Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Estimer son temps sur 8km et différence avec le 10km par (invité) (2a01:e34:ec1f:cf40:a5fc:3ad:ed9e:xx) le 28/02/23 à 00:08:57
Bonjour à tous,
Je prépare une course 8km mais je ne sais pas trop quel temps viser, je suis actuellement une prépa 10km en 47’45", mais j’imagine que je peux courir le 8km a une allure plus rapide.. Sauf que je ne trouve pas de "formule" pour avoir l’allure que je pourrais tenir sur 8km pour programmer mes séances AS. Pourriez vous m’éclairer un peu la dessus et sur la différence entre une course 10k et une course 8k ?
Merci d’avance !
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:e98c:f827:dad8:xx) le 28/02/23 à 00:36:00
Tu dois faire 220 - âge et multiplier la réponse (en secondes) par 2. Ensuite tu soustrais ça à ton temps visé sur 10K.
Exemple pour quelqu’un qui a 30 ans et qui vise 47’45 sur 10K :
220 - 30 = 190
190 secondes = 3’10
3’10 x 2 = 6’20
47’45 - 6’20 = 41’25
Temps à viser sur 8 km : 41’25
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:398a:aeee:abaa:xx) le 28/02/23 à 09:24:01
Rien qu'en courant à la même vitesse tu iras + vite que l'explication bidon: tu passes en 38'12'' au 8km. Après pas facile de savoir combien de mieux au km mais tu dois être sous 38min.
par (invité) (195.62.68.xxx) le 28/02/23 à 10:22:20
Démarre à la même allure que l'allure visée sur 10km.
Et quand tu arrives à 5km, tu augmentes l'allure en fonction de tes sensations.
par AK93 (invité) (185.24.184.xxx) le 28/02/23 à 10:24:28
Si tu prépares un 10km qui est ton vrai objectif, tu peux garder la même vitesse sur les 4 ou 5 premiers kilo, et ensuite tu verras bien si tu arrives à grappiller quelques poignée de secondes.
Si tu peux accélérer, tu ne seras vraiment pas bien loin de ton meilleur potentiel sur 8k, et sinon ça te fera un bonne base et un bon travail d'allure pour ton objectif 10k.
par (invité) (88.165.122.xxx) le 28/02/23 à 10:41:12
47'45" est un temps déjà effectué ou un objectif?
par (invité) (2a01:e34:ec1f:cf40:4801:c8c4:65c7:xx) le 28/02/23 à 20:07:28
Ok merci à tous pour vos réponses, je vais donc partir sur l'allure 10k et accélérer à la fin si je le sens bien :) De base je n'avais pas prévu un 10k mais il y en a un 1 mois après le 8k donc je pense le faire. Et 47'45" c'est le temps que je vise, j'en ai fait un il y a 3 mois en 48'50"
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge