C'est cool, ça donne plein d'idées !

Hier soir, comme le mercredi précédent, sur piste, des 700m : 2x(3x700mR2')R7'...

- Échauffement (parcours nature), 23mn @6'03"/km @73% FCM
- 5x accélérations
- 1200m de mise en jambe @4'59"/km @77% FCM

- 3x700m, récupération 2'15" : 2'43", 2'39", 2'40"
- récupération 7'
- 3x700m, récupération 2'15" : 2'40", 2'40", 2'34"

- RaC, 5mn @6'35"/km @73% FCM

Bonnes sensations d'efforts intenses mais maîtrisés... Globalement plus rapides que la semaine précédente...

Bonne journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.145.xxx) le 23/09/21 à 13:59:15

Bonjour à tous

Hier 50' en endurance
Ce midi 40' en endurance puis 1x1000 en 3'11 (ce 1000 n'était pas prévu au programme mais j'ai croisé des coureurs...)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 23/09/21 à 15:54:22

@Macon71, beau petit 1000 ;)
Ce midi pour moi toujours un footing cool un peu vallonné cette fois, 10.6kms pour 47'15, suivi de 17kms de Home Trainer à 33km/h histoire d'enchainer ;)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 24/09/21 à 09:28:02


Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, en bataillant contre une armée de moustiques enragés, une séance mixte ! Mixte parce que mêlant des 150m et des tours de piste, et mixte parce que faite en partie sur pelouse et sur piste...

- Échauffement, 20mn30s @5'46"/km @72% FCM
- 5x accélérations

- 1600m piste @4'26"/km @84% FCM : parti pour être plutôt vers 4'50"/km, le meneur du groupe a quelque peu, disons... perdu le sens de la mesure ! Ça commençait pas mal...

- 4x150m (pelouse), récupération moyenne = 1'20" : 35", 33", 32", 33".
Très agréable de faire ce genre de distance sur pelouse, c'est souple, c'est délié, un régal...

- Récupération 8'30" : une grosse récupération trottinée

- 7x150m (piste), récupération moyenne = 1'30" : 30", 31", 30", 30", 29", 30", 28".
C'est plus rapide, plus baston...

- 1200m @4'22"/km @87% FCM : même meneur, même tarif...

- pas de RaC, les moustiques ont gagné la bataille...

Ce midi, une bonne sortie de récupération...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 24/09/21 à 12:18:26

Ce matin 6kms footing puis 6x280m en côte progressive, à vue de nez je dirai 3 à 5% la première moitié puis 7-8% la seconde.
La récup sur le retour en descente en trottinant.
Total 11.5km pour 49'

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par -P- (invité) (74.14.186.xxx) le 24/09/21 à 14:03:48

Hier : 14 km @ 4:30/km.

2 km échauffement
3 km AS42 / 3' jog
2 x 1,5 km tempo / 1'30" jog
3 x 1 km AS10 / 1' jog
1 km retour au calme

Claqué, j'ai d'ailleurs été malade le reste de la journée (sans savoir si c'était lié à l'effort ou non).

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 24/09/21 à 15:38:42


Re !

@-P- : cela fait plusieurs fois en peu de temps que tu sembles plus que fatigué à la fin de certaines séances... Peut-être devrais-tu envisager un break de 2 ou 3 jours avant de finir ta prépa, non ?

Pour moi, ce midi, une météo splendide, un beau soleil pas trop chaud, une compagnie agréable, et la sortie de récupération qui, finalement, s'allonge sur 17km @5'48"/km (allures variées, entre 6'20" et 5'17"/km) @75% FCM... 1h39mn de plaisir...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 24/09/21 à 21:50:44

Ce soir pour commencer le week-end une sortie longue modérée avec les nouvelles Pegasus 38 édition Joy YAMUSANGIE : de toute beauté !

Donc 22,5km en 1h45 soit 4’40 de moyenne, tout en relâchement c’est passé crème avec facilité :-)

@Jojo : ça charbonne toujours autant !
@P : comme dirait Jojo un petit break ne ferait pas de mal ;-)
@tous : on garde la motivation avec l’arrivée de l’automne !

Bonne soirée à tous les copains

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 25/09/21 à 09:28:17

Salut à tous !

Bonne semaine pour moi niveau bornage:
-mardi :9,5km en EF à 5'35/km tranquille
-mercredi :reprise piste avec le club avec un programme plus croustillant pour une reprise : 2*[5*400m VMA avec recup 1'30" montée d escalier 6 squats descente d'escalier] R3'entte series
Très stable dans mes 400m j'étais je pense un poil au dessus de la VMA à 3'12"/km en moyenne bien stable, je suis hyper satisfait :)
-vendredi: entraînement en Côte 12,5km avec échauffement + 2*4 côtes (longue 400m /4% + moyenne 150m/7-8%) à allures cool et progressive un peu plus de 300m d+.
Parfait pour les futurs trails :)
-dimanche à venir sortie longue 21km....
C fera l'une de mes semaines les plus importante en bornage, parfait !! :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par (invité) (88.120.44.xxx) le 25/09/21 à 10:01:28

Entraînements du jour : piscine 1h00

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 25/09/21 à 14:23:49

Footing cool 45' 10kms pour moi ce matin

Nos entraînements du jour, Septembre 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.115.xxx) le 25/09/21 à 14:33:19

Bonjour à tous
En fin de matinée fait:
23'+(3×2000)+11'
4'00 3'59 : 7'59
3'53 3'53 : 7'46
4'01 3'53 : 7'54
Rec:2'30
Total séance 1h03

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