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Deux dernières semaines pré marathon par (invité) (2a04:cec0:10aa:c3d3:ede9:617f:6fe6:xx) le 21/03/22 à 16:12:13
Bonjour
Je rentre dans les deux dernières semaines de ma prepa marathon. Grosse fatigue depuis plusieurs jours, avec sentiment d épuisement toute la journée. Et très fatiguée lors de ma SL d'hier, essoufflement, vertige. Bref, ma question est, dois je continuer à courir en levant progressivement le pied, comme prévu, ou bien au vu de ce qui ressemble à un épuisement, dois je carrément lever le pied ? Merci pour vos conseils
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 21/03/22 à 16:16:34
lève le pied, ou les deux, mais pas le coude.
tu ne t'es pas blessée, c'est déjà ça (ouf!).
un peu de marche, un peu de vélo facile en attendant pour prendre l'air et décompresser, puis reprends tes jogging dans 2 ou 3 jours très calmement.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d975:a49c:49a3:xx) le 21/03/22 à 16:30:53
Jogging ou footing?
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:a0b9:c8:53ab:xx) le 21/03/22 à 17:57:08
Bien sur qu'il faut continuer à courir ! (Sauf si tu es malade ou blessé). Mais comme tu es rincé il faut modifier le plan prévu.
Considère que le plan est terminé il n'y a plus rien à gagner.
Si tu as une séance d'intensité prévu dans les prochains jours tu devrais absolument la supprimer.
Remplace tout par de l'endurance jusqu'au au week-end prochain. Tu peux raccourcir la durée des séances si ça va toujours pas, 1h30 devient 1h00 et 1h00 devient 45mn. Il faut retrouver de la fraicheur.
Dimanche prochain fait une séance pas trop longue entre 1h15/1h30. Il faudrait faire un peu de rappel allure marathon lors de cette dernière grosse séance.
par (invité) (2606:54c0:27a0:c0::13:xx) le 21/03/22 à 17:59:55
Et descendre les intensités, endurance entre 60-65% FCM (et plutôt vers 60%). Par contre si tu le sens sur 1 des footings faire 5-6 lignes droites très relax de 50 foulées accélérées, récup 1 minute en marchant, ça peut aider.
par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 21/03/22 à 19:00:04
Franchement vos solutions se tiennent mais chaque prepa doit être spécifique à chaque athlete, la sortie longue a J-7 ou J-10 du marathon moi c simplement 1h donc tout dépend du niveau du coureur, de sa forme et de son volume...
Si tu te sens fatigué, il vaut mieux en effet, remplacer la séance de fractionné en une séance classique d'endurance... Il faut garder un certain volume afin de tourner les jambes, et faire un rappel des allures pendant 1 jour ou on se sent mieux...
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