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Transision entre semi et 10 km par Eric M (invité) (invité) (82.226.142.xxx) le 13/04/05 à 19:31:13
Bonsoir
Je me suis remis à la course à pieds il y 6 mois environ.
Je me suis constituer une bonne base foncière cet hiver.
En ce moment je suis un plan d'entrainement sur 8 semaines pour réaliser mon premier semi-marathon. Ce dernier aura lieu le 1er Mai 05
Par contre 15 jours après j'ai programmé un 10 Km que je ferai sans objectif précis mais un le faisant correctement tout de même.
Donc ma question est quelles sorties effectuer pendant ces 15 jours d'entre deux compétitions ?
Pour infos je cours 3 fois par semaines et je fais 1h30 à 2h30 de vélo le dimanche
Merci de vos conseils avertis
Sportivement
ERic
Transision entre semi et 10 km par didou du 33 (invité) (82.255.27.xxx) le 13/04/05 à 22:25:03
salut j'ai fait un semi le 20/03, j'ai fait un footing léger le mardi (40mn),le jeudi fractionne 400-600-800-800-600-400, le samedi 1h footing, le lundi suivant 4*1000, le jeudi footing allure varié et le dimanche sur 10km j'ai battu mon meilleur temps de 50 secondes.
Transision entre semi et 10 km par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 14/04/05 à 16:18:29
Salut,
Les séances importantes sont fractionnés courts (VMA) & fractionnés longs (seuil) pour les 10km.
Les 3 séances pourraient être :
- 8 * 400m
- 6 * 1000m
- 1 sortie longue (au moins 1h)
A toid'adapter tes temps suivant ton niveau. Mais en 2 semaines on ne peut pas réellement faire un programme spécifique.
Steff
Transision entre semi et 10 km par Eric M (invité) (invité) (82.226.142.xxx) le 14/04/05 à 20:33:19
Bonsoir tout le monde
Merci à ceux qui ont bien voulus répondre
Je tenais à apporter une précision ;
Je ne cherche pas un programme d'entrainement sur 2 semaines pour faire un 10 km
Mais juste savoir quelles types de sorties faire entre les 2 compétitions
Merci d'avance
Transision entre semi et 10 km par didou du 33 (invité) (82.253.43.xxx) le 14/04/05 à 21:17:38
j'ai du mal m'exprimer, les seances que je t'ai indiqué sont celles qui ont suivi mon semi et avant mon dix 15 jours plus tard, ce n'était pas un programme de 2 semaines pour un dix.
Salut.
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