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Sortie longue foirée par Ben (invité) (144.204.16.xxx) le 17/04/23 à 09:53:08
Bonjour, je suis maintenant à la semaine 10/12 de mon plan marathon en 3h45. Hier (fin semaine 9) j'étais censé effectuer la plus grosse sortie longue (3h de sourse) avec 3 intervalles de 5 km à allure marathon.
Pour la première fois depuis le début de ma préparation je suis parti seulement deux heures après avoir déjeuné. J'ai donc eu un énorme coup de barre au bout de 10km. J'ai préféré ne pas continuer et je suis donc rentré chez moi en marchant.
J'ai donc foiré la sortie longue la plus importante de ma prépa. Est-ce que je peux la retenter en fin de semaine 10 juste avant la période d'affutage ou au final cette sortie n'était qu'un détail et est-il préférable de continuer normalement mon programme en oubliant cette sortie?
Merci d'avance pour vos réponses et passez une bonne journée.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 17/04/23 à 10:02:59
NON !
oublie cette sortie de 3h.
Que ce soit à cause d'une fatigue ou d'une hypoglycémie piégeuse , ce qui est passé est passé.
Prochaine longue, monte à 2h15-30, pas plus.
En plus pour un 3h45, pas de quoi flipper. Qui t'a mis en tête de courir des 3h ?
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 17/04/23 à 10:06:48
J'ai eu aussi une sortie longue du dimanche très mauvaise récemment, je voyais des étoiles, aucune force. J'ai failli abandonner.
Ce n'est pas la proximité du petit déj qui m'a fait ça, c'était son contenu. Pain à la confiture je crois, en tous cas du sucré. Env 1h1/2 avant. Mauvaise idée.
en general en mangeant peu de glucides et pas de sucre, je n'ai aucun soucis.
par Ben (invité) (144.204.16.xxx) le 17/04/23 à 10:11:42
Et bien j'ai basé mon programme sur la bible du running de Sordello et il est mentionné que la sortie longue de la semaine 9 est censée être la plus longue.
La semaine dernière j'ai effectué mes 2h30 de sortie longue sans problèmes avec de bonnes sensations.
D'accord Wallon, je me concentrerai maintenant sur la suite.
Merci
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:acbb:e04a:96fe:xx) le 17/04/23 à 10:36:34
Une sortie foiré ça peut arriver, c'est pas dramatique. l'entrainement est là pour essayer des choses. Du moment que tu ne foire pas ton marathon.
Cette sortie longue est effectivement très importante, ce n'est pas un détail dans le plan. C'est la dernière grosse simulation d'une fin de course avec allure marathon.
Il faut la courir au plus vite mais pas en fin de semaine 10 car la fatigue engendrée sera trop proche du marathon.
Il ne faut pas s'embarquer sur 3h00. C'est trop long. 2h20 à 2h30 seront suffisant.
par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 17/04/23 à 12:07:24
3h ! C'est énorme comme sortie ! C'est une séance pour prépa 100km ça, pas pour marathon (quel que soit le niveau !)
Ça arrive à tout le monde d'avoir des jours sans ! Si tu as passé d'autres sorties longues avant, c'est rassurant.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:f460:70bc:a658:xx) le 17/04/23 à 12:28:46
Depuis des années je mange inlassablement une gaufre au sucre et je bois un verre de grenadine en guise de petit déjeûner 15 minutes avant d’aller courir et j’ai toujours pété la forme lors de mes sorties.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 17/04/23 à 13:11:04
15 min avant vs 1 à 2 h avant, c'est différent.
Le moment est important. Début de la digestion, insuline etc.
Lors de mon marathon je déjeune sucré et je bois encore la boisson sucrée d'attente juste avant le départ. Pas de soucis.
Un soucis de petit-déj reste possible, tout le monde n'en est pas conscient.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:acbb:e04a:96fe:xx) le 17/04/23 à 13:51:09
Personne n'est à l'abri du coup de bambou, hypoglycémie ou fringale. Parfois on à pas d'explication rationnelle et si ça arrive à l'entrainement c'est toujours mieux qu'en compétition.
par Suzanne (invité) (2a02:8440:320d:5dc4:5891:e8ff:fe39:xx) le 17/04/23 à 13:58:44
Le mieux, c'est de pratiquer la double anale avec un orque.
par (invité) (212.195.100.xxx) le 17/04/23 à 14:31:19
cette séance longue est censée être une répétition générale du marathon.
ca m'interpelle un peu que vous n'appliquiez pas exactement votre protocole du marathon : heure de départ de la sortie, heure du réveil, heure et nature du petit dej, ravitaillement pendant la sortie
par (invité) (2a01:cb19:98f:b100:b64f:b92b:e2:xx) le 24/04/23 à 22:54:00
Moi ce qui me perturbe c est de na pas pouvoir faire plus de 10 km sur une sortie longue.....Force a toi
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:5599:a53d:350:xx) le 25/04/23 à 13:26:30
si on craque après une heure sur une sortie longue c'est simplement qu'on n'est pas prêt pour le marathon, ni physiquement ni mentalement...
même une hypoglycémie réactionnelle ne fait pas abandonner une sortie longue après 10km, (ici on est à l'entrainement pas en compète) ton mental est en papier
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:a96d:4d38:d3a9:xx) le 25/04/23 à 17:03:41
Faire une dernière sortie longue 2h15/20 2 semaines avant le marathon et après ça sera la période d'assimilation.
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 25/04/23 à 18:08:55
"si on craque après une heure sur une sortie longue c'est simplement qu'on n'est pas prêt pour le marathon, ni physiquement ni mentalement..."
Mais de quoi tu parles? Toutes ses autres sorties longues ont bien été. Très plausible que ça puisse arriver UNE fois dans une préparation où la forme n'est pas top, ça peut arriver à tout le monde.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:5599:a53d:350:xx) le 25/04/23 à 20:17:35
"Très plausible que ça puisse arriver UNE fois dans une préparation où la forme n'est pas top"
au bout de 10km à allure cool? tu y crois toi? non même un jour sans lorsqu'on est en prépa marathon on n'arrête pas une SL de cette façon, il y a un pb dans la tête (ou une pathologie masquée).
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 25/04/23 à 20:25:16
"au bout de 10km à allure cool? tu y crois toi?"
Durant mes trois dernières préparations marathon, il arrivait parfois que je peine à me traîner sur seulement 5-6 km au lendemain d'une longue, alors tout est possible! Quand ça va mal, ça va mal, c'est tout.
par Seb (invité) (2a02:8428:9753:a601:1cd4:e5a6:2c38:xx) le 25/04/23 à 20:30:56
Moi aussi je foire pendant mes sorties longues.
Foirer un bon coup ça libère l’estomac.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:5599:a53d:350:xx) le 25/04/23 à 21:40:30
"Durant mes trois dernières préparations marathon, il arrivait parfois que je peine à me traîner sur seulement 5-6 km au lendemain d'une longue, alors tout est possible!"
là tu parles des conséquences d'une SL (probablement mal dosée) alors que notre ami parle du tout début d'une SL (que l'on aborde à priori bien reposé), ça n'a rien à voir.
par Ben (invité) (144.204.16.xxx) le 26/04/23 à 11:22:11
J'avais mal dosé mon volume d'entrainement, j'ai entamé cette sortie longue avec un manque de repos et surtout une digestion incomplète du repas de midi. Bref c'est du passé puisque j'ai pu la faire correctement deux jours après. Pour ceux qui parlent de mental, je dirai plutôt que j'ai arrêté par lucidité. Bref j'ai fait un peu n'importe quoi et je saurai à l'avenir. Tout se déroule bien pour l'instant et j'ai hâte de courir ma course.
par (invité) (2a02:8440:b150:b6b3:94eb:c0ff:fe6c:xx) le 26/04/23 à 13:05:11
T'avais dû surtout te faire masser l'oignon en Thaïlande. CQFD.
par Ben (invité) (144.204.16.xxx) le 26/04/23 à 13:41:55
Ah ouai toi t'essaie de faire de l'humour...
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 26/04/23 à 16:02:13
"là tu parles des conséquences d'une SL (probablement mal dosée) alors que notre ami parle du tout début d'une SL (que l'on aborde à priori bien reposé), ça n'a rien à voir."
Ça a tout à voir, au contraire. Ça peut aller mal dans une longue, et ça peut aller mal dans une courte. C'est aussi arrivé que ça aille mal dans des courtes en plein milieu de semaine. Ce n'est pas parce que tu foires UNE longue que toutes les longues vont mal aller, franchement.
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:14b1:1900:c494:f57b:5597:xx) le 26/04/23 à 16:27:51
Ici, au home, il y a Raymonde qui me dit que longue ou courte, le plus important c'est de savoir s'en servir.
par Nine14 (membre) (37.166.137.xxx) le 26/04/23 à 16:36:19
ortie longue foirée par Ben (invité) (144.204.16.xxx) le 17/04/23 à 09:53:08
Bonjour, je suis maintenant à la semaine 10/12 de mon plan marathon en 3h45.
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Donne-nous ton plan et ton réalisé, sur les 4 dernières semaines.
On te fera un retour.
Sinon, une sortie de 3H avec 15 km à AS42K, c'est une belle séance.
Mais, tout doit être progressif !
J'espère qu'il y avait d'autres sorties de ce type, moins longues, moins d'AS42K, ..
Et une solide séance comme cela doit être prise au sérieux
- être frais
- avoir fait le plein de glycogène
- 2H après avoir mangé : oui, un peu court.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:749f:fe99:de3c:xx) le 26/04/23 à 16:38:44
''au bout de 10km à allure cool? tu y crois toi? non même un jour sans lorsqu'on est en prépa marathon on n'arrête pas une SL de cette façon, il y a un pb dans la tête (ou une pathologie masquée).''
Bah oui ça peut arriver. Si c'est une fois rien de gênant, si c'est + souvent c'est signe d'un souci à régler (surentraînement/fatigue/etc)
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