intensité résistance dure plan semi Cottereau

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intensité résistance dure plan semi Cottereau par (invité) (90.102.43.xxx) le 06/09/21 à 14:12:21

Bonjour à tous.

J'ai débuté un plan Cottereau en 9 semaines 5 séances afin de me préparer à un semi pour un temps aux alentours de 1h25.
Ma question concerne l'intensité de la résistance dure. J'ai lu que pour le semi, celle-ci devait être comprise entre l'AS8 et l'AS 12 du moment. J'en conclue donc que je vais faire :
- les 1000 à AS8
- les 2000 à AS10
- les 3000 à AS12

Suis-je dans le vrai ou bien faut-il que je diminue un peu l'intensité en décalant tout d'un cran plus bas ?

Merci de votre aide

intensité résistance dure plan semi Cottereau par (invité) (87.89.34.xxx) le 06/09/21 à 16:39:46

La vielle plaquette (Encyclopédie pratique du jogging Cottereau) donne les vitesses Résistance dure 1000/2000/3000 pour un coureur valant 1h24.

1000 en 3'50"
2000 en 8'10"
3000 en 12'15"

On voit que les 1000 donne un 10km en 38'20". Cela correspond soit à ta vitesse 10km ou bien 8Km.

Les 2000 et 3000 sont courus à la même allure et forcément moins rapide (40'50" au 10km ou quelque chose comme ta vitesse 12

intensité résistance dure plan semi Cottereau par (invité) (91.170.57.xxx) le 06/09/21 à 17:09:57

et ce sont les vitesses que tu dois viser lors de la fin de la préparation, pas au début.
progressivité...

intensité résistance dure plan semi Cottereau par (invité) (37.165.0.xxx) le 06/09/21 à 17:10:25

À 4´05, je suis sur ces portions en résistance douce, c’est à dire que je ne dépasse jamais 89% de FCM.
Ces allures ne sont-elles pas pour un plan marathon ? Ne faut-il pas aller un peu plus vite pour préparer un semi en réduisant peut-être le nombre de répétitions ?

intensité résistance dure plan semi Cottereau par (invité) (87.89.34.xxx) le 06/09/21 à 18:36:00

Très juste ! Ces allures sont adaptées pour la prépa marathon, je n'avais pas bien lu la plaquette.

Cottereau préconise pour la prépa d'un semi de faire environ 10" plus vite par kilomètre. Cela est évidement à moduler en fonction de la forme du moment, ça représente une sorte de plafond au pic de la prépa.

ça donnerait 3'40 pour 1000
et 3'55 pour les 2000/3000

Je fais une remarque, si les 1000 sont assurément de la Rdure les 3000 sont plutôt de la Rdouce haute. C'est comme ça que j'interprète le truc.

intensité résistance dure plan semi Cottereau par (invité) (37.172.64.xxx) le 07/09/21 à 07:37:17

Concernant la vitesse des fractions, j'essaie de les faire à l'allure estimée du moment. Mais ce n'est justement pas toujours évident.

intensité résistance dure plan semi Cottereau par (invité) (88.120.44.xxx) le 07/09/21 à 09:13:17

Commence le plan en modérant ta vitesse et à l'approche de la course le dernier mois, tu affines pour te caler sur ta vitesse de course. Notamment sur les 2000 et 3000 qui devront être courus à l'allure cible.

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