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6x1000 r=1’ contre r=1’30 par récupérateur (invité) (185.228.229.xxx) le 27/03/23 à 11:44:41
Bonjour.
Je m’interroge sur la récupération entre les 1000.
Si je fais 6x1000 à AS10 exacte, je récupère 1’.
Si je fais 6x1000 à AS10 - 5 ou 7 secondes, je récupère 1’30.
Ces 30 secondes semblent changer la donne.
En quoi exactement ?
À combien le rythme cardiaque doit-il redescendre dans ces deux cas ?
Merci des précisions.
par (invité) (193.108.118.xxx) le 27/03/23 à 11:59:27
Franchement tu travailles pas vraiment de filières différentes entre les deux, d’un point de vue physiologique tu fais la même chose.
La 1 est peut-être mieux en vue d’un 10k pour s’imprégner de la cadence.
Dans les 2 cas tu dois redescendre sous les 75% FCM lors des recups, sinon c’est plus trop de la recup. Et si tu y arrives pas c’est sûrement que t’envoie trop.
par (invité) (193.108.118.xxx) le 27/03/23 à 12:01:25
La 2 est plus plus axée développement VO2max, même si classiquement on laisse même 3mn de recup. C’est un genre de mix entre spé 10 et développement VMA bien hardcore. Ça doit être pas mal pour mettre en confiance avant la dernière échéance.
par Récupérateur (invité) (2a04:cec0:138a:d868:cc07:2372:d03f:xx) le 27/03/23 à 17:52:47
Je demande ça parce qu’il y a 2 semaines, j’ai fait 6x1000 à 3’40 avec 1’30 de récup et aujourd’hui 6x1000 à 3’48 avec 1’ de récup.
La première séance, je suis redescendu à 70% FCM et la deuxième à 78.
D’où mes interrogations sur l’effet de chaque séance
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:2148:ef0d:8b4f:xx) le 27/03/23 à 21:10:36
récup 1'30 mini et l'allure c'est celle qui te permet d'avoir l'envie et les ressources pour en faire 1 oui 2 de plus en fin de séance.
vous faites tout à l'envers, ce sont les sensations en fin de séances qui vous indiqueront le tempo à retenir pour le 10000.
si vous faites ces séances en progressivité d'une semaine sur l'autre pendant la préparation vous arriverez à un moment de stagnation qui sera le signe que vous avez atteint l'allure cible du moment...
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