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Avis sur pancarte course a suivre par Alexrunnerpassion (invité) (37.167.248.xxx) le 22/08/22 à 16:02:35
Bonjour les runners,
J'espère que tout le monde va bien?
J'avais une petite question parceque j'hésite pour le jour j.
Alors niveau course mon meilleur temps actu sur un 5kms c'est 20min18 et sur un 10kms y a quelques mois 44min50 (je n'étais pas a fond car douleur hanche gauche supportable même si j'ai serre les dents par moment). En pleine forme je pense pouvoir faire 43,30 sans prob.
Je me suis inscrit a quelques semi et du coup j'hésite beaucoup entre suivre la pancarte 1h35 ou 1h40 au pire pour être sûr d'être encore frais a la fin. Mais le 1h35 me tente plus. J'espère que c'est possible mais jveux pas prendre de risque ou me louper les derniers kms. Depuis le dernier 10kms je me suis beaucoup entraîne plus que dhabitide, j'ai remarque que j'ai progressé aussi et j'ai perdu 5kg sur les 2,5 derniers mois et j'avoue que je fais plus de volume en distance que des fractionnés pûres. J'en fais aussi quelques uns mais je préfère les footings longs pour l'endurance et fondre encore un peu en brûlant un max de calories. Je cours beaucoup et je fais aussi du foot en club depuis peu dans une équipe de pleins d'amis donc ça va m'aider à progresser en tout.
Ça fait 5 ans que j'avais pas fait de semi ni 10kms. Cette année c'est le retour pour mon passif de runner et ça va faire apeu près 1an que je recours vraiment sérieux. J'avais arrête pour des probs de santé et mental a un moment mais ouf c'est derrière moins loin maintenant.
Mon vrai objectif principal. Numéro 1 dans un premier temps c'est de m'entraîner bcp pour pouvoir passer sous 40min30 et 1h30 le 10kms et semi. Je sais que je vais y arriver parceque je suis hyper motivé et l'endurance fondamentale et spécifique j'en fais pas mal.
Objectif poids final 70-72lg la fourchette pour 1m77. Actu 75,5kg. J'avais 64kg a une époque mais je ne veux plus ressembler au look marathonien c'est un peu trop fin. Plus sprinteur ou alors les lanceurs de javelot poids ou saut en longueur par exemple.
Merci d'avance et bonne fin de journée à toutes et a tous.
par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:5804:eb03:dff1:xx) le 22/08/22 à 19:18:57
Suivre la pancarte?
par Alexrunnerpassion (invité) (37.171.19.xxx) le 22/08/22 à 20:17:59
Ah dsl j'ai mal explique.
En fait je parlais de suivre soit le runner avec marque 1h35 en gros au dessus de son dos ou 1h40. Je sais pas si c'est partout pareil ou pas. Pour les semi c'est tout les 5min, et lz marathon toutes les 15min.
On dit pas pancarte, je sais pas comment on dit. En fait je pensais simplement suivre soit la personne ou c'est écrit 1h35 (4,31 le km) ou 1h40 (4,44 le km). Je pense pouvoir réussir le 1h40 sans prob. Par contre le 1h35 je sais pas trop. Je réfléchis
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:f06e:e43f:49fd:xx) le 23/08/22 à 01:39:49
Ça s’appelle un meneur d’allure et avec 20’18 sur 5K tu peux suivre celui d’une heure 35.
par (invité) (90.46.240.xxx) le 23/08/22 à 07:52:38
Sur un autre fil tu parles de marathon et pas sur celui ci bizarre ..
par Alexrunnerpassion (invité) (37.164.254.xxx) le 23/08/22 à 08:25:44
Oui meneur d'allure merci. Je me rappelle du nom ça me venait plus en tete dsl. Non c'est pas bizarre, je suis sur les semi pour le moment. Oui j'ai parlé de marathon sur le poste de la personne qui a mis un plan d'entraînement de 3h15 et 3h c'est vrai mais pas pour tout de suite. Celui là m'intéresse pour dans un an mais pas encore la je l'ai juste enregistré. La c'est plus les semi surtout. Refaire des entraînements, du volume d'après mon coach, progresser et me rehabituer a des footings plus long pour l'endurance et me faire plaisir pour quelques courses. Si je peux suivre le meneur d'allure 1h35 jusqu'au bout je serai content.
par (invité) (78.193.111.xxx) le 23/08/22 à 20:15:08
J'avais 64kg a une époque mais je ne veux plus ressembler au look marathonien c'est un peu trop fin. Plus sprinteur ou alors les lanceurs de javelot poids ou saut en longueur par exemple
oooooooooooooooooooooooooo
On ne peut pas choisir sa morphologie même si on peut ajuster un peu. En plus tu melanges plein de morphotypes différents voire opposés. Les sauteurs en longueur n'ont pas du tout le physique de lanceurs de poids et les lanceurs de javelot sont souvent plus longilignes que leurs collègues du poids. On voit même des gabarits très brévilignes (vraiment trapus) chez ces derniers.
par Alexrunnerpassion (invité) (37.167.11.xxx) le 23/08/22 à 23:04:44
Oui c'est vrai on choisit pas la morphologie c'est sur.
En plus joa change.
Je me rappelle que quand j'étais autour de 64-65kg j'étais content. Un moment j'étais tombe un peu malade et du coup j'ai du perdre 2-3kg a un moment sans verifier. J'avais revu des photos y a pas trop longtemps et j'aimais pas.
Je n'ai rien contre le look marathonien que je respecte, mais c'est plus pour moi je pense. Là-bas je faisais que courir quasiment et plus rien d'autre en sport.
Aujourd'hui c'est courir (plaisir et athle), foot en club avec pleins d'amis et aussi quelques séances muscu a la maison (mes appareils) une de 25-30min tout les 2jours. J'ai des horaires de travail bien donc chance pour pouvoir m'adapter pour le sport (une vraie passion) a côté.
Oui pour les disciplines dathle je suis pas un trop grand connaisseur même si je regarde les 5000m 10000m 110m haie toit ce qui est course sprint ou endurance vite.
J'ai un peu regarde lec championnats d'Europe a München la et j'avais vu des sprinters et des look de personne dans d'autre discipline qui me plaisaient bien.
Après pour les 10kms 15kms semi et plus je sais (je pense) que le look stylé 1m75 et 58-59kg sera mieux pour performer que 1m75 et 73-74kg (beaucoup plus de muscles et cuisses) sur longue distance. Moi je me mets pas de pression je me diras qu'entre 70-72kg pour 1m77 je serai content. Passer sous 70kg avec foot et muscu beaucoup je pense pas que ça soit possible. Chacun fait comme il peut.
Moi j'espère juste que ce type de look que je travaille ne soit pas incompatible avec des perfs.
Sinon ce soir il y avait un entraînement de foot,a la fin on a fait un exo où on devait courir vite pendant 5min (pas a fond) sans fléchir. J'étais au max a 21,4kmh et tjr entre 17,17,5-18,5kmh en moyenne (je regardais a chaque aller de terrain la montre). Je pensais plutôt que je pouvais faire 16-16,5kmh max pendnt 5min. Bonnesurprise.
Bonne soirée ou bonne nuit
par (invité) (92.184.97.xxx) le 24/08/22 à 16:27:12
Tes temps sur 5 et 10km c'est en compétition ou en entraînement?
par Alexrunnerpassion (invité) (37.167.30.xxx) le 24/08/22 à 22:53:01
Le 5kms 20,18min c'était en compétition (la j'étais bien) et le 10kms aussi (un peu fatigue et blessé mais pas au point d'abandonner).
Pour l'entraînement (footing long moyen court EF spécifique fractionné etc.) j'essaye de faire de tout, mais la juillet août j'ai fait plus de EF normal et long surtout courir entre 1h-1h15-30 et tout les 10j autour de 1h40-50 une x mais zone FC 3 max zone 4 rare et les premières minutes autour de zone 1 et 2. Autour de 5,10-15 le km.
Pour les E spécifique et fractionné c'est plus vite que 5min le km mais j'aime bcp courir long les EF depuis quelques temps pour être a l'aise, pas me cramer et être en forme bientôt.
Ya aussi parfois quelques footings ou j'aime varier, par exemple 5-6kms très cool 5,30-40 / ensuite 2kms 4,50 / 3kms 4,30 / 1km 4,00 / 20-25' derniere minute cool récup 5,30-40 ou alors 5-5,10 ça dépend.
La depuis 2 mois on va dire que je fais bcp d'EF.
Le foot j'ai commencé vers le 20 juillet et en FC j'ai déjà progresse j'ai remarque ça fait plaisir.
Bon j'ai couru récemment 2h pile 23,500kms en zone FC 3 jamais dans le 4 et 5 et un peu dans le 2 / un autre de 1h46 21,1kms en zone FC 3 a 90% et un peu 2 et 4. Donc pas de compèt pour les longs.
Après au dernier entraînement de foot pour finir on a du courir 5min d'un but a l'autre vite du début à la fin sans fléchir et je me suis surpris a tenir autour de 18kmh (polar sport en extérieur) alors que je pensais plus être entre 15-16kmh. Les gars du foot avaient fait 3 tours très trop vite j'étais derrière eux j'ai commencé plus cool. Ils ont commencé a fatiguer quand moi j'ai progressivement accélérer (zone FC 4 max pas 5) et a la fin j'avais trois tours d'avance sur tous. Je me vante pas mais c'est un fait, j'étais surpris et je me suis fait discret mais c'est le genre dexos que j'aime bien. Faudrait que je fasse un vrai test VMA 8 min pour voir. Et mon coach m'a dit de faire 4*2000m et 6*1000m avec récup entre pour voir prochainement
par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:2167:1076:522a:xx) le 28/08/22 à 06:30:52
Test VMA 8 minutes?
par (invité) (89.207.171.xxx) le 28/08/22 à 08:47:20
Un test vma ce n'est pas 8 minutes.
par Alexrunnerpassion (invité) (37.171.11.xxx) le 29/08/22 à 17:13:35
Pour le test VMA ça fait longtemps que je l'ai pas fait. Je vais le faire mercredi ou lundi prochain.
par Alexrunnerpassion (invité) (37.169.17.xxx) le 05/09/22 à 22:48:01
Alors les 3 derniers fractionnés ça a donné ça,
- 3*2000m avec une moyenne de 4,12 (récup 2' entre chaque)
- 3*3000m avec une moyenne de 4,13 (récup 3' entre chaque)
Pour ces 2 exos j'ai pas couru a fond ou plus vite, juste respecte a peu près le temps que le coach avait dit (4,15 pour les 2000 et 4,18 pour les 3000)
- j'ai fait un 2kms en 7min10 donc vma a 16,75kmh sur ce coup là. J'étais très vite mais j'ai la sensation que je pouvais faire mieux.
Bilan d'après mon coach : si je me débrouille bien le 1h35 est jouable sur les semi. Jsuis plus confiant après ces séances. On verra.
par Alexrunnerpassion (invité) (37.167.64.xxx) le 10/09/22 à 12:57:19
Bonjour,
Le premier semi c'est demain :-). Hyper excité, motivé et confiant.
Pour les 2 dernières séances au stade je me suis contente (du coach) de courir une x 1h mercredi soir puis étirements renforcement et hier soir 45min puis etirements et un peu muscu.
Pour le premier j'ai tourne a 4,45 de moyenne en étant a moitié zone 3 et zone 4 FC jamais 5.
Pour le deuxième 4,44 et 3/4 zone 3 et le reste zone 4.
Bon j'aurai pu courir plus a 5-5,15 mais depuis début septembre et la nouvelle saison pour pgrosser je cours et m'entraîne avec un groupe plus fort que moi et du même âge a peu près a max 5 ans de plus et moins pour le plus et moins jeune. Ce sont essentiellement des personnes qui font de la liste en compèt ou des 5 et 10kms le plus. En niveau ils elles tournent autour de 15,30 le 5kms et 33-34min le 10kms donc ils savent comment progresser. L'un de deux faisait le 10kms en 43-44' quand il a commencé et en 3 ans il a gagné 10minutes c'est super.
L'objectif sera donc de suivre le meneur d'allure 1h35 et ne pas chercher à s'enflammer si on sent qu'on peut aller plus vite, assurer le coup et Si au 16-17e on se sent vraiment
Bien alors pourquoi pas un peu accélérer a 4,24-25 au lieu de 4,30 pour passer sous 1h35 et sinon garder la même allure.
Si la forme n'est pas du rendez vous, alors 1h38-39 ne serait pas mauvais non plus et bien pour un 2e semi en tout seulement. Il m'a dit que tu devrais sans problème être sous les 1h40 avec les EF fractionnés specifiques entraînements et. Je vous dirai le résultat demain.
Bon weekend à toutes et a tous
par p2l (invité) (78.153.224.xxx) le 29/09/22 à 14:56:33
Alors ça a donné quoi ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:bcd0:7ec0:8a8d:xx) le 29/09/22 à 15:23:23
il a changé de coach ?
:-)
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