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gagner 10 min sur marathon par alex26 (invité) (invité) (62.34.165.xxx) le 17/04/05 à 16:22:37
salut,
2 fois récemment que je lis dans la presse spécialisée que le fait de s'arrêter completement à chaque ravito et de faire le vide pendant 40 - 50 sec avant de repartir pourrait permettre au final de gagner un temps considérable (un des articles laisse entendre 10 min pour un coureur de niveau ~ 3h15 comme moi)...
Ca laisse reveur, ça parait meme plausible, mais difficile psychologiquement d'hypothéquer 2-3 mois d'entrainement pour essayer (on doit se sentir nerveux pendant la course et se demander si c'est le bon choix...).
Bref :
- qu'en pensez vous ?
- qcq un a t il deja essayé ? avec succes ?
je me tate pour mettre ca en place a La Rochelle en Novembre...
gagner 10 min sur marathon par Vavavoom (invité) (82.236.5.xxx) le 17/04/05 à 16:52:54
Jamais essayé cette technique.
Faisons une simulation : avec 1 ravito tous les 5k, ça fait 8 ravitos, soit 8x45" = 6' de perdues. Disons 5' ( considérant que d'hab on perd quand même 7" à chaque ravito).
Tu vaux 3h15, soit 4'37 au k
Pour gagner 10' tu devrais faire 3h05. Plus exactement 3h00 (plus 5' d'arrêt). Soit une moyenne de 4'16 au k.
Bin à mon avis, une méthode qui permettrait à un athlète de gagner 20" au k sur un marathon tiendrait du miracle.
Curieusement, les Kenyans n'y ont pas pensé ;-)
Amicalement - Yannick
gagner 10 min sur marathon par (invité) (82.232.215.xxx) le 17/04/05 à 17:00:27
a mon avis cette méthode peut fonctionner pour des marathons en plus de 3h30, mais pas moins.
gagner 10 min sur marathon par boucleduconf (membre) (84.97.56.xxx) le 17/04/05 à 17:09:02
Cette méthode peut fonctionner pour des personnes courant le marathon en 3h
http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/mc.htm
Je l'ai essayé à Paris ...
Cf post sur ce dossier
http://www.courseapied.net/forum/msg/12591.htm
gagner 10 min sur marathon par floys (membre) (83.115.50.xxx) le 17/04/05 à 18:44:33
moi je connais un ami qui avait un record de 3h30 sur marathon l'année derniere et cette année lors du marathon de paris il a fait 3h08 soit 22' de gagner c pas mal quand meme.
gagner 10 min sur marathon par alex26 (invité) (invité) (62.34.62.xxx) le 17/04/05 à 19:07:50
OK, je vois que les avis sont partagés...je suis d'accord pour dire que gagner 20" au KM ca parait difficile à croire...ceci dit, les kenyans, au moins les "connus", ils ne sont pas dans la meme catégorie...restons amateurs, je parlais bien de gens faisant le marathon en 3h et plus...
Je crois que vos avis m'ont convaincu d'essayer...RV le 27 novembre 2005 apres La Rochelle pour le resultat du test...
gagner 10 min sur marathon par Pierrot_75 (membre) (83.200.76.xxx) le 17/04/05 à 21:22:26
Bonsoir,
j'ai testé cette méthode la semaine dernière à Paris. Je suis parti sur une base de 3h30 soit 5mn/km. J'avais privilégié les entrainements longs au détriment du fractionné (manque de temps) cette fois ci. je n'espérais donc pas faire moins de 3h30
J'ai couru 25 mn et pris mon temps (marche) aux ravitaillements (mais pas plus d'une minute).
J'ai terminé en 3h32 , frais comme un gardon : pas de mur, pas de contracture, pas d'ampoules, ....Mon état de fraicheur m'a sincérement étonné.
Le lendemain je partais pour des congés en bord de mer (4 jours) : le Lundi j'ai marché 10km ( 5km/h) sans pb ( seules les descentes d'escaliers révélaient une démarche un peu particulière ;-))et sur 4 jours j'ai cumulé entre 95 et 100km à la marche.
Je crois que cette méthode (Cyrano) permet lors de la minute de marche/récup de faire baisser le rythme cardiaque, de détendre les muscles, ....et de repartir un peu plus "frais" ....
Pour mon prochain semi ou marathon je recommencerai non sans avoir corrigé mon déficit de vitesse (par un entrainement en fractionné digne de ce nom)
Je suis impatient d'avoir tes impressions après la Rochelle en Novembre (c'est encore loin)
A+
gagner 10 min sur marathon par Bert\' (invité) (82.229.158.xxx) le 17/04/05 à 21:37:31
Vos témoinages sont extrèmement intéressants ! j'avoue qu'il n'est pas évident de tenter l'expérience quand on ne fait qu'un marathon par an...
Ceci étant, même si ce n'est pas tout à fait comparable, cette année un incident (blessure au pied) m'a obligé à m'arrêter, une minute, au kilomètre 36, à un moment où je commençais à peiner : un minute d'arrêt et le ryhtme cardiaque qui redescend, une bonne récupération et finalement un finish comme je ne l'imaginais pas !
Bref, ça donne envie d'essayer !...
Merci d'avance à tous de nous faire part de vos expériences positives comme négatives...
gagner 10 min sur marathon par alex26 (invité) (62.34.137.xxx) le 02/12/05 à 19:57:46
Voilà, je remets ce post qui avait suscité quelque interet au gout du jour.
Donc je reviens moi aussi de LR, et j'ai appliqué le principe qui consiste à s'arrêter aux ravito. Quelques donnée objectives :
- temps précédent : 3h17m48s Paris 2005
3h19m19s LR 2004
- nouveau temps : 3h13m44s,soit gain 5.5 min sur 1 an
à prepa egale
Début de course base 4min20-4min25/km (trop vite !), puis environ 4min25/km jusqu'a km 28-30, puis plutot autour de 4min30-35 (volontaire), puis 4min45-4min50 à partir du km36 (subi...).
Mes arrets : 40 sec aux km 5,10,15
50 sec aux km 20, 25, 30
60 sec au km 35
Difficile de dire à quel point ce test montre l'efficacité des arrets, neanmoins il faut preciser que cette annee sur 10km et sur semi je n'ai pas du tout progressé (meme un peu moins bien). Sur marathon je progresse (grace a la methode ?). Je pense sincerement que sans la methode j'aurais aussi progressé, mais moins.
Les plus : le soulagement de pouvoir stopper de tps en tps
la zenitude accompagnant la prise de ravito,
sans bousculade
Les moins : une certaine difficulté à repartir au dela du 25km, mais ca passe au bout de qcq dizaines de metres...
En bref, je vous le conseille, au moins une fois a titre de tes : meme si ca fait peur de partir presque 15-20 sec plus vite que les bases du tps precedent (4min25 contre 4min41 pour moi), vous ne pouvez je pense pas y perdre.
A vous pour vos temoignages !!!
gagner 10 min sur marathon par Sonic (invité) (82.227.133.xxx) le 02/12/05 à 20:10:49
ça peut effectivement etre interessant, mais perso je n'aimerai pas trop m'arreter au beau milieu de l'effort.
Mais bon, chacun son truc...
Quelqu'un a essayé sur un semi?
gagner 10 min sur marathon par sebvit (invité) (195.115.41.xxx) le 03/12/05 à 08:37:20
Quelqu'un a-t-il déjà essayé cette methode en s'arrêtant complétement un ravito sur 2 : aux 10,20 et 30km par exemple ?
gagner 10 min sur marathon par christian60 (invité) (82.250.1.xxx) le 03/12/05 à 11:50:20
Pour répondre à sonic , sur les 20 km de paris je me suis arrété au 5, 10, et 15 pour boire . Le temps d arret allait de 20sec a 30 sec . Résultat , je passe de 1h33 en 2004 à 1h27m49 en 2005 , soit près de 6 minutes de moins . Je ne mets pas cet écart sur les pauses des ravitaillements mais il est certain que je ne peux pas faire un semi sans pauses et le temps perdu sur un ravito ne met pas la performance en jeu ( avis personel ) . Comme dit l un des message , le fait de partir un peu plus vite pour anticiper ces pauses ravitos est pas mal . Le temps de pause sur le marathon pour ma part ,n excede pas les 30 secondes voire même plutot 20 sec . En 2006 je vais éssayer de m approcher des 3h15 sans pour celà oublier mes pauses à chaque ravitaillement
A Plus
Christian
gagner 10 min sur marathon par guéna (invité) (83.155.68.xxx) le 03/12/05 à 13:20:29
COOOOOOOL ça veut dire qu'on peut s'arrêter et respirer sans culpabiliser????
YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
YOUPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
trop génial Mais pourquoi vous l'avez pas dit avant????
Ca marche aussi sur les séances longues de préparation???
ALLEZ dites-moi OUI
A+
gagner 10 min sur marathon par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 03/12/05 à 15:23:42
Oui, ça marche sur les sorties longues. Quand il fait froid attention au refroidissement des muscles, pas d'arrêt supérieur à 2 minutes.
A+ Baltha
gagner 10 min sur marathon par guena (invité) (83.152.171.xxx) le 07/12/05 à 15:17:00
Merci de cette réponse, mais si je ceux en savoir un peu + existe-t-il un article post ou magazine sur cette fameuse méthode (Cyrano si j'ai bien lu ?)
gagner 10 min sur marathon par (invité) (83.152.51.xxx) le 08/12/05 à 23:47:07
up
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