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Quelles sont vos allures en résistance douce comparativement à vos chronos ? par (invité) (37.170.84.xxx) le 04/04/22 à 13:23:06
Bonjour.
Afin d’avoir une idée, certains d’entre vous pourraient-ils donner leurs allures (bas de zone/milieu/haut) lors de leurs entraînements en résistance douce et en même temps leurs chronos sur les différentes distances (10,semi, marathon) ?
Merci d’avance pour votre contribution.
par hatim (invité) (77.159.236.xxx) le 04/04/22 à 13:46:51
chrono officiel sur 10km : 32min42 (sur parcours cassant) m je suis plutôt vers 32min10 en ce moment
bas de la résistance douce (80%fcm) entre 3min50 et 3min45
milieu (allure marathon) : 3min 32 mais je ne peux pas la tenir sur marathon, j'ai fait ça sur une heure fcmoyenne 167 mais l'effort est trop hard mentalement et musuclairement.
h
par hatim (invité) (77.159.236.xxx) le 04/04/22 à 13:49:58
haut de la résistance douce : 88%fcm : 3min20 (allure semi ) j'ai foiré mon semi de Montauban (1h13 soit 3min27)alors que les conditions étaient bonnes. pourtant en séance 4x3000m en 3min20 s'est très bien passée. et le bloc de 40min aussi.
volume hebdo : 95km en 6 séances.
par (invité) (62.198.135.xxx) le 04/04/22 à 14:33:34
Résistance douce entre 6'-7'/km. Seule référence 5km en 26'31
par (invité) (62.198.135.xxx) le 04/04/22 à 16:39:00
Je rajoute une question à la tienne si tu me permets. Existe-t-il une relation temps entre résistance douce et résistance dure. Par exemple 5'/km en r douce donne grosso modo 4'/km en r dure? Je présage que non mais...
par (invité) (37.171.245.xxx) le 04/04/22 à 21:06:38
D’autres chronos ?
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:185a:7e9a:f8dd:xx) le 04/04/22 à 21:19:12
10km ~ 34 min
semi ~ 1h15
Ma ~ 2h42
rd 80%fcm : 4min15/20/km
rd 85%fcm : 3min50/55/km
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:b001:265b:bb5c:b01e:31b:xx) le 04/04/22 à 21:33:01
Cf. ma fiche ffa
Ya tous mes échecs
par Vairelle (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:59f0:c490:6106:xx) le 04/04/22 à 22:46:13
Mes échecs me font grandir ….,,
par (invité) (91.134.174.xxx) le 05/04/22 à 09:58:16
Environ :
- RD bas : 4´25
- RD haut : 4´10
10 : 39´
21 : 1´26
par (invité) (176.191.250.xxx) le 05/04/22 à 10:39:53
Invité 2001 : manque de travail vers 80%FCM pour toi. Travaille là tu pourras te rapprocher des 2h40
par Douce (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:3961:a949:ab5d:xx) le 05/04/22 à 11:16:59
Invité du post initial 37.170.84.xxx
Tu crois qu'il y a beaucoup de coureurs qui s'entrainent avec le concept de résistance douce ? Peu probable.
par hatim (invité) (77.159.236.xxx) le 05/04/22 à 13:59:51
il n y a pas de corrélation linéaire entre rdure et rdouce. un pistard demi fond peut faire 5x1000m en 3min san s difficultés mais va galérer sur des séance seuil en 3min20 avec bcp de dérive cardiaque après 10 min d'effort, surtout s'il n'a pas travaillé sa base aérobie.
en décalant ton sv1 (80%fcm) tu décales logiquement un peu ton sv2 (88%fcm) mais je crois que l'inverse n'est pas vrai.
ça dépend aussi des profils, un coureur qui a une grande réserve de vitesse va mettre l'accent sur ce point fort pour performer sur 10km, et même s'il ne sera pas optimisé , il peut faire des chronos sympas avec un travail aérobie moyen.
à l'inverse, un coureur endurant mais avec peu de réserve de vitesse, va miser sur le travail autour des seuils pour faire un chrono sur 10km...
par (invité) (91.134.174.xxx) le 05/04/22 à 14:19:45
À Douce.
Pour ma part, je pense que sur ce forum beaucoup suivent des plans de Cottereau. Mais c’est juste un ressenti.
par Douce (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:d875:2185:169e:xx) le 05/04/22 à 15:21:52
Je suis moi même les plans Cottereau (Rdouce Rdure). Mais mon ressenti c'est que ça doit représenter un pourcentage minuscule de la communauté des coureurs aujourd'hui en 2022 et chez les moins de 35 ans n'en parlons même pas...
par Tutu (invité) (62.198.135.xxx) le 05/04/22 à 15:28:27
@Douce. Tu as certainement raison. Par contre je pense qu'on est au point de retour vers ces préceptes. De plus en plus d'influenceurs/youtubeurs et de coaches prêchent la bonne parole.
Tiens sur la page Facebook"progresser en course à pied" cette semaine ça a été l'avalanche de posts "je me suis mis à l'EF pour rester en zone 2" et même plusieurs posts où la résistance douce est évoquée.
Ici au Danemark aussi c'est en train de changer. Je reçois des tonnes de pub sur "courir moins vite pour courir plus vite les secrets"
Je pense qu'à force de se blesser ou se dégoûter à bourriner sans progresser les gens commencent 1- à se poser des questions 2- à subir un genre de pression sociale à l'encontre du no pain no gain.
par (invité) (2a04:cec0:10e1:44bf:fcc5:9826:47eb:xx) le 05/04/22 à 16:47:13
Il faut faire du prosélytisme et poster sur tous ces réseaux l’article sur l’entraînement des Ingebrigtsen qui est au début du sujet « l’entraînement polarisé l’arnaque » : le champion olympique et recordman du monde en
salle du 1500m fait de la résistance douce et pas qu’un peu.
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