[Débutant]

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[Débutant] par Firmin (invité) (2a01:cb22:153:9b00:c10e:2d50:32f9:xx) le 07/05/23 à 16:28:33

Salut.

Je me suis mis sérieusement à la CAP, et je ne fais que de l'EF depuis 4 mois.
Pour vous dire le niveau, je suis entre 5 et 6 km/h. Aujourd'hui j'ai même fait une magnifique course à 4.9km/h, mais il faisait un peu plus chaud #envie de pleurer
Il y a quelques années, lorsque j'ai fait une tentative d'entrainement en EF, je marchais beaucoup (plus de la moitié du temps). Maintenant, je ne marche plus, mais la vitesse est tjrs trop lente, et les progrès sont minimes sur ces 4 mois...
Du coup je fais quoi ? je continue comme ça ? ou je rajoute de la résistance douce ? Les avis sont assez contradictoires...

Merci

par (invité) (2001:861:4447:c000:d444:fe6:c50:xx) le 07/05/23 à 16:35:28

Salut

Bons débuts, même si tu n'y crois pas.

Tu devrais ajouter des sprints très courts, pour travailler ta foulée et te permettre de temps à autres une sortie en haut de la zone d'endurance.

Et garde à l'esprit que l'objectif de la préparation en endurance c'est de courir à l'aise longtemps, autrement dit, essaie d'avoir une sortie par semaine plus longue que les autres, avec une durée qui augmente peu à peu très progressivement sans créer de fatigue.

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 07/05/23 à 16:55:22

C'est très bien. Tu peux continuer comme ça un an au moins. J'ai démarré comme toi à 5-6kmh pendant très longtemps, je n'ai fait de la résistance douce qu'au bout de 1 an et encore max 1% du temps sur l'année 2. Sur l'année 3 je fais du seuil 2*1,5km par semaine depuis 4 mois donc après 2 ans et demi de cap... Je fais encore mes séances d'endurance fondamentale autour de 7-8kmh.
Mais avec quelques courses de 5km au compteur je suis passé de 35' à 23'48 au 5km entre fin 2021 et avril 2023 en faisant 6 courses seulement. Je suis presque sûr de pouvoir faire 10km en 52'30 et même envisager moins de 50min. J'ai 49 ans, 1,53 55kg.
Ça prend du temps, de la patience plusieurs années, tous ceux qui diront le contraire disent des conneries. Il faut se fixer sur le long terme et ne pas regarder les progrès sur 4 mois, mais d'une année sur l'autre. Tu franchiras des paliers subitement.
Le maitre-môt c'est éviter les blessures et les arrêts.
Évidemment ça ne va pas te tuer d'introduire 3*5' de résistance douce par semaine mais faut pas aller à bloc. Déjà 3*5' à 80%fcm par semaine c'est très bien.

par Firmin (invité) (2a01:cb22:153:9b00:5442:a327:4fe:xx) le 07/05/23 à 17:22:16

Merci pour vos retours.
Je sens qu'on veut me dire de continuer exclusivement l'EF pendant encore un temps !
Je prends note !
Si il y a d'autres avis !

Bonne soirée

par Slowrunner (membre) (2001:861:3900:52c0:8448:ec78:6567:xx) le 08/05/23 à 11:09:29

En fait tu peux introduire de l'intensité car tu as bâti ton endurance. L'intensité est complémentaire de l'endurance, alors qu'on oppose souvent les deux. On conseille généralement 20% de temps d'entrainement comme dit plus haut tu peux commencer car quelques accélérations progressives courtes.

Un bon coureur c'est un coureur complet qui fait un peu de tout, l'EF doit rester la majeure partie de ton entrainement mais c'est bien de diversifier si tu veux progresser. Après si t'as une compet en tête t'as un plan spécifique.

N'hésite pas aussi à faire des gammes aussi ça améliore la foulée

par Firmin (invité) (2a01:cb22:153:9b00:8d9e:b752:8b9f:xx) le 09/05/23 à 05:49:03

C'est sûr, les 20% d'intensité je vais y arriver. Mais je lisais ci et là qu'il faut avant toute chose optimiser ton endurance le plus possible avant de faire quoique ce soit d'autre...

D'où ma question initiale : progresse t on sur le moyen terme (disons sur 4 ans) en ne faisant que de l'EF jusqu'à stagnation et en introduisant par la suite de la résistance, ou introduire ce dernier dès le début, toujours en ne dépassant pas la proportion de 20% ?

par (invité) (217.74.149.xxx) le 11/05/23 à 13:59:41

Tu continueras à progresser mais je pense que tu atteindras un plateau avant les 4 ans. Tu en es déjà à te poser des questions au bout de 4 mois, donc peu de chances que ta patience aille au-delà d'un an.
Donc vas-y inclus de la résistance douce dès maintenant sans en faire trop. Ça améliorera aussi ta vitesse en ef.
Mais vas-y mollo var si ton cardio te restreint à 5kmh c'est sans route car ton corps n'est pas formé.
Dans un an ou deux et avec du travail au sv2 tu vas faire des progrès spectaculaires. Mais il faut être patient et ne pas se laisser griser, c'est là qu'on se blesse.
Un console, lis beaucoup sur la cap de façon à être capable de te gérer seuil et de te fixer des objectifs. Poser une question ponctuelle c'est bien, mais si tu dios dépendre des autres pour tout, tu ne va pas avancer, car il y a autant de conseils que de coureurs. Tu vas te perdre et finir pas perdre confiance et faire n'importe quoi

par (invité) (185.24.184.xxx) le 11/05/23 à 15:07:37

De l'EF entre 5 et 6 km/h après 4 mois de pratique sérieuse de la CAP ?
Si tu es nonagénaire, félicitations ! En revanche, si tu es plus jeune, tu dois avoir un gros problème de santé, non ?

par (invité) (147.161.182.xxx) le 11/05/23 à 15:41:05

On s'en fout un peu de sa vitesse et/ou de son passif non?
Ses questions et les reponses restent les memes

par Firmin (invité) (165.169.72.xxx) le 11/05/23 à 15:44:41

A invité 217.74
Effectivement, j'ai vu large quand je parlais des 4 ans. Si je tiens une année en ne faisant que de l'EF ça sera déjà bien.
Après, je ne devais faire que 6 semaines en EF, et je suis au 5eme mois, et je continue, donc...
Ce qui me fera changer de méthode sera vraiment la progression, car si je suis encore entre 5-6km/h dans 1 an...

A invité 185.24
Ni l'un ni l'autre, je suis juste très nul je pense !
J'ai 45 ans, pas de surpoids (ms pas maigre non plus). J'ai fait il y a 3 ans un test d'effort, rien à signaler, j'ai même eu droit à un "bonne condition physique" sur ergomètre (comparé à une personne lambda j'imagine).
Par contre je suis de nature stressée, avec en plus de ça un boulot stressant (cadre)
Autre piste, je vis dans un pays tropical et je cours toujours entre midi et deux, du coup il fait chaud. Mais ça ne change pas non plus ma vie, car qd il fait bon (26-27°c), je suis toujours en dessous des 6kmh.

par (invité) (2a01:cb05:8953:9700:85fe:74ce:9874:xx) le 11/05/23 à 16:30:40

Pourquoi ne pas vous mettre à la marche nordique.

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:c806:b656:8ee8:xx) le 11/05/23 à 17:31:13

"Du coup je fais quoi ? je continue comme ça ? ou je rajoute de la résistance douce ? Les avis sont assez contradictoires..."

A quoi bon envisager de la résistance douce, alors que la vitesse de footing ne dépasse pas les 6km/h. C'est un non sens.

Pas d'autre choix que de continuer des petits joggings et peut-être que les choses vont s'améliorer un peu avec le temps ?

L'âge n'y est pour rien car 45 ans est encore assez jeune et permettrait normalement d'être plus performant. La chaleur par contre c'est un handicap très sérieux. Probablement qu'a la fraicheur de l’Europe vers 10/15 degrés tu gagnerais 1 à 2 km/h.

par (invité) (217.74.149.xxx) le 12/05/23 à 07:03:23

Dans un an tu estas peut-être à 7kmh. Le faut qu'on gasset chaud ça n'aide pas bien sur.
Ne te focalise pas sur la vitesse en ef. Comme dit plus Haut, je suis en ef vers 7'00/km au bout de presque trois ans mais je cours le 5km en moins de 24'. J'ai fait 0 résistance sur un an, 1% année 2 et du sv2 sur deux mois cette année. Pour vérifier tes progrès je te conseille de faire une course de 5km routes les 8 semaines. Tu pars vite mais pas à fond sur 2,5km luis tu accélères jusqu'au bout. Les progrès en ef étant très Kings à se matérialiser ça te permettra d'etre satisfait et éviter de te focaliser sur la vitesse ef.
Continue de donner des nouvelles

par (invité) (2001:861:4447:c000:5833:171c:ef7b:xx) le 12/05/23 à 07:08:09

Il serait d'ailleurs intéressant que tu indiques comment tu détermines ta vitesse en endurance, si c'est au cardio et avec un calcul de pourcentage de fcMaxi, c'est un peu bidon.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:d06e:fdfa:db6f:xx) le 12/05/23 à 07:30:47

Courir entre midi et deux dans un pays tropical est à mon sens insensé pour ne pas dire une connerie! ;-)

par (invité) (217.74.149.xxx) le 12/05/23 à 08:35:23

Et tu n'es pas nul, non. Tu es juste
débutant donc ton allure est tout à fait normale. Il faut y faire abstraction sinon tu vas te démotiver bêtement

par Firmin (invité) (2a01:cb22:153:9b00:a1ee:a343:caa7:xx) le 12/05/23 à 09:03:24

'tain les invités, zavez pas envie de mettre des pseudos des fois ?! :D

A (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:c806:b656:8ee8:xx) le 11/05/23 à 17:31:13
Oui, ça a du sens. Continuer à faire de l'EF pendant encore un moment. Si je gagne 1 ou 2km/h avec des températures fraiches ? le rêve ! :D

A (invité) (217.74.149.xxx) le 12/05/23 à 07:03:23
C'est une bonne idée ça, le 5km tous les 2 mois, je vais peut être m'essayer à l'exercice, si ça ne grève pas le développement de ma base (?)

A (invité) (2001:861:4447:c000:5833:171c:ef7b:xx) le 12/05/23 à 07:08:09
J'ai pas compris ?
Mon FcMax est précis (et pas théorique), et ma vitesse, je la connais via le GPS de ma montre.
Mon intervalle d'EF c'est entre 65-75%, des fois je déborde jusqu'à 80% quand il fait vraiment chaud.

A Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:d06e:fdfa:db6f:xx) le 12/05/23 à 07:30:47
Ouais je sais mais j'aime bien, je me suis habitué, et je m'hydrate bien avant et après. En fait, je le fais dans ces horaires pour être tranquille, car je me sens jugé quand je cours à 4,9kmh... ya 2 semaines un gars m'a dépassé en marchant quand même, et il ne marchait même pas trop vite... chaud.

A (invité) (217.74.149.xxx) le 12/05/23 à 08:35:23
Merci ça me rassure un peu qd même... Je continue comme ça alors, en espérant voir des progrès plus "palpables" dans quelques mois !

par (invité) (88.165.122.xxx) le 12/05/23 à 09:29:43

Pourquoi ne pas commencer par faire de la marche très active façon marche athlétique?

par Tutu (invité) (217.74.149.xxx) le 12/05/23 à 09:59:09

C'est moi 217. Non le 5km ne dégradera rien bien au contraire. Toutes les 8 semaines aucun danger. Ça va améliorer ton seuil et aussi ton ef. Fais une semaine cool avant et une semaine très cool derrière.
Fixer too un objectif de nombre de sorties et de km sur un an. Fais tes 5km religieusement et dans un an tu fais le bilan.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 12/05/23 à 10:21:05

@Firmin
Moi sous les tropiques c'est le matin très tôt et c'est tout ...sinon je meurs ;-)
Mais surtout ça permet de courir plus vite sans avoir le cœur qui joue la chamade sans croiser Aphrodite.

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