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Votre VMA + allure EF par lalalo (invité) (147.99.111.xxx) le 17/09/21 à 10:18:30
Pour comparer un peu
Perso VMA 18, RP 36'10" sur 10km
EF allure entre 5'45 et 6'15 au kilo
Votre VMA + allure EF par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 17/09/21 à 11:18:19
92% de VMA sur un 36' ça sous entend que ta VMA est sous estimée.
Et ta plage d'EF me semble vachement lente quand même pour ton niveau, ça te correspond à quoi comme FC ? 65% ?
Votre VMA + allure EF par Tutu (invité) (62.198.134.xxx) le 17/09/21 à 11:43:54
Aucune idée pour la vma. En avril j'avais fait 17min pour 3km. En ef je dois être entre 6 et 7kmh
Votre VMA + allure EF par Hatz' (invité) (77.7.106.xxx) le 17/09/21 à 11:53:13
la vma est fausse oui, mais après tout on s'en fiche un peu.
le rapport rp10 et EF est effectivement très lent mais bon, pourquoi pas, vaut mieux ca que l'inverse.
Votre VMA + allure EF par (invité) (81.247.37.xxx) le 17/09/21 à 12:12:01
Moi c’est tout le contraire, RP à 43’13 et mes footings jamais plus lents que 5’/km (souvent vers 4’45-4’50/km). Je ne connais pas ma VMA mais elle doit aussi tourner vers les 18. Comme quoi, tous les coureurs sont différents et c’est ça qui est beau !
Votre VMA + allure EF par RYO SAEBA (membre) (92.184.102.xxx) le 17/09/21 à 12:47:05
Oy
81.247.37.xxx
C'est rapide par rapport à ton rp sur 10.
Tu l'as couru en compétition ou comme ça? Car avec ta vma tu devrais allé plus vite.
Sur 10km et/ou moins vite sur tes footings.
Pour ma part VMA 21.5,
rp sur 10km 31'57
pour ma part je cours mes footings à la FCM et je balaye les plages d'allure de 60% à 80% par tranche de 15' a 20' ( entre 5'/km et 4'/km)
Les footings de recup je les cours entre 5'30 et 6'/km...
✌✌
Sportivement
Votre VMA + allure EF par lalalo (invité) (147.99.111.xxx) le 17/09/21 à 16:29:45
Je trouve pas que mon EF est lente étant donné qu'à cette allure, je me situe aux alentours de 60% de ma FCM (je prend une fourchette 135-143bpm)
D'ailleurs j'avais lu que bon nombre de kenyans faisaient leur EF à 50% de leur VMA (loin de moi l'idée de me comparer à un kenyen). Mais si on prend en compte que ma VMA semble sous-estimée, ça se tient
Je précise que je prends mon cardio au poignet (garmin 645) cela joue t'il ? Parce que vous me faites peur
Votre VMA + allure EF par lalalo (invité) (147.99.111.xxx) le 17/09/21 à 16:38:23
EF à 4'45 ça me parait irréalisable pour moi
J'ai beau faire 36 au 10km, pour pouvoir tenir pleinement une conversation en courant sur plus d'une heure sans être essouflé, faut que je sois au dessus de 5'30" au kilo
Votre VMA + allure EF par (invité) (81.247.37.xxx) le 17/09/21 à 16:43:35
Houla pardon je voulais dire 33'13 pour mon RP, pas 43'13.
Votre VMA + allure EF par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 17/09/21 à 16:44:11
Après l'EF c'est une plage, en général on parle de 65 à 75% fcm donc déjà le ressenti est pas le même suivant de quel côté on est. A 60% c'est vraiment de la récup pépéroutranquille.
Souvent je laisse faire les jambes sur les footings, si je suis fatigué ça ira doucement et si je me sens bien ça sera une séance plutôt vers les 75%.
Mais oui 5' au kilo tu seras encore en EF, juste sur le haut de la plage.
Votre VMA + allure EF par (invité) (81.185.175.xxx) le 17/09/21 à 17:23:02
3’59 au 1500 un peu près 22 de vma ef à 4’25 mais je fais régulièrement t footing extrêment lent à 5’30
Votre VMA + allure EF par Ecololo (membre) (109.26.223.xxx) le 17/09/21 à 18:14:42
J'en profite pour poser une question un peu bête. Pour calculer le % de FCM, vous prenez la FC moyenne de la sortie ou la FC maximale ?
Sur un footing classique pour moi, j'ai 132 en fréquence moyenne (71% FCM) mais 147 (79% FCM) en fréquence cardiaque maximale (500m en montée dans le dernier kilomètre).
Ca fait une belle différence entre les deux calculs.
Votre VMA + allure EF par (invité) (176.159.154.xxx) le 17/09/21 à 18:32:39
10km autour de 34min30 ... VMA estimée autour 19km/h ... Ef autour de 4min45/km de moyenne.
Votre VMA + allure EF par Loque (invité) (176.169.160.xxx) le 17/09/21 à 18:52:47
10km 34'50
EF autour de 5'00/km à plus ou moins 10 secondes.
Votre VMA + allure EF par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 17/09/21 à 18:54:48
@Ecololo : fc moyenne de la sortie !
Sinon t'es foutu si tu prends un escalier haha
Perso ma plage 75-80% est balayée légèrement sur des montées ou les jambes vont bien et où je maintiens le rythme.
Sinon la majorité de mes footings sont à 70-75% fcm.
Et si j'ai des séances de qualité alors y en a qui deviennent récup en 65-70%.
Je dois avoir 18-18.5 de VMA je pense, RP en 37' au 10k et je dirais 5' - 5'40. Par exemple aujourd'hui 1h @4'53 à 74% fcm (ce qui est une valeur très bonne pour moi)
Votre VMA + allure EF par RYO SAEBA (membre) (176.149.82.xxx) le 18/09/21 à 11:05:16
81.247.37.xxx
Okkkayyyyy
Sportivement
Votre VMA + allure EF par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 18/09/21 à 11:35:54
Comme l'initiateur du sujet
EF entre 5'45" et 6'15"
Mais pour la VMA 15,5 à la dernière mesure et RP 10km en 44'14" il y a longtemps déjà et pas refait depuis 2014 :-(
Votre VMA + allure EF par Nadaloi (invité) (92.95.175.xxx) le 18/09/21 à 13:00:56
J'ai une VMA autour des 19 et mes footing je les fait en 5:40-5:45
Votre VMA + allure EF par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 18/09/21 à 18:32:24
Je pense avoir une VMA de 15 mais il y a bien longtemps que je n'ai pas fait de test.
Mon RP 10k est de 48'30 (on ne rit pas !)
Pourtant, j'arrive à faire mon EF en 6'15-6'20 sur 1h10 (avec une FC moyenne de 71% et très peu de dérive, je ne dépasse quasi pas les 75% dans ce type de sortie)
Votre VMA + allure EF par (invité) (185.108.106.xxx) le 19/09/21 à 05:01:06
" Moi c’est tout le contraire, RP à 43’13 et mes footings jamais plus lents que 5’/km (souvent vers 4’45-4’50/km). Je ne connais pas ma VMA mais elle doit aussi tourner vers les 18. Comme quoi, tous les coureurs sont différents et c’est ça qui est beau ! "
Entraînement typique d'un " beau " blaireau...
Votre VMA + allure EF par Le con (invité) (86.202.101.xxx) le 19/09/21 à 09:43:19
Je me fie à la FC pour l'EF.
Donc tout dépend du relief et de comment réagi le cardio le jour J.
Ceux qui courent en %VMA se trompent.
Votre VMA + allure EF par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 19/09/21 à 13:16:10
@ Le con
Je crois que tu es le premier à parler de % de VMA sur ce sujet ;-)
Votre VMA + allure EF par (invité) (147.99.111.xxx) le 22/09/21 à 07:11:17
18 de VMA, EF entre 6'00 et 6'30
D'ailleurs j'ai + progressé quand j'ai réduit mon allure EF de 5' à 6' au kilomètre
Je me rendais pas compte que jallais trop vite
Votre VMA + allure EF par Hatz' (invité) (95.114.101.xxx) le 22/09/21 à 07:36:37
VMA 18,5 à (+/-0,2)
EF 5'15"-5'30"/km 80% du temps, ca descend occasionnellement jusqu'à 4'50" quand je suis dans un grand jour.
Votre VMA + allure EF par (invité) (176.159.154.xxx) le 22/09/21 à 07:45:25
ça te fait un 10 km en combien, Hatz ?
Votre VMA + allure EF par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/09/21 à 08:32:19
Moi VMA 18,5kmh, Pour les allures EF, je m'efforce de pas dépasser 5'30"/km pour rester dans les clous
Après tout dépend si on fait une sortie tôt le matin à la fraiche à jeun, FC plus bas ou au contraire l'après-midi plus chaud donc FC plus élevée également.
Après, faut pas faire de fixette, à la sensation si on commence à s'essouffler, on entre dans de l'endurance...
Votre VMA + allure EF par (invité) (185.108.106.xxx) le 22/09/21 à 08:41:42
On sort...
Votre VMA + allure EF par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 22/09/21 à 08:44:00
Pour moi je ne connais pas ma VMA,
j'ai fais un test en 2009, j'avais environ 18.
RP 10 kms : 38'55'' en 2018 / Rp semi : 1h21'55'' en 2020.
Donc Rp 10kms doit être en dessous je pense aujourd'hui.
En récup, je m'efforce d'être vers les 5'20''/ km, mais si je suis tout seul j'ai du mal à respecter. (65% FCM env)
En groupe, je peux descendre à 6'00/km voir moins, mais je cours pas souvent en groupe.
Footing classique, je balaye 4'55'' à 5'10'' env. (70 à 75% FCM)
Footing actif, je suis plutôt vers 4'35''/4'40''. (75/80% FCM).
Kinsou
Votre VMA + allure EF par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 22/09/21 à 09:40:08
La VMA est-elle une référence stable et fiable ? Pour ma part je préfère me référer aux résultats d'un athlète en compétition sur 2 distances différentes afin d'évaluer son indice d'endurance qui indiquera le secteur d'endurance à privilégier.
Votre VMA + allure EF par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/09/21 à 10:58:18
Serge92 > oui ca parle un peu plus, je viens de comparer sur un comparateur d'indice d'endurance justement 2 temps de course durant l'année (10km et 21,1km), il m'indique un indice d'endurance de -6,4
indice de -4 (très forte) à -12 (faible)
Ca prouve que l'entrainement porte ses fruits
Maintenant, j'aurais un indice plus faible, ca voudrait dire que le potentiel est là mais il faut bosser plus à l'entrainement...
Votre VMA + allure EF par basile (invité) (90.91.182.xxx) le 22/09/21 à 11:33:30
40' sur 10, 1h28 semi.
EF en 5'30 5-45
Votre VMA + allure EF par MarathonMarne (membre) (86.252.55.xxx) le 22/09/21 à 12:58:46
De toutes façons avec 20km/h de vma si on court lentement en 6'/km on est forcément en endurance. Le problème c'est + d'être trop rapide
Votre VMA + allure EF par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 22/09/21 à 14:54:25
AS10 : 3'50
AS21 : 4'05
AS42 : 4'17
EF : entre 4'50 et 5'20
Récup : entre 5'25 et 6'
Je remarque qu'à 47 ans, dans ma prépa marathon JD, avec 2 grosses séances par semaine, je suis très très heureux de faire 3 footings à 5'20 / 5'30...Et même dernièrement j'ai décidé que j'en avais vraiment rien à faire de la fourchette EF (pardon JD), je fais tout en récup avec des LD à la fin.
Hors prépa, mon allure EF confort tourne plutôt à 5'10
Votre VMA + allure EF par (invité) (176.159.154.xxx) le 22/09/21 à 15:14:15
"Maintenant, j'aurais un indice plus faible, ca voudrait dire que le potentiel est là mais il faut bosser plus à l'entrainement..."
Et Donc ? Pour améliorer cette endurance ?
Aller moins vite pour l'améliorer (sujet du post) ou au contraire passer plus de temps autour de 75% à 78% FCM pour améliorer celle-ci ...
Votre VMA + allure EF par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 22/09/21 à 15:15:57
Après l'allure Easy de JD est quand même pêchue et vu la charge de ses plans ça devient compliqué. De mémoire il dit que c'est plus une idée et que vaut mieux être vraiment en aisance quand on a besoin.
Mais je vois le phénomène aussi, quand je fais que de l'EF j'ai naturellement tendance à toujours être proche des 72-75% et quand j'ai de la qualité 'bizarrement' y a des footings qui deviennent du 65-70% haha.
Votre VMA + allure EF par (invité) (176.153.134.xxx) le 22/09/21 à 21:17:01
VMA 18 j'ai fait des 36'30 et mon EF je la fait en 6'30
Votre VMA + allure EF par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 23/09/21 à 14:32:50
@Jerem : "je vois que j'ai affaire à un spécialiste" ;-)
Tu as raison, qu'il est bon de trottiner les lendemains de Q1 et Q2...
Moi j'aime bien les gars du club et les copains qui me disent "Mais comment tu fais pour courir aussi lentement ?" Les salopards... :-)
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