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Utile de faire des gammes pour 10km et + ? par (invité) (176.187.129.xxx) le 23/02/23 à 14:47:51
Bonjour,
Y a t'il selon vous un intérêt à faire des gammes comme les sprinteurs ou les demi-fondeurs quand on vise plutôt des 10km/semi/marathons ? Quels avantages peut-on en espérer : renforcement musculaire ? Meilleure foulée ? Et si c'est utile, des sources pour connaître les bons exercices et la manière de les pratiquer et de les intégrer dans l'entraînement ? Merci
Je cours 5 à 6 fois par semaine et la seule chose que je fais c'est talon fesses/montées de genoux et pas chassés comme échauffement avant le fractionné, mais pendant pas plus de 2/3 minutes, j'imagine que ça n'est pas d'un grand intérêt
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:8432:41e:eee7:xx) le 23/02/23 à 14:49:06
C'est toujours utile de faire PPS + PPG.
par (invité) (176.187.129.xxx) le 23/02/23 à 14:58:22
Ça ne m'aide pas à savoir comment et à quelle fréquence je dois les ajouter à mon entraînement.
PPG (pompes, abdos, gainage) je pratique déjà 2 fois par semaine, ma question porte plus sur la PPS. Est-ce qu'il faut en faire un peu au milieu des séances ? Y consacrer des séances à part entière ? Sachant que mes objectifs sont surtout semi et marathon
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:8432:41e:eee7:xx) le 23/02/23 à 15:13:20
Au moins 1 fois/semaine, après en période spécifique on en fait souvent un peu moins.
par (invité) (2a02:a020:51:c9d6:1:0:5f2b:xx) le 23/02/23 à 17:09:46
C'est utile, peu importe la distance.
Une fois par semaine, avant ma séance de fractionnés :
- 10/15 × 20m de gammes : montée genoux, talon/fesse, jambes tendues, cloche-pied, pas chassés, etc.
- 5 x 70/80m en "déboulés"
Ça prend 10/15 minutes tout compris.
Et tu ajoutés du gainage (5 × 1min de planche avant) 2/3 fois semaine, peu importe le moment.
Ç
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