course + vélo vs course + marche vs course + gainage ...

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course + vélo vs course + marche vs course + gainage ... par (invité) (176.159.154.xxx) le 25/09/21 à 20:28:50

A votre avis, à entraînement égal, vous miseriez sur davantage de progrès sur quelle option :

1) 6 entraînements/semaine et pissétout
2) 6 entraînements/semaine + vélo cool (4 x 1h pour aller/retour au boulot)
3) 6 entraînements/semaine + (4 x 1h de marche assez active)
4) 6 entraînements/semaine + (3 x 20 minutes de gainage)
5) 6 entraînements/semaine + (3 x 20 minutes d'étirements)

Bref, quelle activité complémentaire vous parait la plus efficace dans le but de récupérer/performer/optimiser ...

course + vélo vs course + marche vs course + gainage ... par (invité) (85.27.126.xxx) le 25/09/21 à 21:21:27

Monte a 10, merci bonjour et de rien.

course + vélo vs course + marche vs course + gainage ... par velove (invité) (93.23.16.xxx) le 26/09/21 à 18:33:34

Impossible de répondre.
Cela dépend de ton profil.

. Si très raides et foulée étriquée: option étirement.
. Si très peu gaigne et les épaules qui tournent à droite ou à gauche en courant: option gainage.
. Si problème de fréquence et un peu manque de gainage avec encore de la fraîcheur après 6 sorties/hebdo: option marche rapide.

Etc etc

Après il faut d abord savoir si tu supportes les 6 sorties hebdo et bien assimilé le stress général avant tout.

En gros, il en faut plus pour juger...

course + vélo vs course + marche vs course + gainage ... par (invité) (88.120.44.xxx) le 26/09/21 à 18:59:29

Comment te répondre avec justesse, on connait rien de toi.

Personnellement si je faisais 6 entrainements en complément ça serait siestes, massages, bains étirements.

course + vélo vs course + marche vs course + gainage ... par (invité) (176.159.154.xxx) le 26/09/21 à 19:21:39

Merci pour vos réponses, elles ne concernent pas que mon cas, c'est un questionnement assez légitime, je crois, pour ceux qui s’entraînent beaucoup et s'interrogent sur les activités complémentaires pour progresser encore sans augmenter la charge "course".

Vos réponses sont intéressantes, n'hésitez pas si vous avez d'autres avis.

course + vélo vs course + marche vs course + gainage ... par (invité) (81.67.162.xxx) le 26/09/21 à 22:13:07

Je dirais gainage/renfo car cela permet d'éviter les blessures ce qui au fond est le meilleur moyen de progresser ^^

course + vélo vs course + marche vs course + gainage ... par dugland (invité) (171.16.210.xxx) le 27/09/21 à 07:52:56

Fait les 5 chaque semaine !! ça devrait passer crème...

course + vélo vs course + marche vs course + gainage ... par (invité) (81.23.42.xxx) le 27/09/21 à 16:00:55

D'accord avec le reste des commentaires, dans un premier temps revoir les priorités d'orientation avant de trancher :)

Ensuite, dans le cas ou t'arrives au bout de ta progression avec de la cap seule, ma vision des choses me dit qu'il faut procéder par périodisation.
Tu fais quelques semaines avec tes 6 séances de CAP et une séance de chaque activité (vélo, marche, gainage et étirement). C'est ta préparation pour la suite.

Ensuite, tu fais une période de décharge en réduisant de moitié ton volume de CAP (2 ou 3 petites pour l'entretien), et tu bases ta semaine sur une dominante marche ou vélo (on garde un gainage et des étirements). Le but principal est de casser la monotonie de l'entrainement, pour te refaire un mental et aider à régénérer tissus/tendons/fascias...
Avec ce petit régime sur quelques semaines, tu ne vas rien perdre sur le plan physio, juste un peu d'économie de course (normal tu vas moins courir). Mais par contre, tu vas être dans de bonnes dispositions pour refaire une belle saison.

Dernier point, le gainage seul c'est gentil, mais peu utile à la performance. Il faut être à la fois gainé ET musclé. Gainage isométrique, dynamique avec de la muscu => squats/fentes sautés/deadlift pompes et dips, simple, efficace et peu couteux en temps.



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