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J'ai commencé samedi ..mais aïe...lundi par Beatrice (invité)
En fait j'ai remis ça hier , 1/4 d'heure , je ne me suis pas arrêté. Je n'ai pas eu de senstions d'énormes difficultés si ce n'est que qd j'arrête je suis " parterre"
Au niveau moral , j'ai l'impression de me " dépoussierer"
Parcontre ce matin ...aie aie aie
Mal aux chevilles, aux molets au reins , et à la nuqque ??
J'ai du manquer un épisode...
Merci de vos conseils.
J'ai commencé samedi ..mais aïe...lundi par Berfaz (invité)
Pour eviter au maximum toutes les petites douleurs y'a pas de remedes miracles mais deux choses a appliquer avec rigueur :
- Boire (1l5 d'eau par jour pour toi ça devrait aller)
- Bien s'etirer apres la course, bien prendre le temps de travailler la remise au repos de tous les muscles
Pour la nuque... essaie de courir sans casque c'est pas indispensable en course a pied...
J'ai commencé samedi ..mais aïe...lundi par Béatrice (invité)
et bien je cours sans casque !!!! parcontre je n'ai fait aucunes sortes d'étirements après
je refais un essai
merci
J'ai commencé samedi ..mais aïe...lundi par Kalimero (invité)
Les courbatures au debut c'est normal.Quand tu courras regulierement plusieurs fois par semaine tu n'en n'auras plus
J'ai commencé samedi ..mais aïe...lundi par Berfaz (invité)
Tes propos laissent supposer qu'elle n'a pas besoin de s'etirer Kalimero...
J'ai commencé samedi ..mais aïe...lundi par beatrice (invité)
du coup , vous entendez quoi par etirement ?
genre je m'étire comme qd je me lève la matin ?
J'ai commencé samedi ..mais aïe...lundi par Kalimero (invité)
Les etirements sont evidemment necessaires, mais ce n'est pas l'abssence d'etirements qui provoque les courbatures.
D'autres parts, les etirements il vaut mieux les faire apres la course quand les muscles et les tendons sont encore chauds.Pour les exercices a effectuer, il vaut mieux que tu achete un bouquin specialisé qui te donnera tous les deatils
J'ai commencé samedi ..mais aïe...lundi par Frédéric (invité)
Bonjour Béatrice,
Faut pas hésiter à se lancer, la course n'est que le prolongement d'un activité naturelle chez l'homme (au sens être humain): la marche.
Tout à fait par hasard j'ai trouvé ça sur VO2.fr, (cf fin de message) à propos d'une course pour les femmes (Les filles de La Rochelle), si ça peut te servir et te motiver.
Sinon tu n'as pas une copine ou un copain qui peut t'accompagner pour tes premières foulées?
Cordialement
Fred
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extrait d'infos sur la course (5 ou 10 km) "Les filles de La Rochelle", VO2.fr
Vous êtes une néophyte - vous avez arrêté de courir plusieurs mois pour une grossesse ou par manque de temps suite à une surcharge importante de travail ou de contraintes familiales - vous avez un excès de poids - vous venez juste d'arrêter de fumer
- Les conseils de base
Abordez cette préparation, dans l'esprit du plaisir de courir. Il ne s'agit pas d'ajouter des contraintes supplémentaires à votre vie quotidienne, mais de vivre des moments agréables pour vous-même. Jour après jour, vous allez découvrir vos possibilités physiques que vous aviez peut-être oubliées depuis longtemps.
La règle de base est d'atteindre un état d'aisance, où vous pourrez courir naturellement, où vous vous sentez capable de parler tout en courant, sans être essoufflée. Votre pouls ne doit pas dépasser les 120 à 140 pulsations par minute. Pour demeurer dans ces limites, acceptez au début d'alterner marche et course, par des fractions lourdes de 5 minutes, puis 10 minutes. Vous aurez très vite la capacité d'allonger la portion courue.
- Le plan de préparation
Ce plan vise à vous donner quelques repères. Il prend pour base une durée de "footing-endurance". Pour vous la néophyte, le "footing-endurance" sera, au départ, l'alternance marche-course, pour une durée totale d'effort de 30 minutes par exemple. Il inclut également quelques sprints courts, qui visent surtout à rappeler à votre corps qu'il est aussi capable de courir vite quelques secondes. Ne dépassez pas exagérément vos limites dès la 1ère semaine, mais au bout de la 3ème semaine, essayez de "tenir" les durées d'effort indiqués.
SEMAINE 1
SEANCE 1 : 30' footing endurance (120 puls./mn) + étirements
SEANCE 2 : 30' footing endurance + 5 x 50 m en sprint relâché (on revient à son point de départ en marchant) + étirements
SEMAINE 2
SEANCE 1 : 35' footing endurance (12 pul.s/mn) + étirements
SEANCE 2 : 35' footing endurance + 5 x 50 en sprint relâché (on revient à son point de départ en marchant ) + étirements
SEMAINE 3
SEANCE 1 : 40' footing endurance (120 puls./mn) + étirements
SEANCE 2 : 40' footing endurance + 5 x 50 en sprint relâché (on revient à son point de départ en marchant) + étirements.
SEMAINE 4
SEANCE 1 : 40' footing endurance (120 puls./mn) + étirements
SEANCE 2 : 40' footing endurance + 5 x 100 m en sprint relâché (on revient à son point de départ en marchant) + étirements
J'ai commencé samedi ..mais aïe...lundi par nanaix13 (invité)
salut,moi je reste persuader que les etirements avant ou et apres la course reste essentiels.
ils te permettent d'avoir moins de courbatures mais aussi d'eviter les blessures au long terme.
pour s'avoir lesquels choisir, je pense que dans n'importe quel bon magasine de sport tu peu trouver ton bonheur.
et pour tes courbatures je pense qu'il faut peu-être courir moin crisper(pour ta nuque)et il est vrai que quand tu seras bien lançe ça devrai aller mieux.
bon courage et amuse toi bien nathalie
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