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10km encore plus vite ... par Jack (invité) (81.220.69.xxx) le 18/04/05 à 10:18:05
Bonjour à toutes et à tous,
Voilà, je suis à la recherche d'un petit programme d'entrainement pour le 10km. J'ai participé hier au 10km de Lyon sous la pluie et c'étais super simpas, l'ambiance, la pluie etc ... là, j'ai battu mon record personnel sur cette distance, à savoir environ 44 ou 45 minutes, soit du 13 à l'heure si mes souvenirs sont bons.
Ce que j'aimerais désormais c'est atteindre la barre des 35 minutes, et je ne sais pas trop comment m'y prendre, courir plus vite ? fractionnés ?
Je cours que 2 ou 3 fois par semaines par manque de temps donc je voulais savoir si cela était possible ? vu les tous les autres "elites" y arrivent :d
Merci beaucoup d'avance, en attendant vos réponses :d
Jack
10km encore plus vite ... par gregnalex (invité) (83.115.156.xxx) le 18/04/05 à 10:35:27
Moi aussi je recherche un programme pour passer sous les 35mn! :)
Tu brûles un peu les étapes dis donc. Essaie déjà de te rapprocher des 40mn.
10km encore plus vite ... par Lucas (membre) (83.197.225.xxx) le 18/04/05 à 10:57:41
d'accord avec Gragnalex.
tu sais, passer sous les 40min. maintenant c'est faisable, entraine-toi pour, mais une fois que tu auras posé une marque (un chrono référence), tu verras, c'est dur de le battre... passer de45 à 35 minutes comme ça, c'est impossible.
vas-y doucement, progressivement, et tu passeras sous les 35min. un jour ! promis ! ;))
10km encore plus vite ... par Yvan (invité) (193.253.53.xxx) le 18/04/05 à 11:18:59
Moi je te conseille meme de viser d'abors un 42 établi, puis 40, 38...c'est comme ca que l'on progresse! tu ne passera pas de 45 à 35 du jour au lendemain, ce sont des années d'efforts pour certains!
10km encore plus vite ... par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 18/04/05 à 11:34:40
Salut Jack,
Commme l'ont si bien dit les personnes avant moi passé de 44 min sur un 10km à 35 min est une tâche difficile mais pas impossible. Il faut être cohérent dans sa marche de progression. Tu as meilleur de revoir ton objectif (à la baisse bien évidemment !) pour ne pas être déçu et surtout ne pas se démotiver.
Voila ce que je te propose : vise un 42' pour ton prochain 10km. Concernant les entrainements je te conseille d'en faire 3/semaine c'est le minimum pour bien progresser et pour se rapprocher des 40' au 10km (sache que pour passer en dessous des 40' il faudra probablement passer à 4 entrainements par semaine).
Concernant les types de séance, je te propose une semaine type :
- travail et entretien de la VMA avec des séances de fractionné court : 6 à 8 * 400m ou 8 * 200m.
- travail au seuil avec des fractionnés longs : 6 à 8 * 1000m, pyramide (genre 500-1000-2000-1000-500)
- une sortie plus cool mais plus longue genre 1h - 1h15
Ce genre de semaine est assez fatigant car elle comporte 2 séances de fractionné qui sont traumatisantes pour le corps. Si tu ne te sens pas tu peux remplacer une séance de fractionné par une sortie de 1h laquelle tu intègre un fartlek de type 10 * 30'-30'.
Enfin voila ce que moi je ferai à ta place et c'est d'ailleurs ce que je vais faire pour améliorer mon temps au 10km.
Bon courage à toi et si tu as d'autres questions n'hésite pas
Steff
10km encore plus vite ... par Razbol (invité) (83.157.171.xxx) le 18/04/05 à 12:09:52
Salut Gars,
Evidement vu sous cet angle, ouais y a aucune raison de ne pas y arriver au 35' puisque les autres y arrivent !
Mais ils y arrivent parcequ'ils s'entraînent d'arrache pieds depuis pas mal d'années ou bien sont ils doués.
Tu as peut être la deuxième qualité alors c'est certain passa à 6 entraînement semaine et tu verras que c'est de la rigolade 35' au 10 km.
Bonne chance
10km encore plus vite ... par Jack (invité) (81.220.69.xxx) le 18/04/05 à 12:49:51
Hello,
Merci pour toutes vos réponses, il vrais que lorsque je disais de perdre 10 minutes, je ne pensais pas le faire dans l'immédiat bien entendu ...
Merci pour tout, et bon entrainement à vous !
Jack
10km encore plus vite ... par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 18/04/05 à 14:07:48
... et un programme pour un 1Okm en 25' ? ;)
C'est vrai que ton post prête à sourire : "je suis à 45', je voudrais passer en 35'" : gonflé le type !
A efforts égaux, tu passeras de 45' à 42', puis 42' à 40', 40' à 39', puis 39' à 38'30", etc. ... jusqu'à un plafond où tu te battras pour qq secondes. Mais tout cela dans la progressivité et l'assiduité !
Commence déjà par descendre en 40'. Tu ne peux pas faire un planning sur un si long terme : donne toi des obejectifs transitoires et une fois atteints, rectifie le tir. Chaque chose en son temps !
Bon courage.
10km encore plus vite ... par fab (invité) (213.173.175.xxx) le 18/04/05 à 14:12:08
et vous avez une idée pour passer de 51 à 50 minutes ?
:0)
un baton énérgétique ?
un coup de fouet a mi-parcours ?
une bière a 500 mètres de la fin ?
10km encore plus vite ... par loolita (invité) (invité) (62.39.2.xxx) le 18/04/05 à 14:16:16
Dis-donc Jack, tu ne croies pas que tu en demandes un peu trop? Tes perfos sont déjà impressionnantes!
Allez, bisous!
10km encore plus vite ... par RazBol (invité) (83.157.171.xxx) le 18/04/05 à 15:21:06
Pour Fab ,
J'ai "Ta" solution, "Un coup de pieds au C..." héhhéh des fois ça marche, si, si
bye
10km encore plus vite ... par Choub (invité) (81.62.121.xxx) le 18/04/05 à 15:23:43
Y'a du monde qui rêve!!
J'ai passé de 50min à 31min en 10 ans.~.
10km encore plus vite ... par Pierre (invité) (194.78.195.xxx) le 18/04/05 à 17:07:11
" J'ai passé de 50min à 31min en 10 ans. "
T'as quel âge ?
10km encore plus vite ... par choub (invité) (81.62.121.xxx) le 18/04/05 à 19:21:26
36 ans et deux jambes comme pratiquement tout le monde
10km encore plus vite ... par (invité) (213.223.158.xxx) le 18/04/05 à 21:11:03
Encore plus fort! je suis passé de 40' à 55' aprés trois ans d'arret :-)
10km encore plus vite ... par Yvan (invité) (80.11.99.xxx) le 18/04/05 à 21:38:18
Pas étonnant !
10km encore plus vite ... par millepattes (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 29/04/05 à 21:17:19
salut
tu habites sur Lyon ?
je veux bien t'aider à descendre pour tes 10 km
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