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Entraînement très basse intensité kenyan par Toto (invité) (91.68.183.xxx) le 20/09/21 à 12:11:49
J’ai appris que les kenyan faisait leur footing à 10 / 12 km/h es ce bénéfique pour nous aussi de courir aussi doucement ?
Entraînement très basse intensité kenyan par Le Magicien (invité) (109.215.90.xxx) le 20/09/21 à 14:12:48
En Footing , tu cours souvent trop vite rarement trop lentement , concernant ton exemple il s'agit d un footing de récup et rien d autre , a 10 Km/h , un coureur de haut niveau ne court pas en endu fondamentale
Entraînement très basse intensité kenyan par (invité) (176.159.154.xxx) le 20/09/21 à 14:49:13
Il ne faut jamais oublier l'importance des footings à basse intensité et trop nombreux sont les coureurs qui les méprisent, il ne faut pas tomber non plus dans l'excès inverse (bien que vraisemblablement moins dangereux) et penser que les kenyans et autres coureurs d'élite passent leur temps à 12km/h ... ce serait un mensonge et une autre erreur ...
Il peut surement arriver à Eliud de faire qq kms à 12km/h ... Mais ses footings classiques sont quand même bien plus rapides faut pas déconner ...
Entraînement très basse intensité kenyan par Hatz' (invité) (95.115.36.xxx) le 20/09/21 à 15:35:59
entre 4' et 3'40" selon ses plans effectivement.
Entraînement très basse intensité kenyan par velove (invité) (93.23.248.xxx) le 20/09/21 à 20:45:55
Soit entre 63 et 69% vma hypothétique.
- Donc pour schématiser les footings classiques sont entre 65% vma et 70% vma.
- Footing de recup ou jogg cool inf à 65% vma.
Rq: on peut parler % de vit 42.
Ca correspond à du 73-78%vit 42km = footing.
70% vit 42km et moins = footing de recup
Entraînement très basse intensité kenyan par velove (invité) (93.23.248.xxx) le 20/09/21 à 20:48:07
Rq2: On voit que pour des non endurants il y a une grosse différence de vitesse.
Entraînement très basse intensité kenyan par (invité) (90.91.196.xxx) le 21/09/21 à 09:01:34
les marathonniens kenyans font deux et parfois trois sorties quotidiennes. Une de ces sorties est parfois un simple réveil musculaire (comme pourrait l'être une petite marche dans son quartier pour le commun des mortels comme nous). Dans ce cas là, ils vont lentement, très lentement. Brother Colm fait régulièrement pratiquer ça à ses coureurs. C'est plus du ressort de l'entretien que de l'entrainement.
Et c'est du complément à leur "vrai" entrainement, qui, lui, est plutôt du genre très costaud
Entraînement très basse intensité kenyan par Nadaloi (invité) (147.210.12.xxx) le 21/09/21 à 09:09:25
Il fait ses footings vers les 17km/h, jamais en dessous
Entraînement très basse intensité kenyan par atomekiki34 (invité) (171.16.210.xxx) le 21/09/21 à 16:38:34
Pareil que ci-dessus mais à cloche pied
Entraînement très basse intensité kenyan par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 22/09/21 à 09:37:03
VELOVE +1
Intéressant et productif de se fonder sur la vitesse marathon pour déterminer les allures d'endurance à condition d'avoir une référence relativement récente. Cette manière de procéder permet de tenir compte de l'indice d'endurance de l'athlète.
Entraînement très basse intensité kenyan par (invité) (176.159.154.xxx) le 22/09/21 à 16:29:02
@velove : j'ai du mal avec tes calculs ...
je m'explique :
Supposons un bon petit coureur départemental, VMA = 20 km/h
* s'il applique ton premier calcul, il doit faire ses footings cools à 65%VMa : 13km/h ... Pourquoi pas, même si ça me parait rapide
* pour obtenir la même allure en partant de sa vitesse 42 (70% V42), il faut que son allure soit de 18,6 km/h ... (en effet, 18,6 x 70/100 = 13 Km/h ...) soit 2h15 au marathon ...
La vache, je manque vraiment d'endurance ...
Si je me fie à ton autre calcul :
footing classique entre 13 et 14 km/h avec 20 de Vma
il me faut 17,9 km/h sur marathon pour retrouver la même fourchette ... soit 2h21 au marathon ... Elle est bien optimisée là aussi la VMA, non ?
Entraînement très basse intensité kenyan par (invité) (90.39.28.xxx) le 23/09/21 à 10:13:51
les sorties à 10-12km/h c'est leur reveil musculaire à 6h du matin, sortie à jeun!
la vitesse de leur footings est également à ramener à l'altitude au Kenya
Entraînement très basse intensité kenyan par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 23/09/21 à 23:37:02
Oui la vitesse des kenyans et éthiopiens est à adaptee car sortie effectuée en altitude et sur piste en terre le plus souvent.
Si on prend un individu lambda.
Vma de 20 et 16kmh sur marathon (c est déjà pas mal ;-))
Si on se base sur le classique à la vma: footing a 65%vma soit du 13kmh. Avec la zone 73-78% de la vit42km, cela donne des footings vers 11.7 à 12.xx km. Ca change un peu la donne ;-)
Pour beaucoup si on se base sur la vit42km, c est très conservateur.
Entraînement très basse intensité kenyan par (invité) (90.43.61.xxx) le 23/09/21 à 23:53:29
12km/h pour ce niveau est amplement suffisant
Entraînement très basse intensité kenyan par (invité) (78.193.159.xxx) le 24/09/21 à 21:53:32
J’ai appris que les kenyan faisait leur footing à 10 / 12 km/h es ce bénéfique pour nous aussi de courir aussi doucement ?
yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy
Heu...t'as appris ça où ?
Sur la chaine Youtube de Marine Neneu ??
Entraînement très basse intensité kenyan par (invité) (78.193.159.xxx) le 24/09/21 à 21:54:49
J’ai appris que les kenyan faisait leur footing à 10 / 12 km/h es ce bénéfique pour nous aussi de courir aussi doucement ?
yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy
Heu...t'as appris ça où ?
Sur la chaine Youtube de Marine Neneu ??
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