Au Café des Marathoniens, épisode 24

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Au Café des Marathoniens, épisode 24 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:3cd8:4015:f975:xx) le 26/06/23 à 13:20:23

Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 24 du Café, second semestre 2023.

Liste des RPs du 1er semestre 2023:
----------------------------------------
JB06: 2h28'56" Séville
Antoine34: 2h53'13" Montpellier
Nico: 2h58'50" Paris
Juni08: 3h00'30" Paris
Seb 3h04'19" Paris
wallon69: 3h11'16" Gand
spruch: 3h17'55" Paris
bourciar: 3h34'30" Cheverny

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------------------
Ickel: 2h28'02" Rotterdam
van: 2h45'49" Milan
wanoux: 2h50' Séville
nicoa: 3h00'41" Séville
nicoa: 3h01'51" Caen
nicoa: 3h04'33" Ajaccio
Antoine34: 3h11'23" La Canée (Crète)
Antoine34: 3h12'58" Tromso (Norvège)
-P-: 3h27'32" Boston
Jojo31: 3h32'52" Albi
Tesla57: 3h37'21" Saint-Tropez
Nain qui court 3h37'40" Tokyo
Clementhino: 3h39'29" Tokyo
Niorf: 3h48' Paris
Mmichel: 3h50'06" Arcachon
Run91: 3h57'35" Ajaccio


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h20'44" Francfort 2022
Ickel: 2h27'21" Paris 2021
JB06: 2h28'56" Séville 2023
Lecrom: 2h30'24" Amsterdam 2022
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
van: 2h35'37" Milan 2022
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h37'15" Deauville 2022
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Bip Bip: 2h41'10" Cologne 2022
Arnaud67: 2h41'18" Valencia 2022
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Fisico: 2h42'34" Florence 2022
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
wanoux: 2h43'41": Séville 2022
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Lalpi: 2h46'34" Paris 2022
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37": Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Nico: 2h58'50" Paris 2023
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
nicoa: 2h59'15" Deauville 2022
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
coyote28: 2h59'39" Paris 2021
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Jerem: 3h01'02" La Rochelle 2021
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
rasta666: 3h02'27" Annecy 2022
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
raf10: 3h15 Chicago 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
spruch: 3h17'55" Paris 2023
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Malko: 3h26'21" Valencia 2022
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Patou: 3h30' Marathon des vins de la côte chalonnaise 2023
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
bourciar: 3h34'30" Cheverny 2023
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Nat: 3h44'40" La Rochelle 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le deuxième semestre 2023:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/09: Berlin: Bip Bip
24/09: Buenos Aires: AK93
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou
22/10: Rennes: Mmichel
27/10: Lyon: Toftaky
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).

N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

Bonne saison estivale

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 26/06/23 à 16:31:42

Résumé de ma semaine 5 de 19 en prévision du P'tit train du Nord le 1er octobre :

L : 12,6 km EF
M : 15,5 km (avec 8 x 1 km V10)
M : 12,1 km EF + 6,0 km EF
J : 10,1 km EF
V : 13,7 km (avec 3 x 2 km tempo + 2 x 500 m AS5)
S : repos
D : 25,1 km EF

Total semaine : 95,2 km
Total 2023 : 1603,5 km

Semaine assez costaude (je pensais que mardi serait plus difficile que vendredi, mais ce fut finalement le contraire), chaleur plutôt chiante, fumée dans l'air dimanche, mais somme toute, ça a assez bien passé.

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 26/06/23 à 16:32:32

*AS10 et non V10, pour parler votre langage... :)

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/06/23 à 17:19:19

Merci Run91 !

Mise à jour du calendrier, je serai à Valence encore cette année (et seul, comme ça, je le finirai !)

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/09: Berlin: Bip Bip
24/09: Buenos Aires: AK93
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou
22/10: Rennes: Mmichel
27/10: Lyon: Toftaky
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par (invité) (194.250.98.xxx) le 27/06/23 à 11:35:10

Hello à tous,

Je commence à monter en volume pour un marathon d'automne après une pause ce printemps, pour l'instant ça semble s'orienter vers Amsterdam mais après consultation des tarifs de logement les tarifs me paraissent complètement délirants et ça refroidit !

Pour l'instant aucun objectif de temps en tête, enfin si il y en a un espéré bien sûr mais ce sera les rythmes à l'entraînement qui dicteront l'objectif final et pas l'inverse.

Objectif plus de volume que Florence 2022, pour l'instant sur l'année j'ai de l'avance, il y a un petit seuil symbolique de 100km/semaine à refranchir de façon symbolique, ça va être juste mais la semaine devrait ressembler à ça

L : Repos
M : 15.5km footing
M : 12.5km easy
J : 16.5km footing+seuil
V : 11.5km easy
S : 12.5km easy
D : 29.5km long run

... et ça fait 98km mais j'ai du mal à imaginer plus sur une seule semaine pour l'instant !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:832:bbc0:2737:xx) le 27/06/23 à 17:39:02

@Jojo31 Merci et bonne future prépa, bon été, tu as le temps d'ici là.

@194.250.98.xxx Bonne prépa. Quel est ton pseudo ?

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 27/06/23 à 17:48:08

Ah oui pardon c'est moi :)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 27/06/23 à 18:19:43

Salut à tous,

Comme beaucoup, j'hésite encore sur mon marathon d'Automne ... Comme le record du département de ma catégorie d'âge m'a été habilement confisqué ... Obligé de m'y recollé (mais ça va être bien dur de le reprendre : battu de 2min de 2h43XX à 2h41XX, il faut que je vise 2h40, du coup .... )

Bon, le coté positif, c'est que je sors d'un 33min48 au 10km (record départemental .... On s'amuse comme on peut ...) ce qui laisse un espoir ... Mais bon, ça me parait compliqué quand même.

Du coup, ça conditionne un peu le choix du marathon ... à priori, je pars sur Deauville ... ce n'est pas le plus roulant, certes ... (même s'il me semble assez plat), mais il est à 25 km de la maison ... Du coup, pas de fatigue, orga facile, je peux poster 3 assistants ravito (avec 2 tours, ça me fait 6 ravitos perso) et je me dis que ces bénéfices compensent peut-être un parcours plus roulant mais loin, charge mentale importante, ravitos standards ...

Voilà, voilà, quelqu'un d'autre le 19 Novembre en Normandie ?

A priori, je fais une coupure cet été (petits footings et autres sports) puis prépa sur 13 semaines (pour moi, c'est le bon format : 3 + 1(récup) + 3 + 1(récup) + 3 + 2(affûtage)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:be7e:cc69:3084:xx) le 28/06/23 à 14:55:48

Merci Run91 pour le récap' des marathoniens !
Avec pour le moment des premiers marathoniens fin septembre à Berlin et Buenos Aires tout le monde a donc au minimum quasi 3 mois de préparation à venir, donc bonne prépa à tous :)
@Wanoux : je ne ferai pas Deauville cette année contrairement à l'an passé, mais je valide ton choix, il est malgré tout bien roulant (j'ai encore mon RP là bas), il y a 2 petites côtes à franchir 2 fois mais rien de bien méchant, et surtout la densité est bonne !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1d30:e888:6333:xx) le 28/06/23 à 15:22:53

@Nicoa : En terme de densité, il y a un biais ... C'est que l'an passé, c'était le support du championnat de France ce qui booste les performances et explique qu'il soit numéro 1 en pourcentage sub3 l'an passé ;-)

Par contre on est à l'abri de grosses températures fin Novembre en Normandie ... Juste espérer qu'il n'y ait pas trop de vent ni de pluie (comme vous avez eu)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:189d:fb2d:d574:xx) le 28/06/23 à 18:33:57

En effet pour la densité ! Mais j'avais lu que cette année cela pourrait être de nouveau a Deauville les championnats de France, mais je n'ai pas retrouvé l'info...
Pour le vent surtout (je sors de Caen avec le vent de face les 14 premiers kilos je peux en parler ^^)

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1d30:e888:6333:xx) le 28/06/23 à 18:42:04

Non, à priori, pas de championnat de France en 2023... Ou alors début 2024 ...

Oui, j'étais sur le 10 km à Caen, un peu de vent, mais surtout du chaud ... Pas mal de cadavre à l'arrivée du marathon (et semi)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:ccb4:b86d:7d76:xx) le 29/06/23 à 19:06:20

@Jojo31, nicoa Merci.

@nicoa Bon, contrairement à ce qui avait été annoncé le marathon de Porto-Vecchio n'aura pas lieu. Le semi est maintenu, un mois avant La Rochelle ca me fera un bon entrainement.

Bonne prépa à tous

par Epami (invité) (90.11.186.xxx) le 30/06/23 à 18:08:02

Salut, bon, j'ai franchi le cap et je me suis inscrit pour rempiler. Ce sera le marathon de Colmar à la mi Septembre, un petit marathon local sans prétention à travers le vignoble et de beaux villages, avec aussi un semi organisé qui part 30 minutes avant. La petite particularité du parcours, c'est qu'il y a un passage difficile, peu après le 25eme km ,environ 400m à 4-5% de pente, 200m de replat, puis 400m à 8% qui font l'effet d'être un mur placé à cet endroit. Il ne faut pas avoir entamer ses réserves avant car en général il y a un avant et un après.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 30/06/23 à 20:31:18

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** Calendrier **
--------------------------------
17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip
24/09: Buenos Aires: AK93
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou
22/10: Rennes: Mmichel
27/10: Lyon: Toftaky
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par (invité) (2a01:cb0c:d79:7000:4012:5d70:56de:xx) le 02/07/23 à 19:04:08

La fameuse séance de la mort JD de 23k M : et bien ce fût très compliqué avec l'horaire d'entrainement décalé au matin 8h pour éviter trop de chaleur et 2 mini pause hydratation.
+ 6s/km en moy par rapport à l'objectif.
Parti +10s.
Revenu +3s à mi-séance.
Explosion dans les 3 derniers à +13s.
Vraiment dur

par wallon69 (invité) (178.117.45.xxx) le 02/07/23 à 19:43:26

23 km de M ? tu as du t'échauffer aussi , non ? et le retour au calme. ça fait combien alors au total ?

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 03/07/23 à 09:47:16

Résumé de S-15 avant Chicago

M : 7km dont 12 x 30"/30"
M : 16km @EF
J : 7km dont 3 x 1000 @4'50
D : 8km 45min EF
=> 38km petite semaine contrainte par la vie pro/perso (dommage la météo était quasi idéale), mais on continue !

Pour la suite de la préparation, je vais de plus en plus faire de blocs allure cible Marathon @4'30, à votre avis jusqu'à quel kilométrage il est pertinent/nécessaire d'aller sur une séance pour travailler cette allure?
Pour 2019, j'avais suivi le plan proposé pour 3h15 et mes séances qui comportaient les blocs les plus longs c'était 3 x 3000 à vitesse marathon il me semble.

Bonne semaine à tous

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 03/07/23 à 11:57:12

J'aime bien Daniels mais pas pour ses sorties longues avec des blocs M, à moins d'être parfaitement reposé avec maitrise du parcours et/ou en conditions de course ses séances sont du suicide, les rares fois où j'ai esquissé une tentative ça m'a refroidi d'emblée.

Ca ne m'a pas empêché d'atteindre mes objectifs après coup, la SL c'est proche du SV1 en continue (80-85% FCM) avec en fin de plan quelques blocs (3,4km) allure marathon, c'est tout.

Par contre quand les quelques fois où j'ai calé un semi de prépa allure M ça s'est généralement bien passé ce qui est cohérent avec mon premier paragraphe.

Peut-être qu'il y a un univers où ces séances particulières marchent, mais soit ce n'est pas le mien, soit l'allure M du jour est bien en-dessous de l'allure M cible.


85km cette semaine pour moi, bonne semaine de reprise de volume avec une très bonne SL de 23.4k en 1h42, les 20° ont bien fait plaisir après les Dimanche précédents

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 03/07/23 à 14:44:37

Effectivement 23 km de M ça fait très peur !

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 03/07/23 à 15:49:14

elle est combien de semaines avant le marathon cette fameuse séance de 23km allure M?
c'est comme faire un semi de préparation non?

par -p_ (invité) (174.93.191.xxx) le 03/07/23 à 16:07:51

Résumé de ma semaine 6 de 19...

L : 12,2 km @ 5:10/km
5,0 km @ 5:27/km
M : 13,1 km @ 4:49/km (avec 7 x 30" AS1500 + 2 x 800 m AS10)
M : 10,1 km @ 5:03/km
5,0 km @ 4:42/km (AS42)
J : 16,1 km @ 5:09/km
V : 13,7 km @ 4:33/km (avec 6 x 600 m AS10 + 400 m AS5)
S : repos
D : 25,1 km @ 5:11/km (avec 3 x 2,5 km AS42)

Total semaine : 100,5 km
Total 2023 : 1704,0 km

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 03/07/23 à 18:22:32

@raf : En regardant mon bouquin plan 2Q 65-90km semaine je vois

S-25 : 30mn E + 11km M
S-21 : 30mn E + 14km M
S-17 : 5km E + 16km M
S-13 : 5km E + 21km M
S-9 : 20mn E + 23km M
S-5 : 10mn E + 23km M

Dans la version 90-115km semaine ça montre à 26km M et ça ne dépasse pas ce seuil dans les versions avec plus de volume.

par van (membre) (88.166.142.xxx) le 04/07/23 à 13:44:32

c'est quelle version du livre que tu as ?
dans la 3ème édition les plans 2q sont sur 18 semaines et le max que je vois c'est 22.5k
bon après y a du 13km M + 1.6 T + 6.5 M + 1.6 T +1.6 M
Donc 24km M+T, je sais pas si c'est mieux ;) (S-6 138-161km)

de mémoire, je transformais les T en E sinon c'est trop hard.


dans le 4 cycle y a du 26km M aussi(90-113) (+50min)

par (invité) (207.45.249.xxx) le 04/07/23 à 14:14:26

OK merci pour vos précisions.
je vois l'esprit, en gros ça revient à faire un semi+ de préparation tous les mois au cours de la prépa.

pour moi c'est trop et trop en avance. si je fais 5km E + 21km M à S-13, c'est que je suis déjà quasiment prêt et que je vais devoir maintenir ce niveau pendant 3 mois ce qui est très exigeant et fatigant pour le corps à mon sens.

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:6503:2846:99da:xx) le 04/07/23 à 14:39:58

A S-13, tu es a VDOT-2, si je ne m'abuse...

par Epami (invité) (86.243.99.xxx) le 04/07/23 à 18:06:42

20km en bloc M et un semi à allure M, c'est logiquement très proche, à moins que tu prennes plus de repos pour le semi mais en pleine préparation ce n'est pas souvent le cas?

Concernant le plan marathon JD 2Q, ce que je trouve plus ardu, c'est les séances H ou T après 13-16 km de E. Je suppose que le but est d'entrainer le corps à produire un gros effort avec déja de la fatigue dans les jambes, mais le changement de type d'effort est assez spécial quand on est pas habitué et qu'on court de bon matin au réveil.

par (invité) (92.151.94.xxx) le 04/07/23 à 23:29:26

@Van : noté 3rd edition en VF, dépôt légal 2016

Je corrige par contre ce sont les plans cycles 4 semaines, pas les 2Q qui sont effectivement uniquement sur 18 semaines.
Les plans 2Q ont un défaut rédhibitoire qui fait que je les ai zappé : des séances Q au kilométrage délirant

ex : plan 66-90km S-5
Q1 24km : 13k E + 5x3' H R2' trot, 4x1'R R2' trot + 5k E (si je respectais les allures ça ferait bien plus que 24k pour moi au passage....)
Q2 31km 2h30 L


Grosso merdo le plan 2Q fait quasiment 2 sorties longues par semaine toutes les semaines et en plus la plupart d'entre elles contiennent des allures soutenues (du M du T du H du R, il y a de tout)

Pour le km hebdo c'est du grand délire, je verrais ça comme séances pour quelqu'un qui est à plus de 120km / semaine, mais c'est de toute façon un gros biais de Daniels, il construit des plans super pour les gros borneurs (ça se voit aussi dans ses recommandations d'allure E en fonction de la VDOT, intenable pour moi donc j'y vois ici aussi un prérequis d'un gros historique de gros borneur) mais son scaling pour les plus petit km hebdo est minime.

Si il existe quelqu'un qui borne à <65 ou 65-90k et qui a suivi les plans 2Q Daniels à la lettre avec succès je suis curieux de le connaître (peut être un triathlète avec une grosse caisse et/ou quelqu'un d'hyper solide physiquement avec un passif de musculation ?)

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/07/23 à 11:37:15

@(92.151.94.xxx)
J'ai suivi le plan 2Q, 'peak 80 km par semaine' cet hiver sur 17 semaines (raté la première). Avant cela je ne connaissais pas Daniels. Je suis le livre américain 4th edition. Des petites différences de distance existent, et il place la Q1 le dimanche (dimanche = début de semaine d'entrainement).

oui c'est dur et il faut du temps, particulièrement le jeudi fin d'après-midi pour la Q. 5 sorties par semaine.

pour ta "Q1 24km", j'ai repris mes notes :
j'écrivais "pas l’énergie pour taper dedans, séance trop difficile, manque de récupération" ;-) Ici 25 km réalisés.
I : 3:57/
R : 3:42
Bon, je l'ai faite quand même. VDOT 49.2

L'autre : "Q2 31km 2h30 L"
il demande de faire 150 min de running Easy, ce que j'ai fait. 26.9 km @5:35/. J'écrivais "jambes encore fatiguées, heureusement que c’est du Easy".
pas la peine de forcer sur du Easy.

Pour le E, je les cours au feeling, parfois plus lent que ce qu'il propose (fourchette large cependant). Si cela doit être du 6:00/ ou plus lent, et bien soit!
N'étant plus très jeune (54) ni très expérimenté (7 ans de càp et sportif depuis 2015 seulement. Sédentaire avant cela.

Content d'avoir été jusqu'au bout.
Sur un "4 week" pour le moment.

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 05/07/23 à 16:54:50

Oui en fait c'est ça il faut savoir lire les injonctions contradictoires (2h30 easy et 31km) et bien avoir lu l'ensemble de sa philosophie pour l'adapter en conséquence (donc ici 2h30 et pas 31km à moins d'avoir une VDOT >55)

Il me semble que dans la 4è édition il a revu à la baisse les allures E aussi (c'est ce que je vois sur son outil VDOT en ligne)

Pour moi avec une VDOT ~60 mon allure E devrait être à 4:15-4:49 (4:24-4:51 sur vdoto2.com), sauf que sincèrement 3 de mes 6 séances hebdo je les fais plus entre 5:15 et 5:45 car, comme il le spécifie ailleurs dans le livre, ce sont des séances pour borner en engendrant un minimum de fatigue.

Le truc c'est que ce ne serait pas si complexe de mettre à jour ses programmes pour prendre en compte ça, mais visiblement il ne le fait toujours pas, peut être un piège à feignants pour s'assurer qu'on a bien lu l'intégralité de son livre avant de s'attaquer aux plans d'entraînement mais ça reste un peu fourbe

par wallon69 (invité) (62.235.45.xxx) le 05/07/23 à 17:58:04

@Fisico,
nous sommes alignés.
tu as un beau VDOT. Ne rougis pas :D

Je ne me formalise pas trop pour le E.
Cela était dit et répété ici maintes fois, distillé dans le livre également comme tu le dis et ayant aussi suivi ses vidéos YT,je n'ai jamais forcé pour suivre les allures E proposées.

Je trouve mentalement très reposant d'avoir ces jours E sans pression. Avec les méthodes d'entrainement antérieures, chaque sortie avait un but et un peu d'intensité était toujours au programme. Franchement y a des jours où j'en avais marre. Ici ça va ;-)

par van (membre) (88.166.142.xxx) le 06/07/23 à 00:06:26

@92.151.94.xxx
je ne fais que des plans 2Q
En 2022 j'ai passé janvier février mars en prépa marathon avec 120km en moyenne les 7 dernières semaine.

Mais oui ce sont des SL avec intensité et si c'est trop hard, faut les changer, je garde essentiellement le bornage.

Cette année je m'y prend plus tôt, on verra bien ce que ça donne mais j'avais quand même passé 6 séances de plus de 27 km sur le 3 mois (27-32 29-27 34-32)
l'avantage c'est qu'on dort bien le soir xD Au final j'ai descendu mon RP de 8min30 (2h35).

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 10/07/23 à 10:12:11

Bonjour à tous,

Déjà merci pour les réponses à mon interrogation de la semaine dernière sur les sorties longues, très intéressant :)

Je continue mes rapports hebdo avant Chicago (08/10), ça contribue à m'aider à tenir le cap.

S-13 :
M : 9km dont 12x400m (1'32 en moyenne - en progression de 3" par rapport à S-15)
M : 9km EF
J : renfo
V : 11km EF avec 200D+
S : 8km EF+ (accélération progressive modérée de 5'45 à 5')
D : 19.5km @EF
=> 56.5km
Un bon total cette semaine mais je n'ai pas vraiment fait de blocs fractionnés longs en raison de la chaleur et du défi Marathon pour Tous qui comportait du dénivelé à faire.

Bonne semaine à tous!

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 10/07/23 à 17:44:54

Résumé de ma semaine 7 de 19...

L : 12,1 km jog
6,5 km jog
M : 16,1 km (avec 3 x 2 km tempo + 1 km AS10)
M : 11,1 km jog
6,0 km jog
J : 12,0 km jog
V : 11,1 km (avec 6 x 1 km AS10 + 1 km AS5)
5,0 km jog
S : repos
D : 27,2 km jog

Total semaine : 107 km
Total 2023 : 1811 km

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 10/07/23 à 20:23:32

Aujourd'hui : 14 km sous la pluie @ 5:07/km (120 bpm).

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 10/07/23 à 23:57:15

De justesse mais passé quand même je confirme bien que cet automne ce sera Amsterdam pour moi

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** Calendrier **
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17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip
24/09: Buenos Aires: AK93
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico
22/10: Rennes: Mmichel
27/10: Lyon: Toftaky
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34


Encore un peu plus de 13 semaines donc, j'étais déjà rentré dans une phase d'augmentation du kilométrage avec 85km il y a 10j et 75km + 2h30 de vélo la semaine dernière.

Dimanche c'était déjà une sortie de plus de 25km également, les séances seuil étaient plus longues, plus tôt (3x2000 il y a 11j, 4x1600 il y a 4j) et plus rapides que l'année dernière à distance équivalente du marathon.

Cette semaine mi congés donc mini relache, je cours demain et mercredi par contre jusqu'en fin de semaine à voir ce que je peux caser puis on sera parti pour de bon.

Objectif minimal 2h39 (c'était 2h42 l'année dernière), ensuite on verra comment se passe l'entraînement, je change pas la formule un peu plus de volume, du seuil, un peu plus de sorties longues plus longues.

Déjà chopé une paire de Vaporfly 3 pour la course, je les testerai en septembre octobre pour voir.

Bonne semaine à tous.

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:1ccb:a7fd:8bc3:xx) le 11/07/23 à 00:26:52

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** Calendrier **
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17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip
24/09: Buenos Aires: AK93
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico
22/10: Rennes: Mmichel
27/10: Lyon: Toftaky
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34


j'avais pas vu le calendrier, je me place pour valence

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 11/07/23 à 09:12:02

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** Calendrier **
--------------------------------
17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip
24/09: Buenos Aires: AK93
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Rennes: Mmichel
27/10: Lyon: Toftaky
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

j'ai rajouté Bruges 15/10.
Sous peu j'ai 10 jours de vacances dans le Sud de l'Espagne. Je fais une croix sur les séances longues et difficiles, trop chaud. Je me contenterai de séances faciles avant le petit déj. Au moins je serai reposé au retour et il me restera encore 12 semaines avant Bruges. On verra bien ;-)
Si vous avez des conseils pour cette circonstance banale... ^^

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:91b9:366:4a5d:xx) le 11/07/23 à 11:23:09

@Fisico : je fonctionne à peu près comme toi ... Je vais également partir sur 13 semaines, je trouve que c'est un bon compromis (3+1(recup)+3+1(recup)+3+2(affûtage)) en essayant d'augmenter sensiblement le volume (90/100/110 puis 110/120/130 puis 130/140/120), essayer de faire 9 sorties longues (de 24 à 32/34km), encadrer l'as42 puis s'en rapprocher (méthode de l'entonnoir)... en gros. Pour un objectif sensiblement similaire (tout ce qui est en dessous de 2h41, je signe des 2 mains ...)

Pour finir ma saison, j'ai fait un 5km labellisé en 16min25 dimanche dernier pour aller cueillir un record départemental qui me tendait les bras ... La vitesse est là.

Place à 5 semaines de "semi-coupure" : 30/40km de footings cools par semaine + palmage; padel; kayak; rando ... Avant d'attaquer la prépa mi août ...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:304b:1a63:e38d:xx) le 11/07/23 à 13:27:29

Le calendrier se remplit c'est bien.

Bravo pour ton record sur 5k wanoux. Préparation pour quel marathon ?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:91b9:366:4a5d:xx) le 11/07/23 à 13:36:30

A priori Deauville ...

par Bip Bip (invité) (163.116.176.xxx) le 11/07/23 à 13:44:34

Hello tout le monde,

Fisico, wanoux, on sera dans les mêmes eaux ;-)

S-10 de mon coté, je n'ai pas encore attaqué la prépa à proprement parler, je ne le ferai que début août ce qui me fera une prépa plus courte que d'habitude avec seulement 7 semaines.
Mais en réalité j'ai déjà des belles SL hebdos dans les pattes depuis quelques semaines.

D'ici fin juillet je lève franchement le pied pour être bien requinqué début août, juste quelques petits footings et pas mal de vélo, et au charbon à partir du 07/08 ;-)

Grâce à Epami je ne vais pas ouvrir le bal de l'épisode 24 :-) Mais ça va arriver vite !

wanoux bravo pour ce beau chrono sur 5... Le RP sur marathon va suivre c'est obligé ;-)

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:60f1:826b:49f9:xx) le 12/07/23 à 18:04:53

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** Calendrier **
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17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip
24/09: Buenos Aires: AK93
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Rennes: Mmichel
27/10: Lyon: Toftaky
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

Ce sera Valencia aussi !
Après Paris couru en 2H49 au printemps (record de 2017 explosé de 20min), dans des conditions venteuses et humides, j'avais comme objectif minimal 2h45.
Suite à un 10k couru en 34min37 début juillet après plusieurs semaines de grosses charges et sans relâchement, confirmant mes gros progrès sur 10 semaines de cycle foncier, je revois mon objectif à 2h40. J'entame un cycle pré-spécifique jusque début octobre.

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d5e:8f00:6df4:d7ee:8ca:xx) le 12/07/23 à 21:52:58

Bonjour le caf,

Assidu lecteur depuis quelques episodes, cette année c'est parti pour mon premier marathon, que je souhaitais faire pour mes 30 ans ca sera finalement quelques jours après les 31

J'ai ainsi pris rendez-vous à Millau le 30/09 pour le marathon dont le départ est commun au fameux 100k.

Côté pratique c'est à 30 minutes de la maison.
Ce n'est pas, en effet, le parcours idéal mais l'objectif pour cette première expérience sera la decouverte de la distance avec humilité et l'idée d'y vivre un bon moment. Ceci dit comme il faut bien partir sur une allure ce sera le sub 3h.

Pour le passif, il ya 10 ans de cela ca a été un peu de demi-fond (au mieux 4'12 au 1500m) puis une grande coupure pour une reprise il y a 3 ans. D'abord une année peu structurée pour le plaisir et ensuite 2 années structurées sous les préceptes de Daniels,qui est jusque-là une réussite. En ce debut de saison, l'objectif était fixé sur le semi-marathon et aura donné des chronos entre 1h17 et 1h20 selon les parcours.

Voilà place au chose sérieuse maintenant, lundi prochain, avec le choix du plan 18 semaines sans seance I qui ne sera pas fait dans son intégralité et avec un volume pic à 90k. Cependant, ces dernières semaines depuis le dernier semi et une bonne coupure,les prequis ont été validés (retour à un kilométrage de 70km avant de commencer, des sorties longues bien longues 30km, et une reprise des supers seance T).

Hâte de partager avec vous cette prepa et probablement quelques astuces...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 12/07/23 à 22:51:31

@Max Bel objextif. Bonne prépa.

@Jimbo Bienvenue. Avec tes récents temps sur semi et une bonne préparation le sub3h devrait passer, et ce malgré la difficulté de ce parcours. Bonne prépa

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** Calendrier **
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17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip
24/09: Buenos Aires: AK93
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Rennes: Mmichel
27/10: Lyon: Toftaky
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:d04f:9bc7:8fbf:xx) le 13/07/23 à 07:44:38

Merci Run91 pour le café!

Bien étoffé déjà le calendrier en ce moment ça doit être bon pour courir dans l'hémisphère sud je pense...
A Budapest en août il peut faire chaud aussi.

par (invité) (2a01:cb0c:d79:7000:3eac:ec66:46e6:xx) le 13/07/23 à 21:25:13

Pas un fan du plan 4S JD.
Du mal a comprendre la logique. Pas de montée progressive en volume (si on suit scrupuleusement les indications de volume) 2 semaines avec 2 séances, 1 semaine avec une seule et 1 semaine sans mais avec une SL et censé être la semaine avec le pic de kilométrage.

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d5e:8f00:6df4:d7ee:8ca:xx) le 16/07/23 à 11:13:09

Pour le choix du plan, cest très personnel et surtout cela répond au contexte. Cest à dire, une premiere prepa en plein été, habituellement cest pour moi la coupure avec peu de cap et beaucoup de vélo. Ayant du mal à maintenir des séances qualitatives avec de l'intensité pendant les périodes de chaleur, cela me permet ici de faire quasiment que des séances qui s'inscrivent dans un registre aérobie donc bien plus simple avec la chaleur.

C'est également rassurant pour moi, ce travail fortement orienté aérobie, l'objectif premier reste de bien vivre cette première experience et à mon sens les allures plus rapides ne sont pas une obligation dans un premier temps. D'autant que je sors d'un hiver avec des blocs de développement R pace puis I pace réalisés et par la suite 2 prepa semi avec énormément de T pace.

Quant à la montée progressive, après une bonne coupure, je viens d'effectuer un retour petit à petit vers 70k hebdomadaire avant de demarrer pour ensuite dans le plan effectuer des semaines entre 80k et 90k. Donc finalement une bonne progression . Et cela me fera un peu plus que lors des prepa semi qui ont lieu entre 60 et 70 par semaine.

En revanche, je ok avec l'idée de ne pas s'atteler au plan tel que proposé dans le bouquin mais davantage comprendre la logique globales et les grandes regles de son approche pour aboutir à un plan bien individualisé.

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 17/07/23 à 09:44:11

Bonjour à tous,

Bilan de la semaine S-12 avant Chicago :
M : 8,5km dont 10 côtes (30" à fond / 1' pour redescendre)
M : 10,5km EF
D : 20,5km EF
=> 39,5km petite semaine, frustrant de ne pas pouvoir caser au moins une séance de plus.

On continuuuuue :)

par (invité) (194.250.98.xxx) le 18/07/23 à 16:32:23

Le plan 4S JD je m'en inspire uniquement pour les quelques séances Q et quand caser la semaine de "relâche".

Ma propre logique de plan d'entraînement reste, dans l'ordre
- Le volume, en faible intensité 65-70 et 70-80% FCM (JD) avec augmentation progressive et une semaine de relâche de temps en temps (ça c'est tous les plans)
- Une sortie longue qui s'allonge progressivement à 80-85% FCM (ça c'est moi et ce sur quoi je me sens à l'aise)
- Le seuil en séance qualité (JD)
- Une ou deux courses prépa test pas à 100% (sans doute plein de plans)
- En fin de plan quelques blocs allure M (sans doute tous les plans aussi, moi je ne fais venir ça que de façon très tardive par contre)
- Ponctuellement, plutôt en début de plan, travail sur d'autres allures plus rapide, ou autres qualités (trail, côtes) et cross training (vélo)

Bref

Semaine dernière en congés partielles, pas pu faire de sortie longue malheureusement mais quand même pu courir 3 fois en 5 jours ce qui n'est pas si mal.

En lieu et place de la SL j'ai casé 5.4km au seuil, je partais pour 5k mais les sensations étaient bonnes malgré un cardio un peu haut donc j'ai fait un peu de rab avant de décélérer par raison, inutile de pousser c'était une semaine de relâche.

63.7k seulement, la plus petite semaine de la prépa logiquement.

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 18/07/23 à 17:18:01

Résumé de ma semaine 8 de 19...

L : 14,2 km jog
M : 13,0 km (avec 2 km tempo + 4 x 45" à AS1500)
M : 12,1 km jog
8,1 km jog
J : 10,1 km jog
5,1 km jog
V : 11 km (avec test 5 km en 19:28)
S : 22,2 km jog
D : 5,0 km jog

Total semaine : 100,9 km
Total 2023 : 1912,2 km

par Epami (invité) (86.243.99.xxx) le 18/07/23 à 20:24:48

Et bien, ça en fait des bornes avec en plus un joli 5km au milieu d'une semaine aussi chargée!

Moi j'ai fait 81km la semaine dernière en 5 séances + 1h30 de VTT très tranquille.

D'ailleurs ça m'a rappelé le débat d'il y a quelques jours ici sur les séances longues du plan Jack Daniels 2Q et notamment sur celles qui avaient beaucoup de km à allure M, trop dures ou juste comme il faut? J'en ai eu deux la semaine dernière et avec un résultat contrasté. Un bloc de 19km couru tot le matin, bien passé (4:38/km) et un le samedi matin aussi, mais moins tot entre 8h et 10h où il faisait nettement plus chaud, deja 25 à 8h et quasi 30 à 10, avec en plus un ressenti plus élevé. Deux blocs (10 + 6), passés plus péniblement en 4:36/km (un poil trop rapide) pour le premier et 4:45/km pour le deuxieme avec de mauvaises sensations sur les derniers km, un cardio très élevé... Si bien que je n'ai pas tenté de faire les 1.5km T que je devais normalement enchainé juste après le 2eme bloc et qui aurait pu m'amener au malaise. Première séance Q que je dois un peu amputer....

Les conditions changent beaucoup les choses et en été, il faut vraiment viser les bons horaires. Ça demande certains efforts mais en contrepartie il fait jour sur une plage étendue ce qui donne accès a plus de coins sympas qu'en hiver.

Bon c'est quand même 35km "M" passés sur la semaine mais ça fait toujours pas un marathon.

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:e113:42d1:29da:xx) le 19/07/23 à 10:18:46

Le planning à remplir pour le deuxième semestre 2023:

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** Calendrier **
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24/09: Berlin: Bip Bip
24/09: Buenos Aires: AK93
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou
22/10: Rennes: Mmichel
27/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

Hello,

Après un 1er semestre 2023 orienté 5/10km, où j'ai améliorer mon chrono sur 10km (33'34), sur 5000m piste (16'30) et 3000m (9'30 et 2 jours après mon 5000m en 16'30 XD), je retourne sur la distance mythique.
Pour l'anecdote, Ickel (membre du forum et RP en 2h27 au marathon, a rejoint mon club la saison passée. Du coup j'ai pû faire quelques séances et courses avec lui (enfin loin derrière lui XD)

La prépa pour Francfort commence cette semaine, objectif 2h38/40

par wallon69 (invité) (62.235.45.xxx) le 20/07/23 à 11:50:52

@Arnaud67
pourquoi as-tu supprimé Bruges 15/10 ?

par Arnaud67 (membre) (165.225.12.xxx) le 20/07/23 à 12:01:19

@Wallon69 : J'ai recopié le tout premier calendrier, sans réfléchir que des personnes auraient pu se greffer dessus par la suite. C'est une mauvaise manip de ma part.

par (invité) (194.250.98.xxx) le 20/07/23 à 14:44:04

Du coup le bon calendrier

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** Calendrier **
--------------------------------
17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip
24/09: Buenos Aires: AK93
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Rennes: Mmichel
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par (invité) (2a02:8440:910e:350a:80df:e9de:57bb:xx) le 21/07/23 à 23:56:02

23k ce fût très compliqué mais j'ai passé 10k M + 1.5k E + 11k M sans trop de soucis hormis un cardio a +10 à la fin par rapport au debut

par Arnaud67 (membre) (165.225.12.xxx) le 23/07/23 à 18:43:38

Récap de cette 1ère semaine :

Lundi : 10km cool à 4'50/km avec 6 LD pour dérouiller les jambes + 40' renfo
Mardi : Séance sur piste, 16x 300 (45" R) en 55"5 en moyenne. Total sortie 15,6km
Mercredi : Footing cool 12,8km à 4'55/km
Jeudi : Séance mix, 5km tempo (3'45/km) + 6x 30" côtes. Total sortie 16,5km
Vendredi : Repos
Samedi : 12x 500 (1' R) en 1'35-36 en moyenne. Total sortie 18km
Dimanche : Sortie longue 20km à 4'29/km

Total de la semaine 93km.

Bonne soirée

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 23/07/23 à 18:55:40

S-13 avant marathon

Lundi : rien
Mardi : 1h11mn 13.8k, 7LD
Mercredi : 1h06mn, 12.3km facile
Jeudi : 1h08mn, 14.7km, 3x2200 seuil sur piste rythme ok (3:42) mais cardio un peu trop haut
Vendredi : 50mn, 9.2km facile
Samedi : 61km, 2h25 vélo
Dimanche : 1h48mn, 25.4km, super métro grisatre j'adore

6h05 et 75.4km, et 2h25 de vélo, tout roule

par jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 24/07/23 à 10:10:36

ça y est ma première prepa marathon est lancée:

Pour faire suite à ma présentation, je prépare donc le marathon de Millau qui a lieu fin septembre.

Le plan établi durera 11 semaines, avec en amont une "remise à niveau" effectuée après une bonne coupure au mois de Mai.

Les prérequis ont été validés avec:

- un retour progressif à un volume hebdo de 70 km
- une SL de 30k 2h25 (600m D+)
- une sortie M (avec un bloc de 17k à 4'03/km)
- une reprise des séances T (2*3000m r=2' à 3'38)


Pour cette 1ere semaine:

L: repos

M: footing 12k à 5'10/km (à jeun)

M: footing 12k à 4'49/km (à jeun)

J: footing 12k à 5'16/km

V: SL 30.5k à 4'34/km (400D+) à 1300m d'altitude pour la fraicheur

S: repos

D: footing 14k à 5'03/km

par Toftaky (invité) (2a01:cb10:8147:2a00:8524:6c90:29f2:xx) le 25/07/23 à 16:39:31

Salut le Café, quelques nouvelles de ma prépa pour Lyon, elle se passe très très bien puisqu'elle n'a pas encore commencé ! ^^

J'allais partir sur un 2Q JD qui m'avait bien réussi la dernière fois mais vie pro intense et vie perso mouvementée m'en ont dissuadé (pas le temps + grosse fatigue musculaire). Je partirai donc sur un plan maison de 12 semaines.

Je n'ai pas chômé pour autant sur le 1er semestre avec 1 600km, une moyenne de 250 km par mois, des semaines entre 50 et 80 km, quelques pics à 100k. Niveau compétitions, de bons résultats en trail court, un PR sur 5k, un bon chrono sur 10k, les championnats de France de course en montagne, les 2 tours des Interclubs sur 3000m avec PR (pas dur c'était mes 1ers pas en compétition sur piste, à 49 ans il faut un début à tout)

J'ai fait 15j de coupure fin juin car j'étais carbo puis 5 semaines de reprise spé route avec montée progressive du kilométrage (objectif monter à 90-100k lors de la prépa).

J'ai prévu une semaine à 80k, 6 séances, dont une séance de piste 15x400 AS 5k et une SL de 1h45 avec 3x10' AS42.

Puis la semaine pro j'attaquerai ma prépa 12 semaines. J'hésite entre aller vers du classique Cottereau adapté avec le tableau de Bben ou tester le programme McMillan Running de Strava qui ressemble à un mix entre Cottereau et JD (des AS5k, 10k, Seuil, AS42 et des SL très longues)

A propos de ce plan McMillan, certains d'entre vous l'ont-il déjà testé ?

par lalpiniste (invité) (80.11.7.xxx) le 25/07/23 à 17:05:59

Salut à tous, je me rajoute sur le calendrier

- Berlin en meneur 3h20
- Valencia en objectif


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** Calendrier **
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17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste
24/09: Buenos Aires: AK93
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Rennes: Mmichel
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par raf10 (invité) (2a01:e34:ecbe:79d0:fd7c:749c:ae13:xx) le 26/07/23 à 01:26:59

Hello,

Bilan s-11 avant Chicago

L : 8.5km dont 2* 3000 @4'40
M : 8km EF
V : 11km dont 3 * 2000 @4'35
S : 12km EF
D : 12.5km
=> 52km c'est pas mal pour moi, on continue, le défi étant de tenir le rythme pendant les congés et avec des températures plus élevés dans ma zone de vacances.

Bonne semaine à tous.

par (invité) (174.93.189.xxx) le 26/07/23 à 16:17:51

Résumé de ma semaine 9 de 19...

L : 15,1 km jog
4,0 km jog
M : 17,3 km @ 4:34/km (avec 2 km AS42 + 18 x 400 m AS5)
M : 14,1 km jog
4,0 km jog
J : 13,6 km @ 4:46/km (avec 7 km progressif vers AS10)
V : 8,1 km jog
S : 30,1 km jog
D : repos

Total semaine : 106,5 km
Total 2023 : 2019,8 km

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 26/07/23 à 16:18:26

La dernière publication était de moi, oublié d'écrire mon pseudo.

par PampaRun (invité) (2800:810:470:1005:4c03:c991:e1ea:xx) le 27/07/23 à 03:40:31

Salut tout le monde,

Je me rajoute à AK93 au marathon de Buenos Aires.

46 ans, résident depuis quelques années, ce sera mon 6ème ici, j'adore le parcours qui relie les stades de foot de River et Boca Jr vía le centre-ville.
J'ai fait par le passé entre 3h07 (prépa sans embûche) et 3h44 (prépa farfelue payée pendant la course) mais plutot sur 3h15 cette année avec environ 70k par semaine et en priant pour une température vers le froid.
Je vise aussi faire un bon semi (record 1h25') 1 mois avant.

Bonne prépa pour ceux/celles qui l'ont commencée.

par PampaRun (invité) (2800:810:470:1005:4c03:c991:e1ea:xx) le 27/07/23 à 03:41:37

Le nouveau calendrier

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** Calendrier **
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17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Rennes: Mmichel
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/07/23 à 09:27:21

Bienvenue à tous les nouveaux du calendrier.

@AK93 Pour la récap, ou était ce marathon en 3h07, quelle année et si possible le chrono à la seconde près ?

Bonne continuation à tous dans les prépas

par Flo07200 (membre) (5.182.254.xxx) le 27/07/23 à 14:02:33

salut à tous, je suis nouveau sur le forum, je serais à Amesterdam mois d'octobre,ce sera on 1er marathon,je cherche éventuellement d'autre francais sur place (sportivement, je vise 2h40)

par mmichel (membre) (2a02:8440:630a:5a9b:0:45:7340:xx) le 28/07/23 à 13:45:27

Bonjour à tous.

Ca fait un moment que je n'étais pas passé.
Quelques news du coup... début mai j'ai rangé les basquette 2 semaines. Gros ras le bol de la cap et de mes piètres progrès.

Autour du 20 mai reprise en douceur. Que de l'Ef. Puis quelques rappels de vitesse sur 1'/1' ou 3'/1'.

Depuis le 19 juin plan 18s 2Q avec un pic prevu à 82/83k. Jd c'est nouveau pour moi. Vu ma contre.perf au dernier semi fin avril je suis parti sur une base vdot 1h45 au semi.(rp 1h41) J'hausserai la vdot courant août.

Environ 270k en juin
Puis 150 au 17 juillet quand j'ai commencé a avoir un petit souci d'urine rouge.

Hydratation, trop de borne... bref. Du coup j'ai pris à nouveau 1 semaine de break (scanner ,prise de sang...)

Rien d'anormal aux examens mais à surveiller.

Reprise avant hier et cool ce week-end avant de reprendre le plan. Il reste 12 semaines avant Rennes ce qui est suffisant pour bien se préparer.

J'ai encore deux examens de contrôle à réaliser mais quoiqu'il en soit si le doc me dit stop ben faudra bien l'écouter

1325k au premier semestre 23.

Bonnes préparations à tous

Rendez vous dimanche pour un petit debrief des 6 premières semaines

par (invité) (2a01:e0a:592:9bd0:30b6:2f64:af8f:xx) le 28/07/23 à 18:59:36

Allez, je rajoute une ligne avec Deauville, histoire de me motiver à me démouler et me séparer de ce manteau de gras que j'entretiens avec ferveur...

Objectif rester sous les 3h, et si Dieu veut, aller chercher les 2h55 de Paris 2021 (mais j'en suis bien loin à ce jour...)

Le nouveau calendrier

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** Calendrier **
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17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Rennes: Mmichel
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par Blueboy (invité) (2a01:e0a:592:9bd0:30b6:2f64:af8f:xx) le 28/07/23 à 19:00:29

Sorry je m'étais pas identifié..

Blueboy

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 30/07/23 à 18:11:06

Bienvenu @Flo07200, bel objectif pour un premier marathon. Bonne prépa.

@mmichel "Gros ras le bol de la cap et de mes piètres progrès" il ne faut pas dire ca, on a tous des hauts et des bas en course à pieds (comme dans la vie d'ailleurs).
Urine rouge ca m'est aussi arrivé, rien de méchant dans mon cas mais quand bien même médecin traitant et urologue m'avaient dit que ca n'empêchait pas la course à pieds. Il semble que ca ne soit pas si rare que ca, il y a des témoignages sur le net y compris sur ce forum. Bonne prépa pour Rennes.

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** Calendrier **
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17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Rennes: Mmichel
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb11:805e:357b:7b51:b8f1:b053:xx) le 30/07/23 à 22:17:07

Récap de cette 2è semaine :

Lundi : 45' de muscu en salle
Mardi : Séance sur piste, 14x 400 (55" R) en 1'15"5 en moyenne. Total sortie 15,8km
Mercredi : Footing cool sur tapis 12km à 4'50/km dont 6× 20" accélérations
Jeudi : 6km à 3'40/km (1k R en 5') + 2km à 3'30/km Total sortie 18,2km
Vendredi : Footing cool sur tapis, 14km à 5'/km
Samedi : 7× 1000 (1'30 R) en 3'17 de moyenne. Total sortie 18,5km
Dimanche : Sortie longue 23,8km à 4'18/km

Total de la semaine 102km.

De bonnes sensations sur les séances de jeudi et samedi, ainsi que sur la sortie longue d'aujourd'hui. Vivement la suite.

Bonne soirée

par raf10 (invité) (2a01:e34:ecbe:79d0:fd7c:749c:ae13:xx) le 30/07/23 à 23:15:02

Hello,

Bilan de s-10 avant Chicago

L : 14km dont 2x 4 x 400 (1'25 serie1 puis 1'28 série2)
V : 12km dont 4000 @4.37 + 2000 @ 4.27
S : 9.5km EF
=> total de 35.5km, comme prévu c'est la galère pendant les congés

Bonne semaine à tous

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 31/07/23 à 16:57:01

Résumé de ma semaine 10 de 19...

L : 16,0 km jog
M : 14,0 km (avec 8 x 500 m AS5)
M : 16,2 km jog
5,0 km jog
J : 15,2 km (avec 5 km tempo + 3 km tempo)
V : 15,1 km jog
S : repos
D : 29,2 km (avec 2 km AS42 + 6 km AS42)

Total semaine : 110,8 km
Total 2023 : 2129,6 km

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 01/08/23 à 14:26:02

La S-11 avant Amsterdam

Lundi : rien
Mardi : 14.6km en 1h10 footing
Mercredi : 12.3km en 1h06 footing facile
Jeudi : 17.4km en 1h19mn, 2x3000+1500 au seuil, repos 400m, rythme ok (3:42) cardio ok aussi
Vendredi : 9.8km en 53mn
Samedi : 65k vélo avec dénivelé en 2h40mn
Dimanche : SL >27km 1h55 à 80-85% FC

81.2k de càp, 65k vélo, un peu plus de 9h au total

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/08/23 à 16:08:04

Bonjour à tous...

Valencia 2023 est encore loin (18 semaines), mais il est temps de commencer un petit décompte et de partager mes diverses séances et sorties.

A priori, ce sera le Coach du club qui me préparera. Une première, puisque jusqu'à maintenant je suivais mes plans perso...
Deux raisons principales à ce choix :
- le (relatif) échec de mon dernier marathon à Albi en avril dernier, en 3h33mn pour un sub-3h30mn visé.
- ce sera sans doute la dernière année d'encadrement du Coach, lui-même ayant partagé lors du pot de clôture de l'année athlétique 2023 une certaine lassitude après plus de 50 années de carrière sportive (athlète, puis entraineur).

Alors, pourquoi pas suivre (au mieux...) ses derniers conseils et séances adaptées à mes objectifs... Qui seront eux-aussi adaptés en fonction du déroulement du plan, et qui sont les suivants :
- plan C : revenir sous les 3h30mn
- plan B : revenir sous les 3h25mn
- plan A : passer sous les 3h20mn

On verra bien si le déroulement du plan me permettra de passer de C vers B, voire vers A...


En attendant, voici ce que j'ai fait la semaine dernière + hier...

S-19 (24-30/07) :

- Lundi 24, 65mn, avec 10km @5'17"/km @81% (endurance active).
- Mardi 25, récupération, 35mn @6'02"/km @72%.
- Mercredi 26, 65mn, avec 10km @5'05"/km @86% (autour l'AS42 du mois d'avril).
- Jeudi 27, récupération, 45mn @6'08"/km @73%.
- Vendredi 28, 65mn, avec 10km @4'54"/km @89% (autour l'AS42 du mois d'avril).
- Samedi 29, récupération/EF, 40mn @5'47"/km @73%.
- Dimanche 30, EF basse, 65mn @5'57"/km @77%.

Total de 70km pour 6h30mn.


S-18(31/07-6/08) :

- hier, lundi 31, une sortie de 75mn avec 12km @4'59"/km @87% (autour l'AS42 du mois d'avril).

À partir du 1er août (aujourd'hui donc), c'est le plan de reprise post-congés, envoyé par le Coach, qui couvre le mois d'août et la 1ère semaine de septembre... + quelques séances bonus perso...
- ce soir, mardi 1er, il est prévu 35mn de footing tranquille.

Bonne après-midi !
Jojo 31

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d5e:8f00:c01:f66:db80:xx) le 01/08/23 à 18:17:02

Avec un peu de retard la 2e semaine pour Millau:

Lu:repos

Ma:Footing 15 km (5'13) à jeun

Me:M pace - 6k E + 20k M (4'03) + 6k E
Total séance 30km à 4'14

Je: repos

Ve: Footing 9 km (5'09)

Sa: Footing 6 km (5'04)

Di: Footing 12 km (5'23)


Une semaine pas simple au niveau du planning. Du coup, je rearange avec une seance T qui est passée sur la semaine suivante.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 02/08/23 à 08:35:39

Bonjour à tous.

Pas de vacances pour les basquettes à ce que je vois.

@-P- et Arnaud, toujours autant de volume

@Jojo31, j'ai fait la prepa de barcelone en 2021 avec un coach. De mon côté cela m'a forcé à faire des séances que je pensais impossible à tenir. J'avais vraiment passé un cap même si au final le marathon ne s'est pas très bien passé.

Du coup, pour Rennes je suis le plan Jd 18s 2Q 82k maxi.

Après avoir remis les basquettes fin mai, j'ai fait 1 mois de CAP en ef avec quelques rappels d'allure 2 fois par semaines.
Gros chamboulement pour moi qui fais mes sorties habituellement entre 80 et 88% FCM.
Le gain n'est pas énorme mais sur les footing E les pulses ont tout de même baissé (4-5 de moyenne) pour une allure légèrement plus élevée (8-10 s/km de mieux)

Du coup on va se préparer comme ça et je verrai bien le résultat fin octobre.
Le plan est simple à suivre vous connaissez, donc de l'ef et 2 sorties difficiles par semaine.
J'avoue que la s1 est déjà bien hard avec 2 sorties sup à 20k. J'ai été contraint de réduire ces sorties là car ça ne passait pas physiquement.

Je montais en gamme tranquillement
S18 56k
S17 40k
S16 72k
S15 67k
Et en s14 petit pépin de santé déjà évoqué plus haut. Break de 8 jours pour faire des examens qui n'ont rien montré du tout.
Reprise tranquille en s13 avec 37k en ef
Et me voici donc en s12 à remettre du rythme.

Je repecte les allures fixées par Jd, même si j'ai un doute sur l'allure M qui projette un 3h37 alors que je suis coincé à 3h49/3h50.
Mais bon j'imagine que Jd sais ce qu'il fait... :)

Bonne journée

par Clément (invité) (2a01:cb10:82fc:eb00:2ce0:1cd9:928a:xx) le 02/08/23 à 22:10:36

Bonjour à tous,

Heureux de rejoindre la communauté!
Me concernant, je me suis inscrit à Dôle le 08 octobre. Ce sera mon baptême du feu, avec un objectif de 3h30 à 3 h40 selon la forme atteinte.

Préparation Jack Daniels 2Q jusqu'à 65 kms, je me suis basé sur une VDOT de 45 (10k de mars en 44:45 pas optimisé). La trame des sorties de qualité est conservée, j'ajoute à peine plus de volume. J'en suis à 70kms, et envisage de piquer à 75/80kms.

Aujourd'hui à 11 semaines du terme, j'ai suivi la sortie q1 de la semaine soit 10k E + 10k M + 3k E.
Ce qui a donné en pratique:
- 10k E à 5.37/km, 132bpm de moyenne 73% de FCM, fait à la sensation sans regarder la montre. Il y a eu dérive cardiaque sur les 3 derniers kils, 138bpm sur le 10 ème kilomètre. Bon ressenti, à l'aise.
- 10k M à 5.06/km de moyenne (VDOT44 à 5.03), 157 bpm de moyenne soit 87% FCM. Sensations correctes sans plus, j'aurais plus continuer sur au moins 5kms si il le fallait.
- retour au calme à 6.48/km, le cardio à eu du mal à descendre, 144 bpm. (80%). Je ressors plus fatigué qu'à l'accoutumée

Je partais confiant sur cette séance, mais j'en ressort dubitatif. Le cardio s'est envolé durant les 10km M (dernier kilo à 162 bpm, soit ce que j’estime être mon seuil), je pensais le contenir à 155 maximum. ça vous semble normal 87% de FCM sur un tel intervalle de 10 km? ou c'est un signe que je dois réduire les allures sur la prochaine séance ?


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** Calendrier **
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17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
08/10: Dôle: Clément
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Rennes: Mmichel
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 03/08/23 à 12:27:47

Bonjour Clément

Bienvenue sur le café. Tu trouveras’ici les réponses à’tes questions, sans aucun doute

Quelques remarques concernant Jd.
Si tu a un pic à 80k pendant ta prépa il faut faire le plan 66-90k. Dans la 2eme colonne du plan il te donne le ratio par semaine.
Exemple : s-11 la semaine dans laquelle tu es, ratio 0,9 soit 80x0,9=72k environ

Concernant la vdot, il me semble avoir lu que les premières semaines du plan il valait mieux démarrer vdot -1 ou -2 quelqu'un de mieux informé que moi viendra confirmer

Concernant la seance, tout dépend si tu as déjà beaucoup de Sl comme celle-ci dans les jambes. Pour moi il n'est pas illogique d'avoir une derive après 18kil, mais en restant sub 85%. JD ne fait jamais mention de la Fc dans ses plans, mais un marathon à 90% fcm faut être sacrément costaud.

Peut être réduire un peu les allures et faire le point à s-5 avec un semi à as42 pour valider l'allure.


Bonne journée, bonne prépa

par Epami (invité) (92.140.154.xxx) le 05/08/23 à 18:33:49

Bonjour à tous et bienvenue à Clément et bon retour à Mmichel.

Je continue à suivre le plan 2Q de JD 65-90km, bien que je ne l'ai pris qu'à partir de la S14, j'étais déja assez en forme avant.

Je boucle la S-7, semaine assez chargée avec 35 km à allure M. Une allure M qui est loin d'être aisée sur les larges fractions. Je ne suis pas la fréquence cardiaque car l'outil de mesure est erratique, la dérive habituelle dans les sorties longues et la donnée très sensible aux températures en tout cas chez moi. Il est préférable de se fier aux allures et aux sensations.

Je pense que l'allure cible finale prescrite est un peu trop optimiste et correspond à des personnes avec un profil très endurant, mais je ne comptais de toute façon pas dessus le jour J. Une perte de quelques s/km pour la course me donnerait quand même satisfaction sur le plan.

22km allure M aujourd'hui, sans regarder l'allure pour ne pas avoir à lutter contre le chrono sur un long bloc, juste aux sensations et au final je ne finis pas si loin de l'allure VDOT-1 (4:43/km contre 4:41/km), fatigué logiquement mais sans non plus s'être cramé a essayer d'aller trop vite au début.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 06/08/23 à 00:08:06

35km d'allure M sur une semaine dans un plan 65-90k?

Cela me paraît disproportionné et ça va avec les discussions tenus dans le forum plus tôt sur le fait que sur les versions à plus bas kilométrage ses séances ne sont pas cohérentes avec tout le reste du livre et il faut savoir l'adapter

Sur une semaine à 65k cela fait plus de la moitié du kilométrage, sur une à 90k on est à 40% encore

Le "plan" recommande une Q1 à 24km et une Q2 à 27km... ce qui laisse entre 14 et 39km sur les 5 autres jours de la semaine donc entre 3 et 8km par séance si on court tout les jours, ou 5 et 13km si on court 5x par semaine.

C'est vraiment beaucoup trop polarisé sur deux séances par semaine très exigeantes, à moins d'être triathlète en sus avec vélo et natation les autres jours (et encore) on est pleinement en dehors de la philosophie générale de Daniels sur ce dont doit être constitué son volume hebdo

Cela peut passer bien sûr mais pas sûr que ce soit recommandable

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 06/08/23 à 12:07:23

Bonjour à tous.

@epami, suis assez d'accord sur l’allure qui me paraît aussi un peu optimiste. Pourtant quand je met en parallèle mes Rp 10 (45'50) et 21 (1h41'30) ce sont deux chronos très cohérent selon Jd. Cela aurait dû me permettre selon lui de faire autour de 3h30 sur 42... j'en suis bien loin

@fisico et encore, en s18, c'est 0,8 du pic soit environ 55k. Si on enlève les deux séances Q de 45k il reste peau de chagrin. D'un autre côté il dit 1h30 à 2h en SL pour 24k... vu mon allure E même en 2h je vais pas faire beaucoup plus que 20k.

Pendant ce temps là semaine -12 de mon côté. Semaine de reprise après la coupure de 8j et les petits ennuis de santé.

Lundi 10k E @5'56 75%
Mardi 2k/1k/2k T @4'47 pour 13k
Jeudi 13,5k E @5'50 75%
Vendredi 2x3k T @4'46 pour 16k
Dimanche 14k E @5'57 76%

66,5k cette semaine dont 55 passés en allure E...
Je met tellement peu d'intensité par rapport à mes autres préparations, c'est bizarre comme sensation.

Bon dimanche les amis

par Epami (invité) (92.140.154.xxx) le 06/08/23 à 18:49:44

@ Fisico , cette semaine avec 51km de sortie Q dont 35km d'allure M est costaude, et heureusement ce n'est pas toutes les semaines. D'ailleurs en regardant le plan initialement, je me disais que ce serait trop dur les 2Q. Ceci dit, pour ce plan, il spécifie clairement dans les principes qu'il regroupe tout le plan sur ces deux séances qui sont les seules séances importantes et les seules d'ailleurs qui sont spécifiées. Tout le reste est accessoire et ne sert qu'à accumuler un kilometrage. Le plus étant le mieux, mais ça pourrait être aussi du velo, de la natation, du repos si besoin ou du renforcement. Je fais entre 80-90 km par semaine (87 cette semaine) au total, répartis sur 5 ou 6 jours, les autres séances courues tranquillement pour récupérer ou anticiper les deux vraiment importantes.

Mmichel, je trouve que le marathon est une course beaucoup plus dure que le semi et que la conversion et projection des temps est plus difficile.

Je remarque que les 2 séances Q de ta semaine sont courtes, 13 et 16 km, alors que les sorties dans ce plan ne font jamais en dessous de 22. Si tu les raccourcis autant je crains que tu ne passes à coté du plan. Ce sont des séances lourdes mais qui ont un intérêt: faire du H ou du T après 60 ou 70 minutes de mise en jambe , ce n'est pas pareil que de les faire après 20 minutes. Je pense que ce n'est pas juste pour faire des bornes qu'il ajoute autant de temps avant certaines fractions, mais pour travailler la course avec la fatigue. Le plan a deux sorties longues par semaine toutes les semaines et sur cette semaine, tu n'as par exemple aucune sortie longue alors que ça semble être le travail clef pour le marathon. Je suis loin d'être une autorité sur le sujet mais ça me semble périlleux comme approche.

Ne vaudrait il pas mieux réduire l'allure cible et passer les séances en entier, ou enlever une autre séance de la semaine pour mieux récupérer?

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 06/08/23 à 19:42:30

Bonsoir le caf

Epami, comme évoqué plus haut j'ai dû faire un break cause petit problème de santé

J'ai donc écourté les deux grosses séances

J'espère me relancer cette semaine

par Epami (invité) (92.140.154.xxx) le 06/08/23 à 21:29:29

Autant pour moi mmichel, j'avais mal lu et cru que tu avais allégé toutes ces sorties toutes les semaines, désolé. Bonne phase de reprise à toi !

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/08/23 à 10:25:57

Bonjour à tous !


Je continue à "préparer" ma préparation : des kilomètres autour de ma dernière AS42, quelques petits blocs rapides, de la récupération plus ou moins longue...


S-18 (31/07-06/08)

- Lundi 31, 75mn avec 12km @4'59"/km @87% (autour l'AS42 du mois d'avril).

- Mardi 1er, récupération, 35mn @5'56"/km @74%.

- Mercredi 2, 65mn @5'30"/km @81%, avec 2x4' R2' (autour de l'AS5 de la fin de saison 22/23) :
--- 4' @4'14"/km @88%
--- 4' @4'13"/km @91%

- Jeudi 3, récupération, 40mn @6'03"/km @73%.

- Vendredi, 55mn avec 40mn @4'57"/km @86% (autour l'AS42 du mois d'avril).

- Samedi, récupération, 45mn @5'57"/km @73%.

- Dimanche, EF, 60mn @5'45"/km @75%.

Total de 70km pour 6h30mn.


Bonne journée !
Jojo 31

par (invité) (174.93.189.xxx) le 07/08/23 à 15:29:04

Résumé de la semaine 11 de 19...

L : 15,0 km jog
M : 20,1 km (avec 3 x 1 km AS10 + 5 km AS42 + 3 x 1 km AS10)
M : 11,1 km jog
4,1 km jog
J : 15,1 km @ 4:53/km (avec 1 km AS42 + 1,5 km tempo + 4 x 500 m AS3000)
V : 11,1 km jog
5,1 km jog
S : 14,1 km jog
D : 27,2 km jog

Total semaine : 123,0 km
Total 2023 : 2252,7 km

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 07/08/23 à 15:29:51

(excusez le doublon)

Résumé de la semaine 11 de 19...

L : 15,0 km jog
M : 20,1 km (avec 3 x 1 km AS10 + 5 km AS42 + 3 x 1 km AS10)
M : 11,1 km jog
4,1 km jog
J : 15,1 km @ 4:53/km (avec 1 km AS42 + 1,5 km tempo + 4 x 500 m AS3000)
V : 11,1 km jog
5,1 km jog
S : 14,1 km jog
D : 27,2 km jog

Total semaine : 123,0 km
Total 2023 : 2252,7 km

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:19e7:57a9:4ca3:xx) le 07/08/23 à 16:30:36

Hello,

Récap de cette 3è semaine :

Lundi : 40' de muscu en salle
Mardi : 8km tempo à 3'40/km (5' R) + 5x 30" en côtes. Total sortie 18km
Mercredi : Footing cool 12,5km en 1h02
Jeudi : 4x 600 (1'10 R) + 4x 500 (1' R) + 4x 400 (50" R) => 1'53 - 1'34"5 - 1'15 en moyenne. Total sortie 17,3km
Vendredi : Footing cool 14,2km en 1h11 (dont 5x LD)
Samedi : 2x 2000 (2' R) + 3x 1000 (1'30 R) => 6'47 - 6'48 - 3'17 - 3'15 - 3'11. Total sortie 18
Dimanche : Sortie longue 25km à 4'20/km

Total de la semaine 105km.

Une semaine de plus avec de bonnes sensations.

Bonne soirée

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2f1b:f72c:dcf6:xx) le 07/08/23 à 22:49:01

ça va être l'heure de la reprise ....

par Jimbo (invité) (91.175.141.xxx) le 08/08/23 à 08:58:29

Bonjour le caf,

Voilà pour la 3e semaine:

Lu: repos

Ma: 30'E + 3x 3000m T (3'41) + 30'E total séance 22k

Me: footing 10k (à jeun)

Je: footing 10k (à jeun)

Sa: footing 14k (à jeun)

Di: 15'E + 2x 3300m T (3'37) + 35'E total séance 20k


Cela fait du bien de refaire un peu d'allure "rapide"...

par AK93 (invité) (185.24.184.xxx) le 08/08/23 à 09:39:16

J'en suis à ma semaine 2/8 de ma mini prépa.
Pour la semaine 1 c'était 6 sorties :
SL de 22km
footing
5x1km allure semi
footing
2x4km allure marathon
footing

Au total 75 km. La semaine 2 va être similaire en augmentant uniquement la durée des allures spécifiques

par (invité) (194.250.98.xxx) le 08/08/23 à 11:41:04

Fin de semaine S-10

Lundi : rien
Mardi : 14.8km 1h10 footing
Mercredi : 12.5km 1h07 footing lent
Jeudi : 3x2600 @3:41 seuil, 17.7km 1h19
Vendredi : 10.1km 54mn footing lent
Samedi : 12.3km 1h06 footing lent
Dimanche : 28.1km 2h00 SL

Total 95.4km 7h36mn

Plus grosse semaine faite dans une prépa marathon, fin d'un bloc de 3 semaines costaud la fatigue est forte relâche cette semaine (65-80k on verra, pas de seuil ou fractio tout cas)

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 10/08/23 à 15:28:15

Bonjour à tous,

un peu de retard mais bilan de s-9 avant Chicago :
L : 10km EF
J : 14km EF
V : 10km dont 10 x 40" côte
D : 22km EF
=> 56km donc une bonne semaine pour moi, enfin une belle sortie longue

bonne fin de semaine à tous !

par Jimbo (invité) (93.26.191.xxx) le 13/08/23 à 11:52:02

Hello le caf,

Voilà pour la 34e semaine de prepa pour Millau:

Lu: repos

Ma: footing 10k (à jeun)

Me: SL 33 km (4'49) départ à jeun

Je: repos

Ve: footing 8k

Sa: footing 10k (à jeun)

Di: 10'E + 20k M (4'04)


Total de la semaine à 83 km.
Sur la SL et le bloc allure marathon ca devient vraiment de plus en plus aisant

par Jimbo (invité) (93.26.191.xxx) le 13/08/23 à 11:53:00

Correction il s'agit évidemment de la 4e semaine

par Arnaud67 (membre) (165.225.12.xxx) le 13/08/23 à 21:45:25

Hello,

@Jimbo : 20km d'allure marathon d'un coup ? Sa doit bien piquer

Récap de cette 4è semaine :

Lundi : Footing 10,3km en 52' + 40' de muscu en salle
Mardi matin : Footing cool 8,2km en 44'
Mardi soir : Séance sur piste => 6x (600 + 400)/ 1'15 et 2' R. Les 600 en 1'54 et les 400 en 1'14. Total sortie 17,4km
Mercredi : Footing 13,6km en 1h04 + 6x LD
Jeudi : 5x 6' seuil (3'32-27-28-28-28/km)/ 1'30 R. Total sortie 18km
Vendredi : Repos
Samedi : 4x (1000 + 500)/ 1'30 et 2'30 R + 1000. Les 1000 en 3'16 et les 500 en 1'35. Total sortie 18,1km
Dimanche : Sortie longue 27,5km en 2h pile (4'22/km)

Total de la semaine 113km.

Une fin de semaine avec des jambes un peu fatiguées, mais ça passe quand même

Bonne soirée

par Jimbo (invité) (93.26.191.xxx) le 14/08/23 à 10:32:30

@Arnaud67

les sensations sont biaisées, car je réalise ces sortie M autour de 4'03, alors que mon allure marathon se situe surement en dessous des 4'/km (rp semi 1h18). De plus comme il va s'agir de mon premier marathon je vise tout juste le sub 3.


Donc une fois installé dans l'allure ca me semble vraiment très confortable et "facile"... mais jimmagine que je ne dirai pas la même chose avec une allure plus réaliste

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 14/08/23 à 12:24:06

Fin S-9
Semaine relâche

Lundi : Rien
Mardi : 1h00 6LD 12.8km
Mercredi : 1h00 tranquille 11.4km
Jeudi : 1h10 7LD + 400m 14.2km
Vendredi : 49mn 9.1km
Samedi : 3h26 vélo peinard, 80km
Dimanche : 1h40, 23.1km SL chaleur de retour

5h40 70.6km + 80km de vélo

par flo07200 (invité) (2a02:8440:3340:79f4:c8f3:fc59:1acb:xx) le 14/08/23 à 13:41:35

semaine - 10 amsterdam
lundi repos
mardi 3(600 800 500) 1,54 2,35 1,29
mercredi 52min R
jeudi 1H 11,2km
vendredi 3x3000 10,30 min
samedi 50 min
dimanche 1H à 14,3
75km
semaine relache

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 14/08/23 à 17:29:27

Résumé de ma semaine 12 de 19...

L : repos
M : 11,0 km (avec 7 x 400 m AS3000)
M : 14,1 km EF
5,2 km EF
J : 16,1 km @ 4:43/km (avec 4 km tempo + 2 km tempo + 1 km AS10)
V : 15,1 km EF
8,5 km EF
S : repos
D : 31,0 km (avec 4 x 2 km AS42)

Total semaine : 101,1 km
Total 2023 : 2353,8 km

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:3d7d:1b2a:4195:xx) le 15/08/23 à 19:03:15

Salut tout le monde,
Même programme qu´AK93 pour le même marathon de Buenos Aires dans un peu moins de 6 semaines.
Tout se passe bien avec 7 à 8h par semaine:
-->des blocs d´allure marathon de 30´dans la séance longue.
-->des 1000m à 3´50´´ pour la vitesse
-->renfo tranquille/footing le reste
Le semi est Dimanche 27, nouveaux circuit encore plus en centre-ville et, grand privilège, j´habite à 2km du départ/arrivée.
On va y aller autour de 4´00/k, soit autour de mon RP de 2018, et on verra si/combien de temps ca tiendra en essayant de ne pas se "tasser".

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 16/08/23 à 10:20:17

Bonjour,

Bilan de s-8 avant Chicago :
L - M - M : rien (ouch)
J : 14km dont 2 x 3000 @4'30 (allure marathon cible)
V : 12km EF
S : 14km EF
L : 9,5km EF+ (autour de 5' - je sais pas si c'est ça l'endurance active - alors que d'habitude mon EF c'est 5'30)
=> 49,5km mais pas de SL :/

Par cohérence entre les semaines, je mets le lundi avec cette semaine là (ça change rien mais je trouve ça mieux pour le moral).

Bravo à tous pour vos entrainements (70km+ en semaine de relâche :D) et bonne semaine à tous!

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 16/08/23 à 11:48:22

Bon on avait plutôt eu de la chance jusque là niveau climatique mais c'est parti pour un gros coup de chaud voire forte canicule à partir de la seconde moitié de semaine en métropole française :-

Bon courage à tous, pas hâte de refaire des séances dégradées/sorties longues à 30°+

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 16/08/23 à 13:33:38

@Fisico "pas hâte de refaire des séances dégradées/sorties longues à 30°+"
Certes, cependant de courtes séances EF de ~ 45' ponctuées éventuellement d'un peu d'allure apportent énormément.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/08/23 à 14:07:11

Bonjour à tous !

Je vois que ça court à n'en plus finir sur ce fil ! Chapeau messieurs !

De mon côté, encore une semaine variée qui s'est terminée dimanche dernier...

S-17 (07/08-13/08)

- Lundi 7, 85mn @5'20"/km @82%, avec 10km en progressif :
--- 2km @5'07"/km @82% R1'
--- 2km @4'57"/km @84% R1'
--- 2km @4'48"/km @87% R1'
--- 4km @4'38"/km @90%

- Mardi 8, EF courte, 40mn @5'51"/km @76%.
- Mercredi 9, 70mn @5'50"/km @81%, avec 3x4' R2' (autour de l'AS5 de la fin de saison 22/23) :
--- 4' @4'19"/km @89%
--- 4' @4'17"/km @92%
--- 4' @4'15"/km @92%

- Jeudi 10, récupération, 50mn @6'06"/km @77%.
- Vendredi 11, 65mn @5'47"/km @79%, avec 3x1km R3' (autour de l'AS21 de la fin de saison 22/23)
--- 1km @4'44"/km @86%
--- 1km @4'39"/km @86%
--- 1km @4'35"/km @87%

- Samedi 12, récupération, 45mn @5'59"/km @76%.
- Dimanche 13, EF, 55mn @5'35"/km @76%.

Un total de 73km pour 7h.

Bonne semaine à tous !
Jojo 31

par AK93 (invité) (185.24.184.xxx) le 17/08/23 à 08:46:23

Semaine 3 sur 8.
Si la semaine 2 s'est très bien passé, petite douleur dans le dos vraiment pas agréable depuis la sortie longue de ce lundi. J'ai quand même fait mon footing mardi pour voir, mais ça a accentué la douleur, donc repos total hier.
Du coup j’adapte mon plan, je devais avoir une semaine d'assimilation la semaine prochaine qui se retrouve donc cette semaine. J'espère quand même pouvoir m'entrainer un peu en fin de semaine (au pire, je ferai du vélo).
Je crois les doigts pour pouvoir faire ensuite un dernier bloc de 3 semaines avant l'affutage.

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 18/08/23 à 10:45:22

Hello,

Ca ne lâche pas l'entrainement ici. :)
Pas encore dans la prépa pour moi, au moins Valence permet d'éviter les sorties longues en période de canicule.

J'ai un coupon de 75€ utilisable pour le semi (10 septembre) ou le marathon (14 octobre) de Budapest, si ça intéresse quelqu'un.

par flo07200 (invité) (2a01:cb1e:1d:403d:8079:4b37:b52:xx) le 20/08/23 à 21:14:16

lundi 27km 14 SL 14min 8min allure 42
mardi rec
mercredi 1H30 footing 13KM 650d
jeudi 40min
vendredi 20 x 45 45 12km
samedi 1H 12km
dimanche 2x 4000(1km 3,35 1km 4,15 x 2)

total 85

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 20/08/23 à 23:36:15

Fin à S-8

Lundi : rien
Mardi : Footing 1h07 14.2km
Mercredi : Footing lent 1h05 12.2km
Jeudi : 3x2000 seuil + 3x1-1, total 1h19 17.3km
Vendredi : Footing récup 53mn 9.8km
Samedi : Footing lent 1h05 12.2km
Dimanche : Sortie longue 1h58 27.0km

Total 7h29 92.7km

Semaine grille pain, Jeudi 4x2000 était prévu mais la chaleur accablante faisait exploser le cardio donc j'ai tronqué au lieu de trop me cramer (séance tout a fait faisable niveau jambes, mais je souscris à Daniel, chaque séance a un but précis et en sortir c'est rater sa séance et compromettre son plan)
La SL aujourd'hui entre 12h et 14h c'était bien pour cramer également, un peu désespéré quand même pas au tiers je dépassais déjà les 85% de FCM... puis finalement ça s'est stabilisé à peu près dans cette zone ce qui est assez atypique (atteindre sa valeur cardio max au tiers d'une SL sans variation d'allure j'entends) vu que le rythme n'a pas trop baissé.

Donc pas pu rentrer ce qui était prévu ce qui pourrait paraître pas satisfaisant.
Mais avec du recul le volume est bon et au vu des circonstances je considérerais même la semaine comme très satisfaisante, refrais en milieu de semaine pro donc devrait y avoir moyen de s'amuser Jeudi et une SL agréable Dimanche.

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:783e:9e6b:6938:xx) le 21/08/23 à 10:33:29

Hello,

@Jimbo : 20km d'allure marathon d'un coup ? Sa doit bien piquer

Récap de cette 5è semaine :

Lundi : Footing récup 9,5km à 5'12/km + 30' renfo
Mardi : Footing cool 14,7km à 4'48/km
Mercredi : 2x (8x 300/ 45" R) + 6x 200/ 45" R. Les 300 en 55" et les 200 en 35". Total séance 18,3km
Jeudi : Footing 17,6km à 4'36/km
Vendredi matin : 3000 (4' R) + 4x 1000 (1'45 R) + 2x 500 (1'30 R). Le 3000 en 10'22, les 1000 en 3'18 et les 500 en 1'39 et 1'36. Total sortie 20,2km
Vendredi soir : Footing récup 9,1km à 5'20/km
Samedi : Repos
Dimanche : Sortie longue avec tentative de spé 42, mais avorté par la chaleur. Je parviens quand même à passer 2x 10' à 3'40/km, ensuite je finis en footing. Total sortie 22,5km

Total de la semaine 112km.

Les jambes étaient un peu fatiguées sur l'ensemble de la semaine. Place à une semaine plus light pour assimiler le travail déjà effectué

Bonne journée

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 21/08/23 à 10:57:18

Hello le forum,

Bilan de s-7 avant Chicago :

M : 18km EF
J : 8km dont 2 x 8 x 30"/30"
V : 9.5km EF+
S : 7.5km dont 4 x 1000 autour de 4'15/km
D : 24km EF+ avec test gel et hydratation (en partant à jeun)
=> 67km ma meilleure semaine jusqu'ici, je vais essayer de maintenir ce volume pendant encore 3 semaines environ si possible.

Je sens que les jambes commencent à bien tourner, mon "EF" s'accélère doucement (ce que j'appelle EF c'est pas en termes cardio, c'est en aisance de ressenti "footing tranquille").

Prochaine étape : intégrer des blocs longs d'allure AS42 dans les prochaines sorties longues

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/08/23 à 10:57:44

Bonjour à tous !

Ces derniers jours, la chaleur accablante n'a pas aidé à suivre nos plans respectifs au poil ! S'adapter ! S'adapter !

De mon côté, une petite semaine, il va falloir que je me mette à allonger un peu plus les dimanches ... quand il fera moins chaud...

S-16 (14/08-20/08)

- Lundi 14, décrassage post-randonnée, 35mn @5'40"/km @76%.
- Mardi 15, 65mn @5'47"/km @77%, avec un (4'+2'+1'+2'+4') R2' :
--- 4' @4'27"/km @82%
--- 2' @4'10"/km
--- 1' @4'01"/km
--- 2' @4'13"/km
--- 4' @4'22"/km @86%

- Mercredi 16, récupération, 45mn @5'58"/km @73%.
- Jeudi 17, 65mn @5'32"/km @82%, dont 6' et 4' enchaînées :
--- 6' @4'24"/km @89%
--- 4' @4'37"/km @91%

- Vendredi 18, 60mn @5'43"/km @80%, dont 2x1.5km R3'@AS42
--- 1.5km @4'45"/km @86%
--- 1.5km @4'50"/km @88%

- Samedi 19, 65mn @5'23"/km @81%, donc 6x(3' @AS42 + 1'30" @EA) :
--- les 3' autour de 4'45"/km,
--- les 1'30" autour de 5'15"/km

- Dimanche 20, 55mn @5'29"/km @76%.

Total de 69km pour 6h30mn.

Belle semaine à tous !
Jojo 31

par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:a0f:e20:f8c1:cd4f:2e23:xx) le 21/08/23 à 10:57:47

Salut le café,

À pas loin d'un mois de l'objectif, il serait temps que je m'ajoute au calendrier. Ce sera Berlin pour moi.

17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste, Nain qui court.
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
08/10: Dôle: Clément
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Rennes: Mmichel
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 21/08/23 à 11:02:50

PS pour le tableau historique : mon record précis est de 3h15'56 à Paris 2019 (et non Chicago 2019 => Chicago c'est celui que je fais cette année :) )

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 21/08/23 à 11:03:50

PS2 : cette semaine j'ai aussi changé de chaussures (passage de la Air Zoom Structure 23 à la version 24 pour pas prendre de risques en cours de préparation).

par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:a0f:e20:f8c1:cd4f:2e23:xx) le 21/08/23 à 11:08:04

Concernant ma préparation. J'ai voulu cette fois-ci axer vraiment sur le volume.

Je suis passé à 7 séances par semaine (2 bi-quotidiens) pour environ 135 kms.

Toujours pas de séances de VMA et de piste me concernant. Par contre cette fois, je fais vraiment de l'endurance faible (au départ je devais vraiment me concentrer pour ne pas courir à plus de 10km/h, maintenant ça va j'ai pris le rythme).

Mon organisme encaisse bien le volume, par contre, comme toujours je manque cruellement de vitesse. Mes fractionnés ne montent jamais très haut (je n'ai plus 25 ans non plus).

Donc je ne sais pas trop ce que ça va donner, mais maintenant, 3 semaines avant de commencer la phase d'affûtage, ça ne sert à rien de se poser trop de questions, je vais finir sur cette prépa, on verra bien, vedict dans un poil plus d'un mois. Et j'ai suffisamment d'expérience pour savoir que ce qu'on fait le jour d'une course peut parfois paraître surréaliste par rapport aux séances de la préparation.

Bon entraînement à tous et bon courage à ceux sous la canicule.

par Epami (invité) (86.243.164.xxx) le 21/08/23 à 11:31:32

Salut à tous.

De très beaux volumes malgré la chaleur je vois. Pour moi une semaine de 87km en 5 séances.

Samedi, SL de 2h30 (28km) sous la chaleur (26 degré au départ, 32 à l'arrivée), et surtout des crampes assez violentes 30min après la fin dans le mollet, j'en avais pas eu de si fortes. Plus d'une minute de lutte, bizarement une jambe puis l'autre tout de suite après. Je sens encore le résultat à froid 2 jours après. J'ai recouru 11km le lendemain.

J'ai une séance Q prévue demain tôt, ça me derangerait de louper la séance. Est ce que vous pensez qu'il y a un risque? Ce n'est pas la plus lourde(16km EF + 5*3m AS5)

Bonne journée à vous.

par AK93 (invité) (185.24.184.xxx) le 22/08/23 à 09:34:21

Bon, toujours mon problème dans le haut du dos. Donc ma semaine dernière s'est limité à 40km (tout en EF)
J'ai sorti le (vieux) vélo hier et ce matin, en essayent de mettre de rythme et un peu de dénivelé. C'est sympa, mais a 1 mois de marathon, j'aimerais bien que ça ne traine pas trop.

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d5e:8f00:14ed:db42:8878:xx) le 22/08/23 à 14:05:11

Salut,

Une 5e semaine réalisée en vue de Millau. Celle-ci est plutôt bien car il s'agissait d'une semaine plutot cool en terme de kimometrage et de séance Q.

Heureux hasard au regard des températures caniculaires et d'un passage dans en bord de mer. Tout de même couru par 23 à 28 degrés en partant vers 5h30 - 6h30 du matin...

Pour la semaine cela donne:

Lu: repos

Ma: footing 15k (4'56) à jeun

Me: repos

Je: footing 15k (5'12) à jeun


Ve: T pace- 4x 2000m (3'37) r=2'
tot= 21k

Sa: footing 9k (5'14)

Di: footing d+ 14k (5'10) à jeun


Cette nouvelle s'anonce en revanche plus costaud... mais j'approche des dernières grosses semaines de travail.

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 22/08/23 à 15:52:08

Résumé de ma semaine 13 de 19...

L : 12,1 km EF
5,5 km EF
M : 18,0 km (avec 5 km AS42 + 2 km tempo + 2 x 1 km AS10)
M : 15,1 km EF
J : 14,4 km (avec 3 km AS2 + 2 km tempo + 5 x 200 m AS1500)
V : 10,1 km EF
S : repos
D : 25,0 km AS42

Total semaine : 100,1 km
Total 2023 : 2453,9 km

par PampaRun (invité) (45.237.52.xxx) le 24/08/23 à 15:25:57

J´espère que cette douleur va passer AK93 et tu seras sur la ligne dans 1 mois!
Tu fais (Ou avait penser faire) le semi de la ville de Buenos Aires ce Dimanche?

par AK93 (invité) (2a01:e0a:17d:a450:d255:e3c0:ea86:xx) le 25/08/23 à 07:52:08

@Pamparun
Oui oui, je pense que je serai au départ, ça évolue plutôt bien. Ca sera avec la forme du moment, la prépa étant ce qu'elle est.
Je ne serai pas au semi, je suis encore en France, j'arrive en Argentine début septembre.
Je suis par contre inscrit à un 10K à Campana (c'est là qu'habite ma belle famille) le 10 septembre (à J-14). En théorie je voulais le faire allure semi (et doubler avec 1h de footing dans la même journée). Mais ça c'est si tout va bien.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/08/23 à 16:22:29

Bonne fin de prépa @Nain qui court

@Raf10 c'est corrigé pour l'épisode suivant

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 27/08/23 à 18:33:57

Fin à S-7

Lundi : rien
Mardi : Footing sous la chaleur, 14.3km 1h08
Mercredi : Footing lent sous la chaleur, 12.5km 1h07
Jeudi : 5x1600 R1'30 sur piste, encore un peu chaud, 18.1km 1h21
Vendredi : Lendemain de soirée, footing lent, 10.2km 54mn
Samedi : Vélo 71km 2h52, un coup de cul à 12%, la FC moyenne à 106bpm ça monte vraiment pas à vélo
Dimanche : SL 29.1km 2h04

Total 84.3km 6h36 + 71k et 2h52 de vélo

Mardi Mercredi pénible dans le chaud, Jeudi températures pas encore assez fraiches donc intervalles plus court, Vendredi fraicheur qui revient mais jambes fusillées qui ont trainé Samedi et Dimanche sans compromettre la pratique trop (par contre l'envie au réveil le matin elle était clairement pas là)

L'horizon est dégagé maintenant niveau meteo donc j'espère qu'on laisse le pire derrière nous et qu'on va pouvoir enquiller les séances non compromises !

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:d81d:7ba8:b1e1:xx) le 27/08/23 à 23:11:07

Hello,

Récap de cette 6è semaine :

Lundi : Repos
Mardi : 12x 400 (1'10 R) en 1'17 en moyenne. Total sortie 15,5km
Mercredi : Footing 13km à 4'33/km en moyenne dont 6x LD
Jeudi : 5000m en 16'50. Total sortie 15,2km
Vendredi : Repos
Samedi : Sortie longue avec spé 42
=> 11km footing à 4'30/km
=> 3x 4km (1km R) en 14'55 // 14'44 // 14'48 (3'44/km - 3'41/km - 3'42/km). Le kilo récup en 4'43 et 4'44
=> Récup 3km
Total sortie 28km
Dimanche : Footing 15,5km à 4'55/km

Total de la semaine 87,5km.

A partir de mercredi, j'ai commencé à sentir de la "fraîcheur" au niveau des jambes. Sur le 5000 de jeudi, je devais le faire 17'30, mais je me sentais bien, du coup j'ai continué sur l'effort. Et samedi enfin la première vraie spé 42. Sensations plutôt correctes.

Bonne soirée

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 28/08/23 à 14:44:25

Bonjour à tous,

encore une fois bravo à ceux au-dessus qui dépassent allègrement les 80km/semaine et des allures qui font rêver.

Bilan de S-6 avant Chicago :
L: rien
M: 8.5km EF
M: 11km dont 2 x 4000 @ 4'30-4'40 (j'ai du mal à tenir mon allure cible de 4'30... à voir dans les prochaines semaines si l'objectif n'est pas revu à la baisse)
J: rien
V: 9.5km EF
S: 7km @ 4'35
D: 26km @ 5'10 - test boisson et gel OK
=> 62km dont une bonne sortie longue, je suis content. les jambes sont bonnes, les allures augmentent toutes seules. point d'interrogation quand même pour l'instant sur ma capacité à tenir les 4'30 prévus au milieu d'une sortie plus longue. à suivre.

bonne semaine à vous

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/08/23 à 15:51:29

Bonjour à tous !

Ça borne ! Çà borne ! Bravo à vous tous !
On voit de la montée en puissance et en aisance, ça donne envie !

De mon côté, grosses chaleurs toute la semaine, avec des séances passées le matin à partir de 6h30/7h (sauf dimanche, avec enfin des températures plus clémentes...).

Valencia S-15 (21/08-27/08)

- Lundi 21 (6h30, à jeun), 60mn @5'31"/km @76%, avec 4x1km en progressif :
--- 1km @5'12"/km @77%
--- 1km @5'00"/km @80%
--- 1km @4'54"/km @82%
--- 1km @4'41"/km @85%

- Mardi 22 (6h25, à jeun), 60mn @5'39"/km @76%, avec un (4'+2'+1'+2'+4') R2' :
--- 4' @4'20"/km @82%
--- 2' @4'10"/km
--- 1' @3'58"/km
--- 2' @4'12"/km
--- 4' @4'26"/km @87%

- Mercredi 23 (6h30, à jeun), récupération, 45mn @6'01"/km @71%.

- Jeudi 24 (6h30, à jeun), 55mn @5'46"/km @78%, avec 7'@AS10 + 4'@AS42
--- 7' @4'28"/km @85%
--- 4' @4'46"/km @88%

- Vendredi 25 (7h, à jeun), récupération, 45mn @5'47"/km @74%.

- Samedi 26 (7h, à jeun), 65mn @5'21"/km @81%, avec 5x( 4'@AS42 + 2'@EA ) :
--- 4' @4'40"/km + 2' @5'10"
--- 4' @4'42"/km + 2' @5'09"
--- 4' @4'42"/km + 2' @5'07"
--- 4' @4'43"/km + 2' @5'07"
--- 4' @4'43"/km + 2' @4'30" (oups ! :-) !)

- Dimanche, 75mn @5'47"/km D+155m @76%.

Total de 73km pour 6h50mn


Bon, à partir de cette semaine, c'est la "rentrée" ! Je mets en sourdine les we festifs (du moins les repas bien arrosés des we festifs) et je tâche d'allonger mes sorties petit à petit... Ça m'aidera perdre tranquillement les 2 ou 3 kg que j'ai négligemment pris cet été...

Bonne semaine,
Jojo 31

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 28/08/23 à 16:14:17

Résumé de ma semaine 14 de 19...

L : 20,1 km EF
M : 12,1 km EF
8,1 km EF
M : 16,2 km EF
5,5 km EF
J : 14,1 km (avec 3 km AS42 + 8 km tempo)
V : 16,1 km EF
5,2 km EF
S : 7,6 km EF
D : 26,1 km (avec 3 km progressifs vers AS42)

Total semaine : 131,2 km
Total 2023 : 2585,1 km

par flo07200 (invité) (5.182.254.xxx) le 28/08/23 à 16:33:32

salut à tous
resumé de la semaine
lundi R
mardi : reveil 30 min(matin) 15x 1rec 45
mercredi : 1h footing
jeudi : SL 28,5 KM 2X 15(3,50) moy 4,38
vendredi : 46min R
SAMEDI : 1H17 FOOTING 15 KM
dimanche : 4 x 1600(r2,30) et 4 x 600(r1) (5,28 et 1,54)
total 96 km

encore 7 semaine avant AMSTERDAM

bonne prépa à tous

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2f1b:f72c:dcf6:xx) le 28/08/23 à 23:58:21

l'heure de la difficile reprise

tendinite du TP depuis 3 ou 4 mois.
à cause de mes ultra trails ? de mes surentrainements ? De mes tentatives de foulées mediopied pour endiguer 4 ans de pubalgie ?
bref. Après le 90 km du mont blanc fin juin, qui passe à la limite de la casse, j'ai levé le pied très très fort.
je commençait à ne plus pouvoir courir du tout et les chaleurs insupportables du sud ont fortement contribué. Pas mal de vélo sur la période, j'ai le tp gonflé avec ténosynovite.
.
Toujours un record à tomber sous les 2h35 (sous les 2h30)

S-9(97k)
vendredi 90km 6200d+ en 15h45 (120 sur 1100 et quelques)


S-8 (31.5k)
mercredi 5.3km 5'30/km
jeudi 12 diagonales à vma
vendredi 9 km 5'15/km
dimanche 14km 4'40


S7 (40.60k)
mercredi 7.3km (1.5km @3'40)
jeudi 10km (5+5)
vendredi 9.6km (33°) +5 km à 3'30 sous 28° (6/265)
samedi 5.3km 30°


S-6 (23.6k) 37k de velo
lundi 5.5k
jeudi 5.3k
vendredi 5.2k @4'45 31°
dimanche 7.4k


S-5 (5.3k)
lundi 5.3k bon, en fait j'ai mal tout le temps alors j’arrête.


s-4 (0k) velo 4x42 km


S-3(5.2k) velo 3*10 +40k
samedi 5.2k @4'56 32°/ 19 jours d’arrêts en cap (pas arrivé depuis 2017) La Fc est la même qu'à 4'10/km fin mars...


s-2 (26.64k ) full @4'25-4'35/km
Mardi 4.4k
Mercredi 6.8k
vendredi 5.2k
samedi 10k


S-1 (30,5k)
Jeudi 9.2k
vendredi 11k
dimanche 10k toujours entre 28 et 33°, un véritable four solaire. Welcome dans le var, et je cours la nuit le plus souvent


S-0 (40.7k) + 90k de velo (37+44 +10)
mardi un petit 44k de veélo à 35/38¨°
jeudi 10k @ 4'20
samedi 5k
dimanche 5k+20k (@ 4'30 et 24° enfin)



ça part de là, là cheville tient le coup tant que ça reste dans l'axe . Un peu long les 20k tout de même...
Fin octobre MK6 et début décembre, Valence.

par jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 29/08/23 à 14:40:19

Salut,
Toujours en vu de Millau, une 6e semaine réalisée.

Avec 2 séances qualitatives et notamment la plus longue SL(35k). Il est intéressant de voir que malgré l'augmentation de la distance les Sl passent de plus en plus tranquillement.
Cela a permis également de mettre en place et tester une stratégie hydratation/nutrition.


Pour la semaine cela donne:

Lu: repos


Ma: footing 10k (5'14) à jeun


Me: footing 10k (4'33)


Je: T pace - 3* 3000m (3'37) r=2' tot = 18k


Ve: repos


Sa: footing 10k (5'18) à jeun


Di: SL 35 km (4'49) départ à jeun


Total semaine = 84 km

Il reste 2-3 belles séances mais les semaines les plus costauds sont passées.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 02/09/23 à 18:00:03

Bonjour à tous.

Je vous avait laissé à s-12 de Rennes sortant d'une accumulation de pb de santé. Ben ca a continué...
Le lundi de la s-11 je me bloque le dos. 10 jours de canapé. Reprise dans la douleur le 15 août avec un footing de 7k.

15 jours de break en 4 semaines, 27k en s-10, 40k en s-9. 150k en août... bref. Je ne ferai pas Rennes tant pis.

Je vais m'aligner à la rochelle fin novembre.Ca me laisse 12 semaines à compter de lundi. En espérant que je ne vais pas rechuter.

Modif du calendrier

17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste, Nain qui court.
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
08/10: Dôle: Clément
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91,mmichel
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34


Je prendrai le dossard en fin de semaine.

Dur dur quand même. :(

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:40:16fb:ed43:xx) le 02/09/23 à 22:01:00

@Mmichel Aie la tuile...J'espère que ca va aller et que tu pourras te préparer correctement pour la Rochelle

Ce serait bien qu'on fasse connaissance si possible, tu peux me laisser tes coordonnées par mail sur tempo.run91@orange.fr si tu veux

Bonne prépa

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:a0f4:a759:6c91:xx) le 03/09/23 à 11:28:23

Salut, j'ai débuté ma prépa du marathon de Valence (objectif 2h40 après 2h49 à Paris cette année) :

*** Semaine 1/15 (100kms / 8h23 de course, 3h vélo) :

Lundi : 14k EF (5:34/km) + 1h vélo
Mardi : 14k EF + 6 strides (5:27/km) + 30' vélo

Mercredi : 22k (10x1000 rec 600) + 45' vélo
=> Progressif AS42 à AS10 : 3:53 3:59 3:52 3:45 3:51 3:46 3:44 3:39 3:36 3:19
=> Aux sensations sans regarder la montre, récup active vers 4:40/km
=> Moyenne séance 4:28/km

Jeudi EF : 14k EF 5:44/km + 20' vélo
Vendredi EF : 24k progressif ~SL1 (4:17/km)
Dimanche : 12k EF + 6 strides (5:31/km)

*** Semaine 2/15 (104kms / 8h34 de course, 2h vélo) :

Lundi : 24k (10x1200 rec 600)
=> Progressif AS42 à AS10 : 3:53/km 3:52 3:44 3:38 3:42 3:39 3:38 3:40 3:27 3:20
=> Aux sensations sans regarder la montre, récup active vers 4:40/km
=> Moyenne séance 4:20/km

Mardi : 14k EF 5:28/km + 30' vélo
Mercredi : 14k EF + 4x10" hills + 4 strides (5:37/km) + 40' vélo

Jeudi : 22k (20x400 AS10 rec 400)
=> ~ 3:30/km - 3:20/km
=> Récup active vers 4:50/km
=> Moyenne séance 4:29/km

Vendredi : 60' vélo
Samedi : 16k EF (5:15/km)
Dimanche : 14k + 5x10" hills + 5 strides (5:07/km)

Deux premières semaines avec des séances relativement faciles, je ressens les bénéfices de ma prépa foncière qui s'est terminée par 7 semaines d'affilée à 100-110kms en juin/juillet. Ca me permet de vraiment bien assimiler ce volume.

Les séances vont se durcir très progressivement, la semaine prochaine 10x1500 AS42 rec 500 prévus ainsi que 12x1000 AS21 rec 500 puis une semaine allégée.

Bonne prépa à tous,
Max

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 03/09/23 à 12:51:51

Bonjour à tous

@max sacré volume bravo.
@run91 avec plaisir.

De mon côté j'essaye de rebondir en étant prudent pour ne pas rechuter.
Dommage j'avais fait deux mois de foncier.

Bref je reprends le 2q 18 semaine à la s-13.
Pas de rythme et les pulses hautes mais bon, arrêtons de nous plaindre.

S-13 avant la rochelle.

Lundi rien
Mardi 8k reprise
Mercredi 5x4' 4'23 total 11k
Jeudi 11k tranquille
Vendredi 40'PPG plus 10' éducatifs sur la piste
Samedi 11k E
dimanche 3x3k’T @4'48 18k

59k pour une semaine de reprise ça va.
Mais je suis bien loin de mon niveau de 2022. J'ai de bonnes jambes mais cardio/ventilation c'est très pénible.

Va falloir être très sérieux sur la prepa les amis.

Bon dimanche

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:3ddf:d7b7:7b5a:xx) le 03/09/23 à 18:00:46

Salut à tous, je vois que ça charbonne par ici ;-)

De mon coté, je pensais faire 4/5 semaines de semi pause cet été (footings cools/courts et réguliers) puis reprise sur un plan 13 semaines pour Deauville ...

Mais après cette semi pause, mauvaise bactérie ... Fièvre/14 jours d'antibio/fatigue ....

Du coup, je vais changer mon fusil d'épaule ... Aller faire un marathon déja fait, sans espoir de faire un rp, ça ne me motive pas ... Et j'ai déja pas mal optimisé le truc, du coup en 10 semaines, partant d'une forme médiocre, ça me parait injouable ...

Bref, je vais tenter un rp sur semi à Deauville dans 10 semaines (pas gagné, mais plus jouable) ... Et si ça passe (ou pas loin), on verra si ça peut enchaîner ...

Bonne continuation à tous !

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 03/09/23 à 18:10:33

Bouclage à S-6

Lundi : Rien
Mardi : 14.8k 1h10 en footing
Mercredi : 12.6k 1h06 en footing lent
Jeudi : 3x1600 R2 @3:39 total 14.4k en 1h07mn
Vendredi : 10.2k 54mn footing lent
Samedi : 61k vélo avec un peu de D+
Dimanche 27k A/R vélo pour une course, 5k éch+ràc, course de 11.5k 230D+ en 47mn, bon effort, satisfait

Semaine avec compromis sur la séance du Jeudi pour faire un peu de jus pour le dimanche, mais pas trop quand même, course du dimanche avec 3 grosses côtes (700m à 8%, 600m à 9%, 300m à 13% avec passages à 25%) et que du chemin, gravier, sable, bref du bon boulot pour varier dans la prépa.


Semaine de "repos" à venir sûrement ~75k sans forcer, juste quelques LD si la motivation est là.

par Arnaud67 (membre) (165.225.12.xxx) le 04/09/23 à 02:35:45

Hello,

@ Max : Sympa tes 2 premières semaines ;)


Récap de cette 7è semaine :

Lundi : Footing cool 12km à 5'05/km + 45' renfo
Mardi : Séance sur piste 4x (800 + 600 + 400) en 2'39 - 1'56 - 1'15. Total volume de frac 7,2km et total séance 19,2km
Mercredi : Footing 15km à 4'43/km
Jeudi : Footing 22km dont 12km tempo en 3'48/km
Vendredi : Footing récup 8,2km en 5'30/km
Samedi : Footing cool 8,7km sur les courses de mon club en mode balisage/débalisage
Dimanche : Spé42
=> 11km endurance à 4'28/km
=> 3k + 4k + 4k + 3k (1k R) en 10'47 - 14'34 - 14'43 - 10'52. Les kilos récup en 4'46 - 4'46 - 4'57.
=> Récup 3km
Total sortie 31km

Total de la semaine 116km.

Bonne semaine

par Jojo 31 (invité) (2001:861:4000:ec70:9c76:98a6:d7a2:xx) le 04/09/23 à 08:41:41

Bonjour à tous !

Oui, ça travaille ici ! Bravo à tous !


@mmichel : et zut ! C'est toujours désolant de se blesser quand on est en pleine préparation. Sais-tu pourquoi et comment tu t'es bloqué le dos ?

@Max : impressionnantes tes 2 premières semaines ! autant que ton objectif : 9mn à gagner, c'est chaud ! bon courage pour les semaines à venir !


De mon côté, une semaine un peu plus active que les précédentes :

S-14 (28/08-03/09)

- Lundi 28, 70' @5'23"/km @82%, avec 3x7' R3' entre AS10 et AS5 :
--- 7' @4'24"/km @88%
--- 7' @4'22"/km @91%
--- 7' @4'16"/km @92%

- Mardi 29, récupération, 45mn @5'36"/km @73%.

- Mercredi 30, 70mn @5'24"/km @81%, avec 2x11' R3 autour du Seuil 2 :
--- 11' @4'40"/km @87%
--- 11' @4'30"/km @90%

- Jeudi 31, EF, 65mn @5'35"/km @77%.

- Vendredi 1 septembre, 55mn @5'13"/km @84%, avec 35mn @4'56"/km @87%.

- Samedi 2 septembre, 60mn @5'39"/km @79%, avec 7x 1'/1', entre 4'05"/km et 3'42"/km.

- Dimanche 3 septembre, 75mn @5'21"/km @81%, avec 2x( 3km @AS42- + 1km @EA ) :
--- 3km @4'51"/km @84% + 1km @5'15"/km
--- 3km @4'50"/km @87% + 1km @5'14"/km

Total de 81km pour 7h20mn, ça monte doucement...


Belle journée à tous !
Jojo 31

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 04/09/23 à 10:10:46

Salut le caf,

Et de 7 pour la prépa de Millau.
Une semaine plutôt tranquille au niveau qualitatif et franchement ça tombe encore bien, car c'était la reprise du boulot après 1 mois de vacances... ça pique.


Pour la semaine:

Lu: repos
Ma: Footing 11km (5'24)
Me: MT pace - 10k M (4'01)+ 10'E + 3k T (3'35) total=22km
Je: repos
Ve: Footing 17,5 km (5'11)
Sa: Footing 10km (5'10)
Di: Footing 10km (5'01) à jeun

Total= 71 km

il me manque 10k sur le prévisionnel hebdomadaire, mais avec la reprise cela a était compliqué au niveau de l'emploi du temps.
Cependant, au vu de la fatigue, c'est aussi bien comme cela.

par jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 04/09/23 à 10:16:00

Au passage, je me questionne sur la façon dont vous procédez pour réaliser l'affutage / taper sur la fin de prépa marathon ?

En ce qui me concerne, c'est surtout sur la durée que je me questionne, càd est ce à commencer à s-2 ou à s-1 ? (21 jours ou 14 jours...)

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 04/09/23 à 10:22:43

Bonjour à tous,

La pression monte doucement, bilan de S-5 avant Chicago (08/10) :
L : 10km EF+
M : 8km dont 10 x cote 30" / récup 1'
J : 9km dont 2 * 3km @AS42 (4'27 / 4'32)
D : 22km dont 2 * 5km @AS42 (4'25 / 4'32)
=> 49km il me manque une sortie EF de 12km pour être satisfait du volume. bonnes sensations sur la SL dimanche et sur les blocs AS42.

Cette semaine sera quasiment la dernière avec un objectif de volume autour de 60km. Ensuite sans doute un 10km pour ponctuer S-3 et Paris-Versailles pour ponctuer S-2.

Bonne semaine à tous.

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:a4f5:e4f9:9f4e:xx) le 04/09/23 à 12:40:31

@ Jimbo : Je pense que l'affûtage est propre à chacun. Pour ma part, l'année dernière pour Valence, j'ai commencé à J-21. Mais j'ai peut-être commencé trop tôt. Cette année je vais testé l'affûtage à partir de J-10. Je sais que sur un 5km il me faut 3-4 jours, sur un 10km 5-6 jours et un semi 8 jours. Mais comme dis c'est vraiment en fonction de la personne et de son expérience. Bonne journée

par jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 04/09/23 à 16:05:59

@Arnaud67
merci pour ton partage. Ça confirme mon intuition, sur les distances inférieures je fonctionne plutôt bien avec un affutage relativement court.

Je me sentirai plus confiant d'attaquer à j-14. Avec une réduction à 80% du bornage moyen hebdo pour l'avant dernière semaine; puis à 70% pour la dernière semaine.

par AK93 (invité) (2a01:e0a:17d:a450:f02e:4cf8:eb4e:xx) le 04/09/23 à 17:27:28

Mon soucis au dos à l'air complètement réglé depuis 1 semaine. J'ai pu refaire une semaine à 70km avec de la qualité et ce matin une SL de 28km.
J'aurai quand même perdu 10 jours (heureusement j'ai pu faire quelques heures de vélo) au milieu de ma mini-prépa.
Il me reste une séance test mercredi (10 + 5k pace marathon), une belle séance de seuil en fin de semaine et il ne restera qu'à faire 2 semaines d’affûtage.

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 04/09/23 à 17:35:54

@Jimbo : oui, l'affûtage est très personnel. Entre les anxieux qui ont toujours peur de ne pas en faire assez jusqu'au dernier moment et les confiants qui pensent que les jeux sont faits à S-3, il y a de quoi trouver sa voie...

Perso, typiquement je réduis à 70% la S-1 et à 30% la dernière semaine (celle du marathon)... Ceci dit, il n'y a pas que la réduction de volume qui est importante, ce qu'on y met a aussi son importance...

Jojo 31

par Nat (invité) (176.145.63.xxx) le 04/09/23 à 17:42:09

Salut à tous,

Bravo à vous pour ces prépas: vous enchainez les kilomètres bien plus vite que moi...

Le marathon de Tours se profile (le 24). Ce sera mon second marathon après La Rochelle il y a deux ans en 3h45.
Objectif sub 03h30 cette année!
J'arrive sur la fin de la prépa proposée sur le site "Running addict", 4 séances par semaine pour un kilométrage max à 68km. Par rapport au plan donné, j'ai allongé les SL pour arriver à 6 sorties de 2h et plus.
La prépa se finit mieux qu'elle n'a commencé avec moins d'AS5 et d'AS10 séances que je n'aime pas. La chaleur n'aide pas non plus...
Pour ma part, à S-3 c'est le début de l'affutage ! Et quelques grasses mat' le dimanche

17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste, Nain qui court.
24/09: Tours: Nat
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
08/10: Dôle: Clément
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91,mmichel
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

Courage a tous,
Bonne soirée

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 04/09/23 à 18:01:19

@Nat : bienvenue à toi !

C'est certain que tous ceux qui ont eu leur préparation en cet été caniculaire, ils mériteront leurs RPs !

Jojo 31

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 05/09/23 à 10:53:03

@ Jojo31

Merci également pour ton retour d’expérience. Je constate de même que la tendance est davantage à max 14 jours.

Pour ce qui est du contenu là je dois dire que j'y vois plus clair et en effet j’imagine que çà a tout autant son importance.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:3194:8351:acf7:xx) le 05/09/23 à 18:18:32

@AK93 excellente nouvelle! tu vises quel temps? de mon côté 3h20.

On sera 6 du café en course le 24/9! Super!

Comme Nat, à S-3 donc dernière semaine de km important pour moi soit 75-80km dont un petit 10K le Dimanche que je ferais à allure Marathon (rien à voir avec le plan, mais la petite famille va faire un 3K participatif donc je veut le faire avec eux après ma course).

Bonne semaine tout le monde!

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 05/09/23 à 19:18:10

Résumé de ma semaine 145 de 19...

L : 15,2 km EF
M : 15,1 km (avec 2 x 5 km AS42)
M : 15,1 km EF
J : 15,1 km (avec 15 x 1' V5-V3)
V : 4,5 km EF
S : 36,4 km EF
D : repos

Total semaine : 101,4 km
Total 2023 : 2686,5 km

C'était ma 10e semaine consécutive avec au moins 100 km, mais aussi la dernière! Que 75 km au programme cette semaine.

par Epami (invité) (90.11.187.xxx) le 05/09/23 à 20:14:12

Salut à tous,

L'échéance se rapproche pour beaucoup d'entre nous! Moi, c'était ce matin tôt de bonne heure ma dernière séance Q du plan avant le début de l'affutage.

Une plutot facile de 21km 7kmE + 1.5kmT +3kmM+1.5kmE +1.5kmT + 3kmM + 3.5kmE.

Réalisé avec les chaussure que je porterais en course, des Pegasus 40. J'ai bien aimé.

Un mois d'Aout à 367km pour une prepa spécifique de 14 semaines, avec 27 sorties de plus de 20km, contre juste 2 cette année (dont un semi) avant le début du plan. J'espère que ça portera ses fruits!

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 05/09/23 à 20:26:10

Semaine 15 et non 145! lol

par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 06/09/23 à 11:30:12

Bonjour à tous,

Après Amsterdam en 2022, je serai sur Valencia en cette fin d'année. J'étais pas spécialement emballé à l'idée de faire un marathon qui pour moi affaibli le niveau de tous les autres à l'automne, mais pour ne pas avoir à faire la prépa entièrement seul je me suis laissé convaincre.

Objectif 2h28 mais si je passe sous les 2h30 ce sera déjà une satisfaction.

Je vais essayer de courir un peu plus de kms que la prépa précédente, en espérant que j'arriverai pas cramé ou blessé au marathon :)



17/09: Colmar: Epami
24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste, Nain qui court.
24/09: Tours: Nat
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
08/10: Dôle: Clément
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91,mmichel
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:7990:6265:99:xx) le 06/09/23 à 13:34:05

Bienvenue @Lecrom, sub2h30...Sacré objectif :-O Bonne prépa

@Epami Tu vas avoir l'honneur d'ouvrir le bal :-) Bonne fin d'affutage.

Sympa, à partir du 17 on aura des comptes-rendus quasiment tous les WE ;-)

Bonne continuation à tous dans les prépa. Pour ma part j'ai commencé une prépa sub3h30 mais elle sera hétéroclite, je compte remplacer certaines séances par des compétitons trail en fonction du calendrier des compets, bon ce n'est pas optimal mais je me fais plaisir.

Bonne semaine

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 10/09/23 à 12:33:22

Bonjour à tous

S-12 avant la rochelle.
Encore gêné par des douleurs aux lombaires j'ai dû faire un nouveau break dd trois jours
Je sens que je suis sur la bonne voie mais y a toujours un truc qui vient m'enquiquiner.

Bref
Lundi 9k recup
Mardi rien
Mercredi Q1 5k/3k/1,5k T @4'46 16k
Jeudi mal au dos
Vendredi samedi rien
Dimanche Q2 14K E/3k

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 10/09/23 à 12:45:32

Zut, gros doigts

Du coup dimanche 14k E / 3k T @4'48 total 18k

Séance écourtée vu la météo du jour Pluie, chaleur, humidité.

Un petit 44k pour cette semaine.
Il reste du temps on y croit !

par Arnaud67 (membre) (165.225.12.xxx) le 10/09/23 à 19:57:49

Hello,

Récap de cette 8è semaine :

Lundi : 50' renfo
Mardi matin : Footing 9,2km à 5'30/km
Mardi soir : 10x 1000 (1'30 R) de 3'21 à 3'15 le dernier. Total sortie 20,7km
Mercredi : Footing 17km à 4'45/km
Jeudi matin : 3x 8' (2'30 R) + 2x 6' (2' R) à 3'33/km. Total sortie 20,8km
Jeudi soir : Footing récup 7km à 5'15/km
Vendredi : Footing récup 8km à 5'10/km
Samedi : Footing 14,7km à 4'52/km
Dimanche : Spé42
=> 12km endurance à 4'33/km
=> 3x 5k (1k R) en 18'18 - 18'11 - 18'15. Les kilos récup en 4'54 et 5'10
=> Récup 3,5km
Total sortie 32,5km

Total de la semaine 130km.

Un peu trop rapide sur la spé 42 surtout avec cette chaleur. Sinon assez content des sensations de le semaine

Bone soirée

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 10/09/23 à 23:40:34

Fin à S-5

Lundi : rien
Mardi 12.7k en 1h03mn
Mercredi : 10.2k 57mn
Jeudi : 13k 1h06, 6LD
Vendredi : 8k 46mn
Samedi : 10.2k 58mn
Dimanche 20.6k 1h31mn

Total : 74.6k 6h20

Semaine "récup" pourrie par la canicule, début semaine pied gauche et jambe droite douloureuse de la course du dimanche, récup progressive et quasiment complète vers Jeudi au final.

Malgré efforts raccourcis les allures étaient nulles toute la semaine et le cardio aussi, le point positif c'est que c'est mieux cette semaine plutôt qu'une autre.

Semaine pro entre 83 et 95k selon vélo ou non, et Jeudi ma séance référence 3x3000 pour voir où j'en suis, j'ai ha^te et la météo s'annonce plus clémente

Bonne prépa @ tous

par (invité) (5.182.254.xxx) le 11/09/23 à 07:46:08

salut à tous, voici mes 2 derniéres semaines
lundi : rien
mardi : 30 reveil 10x300 54 r 100 en 35 = 10x250 en42 r 45
mercredi : 1h10 r 5 11
jeudi 3x2000 en 7 4x1000 3,25
vendredi : reveil 30 soir 40 min a 4,10
samedi r
dimanche : test 25 à l'allure visée (3,48)
total semain 94


lundi : rec 55min
mardi : r
mercredi : fart 6 6 3 3 3 3 2 2 2 r moitié du temps
jeudi : r 40 min soir 50 min a 4,15
vendredi : r
samedi : 1h à 5,30
dimanche : 1h 20 à 4,05


le test m'avait bien usé
j'éspére avoir bien récupére

on est à 5 semaine de la course,
ca commence à monter

bonne semaine à tous

par flo07200 (invité) (5.182.254.xxx) le 11/09/23 à 07:46:50

c'est moi qui ai posté
desole

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 11/09/23 à 09:54:31

Salut,

8e semaine pour Millau et surtout semaine la plus costaud.
Malgré la fatigue et surtout la chaleur, d'excellente sensation sur la fin de semaine. Tous les voyants sont aux vert.

Lu: Repos

Ma: footing 12k (5'05) à jeun

Me: T pace - 4k + 3k + 2k (3'36 - 3'40 -3'33) grosse chaleur
total = 18.5k

Je: footing 8.5k (5'41) à jeun

Ve: footing 12k (5'08)

Sa: repos

Di: Tot 31.5 km avec 21k M (4'05) fait directement sur le parcours du marathon (partie la plus difficile 250m D+)

D’excellentes sensations sur cette dernière sortie, cela m'a également permis de valider ma stratégie de course au niveau de l'allure! En effet, le parcours n'est pas si évident (400m D+) et ce n'est pas simple de se caler sur une allure fixe.

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 11/09/23 à 10:11:48

Bonjour à tous !

De belles semaines pour tous (même si allégées pour certains, pour cause de gênes diverses...). Bravo ! Malgré les conditions climatiques délicates, ça turbine ici !


Pour moi, encore une semaine sous le signe de la chaleur ! Vivement que l'on revienne à des températures de saison ( quoi qu'il n'y ait plus de saisons ma pov' dame !), ça fera du bien au cardio...


S-13 (04/09-10/09)

- Lundi 4, 65' @5'10"/km @84%, avec 10km @Seuil 1 :
--- 10km @4'58"/km @87%

- Mardi 5, EF, 60' @5'36"/km @78%

- Mercredi 6, 70mn @5'12"/km @86%, avec 2x1km R1' @AS10 + 2x2km R2' @A21/42 + 2x1km R1' @Se2 :
--- 2x1km @4'22"/km @88% et @4'21"/km @91%
--- 2x2km @4'47"/km @90% et @4'39"/km @92%
--- 2x1km @4'33"/km @92% et @4'29"/km @93%

- Jeudi 7, 50mn @5'45"/km @78%, avec 10mn @Se2
--- 10mn @4'38"/km @88%

- Vendredi 8, récupération courte, 40mn @5'56"/km @72%

- Samedi 9, séance piste, 1h30mn, avec échauffement + éducatif + RaC, R3' entre les blocs rapides :
--- 700m + 300m R100m en 2'55" (@4'10"/km) et 1'14" (@4'07"/km)
--- 600m + 400m R100m en 2'32" (@4'13"/km) et 1'39" (@4'08"/km)
--- 3x 500m R100m en 2' (@4'/km), 1'58" (@3'56"/km) et 1'54" (@3'48"/km)
--- 1000m @4'53"/km @86%

- Dimanche 10, 75mn @5'21"/km @82%, avec 2x( 4km @AS42 (visée) + 1km @EA ) :
--- 4km @4'51"/km @85% + 1km @5'14"/km
--- 4km @4'51"/km @91% + 1km @5'19"/km

Total de 79km pour 7h30mn

Fait saillant de la semaine, la reprise des séances club ce samedi... A priori, discussion ce mercredi avec le Coach au sujet du plan à mettre en place pour Valencia 2023...

Belle semaine à tous !
Jojo 31

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 11/09/23 à 10:54:44

Bonjour à tous,

Bilan de s-4 avant Chicago (08/10) :
L : 8km EF
M : 12km dont 2 x 4km AS42
J : 7km dont 3 x 1km AS21 (environ 4'20)
V : 11km EF
S : 24km EF (chaleur dès 7h du matin, parti trop rapidement après le petit déj, sensations affreuses - pas eu la force de faire des blocs AS42)
=> 62km. bon volume, une SL ratée qui fait un peu mal au moral (mais je préfère que ce soit maintenant que le jour J...).

On continue cette semaine, normalement plus au frais.
Je vais pas faire le 10km envisagé dimanche 17/09, j'ai peur de me disperser et je préfère refaire une SL avec blocs AS42 vu le raté ce week-end.

Bonne semaine à tous !!

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:1193:db6e:9d83:xx) le 11/09/23 à 14:55:47

Salut la café!

Il à l´air de faire chaud en France et force et ca oblige à s´adapter.

Ici en Argentine, on sort de l´hiver donc idéal pour courir mais le soleil peut dejà bien déshydrater en milieu de journée.

Désormais 14 jours avant le marathon donc place à l´entretien.

Hier dernière SL de 2h30 avec 2 blocs M42 mais fait trop vite (autour de 4´30´´ alors que je dois partir en 4´45´´ le jour J).

J´ai surtout répéter l´ingestion d´eau que je négligeais un peu avant et que je payais sur la fin.

Bonne semaine tout le monde!

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:1193:db6e:9d83:xx) le 11/09/23 à 15:31:37

*Il à l´air de faire chaud en France et forcément ça oblige à s´adapter.

par PATRICK75 (invité) (213.245.81.xxx) le 11/09/23 à 16:11:10

@Arnaud67
Bravo pour tes allures de footing et endurance...et tu peux être content de ta semaine!

@Jimbo
Le parcours est plus exigeant mais tu en garderas un bon souvenir...Millau c'est pas la même ambiance et ça change des courses urbaines.

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 11/09/23 à 16:26:04

Résumé de ma semaine 16 de 19...

L : repos
M : 10,1 km EF
M : 15,1 km EF
J : 15,1 km (avec 6 km AS42 + 5 x 1 km tempo)
V : 10,1 km EF
S : repos
D : 26,1 km (avec 4 km AS42)

Total semaine : 76,5 km
Total 2023 : 2763,2 km

par Patou (invité) (2a02:8440:3408:1162:9d31:5c19:6584:xx) le 11/09/23 à 20:01:24

Salut à tous,
Bonne prépa à vous.
Amsterdam arrive à grand pas, j'ai hâte :)

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 13/09/23 à 17:11:35

La chose est évidente mais c'est toujours marrant de s'y confronter et de bien voir la différence.

A niveau de fatigue plus ou moins équivalent voilà la différence que 10-15° en moins peut faire

Il y a 2 semaines
Mardi : 14.8km, 4:45/km, 131bpm
Mercredi : 12.6k, 5:17/km, 121bpm

Semaine dernière
Mardi : 12.7k, 4:57/km, 137bpm
Mercredi : 10.1k, 5:37/km, 123bpm

Cette semaine
Mardi : 14.8k, 4:42/km, 131bpm
Mercredi : 12.6k, 5:18/km, 120bpm


Parcours similaire, juste raccourci semaine dernière

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 16/09/23 à 17:37:27

J-1 pour notre premier marathonien de la saison Epami.
On lui souhaite une belle perf à Colmar.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:f0d9:adf7:eed5:xx) le 16/09/23 à 19:36:18

Bonne course à Epami, avec une belle prépa tous les voyants sont au vert pour un gros chrono demain :)

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d5e:8f00:d6e:534a:62d7:xx) le 16/09/23 à 19:44:39

Bonne course à Epami

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 17/09/23 à 08:39:33

Bonjour à tous

Bonne course epami. Vivement le cr

A 11 semaines de la rochelle, j'ai enfin pu mettre du rythme sans bobo.
J'ai aussi compris hier la philosophie de JD sur la seance Q2... (ça pique)

Je souhaitais également faire un test vma pour faire un point sur mon état de forme. Bon ben c'est pas la joie. Les séances lentes et de seuil m’ont transformé en diesel (sans turbo)

Du coup
S-11
Lundi 11k footing
Mardi test 2000m 8’29 presque 30s de moins que l'année dernière... total 7k
Mercredi Q1 21,4k 1h54 à 5'20 84% quand même
Jeudi renfo leger
Vendredi 9k lesté à 9kilos. @5'28/92%
Samedi Q2 8,5k echauffement/ 5x3' 4'25 + 5x1' 4'10 / recup 4,5k total 20,5k/1h54
Dimanche 6k recup 6’20 au kil

Total 75k

La Q1 couru trop vite. J'étais accompagné et ça s'est un peu emballé comme d'habitude.

Les pulses restent élevées. Vu l'humidité et la température a bordeaux en moment cela n'aide pas non plus.

Bon dimanche et bonne course épami!!

par flo07200 (invité) (78.124.185.xxx) le 17/09/23 à 10:53:59

Salut à tous on est à 4 semaines d'AMSTERDAM:

voila ma semaine passée
lundi 1H FOOTING 11,4K
mardi 12x3min (3,30 km) rec 1,30 18,7km
mercredi 1H rec 10,9km
jeudi 45footing et 8x30 30
vendredi SL 55FOOTING 2X5000 EN 19 ET 30min a 4 10 32 KM
SAMEDI 50 rec
dimanche repos

total semaine 94km
un peu de fatigue

par Epami (invité) (90.126.239.xxx) le 17/09/23 à 18:33:20

Bonjour et merci pour vos messages d'encouragement.

Malheureusement, ils n'ont pas porté leurs fruits et je ne vais pas tourner autour du pot, j'ai connu un marathon catastrophique. Il n'y a pas de mots plus adapté catastrophique en tout point. Si j'avais su je n'aurais pas pris le départ.

J'arrivais pourtant confiant. L'année dernière je faisais 1h40 au semi et 3h47 au marathon avec un plan beaucoup moins pointu. Cette année j'avais fait sub 1h33 au semi en plus.

Voyez vous même le résultat: 1h43 le premier semi, 2h13 le 2eme. Pour 3h56 au total.

Le déroulé: On est parti a 9h30, il faisait déja plus de 20 degrés et plus de 25 en ressenti. Le soleil est resté tout le long et le parcours est 90% exposé plein soleil. Le meneur d'allure 3h30 est celui que j'avais choisi. Il est allé un peu plus vite car la première partie est plus facile que la deuxième.Je sens vers le 20eme que ce serait plus prudent de ralentir, je le laisse partir au semi comme beaucoup dans le groupe.Je me met sur un rythme de 5:20 en attendant les cotes. Je franchis les deux cotes un peu salées à allure modérée pour ne pas me couper le souffle, ça passe mais j'ai des débuts de crampes dans les mollets en montée. Le soleil tape de plus en plus fort et j'arrive au ravitaillement vers le 32eme, je m’arrête un peu fébrile ce qui fait peur aux bénévoles qui m'arrêtent et s'inquiètent de ma paleur et me forcent a m’asseoir a l'ombre. Je prends le temps de boire , on aide a m'arroser, on essaie de me convaincre de ne pas continuer. Je dis que je vais aller au bout doucement et je repars. L'arrêt a duré 4 minutes et après , bien que temporairement rafraichit, plus aucun rythme ni mental je décide d'essayer de finir en EF. Je finis le reste de la course a un rythme très très lent avec une sensation de malaise permanente, mais mes jambes ne savent pas courir aussi doucement et a chaque fois qu'elles s'emballent, le malaise s'intensifie et je dois mettre des coups de frein pour me forcer à rester au trot. J'ai l'impression d'avoir passer mon temps à boire et m'arroser pour essayer de me sentir mieux. A la fin j'ai même failli tomber dans le virage a 100m de la ligne tellement que je n'avais plus rien. Je suis resté nauséeux pendant une heure après la course et j'ai mis 3-4 heures pour dissiper toute sensation de malaise.

Bref, une catastrophe complète et un sacrée déception. J'aurais jamais pensé faire aussi mal même si je sais que je supporte mal la chaleur. Quand je referais un marathon, ce ne sera plus celui là. Trop proche de l'été, trop de risque de chaleur, et un parcours pas très propice à la performance aussi. Il faisait 29 degrés à l'ombre à l'arrive, plus de 33 degrés en ressenti sous ce soleil.

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c10:c600:d406:e421:cdf4:xx) le 17/09/23 à 19:04:45

@Epami
Bravo à toi quand même, finir dans ces conditions c'est un exploit.
La chaleur actuelle même sur une course courte c'est vraiment un frein à la performance alors sur marathon.
Merci pour le CR bonne récup!

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb09:803e:1d02:c42e:2d3e:26b8:xx) le 17/09/23 à 19:15:43

Hello,

@ Epami : Vraiment désolé pour toi, j'espère que ça va mieux. Tu t'étais suffisamment ravitaillé sur la course ?

Récap de cette 9è semaine :

Lundi : 50' renfo
Mardi matin : Footing 10km à 5'25/km
Mardi soir : 2× (8× 500/ 1' R)/ 3'30 R entre les séries. Les 500 en 1'36/1'36"5 en moyenne. Total sortie 19,3km
Mercredi : Footing 18,5km à 4'42/km
Jeudi matin : Sortie longue 23,5km dont 15km à 3'53/km en moyenne
Vendredi : Footing récup 10km à 5'20/km
Samedi : Spé 42
=> 12km à 4'31/km
=> 4× 4k (1k R) en 14'35 - 14'40 - 14'40 - 14'34. Les kilos récup en 4'47 - 4'57 et 5'11
=> 3km récup
Total sortie 34km
Dimanche : Footing 20km à 4'44/km

Total de la semaine 135km.

De la fatigue dans les jambes de mercredi à samedi, du coup la spé 42 était une bonne simulation de la fatigue pendant le marathon XD. Et bizarrement sur le footing d'aujourd'hui, ça allait mieux

Bone soirée

par Patou (invité) (2a02:8428:24de:7f01:ae4:5bf2:fb52:xx) le 17/09/23 à 19:22:33

@epami
Bon rétablissement epami. La chaleur c'est pas facile. Même pour la prépa.
Perso après Amsterdam, tous mes prochains marathon seront en automne

par Epami (invité) (90.126.239.xxx) le 17/09/23 à 19:24:35

Merci à vous!

Oui je sais que je n'aime pas la chaleur mais quand même, après ça dépend des gens aussi. Cela n'a empêché le vainqueur de battre le meilleur temps de l'épreuve (2h36) mais j'ai vu plusieurs autres coureurs tout aussi dégoutés de leur performance que moi après l'arrivée. Je viens de voir qu'il y avait 45 DNF contre 6 l'année dernière, ça confirme que les conditions étaient dures.

J'étais bien ravitaillé. J'ai pris 4 gels en course, j'ai beaucoup bu, je me suis arrosé. Rien n'y a fait!

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 17/09/23 à 19:34:27

Epami, félicitations d'être encore allé au bout

La meteo à forcément joué sur ta perf du jour.

Le marathon n'est pas une sciences exacte je sais De quoi je parle

Bonne recup.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 17/09/23 à 19:45:48

Aie, désolé pour toi Epami, mais effectivement impossible de faire un chrono attendu avec une forte chaleur, la preuve beaucoup d'abandons et de contre performances. Quant au premier c'est peut-être quelqu'un qui fait de bien meilleurs chronos par un temps idéal. Bravo quand même de ne pas avoir abandonné, ca va te servir sur tes prochains marathons. D'aileurs si j'étais toi j'en referais un autre d'ici la fin de l'année si tu en as l'opportunité. Avec 1h32 sur semi tu peux viser un sub3h30 dans de bien meilleures conditions.

PS : Pour la récap, quel était ton marathon l'année dernière et son temps précis à la seconde ?

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 17/09/23 à 21:02:43

Bravo d'être allé jusqu'au bout Epami! J'en connais plusieurs qui aurait quitté bien avant!

Résumé de ma semaine 17 de 19...

L : 10,0 km jog
M : 12,1 km (avec 6 km AS42)
M : 13,1 km jog
J : 15,0 km (avec 6 x 800 m AS10 + 5 km AS42)
V : 15,1 km jog
S : repos
D : 30,2 km (avec 2 km AS42 + 5 km AS42)

Total semaine : 95,6 km
Total 2023 : 2858,8 km

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:4aa:c152:dab:xx) le 17/09/23 à 22:19:00

Arf, désolé pour toi Epami, la chaleur est impitoyable et sans doute la pire des ennemies sur marathon .. au moins, tu ne sembles pas être allé trop loin et as évité la tuile qui aurait pu être bien plus grave qu'un mauvais chrono.

Bonne récup, et si tu en as encore la motivation, essaye de capitaliser sur cette belle forme pour aller chercher d'autres RP (pas forcément sur marathon, mais nul doute que sur 10 ou sur semi, tu as de quoi faire).

par (invité) (92.151.94.xxx) le 17/09/23 à 23:52:14

@epami : Courageux d'être allé au bout mais tu y as sans doute laissé des plumes aussi physiquement vu l'état dans la dernière partie.

Si ce n'est pas l'hydratation et l'alimentation c'est peut être l'inverse du coup, trop d'eau et pas assez de minéraux manque de sel ?
Physiologiquement il y a forcément une explication vu que cela n'a pas l'air d'être un surrégime en bonne et due forme vu tes perf


Fin à S-4

Lundi : repos
Mardi : 14.8k, 1h09mn
Mercredi : 12.6k, 1h07mn
Jeudi : 3x3000 @3:42 19k 1h25
Vendredi : 10.2k 55mn
Samedi : 12.6k 1h08mn
Dimanche : 26.5k 1h55mn

Total 95.7k, 7h40

Passé ma grosse séance 3x3000 qui m'aide à bien me jauger et... c'est un chouïa plus rapide que l'année dernière mais pour un effort sans doute un peu plus soutenu aussi, je suis donc partagé, il faisait un peu chaud également donc loin d'être idéal (mardi sous la fraicheur et pluie torrentielle c'était un vrai bonheur par contre)
J'ai bien traîné de la fatigue de la séance du Jeudi sur Vendredi/Samedi.

Les SL sont aussi en ligne avec l'année dernière, ni pires ni meilleures, je suis donc assez circonspect sur l'évaluation des "progrès" si progrès il y a eu.

Néanmoins cette année j'ai quand même fait plus de volume (pas loin de 15% de plus sur la prépa), plus de sorties longues, et plus de seuil aussi, l'année dernière j'avais aussi eu la furieuse impression d'atteindre un "pic" de forme bien trop tôt (dès deux mois avant la course à vrai dire) là j'ai bien chargé donc je me dis que le pic devrait se pointer à un meilleur moment du coup.

Semaine prochaine Paris Versailles, pas trop le sentiment de pouvoir faire une grosse perf et/ou d'y avoir une confirmation qu'il y a bien un sub 2:40 pour le marathon dans les jambes, comme d'hab j'irai aux sensations en essayant de partir prudent, j'allège quelque peu la semaine aussi en prévision (eg. quelques km de moins, une séance du jeudi plus light, rien de fou on garde du volume quand même).

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 17/09/23 à 23:54:28

Ah oui c'est moi... un jour j'arrêterai d'oublie de renseigner le pseudonyme de façon régulière

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/09/23 à 10:56:32

Bonjour à tous !

Bon courage à tous ! Les préparations continuent pour la plupart, se terminent pour certains et Epami est notre 1er marathonien du semestre !

@Epami : sans doute une hyperthermie, non ? Le soleil et la chaleur sont sans doute les éléments les plus néfastes pour les marathons et au delà... C'est courageux d'avoir fini dans ces conditions !


Ci-dessous ma semaine dernière...

S-12 (11/09-17/09)

- Lundi 11, 65mn @5'10"/km @84%, avec 60' @Seuil 1 (allure du moins...) :
--- 60' @5'01"/km @86%

- Mardi 12, récupération, 50mn @5'57"/km @72%

- Mercredi 13, séance piste, 1h30mn, avec échauffement + séance + RaC :
--- 700m + 300m en 2'50" (@4'03"/km) et 1'09" (@3'50"/km)
--- 600m + 400m en 2'21" (@3'55"/km) et 1'31" (@3'48"/km)
--- 3x 500m en 1'55" (@3'50"/km), 1'53" (@3'46"/km) et 1'46" (@3'32"/km)
--- 1100m @5'08"/km @81%

- Jeudi 14, séance mixte (hors-stade et piste) vers l'AS10-, 2x12mn R6'
--- 12mn, hors-stade, @4'32"/km @89%
--- 12mn, piste, @4'27"/km @90%

- Vendredi 15, sortie de récupération, 50mn @6'00"/km @73%

- Samedi 16, sortie "tout terrain" (mixte route/chemin), 75mn @5'58/km @77%, avec 3x5mn R3mn, autour de l'AS10+
--- 5mn @4'26"/km @85%
--- 5mn @4'19"/km @87%
--- 5mn @4'20"/km @90%

- dimanche 17, sortie mi-longue et lente, 90mn @5'58"/km @73%

Total de 84km pour 8h15mn

Belle journée à tous !
Jojo 31

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 18/09/23 à 11:44:11

Bravo tout de même Epami d'être aller au bout. La chaleur est également ma hantise pour la fin du mois...

Concernant cette 9e semaine pour Millau, peu de qualitatif mais j'ai tout de même maintenu un bon volume et une bonne fatigue faisant suite à la semaine d'avant qui était sacrement costaud.

Me voilà engagé vers l'affutage, enfin c'est agréable de voir que ça se rapproche.

Pour la semaine ca donne:

Lu: repos

Ma: double sortie
-footing 8km (5'38) à jeun
- footing 8km (5'16)

Me: footing 15km (5'16) chemins

Je: footing 8 km (5'00)

Ve: footing D+ 14km (5'49)

Sa: repos

Di: TL - 4*1500m T (3'32) r=2' + 60' E tot= 20km


Après une semaine à tourner tranquillement les jambes, le petit bloc de Tpace fait du bien, ça va un peu trop vite par rapport à l'allure habituelle mais en contrôle tout de même.

par Epami (invité) (90.126.239.xxx) le 18/09/23 à 12:32:23

Enchainé sur un autre marathon cette année? Je ne pense pas, la préparation marathon demande pas mal d'investissement, et mentalement je ne sais pas si j'ai envie d'en reprendre une directement après cette expérience. Je pensais plutôt faire un 10km, une distance où je suis quasiment sur d'améliorer mon meilleur temps et moins sensible aux aléas méteo sauf tempete.

Pour enfoncer le clou, aujourd'hui ce matin, ciel complètement couvert, petites averses en début de matinée, 18 degrés à midi, vent frais et humide. A un jour près, 10 degrés de moins... Pas de chance c'est pas de chance.

Pour les jambes, ça a l'air d'aller, un peu lourdes, mais rien d'extrême, sans doute parce qu'elles n'ont travailler qu'a mi temps.

Bonne chance pour vos fins de préparations en vous souhaitant une méteo favorable et de joli chronos!

@Run91, c'etait le même, le temps montre était 46 et 59 sec, autant dire 47.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 18/09/23 à 13:11:06

@Epami Tu as déjà un bon fond avec ta prépa bien menée. En principe quand un enquille un second marathon peu de temps après un premier on ne recommence pas une vrai prépa, on se contente entre deux essentiellement de quelques sorties longues et à AS42, personnellement ca me réussit comme à d'autres. A voir.

C'est noté pour la récap.

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 18/09/23 à 13:22:13

@Epami : oui ce week end il faisait bien lourd sur Colmar.
Et le parcours est loin d'être propice à la performance.
Pour le premier, Mounir, c'est 1h08 au semi (Strasbourg) donc 2h36 pour lui ça n'est rien du tout.
Si tu cherches a faire une perf, oublie ce marathon ( non labellisé d'ailleurs ) la période et le parcours ne le permette pas
Bravo en tout cas !

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 18/09/23 à 14:29:44

Bonjour à tous,

Bravo Epami, tu peux être fier de ton effort dans ces conditions, tu as du mérite :)

De mon côté, bilan de S-3 avant Chicago :
M : 16km dont 2 * 4km AS (4'30)
J : 9km EF
S : 13km EF
D : 26km dont 4 x 3km AS42 (4'24 - 4'28 - 4'30 - 4'34)
=> 64km pour la semaine de fin de pic de charge. Bonnes sensations sur les jambes sur la sortie longue, première fois que je sens vraiment que je peux lâcher la concentration et pourtant garder le rythme visé.

Ce dimanche Paris-Versailles, objectif battre mon RP sur l'épreuve (1h11).

Bonne semaine à tous !

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:65f6:eb7e:3a5:xx) le 18/09/23 à 14:47:55

Félicitations @Epami,

Sur marathon, si la température est à 20 au départ au lieu de 10-12, je passe de 3h15 à 3h40 approx. donc, comme dit plus haut, normal de souffrir et chapeau d´avoir finit.

Et aussi, quant on a un objectif chronométrique, c´est très dur d´y renoncer le jour J. Tu as gagné de l´experience.
Bonne récup, éclate-toi bien sur 10K, tu nous raconteras ton RP!

Ici, J-6 marathon de BA. Y´a plus qu´à prier pour des nuages, température fraîche....

par Epami (invité) (90.126.239.xxx) le 18/09/23 à 19:47:09

Merci de vos messages.

@ lalpi, oui tu as raison j'ai retenu la leçon. Je choisirais un autre marathon, l'organisation est sympa mais le parcours est assez dur et surtout avec la chaleur ça peut être l'enfer et devenir un calvaire. Les probabilités en Septembre sont juste trop hautes.

Je ne sais pas encore quand ce sera le prochain, je dois y penser, mais je ne vais pas rester sur cette contre perf.

Et maintenant bonne chance à vous, je vous souhaite les conditions idéales pour exprimer vos super entrainements!

par Nat (invité) (2a04:cec0:1120:a297:0:67:5618:xx) le 18/09/23 à 22:42:53

@ epami : franchement respect d'avoir terminé dans ces conditions! J'avoue que je regarde tous les jours la météo du week-end prochain...

@ Run91 : j'envisage ( si je ne souffre pas trop ce week-end) de profiter de cette prépa pour enchainer sur le marathon de la Rochelle sans deux mois. Tu préconises de maintenir un certain volume ? Des sl aussi longues qu'en prépa ? Un peu de vitesse ?
J'avoue ne pas savoir trop comment gérer l'entre deux...

Bonne chance à tous pour la suite

par Max (membre) (37.65.15.xxx) le 18/09/23 à 22:57:17

Les prépas avancent bien malgré les difficultés notamment la chaleur, bravo à tous.

*** Semaine 3/15 (100kms / 8h14 de course, 2h vélo) :

Lundi : 15k EF (4:59/km) + 30' vélo
Mardi : 24k (10x1500 AS42 rec 500)
=> Régulier vers 3'47/km aux sensations sans regarder la montre, récup active vers 4:40/km
=> Moyenne coeur de séance 20k = 3:59/km

Mercredi : 14k EF (5:31/km) + 45' vélo

Jeudi EF : 14k EF (5:34/km) + 30' vélo

Vendredi EF : 22k (5x2000 AS21 rec 1000) + 20' vélo
=> 3:38/km 3:33 3:31 3:34 3:33

Samedi : 8k EF (5:15/km)
Dimanche : 3k EF

*** Semaine 4/15 (86kms / 7h58 de course, 2h vélo) :

Lundi : 8k EF (5:34/km)
Mardi : 12k progressifs (4:42/km) + après-midi 11k trail (700D+ 700D-)
Mercredi : 10k EF (5:39/km)
Jeudi : 50' vélo
Vendredi : 30' vélo
Samedi : 16k EF (4:50/km) + 50' vélo

Dimanche : 29k dont Semi de bois d'Arcy (21k à 3:51/km, allure cible AS42 mais effort AS42+ compte tenu de la chaleur/humidité et du parcours en forêt)

2 séances solides sur la 3ème semaine, 7j glissants allégés puis un week choc avec ce semi improvisé. Prochaine échéance le 20k de Paris dans 3 semaines, objectif 1h12 pour valider l'objectif 2h40.

Max

par AK93 (invité) (152.170.64.xxx) le 18/09/23 à 23:47:18

@pamparun vu les dernières prévisions, on devrait avoir plutôt un temps frais. Mon inquiétude c'est plutôt le vent... On verra.
Pour ma part, la prépa a été plus ou moins chaotique même si j'ai eu plutôt des bonnes sensations sur les dernières sorties (et le 10k couru allure semi il y a 8 jours s'est bien passé). De toute façons les dés sont jetés maintenant, il n'y a plus qu'à faire du jus et quelques footing courtes et cools.

par Pipo34 (invité) (86.210.87.xxx) le 19/09/23 à 13:09:42

Mucha mierda para los porteños!

A priori temps frais avec le vent du sud sur Buenos Aires, bonne course à vous deux hâte de lire les CR.
J'aimerai le courir un jour celui là.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/09/23 à 17:01:57

@Nat Je ne connais pas de plan type sur le sujet. En ce qui me concerne, reprise progressive + phase de relachement il reste un gros mois pour des sorties longues incluant de l'AS42. Il m'est arrivé de faire dans ce mois une ou deux compétitions.

Je recopie le calendrier pour la lisibilité

24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste, Nain qui court.
24/09: Tours: Nat
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
08/10: Dôle: Clément
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91,mmichel
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonne fin d'affutage pour tous les marathoniens de Dimanche prochain

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/09/23 à 10:42:32

Bonjour à tous !

Bon courage aux marathoniens du we !

- à Berlin : Bip Bip, lalpiniste, Nain qui court.
- à Tours : Nat
- à Buenos Aires: AK93, PampaRun

Je ne sais plus quels sont les objectifs des uns et des autres, mais je sais que vous donnerez le meilleur de vous-mêmes ce dimanche !

Belle journée !
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:881a:f030:6b5f:xx) le 22/09/23 à 11:33:51

Bonne course à nos marathoniens de Dimanche.
On leur souhaite une belle perf et si possible un RP ;-)

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:74a8:e0b:f021:xx) le 22/09/23 à 12:13:46

Ah ouais ya du monde ce dimanche en plus des argentins.

Merde à tous!
Mon programme du W-E repeindre ma porte d'entrée, j'espère ne pas toucher le mur ;-)

par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 22/09/23 à 16:15:58

Hello tout le monde,
Ce sera le marathon de Chambery pour moi, le 15 octobre.
Pas pu faire Annecy mi avril suite à une blessure, j'ai pris le temps de reprendre bien progressivement et ca s'est transformé en prépa marathon :)

Dimanche ce sera la sortie test, 1h15 de footing puis 2x30' allure marathon (4'11), pour l'instant ca tient!

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 22/09/23 à 17:54:26

Bon courage à tous les 6 ce dimanche !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:881a:f030:6b5f:xx) le 22/09/23 à 18:30:13

Bienvenu BenBen, bonne continuation dans ta prépa

24/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste, Nain qui court.
24/09: Tours: Nat
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
08/10: Dôle: Clément
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Bruges: wallon69
15/10: Chambéry: BenBen
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91,mmichel
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:b936:4a2b:8f39:xx) le 22/09/23 à 21:53:52

Il y aura du monde qui court quasiment toute la journée dimanche avec le décalage horaire ;)

Bonne course à tous !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 24/09/23 à 12:08:04

Bonjour à tous.

A 10 semaines de la rochelle, le temps passe vite

Semaine axée sur l'allure marathon avec un nouveau record de distance en 1 Semaine avec 84,5k
compte tenu de mon dernier semi JD preconise une as42 à 5”08.
Ça me paraît surestimé mais ce n'est pas une allure difficile à tenir alors pourquoi pas.

Du coup

Lundi footing 12,8k
Mardi Q1 un bloc de 18k a as42 total 22k
Mercredi repos étirements
Jeudi 4x1500 seuil 7’08/7'06/7'02/6'55 total 13,4k
Vendredi ef 12,5k @5'47 75%
Samedi Q2 8k as 42 / 6k as42+1.5k au seuil total 24k
Dimanche repos

Enfin une bonne semaine. Du rythme et de bonnes sensations. Pourvu que ça dure.

Bon dimanche et merci au marathoniens du jour.

Bon ça monte en puissance. Je suis autour de 83-84% fcm à 5’08.

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:74dd:21fb:6be:xx) le 24/09/23 à 14:31:25

Bipbip a claqué un 2h39 ce matin à Berlin !!!! Bravo à lui

par Nain qui court (invité) (37.168.77.xxx) le 24/09/23 à 14:42:54

Bravo à Bip Bip.

De mon côté, une journée à oublier. Problèmes gastriques, je n'ai couru que 5 kms.

Ça arrive (mais j'aurais préféré que ça arrive un autre jour).

par AK93 (invité) (37.169.3.xxx) le 24/09/23 à 16:39:36

3h19'55" pour moi à Buenos Aires dans des condition idéales.
Je ferai un CR plus tard, mais je suis très content de moi.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:f5c8:7a10:212a:xx) le 24/09/23 à 18:23:26

Salut tout le monde,
Place à la récup ici. En effet, conditions parfaites à Buenos Aires, nuageux, léger vent, 12degrés.
Je visais 3h20' et je finis en 3h23'08'' et franchement très content après une prépa coupé en deux par rien de moins que mon déménagement avec petite famille et le stress que ça engendre (changement d'appart dans BA).
Course mal gérée dans le sens où j'étais en 3h18 jusqu'au 36 et j'ai dû ralentir mais toujours resté calme et j'ai pu "profiter" (dans la douleur).
Tu m'as peut-être doublé sur la fin AK93:)
Hâte de lire les CR!

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:f5c8:7a10:212a:xx) le 24/09/23 à 18:27:53

Désolé @Nainquicourt, la sagesse l'a emporté. Tu as déjà une autre course dans le viseur?

par Nain qui court (invité) (37.168.77.xxx) le 24/09/23 à 18:49:14

@PampaRun, je réfléchis à m'inscrire à un autre marathon en novembre (Deauville, La Rochelle). Je pourrais pas y arriver aussi préparé que pour Berlin mais ça permettrait quand même d'en faire un avant de partir sur un marathon de printemps.

par Nat (invité) (2a04:cec0:c025:d621:0:9:44d9:xx) le 24/09/23 à 19:02:29

Salut à tous !
3h29"06 pour moi ce matin à Tours. La fin a été difficile mais objectif validé... Je vous ferai le CR demain

par mmichel (membre) (2a02:8440:640d:32f:0:44:d85d:xx) le 24/09/23 à 19:41:16

Purée ça envois ici...

Nain qui court la rochelle à 100%. Reste 9 semaines . déçu pour toi tu l'explique comment?

@Ak93 bravo.tu peux être content
@pamparun bonne gestion de fin de course quand même



Et pour finir Nat. Sub 3h30.

Les gars vous nous mettez la pression

Bonne recup à tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 24/09/23 à 20:05:38

Bravo à tous pour vos perfs, mention spéciale à Nat et Bip Bip qui réalisent un RP.
En attente des CR
Bonnes récups

@Nain qui court Dommage mais ce n'est que partie remise, peut-être aurons nous l'occasion de nous croiser si tu fais La Rochelle

par AK93 (invité) (37.169.3.xxx) le 24/09/23 à 20:20:14

Petit CR rapide.
Comme c'est l'allure qué j'ai travaillé à l'entraînement, je suis parti sur la base de 3h15, tout en sachant qu'il y avait très peu de chance que ça passe, compte tenu de ma prépa de seulement 8 semaines, interrompus quelques jours par une douleurs au dos, et des 2 semaines d'affûtage ici qui se sont bien passé au niveau de l'entraînement, mais pas vraiment du côté de l'hygiène de vie (la gastronomie argentine, c'est pas vraiment léger et j'ai coupé l'alcool seulement à j-3 parce que c'est aussi les vacances dans la belle famille)
Mon objectif réaliste était plutôt de tenir l'allure le plus longtemps possible et de ne pas trop exploser le moment venu, si possible en passant sous les 3h20.
Au final, j'étais sur les base de 3h15 jusqu'au 30, puis ça s'est dégradé gentillement (j'ai quand même tous mes km en moins de 5'00). Je perds au final 4 minutes sur la fin, ça me paraît correct pour un 1er marathon (au niveau du classement, je remonte des places sur chaque section depuis le départ, donc d'autres ont fait pire).
Maintenant recup parce que les jambes sont en miettes.

par mmichel (membre) (2a02:8440:640d:32f:0:44:d85d:xx) le 24/09/23 à 20:54:35

@ak93 tu t'es fait confiance. Ce que je n'arrive pas encore à faire. Et ça a payé. Souvent je lève ne pied avant le semi de peur d'exploser au 35...


Une belle leçon bravo

par Epami (invité) (86.243.2.xxx) le 24/09/23 à 21:19:31

Bravo à tous les marathoniens du week end.

Bip Bip qui fait un temps quasi élite !!!

Bravo à Nat, qui fait un super temps et décroche le sub 3h30, l'une des barrse les plus symboliques.

Bravo aussi à AK93 et PampaRun pour leurs temps et surtout leur course. Faire un marathon sans trop faiblir et être capable de courrir a une bonne allure pas trop dégradée sur la fin c'est mon reve, que je n'ai jamais encore pu faire.

Je pense que c'est ce qui fait un marathon réussi en dehors du PR, cette capacité a ne pas exploser sur la fin même si on est dans le dur. C'est signe d'une course réussie et bien gérée. Et vous l'avez réussi tous les deux.

Dommage pour Nain qui court, c'est encore plus les boules j'imagine quand on a fait tout le voyage en plus d'être malade le jour même. Sacrée tuile :(

par Nain qui court (invité) (37.168.125.xxx) le 24/09/23 à 21:42:23

Merci pour vos messages et bravo aux marathoniens qui ont été au bout. C'est sûr que j'aurai aimé que ma prépa de 6 mois avec 2800 kms parcourus s'achève autrement...

@mmichel, je pense que j'ai chopé une intoxication alimentaire. Je ne vois pas trop quoi, mais j'ai pas d'autres explication et ça correspond aux symptômes que j'ai...

par mmichel (membre) (2a02:8440:640d:32f:0:44:d85d:xx) le 24/09/23 à 21:51:51

@nain qui court au-delà de la déception il y a une prepa solide. Tu va rebondir. Ca serait cool de se voir à la rochelle !

par Arnaud67 (membre) (92.184.124.xxx) le 24/09/23 à 23:30:13

Hello,

Bravo aux marathoniens du weekend, même s'il y a eu des fortunes diverses

Récap de cette 10è semaine :

Lundi : footing 6,6km à 5'20km + 40 renfo
Mardi : 10× 1000 (1'20 R) en 3'21 de moyenne. Total sortie 22km
Mercredi : footing 20,6km à 4'55/km
Jeudi : Sortie longue 24km dont 16km tempo à 3'49/km
Vendredi matin : Footing récup 7,4km à 5'35/km
Vendredi soir : Footing 19,6km à 4'30/km
Samedi : Footing cool 12km à 5'20/km
Dimanche : Spé 42
=> 12km à 4'24/km
=> 6k + 5k + 4k + 3k (1k R) en 21'42 (3'37/km) - 18'16 (3'39/km) - 14'32 (3'38/km) - 11'02 (3'40/km). Les kilos récup en 4'67 - 4'52 et 5'08
=> 3km récup
Total sortie 36km

Total de la semaine 148km.

De la fatigue musculaire lundi et mardi, surtout sur la séance de 1000. J'avais prévu d'en faire 12, mais vu les sensations, j'ai préféré raccourcir un peu. Ensuite sur le reste de la semaine j'étais bien, surtout dimanche sur la spé.
La semaine qui vient sera allégée, car j'ai un 10km dimanche prochain pour me tester.

Bonne soirée et bonne récup aux marathoniens &#128521;

par Flo07200 (membre) (5.182.254.xxx) le 25/09/23 à 10:22:54

salut
voici ma semaine
lundi : 1h a 4 25
mardi matin : reveil soir 6 1000 3,15 à 3,08 r 2 min
mercredi 1h rec
jeudi : fart 4 6 5 6 4 à 3,30 rec moitie temps couru
vendredi rec 40
samedi 1 h footing
dimanche 1h echauffement 2 x 10 km 37,55

113 km

on est à moins de 3 semaine de amsterdam

faut recuperer

bonne prepa à tous

par Max (membre) (2a02:842b:7c9:6701:302a:bc2b:41c4:xx) le 25/09/23 à 11:14:08

Bravo aux marathoniens!

Arnaud, impressionnante semaine et séances. Tu vises un bon cran en en dessous de 2h40 je suppose ?

*** Semaine 5/15 (109kms / 8h53 de course, 3h30 vélo) :

Lundi : 14k EF 5:30/km + 30' vélo
Mardi : 14k EF 5:26/km + 30' vélo

Mercredi : 24k (4x3000 rec 1000) + 50' vélo
=> Progressif AS42 à AS21 : 3:49/km 3:44/km 3:32/km 3:36/km
=> 20°C et vent soutenu

Jeudi : 14k EF 5:46/km + 80' vélo
Vendredi : 20' vélo + PPG
Samedi : 14k + 5x10" hills + 5 strides (4:50/km)

Dimanche : 29k (20k progressif à 4:00/km de moyenne)
=> Accélération progressive : 5k 4:17/km + 5k 4:01/km + 5k 3:51/km + 5k 3:39/km
=> Rafraichissement météo bienvenu, bonnes sensations

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 25/09/23 à 12:00:50

bravo à nos marathoniens finishers de dimanche, super encourageant de lire vos retours et réussites !
les boules pour @nainquicourt... j'imagine que ça arrive forcément à un moment dans la vie d'un sportif mais ça doit être dur à avaler.

de mon côté il reste 2 semaines avant Chicago, la pression monte maintenant (et je surveille la météo tous les jours, y a un risque qu'il fasse >15°C au départ...).
Bilan de la semaine :
M : 7km EF
M : 11km dont 2x2km @AS42 (4'30)
V : 12km EF
D : 16,2km course Paris-Versailles - courue "à fond" - très content de ma perf en 1h08'01 (je bats mon RP sur l'épreuve de +3min) et globalement des sensations. ça valide ma préparation, même si ça ne donne pas de garantie sur ma capacité à tenir sur la longueur du marathon.
=> total semaine 46km : ok avec mon planning (S-2 : 75% du pic ; S-1 : 50% et S-0 : 25-30%)

bonne semaine à tous !

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 25/09/23 à 12:09:48

Fortunes diverses mais plutôt positif pour tout le monde, même le DNF de nain qui court est suffisamment prématuré pour laisser la porte ouverte pour autre chose et rebondir cet automne.

Fin à S-3 dimanche

Lundi : rien
Mardi : Footing 13.6k 1h05 6LD
Mercredi : Footing lent 11.9km 1h03
Jeudi : 3x1600 seuil R2', 14.1k 1h04
Vendredi : Footing lent 8.8k, 46mn
Samedi : Footing, 8km 40mn 6LD
Dimanche : Paris-Versailles 16.2k+retour maison en footing 16k, échauff on est à 33.5-34k

Total : 89.9k 7h06mn

Semaine "un peu" allégé (on va dire 56k de fait au lieu 65k du lundi au samedi) en prévision du PV qui est aussi ma sortie la plus longue de la prépa en 2 temps.

Je valide complètement mon objectif, 1h00mn34s, c'est 1mn14s de mieux que l'année dernière avant mon marathon de Florence en 2h42, super gestion de course comme d'hab où je ramasse les morts un par un passé les premiers km.

Entre la fin de course et mon retour de 16k il s'est passé 18mn et j'appréhendais un peu mais je l'ai fait tranquille à 4:55/km et 80% FC environ, sur un parcours pas tout à fait plat et vent de face, très satisfait.

J'avais quelques incertitudes mais cela confirme la cible pour Amsterdam : <2h40, probablement 2h39 mais possiblement 2h38, on verra le jour J maintenant il y a plus qu'à finir la prépa proprement.

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:3147:9f6d:c62b:xx) le 25/09/23 à 12:19:46

@Max : je pars sur un chrono de 2h37-38 ;)

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 25/09/23 à 15:21:20

Bonjour à tous !


De beaux retours pour (presque :-(... ) tout le monde ! Mmichel parle de mise sous pression, moi je parlerais plutôt d'inspiration ! merci à vous !


@Bip Bip : chapeau ! 2h39, ça commence à bien parler là ! ;-)

@Nain qui court : les problèmes gastriques, ce sont les pires ! désolé pour toi ! j'espère que tu vas pouvoir rebondir vite sur La Rochelle par exemple !

@AK93 : ton temps, je prends tout de suite pour mon temps à Valencia, les yeux fermés ! bravo à toi, une belle gestion au final surtout pour un néophyte !

@Nat : passer sous les 3h30 sur marathon c'est une belle étape ! bravo !

@PampaRun : une bonne performance malgré ta préparation pas idéale ! tu peux être content effectivement, surtout de ne pas avoir trop lâché après le 36ème !

@Arnaud67 : une semaine tellement solide ! ça promet !

@Flo07200 : dernière ligne droite ! sois confiant !

@Max : belle semaine ! et ton dimanche avec tes 4x5km en progressif est nickel...

@raf10 : bravo pour ton PV ! c'est un joli chrono ! gagner 3mn sur PV, c'est tellement bon signe !

@Fisico : impressionnant ! pas d'autre mot !


Ci-dessous ma semaine...

S-11 (18/09-24/09)

- Lundi 18, 90mn @5'13"/km @84%, avec 4x( 2km @AS42 (visée) + 1km @EA ) :
--- 2km @4'50"/km @85% + 1km @5'11"/km
--- 2km @4'43"/km @88% + 1km @5'05"/km
--- 2km @4'44"/km @91% + 1km @5'14"/km
--- 2km @4'41"/km @92% + 1km @5'12"/km

- Mardi 19, 45mn @5'24"/km @79%, avec 35mn @5'35"/km @77% + 10mn @4'36"/km @86%

- Mercredi 20, séance piste, 1h15mn, avec échauffement + séance à base de 500m + RaC :
--- 5x500m R1'45" en 1'56", 1'54", 1'53", 1'52" et 1'52"
--- R5'
--- 3x500m R1'45" en 1'55", 1'54" et 1'47"

- Jeudi 21, 70mn @5'29"/km @79%, avec 3x6' R4' entre AS5 et AS10 :
--- 6' @4'23"/km @87%
--- 6' @4'30"/km @89%
--- 6' @4'15"/km @90%

- Vendredi 22, sortie de récupération, 45mn @6'00"/km @72%

- Samedi 23, seance piste, 1h35mn, avec :
--- 2000m en Seuil 1 (@4'57"/km)
--- 5x200m R1' en 45", 44", 44", 43", 42"
--- 3x1000m R3' en 4'04", 4'02", 3'59"

- dimanche 24, sortie longue, EF et EA, 85mn @5'30"/km @81%, avec :
--- 40mn @5'05"/km @87%

Total de 88km pour 8h35mn.

Belle semaine à vous !
Jojo 31

par Nat (invité) (176.164.15.xxx) le 25/09/23 à 18:00:45

Bonjour à tous,
Lendemain de marathon pour moi. C'est donc à Tours sur un parcours roulant et très urbain que je suis allé le courir.
J'ai une première expérience en 2021 à La Rochelle ou je finis en 3h45, dans le dur sur la fin (crampes).
Après une prépa de 12 semaines marquée par la chaleur, mais globalement assez bien encaissée, je prends la route samedi soir pour Tours ou j'ai trouvé une chambre airbnb.
Couché tôt, mais dormi trois heures pendant lesquelles je rêve que je fais une course, qu'il y a des embranchements, balisages que je ne vois pas et que je me perds..
Réveil difficile à 05h45, petit déjeuner et je me dirige tout doucement vers le départ, un bon 25 minutes à pied qui permettent de se réchauffer puisqu'il fait frais !
Départ à 7h30, objectif 3h30.
Je dépasse le meneur d'allure dès le départ tout en restant quasi à l'allure visée (moyenne de 4"54/km sur le premier semi). Comme pendant la prépa, l'allure du jour me semble pas super confortable, mais tenable niveau cardio. Je m’arrête scrupuleusement boire à chaque ravitaillement, je suis régulier dans les allures (km le plus rapide 04"46, 04"58 pour le plus lent).
Tout va bien jusqu'au 33ème km, où très rapidement une gène musculaire à l'aine apparait, et dès le km suivant, ça se transforme en crampe à la cuisse gauche. Je m'arrête, prends le temps de me masser et de m'étirer et repars presque à cloche pied pour garder la jambe gauche tendue.
A ma grande surprise, ça semble fonctionner, même si la crampe, du coup, arrive sur la cuisse droite.
Dès lors, je me dis qu'il faut essayer de finir avec un rythme conservatoire, sans trop perdre de temps. Je fais les km 34 et 35 en 5"15.
Je maintiens 5"00/km jusqu'au km 40 où une dernière côte relance les crampes. Le petit matelas pour passer sous les 3h30 fond comme neige au soleil !
Je limite la casse sur les km 41 et 42 en un peu plus de 5 minutes au km. Un dernier arrêt à 200m de la ligne dû à une crampe naissante, mais ça va ensuite tenir jusqu'au bout...

03h39"06 au final, je suis fatigué mais HEUREUX

Points positifs: 3h30, c'est fait! On s'entraine pour vivre des moments comme ceux-là. Profiter un peu du moment ! Et il y a la place pour faire mieux.
Points négatif: un peu frustrant de ne pas pouvoir lâcher les chevaux sur la fin à cause des crampes (je m'étire et m'hydrate à foison. Je prends des statines ça a peut-être un impact quoique j'ai toujours été sujet aux crampes)

J'arrête là, au plaisir de vous lire !
A plus

par Nain qui court (invité) (37.169.47.xxx) le 25/09/23 à 19:17:39

@Nat bravo pour ton RP malgré les crampes et merci pour le compte-rendu.

Je pense faire Tours un jour ou l'autre (j'avais prévu de le faire cette année si je n'étais pas tiré au sort pour Berlin, il aurait sans doute mieux fallu vu ce qui m'est arrivé).

En effet, le parcours À l'air roulant et propice à une perf. Par contre faut être un lève-tôt !

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 25/09/23 à 23:24:07

Bonjour tout le monde,

Désolé d'avoir été peu présent pendant ma prépa, je vais tâcher de me rattraper avec un petit CR :)

Effectivement un nouveau RP de 2h39 qui vient clôturer une prépa rendue difficile par les conditions mais qui s'est au final bien passée.

Pour éviter tout risque de prendre le départ fatigué comme ça avait été le cas l'année dernière (et parce que je sais qu'à la base je suis plus endurant que rapide) j'avais décidé de m'orienter vers une prépa plus courte que d'habitude, un seul bloc de 5 semaines 1/2 puis 10 jours de relâche pré-comp, au lieu de 4 semaines de charge / 1 semaine assimilation / 3 semaines 1/2 de charge / 10 jours pré-comp.

Sur les 5 semaines 1/2 d'entraînement 4 ont été passées en altitude à Font Romeu avec une acclimatation bien plus difficile que les autres années... je sais pas trop pourquoi. Même après 3 semaines j'étais en difficulté sur les séances sur piste à 1850m alors que l'année dernière par exemple, au bout de 10 jours je fractionnais aux mêmes allures qu'en plaine.

Je me suis pas démonté, j'ai simplement fait les petites adaptations qui vont bien, allure marathon courue à 3'55 au lieu de 3'45, allures seuil / semi à 3'40-45 au lieu de 3'30-35 etc.
Sur les sorties à 1550m en revanche ça passait nickel.

Et puis retour à Paris fin août, canicule début septembre donc rebelote avec l'allure marathon à 3'55 en se sentant ric-rac, à la longue faut avoir la foi ! :)

Au bout du compte je me suis pointé sur la ligne de départ en n'ayant quasiment jamais couru à ma vraie allure marathon ;) Mais j'avais confiance dans ma prépa.

Objectif 2h38, 3'45/km, même si je savais au fond de moi que si les planètes s'alignaient je pouvais espérer mieux. Pas question de prendre de risque, je me cale à l'allure que les jambes décident quelle qu'elle soit, point barre, et si c'est 3'50 c'est pas grave on fera avec.

Le départ est donné, je pars au frein à main, au passage au 1er km je regarde le chrono : 3'37. Euh comment dire...
Je lève le pied pour me recaler sur 3'45, ce qui est assez étrange à produire comme effort dans la mesure où j'étais déjà sur un ressenti prudent, passage au km 2 je contrôle à nouveau le chrono : 3'42. Puis les suivants 3'41, 3'39, 3'44, 3'43, 3'42, avec un cardio hyper bas, plus bas que la FC cible de plusieurs puls...
Passage au 5ème en 18'24, je n'arrive vraiment pas à ralentir, le jambes tournent toutes seules !
Ce sera comme ça jusqu'au 8ème et là enfin je me recale sur 3'45. J'ai donc à ce moment-là 30 secondes d'avance sur l'objectif n°1, passage au 10ème en 36'57, et cette avance ne bougera plus pendant pas mal de temps.

Semi en 1h18'35, tout roule.

Au 25ème ça commence à se corser car il s'agit du seul passage du parcours un poil moins facile : très léger faux plat montant avec le petit vent de face qu'on sent pas trop mais qui fait quand même son petit effet, donc à effort égal les 3'45 se transforment en 3'48-50.
J'entame donc ma réserve de 30 sec mais je relance entre le 30ème et le 35ème et je passe donc à cette marque toujours sur une base de 2h37.

Malheureusement là ça coince pour de vrai. En serrant les dents je parviens à limiter la casse à 3'50 pendant 3 km mais au 38ème je sens les bouts de bois apparaître à la place de mes quadris. Je lutte en 3'55 sur le 39ème et le 40ème mais je suis au bout du bout.
41ème en 4'05, 42ème en 4'09, sur les derniers 200m je ne peux même plus lâcher les chevaux ou ce qu'il en reste, même pas un petit poulain ;) Ligne franchie en 2h39'32", ce qui constitue un nouveau RP pour 1'38" !

Trop content malgré ce finish dans la douleur, et malgré ce qu'on peut penser je suis convaincu que ma toute fin de course difficile n'est pas liée au départ plus rapide de quelques sec / km car honnêtement j'avais bien ce tempo dans les pattes.

Je m'oriente plutôt vers une hydratation probablement insuffisante vu comment j'ai galéré pendant toute la course pour boire avec ces fichus gobelets en plastoc qu'on pouvait pas pincer. Je m'en foutais partout sauf dans la bouche, heureusement il y avait des tables de rafraîchissements tous les 2,5 km mais bon...

Mais quand même trop content !!
Berlin c'est vraiment un marathon au top :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 26/09/23 à 08:44:51

@Nat, Bip Bip Merci pour les CRs et encore bravo pour vos perfs et RPs.

Alors Nat envisages tu un autre marathon avant afin de l'année ?

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 26/09/23 à 09:29:40

Bravo à tous les runners du weekend passé.

Pour moi une avant dernière semaine tranquille, avec l'objectif de retrouver un maximum de fraicheur.

Lu: repos
Ma: footing D+ 11.5km (5'00)
Me: T pace- 3*2000m (3'34) + 30'E tot= 16km
Je: repos
Ve: footing 12km (4'56)
Sa: repos
Di: SL 18 km (4'58)


Voilà enfin dans la dernière ligne droite. il n'y a plus qu'à attendre...

En revanche petit regret sur la météo car samedi passé le temps et la température surtout étaient juste parfait, ici, en revanche cette semaine çà s'annonce bien plus chaud avec en plus un départ à 10h.

par (invité) (194.250.98.xxx) le 26/09/23 à 11:14:38

Merci pour les CR !

@Bip bip : Tiens tu parles de passage à Font Romeu, en tant que non élite ça se passe comment ça, tu prends des congés avec une location là-bas et la piste est en libre accès et c'est tout ?

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 26/09/23 à 14:09:20

Merci :)

@194.250 à Font Romeu oui tu prends une simple loc d'un appart dans la station, la piste est payante (5,50 € pour un accès ou 55 € pour un mois illimité). Il paraît qu'il y a moyen de passer sans payer ;)
En dehors de la piste il y a pas mal de parcours "courables" pour les footings ou SL, j'y vais tous les ans c'est l'idéal ce coin.

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:64bb:bb2c:6dc5:xx) le 26/09/23 à 17:01:15

@Arnaud bel objectif, je vais suivre ça avec attention :)

Bravo à tous supers CR, BipBip impressionnant !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 26/09/23 à 17:07:10

bravo bip bip ! hourra!

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8301:2400:1007:2058:78a3:xx) le 26/09/23 à 18:36:22

Bip Bip ! FELICITATIONS, nul doute que les 2h37' sont à ta portée..... :-)

par Epami (invité) (92.140.155.xxx) le 26/09/23 à 19:19:07

Encore bravo et merci pour les CR détaillés.

Ça doit être fou de faire 2h39 et de sentir qu'on aurait pu encore faire mieux en optimisant l'hydratation.

Ça fait plaisir de lire ces CR et de s’apercevoir que pour beaucoup ici quels que soient les temps, les 10 dernier kms peuvent être autre chose qu'un chemin de croix interminable. Ça redonne de la motivation.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:51e0:da75:b041:xx) le 27/09/23 à 06:44:47

Félicitations à nos compétiteurs et merci pour les CR ! Beaucoup de réussite ce week-end, ça prouve que le travail paye.

@Nain qui court : je ne peux qu'être, comme les autres, désolé pour toi. Quand ça arrive sur un 10k à côté de chez toi c'est déjà pénible, mais sur un marathon à l'étranger.. dur.
Je te souhaite de pouvoir mettre à profit cette prépa sur la fin d'année pour aller claquer un RP ailleurs !

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 27/09/23 à 08:42:47

Merci tout le monde !

Serge merci encore :-) Au prochain ce sera certainement moins facile mais on y croit ;-)

par (invité) (37.174.179.xxx) le 27/09/23 à 12:08:50

Bravo à tous les marathoniens du weekend dernier!

Bip Bip, est-ce que le problème avec les gobelets t'a gêné pour le ravitaillement aussi? Pas facile de faire passer les gels si on manque d'eau. Bon en même temps 2h39 c'est tellement rapide qu'on n'a pas beaucoup de temps pour se ravitailler peut-être :):):)

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 28/09/23 à 09:18:27

@37.174 Pour le coup les ravitos en solides ont été nickel, gels validés plusieurs fois en SL, après avoir lutté sur des SL avec d'autres gels assez épais que j'avais du mal à ingurgiter je suis arrivé à ceux-là qui passaient très bien, c'est avec l'eau que je m'étouffais ;-)

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/09/23 à 10:09:30

@Bip Bip : ce sont des gels du commerce dont tu parles (ceux que tu as validés) ? sans indiscrétion, ce sont lesquels ?

Jojo 31

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 28/09/23 à 10:36:45

@spruch merci pour ton message. Je vais effectivement tenter quelque chose...Je me joins à Run 91 et mmichel à La Rochelle.

4/09: Berlin: Bip Bip, lalpiniste, Nain qui court.
24/09: Tours: Nat
24/09: Buenos Aires: AK93, PampaRun
30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
08/10: Dôle: Clément
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91,mmichel, Nain qui court
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

J'ai absolument aucune idée de ce que ça pourra donner. Je commence aujourd'hui la plus courte de mes prépas marathon...

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 28/09/23 à 10:43:27

@Jojo 31 oui ce sont des gels du commerce, Hydraminov Gel+ d'Effinov Sport, 10 eur les 3 gels de 80gr chez D4.
Ils sont assez peu concentrés et j'aimais bien le goût abricot goyave :-)
2 gels (donc 160gr) répartis en 4 prises, 30 min / 1h / 1h30 / 2h, parfait.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/09/23 à 13:11:15

Merci pour les infos Bip Bip !

Jojo 31

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:1005:a054:4638:xx) le 28/09/23 à 15:41:18

"Je commence aujourd'hui la plus courte de mes prépas marathon..."

Euh... Tu ne fais que poursuivre celle déjà entamée, tu n'as pas couru ton marathon... :)

par wildsky (invité) (80.75.156.xxx) le 28/09/23 à 16:01:01

Merci pour les CR et bravo pour les performances
pour moi ca sera Valence cette année mon premier marathon depuis Berlin 2019 et des blessures à répétions notamment l'année dernière ou j'ai du laisser tomber le marathon à 10j du jour J
cette année j'ai décidé de ne pas me prendre la tète avec le PB je suis le plan envoyé par l'organisation qui me semble pas mal. le but est de finir dans de bonnes dispositions.

Bon courage à tous

par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:a0f:e20:115:ab80:5464:xx) le 28/09/23 à 20:10:21

@-P- effectivement, j'ai un peu abusé sur la formulation...j'espère bien que les effets de ma préparation pour Berlin ne se sont pas envolés en une semaine...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/09/23 à 20:26:29

Bienvenue wildsky et bonne préparation

Des nouvelles de lalpiniste à Berlin ?

30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
08/10: Dôle: Clément
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Bruges: wallon69
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91, mmichel, Nain qui court,
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom, wildsky
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 28/09/23 à 20:51:31

@Run 91 il a changé de programme dernièrement, il a remplacé par les France de semi en SL puis prépa Valence il me semble

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 29/09/23 à 08:33:34

Merci pour l'info Bip Bip. Et encore bravo pour ton chrono et ton RP

Bonne course à nos marathoniens du WE Jimbo et -P- On leur souhaite une belle perf

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 29/09/23 à 10:25:00

Merci à tous! pour les CR.

Et bravo aussi pour vos courses.
@Bip Bip que dire chapeau!
@Nat 3:29' ou 3:39'?

Et merde aux suivants!

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:5911:3f3b:202c:xx) le 29/09/23 à 11:35:52

Je suis qualifié pour boston 2024.
Je suis preneur de vos conseils etc pour logement, transports, etc. sur place et autres ..
Merci d'avance

par wallon69 (invité) (213.49.238.xxx) le 29/09/23 à 12:15:54

Salut. Je supprime ma participation à Bruges le 15/10 :

30/09: Millau: Jimbo
01/10: P'tit train du nord: -P-
08/10: Chicago: raf10
08/10: Dôle: Clément
15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91, mmichel, Nain qui court,
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom, wildsky
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/09/23 à 14:05:40

Bonjour !

Juste un petit passage pour souhaiter le meilleur à Jimbo pour Millau et à P pour son P'tit Train du Nord !

Courage à eux !

Jojo 31

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:50ee:630b:df88:xx) le 29/09/23 à 15:33:04

JP92, tout dépend de ton budget! J'imagine que tu auras une voiture de location? Si tu veux être prêt de la zone d'arrivée, si j'étais toi, je réserverais tout de suite pour l'an prochain, les prix sont assez prohibitifs, plusieurs ont déjà réservé dès avril... Perso, vu que je conduisais ma propre voiture, on séjournait à Woburn, à une vingtaine de minutes de là, et on se réservait un stationnement pour la journée du marathon pas très loin.

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:5911:3f3b:202c:xx) le 29/09/23 à 17:09:11

@P
Je n'aurai pas de voiture.
J'ai un budget pour.
Un logement près de la zone d'arrivée et des bus de départ cad la zone Black common me semble bien situé ???.
D'après ce que j'ai compris ya des bus garés près du Black common qui emportent les coureurs à la zone de départ

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d5e:8f00:b059:31c0:e3b8:xx) le 29/09/23 à 18:36:28

Merci pour les pensées.

Petit footing de 30' aujourd'hui... il y a plus qu'à.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:50ee:630b:df88:xx) le 29/09/23 à 20:54:21

JP92 : Si tu séjournes tout près, alors pas grand chose à prévoir, tout se fera à pied. Et oui, des dizaines d'autobus se succèdent le matin pour conduire les coureurs au départ, il faut prévoir une bonne attente juste pour pouvoir monter à bord, les files sont interminables! lol

par Jp92 (invité) (2a01:cb06:8015:6d4:61e4:86e:5569:xx) le 30/09/23 à 00:58:27

@P
Merci... j'ai réservé avion et hôtel. Je logerai à 20mn max à pied des bus

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:5911:3f3b:202c:xx) le 30/09/23 à 01:21:41

@P
Merci... j'ai réservé avion et hôtel. Je logerai à 20mn max à pied des bus

par Nat (invité) (2a02:8440:6304:cfb6:0:45:c328:xx) le 30/09/23 à 19:53:04

Bonne course aux marathoniens du weekend !

@Pipo34 : 03h29"06

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 01/10/23 à 10:53:01

Bonjour à tous

Petit cr de la semaine

Lundi 8k trail en forêt
Mardi Q1 3x3000+1500 au seuil @4'45 total 22,5k
Mercredi 14k footing
Jeudi repos
Vendredi 9k footing
Samedi Q2 1h tranquille 5’53/75% + 10k M 5’08/85% total 21k

75 k cette semaine
Petite poussée de fièvre cette nuit, du coup aujourd'hui c'est canapé et télé.

Pendant ce temps -p- se fait plaisir

Bon dimanche

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:b5e3:a540:1df6:xx) le 01/10/23 à 17:32:47

Salut, bravo aux coureurs du jour et mention spéciale pour Arnaud !

*** Semaine 6/15 (110kms / 9h04 de course, 3h30 vélo) :

Lundi : 14k EF 5:24/km + 30' vélo
Mardi : 14k EF 5:27/km + 30' vélo

Mercredi : 24k (4x2000 AS21 float 1000) + 30' vélo
=> Les 2000 à AS21 : 3:34/km 3:35/km 3:36/km 3:33/km
=> Récup active (1000 "float") à 4:10/km

Jeudi : 8k EF 5:36/km + 20' vélo
Vendredi : 6k EF 5:48/km + 30' vélo + PPG
Samedi : 14k + 5x10" hills + 5 strides (5:20/km) + 70' vélo

Dimanche : 30k 4:23/km
=> 10k 3:58/km (progressif 4:13/km à 3:43/km)

Enrhumé de mercredi soir à samedi soir, ça va mieux aujourd'hui.
Gros test dans 7j avec les 20k de Paris avant une semaine allégée qui sera bienvenue.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 01/10/23 à 19:27:17

Fin à S-2

Lundi : rien
Mardi : 13.7km, 1h08
Mercredi : 12.5km, 1h07
Jeudi : 15k 8LD, 1h12
Vendredi : 10.1km 54mn
Samedi : 12.6km, 1h06mn
Dimanche : 24.6km 2x4k allure marathon, 1h45mn

89.6km 7h14mn

L'impression d'avoir super bien récupéré de la sortie longue + course de dimanche dernier dans un premier temps, puis une sortie longue un peu piteuse ce dimanche au final plein soleil 25° et fatigue résiduelle n'ont pas aidé mais l'allure marathon était bof, rien de trop grave encore je ne m'inquiète pas.

Je remarque aussi que les lendemain de jog avec ma paire de Fuelcell Rebel V2 mes jambes sont un peu éclatés, elles ont dans les 700k mais je vais les conserver pour du plus court ou de la récup désormais.

Plus que 2 semaines, plus de séances à venir, maintenant est venu le temps de la baisse de volume, sensations nulles et impression de régresser !

par (invité) (92.145.88.xxx) le 01/10/23 à 20:09:08

Salut Fisico,

Désolé si tu l'as déja indiqué prédemment, quel est ton objectif pour Amsterdam?

Pour ma part, S-2 aussi pour Chambery.

Semaine à 55km, ce weekend c'était la derniere SL du plan, ca fait du bien d'en voir le bout :)
22k / 1h45 avec 45' footing puis 10' / 30' / 10' allure marathon recup 2'

Place à l'affutage maintenant, période pas marrante en attendant le jour pour tout lacher!

par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 01/10/23 à 20:09:40

Salut Fisico,

Désolé si tu l'as déja indiqué prédemment, quel est ton objectif pour Amsterdam?

Pour ma part, S-2 aussi pour Chambery.

Semaine à 55km, ce weekend c'était la derniere SL du plan, ca fait du bien d'en voir le bout :)
22k / 1h45 avec 45' footing puis 10' / 30' / 10' allure marathon recup 2'

Place à l'affutage maintenant, période pas marrante en attendant le jour pour tout lacher!

par Arnaud67 (membre) (165.225.12.xxx) le 01/10/23 à 20:35:16

Hello,

Bravo aux marathoniens du weekend, on attend les CR ;)

Récap de cette 11è semaine :

Lundi : 40' renfo
Mardi : 10x 400 en 1'16-17 (55" R). Total sortie 14km
Mercredi : footing cool 15km à 5'/km
Jeudi : Petit Fartlek => 5x 30"/30" + 2x 1'30/1'30 + 5x 30"/30". Total sortie 14km
Vendredi : Footing cool 9km à 4'55/km
Samedi : Footing cool 9km à 4'55/km dont 500m en 1'34 + 5x 15" LD
Dimanche : Test sur un 10km à label national => 32'53 et RP. De très bonnes sensations pendant la course, malgré que je me suis retrouvé seul pendant une bonne partie de la course. Passage au 5km en 16'16. L'année dernière déjà, sur la même course j'avais battu mon RP pendant la prépa marathon. Avec l'échauffement et la récup, ça me fait une journée à 22km.

Total de la semaine 83km.

Sur la séance de mardi, je me sentais "endormi" musculairement sur l'échauffement, mais une fois le 1er 400 passé, j'avais presque l'impression de faire du seuil tellement les jambes étaient faciles. Jeudi un peu de fatigue musculaire. Très content de la course de ce matin et des sensations. Au final, j'ai bien encaissé la grosse sortie de dimanche dernier mais aussi le volume de la semaine dernière. Mais c'est pas pour autant que je vais revoir mon objectif de chrono pour Francfort. Place à 2 semaines de charges encore avant l'affûtage.

Bonne soirée

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 01/10/23 à 21:31:50

@BenBen
L'objectif de base c'était un record, donc mieux que 2h42, ensuite selon la prépa une fourchette 2h37 2h41
Au vu de la prépa je dirais 2h38 2h39
Cela dit on verra ce que les jambes voudront bien faire le jour J, je cours beaucoup aux sensations dès les premiers km et je n'ai jamais "craqué" jusqu'ici (mon pire positive split ces 5 dernières années c'est 2mn, sans quoi tous les autres marathon étaient en even ou très léger negative/positive split)

par -P- (invité) (2605:b100:d22:dd01:742b:28d:13af:xx) le 01/10/23 à 22:23:02

Échec cuisant : 3h35m43s!

Je vous écris présentement de l'hôpitl,je vous raconte ça cette semaine.

Au fait, c'était mon dernier marathon. J'en ai officiellement marre! :D

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 02/10/23 à 08:36:15

Bonjour à tous,

@-P- j'espère que ça va aller pour toi. 3h35 j'en rêve là nuit. Bonne recup.

De mon côté la poussée de fièvre est un covid. Autotest positif. Tête comme un compteur à gaz.

Ça explique peut être la derive cardiaque sur le bloc as42 de samedi.

Bonne semaine à tous et on attends des nouvelles de-P-

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 02/10/23 à 09:29:28

@-P- C'est quand même un chrono correct au vu de ton objectif. -15 minutes il y a bien pire.
Je rejoins Mmichel, 3h35' ? Je signe tout de suite.
J'espère que ce n'est pas trop grave à l'hopital

@Mmichel Bon rétablissement, je l'ai eu aussi ca a duré 3-4 jours

Des nouvelles de Jimbo à Millau ?

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 02/10/23 à 09:37:32

Bonjour à tous,

Bilan de S-1 avant Chicago (on va dire que la semaine du marathon c'est S-0) :

M : 7km EF
J : 7km EF
D : 13km dont 3km + 2km +1km AS42 - bonnes sensations à J-7 => total 27km, ça me parait raisonnable pour S-1.

C'est parti pour la dernière ligne droite.
Dernière EF prévue mercredi et c'est tout.
Vol vendredi et course dimanche.

Une pensée aux courageux d'hier !

Bonne semaine à tous

par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:a0f:e20:34ff:a692:fee6:xx) le 02/10/23 à 10:44:15

@-P- désolé pour toi, si tu es à l'hôpital, je me doute qu'il t'est arrivé un gros problème.

Cependant, c'est un conseil, tu en fais ce que tu veux: attention aux décisions radicales du type plus jamais de marathon prise sur le coup de la déception.

Repose-toi, fais une bonne coupure. Et ensuite tu pourras te demander tranquillement si tu continue ou pas. Et ça ne regardera que toi...

par Denis (invité) (85.115.60.xxx) le 02/10/23 à 14:51:40

Bon rétablissement P
Tu as un super niveau!!
Tu arriveras à obtenir tes temps voulus sans problème, c'était pe un jour sans, impacté par la chaleur.

par (invité) (192.54.145.xxx) le 02/10/23 à 15:38:00

Bonjour à tous !

@-P- : au vu des températures que tu prévoyais, je suppose que tu t'es tapé une belle hyperthermie ! J'espère que tu vas aller mieux bien vite et que tu n'as pas fait trop de frayeur à ta petite famille... 3h35, ce n'est évidemment pas ni l'objectif visé, ni même ce que tu es capable de faire... et je ne te crois pas une seule seconde quand tu écris que tu renonces aux marathons... Comme l'a écrit Nain qui court, les décisions à chaud sont celles que l'on peut toujours changer !

Dernières lignes droites pour raf10, BenBen, Fisico ! c'est le plus dur !


De mon côté, c'est S-10 (25/09-01/10)

- Lundi 25, 95mn @5'18"/km @84%, avec 3x( 3km @AS42+5" + 1km @EF ) :
--- 3km @4'48"/km @86% + 1km @5'24"/km
--- 3km @4'48"/km @89% + 1km @5'25"/km
--- 3km @4'49"/km @91% + 1km @5'33"/km

- Mardi 26, 50mn en EF @5'29"/km @78%

- Mercredi 27, séance piste, 1h40mn, avec échauffement + séance à base de 500m + long RaC :
--- 5x500m R1'45" en 1'55", 1'55", 1'51", 1'51" et 1'49"
--- R6'
--- 3x500m R1'45" en 1'50", 1'49" et 1'47"
--- RaC, 34mn @5'46"/km @83%

- Jeudi 28, 70mn en EF @5'31"/km @80%

- Vendredi 29, sortie de récupération, 40mn @6'30"/km @72%

- Samedi 30, séance hors-stade et piste, 80' avec 2x8' R5' entre AS5 et AS10 :
--- 8' @4'31"/km @89% (hors-stade)
--- 8' @4'19"/km @91% (piste)

- Dimanche 01/10, un trail court sans prétention pour accompagner une collègue de club, 14.5km avec 300m de D+, en 1h33mn @82%.

Total de 92km pour 9h04mn


Dans les semaines à venir, je vais basculer sur le plan du Coach (cette semaine déjà, c'était, disons, moitié/moitié)...
Je dois dire qu'au vu des séances qu'il m'a données pour les 3 semaines à venir (S-9, S-8 et S-7), ça me semble assez "léger", avec 2 jours off (le lundi et le vendredi)... Je pense que je vais dédier le lundi à des séances spécifiques AS42 pour me rassurer...

Belle semaine à vous tous !
Jojo 31

par jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 02/10/23 à 16:38:07

Salut le caf,

Je ne vous ai pas oublié bien évidemment, mon CR pour MILLAU est en cours de rédaction.

Avec un sentiment partagé entre objectif non atteint et tout de même en consolation une 3e place au général.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:1dea:b19c:f0ec:xx) le 03/10/23 à 08:28:54

Bon, mon récit du P'tit Train... Désolé s'il ya des québécismes.

Bien mangé la veille, bien dormi, bien déjeuner vers 5h15 (2 rôties au beurre d'arachide, 1 banane et 1 Gatorade, miracle pour moi qui peine toujours à manger les matins de course). Il faisait déjà 15 degrés à 7h, ce qui n'est pas fréquent à cette période-ci de l'année. Il faisait environ 26 degrés à midi. En comparaison, il faisait environ 5 degrés au départ en 2021 et 11 degrés à l'arrivée vers midi.

7h10 : Embarquement pour se rendre au départ.

7h59 : Notre autobus arrive enfin sur le site. Mon départ est prévu pour 8h05!!!! La construction a causé d'importants retards. Les départs ont aussi été devancés en raison de la chaleur prévue.

8h02 : Une gentille dame nous (moi d'abord, ma blonde ensuite) fait bypasser les interminables files d'attente pour aller à la toilette une dernière fois. Ouf! En 2021, je n'avais pas eu cette chance et j'avais trouvé que j'avais pris un sacré risque.

8h03 : Je cours jusqu'au dépôt des sacs de vêtements..

8h03 : Je croise ma blonde qui à son tour vient porter son sac. Dernier bisou et bonne chance.

8h04 : J'entreprends de remonter le peloton en attente de partir de l'arrière jusqu'à l'avant.

8h05 : Arrivé à mon coral, je constate que les coureurs de mon groupe sont déjà partis. Qui plus est, je ne vois même pas le lapin de 3h20 que je suis supposé suivre. Je pars donc à la chasse au lapin.

8h06 : Lapin en vue. Je le rattrape et me place derrière son groupe. La fille à côté de moi me gosse déjà, ses souliers claquent sur l'asphalte à chaque pas comme si elle courait avec des caps d'acier. Heureusement pour mes oreilles, elle finit par décrocher quelques kilomètres plus loin.

Pour le reste, voici les grandes lignes...

KM 7 : Parce que ça descend, je remarque que je commence déjà à avoir de petites raideurs sur le devant des cuisses. Rien de dérangeant par contre, c'est juste surprenant de voir apparaître ça aussi tôt dans la course. De plus, notre lapin, bien que super sympathique, n'est pas toujours aussi régulier qu'on me l'avait promis. Tantôt il est pile sur le 4:43-4:44/km prévu, tantôt il accélère sans raison (en fait, sa raison, c'est juste qu'il est foutument plus en forme que nous!) jusqu'à 4:25-4:35/km, ce qui nous force à accélérer pour rester avec lui. Ça me déstabilise un brin. Certaines personnes du groupe décrochent d'ailleurs à cause de ça.

KM 9 : 1er gel.

KM 10 : Plusieurs coureurs du groupe décident de partir à l'avant. Le lapin essaie de les raisonner, mais ils ignorent ses recommandations. Comme le lapin l'avait prévu, plusieurs seront rattrapés plus tard.

KM 16 : Faux plat montant dont je n'avais aucun souvenir!

KM 18 : 2e gel.

KM 23 à KM 27 : L'espèce de long faux plat montant qui m'avait un peu cassé en 2021 se passe très bien.

KM 27 : Début de nausée. Je m'accroche tout de même au groupe car les jambes et le cardio vont bien eux. Je suis supposé prendre mon 3e gel, mais ça empire ma nausée. J'en prends donc le seulement le quart et je jette le reste.

KM 31 : La nausée est trop intense, je décroche du groupe de 3h20. Je les suis environ une dizaine de mètres derrière.

KM 32,5 : Je vomis ma vie sur le bord de la piste, il y en a même sur mes souliers. La galère commence. Quand je repars, j'ai aussi des crampes au ventre.

KM 34,5 : Arrêt obligatoire dans le bois. Je perds du temps à me trouver un endroit à l'écart. Je me retrouve finalement sur un terrain super abrupt, au point où je dois m'accrocher à une branche pour éviter de tomber sur le dos dans l'abîme que je suis en train de remplir.

KM 34,5 km à KM 41 : J'alterne course (environ 700-800 m) et marche (200-300 m), incapable de contrôler la nausée. Je ne m'alimente plus, rien ne veut plus entrer. Je ne fais que m'arroser avec de l'eau. Dommage, car les bouts où je cours, je réussis pourtant à reprendre un pace « acceptable ».

KM 41 à KM 42,2 : Je réussis à courir jusqu'à l'arrivée sans m'arrêter. Par orgueil.

Chrono final : un très décevant 3h35m43s.

Encore sur le point de vomir, je reste immobile un instant, je finis par me resaisir et je vais ramasser ma médaille.

La suite (après l'arrivée de ma blonde) se résume à ces mots : nausée, diarrhée, crampes (aux pieds et aux mollets), hyperthermie, hypoglycémie, hyponatrémie. Même pas été capable de me traîner pour aller prendre une photo avec ma médaille avec ma blonde ni de faire graver ma médaille, j'étais au sol à quatre pattes, à deux doigts de perdre connaissance. J'ai fini ça en beauté sur une civière.

J'ai passé un bon trois heures à trembler de façon incontrôlable sous la tente sous les soins du personnel médical où se sont succédés bain de glace, miel, Gatorade boosté, bouillon de j'sais-pas-quoi foutument trop salé avec lequel je me suis presque étouffé, prises de signes vitaux, etc. avant d'être finalement transporté en ambulance à l'hôpital de St-Jérôme (ils voulaient vérifier s'il y avait dommages aux organes, aux reins surtout de ce que j'ai compris).

Et pour dire à quel point ça allait mal : pendant que j'étais encore sous la tente et que le staff essayait de me replacer sur ma civière, les pattes se sont déverrouillées et la civière s'est affaissée d'un coup sec jusqu'au sol. BANG à terre! Ça surprend quand t'es déjà mal en point.

Heureusement, ça a fini par se replacer à l'hôpital (merci soluté) et j'ai obtenu mon congé sur l'heure du souper. J'ai passé le reste de la soirée peinard avec ma blonde dans notre chambre de motel.

***

Après la course, vraiment écoeuré, j'ai dit à ma blonde que c'était terminé pour de bon les marathons. Tant d'efforts, si peu de retour!

Avril 2021 : Début de ma préparation pour le P'tit Train.

Septembre 2021 : Fracture d'une main une semaine avant le marathon. Résultat : plâtre jusqu'au coude.

Octobre 2021 : 3h19 au P'tit Train, qualifié pour Boston. Très satisfait. Sans plâtre, j'aurais pu faire 3h12. Pour moi, le meilleur est à venir!

Décembre 2021 : Début de ma préparation pour Boston.

Janvier 2022 : Début de la covid longue.

Avril 2022 : 3h40 à Boston. Normal dans les circonstances.

Mai 2022 : Début de ma préparation pour le marathon de Verdun pour essayer de me requalifier pour Boston.

Juillet 2022 : Arrêt de la préparation, l'entraînement ne passe pas.

Août-Septembre 2022 : Cinq semaines d'infection à l'herbe à puces.

Fin septembre 2022 : Début de ma préparation pour le 10 km de la Classique OCM en novembre.

Novembre 2022 : Vertige positionnel qui commence à quelques jours de ma course et finit par durer 7 semaines. Je ne participe donc pas à la course.

Décembre 2022 : Début de ma préparation pour Boston. L'entraînement passe encore mal.

Avril 2023 : 3h27 à Boston malgré la préparation pénible. Inespéré!

Mai 2023 : Début de ma préparation pour le P'tit Train. La santé se replace enfin et je peux m'entraîner normalement. Le BQ en bas de 3h20 est plus qu'envisageable et les entraînements le confirment au fil des semaines!

Octobre 2023 : 3h35 au P'tit Train.

Et ce soir? Je ne sais pas. Je suis têtu... Je prends d'abord la semaine off imposée par le médecin (ma première depuis 2019 selon mes calculs) et ensuite... je verrai?

C'est ça, l'engrenage marathon. Une fois que tu as le pied pris dedans...

***

Ma blonde a terminé son marathon en 4h00m12s. Une battante, elle qui est aux prises avec une blessure persistante depuis l'hiver dernier. Elle n'avait que trois véritables longues au compteur cet été (22, 32 et 25 km).

par Flo07200 (membre) (5.182.254.xxx) le 03/10/23 à 08:36:15

salut à tous
voici ma derniere semaine passée
lundi: repos
mardi: 50 footing
mercredi :(6x500 1 33 r 1,10)r3 (10x300 (54) rec 40 au 100m)
jeudi : rec 35 matin 40 footing soir
vendredi :1000 2000 3000 2000 1000 r 1,30 2 3 3,23 6,50 10, 24 6,48 3,17
samedi : r 1 h
dimanche: 10 min footing 5 à 3,40 35 à 3,49 10 r
total 77 km
on est à moins de 2 semaines
il faut recuperer maintenant

je pense partir en 2h40
fisico on sera quasiment sur des bases identiques

à bientot

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 03/10/23 à 09:09:55

Bon ben... -P-, c'est vraiment hard ça !
C'est un sacré mur que t'as pris là.

Franchement, repose-toi bien, et une introspection après, pas de décision hâtive !

par Le Pix (invité) (2a01:cb06:a06a:93c2:c1d6:2e:bad3:xx) le 03/10/23 à 09:32:39

Ici, au home, nous félicitons toutes et tous chaleureusement -P- pour sa belle course très bien gérée de A à Z. Sa blonde doit être fière de lui.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/10/23 à 10:24:19

@-P- : décidément, entre ton CR du Petit Train du Nord et ton historique capesque qui le suit, on ne peut pas dire que ta vie sportive soit un long fleuve tranquille !
J'avoue qu'à lire ton menu du matin de la course, j'ai eu comme un doute : "beurre d'arachide", "Gatorade"... Moi, j'en serais incapable et j'en aurais l'estomac tout retourné c'est sûr ! Mais, dans ton cas, c'est peut-être tes habitudes, donc pas plus de commentaire là-dessus...
Le stress du départ, avec toutes ses péripéties, a sans doute aussi joué sur ta digestion... Et à partir du début de tes nausées, tout est parti en sucette, et là, je pense que personne n'aurait pu faire mieux ni rattraper la situation...

Bon, prends donc cette semaine de coupure, et avise pour la suite à tête reposée...

Jojo 31

PS : félicitations à ton épouse ! 12s, ce n'est pas grand chose !

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 03/10/23 à 13:29:19

@P : finir dans cet état, c'est ce qui s'appelle tout donner ! Bon, au moins s'il n'y a rien de bien méchant et que tu ne traînes pas un souci a posteriori, c'est un moindre mal, certes fort désagréable.
Je rejoins les autres - l'analyse a froid aura du bon, même si cette série noire depuis 3 ans peut clairement décourager. On le sait tous ici, la càp est un sport frustrant, ingrat, et l'on a bien souvent plus de désillusions que de satisfactions ou de moments de grâce.

Bonne récup à la fois physique et mentale pour digérer tout ça !

Hâte de lire le CR de jimbo. Millau, c'est prestigieux (surtout pour son 100 km), mais c'est aussi costaud comme parcours !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 03/10/23 à 13:45:47

@-P- Ca s'est mal passé car tu as été malade, voilà tout. Ca peut arriver à n'importe lequel d'entre nous. Et certes l'objectif n'est pas atteint mais 3h35 ca ne fait pas non plus "désordre". Bravo d'avoir été jusqu'au bout dans la difficulté.
"Tant d'efforts, si peu de retour" Non. Tout ce que tu as fait tu l'as capitalisé pour la suite.
Bonne récup et nul doute qu'on se reverra dans le prochain épisode.

Bon, dans la série des mauvaises nouvelles, j'ai fait une mauvaise chute au thorax...Médecin vu et radio réalisée il n'y a pas de fracture mais j'ai des douleurs intercostales y compris en courant. Pas top en pleine préparation marathon. J'espère que ca ne va pas trop durer.

Bonne continuation à tous dans les prépas.

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 03/10/23 à 14:30:56

Bonjour le caf,

Me voilà de retour pour faire un petit CR du Marathon de Millau, avec un sentiment contrasté entre objectif manqué et un podium avec une 3e place au général.

Pour le contexte de la course. Un parcours, que je qualifierai d'exigeant avec pas loin de 400m de D+. Le tracé se fait en 3 temps, avec un premier semi qui remonte de Millau vers les Gorges du Tarn. Cette partie est plutôt mesquine, car il s'agit d'une succession de faux plat montant et descendant qui donne un faux sentiment de facilité.
Viens ensuite, le plat principal du 21e km au 31e km avec de nouveau l'enchainement cette fois ci de plusieurs côtes et des descentes qui vont avec.
Pour finir les 12 derniers km, qui sur le papier sont plus abordable entre descentes et plat pour en terminer avec les 2 deniers km qui remontent dans la ville.


Le jour J, me voilà content d'avoir privilégié le confort d'une course quasi à domicile, 30 minutes de voiture et me voilà sur place, c'est clairement agréable.
Sur place, déjà une belle effervescence, car le marathon s'organise dans le contexte du fameux 100km de Millau, donc beaucoup de monde et une belle ambiance.


Place à l'échauffement, je fais le choix de rester sur le même type d’échauffement que lors des séances M pace, soit 3 km progressifs et c'est tout.

Direction la ligne de départ, et parlons maintenant du sujet qui fâche. Et oui la chaleur et bien malheureusement au rendez-vous. Au départ le thermomètre affiche déjà plus de 20°C et ce n'est clairement que le début. Il faut quand même noté que la course à lieu depuis un demi-siècle, et qu'il s’agira cette année à priori de l'édition la plus chaude.
Pour le dire clairement j'ai les BOULES....


Voilà, la course est lancée, les deux premiers km étant descendant je suis vigilant dès le départ à faire attention à l'allure et me montre assez conservateur. Je me doute bien qu'à allure marathon les 10-20 premiers km donne l'impression de faire un "footing" et qu'il faut à tout prix ne pas en faire trop. Sur les 5 premiers km je trouve un groupe qui oscille entre 4'15 et 4'10, seulement je vois que l'allure ralentit au 5e km et je n’hésite pas à maintenir mon allure et partir seul, c’est pas grave je finirai les 37 autres km en solo…
Ainsi les kilomètres passent gentiment, tout va bien, mais pourtant la chaleur fait son effet avec une FC bien plus élevé que d’habitude (et pas un brin d’ombre ni d’air) malgré le sentiment de facilité. Je reste donc super concentré sur l’hydratation, avec une flasque de boisson perso sur moi et les ravitos tous les 5 kms. Idem pour la nutrition, j’avais fait le choix de « compote énergétique », je n’attends pas la fringale et suis mon plan RAS. Au passage j’apprends que je suis 2e au classement, mais je ne focalise pas vraiment sur cela.
J’arrive au semi, qui est également le point de retour, et c’est là que la plat principal se présente. C’est parti pour 10km de montée/descente, je m’applique dans les montées à donner de la fréquence et bien tirer sur les bras, et puis à la bascule j’essaie de relancer l’allure. Je vérifie à la montre, l’équilibre est bon j’arrive à rester autour des 4’17-4’19. En revanche, coté sensations je sens bien que la chaleur commence à peser, sur cette partie où je m’étais baladé il y a 3 semaines à l’entrainement (et à la fraiche), c’est clairement moins le cas aujourd’hui. Je sors tout de même de cette partie de course, au 30e km, toujours dans le bon timing avec une petite minute d’avance sur le tempo sub 3h, et toujours 2e au classement.

Viens maintenant le 3e et dernier acte, qui en théorie, consistait avec son profil descendant/plat à filer sagement vers l’arrivé. Oui mais voilà, nous voici entre 12h15 et 13 h, et ses plus de 30°C à l’ombre pour courir ses 12 derniers kms littéralement en plein cagnard. Je profite du début de la partie descendante (2 km à 4’25) pour récupérer de l’acte précèdent, mais je commence à passer de la sensation du simple « qui fait chaud » au « put*** je suffoque ». Résultat, quand je veux relancer l’allure après cette courte récupération, je constate que ça coince méchamment. Je n’arrive plus à descendre sous les 4’20, paradoxalement ça le fait au niveau des jambes et des réserves énergétiques mais je sens vraiment le super coup de CHAUD arrivé.

Les km passent tout de même, vers le 35e km, le 3e fait son retour pour me reprendre, et là j’avoue avoir un peu de rancœur contre lui, car quand bien même je cours pour moi-même et la réalisation de mon objectif perso avant tout, je l’ai un peu mauvaise quand je constate qu’à ses côtés il a ses deux parents à vélo qui réalisent un balai continu entre lui et les ravitos pour le fournir sans arrêt en eau ainsi que l’arroser. Cela donne l’impression de ne pas jouer avec les mêmes règles face à cette chaleur caniculaire. Oui 1 seul suiveur (avec dossard) est autorisé mais pour les centbornard pas pour les marathoniens.
Bref, les kms défilent toujours avec l’horrible impression qu’à chaque fois que ma montre indique les km il pourrait s’agir de la température (35km – 35°C, 36km – 36°C). Passage au denier ravito (37e km), un coucou de ma femme et mes enfants qui fait du bien, et une prise de boisson sur la table. Ça fait grand bien, car tout simplement j’ai l’impression de redescendre en température, mais l’illusion ne dure pas bien longtemps, au 39e km, nous y voilà façon « capot ouvert et fumée abondante », j’ai atteint la limite, et la première pensée qui me vient s’est de m’étaler sur-le-bas-côté en me disant que quelqu’un s’arrêtera bien pour m’y trouver. Très rapidement, j’essaye de mettre en place le petit travail « mental » réalisé à l’entrainement et je me sers de l’objectif « podium au général » pour continuer ma route. Je fractionne l’effort qui me reste du 39e au 40e, je me persuade qu’il faut que j’avance même si c’est en trottinant à 5’45, ce n’est pas grave, je me dis qu’au moins je me rapproche de la fin. Arrivé au 40e, c’est l’entame de la partie qui remonte dans la ville et là je me résous à alterner marche et course. Au 41e, Hervé Seitz en course sur le 100k (quadruple vainqueur des 100km), reviens sur moi (je l’avais dépassé au 30e km, en bien mauvaise posture), j’emboite le pas, les yeux rivés sur son maillot et j’arriverai comme cela jusqu’à l’arrivé.
Bilan 3h09’49’’, une belle hyperthermie (le mal de crane et la température m’ont tenu pendant 48h) et un lot de consolation avec cette 3e place au général.

A chaud, je me rappelle que mon objectif principal était de vivre une première expérience positive sur marathon, pour le coup c’est plutôt raté (ou réussi à seulement 75% jusqu’au 30e km). Mais à froid, j’arriverai à relativiser, car le contexte caniculaire finalement, je n’y pouvais pas grand-chose, j’ai la sensation d’avoir fait un super boulot pendant la prépa, d’être arrivé prêt, idem pour ce qui est du « plan de route » durant la course. Seul chose que j’aurais fait autrement, c’est potentiellement m’arrêter correctement au dernier ravito du 37e km, à la façon « temps de récup’ entre séries » quitte à perdre 1’, mais vraiment boire davantage et calmement ainsi que bien m’arroser, cela m’aurais peut-être permis de repartir au moins en footing et ne pas perdre autant de temps en marchant sur la fin ?

Ps : Mention spécial, aux coureurs du 100km, qui sont vraiment remarquable pour le défi qu’il réalise, et cela à tous les niveaux de performance. Chapeau.
Egalement une course à l’ambiance exceptionnelle, mais avec un parcours tellement exigeant.

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 03/10/23 à 15:22:55

Bravo Jimmy (je me disais bien que tes entrainements posté ici correspondait à ce que je vois sur Strava !),

oui Millau est compliqué comme parcours, la seule fois où je l'ai fait, la partie 21ème - 30ème dur avec ses montées bien sèches (notamment celle après le demi-tour après le pont au dessus du Tarn) et son manque d'ombre, j'avais également eu des températures élevées mais plus basse que celles que tu as eu, et puis la fin le long du tarn c'est un calvaire sans ombre et si tu n'est pas bien et que dire des 2 derniers kilomètres notamment le long faux plat montant pour aller chercher le parc de la victoire. Après pour le ravitaillement vélo c'est vrai que c'est ambigu dans leur organisation, sur le règlement c'est bien mentionné interdit pourtant tu as une zone dédiée à Aguessac après celle des cent bornards ; je ne sais pas dans quelle mesure si des commissaires sont présents ou non pour les premiers avec risque de disqualification en cas de ravitaillement hors zone ou par un second suiveur !

Bravo en tout cas, tu as pris de l'expérience, des marques pour la distance qui est tellement dur à appréhender surtout avec tous les aléas de la course qui peuvent arriver).
Puis un podium ça fait toujours plaisir (même quand c'est inattendu ! expérience vécue également).
La prochaine sera la bonne avec un parcours plus propice et une température plus clémente. Ne lâche pas, tu as les capacités quand on voit tes entrainements (RIP mes KOM le long du Lot !)

PS : pour Hervé Seitz c'est pas la chaleur (il s'est fait des sorties à midi en pleine canicule pour se préparer à toutes les températures !) mais une douleur à la cuisse qui l'a empêché de courir "correctement" même s'il termine 10ème de la course.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 03/10/23 à 15:41:55

Jimbo, merci pour le récit, l'objectif n'est pas atteint mais ca reste un très bon chrono vu la difficulté du parcours et surtout la forte chaleur.
Et 3ème sur 248 arrivants c'est une belle performance.
Bonne récup

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 03/10/23 à 17:11:29

Non, c'est vraiment fini pour moi le marathon. Les trolls du site ont raison : je n'ai aucun talent pour ce sport. C'est terminé!

par PATRICK75 (invité) (213.245.81.xxx) le 03/10/23 à 17:41:46

Bravo Jimbo!
Millau il fait le + souvent chaud...donc il faut en tenir compte...
Je ne pense pas que tu es raté ta course...et tu vas vite comprendre que cette 1ere expérience te seras utile pour ton prochain marathon!
Millau n'a pas vraiment le profil pour une performance il faut l'aborder avec un état d'esprit plus serein que tu as semble t'il perçu au contact des autres coureurs..ceux du 100km!
Pour un RP ce ne sont pas les parcours plats qui manquent.
Bonne continuation

par (invité) (194.250.98.xxx) le 03/10/23 à 18:58:23

"Et oui la chaleur et bien malheureusement au rendez-vous. Au départ le thermomètre affiche déjà plus de 20°C et ce n'est clairement que le début. Il faut quand même noté que la course à lieu depuis un demi-siècle, et qu'il s’agira cette année à priori de l'édition la plus chaude.
Pour le dire clairement j'ai les BOULES...."

Il va falloir se faire à l'idée que les records de température on va constamment les battre dans les années qui viennent.

Ce qui était un record cette année pourra être considéré comme la norme dans la prochaine décennie et comme une température fraiche pour la décennie d'encore après.

A terme il faudra soit faire le deuil de la performance sur marathon, soit concentrer la fenêtre des courses sur un créneau de plus en plus restreint entre novembre et février

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 03/10/23 à 20:07:44

Bonsoir à tous


@-P- Après paris en 2022 j'avais juré qu'on ne m'y prendrait plus. Place à la recup pour toi. Ça reste un choix personnel à ne pas faire à chaud.


@run91 Zut. J'espère que ça va passer! Après le covid+ de samedi j’ai pu faire un petit 9k ce matin. Je t'ai envoyé un lail’sur ton ads tempo.run91 je sais pas si tu as reçu.

@jimbo bravo 3eme c'est excellent. Le résultat n'est pas celui espéré mais entre un parcours pas simple et une météo compliquée...

Bonne soirée

par Epami (invité) (90.126.254.xxx) le 03/10/23 à 20:09:37

Le marathon est vraiment la distance la plus dure !!! Il suffit d'un grain de sable ou d'un imprévu météo pour ruiner toute une préparation.

@ Jimbo, très belle performance cette 3eme place. Tu visais le sub 3, le 2h55? La chaleur est très pénalisante quand on la supporte mal et j'en sais quelque chose... Est ce que tu aurais du t'arreter au 37eme? C'est a double tranchant, un arret trop long te fait te sentir mieux mais risque de te couper les jambes et de t'empecher de repartir aussi fort. Le mental en prend un coup. Le cardio qui explose, les forces qui partent, le soleil qui tape de plus en plus fort...

Il y a des gens qui supportent la chaleur mieux que d'autres... Je pense que les marathon de Septembre et début Octobre seront moins visés pour la performance. Mais pour un premier marathon ça reste une super performance tu es clairement doué!

@ -P , c'est triste de voir que toute cette préparation, ces semaines a + de 100km, ces journées doubles, ce gros volume avec de belles allures ne t'as pas servi le jour du marathon. Surentrainement? Maladie? Multiples facteurs?

En tout cas pour finir à l'hopital après avoir bouclé un marathon en 3h35 il faut un sacré mental , tu as su aller au bout malgré des sensations horribles et plus aucune force. Heureusement que ça n'a pas été grave, mentalement tu n'as rien laché ça impressionne.

Et désolé, je reste le détenteur du record de la plus grosse implosion du semestre ou de l'année sur le café. :(

par Le Pix (invité) (2a01:cb06:a06a:93c2:c1d6:2e:bad3:xx) le 03/10/23 à 22:36:25

Ici, au home, nous pouffons toutes et tous de rire quand -P- nous dit qu'il n'est pas un tas lent pour ce sport. lol

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 03/10/23 à 22:59:55

@Mmichel Merci, je t'ai répondu.

La chute date d'une dizaine de jours, j'ai du faire repos. Le positif ca va un peu mieux, j'ai tenté une sortie ce soir, 7km 39' avec un rapide, le 5ème en 4'15", un peu de gêne sur la fin mais sans plus. Je vais reprendre progressivement en fonction de mes sensations.

Bonne continuations à tous.

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 04/10/23 à 12:37:46

Merci à tous pour vos encouragements.

@Antoine 34
C’est bien cela, de mon côté j’avais également fait le lien te concernant, surtout au regard du nombre de marathons et des destinations :D
A ce propos, si cela t’intéresse je serai ravi de partager une sortie à l’occasion, quand tu montes sur le secteur ?!
En plus, au vu de ton expérience sur la distance, il y a, j’imagine pleins de choses à apprendre. Je serai aussi curieux d’en savoir davantage sur le marathon de Montpellier, toi qui doit le connaitre par cœur, parce que j’ai l’impression d’en entendre tout et son contraire. Faut dire que l’envie est déjà là pour un prochain marathon, pour le moment les destinations un peu lointaines ce n’est pas trop envisageable, et sur le papier, Montpellier ça à l’air de convenir au niveau du secteur, de parcours plat et de la météo…
N’hésite pas en tout cas.

@Run91
Merci, dans l’après-coup je reste tout de même satisfait ;) la distance et surtout la prépa mon beaucoup plus, je me suis vraiment régalé sur ces allures et ces longues sorties.

@PATRICK75
Merci, je te confirme ce fut une belle leçon de la part des centbornards.

@Epami
Merci, oui je partais sur les bases de 4’14-4’10, l’idée c’était d’adapter tout de même l’allure au parcours. A l’entrainement, j’ai remarqué que mon rythme « naturel/spontané », ce situait plus facilement vers les 4’05-4’00, c’est sur ces allures que j’ai travaillé pendant la prépa.
Pour l’anecdote, concernant l’adaptation à la chaleur, je suis originaire du Var et j’ai passé mes 20 premières années à pouvoir faire tout et n’importe quoi en plein cagnard mais depuis quelques années je ne la supporte plus du tout. En plus de cela, pendant la prépa, j’ai réalisé 95% de mes entrainements avec un départ entre 5h30 et 6h du matin, à la fraiche, pour éviter de faire peser l’entrainement sur la vie de famille. Donc je me suis peu frotté à la chaleur.

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 04/10/23 à 12:39:00

Désolé j'ai oublié Mmichel, merci également ;)

par mmichel (membre) (2a02:8440:641a:5833:0:48:2708:xx) le 04/10/23 à 14:54:04

Pas de souci...

C'est l'histoire de ma vie.

:) :)

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 04/10/23 à 21:18:05

@flo07200
J'ai reçu mon numéro de dossard ce matin, comme je craignais vu que je pars en dehors du stade le départ sera à 9h02 pour mon sas (<2h40 extérieur) contre 9h00 pour les <2h40 du stade.

Bon j'imagine que la piste n'étant pas large et les effectifs plus denses ça pourrait vite se transformer en 9h01 en fin de sas, mais quoiqu'il en soit si tu n'es pas. En extérieur il est possible qu'on fasse la même course sans se voir :/

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:4c4d:877b:19a7:xx) le 05/10/23 à 07:02:15

Merci Jimbo pour ce CR, et bravo pour la perf ! Un podium ça démontre quand même un sacré niveau, même si le chrono, forcément impacté par les conditions météo (et le parcours) ne reflètent pas à 100% ton potentiel.

@Run : rétablis-toi vite !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/10/23 à 18:05:57

Merci spruch

Aujourd'hui 10km 57' dont un rapide le 9ème en 4'16", sensations meilleures que Mardi

Bonne fin de semaine à tous

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 05/10/23 à 20:01:47

Hello les amis

Petite question. Mardi je trotine 9k.
Rien a signaler. Pas de bobo, pas de douleur.
Mercredi je me lève je n'arrive plus à dérouler le pied.
La,douleur se situe sur et autour de la malléole externe
Je manipule un peu et à chaud ça ne fait plus mal
Je fais ma sortie q1 23k mercredi matin. Ça gene mais sans plus.
Depuis hier soir je boîte bas. Ce soir là, malléole gauche est gonflée genre entorse.

Je sèche.

Le seul truc j'ai repris d'ancienne running mardi qui n'ont que 460km.
Bizarre cette affaire. Protocole glaçage pommade anti-inflammatoires (il m'en reste)


Si vous avez des idées je prends

Bonne soiree

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/10/23 à 22:06:29

Conséquence du covid. Non je déconne

Mauvaise position du pied pendant le sommeil accentué par la course à pieds ? Quoi que ce soit ce n'est surement pas très grave. Bon rétab

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:445f:e1d7:da48:xx) le 06/10/23 à 06:49:05

Au vu de ce que tu décris, ça a tout d'une gêne inflammatoire (tendinite, bursite). Vraisemblablement rien de grave si tu n'avais rien en courant, ni après l'effort.

Dans ce cas, évite la glace et les anti-inflammatoires si tu n'as pas mal ou que la gêne est supportable. Tu vas juste retarder la guérison et masquer le problème.

Je te conseille de retourner courir tranquillement, et voir si la douleur s'intensifie ou pas. Si ce n'est pas le cas, ça devrait rentrer dans l'ordre.

par Flo07200 (membre) (5.182.254.xxx) le 06/10/23 à 07:28:09

@fisico
je pars à 9h du stade , sur la piste
peut étre la veille
0621162889, si tu as besoin de quelque chose
tu peux m'appeller

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 06/10/23 à 09:18:53

Merci à toi spruch :)

et bon courage pour les coureurs du weekend.
Notamment à Boston où ça s'annonce supersonique à l'avant.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/10/23 à 09:56:34

Bonjour à tous

@Jimbo : (en retard !) bravo pour Millau ! 3ème dans des conditions de températures estivales, c'est une performance, même si tu n'as pas fait le chrono espéré ! Sur un parcours raisonnablement roulant et sous des températures "normales", le sub3h est dans ta poche !


Chicago, Dôle, même combat !
Bon courage à raf10 et Clément !

Belle journée à tous !
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:5510:543:acf0:xx) le 06/10/23 à 11:50:31

J-2 pour raf10 et Clément, on leur souhaite une belle perf

Bon we à tous

par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 06/10/23 à 14:56:08

Hello les jeunes (et moins jeunes ;)),

Retour sur le fil pour peut-etre un 2ieme marathon en 2023 apres Seville en fevrier.
C'etait pas dans le programme, mais la preparation pour Marseille-Cassis se passe plutot bien.
Je me dis que c'est pas souvent dans l'annee qu'on est en forme avec du volume, donc pourquoi pas pousser un mois de plus et tenter un marathon debut decembre.

San Remo (3 decembre) semble un bon candidat pas loin de la maison, avec l'option de se decider presque au dernier moment en fonction de la meteo. C'est en bord de mer : si y'a du vent, je peux completement oublier l'idee d'un RP, surtout qu'au vu des autres annees je risque de courir tout seul. Je suis pas sur de trouver ca intéressant si pas de RP possible et la moitie du marathon face au vent...

A suivre donc si la forme tient aussi. Pour le moment j'allonge un peu les sorties longues le dimanche (29km @4'/km le WE dernier) et j'essaye de stabiliser le volume a plus de 100km par semaine.
Je me dis aussi que l'allure marathon aura l'air grave facile par rapport a celle du semi ;)

10k le midi hier, suivi de 3*2000+5000 @3'20'' hier.
Ca passe plutot bien, j'espere que ca va continuer.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:1f3:3ae5:2e2b:xx) le 06/10/23 à 15:41:52

Salut le café,
Bon vent (c'est-à-dire vent dans le dos) aux marathoniens ce WE.

Pour revenir sur LE sujet qui fâche, la chaleur (Epami, Jimbo...), le marathon de Buenos Aires a été avancé d'un mois il y déjà quelques années, et désormais juste au tout début de Printemps.
Heureusement car pré-changement, on arrivait à 20-25 degrés à 11h00. On le finit mais en mettant la montre dans la poche.
Les élites non plus me pouvait pas performer.

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d5e:8f00:b059:31c0:e3b8:xx) le 06/10/23 à 18:43:30

@ jojo31
Merci bien, j'avoue que j'ai déjà très envie d'y retourner pour aller faire le sub3h.


Erratum j'ai écrit plus haut Boston, je voulais dire Chicago biensur

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:445f:e1d7:da48:xx) le 08/10/23 à 05:47:24

Bonne course à nos deux marathoniens du jour !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 08/10/23 à 10:38:47

Bonjour à tous

Petit résumé de la semaine entre covid et douleur a la cheville

Lundi journée au lit.
Mardi 9k @6’03 74%
Mercredi Q1 2x6k M @5'07 81% total 23k
Jeudi repos cheville en feu
Vendredi 11k @5'16 82%
Samedi Q2 11k échauffement + 4x4' @4'24 + 4k recup total 20k
Ce matin 4k @6'20 72%

Total de la semaine 67k

De bonnes sensations malgré les pépins physiques. La fièvre est vite passée et la cheville a dégonflé aussi vite qu'elle avait gonflé.
La baisse des températures matinales à eu un gros impact sur les pulsations.

J'espère confirmer cette semaine avec deux gros blocs as42.
Pour l'instant je trouve que 5’08 est un peu surestimé. Mais les pulses disent le contraire alors à voir cette semaine.

Bin dimanche et bon courage aux marathoniens du jour

par (invité) (2001:861:2081:81a0:4dfe:f2d3:3772:xx) le 08/10/23 à 14:06:54

@ Jimbo: Félicitations pour ta place à Millau, j'y étais et j'ai aussi beaucoup souffert de la chaleur, je termine loin de mes temps habituels sur la distance.

Concernant ton choix pour ton prochain, perso,je te déconseille Montpellier, l'organisation n'est pas sérieuse et ils ont des problèmes de mesurages sur le parcours à tel point que la FFA leur a retiré leur label.
Regarde plutôt du côté de Montauban à la même période, c'est réglo, plat et moins cher.

Ca serait dommage de faire sub3 et de ne pas avoir la bonne distance.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 08/10/23 à 16:30:16

Poursuite de ma reprise après blessure, ce matin 10 km avec mon frère sur la route du front de mer, après 2 km échauffement ~ 6'/km, mon frère voumait faire un 6 x 1000 à allure entre 4'15" et 4'30"/km, puis terminer par 2 km à son allure AS42 soit 5'15"/km.
Plus prudemment je me suis contenté d'un fractionné sur deux avec r ~ 30" entre chaque fraction, un peu plus pour lui vu qu'il m'attendait pour qu'on démmarre ensemble, ce qui a donné pour moi
5'31"
4'22"
4'58"
4'24"
4'55"
4'10"
Puis les deux derniers km à 5'12"/km. Bomme sensations et pas de douleur pendant la course. Légère gêne à froid.

En attente des résultats de nos marathoniens du jour.

Bonne fin de WE et bonne semaine à venir

par Clément (invité) (2a01:cb10:82fc:eb00:cd28:8ad4:592f:xx) le 08/10/23 à 19:24:23

salut!
3h23m30s pour mois ce jour à Dôle pour mon bizutage.
Objectif réussi, puisque je me voyais faire 3h25.
Mais je fini nettement dans la douleur (crampes d'estomac et des sortes de tiraillement dans la cuisse gauche) sur les 7 derniers kms.
Je ferai un CR plus en détail dans la semaine.

Et bonne chance raf pour Chicago!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:445a:f49a:86aa:xx) le 08/10/23 à 19:39:53

Bravo Clément, objectif réussi c'est très bien pour un premier.
Bonne récup, en attente du CR

par Arnaud67 (membre) (165.225.12.xxx) le 09/10/23 à 06:26:02

Hello,

@Clement : Bravo, contrat rempli. Plus je lis vos CR, plus j'appréhende les 5-6 derniers kilos de mon futur marathon XD

Récap de cette 12è semaine :

Lundi : Footing récup 12km à 5'05/km + 35' renfo
Mardi : Séance Mix seuil/Vo2 => 3x (2000 + 2x 500)/ 1'45 - 1' et 3' R. Les chronos 6'59 - 6'53 - 6'55 pour les 2000 et les 500 en 1'38 de moyenne. Total Sortie 20,5km
Mercredi : Footing sur tapis 16,5km à 4'50/km
Jeudi matin : Footing 14km à 4'50/km
Jeudi soir : Footing récup 8km à 5'15/km dont 4x LD
Vendredi : Spé 42 => 10k + 4k + 4k (1,5k - 1k R) en 36'08 - 14'32 - 14'30. Total de la sortie 36,5km
Samedi : Footing 14,6km à 5'/km
Dimanche : Sortie longue 25km dont 30' + 2x 12' tempo en 3'53/km - 3'52/km - 3'48/km.

Total de la semaine 147km.

Un peu de fatigue dans les jambes mardi, mais assez content de la séance. Ensuite vendredi sur la spé, je suis allé trop vite sur le 10k, du coup les 2x 4k qui ont suivi étaient compliqués au niveau des jambes. Dimanche le but était de faire de l'actif sur la fatigue de la séance de vendredi, donc pas forcément chercher à faire une allure en particulier, juste de tourner les jambes.

Bonne semaine

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/10/23 à 10:44:49

Bonjour à tous !

@Clement : bien joué ! un 1er marathon et sous les 3h30, c'est tout bon ! Et au courage, c'est encore meilleur (même si l'on souffre !) !

@Arnaud67 : rien de plus normal que de craindre les kilomètres passés le 35ème ! mais si tu es bien préparé et que les conditions de course du jours sont bonnes, il n'y a pas de raison que tu n'y arrives pas ! Et ton dernier dimanche, c'est plutôt 3x12' non ?

@Run91 : courage ! ça va revenir !


De mon côté, une grosse semaine en volume, je serais sûrement plus tranquille les jours à venir...

S-09 (02/10-08/10)

- Lundi 02, 100mn @5'19"/km @85%, avec 70' @5'04"/km
- Mardi 03, 50mn en EF, @5'42"/km @75%

- Mercredi 04, séance piste, 6x600m R200m + retour maison en EF
--- 6x600m en 2'22", 2'19", 2'18", 2'16", 2'15", 2'16"
--- 6km @5'37"/km @81%

- Jeudi 05, 60' @5'31"/km @78%
- Vendredi 06, sortie de récupération, 40mn @6'23"/km @71%

- Samedi 07, séance hors-stade et piste, 86' avec 3x8' R5' entre AS5 et AS10, + 2x1200m R3' @AS10
--- 8' @4'29"/km (hors stade) @86%
--- 8' @4'23"/km (hors stade) @88%
--- 8' @4'19"/km (piste) @89%
--- 1200m en 5'19" (piste, @4'26"/km) @88%
--- 1200m en 5'20" (piste, @4'27"/km) @88%

- Dimanche 08/10, la Ronde des Foies Gras ! Une course nature festive et "dégustatoire", faite en SL, 27.5 km (400mD+) 2h38mn @5'44"/km @82% (hors ravitaillements, très très longs !).
Du travail dans les côtes montantes, de la célérité dans les côtes descendantes, de l'EF/EA dans les parties roulantes...


Total de 105km pour 11h35mn pour cette semaine !

Belle journée à vous !
Jojo 31

par Arnaud67 (membre) (165.225.12.xxx) le 09/10/23 à 11:16:19

@Jojo : c'était bien 30' + 2x 12'. Je voulais faire 1h ou 16km d'un coup, mais manque de fraîcheur, du coup j'ai adapté ;)

par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 09/10/23 à 14:22:25

Bon, ben hier 28km et presque 500 de D+ (oui, c'est toujours tout pas plat chez moi), a 4'03''/km.
Ca cloture une semaine a 110km, avec pourtant un jour de repos.
Sensations vraiment bof sur la sortie longue cependant. Explication trouvée aujourd'hui, j'ai un bon debut de creve avec un mal de gorge qui pique. Va falloir composer avec ca pendant au moins 1 semaine je sens.

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:84a8:9322:2ec6:xx) le 09/10/23 à 14:33:48

on continue
s-12 44k vélo 20k

-10k 4'22
-10k 4'25
-7k 4'25
-7km en compet à 3'35/k
-10k 4'50

s-11 49k vélo 100k

-fin de test vma sur 4' pour accompagner et faire un peu de vitesse
17.3-19.3km/h
-15.5km avec 5min de footing actif à 3'55
-14km 6*1000 à3'40
-18km en bosse 575d+

s-10 74k

-14k à 4'17
-9km 8x1'1'
-17km 2x8x 36"/36" (198-205m)
-10km à4'28
-22.6km à 4'27. pour le coup me suis fait mal sous le pied gauche (à cause de la semelle interne qui frotte sur l’aponévrose je pense)


s-9 49k

-19.3k 3x 2000 6'53/'6'58 /7'06 r2'30/3'00 fc autour de 87%
-12k 12x 30"/30 + 10x 30"/30"
-18k 12x1'/1'


s-8 86k velo 37k

-25k à 4'13
-18.5k 3x1600m . 5'35-31-35 (3'26-29) r2'30
-14k à 4'15
-5+7k à 5'30+4'30
-compet 10k en 35'12 + 7k recup


s-7 89k velo 160k

-23k un peu de tout vameval -1600m- 2*8*30/30
-23k 8x3' r1'30 à 3'29
-14k à 70% à 4'33
-14k à 4'30
-14k à 4'16

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/10/23 à 15:16:25

@Arnaud67 : je viens de comprendre ! ton tempo, c'était sur les 30' + les 2x12', d'où les 3 références d'allure !

Jojo 31

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 09/10/23 à 17:23:12

@flo07200 : Ok bah ma grosse inconnue c'est trouver un bon spot pour manger samedi soir surtout (un truc où être posé tranquille et pas manger trop gras/trop fibreux quoi), je t'enverrai un message en fin de semaine, si tu as déjà un reco pour ça je suis preneur :p

Fin a S-1 pour moi (putain déjà)

Lundi : rien
Mardi : Footing, 12.8km 1h01
Mercredi : Footing lent, 11.4km 1h00
Jeudi : Footing, 12.1km 6LD 1h01
Vendredi : Footing lent, 8.5km, 45mn
Samedi : Footing lent, 11.4km, 1h00
Dimanche : SL, 21.5km 1h31mn

TOTAL 77.6km, 6h19

Des sensations bien nulles avec le retour de la chaleur et malgré la baisse de volume, tout particulièrement la SL.
En même temps les tapers les sensations sont toujours nulles, puis là il refait 25° plein soleil donc ça n'aide pas.

La météo est prometteuse pour Dimanche prochain (6-12°, gris, pas trop de vent), hâte !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:f1f4:4b2c:b392:xx) le 10/10/23 à 15:24:17

Bonne fin d'affutage Fisico ainsi qu'aux autres marathoniens.

Des nouvelles de raf10 à Chicago ?

15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91, mmichel, Nain qui court,
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom, wildsky
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 10/10/23 à 17:23:36

C'est looooooooonnng l'affutage :)
Ya presque un brin de nostalgie je trouve quand on tend sur la fin de la prépa, il faudra s'en servir comme pensées positives quand ca commencera à devenir dur.

Une dernière petite séance demain, une activation vendredi et on lache tout dimanche du coté de Chambery!
Premiere course depuis un bon bout de temps avec un objectif chrono (sub3), une prépa sur 5 mois quasi sans déboire, on y croit!

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:6175:1299:b86c:xx) le 10/10/23 à 20:26:37

Bravo Clément !

Semaine allégée et 20km de Paris pour moi:

*** Semaine 7/15 (80kms / 6h10 de course, 3h20 vélo) :

Lundi : 10k EF 5:06/km
Mardi : 10k EF + 4x10" hills (5:35/km) + 60' vélo

Mercredi : 18k (8x400 rec 400 + 2000 AS21) + 40' vélo
=> Sur piste : les 400m en ~1'15" soit ~3:05-3:10/km (les 4 derniers en 1'13")
=> Bonnes sensations sur le 2000m à 3:32/km
=> Récup active

Jeudi : 10k EF 5:13/km + 30' vélo + PPG
Vendredi : 40' vélo
Samedi : 6k EF 5:04/km

Dimanche : 6k EF 5:01/km + 20km de Paris (1:11:59) + 30' vélo
=> RP explosé (gain de 3min30 par rapport au temps de passage semi)
=> Passage au 10 en 35:20 suite à une forte accélération puis proche de l'explosion sur le derniers tiers (36:39 le second 10k)

Content de ma course malgré l'accélération trop enthousiaste, je paye cher (en souffrance) les 4km d'affilée à 3:25/km du km8 au km12 mais parviens à tenir l'objectif de sub 1h12 de justesse.

Je valide l'objectif 2h40 à Valencia!

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2f1b:f72c:dcf6:xx) le 11/10/23 à 12:31:51

35'20 au 10 pendant le 20km, à mon avis tu peux même viser plus bas.
Quand j'ai fait 2h35'41 j'avais fait un 10 en 34'24 un mois avant

par (invité) (194.250.98.xxx) le 11/10/23 à 15:18:44

Oui la vitesse est clairement là pour mieux mais la progression sur marathon est moins linéaire, de mémoire son record c'est 2h49 en avril dernier (à Paris donc pas le parcours le plus favorable certes)
Après sur le 20 il "pète" sur le second 10km aussi, si cela avait été dans l'autre sens (36xx-35xx plutôt que 35xx-36xx) ça aurait été meilleur signe

Viser 2h40 c'est déjà un beau gap en 8 mois sur ces temps là, si la forme est là ça peut taper un négative split et faire du 2h38 (1h19:30-1h18:50 truc du style), par contre à être trop ambitieux péter sur marathon ce n'est pas comme péter sur 20km, la perte de temps peut vite devenir exponentielle

par Fanch (invité) (91.103.43.xxx) le 11/10/23 à 16:21:37

Bonjour à tous,

nouveau contributeur (lecteur intermittent depuis quelques années) sur le fil, je me présente rapidement.
Coureur régulier depuis 2017, je pratique course sur route et le trail.

Premier marathon en octobre 2021 à Paris en 3h12m23s
Deuxième marathon en mars 2023 à Montpellier en 3h04m35s (parcours un peu court...)
Ces 2 premiers marathons ont été préparés avec le plan de Jean-Philippe Brunon (ancien site plans-entrainement.net) en 13 semaines avec 4-5 séances (sans VMA).

je suis en train de préparer le marathon de La Rochelle (obj sub 3h) avec le plan de Gérard Martin sur 8 semaines avec 5 séances hebdo. Je fais un footing très léger en plus pour équilibrer un peu le ratio EF vs. qualité.
Dans ce plan, il y a un 10km et un semi en compétition à faire en 2e semaine et 3e semaine du plan.
J'ai un semi marathon de prévu dans 10 jours mais rien de dispo autour de chez moi pour ce WE pour réaliser le 10km

Par quoi est-ce que je peux remplacer le 10km prévu(5km allure semi + 5k allure 10k) qui est une séance dure voire impossible à faire hors compétition?

Merci pour vos retours et conseils avisés.

par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 11/10/23 à 18:23:47

Je ne vois pas l'intérêt de remplacer la séance.
Tu peux très bien la faire hors compétition et moins focaliser sur le chrono. Mais tu travailleras de la même façon la zone souhaitée.
Éventuellement tu peux essayer d'être accompagné par des amis?

par (invité) (2a01:cb00:8c:4600:d8ce:5aca:f6e1:xx) le 11/10/23 à 19:00:33

Pourquoi vouloir changer la séance du plan... il y a une logique qui sous tend chaque plan.

5K allure semi doit passer sans problème si tu es entrainé au début du plan (je crois que c'est un pré requis dans le plan GM car il n'y a que 8 semaines yc l'affutage)

Si tu vois que c'est difficile de tenir l'allure 10 sur le 2nd 5k, alors tu peux
naviguer entre l'allure semi et l'allure 10 ou alors faire un 2x2,5k avec une petite récupération. Si tu ne peux pas tenir l'allure 10, fait de l'allure semi...

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:104e:d7fe:b94e:xx) le 11/10/23 à 19:05:39

@van, je reste prudent et adorerai courir un léger negative split pour mon 5ème marathon (3h35 / 3h14 / 3h08 / 2h49).

En phase avec invité, 2h49 en avril en positive split (1:23:xx / 1:25:xx) donc 2h40 serait déjà une très grosse amélioration.

par (invité) (173.177.149.xxx) le 12/10/23 à 04:26:25

Bonjour le caf,
Bravo à tous et bonne chance pour les prochains.
En décembre, je serai donc à Valencia…

par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 12/10/23 à 09:14:38

Bonjour à tous,

Petites nouvelles de ma prépa pour Valence. Semi-marathon Tout Rennes Court dimanche dernier en 1h10'32". 5 secondes de plus que mon RP mais que j'ai fait l'année dernière à Saint-Omer sur un parcours beaucoup plus roulant donc c'est plutôt encourageant. Petit bémol, j'ai une bonne douleur sous les métatarses au pied et à la hanche... EN espérant que ça tienne. J'ai toujours était assez fragile au niveau des blessures.
Pour l'instant les 2h28 me paraissent envisageable. On verra bien :)

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 12/10/23 à 11:20:27

@Lecrom, ca parait coherent. Pile sur 3'30'' au km alors ? sub 2h28

Un peu ce que j'espere aussi si j'arrive a derouler la prepa jusqu'au bout. Pour le moment, c'est toujours une sorte de creve depuis dimanche soir. Je tiens le volume mais j'ai degage les seances pour le moment :/

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:6073:8f10:3d6b:xx) le 12/10/23 à 18:19:22

Un mec ici, 1h08 au semi en août, 2h29 à Berlin.

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 12/10/23 à 18:42:08

Moi j'avais fait 1h10'25'', et 2 mois apres a Malaga, j'etais en 2h32'30'' mais trop facile avec un enorme negative split (1h17, 1h15'30'')

1 an apres je faisais 2h28'56'' a Seville, avec une prepa un peu tronquee, et aucune raison de penser que mon temps sur semi pouvait descendre.

par Run91 (membre) (151.56.4.xxx) le 12/10/23 à 21:34:22

Bienvenue aux nouveaux BenBen et Fanch

15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Chambéry: BenBen
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91, mmichel, Nain qui court, Fanch
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom, wildsky
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par raf10 (invité) (65.217.192.xxx) le 12/10/23 à 21:57:01

Hello,

Mon message de lundi semble tomber dans les limbes d'intérnet...

3h26'23 à Chicago dimanche, bien loin de mon temps travaillé 3h10 et de mon objectif sub 3h15. Petite fierté d'avoir été au bout car la fin de course était très longue et le DNF pas si loin je pense.

Passage au semi en 1h36'01 ça allait correctement.
Explosion au 28e avec les jambes qui ne veulent plus (mollets qui se durcissent, tension dans les cuisses). Impossible de garder le rythme alors que les sensations cardio, respirations et alimentation étaient pas mal. 2e semi en 1h50 donc en finissant en EF voire moins vite.
Pas encore bien analysé si c'est tout simplement une prepa trop juste ou les facteurs extérieurs (vol de 9h 2jours avant, hydratation des derniers jours probablement insuffisante).

Déçu mais c'est le marathon, je dois encore emmagasiner de l'expérience visiblement.
Envie de repartir sur des challenges cap type 10k ou semi pour l'instant car mon Paris Versailles avait quand même validé des progrès.

Pour l'expérience elle-même, je ferai un CR plus complet à mon retour de vacances mais globalement c'est incroyable, je recommande à 100%. Organisation quasi parfaite, parcours roulant et soutien populaire à chaque mètre parcouru.

Bonne semaine à tous

par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 13/10/23 à 11:08:34

Bravo pour ta course qui malgré l'objectif chrono non atteint semble rester une belle experience, c'est le principal!

J'avoue avoir encore du mal à planifier un objectif chrono lors d'une course à l'autre bout du monde, je trouve que ya beaucoup d'éléments qui peuvent remettre en cause toute la prépa. Avis perso bien sur, ce serait interessant d'avoir plus de retour la dessus!

Bonne recup!

par (invité) (92.151.94.xxx) le 13/10/23 à 14:42:19

J'ai eu une expérience "bout du monde", marathon de Tokyo 2019, ça s'était super bien passé, j'avais du arriver le Jeudi sur place donc décalage horaire digérer sans trop de problème.

Bon sinon prépa bouclée, dernier footing de 6k avant course après-demain.

Il y a une appli mobile pour le livre tracking je crois, pour les curieux mon dossard est le 20126, je pars à 9h02 donc un peu après flo07200, on verra bien si on se croise avant, pendant* ou après

*si c'est pendant j'espère que ce serait pour de bonnes et pas de mauvaises raisons vu nos départs légèrement décalés

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 13/10/23 à 14:55:17

^ C'est moi, non login comme d'hab

La météo s'annonce absolument parfaite sinon, 8-9°, vent faible, un peu gris un peu de pluie fine, l'automne arrive pile pour la course.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/10/23 à 15:29:35

Bonjour à tous !

Ce we, ce sera au tour de Patou, Fisico et Flo07200 à Amsterdam (et son fameux port...) et à celui de BenBen à Chambery !

On vous souhaite à tous le meilleur ! Go !

Bon we à tous !
Jojo 31

par Zidge (invité) (193.43.69.xxx) le 13/10/23 à 16:21:36

Salut le CAF

Ça fait longtemps que je n'avais pas posté ici et pourtant je viens lire très régulièrement vos messages et CR

J'ai la palme du marathon le plus lent du semestre :)

Bon il était un peu particulier puisqu'il était précédé de 3,8 km de natation et 180 km de velo, mais il faisant quand même 42 km (42,8 même à ma montre...), à Barcelone le 1er octobre, il faisait chaud à 16h en attaquant la cap

J'ai mis 4h30, j'ai couru un semi (2h) et alterné sur le second semi (2h30) ...
Je crois avoir lâché à partir du moment où j'ai su que l'objectif global de l'ironman serait atteint, la barre des 12 heures

Cependant, ce fut quand même un marathon et mes quadri m'ont bien signifiait qu'il y avait quelques dizaine de kilomètres.

Maintenant que cet objectif est atteint, je vais me faire 5 mois orientés cap, avec un 10km début décembre, objectif de RP (sous les 40,je suis à 40'22'') puis un marathon en mars (montauban sans doute) objectif de RP aussi (3h14'59) et puis ce sera la saison du velo

J'en profite, quelqu'un connaît le marathon de Montauban ? Des avis ? Roulant ? Joli ?

Bonne soirée le CAF

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/10/23 à 16:37:51

Bonjour Zidge !

Au sujet du marathon de Montauban, j'ai fait le semi cette année, et le marathon, c'est 2x la boucle du semi...

J'ai détesté !
- parcours mal fichu, pas très roulant, avec des passages dans des zones sportives sur des chemins de terre, avec des zigs, des zags et des aller-retour pour faire la distance
- beaucoup de relances sur la 2ème partie du semi (donc à faire 2x pour le marathon)
- pas beaucoup de densité passé le semi, tu risques de courir seul pendant pas mal de temps
- organisation correcte, mais prévois d'être en avance pour les toilettes, ça bouchonne pas mal

Mon appréciation est toute personnelle (d'autant que j'avais fait une performance médiocre en préparation du marathon d'Albi fin avril, ça biaise un peu mon ressenti... Honnêtement, je ne me voyais pas refaire une 2ème fois la boucle pour faire ce marathon...), d'autres pourraient penser le contraire...

Petite question : pourquoi Montauban ? tu es de la région ?

Jojo 31

par (invité) (193.43.69.xxx) le 13/10/23 à 16:52:09

Je suis en Corrèze, c'est certainement le plus proche de chez moi
J'ai fait 2 fois Albi, c'est le seul que j'ai fait (avec Barcelone) et je n'avais pas particulièrement envie de faire la passe de 3.
En outre fin mars, c'est parfait pour mon année 2024.
Su quelqu'un a une suggestion sur la même période et pas loin, je suis ouvert

par Emile 26 (invité) (204.48.77.xxx) le 13/10/23 à 17:17:40

Salut le caf,
Je serai avec vous a Valence en decembre prochain.
Ayannt fait un 10k en sept à 42:22 et un semi en oct
En 1h30:30, j’ose esperer 3:10-3:12 pour Valencia…
Qu’en pensez-vous?

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 13/10/23 à 17:29:43

En 2021, j'ai fait 1h30 au semi en août et 3h19 au marathon en octobre (mais avec un bras dans le plâtre). Sans plâtre, j'aurais peut-être fait 3h15-16, mais pas 3h10.

par (invité) (37.169.45.xxx) le 13/10/23 à 18:19:33

J'en pense que c'est trop peu d'info sur ton historique de coureur pour donner une réponse avec suffisamment de confiance
C'est ton premier marathon ?
Depuis combien d'années cours-tu ?
Ton km hebdo ça ressemble à quoi ?
Quelques séances clés d'entraînement à partager ?

par Emile (invité) (173.177.149.xxx) le 13/10/23 à 19:14:29

Non, 3:17 en 2022 et 3:14 en 2021
Plus sérieusement depuis 3 ou 4 ans, 5 a 6 sorties/sem
Et environ 3000 km/an
1 intervalle/sem et 1 sortie longue/sem, le reste 8 a 15 km facile
…

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:8437:2a3f:f5bf:xx) le 14/10/23 à 07:09:37

Bonjour à tous, et bienvenue à nos petits nouveaux !

@Zidge : un Ironman .. impressionnant. Je n'ai jamais eu la motivation de me lancer dans un entraînement triathlon, de peur que ça me bouffe tout mon temps car j'ai l'impression qu'il faut y consacrer des heures, et des heures, et des heures.
Quel volume d'entraînement par semaine avais-tu sur ta prépa ? As-tu privilégié une discipline ?

@Emile : tu sembles avoir un profil plutôt endurant, sauf à ce que ton RP sur 10 soit meilleur que ces 42 minutes. A titre de comparaison, Jack Daniels considère un 3h15 équivalent à 42', et il a tendance à être optimiste. Du mal à penser que tu peux faire un sub 3h10, sauf si tu es en pleine progression ou que tu avais de la réserve par rapport à ton 42'.

@raf : merci pour le CR. On est nombreux à avoir "explosé" sur une deuxième partie de course, ça peut venir de pas mal de facteurs.. je rejoins BenBen sur le fait que je ne suis pas très "chaud" pour me lancer dans un marathon à l'autre bout du monde. Entre le décalage horaire, la fatigue, la potentielle galère s'il arrive une tuile.. ça fait beaucoup de facteurs qui poussent à la réserve.

Et félicitations à Clément pour ce premier marathon rondement mené ! Nous attendons le CR :-)

Bonne course à nos marathoniens du week-end, il y a du gros chrono en vue !

par Zidge (invité) (193.43.69.xxx) le 14/10/23 à 07:20:31

@spruch

Du vélo, du vélo et du velo
Ma plus grosse semaine à fait 19h,et j'ai fait 4 semaines consécutives à plus de 15h
Pas plus de 3h30 de cap par semaine, entre 1h45 et 2h30 de nat et le reste c'est le vélo
Cest la première fois de ma vie que j'ai fait autant de velo, et j'ai gagné en cardio, je bats mes records sur des intervalles courts en cap (moins de 1500) et pourtant j'en ai déjà fait nettement plus. L'entraînement croisé à vraiment des bienfaits, sans parler des risques de blessures en moins.
Ça prend en revanche nettement plus de temps... 8heures de velo pour compenser 2h de cap, faut être en vacances... Et je trouve que ça ne fait pas travailler le temps de soutien, tu peux courir vite, tu peux courir longtemps mais pas longtemps au seuil. Ça doit être une autre filière énergétique ou je ne sais quoi.
Cest donc ce qu'il me reste à travailler pour réussir le 10 dans 2 mois

par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 14/10/23 à 09:10:58

Salut Zidge,

Je fais aussi du triathlon, bravo pour ta course à Barcelone.
Je ne sais pas si c'etait ton 1er XXL ou pas, mais ne sous estime pas la grosse dépense que cela représente et la récup nécessaire.
Ta principale difficulté sera d'arriver à gérer les allures VMA / Seuil que l'on bosse généralement très rarement en vue d'un triathlon long.
Bon courage!

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:9011:2ed:b80:xx) le 14/10/23 à 14:05:56

y a du monde parmi le marathoniens sur Marseille cassis ? Ceux de Valence ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:bd32:7b0e:7aa4:xx) le 14/10/23 à 22:10:14

15/10: Amsterdam: Patou, Fisico, Flo07200
15/10: Chambéry: BenBen
22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91, mmichel, Nain qui court, Fanch
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom, wildsky, Emile26
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonne course à nos marathoniens de demain

@Zidge bravo, moins de 12 heures sur un iron man c'est une belle perf

Bon Dimanche à tous

par mmichel (membre) (2a02:8440:6314:8b5b:0:34:8c98:xx) le 15/10/23 à 12:23:23

Bonjour à tous

Iron man... enchaîner un marathon après 180k de vélo. Je suis à 100 années lumières d'être capable de faire ça...

Bravo en tout cas.

Semaine axée sur l'allure M De mon côté avec deux gros blocs. J'ai de nouveau des douleurs au psoas et autour du pubis. Ca fait vraiment ch. Hier j'ai fait 100m et j'ai jeté l'éponge.

Bref.

Lundi rien
Mardi Q1 10k @ 5'08 suivi de 3x1.5k @4'46 total 21k
Mercredi footing avec les potes 11k @5'07 85% en discutant. De bonne sensation
Jeudi séance de piscine et début des douleur aux adducteurs et bas ventre
Vendredi Q2 22k as42 @5'09 total 26k
Samedi impossible de courir
Dimanche 8k ef

Petite semaine à 66k.

Pas mal de fatigue aujourd'hui. Aller faut pas lâcher.
JD c'est bien mais purée ça pique quand même.

Bon dimanche

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2f1b:f72c:dcf6:xx) le 15/10/23 à 15:08:28

2h57 Benben ? j'ai une chance sur 3 xD
Pas une grosse densité dis donc, 2h48 pour la win et parcours cassant
sub 2h39 pour fisico , 2h41 pour flo ?
Reste Patou que je n'ai pas trouvé,

Bravo en tout cas

par Patou (invité) (93.95.255.xxx) le 15/10/23 à 15:21:56

Salut les coureurs

Alors je vais essayer de bous raconter mon aventure à Amsterdam.

Pour recontextualiser, j'ai 31 ans.
2022 pour arrêter de fumer .
J'ai fait quelques courses, surtout des trails. Et le marathon de chalon en mars en 3h33 mais en accompagnant des potes sur le premier semi et j'ai fait le reste solo, donc Amsterdam sera mon premier vrai marathon.

La prepa de ce marathon, yen a pas eu.
Cette année j'ai tout de même couru + de 2000km mais malheureusement l'été a eu raison de moi, j'ai pas été courir.
Donc j'ai repris progressivement fin Août avec un pic à 82 km et une sortie longue de 26 km.

N'ayant pas travaillé de réel allure je vais me baser sur les prédictions garmin pour le marathon, ma montre m'annonce 3h03, avec le peu de prepa ça m'a l'air irréel je vais donc viser entre 3h05 et 3h10.

Jour de course:

7 heures de sommeil, réveil à 6hr, je prends un wrap au poulet, avec 2 cookies au chocolat et un gel ( je savais pas quoi prendre, d'habitude chez moi je me fait des œufs avant une course).

La course : Un déluge de pluie et de grêle 15 min avant le départ, ça fait peur …
Je me mets dans le sas, et c'est le départ

Donc comme j'avais prévu je pars pour faire 3h05 3h10.

Les 7 premiers kilomètres je déroule entre 4'20 et 4'30. Une pluie fine un peu de vent une température au alentours de 8/9°C, le temps et idéal.
Je check le cardio, il est à 145 ça me rassure, ça confirme des bonnes sensations pour ce début de marathon.

Du 10 au semi, pareil le cardio est bas entre 145 et 155, je cours entre 4'15 et 4'25. Je suis content je me sens bien.

Passage du semi en 1h32, je me dis ya peut être quelques à faire, cardio bas, bonne sensation, et franchement l'ambiance tout le long du parcours ça boost énormément, ça donne des frissons (jsp si c'est pareil dans les autres marathon mais là c'était incroyable)

Entre le semi et le 25eme je suis en 4'19. Je vise le négatif slipt et j'ai toujours des bonnes sensations, je décide de me mettre à 4'15.

30ème km toujours sur mon petit nuage je tente le tout pour le tout, je m'arrache pour essayer de courir à 4' et essayer de rattraper le retard pour un éventuel sub3hr (qui était inimaginable au début de la course).

L'allure tient jusqu'au 40eme, pendant tout ce temps j'essaye de faire des calculs mais comme jsuis nul en math et avec la fatigue j'y arrive pas lol mais au moins le temps passe plus vite, je le vois pas passer.

J'accélère encore pour être à 3'55 et je fais les 500 derniers mètres en 3'30.

Je finis en 2:59:33, tellement heureux ça me fait verser des larmes de joies, je m'y attendais mais alors absolument pas, le peu d'allure que j'ai bossé c'était en 4'25 et j'ai pas fait de sortie ayant dépassé 9km à cette allure et j'étais en PLS, c'est ouf.

Les raisons ? Jsp …
j'ai couru avec des carbones ça m'a probablement aidé.
j'ai aussi pris 4 gels que j'ai acheté sur le salon en récupérant les dossards, ma stratégie était la suivante j'ai pris un gel tous les 10km, et à chaque ravito j'ai pris les boissons Iso et de l'eau.
Enfin ce qui m'a le plus aidé, ça doit être les encouragements du public.

Voilà merci de m'avoir lu.

Félicitations aux coureurs de ce week-end, bonne recup et bon marathon pour les prochains marathoniens.

par Patou (invité) (93.95.255.xxx) le 15/10/23 à 15:38:03

Négatif split* &#129315;

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 15/10/23 à 15:38:31

@Patou
Bravo! ça promet ce temps sur ton premier vrai, j'espère que tu vas continuer ce sport.
Merci pour le CR

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/10/23 à 16:53:16

Bravo Patou.
Merci pour le CR, tu as surement le potentiel pour faire encore nettement mieux car on a l'impression que tu l'as fait en toute facilité.
Bonne récup

par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 15/10/23 à 18:01:17

Bravo Patou! Impressionnant !

@van, et non malheureusement, meme si c'etait la cible!

3h03 pour ma part, pas de sub3 donc mais pas de regret non plus.
Je pense avoir fait un 1er semi un peu trop rapide (1h28) et avec surtout un gros vent de face le long du lac. Je l'ai payé plus tard, mon gps etait dans le choux avec les allures, ca m'a pertubé aussi.

Je pense globalement que j'ai atteint un peu mes limites actuelles.
1h23 au semi et 4 sorties hebdo sur 16 semaines (max 65km), un choix suite à un retour de blessure pour eviter la rechute. J'ai donc des pistes d'amélioration si je veux retenter l'aventure :) (meilleure gestion de course et + de volumes)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/10/23 à 18:49:56

Bravo quand même BenBen. C'était le premier marathon ?

par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 15/10/23 à 19:34:03

Le 3ieme sec, hors triathlon XXL.
4h en 2012 en decouverte, 3h12 au printemps 2022.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/10/23 à 20:24:58

C'est donc un RP. Pour la récap quel est ton temps précis à la seconde ?

par raf10 (invité) (65.217.192.xxx) le 16/10/23 à 01:57:01

Incroyable de faire un sub 3h sans faire exprès, quel rêve ! :)

Félicitations aux finishers et RPmen du jour !

par (invité) (93.95.255.xxx) le 16/10/23 à 10:11:18

Merci les gars, oui ça me motive à vouloir faire mieux, jvais m'inscrire à Paris et faire une vraie prepa.

Run91 facilité oui et non les 10 derniers km je les fait à bloc je grimace tt le long ><

Bravo benben c'est un temps excellent, en vrai le volume je pense que c'est la clé numéro 1 pour réussir sur marathon, après difficile de trouver du temps entre vie de famille, boulot et plaisirs...

par Fisico (invité) (37.168.78.xxx) le 16/10/23 à 10:15:27

Hello,

Bon Van a déjà donné le résultat, celui espéré et attendu 2h38mn56s, je vais voir pour faire un CR plus détaillé parce quelques détails à donner (notamment sur l'orga) mais quand même très positif au global, 1h19m16 / 1h19m40 sur chaque Semi... et une course difficile au global !

Content d'avoir pu croiser Flo et son coach avant course et un peu avant la fin puis fin de course, ça rend l'expérience plus fun et social pour le grand coureur solitaire que je suis :p

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 16/10/23 à 11:01:04

@Patou : et beh !!
Bravo, quelle course ... C'est pas courant ça haha.
Et joueur de prendre des gels randoms en course, y en a qui ont fait des pauses toilettes pour moins que ça.
Comme quoi le jour J il peut vraiment tout se passer.

Et bien joué à Physico, de retour au top niveau.

De mon côté semi de Lyon dimanche prochain pour clôturer la S6, avec le marathon de Valencia en S12. Dans le monde des bisounours j'aimerais un sub 1h20 (c'est beau c'est rond) mais ça semble compliqué (1h21 +- 1' ?), le résultat permettra de fixer l'objectif pour le marathon derrière.
J'ai pu passer une belle séance de seuil avec 3x15'/4 km @3'45, r = 2' @5'10 donc c'est positif mais j'étais bien cramé sur la fin quand même.

par flo07 (invité) (5.182.254.xxx) le 16/10/23 à 11:17:58

2h41,39 pour un premier, c'est pas si mal
meme si j'ésperais mieux
1 20 00 et 1 21 39
pluie, soleil et un peu de vent
bien jusqu'au 30eme
j'ai pris le mur, mais j'ai souffert mais pas craqué (mauvaise digestion des derniers gels et n'arrivant plus à boire)
avant de finir dans ce magnifique stade
bravo à tristan pour magnifique RP

j'ai gagne le droit de retenter ma chance à BERLIN

super week end en tout cas

par wildsky (invité) (80.75.156.xxx) le 16/10/23 à 11:22:14

Bravo à tous pour les performances de ce WE
J'avais une question concernant les gels, vous les mettez ou si vous courrez en cuissard, moi j'ai le Nike et aucune poche pour mettre les gels
Merci beauoup

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 16/10/23 à 12:27:29

Et bien que des supers chronos hier. Bravo et bonne récup à tous.
Bonne fin d'affutage pour les suivants

par flo07 (invité) (5.182.254.xxx) le 16/10/23 à 13:45:50

moi dans les manchettes hier, et dans le cuissard

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:e1c8:797:f2a4:xx) le 16/10/23 à 14:29:37

Hello,

@Patou : Bravo, c'est impressionnant pour une allure que tu n'as pas du tout travaillé. Tu as clairement une belle marge de progression !!!

@BenBen : Bravo, tu n'es pas si loin du sub3. 65km au max c'est effectivement un peu léger pour un sub3, mais au moins tu as laissé ton corps se réhabituer à l'effort.

@Fisico : Félicitations !!! Belle régularité entre les 2 semis.

@Flo07 : Très très solide pour un premier !!! Le Sub 2h40 sera pour Berlin ;)

Récap de cette 13è semaine :

Lundi : 50' renfo // Pas de run
Mardi : Sortie longue 23,7km dont 16km progressif de 4'05/km à 3'40/km.
Mercredi : Footing 17,6km à 4'55/km dont 6x LD
Jeudi matin : Séance Pantel => 5x (1000 + 500)/ 1'15 et 2'30 R. Les 1000 en 3'16 et les 500 en 1'35. Total séance 20,4km
Vendredi : Footing récup sur tapis 14km à 5'/km dont 5' progressif de 4'/km à 3'10/km
Samedi : Footing cool 10,6km à 5'20/km dont 4x LD
Dimanche : Participation à un 10km en mode "seuil" pour pacer un jeune du club. L'objectif était de faire ce 10km en 34'15-30. Au final on finira en 34'02 pour et 33'59 pour lui. Après la course j'ai enchaîné avec 2km récup, puis un 5km à 3'46/km.
Total de la sortie 30km. C'était la dernière grosse séance de la prépa. Maintenant place à l'affûtage


Total de la semaine 116km.

Une sensation de facilité sur les 3 séances de la semaine, encore plus sur le 10km de dimanche. Je crois que j'aurais pu continuer à cette allure pendant 3-4 kilos encore. Maintenant place à l'affûtage jusqu'à Francfort. C'est clairement la partie que j'aime le moins d'une prépa XD

Bonne semaine

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/10/23 à 16:07:52

Bonjour à tous !

Vous m'avez donnez le tournis à vous lire en ce début de semaine ! Du RP par-ci, du sensationnel par-là ! Que des nouvelles positives et encourageantes !

@Zidge : tu peux jeter un coup d’œil ici => https://www.marathons.fr/Calendrier-des-Marathons-de-France

@Emile 26 : bienvenu à Valencia ! tu verras, c'est un beau marathon, propice aux bons chronos ! quant à ton pronostic, c'est difficile à dire. comme mes camarades du fil, tout dépend de toi, en fonction de ton historique, de ton expérience, et des quelques semaines qui restent... a priori, un semi en 1h30mn30s donne pour le calculateur de Jack Daniels 3h09, mais en supposant une bonne endurance...

@van : pas de MK6 pour moi, je l'ai trop fait il y a quelques années... et j'ai le semi de mon club dimanche prochain... qui ne va pas être de la tarte, vu ma préparation un peu olé olé...

@mmichel : il vaut mieux faire sauter une séance plutôt que d'aggraver la gène/blessure ! courage !

@Patou : et dire qu'il y en a qui se décarcassent à se taper des préparations au poil ! et toi, tu fais sub3h comme par hasard (je ne dis pas sans effort quand même !)... je me demande si cette décontraction et cette accélération progressive ne sont pas les facteurs du succès de ta course ! et tout cas, bravo ! vraiment !

@BenBen : tu n'es pas loin du tout ! sans vent sur le 1er semi, il y a fort à parier que tu étais sub3h ! et effectivement, un volume (légèrement) plus conséquent devrait t'aider à passer le cap !

@Fisico : tu as été hyper régulier tout au long de ton parcours... tu parles d'une course difficile, mais tes splits tous les 5km ne le montrent pas ! bravo en tout cas, 2h39 ça parle !

@Jerem : on te souhaite le mieux pour ce semi ! et quelques fois, le monde des bisounours interagit avec le nôtre ! demande à Patou !

@flo07 : verbatim "2h41,39 pour un premier, c'est pas si mal meme si j'ésperais mieux"... tu vas nous faire pleurer ! 95% du Caf signerait les yeux fermés pour ce 2h42 ! Bravo pour ton 1er et pas ton dernier ! Berlin, ça avance vite !

@wildsky : perso, je porte un porte-dossard et souvent il y a des "anneaux élastiqués" qui permettent de porter quelques "ustensiles", dont des gels...

@Arnaud67 : impressionnant ton 10km en mode lièvre au seuil !!!! courage pour ton affûtage !


De mon côté, un récap de ma semaine passée :

S-08 (09/10-15/10)

- Lundi 09, 80' @5'34"/km @78%

- Mardi 10, 55' @5'38"/km @78%, avec 4x5' R2'45" entre AS21 et Se2 :
--- 5' @4'40"/km @83%,
--- 5' @4'37"/km @85%,
--- 5' @4'37"/km @85%,
--- 5' @4'31"/km @86%.

- Mercredi 11, séance piste, aller stade en EF + 6x600m R200m
--- 6km @5'29"/km @78%
--- 6x600m en 2'24", 2'19", 2'21", 2'22", 2'20", 2'17"
--- RaC, 16mn @6'27"/km @79%

- Jeudi 12, 60' @5'14"/km @85%, dont 50' @4'59"/km @87%

- Vendredi 13, sortie de récupération lente, 40' @6'32"/km @70%

- Samedi 14, séance hors-stade et piste, avec 2x10' R5' vers AS10 + 1200m AS42
--- 10' @4'24"/km (hors stade) @88%
--- 10' @4'22"/km (hors stade) @91%
--- 1200m (piste) @4'46"/km @83%

- Dimanche 15, SL, 1h55 @5'13"/km @83%

Total de 97km pour 9h10mn

Cette semaine, je vais alléger dès jeudi, j'ai un semi dimanche et le Coach (qui ne manque pas d'air ou d'optimisme, c'est selon !) m'a donné comme objectif de partir sur mon allure record (1h37) soit vers 4'37"/km... J'ai comme un doute là, ou plutôt je suis sûr de ne pas valoir aujourd'hui cet 1h37 de mars 2022...
On verra bien dimanche matin...

Bonne semaine !
Jojo 31

par Fanch (invité) (91.103.43.xxx) le 16/10/23 à 19:04:54

Bonjour,

bravo aux marathoniens de ce WE.
Si je pouvais faire sub3h "sur un malentendu" à La Rochelle, je serais ravi! :-)

La séance que je redoutais (5km AS21 + 5km AS10) est plutôt bien passée (20min +18min45s). Je pense que j'avais sous estimé l'impact positif sur l'effort perçu de faire le premier 5 à allure semi. Merci de ne pas m'avoir donné d'alternatives.

Bilan de la semaine 2, 93,5km sur 6 séances dont 3 de qualité:
- 1h30 dont 2x15min AS42
- 8x1000m (AS21 --> AS10)
- 10km (AS21 et AS10)


Au programme cette semaine :
- 5000AS42 + 3000 AS21
- Semi Marathon dimanche.

Bonne semaine à tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 16/10/23 à 19:08:40

Belles semaines Jojo et Arnaud, sacrés volumes

Mmichel Toujours emmerdant ces gênes/blessures en pleine préparation, bon et prompt rétablissement

Seulement ~ 23 km pour moi la semaine dernière, nous sommes partis 4 jours avec mon épouse, un voyage que nous ne pouvions pas reporter.
Si ca continue ma participation à la Rochelle va être anecdoctique...
Mardi séance piste 9 x 400 r=1', fractions réalisées autour de 3'55"/km, ~ 8 km avec échauffement et retour au calme
Dimanche sortie longue 15 km 1h28 sur route vallonnée
La bonne nouvelle est que les douleurs intercostales se sont bien estompées.

Bonne continuation à tous dans les prépas

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 16/10/23 à 19:42:55

Bonsoir à tous.

J'ai le vertige en lisant vos cr et vos perfs du week-end.

Bravo à tous.

@jojo31 ce sont des gênes plus que de vrais blessures. Mais ça oblige à prendre un jour de repos de plus en effet.

@run91 content pour toi et ton pb de côtes. Je ne suis pas vraiment en retard sur la préparation mais bon c'est pénible.


Bonne soirée

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:d55c:2e4e:e47b:xx) le 16/10/23 à 22:29:19

Bravo aux marathoniens, de très belles perf ! Enorme sub2h40 Fisico :)

Semaine assimilation post 20km de Paris de mon coté:

*** Semaine 8/15 (97kms / 7h48 de course, 2h vélo) :

Lundi : 10k EF 5:00/km
Mardi : 8k EF 5:25/km + 6k EF 5:32/km

Mercredi : 20k (12k progressif SL1+) + 40' vélo
=> Jambes encore lourdes 3 jours après ma course
=> Moyenne séance 4:28/km (le bloc progressif de 12k autour de 4:05/km)

Jeudi : 14k EF 5:26/km + 30' vélo
Vendredi : 40' vélo + PPG
Samedi : 14k EF 5:03/km (dont 10x100m)

Dimanche : 25k progressif ~SL1 (4:09/km)
=> Excellentes conditions (6°C) et sensations, le flow
=> 80%fcm à 4:09/km : ratio jamais atteint jusqu'à ce jour

Cette semaine les affaires reprennent avec au menu prévu un bon volume d'AS42 en SL, et une séance probablement de l'AS10 (15x600 rec 600)

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 17/10/23 à 06:39:30

@Run91
Content pour toi que ça aille mieux, je ne voudrais pas perdre ma place de lanterne rouge des marathoniens du caf ;-)

Semaine compliquée qui s'annonce pour l'entraînement avec l'épisode cévenol qui commence ici.
J'avais prévu une semaine de récup après mes 68 km de la semaine dernière avec de la qualité.
Bonnes séances à tous!

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 17/10/23 à 19:11:07

Bon je tente le CR détaillé, je reprends le modèle que j'avais fait pour Florence sur le Café 22


Prélude

Je vais être plus court ici, c'est du déjà vu, bref rappel.
Je valais 2h44 en 2019 à Francfort (mon 4è marathon), 2020 et 2021 ont été de mauvaises années avec coupures, surentrainement, blessure qui traine, fin 2021 retour sur marathon en 2h57, début 2022 (4 mois et demi après) 2h55, fin 2022 le retour en grâce à Florence en 2h42.

Le plan d'entraînement

Fin 2022 j'étais cramé, Florence s'est tenu fin Novembre et je me sentais trop court/usé pour retenter un marathon au printemps (il aurait fallu prendre quelque chose en Février, Mars, c'était trop tôt)
Je me suis donc mis un semi comme objectif en Mars, objectif battre le record, 1h16-1h17, entraînement moins de kilométrage et moins de sortie longue qu'en plan marathon, plan pas trop structuré, rétrospectivement je pense que j'en ai fait trop peu mais c'est comme ça.
Résultat un gros 1h19, bof, le parcours n'était pas terrible et explique en bonne partie le temps (en regardant ce qu'on fait les autres participants autour et le déroulement de leur course), c'est la vie.

Début avril je m'inscris sur une petite course nature de 15km 200D+ pour "rebondir", objectif la faire en "tempo", c'est à dire en allure confortablement difficile, pas à 100% mais à 90-95% (un peu comme de l'effort marathon en fait), pas de pression de temps ça se passe bien et c'est bouclé en moins d'une heure, une belle "course séance d'entraînement"

Fin Avril je m'aligne sur un 10km pas loin de chez moi, déjà fait en 2019 donc ça me donne un standard pour comparer.
Malheureusement erreur d'aiguillage et je (ainsi que plusieurs autres) finis par faire 11km, au-delà de ça la course était super bien gérée, je partais modeste dans les 3:40/km et je finis fort en 40mn10s pour 11km... avec l'arche d'arrivée qui s'effondre sur ma bobine pour mon plus grand plaisir.

La forme me paraît donc ok, la vitesse est comparable à 2019 et j'ai acquis une meilleur endurance depuis.

Je finis les courses printanières avec mon habituel passage à Strasbourg en Mai pour Semi+10k

Le semi confirme toutes les bonnes dispositions que je sentais sur mon niveau général, je le boucle en 1h20mn33s en aisance totale de type "j'aurais pu courir un marathon à cette allure".
Juste un petit hic, dans les derniers km une pointe de douleur au niveau du biceps avant droit, à posteriori je pense que j'avais sans doute poussé un peu trop trop vite sur le renfo de cette partie, la douleur s'amplifie un peu après course, je ne fais pas le con et j'abandonne l'idée de courir le 10km, c'est dommage vu la forme (il y avait moyen d'enchaîner sur un 37:xx je pense) mais ce serait encore plus dommage de jouer à un jeu perdu d'avance et de me traîner une grosse blessure après.

Je prends quasi une semaine complète de récup pour ne prendre aucun risque, je teste juste du vélo le Mercredi et Jeudi, tout semble ok, reprise par une semaine à 57km puis... déjà en quelque sorte le début de l'entraînement marathon en quelque sorte (on est à un peu moins de 4 mois vers fin Mai)

Les 15 semaines (oui je m'inspire de runwise)

Petit rappel de mes conditions d'entraînement

- Je ne suis pas adhérent à un club ni n'appartient à un quelconque groupe
- De fait une immense majorité de mes sorties se font seul
- Ponctuellement sur mes sorties longues j'ai quelqu'un qui m'accompagne pour ravito, c'est bien pratique
- De temps en temps j'ai un ou deux compagnons de footing, ce que j'apprécie, en fractio je suis par contre seul sur mes allures tout le temps ces derniers temps
- Je cours quasi exclusivement le midi, ce qui l'été n'est pas optimal

Et philosophie d'entraînement

- Je ne suis aucun plan préétabli
- La lecture de Jack Daniels il y a des années de ça m'a pas mal influencé, je ne fais pas ses plan par contre, j'ai essayé et ils me paraissent absurdement dur
- Mon propre plan est donc fait... par moi-même en suivant quelques grandes principes de JD : le volume, le seuil, les lignes droites, la baisse de volume une semaine sur quatre...
- En même temps je ne suis pas ses séances, très peu voire pas de R et I, mon allure de footing récup est bien plus lente que la E de JD, inversement mes Sortie Longues sont sans doute rapides pour JD, elle correspondent à peu près à du SV1 ou un peu en-dessous

Mais trêve de détails, simple comparaison des 15 semaines pré marathon entre Florence (Nov 22 2h42) et Amsterdam (Oct 23, 2h38)

Volume total : 1061km VS 1215km
Nb sorties : 76 VS 82
Volume seuil : 44.1km VS 66.3km
Pic semaine : 91.2km VS 95.7km
Vélo : 6 sorties, 343km VS 6 sorties, 428km

Pour faire simple, un peu plus de volume par rapport à il y a un an partout ou c'était possible, 5-10mn plus long sur chaque sortie sur 15 semaines cela finit peu ou prou par donner 150 bornes de plus, plus de seuil aussi je suis adepte.
En sus une bonne partie du "volume" a été fait en début de plan par rapport à l'année dernière, c'était vraiment une bonne prépa dès le départ (là où en 2022 je démarrais en sortie d'une intox alimentaire qui m'avait fait me garer et repartir en bonne méforme)

On ne change pas une recette qui gagne donc, la même chose en mieux même si j'ai l'impression de toucher la limite de ce que je peux réaliser dans le cadre des contraintes que j'ai (6 courses par semaine, le midi)

Les courses de prépa

J'en ai fait deux que j'ai évoqué dans ce topic
- Une course nature de 12k avec gros D+ bien géré en effort/gestion, pas d'élément de comparaison direct vu que le parcours était nouveau, mais je finis avec un gars qui vaut un gros 34' au 10km
- Paris Versailles, ou j'améliore mon chrono de 1mn14s sur l'année dernière, la confirmation définitive que la forme est raisonnablement supérieure à 2022 et que 2h39 est la cible voire 2h38


Avant La course

On a pu se croiser au café avec Flo le samedi, j'étais accompagné et lui aussi mais on était bien à 100% entre coureurs, discussion sympa c'était cool de parler détails techniques divers et variés avant course, rdv pour l'après course on espère avec nos objectifs similaires parce que...
... je pars dans la zone B, en dehors du stade, avec 2mn de retard sur la zone A, ça va être un élément de critique important sous peu.

La course

Il a plu toute la nuit, puis grosse grêle 40mn avant le départ, heureusement je suis dans le bus mais ce n'était sans doute pas le cas de tout le monde.
Une petite remarque sur les transports néerlandais claires comme de l'eau de boudin pour savoir qu'est ce qui roule et quand avec la course, comment et combien on paie aussi (à ce jour je ne sais toujours pas combien m'on coûté mes trajets, c'est magique).
On arrive au départ Zone B, il fait frais (8°, 11-12 de maximum prévu) mais le sac poubelle de haut de corps évite de trop morfler, je suis dans la première vague, la blanche <2h40, c'est tout petit mais on est très peu aussi donc la place de faire des échauffements étirements sans problème.
Arrivé au presque départ je me retrouve en première ligne, un autre français est à côté de moi on échange rapidement et apparemment il courait le marathon en 2h17 (!) il y a 10 ans, le monstre, mais là pas couru la distance depuis longtemps, il vise 2h35 2h40.
9h02 et paf c'est parti

Mon collègue français décolle comme une flèche, je ne le verrai plus jamais (il finit en 2h35 en ayant fait des splits de 5km tous en vitesse décroissante), globalement je me fais un peu doubler mais je gère tranquille, j'ai quand même l'impression d'aller un peu vite mais...

...

...

Juste avant le KM 1 on rejoint le parcours principal, et pile quand on déboule on se fait devancer par l'énorme groupe derrière les pacer 3h00 parti dans la zone de départ A
A peu près simultanément que je sors, oralement un "fais chiierrr" un anglophone pas loin de moi balance un "shiiit"

Et c'est la débandade totale, le parcours n'est plus très large, la densité de coureurs est forte, la course devient une succession de "chercher un trou de souris ou se faufiler pour doubler", des bords de trottoirs en poussant les spectateurs, des petits coup d'épaule, du saut en longueur au-dessus de flaques d'eau, des passages stop&start (littéralement bloqué par un mur de coureurs plus lents pendant plusieurs secondes), des sprint de 5s pour se sortir d'une situation compliquée...

Franchement honteux et horrible de la part d'une grosse orga de marathon de faire un truc pareil, pourquoi proposer un sas de départ <2h40 dans une zone B si c'est pour nous faire atterrir dans la masse des ~3h 3mn après notre départ.
Un vrai sentiment d'être un participant de seconde zone négligée, à quiconque s'intéresse à faire la course un jour sur des chrono jusqu'à 3h 3h15 je suggèrerai de zapper et chercher autre part parce qu'au final...


...J'ai fait toute la course, tout seul, du km 1 à l'arrivée je n'ai jamais passé plus de 20-30m derrière quelqu'un, il a fallu que je double non stop, l'intérêt d'une course et à fortiori d'un grand marathon c'est pour moi la densité de coureurs au niveau similaire pour se caler en groupe sur la même allure et économiser un peu d'énergie.
En partant avec 2mn de retard les mecs de mon niveau je ne pouvais jamais les rattraper, au 10km (en supposant une allure constante par coureur) ceux que je rattrapais c'était ceux en route vers 2h46-47, au semi c'était les 2h42-43, au 31.5 les 2h41 etc.
En gros la zone B pour les premiers SAS correspond littéralement à partir avec un handicap à moins de s'organiser en groupe dans cette zone dès le départ (mais comme je disais on était 20-30 à tout casser dans ce sas et sans doute avec une grosse hétérogénéité)

Mais passons, le festival est tout particulièrement intense jusqu'au km 4-5 (je fais une pointe de cardio à 162, un niveau que je ne réatteindrai pas avant les derniers km) avant que ça s'éclaircisse un peu en ayant doubler... le deuxième groupe des pacers 3h (et oui, il y en avait deux)

Au passage premier ravito, des gobelets en carton rempli à moitié, on connaît l'histoire, il y a 10cl, on en perd 2 en attrapant le gobelet, on en perd 2 autres en cherchant à boire, ça ne fait plus que 6cl à ingurgiter, heureusement il fait frais et gris sans quoi cela aurait vraiment pu être la cata.

KM 0-5 : 18mn54 (3:46.8/km)

KM 8
Un anglophone me parle pour me demander sur quel rythme je suis, je lui réponds "2h38", le pauvre panique il vise 2h44, j'essaie de lui expliquer que je suis parti avec 2mn de retard donc son rythme est sans doute à peu près ok. Sauf que c'est chiant à expliquer, l'anglais ce n'est pas ma langue maternelle et je suis au milieu d'une course donc je ne suis probablement pas clair dans mes explications, je finis par un "Don't worry sir you're going strong and at the right pace, I just started a bit late.
J'avale mon deuxième gel (le premier juste avant le départ) sans eau, le positionnement des ravito étant assez bizarre (5-11.5 et je ne sais plus)

Pour l'anecdote je retrouverai le bonhomme par hasard 1h après la course en attendant mon bus pour rentrer à l'hôtel, il a bien fait 2h44 donc tout est bien qui finit bien.

KM 5-10 : 18mn40s (3:44/km) Total : 37mn34 (3:45.4/km)

KM 13.5
On arrive le long de l'Amstel pour un long aller retour de 12km, je suis désespérément seul dans mon effort et je double encore même si de façon plus sporadique, au passage on fait 1.5-2km sur des pavés pas très sympa heureusement c'était le seul passage du parcours ou le revêtement était bof (sans compter les grosses flaques d'eau qui empêchaient de couper au plus court dans certains virages).

KM 10-15 : 18mn43s (3:44.6k/km) Total : 56mn17 (3:45.2/km)

KM 15.X
Un peu après le 15 je double, par l'extérieur, un énorme paquet avec une féminine au milieu, si je suis ma logique plus haut c'est peut être un groupe non officiel qui vise 2h45
Et là la vrai la grande solitude commence, cette fois devant moi j'aperçois du monde mais... au loin, et si je les rattrape ce n'est pas à une vitesse flagrante (de l'autre côté de la berge j'aperçois les élites de loin)
Au KM 19.X c'est le demi-tour, petit faux plat montant au passage avant un petit faux plat descendant, il y a un mec en t shirt rose fluo à 15-20m devant, puis 60-80m plus loin ce qui me semble un groupe de 6-8 coureurs.

KM 15-20 : 18mn57s (3:47.4/km) Total : 1h15mn14s (3:45.7/km)

KM 21.1 : 1h19mn17s (3:45.5/km)

Je finis par rattraper et doubler Monsieur T shirt-rose peu après le semi (ça m'aura pris ~3km pour combler 20-30m) mais juste avant le déluge commence.
Un vent de 3/4 face nous arrive en pleine poire, la pluie se décide à faire coucou, soit le timing est horrible pour le vent (on doit être à l'endroit le plus découvert de tout le parcours) soit on l'avait légèrement de dos dans l'autre sens tout à l'heure.
Quoiqu'il en soit je double t-shirt rose, le groupe devant est à 50m et impossible de faire une jonction facilement, je passe un sale moment j'ai l'impression de courir en étant incliné à 60° sur ma droite contre le vent, je crois voir des km en 3:50 passer, le cardio prend direct 4-5 puls, c'est clairement un point dur de la course.
KM 22-23-24, quelques accalmies, j'ai l'impression de revenir lentement mais sûrement sur le groupe de devant, plus que 40-30-20-10m, je finis par ramasser un ou deux coureurs qui lâchent, je rattrape enfin au KM 25 et...

KM 20-25 : 18mn58s (3:47.6/km) Total 1h34mn12s(3:46.1/km)

... c'est pile la fin de la remontée de l'Amstel, plus de vent.
Ah le groupe explose aussi, le vent de long de l'Amstel a fait des dégâts, j'imagine qu'il y avait des gars en surrégime qui voulaient rester en groupe pour ne pas prendre le vent, mais en même temps en se mettant en surrégime ils se sont aussi mis dans le mal, c'est un peu le choix entre la peste et le choléra.

Dans le groupe qui s'éparpille je vois un gars qui paraît en forme, appelons le Daniel (puisque c'est son prénom), lui je ne le rattrape pas mais il fait une pause pipi donc je passe devant quand même, seulement il repart vite et je l'entends derrière moi.
A peu près au même moment j'aperçois une poubelle sur ma droite, je tente de me débarrasser d'un gel vide dedans mais évidemment je foire (en mouvement + papier qui pèse 2g + vent = compliqué) j'entends quand même un
"Good intentions !" de derrière, enfin je crois, grâce à Strava j'ai retrouvé l'activité du gars et bien pu confirmer que c'était ça, évidemment je ne vous refais pas le laïus sur les capacités de mon cerveau à réagir dans ces circonstances donc je ne réponds rien.

KM 25-30 : 18mn47s (3:45.4/km) Total 1h52mn59s (3:46/km)

Je n'ai pas trop d'anecdote à raconter sur cette section particulière, je peux simplement évoquer qu'il y avait plein de français, partout, tout le temps, autant coureurs que spectateurs, comme les coureurs étaient peu nombreux et éparpillés ça faisait beaucoup d'encouragements au son de mon prénom, en français ou avec accent anglais (me semble que mon prénom reste relativement connu aux Pays-Bas), avec ma gueule d'ours impassible ils ont pas eu beaucoup de répondant de ma part malheureusement.

KM 30-35 : 18mn49s (3:45.8/km) Total 2h11mn48s (3:46/km)

C'est vers ce passage que la fatigue accumulée commence à se ressentir (je me demande si ça avait pu mieux se passer avec un départ intelligent hummm), je commence à compter les km restant, pas mentionné jusqu'ici mais le cardio a été incroyablement bas tout du long (un effet secondaire de s'entraîner dans le chaud tout le plan puis faire la course à la fraiche) et clairement pas un élément limitant au contraire des ischio derrière qui font comprendre que toute relance sera délicate
Je crois que c'est par là que je double un coureur de Rambouillet, c'est pas loin de chez moi et j'ai mon maillot de l'EASQY, on se reconnaît rapidement
Au KM 32 je fais tomber un de mes gels, j'en avais un en rab heureusement, on sent que la lucidité est pas au mieux, j'ai foiré un gobelet aussi dans ces eaux là, ça m'a permis de tester une éponge. Petite précision quand même, je dis toujours "Merci" aux bénévoles au ravito, enfin ici "Thank you", en Allemagne "Danke", en Italie "Grazie", en Espagne "Gracias", je m'adapte (mais pas au néerlandais)

KM 38
J'entends un "Allez Tristan" un peu plus clair et mouvant, je lève un peu les yeux (je cours relativement la tête dans le sac uniquement concentré sur mon environnement immédiat à 10-20m près) pour voir que c'est le coach de Flo en vélo le long du parcours, je comprends que Flo doit être tout proche devant et effectivement je l'aperçois.
Ca ne me prend que 100-200m supplémentaires pour le rattraper (on a été pris en photo un peu avant et après d'ailleurs), quelques brefs calcul mentaux me font dire qu'il est en route vers 2h41-42 selon le rythme qu'il a désormais, dans ce genre de moments je suis rarement la personne la plus inspirante donc je lâche un "Allez plus que 4km !" très factuel.

KM 35-40 : 18mn55s (3:47.4/km) Total 2h30mn43s (3:46/km)

Bon le record (2h42mn34s) est acquis, le sub 2h40 aussi sauf si quelque chose pète mais ça paraît aller (je crois que j'avais eu un début de point de côté dans la première moitié, mais quelques bonnes respirations avaient fait s'estomper la chose), seulement les ischio sont aux abonnés absents pour la relance, dommage parce que le reste tourne bien et pas spécialement en surrégime.
On a retraversé le Vondelpark au passage et il y a eu quelques extra terrestres (eg. des gros finishers) qui m'ont doublé sur ce passage, j'ai continué à ramasser les gens cramés de fin de course comme à mon habitude.

Je commence à réfléchir à mon temps final et je me rends compte que ça se dirige vers un gros 2h38 ou un petit 2h39, il y a un seuil symbolique à aller chercher et je tire sur la couenne pour péniblement amorcer l'entame d'un commencement de frétillement de balbutiement de relance, c'est poussif si vous ne l'aviez pas deviner, juste de quoi passer d'un 3:47 à 3:46/km, ramasser encore 1,2,3,4,5 coureurs dans le dernier km, puis on tourne à droite devant le gros IAMSTERDAM pour rentrer dans le stade olympique, je n'ai plus personne en vue immédiate si ce n'est les panneaux de distance restante tous les 25m, 200m, 175m, 150m, allez on est dans le virage, 125m, 100m, 75m, c'est la dernière ligne droite putain, enfin une photo où ma tête est différente de celle du km 1 (ou 10 ou 20 ou 35, mon visage est interchangeable) et FIN

2h38mn57s, deuxième semi en 1h19mn40s, dernier 2.195km à 3:45/km (vous avez vu la relance!?)


Content d'abord, c'est toujours un plaisir de "finir le job" après une longue planification, des mois d'entraînement pour atteindre l'objectif, je retrouve Flo moins d'une minute après qui finit en 2h41 content aussi, un peu moins bien qu'attendu mais pour un premier ça reste une franche réussite et il n'y a pas besoin d'avoir beaucoup d'imagination pour voir la marge de progression.

A froid, ça se voit dans le texte au début, quand même l'impression d'avoir été le dindon de la farce, il y avait clairement la forme nécessaire pour un peu mieux (un petit 2h38 ? un gros 2h37 ? encore mieux ?) si l'organisation n'était pas nulle à chier vis à vis des coureurs rapides en zone B, un truc pareil sur un marathon de cette ampleur ça me dépasse.
Je suis également sorti de la zone de ravito... sans voir de ravito à manger ??? Soit c'est une vaste blague, soit le truc était très mal indiqué parce que je ne suis, à priori, pas plus con que la moyenne et louper un truc pareil ça me paraît intolérable sur ce genre de compétitions.
Petite couverture de survie qui... sauve la vie, on se reprend un grain post arrivée et j'ai du patienter un peu sous cette météo avant de rentrer.

Maintenant semaine repos, dans 19j un 10km où on surfera sur la forme actuelle sans pression, en théorie il serait quand même temps de dépoussiérer mon vieux record de 2019 (35:38) maintenant.

par mmichel (membre) (2a02:8440:6303:4422:0:34:8de6:xx) le 17/10/23 à 19:31:41

Fisico, merci. J'y étais la à Amsterdam avec toi. Très beau récit.

Bravo pour ta perf énorme.

2h39 c'est mon temps de passage au 30kil.

Bonne recup

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 17/10/23 à 20:24:34

Bravo fisico, très belle perf, beau récit, le doublé !

ça me donnerait presque envie de m'y remettre sur le marathon ...

Tu as vraiment une belle endurance, avec mon 33min48/1h15min23 l'an passé ... J'en suis à 2h43XX , pourtant avec un volume supérieur, ce qui devrait m'aider à gagner en endurance ...

Bref, ça motive pour retenter le coup (cet hiver peut-être si le semi de Deauville se passe bien ...)

Bravo encore ainsi qu'à tous les autres

par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:a0f:e20:c8d:9eb4:271c:xx) le 18/10/23 à 08:41:41

Bravo aux marathoniens d'Amsterdam !

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:d55c:2e4e:e47b:xx) le 18/10/23 à 10:47:45

Bravo Fisico, ta course est très impressionnante malgré les conditions défavorables que tu retranscris.

Je me note de ne pas courir Amsterdam...

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 18/10/23 à 10:57:49

Belle perf Fisico, les conditions globales ne donnent pas envie ;)
C'est incroyable cette histoire de Zone B. Ca s'applique a tous les sas ?

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:f964:e04e:b03f:xx) le 18/10/23 à 11:04:55

Super récit Fisico ! J'ai lu de bout en bout, j'aime bien les petites anecdotes :) Bravo aussi à tous les marathoniens des dernières semaines !
Mauvaise pub pour Amsterdam, mais bien mérité vu ce que tu décris, je le recule un peu dans ma liste...
Un petit coucou à tous les habitués du CaF (et les autres !), ça fait un petit bail que je ne suis pas repassé par là, en pleine prépa pour Istanbul.

par FLO07 (invité) (5.182.254.xxx) le 18/10/23 à 11:21:51

je corrige, moi j'etais dans le 1er SAS, je n'es pas tenu le chrono mais je me suis régalé, au départ hors mis un départ un peu dangereux
hormis le fait de m'etre retrouvé seul pour remonter l'AMSTEL face au vent et à la pluie

mais j'en ai encore des étoiles plein les yeux ( peut etre parce que c'était mon 1er)
ca fait plaisir d'avoir rencontré Tristan et son ami,
j'éspére les recroiser un jour

bonne fin de semain à tous

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 18/10/23 à 13:34:52

Content que les petits CR soient plaisant à lire, dans le fil de l'écriture j'ai tendance à me perdre un peu et ne plus avoir trop de recul dessus, merci.



"C'est incroyable cette histoire de Zone B. Ca s'applique a tous les sas ?"

Les deux premiers (blanc et jaune) oui, les autres je ne crois pas mais je n'ai pas regardé avec attention.

Il y avait deux zones de départ
- La Zone A dans le stade olympique, c'était l'immense majorité des coureurs (disons >80% et sûrement 13-15000)
- La Zone B à l'extérieur 500m plus loin, plus petit effectif environ 2000 je crois

Les sas sont les même dans les deux zones, un blanc (<2h40), un jaune (2h40-3h) etc.

Mais le départ des sas entre zones n'était pas synchronisé, en zone B on partait plus tard, ce qui fait que, à moins de claquer un premier km en moins de 3mn, tous les coureurs de la zone B sas blanc <2h40 étaient condamnés d'emblée à rejoindre derrière les pacer 3h partis de la zone A.
Les coureurs de la zone B sas jaune (2h40-3h) partis en même temps juste derrière nous ont inévitablement eu le même problème aussi, arrivée dans le parcours derrière tous les pacers 3h

Ce n'est pas un problème d'exécution le jour J, c'est un problème créé par l'organisation dès le départ. Il y a sans doute une/des justification(s) derrière mais je ne les connais pas.


Pour l'immense majorité des participants en zone A (comme Flo) dans le stade ça ne les concernait pas et tant mieux.

L'info était trouvable dans le magazine du marathon
https://www.tcsamsterdammarathon.eu/magazine2023

Page 9

En reconsultant je vois qu'ils ont édité la chose à posteriori, j'ai 100% lu que les départs étaient prévus à 9h02 pour les sas blanc et jaune en zone B, et ils ont bien eu lieu à 9h02 le dimanche matin (il suffit de voir la différence entre gun time et chip time pour moi), c'est... surprenant de lire une info différente sur ce magazine aujourd'hui

En lisant sur les réseaux sociaux j'ai lu quelques commentaires sur le fait que la foule était trop dense pour les coureurs entre 3 et 4h, ils citaient notamment le passage le long de l'Amstel qui n'était pas très large (ce qui est vrai) et où il était impossible de doubler (il y a un petit goulot d'étranglement au Vondel park au km3-4 aussi de mémoire)

Cette zone B semble être un ajout récent en tout cas, je ne sais pas si elle était présente l'année dernière, il y a visiblement une limite capacitaire au marathon pour assurer un confort général pour tout le monde.

Donc pour être clair en l'état je recommande soit de s'inscrire en zone A pour Amsterdam, soit de ne pas s'inscrire du tout.
Peut-être qu'ils règleront ce problème l'année prochaine, je l'espère, j'ai fait un retour dans ce sens sur Facebook (je ne sais pas si il y a d'autres canaux officiels)

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 18/10/23 à 14:59:40

Félicitations à l'ensemble des marathoniens du weekend passé.

De jolis chronos et de sympas CR, qui personnellement me donne déjà bien envie et hâte de courir mon 2e marathon.

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 18/10/23 à 15:18:15

@Wanoux : Je l'ai déjà mentionné plusieurs fois mais mes dernières courses proprement préparés hors marathon datent de 2019.

Je dirais même mon 10km de Juin 2019 (35:38), mon record sur semi (1h18mn10s) qui est évidemment complètement hors sujet, date de Novembre 2019 et a été fait 3 semaines après un marathon.

Globalement en tant que coureur depuis mes tout début (2013) j'ai toujours recherché la distance et durer et pas la vitesse, je n'ai (pratiquement) jamais été adhérent FFA, jamais couru de 5km en compétition ou de course sur piste, la VMA n'a quasiment jamais existé dans mon entraînement (je fais du fartlek court, très rarement, mais aux pures sensations) et mon premier objectif de mi 2019 à aujourd'hui a toujours été mon prochain marathon.

Parfois je fais des courses plus courtes, mais jamais pour me dépouiller, juste pour me jauger où voir la forme avec pour idée que 48h plus tard je reprends l'entraînement.

Du coup après des années comme ça il y a une certaine logique à ce que j'excelle plus sur marathon, même si dans l'absolu peut être que je pourrais faire mieux sur plus courte distance mais
1) ça m'attire moins, j'aime beaucoup les long plans et séances entraînement marathon
2) J'avoue que me coachant moi même je ne saurais même plus comment m'y prendre (le fiasco du semi en Mars dernier c'est en parti ça aussi)


Toutes proportions gardées évidemment, je me vois plus comme un Navarro des amateurs, surperforme sur marathon au vu des temps sur distance plus courte, mais peut-être que ce n'est pas tant une "surperformance" qu'une "surspécialisation" marathon.

Là 10km de Bordeaux dans 18j, on verra bien ce que ça donne, VDOT me dit 34:23 mais je n'y crois pas trop, sous réserve de reprise correcte je partirai sur une allure 3:30/3:35 et advienne que pourra (j'aime bien partir modeste et fini fort sur plus courte distance aussi, c'est bien plus agréable à vivre)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:c039:1c03:1afc:xx) le 18/10/23 à 21:15:21

Bonjour à tous,

On pouvait s'attendre à un feu d'artifice ce week-end et vous ne nous avez pas déçu, bravo à nos compétiteurs !

La palme à Patou, qui fait l'inverse de tout le monde avec un chrono aussi énorme qu'inattendu à la clé ! Et merci à Fisico pour ce long CR (au-delà des félicitations qui s'imposent pour un tel chrono), j'ai aussi tendance à avoir la prose longue et j'aime ces retranscriptions précises qui aident vraiment à visualiser la course et les sensations ressenties.
Franchement dommage cette histoire de SAS, ça paraît fou qu'ils n'aient pas envisagés le problème de goulot d'étranglement, qui est l'un des principaux sujets en matière d'organisation et logistique du flux de participants pour des organisateurs..

Bonne récup à vous tous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:3423:a74b:a8ea:xx) le 18/10/23 à 22:27:14

Ca c'est du récit ;-) Merci Fisico pour ce CR très détaillé on s'y croirait.
Et encore bravo pour ton RP

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 19/10/23 à 17:20:39

Super CR Fisico, passionnant à lire !

De mon côté, je suis rentré de mes vacances aux USA donc j'en profite pour faire un retour plus détaillé sur Chicago.

Historique des RP
10km : 39'36 en février 2020
Semi : 1h26'54 en octobre 2017
Marathon : 3h15'55 en avril 2019
Précédents marathons : Florence 2015 (3h49 avec fringale, marche etc), La Rochelle 2017 (3h23 avec fringale aussi), Paris 2019 (3h15 - aucun souci, ouf!)

Contexte
Je faisais le marathon en 2023 mais inscrit depuis novembre 2019 pour octobre 2020 puis annulation covid permettant le report sur 2021, 2022 ou 2023. Pour raisons familiales, je suis parti sur 2023.
Après une reprise post-covid et postpaternité en septembre 2022, j'avais fait un semi à Seville en 1h33 en février puis pas grand chose donc je repartais quasiment d'une forme 0 début juin : un 10km en 44'49 (sous la chaleur) digne de mes débuts en cap en 2014.
J'ai fait une prépa "maison" relayée ici chaque semaine (ça a fait 18 ou 19 semaines), avec un volume d'environ 60km par semaine. Allure travaillée 4'30/km soit 3h10 sur marathon.
Un Paris-Versailles en 1h08'01 à S-2 avait validé mon travail global.
J'ai fait le voyage à J-2 avec ma femme et ma fille de 2 ans. J'ai mis des chaussettes de contention pour l'avion, pas sûr que ça ait servi.
J'ai séjourné à l'hotel Sonesta Suites Magnificent Mile à environ 2km du départ, réservé via le site officiel du marathon au tarif "fixe" de 359$/nuit (hors taxe c'est les USA...). C'est exorbitant mais pas trop le choix pour qqch de correct surtout avec un enfant en bas âge.

Jour J (départ vague 1 - prévu à 7h30)
Réveil vers 4h heure locale, un peu avant l'heure prévue mais bon excitation et jet-lag sont de la partie.
Je mange des pates au pesto et une crème énergétique.
Départ de l'hotel à 5h30, 30min de marche environ pour descendre la Michigan Avenue vers le départ qui se fait de Grant Park. Pas d'attente aux contrôles, j'attends environ 6h40 pour déposer mes affaires à la consigne.
En mode sac poubelle, je fais un mini échauffement dans une allée, puis rentre dans le sas vers 7h10. La densité dans le sas est correcte, on devrait pas se marcher dessus au départ.
Les conditions météo sont idéales, environ 8-9°C et temps clair, peu de vent.

0-10km
Je pars un peu devant le meneur d'allure 3h10, au feeling total car les GPS sont complètement perdus à cause des buildings et de la densité. Les passages aux premiers panneaux des Miles confirment un départ prudent mais globalement dans l'allure (7'19/mile vs 7'15 pour 3h10). Je me dis que si je suis en forme, ça se compensera plus tard, et que si c'est un jour "sans", peu importe les secondes perdues au départ.
Vers le mile 5 (8km), j'ai l'impression que les jambes sont un peu rouillées, ça m'inquiète un peu, mais à ce stade pas de difficulté particulière évidemment.
Je saute le ravito du 5km mais prends quelques gorgées à ma gourde (j'avais pris environ 250ml). A partir du 10km, je m'arrête boire un demi-gobelet à chaque station d'eau (tous les 2km environ).

10-21km
Rien de particulier, je suis toujours dans la même allure, mais je vois que je ne rattrape pas non plus les secondes perdues mile après mile. L'idée de 3h10 s'efface petit à petit pour laisser place à un 3h12 qui me conviendrait encore totalement.
J'ai entamé un 1er gel autour du 15km, et je tape un peu dedans tous les 1-2km.

21-28km
Tout doucement les jambes commencent à se raidir, j'ai maintenant l'impression que je coure après avoir une sortie longue de 25 bornes la veille. Cardio et respiration sont OK.
Dans ma tête, je commence à calculer comment assurer un RP sub 3H15, je me dis qu'un 2e semi en 1h39 c'est quand même dans mes cordes. Je calcule combien de km je dois assurer à 4'30 pour pouvoir finir a 4'45 (quand je pars dans ce genre de calculs, clairement ça sent pas bon, mais sur le moment j'y crois).

28-40km
Au 28e, en plus des mollets déjà crispés, les cuisses se tendent, avec une sorte de boule près du genou qui lancine. A chaque impact ça "résonne" dans toute la jambe. Je ralentis direct car je sens que si ça coince, je peux m'arrêter et ne plus repartir.
Je bois dès que je peux, je finis mes gels bien plus tôt que prévu et j'en récupère de l'organisation (merci le gel vanille du 35km, meilleure nourriture de ma vie ahah).
Je me dis que ça va être très long mais que je suis pas venu pour ne pas finir, je pense aux proches qui suivent sur l'appli et vont s'inquiéter si je ne passe pas bientot au prochain checkpoint.
Je passe autour des 5' puis 5'10 puis 5'20, c'est la cata.
Je me dis qu'au pire je finis à 5'30 (mon EF "naturelle") mais même ça devient compliqué à tenir vers le 37e.

40-42km
C'est long, c'est très long.
Je finis en 6'/km comme une tortue, mais finalement j'atteins la première et dernière petite côte de 200m dans le dernier km.
Enfin c'est la dernière ligne droite, soulagé d'en finir.
3h26 c'est pas joli par rapport à ce qui était prévu mais ça reste un effort un peu "hors du commun" que j'ai réussi à surmonter donc je m'en contenterais.

Organisation
L'organisation est quasi parfaite honnêtement.
Dossard à récupérer dans les 3j avant la course au parc des expositions (pas hyper bien situé mais pas cata)
C'est fluide avant le départ, sas parfaitement clairs et respectés.
Pendant la course, nombreux ravitos bien indiqués, panneaux des miles et des 5km assez visibles.
Un petit problème la zone de ravito finale est très/trop longue pour rien (mais les sponsors ont payé donc on leur donne de la place...), et surtout le seul vrai point noir, plus de 30min de queue pour récupérer son sac à la consigne (perso j'ai eu très froid même avec la couverture de survie).

Parcours
Le parcours est très plat, idéal avec peu de virages serrés.
Densité très bonne, on est jamais seuls mais on ne se marche pas dessus. Le parcours est pas forcément passionnant mais c'est pas un drame je trouve.

Au final, sportivement j'ai l'impression d'avoir "gâché" une bonne prépa et des conditions de course idéales donc un sentiment de regret. Je dois encore progresser dans ma gestion de cette distance, sûrement que ma prépa était malgré tout trop juste et que je n'ai pas maitrisé tout l'impact lié au voyage. Je pense que j'ai été trop confiant suite à Paris 2019 où tout s'était bien passé.
Par contre très satisfait de l'expérience globale, ça restera des souvenirs uniques.

Merci à ceux qui auront lu. Si d'autres veulent faire Chicago plus tard, j'espère que cela pourra leur servir sur quelques points.
A bientot pour de prochaines aventures!

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:51c:fb04:713a:xx) le 19/10/23 à 18:42:30

@raf10
Merci pour le CR!
Sans les jambes dés le début c'est plus dur, ça m'est arrivé à Valence en 2019 j'ai senti dés le début que les jambes n'étaient pas là ...à cause d'un voyage en car et trop de marche en ville peut être pour moi?
Bravo! quand même malgré ta déception.

Bravo aussi aux autres du W-E ; Patou (trop classe!) Flo (rien à dire c'est propre!) et Fisico super course et CR malgré l'adversité de l'organisation.

par mmichel (membre) (2a02:8440:640b:620:0:48:dacd:xx) le 19/10/23 à 18:59:07

Bonsoir à tous

@raf10 on dirait moi à Barcelone en 2021. Dans la forme de ma vie mais des crampes des le 25eme k. Pour finir en marche/course dans un piètre 3h54 malgré une prepa solide.

Mais bon on n'y peut rien.

J'ai mis 15 jours à m'en remettre.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/10/23 à 22:01:40

Merci pour le CR Raf10
"C'est long, c'est très long" j'ai connu ca aussi comme beaucoup d'entre nous ne serait ce que sur les derniers km.
Bravo de ne pas avoir laché

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8301:2400:d9a0:3cd0:b085:xx) le 19/10/23 à 22:10:35

Raf 10faut commencer à prendre un demi gel dès le kilo 5...
Bonne récupération.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/10/23 à 15:35:28

Bonjour à tous !

Bon courage @Toftaky qui sera à Lyon, ville des Lumières, les frères !

Très bon CR, @raf10, qui nous rappelle à tous que le marathon est avant tout l'école de l'humilité !

Tu n'es pas à l'objectif certes, mais tu es allé au bout, tu as accumulé de l'expérience, qui te servira, à n'en pas douter, dès ton prochain !

Quant à savoir ce qui n'a pas marché, c'est compliqué car sans doute multi-factoriel... Je pense cependant qu'avoir visé 3h10 était peut-être un peu (trop ?) optimiste par rapport à tes derniers résultats (1h33 au semi de février donne d'après Daniels 3h13, et 44:30 au 10km plutôt 3h25, toujours d'après le calculateur Daniels; 3h25 c'est d'ailleurs quasi ton chrono à l'arrivée).

Après, je ne suis pas toi, toute ta préparation t'avait peut-être bien préparé pour ce 3h10... Entre le jet-lag, le changement d'environnement, la marche d'approche de 30mn, l'attente pour déposer tes affaires... tout ça peut expliquer tes sensations moyennes au départ...

Merci pour les infos sur Chicago, je ne doute pas qu'après le passage de Kiptum et de son 2h00mn35s, la cote de ce marathon va encore monter...


@Serge92 : 1/2 gel dès le km 5... et donc tous les 5km je suppose... Merci pour le truc ! Je vais essayer à ma prochaine SL, pour voir si c'est plus efficace que ma flasque de 500ml avec la poudre "magique" Décathlon...

Bon we à tous !
Jojo 31

par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 20/10/23 à 15:40:54

Bravo Raf10 pour ta course, merci pour le CR.

"J'ai mis des chaussettes de contention pour l'avion, pas sûr que ça ait servi."
Si tu parles bien de chaussettes (sur prescrition médecin) et non manchon de compression, si si tu as vraiment bien fait!
Les heures d'avion pour la circulation sanguine, c'est une catastrophe! (heureusement on ne reagit pas tous pareil)

Je suis un peu étonné que tu attendes le 15ieme pour ton 1er gel, ca me parait très (trop) tard déjà.

Bonne recup!

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 20/10/23 à 16:02:19

merci pour vos sages retours !
je commencerai l'alimentation dès le départ à l'avenir.
contrairement à mes 2 premiers marathons où clairement la barre abdominale qui m'avait stoppé correspondait sans erreur possible à une fringale par manque d'alimentation, là je n'ai pas ressenti ça mais uniquement les sensations décrites dans les jambes (que je n'avais jamais eu avant en entrainement ni en course). c'est pour ça que je me questionnais sur les raisons.

@Jojo31 : le Paris-Versailles 1h08 ca correspond peu ou prou à un semi en 1h28-1h30. pour un semi en 1h30 jack daniel donne une equivalence à 3h07'40.
je dis pas que ma prépa était suffisante, la preuve je me suis planté. mais c'est pas honnete de se baser sur un semi fait 8 mois avant, ou un 10km fait 4 mois avant, précisément à j0 de la préparation, pour établir un objectif. sinon je reste chez moi :D

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 22/10/23 à 12:30:46

Bonjour à tous.

Avant dernière ligne droite. Plus qu'un mois...
Va falloir se décider sur l'objectif. Je n'ai pas trop les idées claires sur le sujet.
Les séances Q de Jd passent plutôt facilement sur l'allure M et T mais de là à tenir 5'08 pendant 42k.

Du coup cette semaine basée sur l'allure T:

Lundi 13k
Mercredi 10k Ef sous la pluie
Jeudi Q1 3x3k + 1,5k T @4'46 total 20k
Vendredi 8k ef sous le déluge.
Dimanche Q2 5k @4'45/8k 5'30/3k @4'44 total 22k

Semaine à 73k

De bonnes sensations.

Tout ça pour 3h45....


Bon dimanche

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2f1b:f72c:dcf6:xx) le 22/10/23 à 14:50:06

les 3 dernières semaines

S-6 avant Valencia


88.5k + 160k de velo
-23k avec du 2x8*30/30
-22.5k- 8x3' r1'30 @ 3'25-30
-14k 70% @ 4'33
-14+14 @ 4'30 +4'16

s-5
103k
-5k
-15k -12x200 en 35-36" r 35"
-14k @4'24
-10k +19k 4000+2000 @ 3-37"-3'34"
-11k
- 5+5 km compet en 16'34" donc 12" de mieux que l'an passé
et le soir 17.5k 600d+


cette semaine s-4
-7k
-16.6k 8x300 à 53-54" r 1'05"
-15k @4'16
-14k @4'14
-7+11k
-10k compet en 33'58", j'avais 33'53 sur ce parcours l'an passé. Et ce soir 25k si tout va bien @ 4'30

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:6861:7ac0:f40f:xx) le 22/10/23 à 20:29:33

Salut le CAF,

Des nouvelles de Toftaky à Lyon ?

22/10: Lyon: Toftaky
29/10: Francfort : Arnaud67
05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91, mmichel, Nain qui court, Fanch
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom, wildsky, Emile26
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

Cette semaine, (fin des douleurs intercostales ouf...)
Mardi séance piste 8 x 500m r=1'15", fractions passées en ~ 4'/km, total ~ 8 km avec l'échauffement et le retour au calme
Mercredi 1h 10,5 km départ lent puis accélération progressive avec des pointes à 4'30"/km
Je voulais faire un peu de volume cette semaine mais mon frère s'est inscrit à un semi ce Dimanche, je manque un peu d'entrainement car reprise après blessure mais décide de l'accompagner, à minima je le ferai en mode sortie longue.
Donc Vendredi seulement 6 km 37' avec un rapide le 4ème en 4'23"

Ce matin le semi, celui de Porto-Vecchio, un aller simple tout en faux plats et cotes. Je me souviens l'avoir fait en 2h02', bon après un premier semi en 1h43, c'était à l'époque la seconde partie du marathon de Porto-Vecchio (qui n'a connu que deux éditions). Manque d'entrainement et parcours peu roulant j'espère au moins un sub1h55, très content de terminer en 1h50'25" dans le premier tiers au scratch, 3ème M6M sur 8 à 20" du second et loin du premier intouchable en 1h31 (!).
Quelques jours de récup puis je vais prioriser sur du volume.

Bonne semaine à tous

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 22/10/23 à 21:23:08

Bonsoir à tous

Run91 content pour toi, un bonne sortie longue qui rassure. Tu vise quoi pour la rochelle ?


Bonne soirée

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:6861:7ac0:f40f:xx) le 22/10/23 à 21:51:19

Merci mmichel. Je ne sais pas. J'avais commencé une préparation 3h30, elle a été interrompu cause blessure. Il reste 3 semaines avant affutage c'est très insuffisant. Un 3h59 je signe tout de suite

par Arnaud67 (membre) (165.225.12.xxx) le 22/10/23 à 22:27:17

Hello,

Récap de cette 14è et avant dernière semaine :

Lundi : 40' renfo // Pas de run
Mardi : 7x 800 (1'30 R) + 1x 400. Les 800 en 2'36 et le 400 en 1'12. Total séance 17km
Mercredi : Repos
Jeudi : 7,5km tempo progressif de 4'/km à 3'30/km, moyenne à 3'48/km. Total séance 17,2km
Vendredi : Footing récup sur tapis 7,5km à 5'/km dont 6x 30" déroulé
Samedi : 3x 2k (2' R) + 5x 200 (200 R). Les 2k en 7'16 et les 200 en 38". Total séance 17,5km
Dimanche : Footing cool 16,3km à 4'55/km


Total de la semaine 75,5km.

Sensations pas folle samedi, mais bon c'est normal, vu qu'on approche de la course XD

Bonne semaine

par Fanch (invité) (91.103.43.xxx) le 23/10/23 à 12:19:30

Hello,

récap' de la semaine 3/8 du plan Gérard Martin pour le Marathon de La Rochelle (obj 3h).
6 séances pour 96,6km :
Mardi : 5000m AS42 + 3000m AS 21 : Séance foirée, j'ai du faire le bloc de 3000 plus lentement que l'AS42 car cardio bcp trop haut sur la fin du bloc AS42 et 0 jus. Je pense que je n'avais pas encore bien récupéré du 10km (AS21 --> AS10) de vendredi soir
Le reste de la semaine : Footings souples dont un avec un bloc de 4km AS42 (bien passé, cardio dans les clous)
Dimanche : Semi de Tournefeuille. Comme prévu au plan, je fais les 5 premiers "en dedans" vers 4'05/km mais je sens que je suis dans un bon jour. J'accélère progressivement à partir du 5è pour me caler entre 3'55 et 4'00. Comme le cardio et les jambe sont bons, j'en remets un pti coup au 12-13e pour me caler vers 3'50. Allure que je maintiens jusqu'au 19e où je pose le cerveau pour finir à 3'40. Je passe la ligne en 1h22m22s. Je me savais en forme mais je n'avais jamais songé à faire un chrono pareil (surtout après ma séance "bâchée" de mardi).
Super content et de bon augure pour La Rochelle.

Cette semaine, assimilation avec bcp d'EF et un peu d'AS42.

Bonne semaine à tous.

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 23/10/23 à 16:50:06

Hello,

Je vois que ça continue de s'entraîner et de perfer ici. :)
Ce WE c'était semi de Lyon pour moi, dans le cadre d'une préparation Valencia.

Le semi tombant à S6 et le marathon à S12 je l'ai fait à fond, ça perturbe la prépa mais ça me semble suffisamment loin. Et ça permet de voir la forme du moment pour affiner l'objectif.

Conditions météos parfaites, ça fait du bien de courir au frais ... Parcours assez roulant mais avec quelques petits ressauts et demi tours à l'occasion pour pimenter un peu. J'avais accès au sas préférentiel (38' ; 1h25 ; 3h pour le justificatif demandé) ce qui a permis un départ assez propre. J'ai toujours eu des gens avec qui courir sans que ce ne soit le bordel donc nickel là dessus. Le seul bémol c'est le marquage des kilomètres, j'ai pas le souvenir d'avoir vu quelque chose entre le 10e et le 20 km (mais 5 et 10 km marqués).

Je partais sur un objectif de 1h21 +-1' suivant les sensations, qui n'ont pas été très bonnes au début d'ailleurs. J'ai eu peur d'une course à la con mais au final ça c'est maintenu à ce niveau d'inconfort jusqu'au 15e où j'ai pu relancer et bien batailler. En fait en regardant les chiffres j'ai juste maintenu l'allure mais avec la fatigue ... Donc course très régulière avec un passage au 10 km en 38'35.

J'avais un pote devant moi à 30 m du 5e au 16e ce qui m'a bien aidé à pas lâcher l'affaire, j'arrive à lui griller la priorité vers le 18e en plus héhé.

Je termine au final en 1h20'56 donc très content, ça fait un RP de 4' par rapport à mon dernier semi qui datait de 2021.
Donc ça c'est vraiment mieux terminé que ce que j'aurais cru !

218e/11 000, gagnant en 1h06 chez les hommes et 1h15 chez les femmes.

Maintenant faut arriver à gérer la récup et repartir au charbon pour 4 grosses semaines d'entraînement avant l'affûtage de Valencia.

Du coup j'imagine que ça valide un sub 2h55, j'affinerai avec les sorties longues qui arrivent pour voir si je peux aller gratter un peu.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/10/23 à 17:10:45

Bonjour à tous !

@raf10 : je suis désolé que tu ais mal pris mon commentaire et c'est en parti justifié, je n'avais pas noté ton PV en 1h08, à S-2 ! Tu as donc raison, ta projection sur marathon n'était pas déconnante, c'est surtout mon inattention (plutôt que mon manque d'honnêteté ;-)...) qui est à la base de mes commentaires qui se voulaient de bonne foi... Dont acte, excuse moi encore une fois...

Bravo à tous pour vos préparations qui avancent bien !

@Arnaud67 : dernière semaine ! ça va le faire !

@Fanch : joli semi à Tournefeuille (on a fait le même, mais pas sur les mêmes allures !), bravo !

@Jerem : bis repetita, bravo à toi ! ;-)


Récapitulatif de ma semaine du 16/10 au 22/10, pour Valencia...

- Lundi 16, 85' @5'17"/km @82%, avec :
--- 4km @4'41"/km @85%
--- 2km @4'31"/km @89%
--- 4km @4'46"/km @89%

- Mardi 17, 60' @5'48"/km @74%

- Mercredi 18, séance piste, 10x400m R100m
--- 10x400m en 1'33", 1'35", 1'36", 1'36", 1'35', 1'35", 1'34", 1'34", 1'33" et 1'23"
--- moyenne des 400m (-max et -min) = 1'34", récupération moyenne = 1'34"

- Jeudi 19, 40' @5'21"/km, dont 5' @4'41"/km

- Vendredi 20, sortie de récupération, 40mn @6'21"/km @69%

- Samedi 21, séance piste, pré-semi du dimanche (celui de Tournefeuille donc), 5x200m R Diagonale pelouse, à faire relâché, en 46", 47", 45", 45", 44".

- Dimanche 22, Semi de Tournefeuille en 1h38 (à l'objectif) @4'39"/km @90%

Total de 86.6km pour 8h21mn

Donc, un petit récapitulatif du semi de Tournefeuille !

L'après-midi du samedi (de 14 à 18h) se passera debout derrière les tables de distribution des dossards, pour le 10 et le semi de demain... Un petit coup de main à l'organisation, c'est toujours sympa, et la distribution des dossards, c'est une bonne occasion de chambrer ou rassurer les coureurs, et de faire du charme aux coureuses, qui viennent chercher leur sésame !

Le lendemain, c'était dimanche, jour de semi, celui du club...
La météo nous fait une belle surprise : de la fraîcheur (entre 8 et 10° au départ, 3 ou 4° de plus à l'arrivée), pas de vent, un peu de soleil pour égayer un peu tout ça ! Je n'ai que rarement eu d'aussi favorables conditions ! Bon, elles ne feront pas tout (ce n'est pas les conditions qui courent à notre place !), mais si déjà on n'a pas à se battre contre du vent ou supporter de la chaleur, c'est déjà ça de pris !
Tenue classique, t-shirt manche courte (température un peu juste pour moi et un débardeur), manchons sur les bras, cuissard, buff sur la tête, chaussettes et manchons mollet, Adidas Adizero Pro 2 aux pieds... J'ai pris l'option écouteurs, mais au final, je ne les ai jamais mis sur les oreilles...

Le parcours, commun jusqu'au 6ème kilomètre pour le 10 et le semi, je le connais par cœur (j'ai déjà fait les 2 distances, et je tourne sur ces tracés 2 à 3 fois par semaine, mon terrain de jeu quoi), je sais où sont les ravitos, quand il faut lever le pied, quand il faut relancer, et quand il faudra serrer les dents... Et les derniers 300m seront faits sur la piste du mercredi/jeudi et samedi...

Le départ est prévu à 9h30, j'arrive avec une heure d'avance, histoire de papoter avec les collègues qui courent, et de saluer ceux qui participent à l'organisation...
Ma femme et ma fille sont là aussi, elles font le 10km (ma femme accompagne ma fille sur la distance, et elles termineront en 51'51" (un double pastis dira la plus jeune !), pour un 2ème 10km officiel pour ma fille...).
Et, à force de blablater, on se retrouve à la bourre pour retourner à la voiture se préparer et s'échauffer !
D'où un échauffement beaucoup plus court qu'habituellement, 6mn @6'27"/km @73%.

Sur la ligne de départ, je me positionne dans le sas qui va bien (1h29 à 1h39), je papote encore un peu avec des collègues (un prépare un sub3h15 à La Rochelle et finira en 1h27, un autre un sub3h10 à Valencia et finira en 1h26... ça sent très bon pour eux), et pan, c'est parti !

L'objectif est simple, donnée par le Coach, 1h38 (+/2mn).
Deux stratégies possibles :
- je pars avec le ballon des 1h40 (4'44"/km) et si tout va bien, j'essaie de gagner du temps sur la 2ème partie de la course;
- je pars comme je le sens, et j'avise en fonction de mes ressentis et de comment se passe la course...
Chaque option a ses avantages, mais aussi ses inconvénients :
- l'option 1 est conservatrice, l'allure à suivre est celle que je voudrais maitriser pour mon marathon, mais si ça ne va pas, jamais je ne serai jamais à l'objectif du semi, et ce ne sera pas un bon signe pour Valencia en décembre...
- l'option 2 est plus risquée (j'ai plutôt l'habitude de partir trop vite et de le payer peu ou prou un peu plus tard, et comme je n'ai pas préparé spécifiquement ce semi, je ne sais pas comment je vais réagir passé le 15ème kilomètre...), mais si ça va, je serai plus en phase avec le chrono visé ici et à Valencia...

Finalement, ce sera les 2 premiers kilomètres qui décideront du déroulé de ma course...

- 0 à 5km : il y a de la densité (1200 coureurs sur le 10 et autant sur le semi), mais ça part quand même raisonnablement vite... Je fais attention à ne pas bousculer ceux que je double et à ne pas me faire bousculer par ceux qui me doublent... Les premiers 500m se passent à dire bonjour à droite et à gauche (courir à domicile, c'est toujours plaisant...), puis le 1er kilo passe en 4'41", les jambes sont légères, ça déroule ! 2ème kilo sur une partie plus favorable (et donc qui ne le sera pas au retour...) en 4'39"... C'est décidé, puisque j'ai su rester "sage" sur ces 2 premiers kilomètres, je vais me caler autour de 4'40" et on verra bien... Encouragements du Coach qui est à son emplacement habituel, vers le kilomètre 3, et on continue vers le parc qui nous attend, en 4'41"... 4ème et 5ème kilos en 4'42" et 4'41", ça tournicote dans le parc avant de ressortir pour en faire le tour plus tard... Je zappe le ravito du km5, c'est trop tôt, et je recale mon GPS sur la panneau 5km (je recale toujours mon GPS tous les 5km) : 23'25" soit 4'41"/km... Bon, c'est pas déconnant, un petit check : ras, tout va bien...

- 5 à 10km : on se sépare des coureurs du 10km vers le 6ème kilomètre, la densité baisse un peu, mais ça va, il y a encore pas mal de monde devant et derrière moi... km6 @4'39", km7 @4'41", km8 @4'41", km9 @4'41" (depuis quand suis-je devenu une horloge ?) : il faut dire que ces 4km du parcours, c'est du rectiligne avec très peu de relance, de quoi être sur un rythme et ne pas le lâcher... Km10, on arrive au 2ème ravito, je marche quelques secondes pour prendre 2 ou 3 bonnes goulées de ma flasque de 500ml (+ la poudre magique Décathlon), je laisse de côté les verres d'eau sur les tables, je ne veux pas prendre le risque de boire trop froid et de me taper un bon gros mal aux boyaux ! km10 en 4'49", ce qui fait 5-10km en 23'31" soit 4'42"/km... 2ème petit check, toujours ras, tout va bien...

- 10 à 15km : je repars à l'attaque à l'issue du ravito. En général, je suis souvent dans une bonne phase entre le 12ème et le 14ème kilomètre d'un semi, mes meilleurs kilomètres sont souvent faits là ... km11 @4'38", km12 @4'37", km13 @4'38", je suis bien, je ne force pas outre mesure pour gagner ces quelques secondes... D'autant plus que la difficulté du parcours est devant nous, une belle bosse (enfin, relativement belle...) qu'il faut avaler sur 200m, mais qui permettra, si on n'y laisse pas trop de plumes, de bien se relancer... km14 @4'46" (bon lissage de l'effort !) et km15 @4'36" (bonne relance !)... Ce qui fait 10-15km en 23'17" soit 4'39"/km ! C'est beau ce split ! il fait plaisir, me rend optimiste, raisonnablement... Et j'ai déjà commencé à doubler, un peu, avec un différentiel de vitesse suffisamment important pour être remarqué... 3ème check, toujours ras, tout va toujours bien...

- 16 à 20km : 2ème ravito pour moi, avant d'entamer le retour vers l'arrivée, toujours ma flasque, une goulée de plus, ce sera le dernier ravito... km16 @4'42"... Et c'est le début de la cavalcade ! Je suis en pleine bourre, je suis avec un gars que j'ai croisé hier à la remise des dossards (à vrai dire, c'est plutôt sa copine avec qui j'avais discutée quand elle avait retiré son dossard !), on restera ensemble jusqu'aux derniers 500m (et après il mettra le turbo !) en s'encourageant l'un l'autre. Quand j'accélère dans les relances, ça répond (tellement que je lève le pied 2 ou 3 fois pour ne pas risquer de tout perdre sur le dernier kilomètre ! (j'y crois pas d'écrire ça...)), je double et pas qu'un peu et pas lentement, ça aussi je le note... km17 @4'31", km18 @4'33", km19 @4'26", km20 @4'33" (le retour sur la partie favorable de l'aller)... Je sens bien cependant que j'arrive au bout de mon effort sur ce 20ème kilomètre : les jambes commencent à durcir, je commence à perdre mon relâchement, mais je serre les dents et je continue... Ce qui fait 16-20km en 22'46" @4'33"/km... 4ème check, euh non, pas de check là, je n'ai pas le temps d'y penser, mais je sais qu'il y a encore 1100m, c'est moins de 3 tours de piste !

- dernier 1.1km @4'35", les jambes sont de plus en plus dures, un dernier encouragement du Coach, je rentre sur la piste, une dernier 150m à bloc pour ne pas être trop loin des 1h38, et je finis, les mains sur les genoux, en 1h37mn59s temps réel...

Résumé des splits :
- total : 1h38 @4'39"/km @90%
- 0-5km : 23'25" (4'41"/km) @87%
- 5-10km : 23'31" (4'42"/km) @90%
- 10-15km : 23'17" (4'39"/km) @91%
- 15-20km : 22'46" (4'33"/km) @92%
- 1,1km : 5'03" (4'35"/km) @93%

Très honnêtement, je ne m'attendais pas d'une part à être à l'objectif (d'où mon départ plutôt prudent), d'autre part d'être si bien sur la 2ème partie de course, avec un joli petit négative split au final... Un très bon chrono car, après tout, je ne suis qu'à 45" de mon RP semi de mars 2022...

Je rejoins mes petits camarades, et évidemment, on se congratule tous, entre objectifs atteints et RP explosés, et chacun se projette positivement dans les objectifs personnels et prochains... 1h38 au semi, c'est, d'après Daniels, 3h24 au marathon, on va dire qu'il me reste encore 4 grosses semaines pour consolider, voire améliorer la projection...

Ce n'est pas tout ça quand même, il faut rentrer... Je termine donc la matinée par un décrassage sur le chemin de retour vers la maison, 34mn @6'12"/km @79%, jambes un peu raides au début puis plus à l'aise très vite...

Désolé pour le pavé, mais bon, vous aimez lire je crois ! Et autant faire un débrief positif de crainte que celui de décembre le soit moins ! :-)

Belle fin de journée !
Jojo 31

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8301:2400:a135:7795:d0dc:xx) le 23/10/23 à 18:08:16

Bravo pour cette gestion et ce chrono
Une pensée pour Didier....

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 23/10/23 à 18:49:35

@Jojo Bravo pour ton chrono. Et ce qui est intéressant c'est que si tu était resté vers 4'40"/km après le 15ème cela signifie que tu es à l'aise facile sur semi à cette allure, c'est de très bonne augure pour le marathon

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 24/10/23 à 14:16:02

Bravo aux marathoniens du WE !

Ici le gros de la crève est passé, j'ai réussi a rentrer une semaine a 113km (66km la semaine precedente :/) malgré le lundi off dont:
- jeudi: 10km en 33'15'' (allure semi)
- dimanche: 30km (450D+) en 3'53'' avec 10' en 3'20'' a la fin

Du coup, toujours potentiellement en lice pour San Remo (ou autre marathon de Décembre)
L'allure semi c'est parce que dimanche c'est Marseille-Cassis et a la base c’était le projet principal.
La je suis plutôt en train de voir a quel point je relâche pas trop pour faire quand meme une belle semaine en vue du potentiel marathon.

Si je fais San Remo, dans quel mesure pensez-vous qu'on peut taper un PR en etant 100% en solo ?

par (invité) (194.250.98.xxx) le 24/10/23 à 14:37:44

Bravo à tous !

"Si je fais San Remo, dans quel mesure pensez-vous qu'on peut taper un PR en etant 100% en solo ?"

Je dirais que ça dépend de la météo et de ce que "solo" implique vraiment et de la personnalité

Mieux vaut une bonne meteo et être tout seul qu'une mauvaise meteo accompagnée

Ensuite "seul" il faut voir, "essentiellement seul" est peut être plus correct, tu croiseras du monde mais tu auras de longs passages en solitaire j'imagine ? C'est déjà différent qu'être strictement seul.
Si la route est banalisée et qu'il y a l'ambiance "course" quand même ça peut suffire

Beaucoup de pro font des courses quasiment solo en étant tout devant, ils font des temps très compétitifs quand même (pas leur record probablement cela dit), par définition la plupart des records du monde ont été conclu avec des grosses sections de course en solo aussi.

A choisir c'est mieux d'avoir du monde, ça permet d'obtenir des gains marginaux supplémentaire (psychologiquement rassurant d'avoir du monde autour, et physiquement si ça permet de contrôler l'allure et/ou couper le vent), et le marathon c'est beaucoup la recherche des gains marginaux partout où on peut, mais c'est dur de tous les avoir en même temps et tout le monde fait quand même de très bonnes courses/des records sans aligner toutes les étoiles.

par JB06 (invité) (37.170.114.xxx) le 24/10/23 à 16:38:41

Merci pour la reponse argumentée.

A priori vraiment solo : si j'ai les jambes de mes ambitions, je pars pour 2h28 et ça s'est gagné en 2h51 l'an dernier.
Assez d'accord sur l'aspect météo.

Par contre je viens de voir que cette année le semi part en même temps, ça peut faire un peu de compagnie sur 14km.

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:8d0d:c0d8:a818:xx) le 24/10/23 à 22:45:56

même le semi se gagne en 1h24. Tu seras tout seul

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:801c:b1a4:7d3f:xx) le 24/10/23 à 23:48:05

Hello,

Je rentre de mon coté dans le coeur de la prépa spé.

*** Semaine 9/15 (112kms / 9h13 de course, 2h30 vélo) :

Lundi : 6k EF 5:58/km + PPG + 10k EF 5:17/km + 20' vélo
Mardi : 12k EF 5:59/km + 40' vélo

Mercredi : 31k (8x2000 AS42 rec 1000) + 40' vélo
=> Séance très difficile (fatigue musculaire ++, vent, 17°C, pluie et sol glissant)
=> Allures des 2000 : 3:46 3:46 3:44 3:43 3:44 3:46 3:44 3:42, récup active 1000 vers 4:37/km
=> Moyenne séance 4:13/km

Jeudi : 8k EF 5:57/km + 20' vélo
Vendredi : 8k EF 5:03/km + 30' vélo
Samedi : 16k EF 4:53/km

Dimanche : 21k (12x600 AS10 rec 400)
=> Moyenne 3:24/km, récup active vers 4:45/km
=> Hors stade et forte exposition au vent, compliqué

Un bon volume malgré des séances compliquées par des conditions défavorables.
Viré de la piste en fin d'échauffement dimanche, je me suis retrouvé à slalomer à près de 18km/h et face à un vent soutenu.

Bonne semaine à tous

par (invité) (81.255.178.xxx) le 25/10/23 à 17:54:18

Pas vraiment tout seul encore.

Logiquement il y aura un ouvreur en vélo devant et aux ravitaillements les bénévoles seront littéralement là uniquement pour toi
La foule qui supporte aussi si jamais psychologiquement cela impacte.

Cela reste tout de même différent qu'une sortie longue en solo en débrouille pour choper à boire avec personne autour.

par JB06 (invité) (2a01:e0a:d3d:c570:8078:75b6:5285:xx) le 25/10/23 à 22:56:21

Oui, c'est sur, c'est pas non plus une sortie longue seul au monde :)

Van, j'ai vu 3 ou 4 gars en moins de 1h15 sur le semi de mon côté. Il en faut juste un régulier à la bonne allure :)

En tout cas je suis quand même bien en train de me chauffer... Je vais pas sacrifier complètement la semaine pour Marseille Cassis. Doublette les 2 derniers jours avec 30/30 hier.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:48a1:866f:4ccd:xx) le 29/10/23 à 07:30:33

Notre marathonien Arnaud67 s'élance aujourd'hui à Francfort.
On lui souhaite une belle perf (et pourquoi pas un RP ;-)
Bonne course Arnaud

par (invité) (217.110.231.xxx) le 29/10/23 à 07:44:21

C'est pluie et vent à Francfort apparemment, mais la densité sera là même à son niveau donc se planquer derrière un gabarit rugby, ou deux Keynians :-). Bon courage Arnaud67.

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d06:7c00:ada8:8b22:f9db:xx) le 29/10/23 à 08:06:50

Bonne course à Arnaud

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:6dfa:ee26:519d:xx) le 29/10/23 à 08:15:15

Bonne course à Arnaud ! On croise les doigts pour que les conditions météo ne soient pas trop défavorables, car il avait l'air en grande forme récemment.

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:4f1:a3f7:c498:xx) le 29/10/23 à 09:07:20

Bon marathon Arnaud!

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 29/10/23 à 10:45:01

Bonne course
Il y a un livestream officiel accessible pour le marathon d'ailleurs, mais on ne verra que les pro à 90% naturellement
https://www.frankfurt-marathon.com/fr/livestream-mainova-frankfurt-marathon-2023/

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 29/10/23 à 11:29:03

Bonne course Arnaud. Ca va aller vite!


Ici petite semaine d'assimilation.
C'était pas prévu mais vu la meteo...

Du coup

Mardi 10k ef
Mercredi 11k dont 5k à 5'08
Samedi sl 9k @5'08 + 6k @5'07 + 1.5k @ 4'49 total 27k pour 2h25. Les portions à as42 passent à 83% fcm donc on doit pas être loin de l'allure définitive. Mais j'étais quand même un peu entamé à la fin de la séance.

Ma garmin m'annonce 3h39 en prédictions de course... c'est gadget mais elle disait 4h06 il y a deux mois...

Bon dimanche

par Arnaud67 (membre) (92.184.102.xxx) le 29/10/23 à 14:05:38

Hello,

Merci pour vos messages :)

Effectivement les conditions étaient un peu compliqué à la fin, pluie, vent, pavés. J'arrive quand même à faire un RP 2h36'04.
Je ferais un CR dans la soirée ou demain
@+

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:5c21:421e:2a0:xx) le 29/10/23 à 14:16:18

Bravo Arnaud, énorme chrono!!!

En pleine charge, les conditions furent dures cette semaines avec beaucoup de vent, sur sol souvent humide. Plus qu'un mois avant Valencia.

*** Semaine 10/15 (113kms / 9h03 de course, 3h vélo) :

Lundi : 14k EF 5:27/km + PPG + 10k EF 5:17/km + 20' vélo
Mardi : 10k EF 4:56/km (5x10" hills + 5 strides) + 30' vélo

Mercredi : 32k (6x3000 AS42+ rec 1000) + 60' vélo
=> Séance très difficile (fatigue musculaire, vent, pluie)
=> Allures des 3000 : 3:44 3:46 3:45 3:44 3:43 3:44, récup active 1000 vers 4:55/km
=> Moyenne séance 4:17/km

Jeudi : 8k EF 5:06/km + 20' vélo
Vendredi : 10k EF 5:29/km + PPG + 50' vélo

Samedi : 27k dont 21k ~90%AS42 + 20' vélo
=> Moyenne bloc 21k : 4:11/km et 82%fcm (allure inconnue : 100% au ressenti)
=> Vent soutenu

Dimanche : 12k EF 5:29/km

Si tout va bien encore trois grosses semaines au dessus de 110kms avant le taper

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:48a1:866f:4ccd:xx) le 29/10/23 à 18:17:02

@Arnaud67 Ca c'est du chrono, en plus tu améliores ton RP de 5' c'est énorme. Bravo à toi et bonne récup.

Allez, plus modestement j'y vais de ma semaine
Après le semi de Dimanche dernier, de la récup en début de semaine
Lundi 6 km 38'
Mardi 7 km 45'
Mercredi 7,5 km 48'
Vendredi séance club, il est prévu un semi test à AS42 Dimanche, donc séance tranquille 2 x 2000 à AS42 ~ 7 km avec l'échauffement. Je me cale sur une allure 3h45' soit 5'20"/km

Dimanche le semi test. Il se déroule sur le parcours du semi d'Ajaccio. Plusieurs groupes se forment, je choisis celui de 3h45'. Soit le semi en 1h52'30" à l'allure 5'20"/km. Nous sommes 4 dans le groupe. Après un échauffement de ~ 10', nous partons callés sur l'allure. Jusqu'au 15ème les sensations sont très bonnes, il passe avec 20" d'avance. Mais je sens les quadris durs dès le 17ème et la fatigue qui va avec. J'ai peine a dérouler à 5'30"/km, je me laisse distancer par mes 3 collègues, je donne tout sur le dernier pour tenir l'objectif en le passant en 4'50" et les rejoint au finish en 1h51'58".
L'objectif du chrono est atteint mais je finis dans la difficulté. La raison provient du manque de volume et peut-être du semi de Dimanche dernier qui a laissé quelques traces.
Je vais essayer d'améliorer un peu sur les semaines qui restent.

Bonne semaine à tous

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:8c0:3970:869e:xx) le 29/10/23 à 21:18:19

gros GG Arnaud joli temps


Marseille cassis pour moi, je tablais sur un RP en sub 1h14'18" mais finalement ça ne l'a pas fait et j'ai souffert dans la descente avec le vent. Pas les jambes comme on dit.
1h15'29 au final, je pensais que ça partirait plus en sucette que ça, j'ai failli marcher au km 15

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 30/10/23 à 10:22:15

Pareil que Van (bravo !), j'ai un peu subi le vent...
Et j'ai bien craqué sur les 2 derniers kilos apres avoir fait toute la course au contact de la premiere feminine.
J'avais des petits indicateurs pas tres favorables pre-course meme si pas trop ressenti ca pendant.
Bref, assez loin des 1h10 que je pensais pouvoir approcher -> 1h11'45''

Je m'en satisfait vu les conditions (1er M2 aussi, meme si ca vaut ce que ca vaut ;)), ca fait une bonne seance.
J'ai rajoute 10km de footing le soir pour cloturer une semaine compliquée mais avec quand meme 113km.
J'aimerais arriver a monter a 130km mini sur 1 ou 2 semaines, a suivre.

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 30/10/23 à 12:27:18

Bonjour à tous

Bravo Arnaud, un chrono d'extra terrestre.... 2h37 c'est mon temps de.passage au 30k... je sais pas comment vous faites. Chapeau bas.


@max ça sent aussi le chrono stratosphérique

@run91 reste deux semaines avant laffutage y a encore moyen de passer 3-4 grosses sorties. Bon en fonction de la météo bien entendu...

@van et jb06, j'aimerais bien craquer comme vous... bravo pour vos chronos.

Bon aller reste 2 semaines avant l'affutage faut pas lâcher.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:d0b0:8af6:f99a:xx) le 30/10/23 à 15:00:17

Bon, j'avais dit que c'était terminé pour moi le marathon après la déception du 1er octobre, mais je m'étais menti. Sachant quand même que ma forme ne serait pas optimale, j'ai décidé de tenter un marathon solo à la fin du mois.

Objectif A : réussir le sub-3h20
Objectif B : battre le 3h27 de Boston 2023
Objectif C : battre le 3h35 du P'tit Train 2023
Objectif D : le terminer tout court

SEMAINE DU 2 AU 8 OCTOBRE
L : repos
M : repos
M : repos
J : repos
V : repos
S : repos
D : repos

SEMAINE DU 9 AU 15 OCTOBRE
L : 10 km EF
M : 10 km (avec 3 x 500 m AS42 / 1' R + 500 m AS21 / 1' R)
M : 10 km EF
J : 10 km (avec 4 km AS42)
V : 15 km EF
S : repos
D : repos

À partir de là, reprise des deux semaines ayant précédé le marathon du 1er octobre.

SEMAINE DU 16 AU 22 OCTOBRE
L : 11 km EF
M : 10 km (avec 1 km AS42 + 2 km AS21 + 1 km AS10 / 2' R)
M : 10 km EF
J : 14 km (avec 3 km AS42 / 3' R + 2 x 1,5 km AS21 / 1'30 R + 3 km 1 km AS10 / 1' R)
V : 9 km EF
S : repos
D : 22 km (avec 4 km AS42)

SEMAINE DU 23 AU 29 OCTOBRE
L : repos
M : 16 km (avec 3 x 4 km AS42 / 3' R)
M : 5 km EF
J : 10 km (avec 5 x 100 m AS3000 / 1' R)
V : repos

Étrangement (ou pas), mes sensations à l'entraînement pour ces trois séances ont été EXACTEMENT les mêmes que pour celles avant le P'tit Train. Le mardi, je volais sans effort, le mercredi, c'était très ordinaire et le jeudi, c'était correct.

Maintenant, pour des raisons de logistique trop longues à expliquer, même si au départ j'avais prévu courir hier (dimanche) car j'estimais que la météo prévue (8 degrés, ensoleillé) me serait plus favorable que celle prévue le samedi (20 degrés, vents de 29 à 45 km/h, possibilités de pluie), j'ai dû me résoudre à courir samedi. Donc pas de séance d'activation la veille du marathon contrairement au P'tit Train.

Au départ à 10h30 tapant, il faisait déjà 18 degrés, c'était anormalement humide, le temps était couvert et surtout, c'était très venteux, les rafales atteignaient parfois 49 km/h).

J'entreprends donc un premier segment seul de 8,7 km. Je me sens assez bien. Je dois travailler un peu plus fort face au vent pour garder l'allure cible (4:43/km), mais c'est évidemment plus facile lorsque j'ai le vent de dos. J'ai déjà chaud, je suis déjà détrempé.

Je repasse ensuite devant la maison où mon fils m'attend à vélo pour me ravitailler jusqu'à la fin. Quand je passe, le ciel est noir, on jurerait qu'un orage va éclater d'un moment à l'autre. Mais finalement, seulement quelques brins de pluie durant le premier des 33,5 km restants, ensuite un mélange de nuages et de soleil, toujours sous le vent.

Vers le 15e kilomètre, je dois m'arrêter quelques secondes pour retirer un caillou de ma chaussure. Bizarrement, une douleur au genou surgit pour les deux kilomètres suivants pour ensuite disparaître.

Vers le 18e kilomètre, tout en continuant d'être régulier, je trouve quand même que je ne suis pas aussi à l'aise que je devrais l'être à ce stade-ci de la course.

Passage au semi en 1h39m15s.

Demi tour à 25,45 km. Je trouve que ça commence à devenir plus compliqué même si le chrono garde le cap.

Comme au P'tit Train, au 27e kilomètre, la nausée commence. J'oublie déjà l'objectif A.

Comme au P'tit Train, vers le 31e kilomètre, je dois m'arrêter pour vomir. Mais rien ne sort.

De là, comme au P'tit Train, je marche 100-150 m à tous les kilomètres du 32e au 40e, en mode survie. J'oublie peu à peu l'objectif B. Heureusement que mon fils est là pour m'encourager!

Au 40e kilomètre, réalisant que l'objectif C demeure envisageable, je m'efforce de courir les deux derniers kilomètres sans arrêter. Je réussis même à réaccélérer jusqu'à environ 4:30/km dans le dernier 200 m.

Chrono final : 3h34m21s (1m22s plus rapide qu'au P'tit Train).

L'alimentation durant la course a encore une fois été compliquée : je n'ai réussi qu'à prendre 4-5 gummies énergétiques et seulement la moitié d'un gel. J'ai quand même réussi à boire tout au long (quoique beaucoup moins dans le dernier 15 km).

Enfin bref, encore une fois déçu, mais moins qu'au P'tit Train. Je savais très bien que faire un deuxième marathon en 28 jours pourrait se retourner contre moi, surtout que j'étais sorti du premier plutôt amoché.

Je ne sais pas trop quelle sera la suite, je dois essayer de comprendre d'où vient le problème. Durant la préparation du P'tit Train, malgré tout le volume (incluant 10 semaines consécutives de plus de 100 km), je me souviens très bien avoir cassé lors de la séance de 36 km, la plus longue du programme. Sur le coup, je croyais à un simple accident de parcours, mais maintenant, je vois bien qu'il y a un problème. Pas assez de sorties de plus de 30 km peut-être? Tout le reste passait bien pourtant.

Maintenant, je ne sais pas si je risquerai un autre marathon au printemps (Ottawa en mai?), si j'attendrai la fin de l'été ou si je sauterai complètement une année pour me concentrer sur les distances plus courtes. À voir.

Au fait, je crois que j'ai quand même bien fait de courir samedi plutôt que dimanche malgré le vent. Hier, le mercure n'a pas dépassé les 2 degrés et aujourd'hui il neige à plein ciel!

par (invité) (37.174.116.xxx) le 30/10/23 à 16:01:53

-P- bravo pour le marathon solo, il faut un gros mental pour faire cela. Sinon je lis que tu as fait 10 semaines consécutives à plus de 100km... c'est énorme pour ton niveau, ça peut être une source de problèmes, parfois en faire moins c'est mieux. Pour les gels, as-tu essayé Maurten? Ils ont la réputation d'être très digestes.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:d0b0:8af6:f99a:xx) le 30/10/23 à 16:28:30

Merci! Le gel et les gummies, je prends du Gu. J'ai aussi testé Brix cet été (à base de sirop d'érable - c'est québécois), mais je n'ai pas aimé! Il faudra que je teste d'autres marques, je ne sais pas si celle que tu recommandes est disponible ici, à vérifier.

Pour le volume, honnêtement, ça avait aussi bien passé qu'en 2021 (j'avais ajusté mes allures quand même vu que la forme n'était pas au même niveau), on dirait vraiment que le problème au-delà des efforts soutenus de plus de 30 km. C'était la 14e fois que je couvrais la distance marathon et je crois que c'est seulement arrivé deux fois que je fasse une course propre du début à la fin : mon premier marathon en 2000 (2h50, la chance du débutant) et mon marathon solo de décembre 2020 (3h31, régulier du début à la fin, comme prévu). Tous les autres j'ai cassé quelque part en deuxième moitié, même ceux qui étaient bien planifiés comme les deux derniers...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:55cc:923b:18a2:xx) le 30/10/23 à 23:26:54

Salut,

@JB06 et Van : Bravo pour votre MK6, même si c'est pas forcément le chrono voulu, je pense que le vent n'aura pas aidé non plus.

@-P- : Bravo pour ton marathon solo, faut vraiment avoir un gros mental pour aller au bout quand tu n'es pas dans un contexte de course.

Voici mon CR pour Francfort :

Lundi : repos
Mardi : 3000 (2' R) + 3x 300 (1'10 R). Le 3000 en 10'27 et les 300 en 54" - 54" - 52"5. Total séance 12,6km
Mercredi : Footing 6,6km à 5'25/km
Jeudi : Footing 10km sur tapis à 4'50/km avec 5' à 3'40/km + 3x 20" à 3'/km
Vendredi : repos
Samedi : Footing 5,5km à 5'20/km avec 4x 30" déroulé
Dimanche : Marathon de Francfort en 2h36'04

La météo annoncé n'est pas la plus favorable : Pluie et vent. Du coup j'appréhende un peu la fin de course qui risque d'être encore plus dure dans ces conditions. En revanche la température est bonne, 10/11°. L'objectif est de finir en 2h37-38.
=> 15' d'échauffement avec quelques gammes et 3-4 accélérations, puis direction le SAS 25' avant le départ. J'ai réussi à me placer en 2e lignes de mon SAS, juste derrière celui des élites. Les élites avaient un SAS qui devait bien faire 50m de longueur, alors qu'ils étaient 50 au max XD. Ce sont des bénévoles qui faisaient office barrière pour les SAS. Ils sont restés en place jusqu'au départ. Ils ont couru vers les côtés au moment du départ, c'était un peu bizarre comme façon de procédé. Je me fais avoir par cette scène bizarre, je démarre mon chrono alors qu'on est encore à 50m de la ligne départ, ce qui représente environ 10"
Le départ est donné à 10h.

0-5km : J'essaie de pas me faire embarqué par la fougue des autres coureurs sur le 1er kilo, sa double dans tout les sens. J'arrive au 1er kilo, je vois 3'48 à ma montre, je me dis que je suis peut-être parti un peu trop prudemment. Du coup j'essaie de relancer un peu et au 2e kilo, je me rappel que j'ai démarré le chrono 10" trop tôt. Sur les 5 premiers kilos on enchaîne pas mal de virage. Je passe au 5e kilo en 18'20.

5-10km : Je me retrouve déjà seul entre 2 groupes. J'arrive au final à rattraper le groupe qui était 20-30m devant sans trop forcer l'allure. Je reconnais un coureur que je vois souvent sur les courses en Alsace. J'échange quelques mots avec lui, il me dit qu'il vise entre 2h35 et 2h40 et que c'est son premier. je me dis que c'est parfait, j'ai trouvé un compagnon de route. On reste ensemble 2km environ, puis je sais pas si c'est moi qui accéléré ou lui qui a ralenti, mais je me retrouve de nouveau seul entre 2 groupes ... J'arrive aussi enfin à trouver un rythme où je me sens facile, avec kilos en 3'35-37. je prends mon 1er gel au 9e.

10-15km : Passage au 10e en 36'16 (17'56). Je rattrape de nouveau le groupe devant moi. Je comprends qu'ils cherchent les 2h35-36, du coup je reste avec eux, mais au bout de 1500m je me retrouve de nouveau seul avec un groupe d'une quinzaine de coureurs devant à 80-100m. Je sais que l'effort à fournir pour faire la jonction.

15-20km : Passage au 15e en 54'13 (17'57). Les jambes répondent toujours bien, le cardio aussi. Je me rappel qu'à Valence, je commençais déjà à avoir des signes de fatigue. Je prends mon 2e gel au 18e kilo. Je reste seul jusqu'au 17e kilo, où je reconnais un ancien du forum 20m devant moi RYO SAEBA. On s'était déjà croisé sur une course, ça fait plaisir de le retrouver. Il me dira qu'il est parti trop et s'est aspiré par le groupe dans lequel il était. On reste ensemble 4-5 kilos.

20-25km : Passage au 20km en 1h12'26 (18'13) et au semi en 1h16'25 comme à Valence, mais rien à voir niveau sensations. Je sais que peux tenir comme ça au moins jusqu'au 30e. On commence à être un peu exposé au vent, et le fait de pas avoir de groupe pour se protéger demande plus d'énergie.

25-30km : Passage au 25e en 1h30'34 (18'08). On arrive sur une bonne montée qui fait un peu mal sur le coup, 400m qui casse un peu le rythme, mais je reste calme et je sais que derrière il y aura une descente pour récupérer un peu. 3e gel au 27e. Encore et toujours seul, mais je rattrape des coureurs qui commencent à lâcher, ce qui me fait du bien au mental. J'ai légèrement ralenti sur cette portion, dû au vent et à la petite montée.

30-35km : Passage 30e en 1h49'03 (18'29). La course commence vraiment. Je commence à faire des kilos entre 3'40 et 3'45, mais ça tient toujours. Je commence par contre à avoir les quadris qui sifflent et la voute plantaire qui chauffe. Je prend mon 4e gel au 33e kilo. Toujours plus exposé au vent, j'essai de gérer mon effort, pour garder un peu d'énergie pour la la fin de course. Je prends 1km après l'autre. Je sais que les 6 derniers kilos vont piquer, car on va enchainer pas mal de virage et aussi une section pavée de 400m au 40e kilo.

35-40km : Passage au 35e en 2h08'01 (18'58). Je continu de perdre des secondes à chaque kilos, mais je m'accroche. La pluie fait son apparition. Heureusement que les spectateurs sont nombreux, mentalement ça fait du bien. Les virages s'enchaînent, les quadris sifflent de plus en plus, du coup j'essaie de prendre les virage en faisant l'extérieur pour les solliciter le moins possible.

40-42,195km : Passage au 40e en 2h27'30 (19'29). Quand j'ai vu le chrono qui était affiché au 40e, j'ai compris que sauf accident je pouvais sous les 2h37. Je continu de m'accrocher. Enfin le panneau 41km, le dernier virage, la dernière ligne droite. Un coureur remonte par ma droit, j'arrive à prendre sa foulée. Je me dis à ce moment-là "Arnaud vas-y, mets ce qu'il te reste", j'arrive à relancer, il reste 600m. J'arrive sur le tapis rouge et je vois le chrono qui vient juste de passer à 2h36, il me reste 80m. Je franchis la ligne et je regarde ma montre 2h36'15. Ce n'est qu'une heure que je me souviens que j'ai démarré ma montre trop tôt et que du coup mon chrono officiel est de 2h36'04. Si j'avais su, que j'étais si proche du sub 2h36, j'aurais accélérer un peu plus tôt XD

Très content du chrono et de ma course vu les conditions. Le 1er semi en 1h16'25 et le 2e en 1h19'39. J' ai regarder les résultats des élites ainsi que des coureurs dans mes chronos, on est bien 50 à 60% à avoir perdu minimum 2' sur le 2e semi, y compris le vainqueur de la course (2h04 // 1h01-1h03), donc je dirais que mon positive split est pas si dégueu XD.

Je suis aussi content de ma prépa, car j'ai pu réaliser tout les séance, malgré la fatigue qui s'accumulait. j'ai également réussi à battre mon record sur 10km (32'52) à 4 semaines du marathon, ce qui m'a donné un gros boost de confiance.

Maintenant place à la récup et désolé pour le pavé XD

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 31/10/23 à 08:48:22

Magnifique Arnaud, t'as fait une superbe prépa que tu concrétises par chrono de ouf, tu peux savourer !!

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8301:2400:9436:30e1:4a71:xx) le 31/10/23 à 10:16:19

FELICITATIONS pour cette gestion du premier semi qui a permis sans nul doute de limiter le delta sur le second qui ne semblait pas facile. BONNE RECUPERATION et DOUX REVES pour le prochain ! :-)

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 31/10/23 à 11:03:36

Bravo Arnaud !
Magnifique chrono, belle gestion de course et très bon CR agréable à lire :)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:9525:d7a7:f27e:xx) le 01/11/23 à 08:29:29

Bravo Arnaud, quelle perf ! Et une très belle gestion de course qui t'a permis de bien finir malgré les conditions plus difficiles.
Tu fais ton marathon quasiment à mon AS5. Je rejoins Michel, ça fait rêver :)

Bonne récup, et merci pour le CR très agréable à lire.

Bravo aussi à nos sudistes sur Marseille-Cassis. Le chrono n'est pas au RDV de vos espérances mais ça reste là-aussi de sacrées performances !

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 01/11/23 à 08:52:23

Bravo aux marathoniens et merci pour les CR.
Bonne préparation aux autres, l'entraînement et là ça va payé!

@-P-
De la fatigue? n'en rajoute pas trop ...fait un petit bilan de santé.

@Arnaud
Joli CR, des conditions pas faciles et une course hyper maitrisée c'est plus du sport c'est de l'art!

Ce W-E c'est le tour de Coyote28, nicoa et Antoine34 merde les gars!

Pour ma part la prépa monte en puissance, je me sens bien et je récupère bien des séances.
Hier soir 4 x 1000 réc 400 trot sur piste qui passe bien.
Le plus dur sera l'affûtage comme toujours.

par Patou (invité) (2a02:8428:24de:7f01:1408:85ba:a0ff:xx) le 01/11/23 à 14:15:09

Bravo Arnaud, joli CR, un course maîtrisé de A à Z pour conclure qui prepa qui s'est également bien passé c'est super ça. Bonne recup

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:f5d1:afce:ff8a:xx) le 01/11/23 à 15:34:44

Pipo34 : Je me sens très bien aujourd'hui. S'il n'en tenait qu'à moi, j'en ferais un autre la fin de semaine prochaine! Non, le problème semble vraiment se situer au-delà de 30 km.

par (invité) (147.161.152.xxx) le 02/11/23 à 10:37:10

@Fanch

Bravo pour ton semi en pleine prépa.

Comment se passe la suite de ton plan Gerard Martin? Pas trop de fatigue cumulée?
Je serai vraiment interessé d'avoir ton retour apres course, j'avais repéré celui la pour tenter le sub3 l'année prochaine.

https://runfreerunner.wordpress.com/itineraire-dun-marathonien-gate/

Peux tu par exemple m'indiquer ton volume hebdo juste avant de commencer le plan?

Courage pour la fin de ta prepa!

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 02/11/23 à 11:53:04

Salut à tous.

La prepa se poursuit entre les gouttes comme pour beaucoup d'entre nous j'imagine.
Hier j'ai pris cher sur la Q1... pluie et vent pendant 90% de la sortie.

Ce qui m'inquiète en revanche c'est cette satané douleur du côté droit qui va de la nuque à la malléole interne droite en passant par les psoas. Le toubib n'en sais rien donc je vais faire quelques séances de kiné.

Hier en fin de séance je boitais bas et ce matin impossible de courir.

Ca craint. Première séance demain en attendant je glace, j'évite et je croise les doigts.

Je pourrais m'arrêter 4-5 jours ou alors je tire jusqu'à l'affutage. Qui commence le 13/11 en courant à la douleur.

Bonne fin de semaine

par Pipo34 (invité) (86.210.87.xxx) le 02/11/23 à 15:15:05

Salut,

@-P- et aux autres lecteurs aussi
Je suis très mal placé pour donner des conseils de cap surtout sur marathon qui est une course que je déteste et qui me laisse toujours insatisfait.
Entre le premier et le deuxième il s'est écoulé 26 ans d'ailleurs...

Si ça peut aider voici ma tactique sur celui que je ferai en décembre pour la troisième fois consécutive.
Sachant que je cale au 30ème aussi en panne d'essence ou musculaire ou les deux.

-En 2021 je passe au 30ème en 2:40'51" et je termine en 4:34'23"
-En 2022 je passe au 30ème en 2:51'40" et je termine en 4:17'33"
-En 2023 j'ai l'intention d'y passer en 2:54' pour terminer en 4:13'

C'est une tactique qui me permettra je l'espère de retarder la chute des allures en fin de course.
Une gestion des ressources quoi.
Merci de m'avoir lu

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 02/11/23 à 15:20:00

-> suite et fin
@-P-
Essaie de courir le prochain en rajoutant 10" au kilo sur la première partie, ça peut faire une belle différence à l'arrivée et te remettre sur les rails de la performance ;-)

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/11/23 à 15:47:39

Bonjour à tous !

@Arnaud67 : bravooooo ! 2h36', c'est un chrono que peu de personne ici n'imagine faire un jour ! chapeau ! Ton CR est au top, il montre bien que, comme souvent, la course commence après le 30ème (ce n'est pas -P- qui dira le contraire !).

@-P- : jamais on ne dira que tu n'as pas de mental ! quant à identifier le pourquoi de tes problèmes, je pense comme Pipo34 qu'un petit check de santé ne serait pas superflu...

@van, JB06 : MK6 reste une course exigeante dès que les conditions ne sont pas favorables... Entre les années où il pleut, il vente, il fait chaud, la part d'aléatoire est toujours plus difficile à gérer, entre la montée de la Gineste et le plateau de Carpiagne... Même la descente sur Cassis peut être impactante... Bravo à vous deux pour vos temps !

@mmichel : ta douleur est-elle supportable quand tu cours ? Si oui, tente encore 2 ou 3 sorties, puis tu aviseras...

@Pipo34 : pour une course que tu détestes, tu fais quand même régulièrement des marathons !


Avec un peu de retard, ma semaine précédente, en préparation de Valencia...

S-06 (23/10-29/10)

- Lundi 23, 60' @5'17"/km @79%

- Mardi 24, 70' @5'19"/km @82%, dont 50' @5'09"/km @84%

- Mercredi 25, séance piste, 10x400m R100m
--- 10x400m R100m : chrono moyen (-min, - max) =1'32"; récupération moyenne=1'24"
--- 1'37", 1'35", 1'35", 1'32", 1'33", 1'32", 1'31", 1'31", 1'30", 1'23"

- Jeudi 26, sortie en EF variées, 65' @5'32"/km (pas de cardio)

- Vendredi 27, sortie de récupération, 40mn @6'28"/km @70%

- Samedi 28, sortie hors-stade, avec (6' + 8' + 12') R5' vers AS10
--- Échauffement, 30mn @5'08"/km @80%
--- 6' @4'27"/km @85%
--- 8' @4'28"/km @90%
--- 12'@4'30"/km @91%
--- Décrassage, 34mn @6'01"/km @77%

- Dimanche 29, SL, 110' @5'19"/km @82%

Total de 96.4km pour 9h01mn

On est dans la dernière ligne droite, et comme souvent, j'ai à la fois envie que ça arrive vite, et je trouve qu'il me manque encore 2 ou 3 semaines pour être prêt !
Les 2 ou 3 prochains week-ends vont être cruciaux !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 02/11/23 à 17:50:26

@jojo31 ça dépend ça dépasse...

Samedi sur la sl j'ai commencé a être gêné à la cheville à partir du 13eme kil sur 27
Lundi 9k ef ras
Mardi 11k dont 3 à as21 ras
Mercredi à partir du 14eme mais après 5x3' à 4'25 sur piste j'ai commencé a avoir mal à la cheville plus gêne au psoas.

En parallèle je glace, electrotherapie et étirements. Bon je verrai demain le kiné.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:ec73:29b2:5812:xx) le 04/11/23 à 09:27:52

Bonne course à nos marathoniens de ce week-end, qu'ils soient à l'autre bout de l'Europe, de l'autre côté de l'Atlantique ou même au sud de la France :) Espérons que la belle dynamique du CAF se poursuive !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/11/23 à 11:15:49

+1
Bonne perf pour nos marathoniens et si possible un RP ;-)

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d06:7c00:997d:2d44:6fc:xx) le 04/11/23 à 14:57:42

Bon courage au runners du week-end

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 05/11/23 à 12:16:38

Bonjour à tous

Petit CR de la semaine à J-21 de la rochelle.

La cheville va nettement mieux grâce au travail du kiné. Pour l'aine en revanche y a du boulot. Je vais devoir faire avec et comme on dit, courir à la douleur.je sors forcément du plan et j'enchaîne les séances à la sensation.

Du coup.

Lundi 9 k ef

Mardi 11.8k à la sensation dont 4k à as21

Mercredi Q1 8k échauffement + 5x4' @4'25 + 4k recup total 17k sous des trombes d'eau

Vendredi kiné + 11k au feeling

Samedi 13k ef

Dimanche 10k feeling.

Total 72k / 6h43 de Cap

Pas de Q2 qui prévoyait deux gros blocs d'as42. Comme conseillé par le kiné je m'arrête quand je ressens une gêne.

Enfin bon j'arrête de me plaindre.

Encore une grosse semaine et il sera temps de récupérer.

Bon dimanche.

Bonne course à nos marathoniens du week-end

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 05/11/23 à 12:47:14

Bon, j'ai lâché l'idée de San Remo, ce sera Florence.
Je pense que je serai prêt (je fais des semaines a 100km ou plus depuis debut octobre), et la densité sera plus propice a une perf (meme si c'est pas Seville ou Valence).

3ieme semaine de suite a 113km pile :), a la suite de MK6, dont:
- mercredi: 20*30/30
- vendredi: 11km le matin et 8000+6000 @3'25'' le soir
- 23km en 1h33 aujourd'hui. Le coach a dit non à la sortie longue de 35km &#128513; (mais je crois qu'il m'attend au tournant cette semaine, plan a suivre demain).

Reste 3 semaines du coup...

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:95a9:504d:2da0:xx) le 05/11/23 à 13:42:13

Hello, on rentre dans la dernière ligne droite pour Valencia !

Ca souffle, ca souffle fort...

*** Semaine 11/15 (117kms / 9h02 de course, 3h vélo) :

Lundi : 14k EF 5:36/km + PPG
Mardi : 12k EF 4:53/km (5x10" hills + 5 strides) + 100' vélo

Mercredi : 33k (6/5/4/3k AS42+ rec 1k) + 40' vélo
=> Excellente séance, en grande forme
=> Allures des blocs : 3:39/km 3:37 3:36 3:36, récup active 1000 à 4:30/km
=> Moyenne séance 4:01/km 82%fcm

Jeudi : 8k EF 5:00/km
Vendredi : 10k EF 5:20/km + PPG + 20' vélo
Samedi : 12k EF 5:11/km + 30' vélo

Dimanche : 28k dont 20k progressif (95% à 100% AS42)
=> 7k 3:59/km + 7k 3:51/km + 6k 3:45/km
=> Moyene séance 4:06/km 81%fcm
=> Vent un cran plus fort que mercredi

Très content des progrès qui se manifestent enfin après plusieurs de grosse charge / fatigue musculaire / vent. Hate de voir ce que ça donne avec un taper et des (on l'espère) conditions météo optimales.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/11/23 à 13:45:47

Salut le CAF,

Semaine uniquement axée sur du volume pour moi,
Mardi 15km 1h35
Mercredi 11km 1h07
Vendredi 12km 1h14
Ces 3 premières sorties à moitié sous la flotte
Ce matin 22km 2h05
Un total de 60km pile pour ~ 6h

Bonne fin de WE

05/11: New York: Coyote28
05/11: Istanbul: nicoa
05/11: Nice-Cannes: Antoine34
19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91, mmichel, Nain qui court, Fanch
26/11: Florence: JB06
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom, wildsky, Emile26
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 05/11/23 à 15:19:01

On a des news de Antoine34 sur le marathon Nice-Cannes ?
C'etait gros vent de face sur toute la course, ca a pas du etre simple :/

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/11/23 à 15:43:28

A priori nicoa n'a pas couru.
Des nouvelles de Coyote28 ?

par nicoa (membre) (212.154.58.xxx) le 05/11/23 à 16:03:50

Hello le CaF,

J'ai bien couru à Istanbul, mais tel un boulet je n'avais pas attaché ma puce a la chaussure (pensant qu'elle était sur le dossard ^^)
Du coup 3h03 et 40 secondes, pas de RP mais vu les conditions (vents comme sur nice Cannes on dirait, du bon D+ et 24 degrés a l'arrivée) ça aurait été quasi mission impossible de viser 2h55-57 comme je l'espérais. Je ferai un petit CR après les vacances :)
Bonne recup' aux autres marathoniens !

par Antoine34 (invité) (37.174.235.xxx) le 05/11/23 à 16:38:53

Edition très venteuse à Nice ce matin, bien eu peur samedi soir que le préfet annule la course vu l'alerte météo !
Au programme du vent et une petite modification de parcours.
Départ de la location à Cannes en train aux aurores pour une arrivée sur Nice vers 6h30, le vent ne se fait pas trop sentir, un espoir bien mince quand j'arrive devant la promenade des anglais et que je vois les vagues passer par dessus le parapet et mouillant la promenade, le jour se lève et le vent se renforce de plus en plus 3/4 face venant de la mer et bien sûr dans le sens Cannes Nice.
Départ avec 5 min de retard, à priori ils attendaient la validation du petit changement de parcours. Ça part vite, pas trop respecté l'allure en deçà sur les 7 premiers kilo. Passage au 7eme et je me cale sur 4'10 malgré le vent qui pour le moment n'est pas trop perturbant, vers le 13eme kilo je me retrouve en décalage avec la montre, il me semblait que l'aller retour était plus important à l'hippodrome de Cagnes, ce sera comme ça pendant un long moment et je passe au semi e' 1h26

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:e8d7:1da9:1ed5:xx) le 05/11/23 à 16:41:09

il y a du vent une fois par an à Nice, il a fallu que ce soit ce weekend xD

quand on voit 2h14 pour la win et 2h17 pour Patrick kosgei qui court sous les 30' au 10k.

Et j'ai des collègues en 32 au 10 qui font 2h41.

3h01 pour Antoine, belle perf avec un 2ème semi redoutable

par Antoine34 (invité) (37.174.235.xxx) le 05/11/23 à 16:48:14

Désolé fausse manip !
Donc semi en 1h26 ce qui me paraît bien trop rapide pour mon allure de 4'10, les panneaux n'ont pas du être déplace suite au changement de parcours.
À partir d'Antibes et le passage au bord de la vieille ville le vent se renforce de plus en plus et je me retrouve à lutter et à forcer pour tenir l'allure, ça m'inquiète surtout qu'on attaque la partie compliquée du parcours avec la montée au Cap d'Antibes, d'ailleurs ce cap fera bien des dégâts après son passage dans la descente vers Golf Juan, le vent est très fort, la mer passe par dessus le muret et déviation du parcours car route inondée, super le rejput d'une belle montée !
À partir de ce moment au 30eme il m'est difficile de tenir les 4'10,le passage jusqu'à Vallauris sera pénible le vent me ralentit et je lutte, l'allure prend entre 20 et 30 secondes à chaque kilo, mentalement c'est compliqué, je fais le maximum pour limiter les dégâts ! L'arrivée sur Cannes sera tout autant mouvementée avec le vent toujours aussi fort, à Palm Beach avant d'attaquer la Croisette, une rafale m'arrête net et je m'accroche à une barrière !
La fin sera pénible, je ne sais plus combien il reste de distance depuis un moment les panneaux kilométriques ont disparu ! Je me fait rattraper par un meneur des 3h dans les 500 derniers mètre tout seul.
Je coupe la ligne en 3h01m02s il me semble.
Déçu car les 2h55-57 étaient dans le viseur, perte de 8 min sur le second semi, comme le vainqueur de la course d'ailleurs, le second lui perdant 11 min sur le second semi. Mais avec ce vent ce n'était pas jouable

par nicoa (membre) (212.154.58.xxx) le 05/11/23 à 17:15:05

Bravo Antoine34 on a eu les mêmes conditions, les mêmes objectifs de chronos et finaux aussi ou très proches, c'était pas un week-end facile !

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8301:2400:1007:2058:78a3:xx) le 05/11/23 à 18:25:03

Antoine tous les athlètes ont perdu des minutes sur le second semi. Je regrette que ce marathon ne se fasse pas une année sur deux en sens inverse de manière à avoir un parcours plus favorable au chrono. Bravo à toi.

par (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:c553:dd4e:49f0:xx) le 05/11/23 à 22:37:09

Bonsoir à tous,
Certains ont des coachs ici?
Je vais préparer mon premier marathon ( Paris ) et je souhaiterai me faire accompagner par un coach qui a de bonnes connaissances en marathon.
Si c'est possible d'avoir des noms ce serait super

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 05/11/23 à 23:10:13

@Antoine, j'avais fait 3h01'02 aussi sur mon dernier tiens haha.

Plus grosse semaine de ma prépa Valencia à S8/12.
J'avais prévu la semaine prochaine à la base mais compliqué avec un déplacement pro donc j'ai avancé.

Très content, deuxième fois que j'atteins 100 km de ma vie !
En route pour faire 80 km sur les 10 semaines de travail.
Et deux belles séances qui laissent espérer des choses plus intéressantes qu'en début de plan où c'était un peu laborieux. J'ai fait 1h20'56 au semi de Lyon il y a deux semaines et la forme semble continuer à monter malgré bien sûr la fatigue.

Lundi : 1h28'30 ; 21.7 km @4'08 (Seuil)
Avec 5*10' @3'48, r = 2' @4'55

Mardi : foot + escalade

Mercredi : 1h03 ; 11 km @5'38 (EF)
+ Laser game (on transpire mine de rien !)

Jeudi : 58' ; 12 km @4'50 (EF)
+ escalade

Vendredi : 1h14'30 ; 14 km @5'21 (EF)

Samedi : 2h14 ; 31 km @4'18 (SL)
avec 2*30' @4'00, r = 3'
(1er test avec des Vaporfly 2, que j'ai eu à -40% en destockage donc c'était tentant de céder aux sirènes du marketing ...)

Dimanche : 1h05 ; 10.4 km @6'14 (EF) ; avec ma copine
+ escalade


On va voir comment ça se passe pour la semaine prochaine, je vise 90 km et ma plus longue sortie avec 2h30 et je pense 2*40' @4'00, r = 3'. Si ça passe correctement ça devrait faire 35 km @4'15 en étant actif sur le reste. Le sub 3h00 devrait quand même être 'large' (attention ... ; revanche à prendre sur les 3h01'02 d'il y a deux ans). 2h55 semble dans les clous et à voir pour plus bas. 2h50 serait vraiment le champagne mais ne nous emballons pas.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 06/11/23 à 07:21:17

Bravo! Nicolas bravo! Antoine
Pas facile les conditions en plus, seul NY était avec une bonne météo ce W-E

Je termine ma semaine avec 60 km, dés le début de semaine j'avais le pouls avec des valeurs plus hautes que dab.
Donc des séances très cool avec mardi une de 4x 1000 et dimanche à la place de la SL une courte avec 4 x 3' en cote Réc 2'

Il reste deux semaines encore chargées avant la relâche.
Bonne semaine à tous.

par mmichel (membre) (89.207.171.xxx) le 06/11/23 à 08:19:08

Bonjour à tous.

Chapeau nicoa et Antoine pour vos chronos.
Dans ces conditions c'est fort!

Du coup j'ai hâte d'en découdre!

Bonne semaine

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/11/23 à 15:08:36

Bonjour à tous !

@Antoine34, nicoa : c'est là ce qui est le plus compliqué dans le marathon ! avoir fait une bonne prépa, être au top de sa forme, et subir la météo ! on n'y peut rien, il s'agit simplement de limiter les dégâts ! Bravo à vous deux pour vous être battus jusqu'au dernier mètre, beaucoup auraient lâché l'affaire !

@mmichel : tu ne te plains pas, tu partages les affres de ta préparation ! courage, tu as bientôt fini et tu vas pouvoir faire souffler ton corps avant le grand dimanche !

@Max : on sent bien que ça monte chez toi ! bravo !

@Run91 : à faire du volume, on ne se trompe guère !

@Jerem : ton optimisme fait plaisir à lire ! c'est signe que tu as confiance dans ta préparation et dans ta progression dans cette préparation !

@Pipo34 : allez, on s'accroche !


Comme l'a dit Max, c'est la dernière ligne droite pour Valencia ! Ma semaine ci-dessous : variée, c'est sûr, mais "sera-ce" suffisant ?

S-05 (30/10-05/11)

- Lundi 30, sortie longue, avec 2x4km @AS42 R1km @EF
--- Échauffement, 25mn @5'47"/km @73%
--- 2x4km @AS42 R1km @EF, @4'42"/km @88% et @4'42"/km @88%
--- RaC, 25mn @6'09"/km @77%

- Mardi 31, sortie en EF, 60' @5'44"/km @73%

- Mercredi 01/11, séance piste, 10x200m R200m, relâché
--- Échauffement, 22mn @6'11"/km @68%
--- 10x200m R200m relâché : chrono moyen=46"; récupération moyenne=1'19"
--- 47", 50", 46", 46", 46", 46", 46", 44", 45", 46"
--- RaC, 23mn @6'01"/km @72%

- Jeudi 02, 75' @5'24"/km @79%, dont :
--- 30mn @4'57"/km @83%
--- 10mn @4'35"/km @88%

- Vendredi 03, sortie de récupération, 45' @6'20"/km @69%

- Samedi 04, sortie hors-stade, avec (6'+8'+12')R5' vers l'AS10/21
--- Échauffement, 30mn @5'27"/km @80%
--- 6' @4'28"/km @87%
--- 8' @4'32"/km @90%
--- 12'@4'36"/km @91%
--- RaC, 10mn @5'46"/km @81%

- Dimanche 05, 10km (course locale en accompagnateur) + 30mn plus tard, une SL de 1h40mn pour rentrer à la maison :
--- 10km @4'41"/km @90%
--- 1h40mn @5'09"/km @88%

Total de 107.7km pour 9h51mn, je finis la semaine fatigué mais ce n'est pas anormal, on est en plein cœur de la préparation... Les 2 semaines à venir vont être cruciales... On s'accroche !

Bonne semaine à tous !
Jojo 31

par mmichel (membre) (2a02:8440:b141:8040:0:50:127c:xx) le 06/11/23 à 20:13:34

Bonsoir à tous.

Merci jojo. Aller un dernière grosse semaine.

:)

par mmichel (membre) (2a02:8440:6417:e1ca:0:49:18f4:xx) le 06/11/23 à 21:29:09

En complément jojo sacré semaine quand même de ton côté. Tu m'étonne que tu es un peu fatigué.


Aller au lit . Va falloir commencer à faire gaffe à son hygiène de vie.

:) ;)

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 06/11/23 à 22:07:56

Félicitations à nos marathoniens du week-end ! Comme l'ont dit les autres, avec cette météo pas idéale voire clairement contrariante, difficile d'optimiser les choses autrement qu'en prenant en compte "le contexte du jour".

@Jerem : tu as déjà couru en Vaporfly ? Si non, ça me semble un peu dingue de tester des nouvelles chaussures sur une SL de 31 km.
Beau volume en tout cas, 100+ km c'est du solide. Les 2 sorties longues sont de très beaux signaux pour le sub 3 en effet, je ne dois pas en être très loin mais finirais cramé de telles séances !

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 09/11/23 à 15:50:38

Rien depuis 3 jours ? :)
Mais on est moins nombreux a rester dans le game :) Y'a pas des inscrits pour debut 2024? (Seville?).

Belle semaine Jojo, ca paye toujours au dessus des 100km. Faut s'habituer mais ca passe (faut trouver le temps aussi).

Allez, je suis All-in -> inscrit pour Florence, ca va arriver vite maintenant.

Petite alerte hier et mardi ou je pensais (encore !) couver un petit virus : 10*400 mardi dans le dur en 1'12'' (avec 10*15/15 avant/après) et surtout hier les jambes lourdes comme quand on est malade. J'attendais de voir aujourd'hui.

Mon corps a du prendre le dessus :
- 8km easy ce matin
- puis 10k+5k en bord de mer en 3'24''/km et 3'25''/km. Clairement pas un footing mais en contrôle a 160 stable au cardio.
Sous la pluie et le froid (avec le vent qui s’était levé pour la premiere moitie du 5000). A quoi ca sert d'habiter dans le sud ? :)

L’idée reste de courir a 3'30'' pile le jour J, mais j'aime me dire que ca aura l'air un peu plus facile (et encore plus avec des jambes fraiches).

On continue :)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:dcfc:b1a8:eedf:xx) le 09/11/23 à 21:06:07

pas de San Remo du coup ;)

je continue la montées en charge
s-8 50k
s-7 86k
s-6 88k
s-5 102k
s-4 106k
s-3 la semaine passée du coup 87k avec beaucoup d'allure cool autour de 4'20/km

lun 5k
mar 17k avec 8*36"/36" 200m
mer 11k
jeu 11k
ven 6k
sam 7+7k
dim MK6 , 20k du coup en 1h15"32

S-2 110k

lun 5k
mar 17.5k
mer 25.4k 2*1.6k à 3'50
jeu Repos
ven 12k
sam 20k à 4'20
dim 7k +
23k 5x1000 r2'/ 4x400 r 400 (3'11/3'10/3'18/3'13/3'16'- 1'20/1'19/1'16/1'16) avec le vent dans le dos au début ;)


cette semaine on démarre

lun repos
mar 20k à 4'13
mer 32.5k à 4'08 pendant 22k, après ça faisait long au 26k. 4'19 de moyenne au final. l'aponévrose tire mais ça va

lundi

par Fanch (invité) (195.190.84.xxx) le 10/11/23 à 10:06:19

Salut à tous,

à S-2 de La Rochelle, je suis dans la 2e grosse semaine du plan en terme de volume (105-110km).

La semaine dernière est plutôt bien passée malgré les congés en Bretagne entre tempête et repas de famille! Le Yasso n'a pas été une parie de plaisir le lendemain d'Halloween dument fêté avec des potes mais tous les 800 sont rentrés entre 2'58 et 3'00.
La sortie longue de 2h30 en EF est vraiment longue... Sur mes 2 précédents marathons, j'avais toujours des blocs d'allure sur les SL (plans de JP Brunon) et ça aide vraiment à les rendre plus agréables.

Cette semaine, la part d'AS42 augmente, un 15*600m pour ce midi et une SL de 2h15.
@Jojo31, je ferais bien les 600 sur piste, est-ce que tu sais si la piste des Quefets sont en accès libre le midi?

Après, place à l'affutage avec moins de bornes mais une grosse part d'AS42 la semaine prochaine. Pour le moment, une petite gène au tibia droit (début de periostite?) sensible à l'échauffement mais rien de bien méchant.


Bon courage à tous

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/11/23 à 10:23:43

@Fanch : malheureusement, en semaine, non, la piste n'ouvre qu'entre 17 et 23h. Les samedis et dimanches, par contre oui, elle ouvre à 9h, jusqu'à 23h le samedi, 13h le dimanche...

Bon courage pour les 2 dernières semaines !

Jojo 31

par Fanch (invité) (195.190.84.xxx) le 10/11/23 à 10:28:08

Merci pour ton retour rapide!

BOn bah je vais aller poncer le tour de la Ramée :)

A+

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/11/23 à 10:29:32

@Fanch : si tu veux, il y a des marquages tous les 100m sur le tour "est/sud" du lac de La Ramée, sur 2km de longueur. Le point 0 est situé vers la pointe nord du lac, le point 2km vers l'entrée de Toulouse-Plage (sic !).

Jojo 31

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 10/11/23 à 10:32:09

Van, une belle sortie mercredi, le genre de truc qui paye.

Et non, pas de San Remo finalement, j'avais expliqué ca un peu plus haut. Florence arrive peut-etre une semaine trop tot, mais je pense que ca va le faire et que les conditions sont plus propices.

par mmichel (membre) (2a02:8440:6402:bf2a:0:49:13c6:xx) le 10/11/23 à 13:45:31

Salut à tous.

Fanch une bien belle semaine à 15 jours du terme. Ca va forcément payer.

De mon côté j'alterne course à pied, kiné et recup... à la douleur comme on dit.

Lundi ça allait pas trop mal mais j'ai préféré récupérer de la semaine précédente.
Mardi la Q1 est sans doute une de mes meilleurs sortie au niveau sensation. Ca m'a fait du bien.

Sauf que mercredi au réveil les douleurs de type pubalgie à droite sont très présentes et je peine à faire 1h en ef.

Du coup les deux séances de kiné ont été axées sur des étirements. Avec repos de cap jeudi et aujourd'hui.

Bilan ce matin pas de douleur.

Demain Q2 et dimanche si pas de bobo un peu d'ef. Un semaine light avec certainement moins de 60k.

Voilà ! 2 séances de kiné par semaine, plus lundi 13 passage chez l'osteo. Je suis toujours un peu coincé.

On verra bien ce que ça donne, trop tard pour faire plus et mieux.

Objectif : terminer ça sera déjà pas mal.


Bon week end

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 10/11/23 à 18:33:36

"@Jerem : tu as déjà couru en Vaporfly ? Si non, ça me semble un peu dingue de tester des nouvelles chaussures sur une SL de 31 km."
Alors effectivement c'est sûrement pas recommandé haha.
Mais je les aie reçues juste avant la séance et j'ai préféré tenter pour avoir les deux grosses sorties avec, histoire de préparer au mieux le marathon. Puis vu le prix au km même en déstockage ...^^ Mais pas eu de soucis.

Ca va être la 2e semaine à 100 km de mon côté, cette fois ci tout en EF (déplacement pro et un peu de fatigue), avec une grosse sortie XL aujourd'hui.

35 km en 2h30, ce qui fait @4'16 du kilo.
Endurance active @4'33 puis 2*40' @4'00 avec r = 3'
Et retour @4'40 avec les jambes lourdes.

Je voulais me faire un gros morceau pour tester un peu le mental et casser des jambes, mission réussie lol.
Mais je termine bien éclaté.

Je pense me diriger vers un objectif 2h52 (@4'05), ou en tout cas déjà un passage au semi en 1h26. En tout cas j'ai jamais été aussi en forme donc ça fait plaisir (un peu moins de perdre du haut du corps avec ces bêtises).

Semaine prochaine je diminue à 75 km, je vais quand même faire une séance de 2h00 mais beaucoup moins rapide avec 2*20' @4'00 max.

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/11/23 à 09:36:54

Bonjour à tous

Semaine raccourcie de mon côté à cause de cette satané douleur abdominale qui m'empêche d'enchaîner.

Ca avait pourtant bien commencé mardi avec une chouette Q1. Bref


Mardi q1 2x3k @4'45 + 3x1.5k @4'45 total 19.5
Mercredi kiné plus 11k ef en serrant les dents
Samedi aprdeux jours de repos ça va mieux donc je fais ma q2 2x5k @5'12 + 2x1k @4'48 total 17k

Ce matin je me suis testé et ça ne va pas. Donc je reste au chaud.

47k.

Va falloir prendre une décision. Si je force il me fait deux jours pour récupérer.
Demain je vois mon osteo vu que je suis toujours coincé du cou. Il y a peut être un lien.

Reste deux semaines. Pas sûr que je m'aligner

Quelle poisse

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:11cd:d19:e790:xx) le 12/11/23 à 13:59:31

@mmichel Ne sois pas pessimiste. L'essentiel est fait, on arrive à la phase de relachement, donc fait tranquille, tu vas récupérer d'ici 15 jours et ca m'étonnerait qu'avec tout ton entraiment cumulé tu ne tiennes pas ton objectif.

Encore une semaine axée sur du volume ~ 83km ~ 8h15 pour rattraper le temps perdu, essentiellement à la sensation, de l'EF et de l'AS42 (5'20"/km...enfin...théorique...) les durées tiennent compte des échauffements et arrêts divers.
Il aura manqué des séances de fractionné à allure

Lundi ~ 10km ~ 1h avec un km à 4'07"
Mardi 18km 1h45 avec ~ 8km autour de l'AS42
Mercredi ~ 8km tranquilles ~ 50'
Vendredi 10km 1h01' avec un km à 4'10"
Samedi 22km 2h02' avec ~ 15km autour de l'AS42
Ce matin ~ 15km tranquilles 1h38'

Bonne fin de WE

par (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 12/11/23 à 16:26:46

Le calendrier:

19/11: Deauvile: Blueboy
26/11: La Rochelle: Run91, mmichel, Nain qui court, Fanch
26/11: Florence: JB06
03/12: Valencia: Jerem, Jojo 31, Van, Max, lalpiniste, Lecrom, wildsky, Emile26
03/12: Saint-Mathieu de Tréviers: Pipo34

Salut,
@Run91
Grosse semaine avant l'affûtage!

Ce matin SL XXL 26,6 km en 2:33' soit 5'45/km parti à jeun.
Séance qui passe bien la plus grosse de la prépa et ça me rassure.
Une semaine à 74 km avec une séance piste (5x 6') et cette sortie longue en dessous et autour du seuil je pense.

J'ai couru 6 jours de suite avec des séances lentes et plates sur route ce qui est très rare chez moi pour pouvoir faire ce volume.
Bonne fin de prépa à tous!

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 12/11/23 à 17:23:30

C'est moi au dessus.

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 13/11/23 à 08:27:07

Good job Pipo !

Je termine aussi une belle semaine a 119km (avec lundi en repos pourtant). A J-13, ca montera pas plus haut.

Hier c’était 30km @3'52'' en moyenne (1h56), avec quand meme 450m de D+/D-, dont 4km allure semi @3'20'' a la fin (au bout de ma vie sur les faux-plats).

Bonne semaine a tous. Pour moi elle sera plus facile, ca commence a réduire doucement intensité et volume ;). (reste un 10k AS42 jeudi quand meme, et 1h30 dimanche)

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 13/11/23 à 10:14:24

@ Pipo34

As tu eu l'occasion de courir le Semi du Nature MarathonMan avant de faire cette année le marathon ?

Je pose la question pour me faire une idée du parcours, car je me tâte à participer au semi cette année.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/11/23 à 10:15:44

Bonjour à tous !


@mmichel : allez, on ne se démotive pas ! Ton ostéo va peut-être trouver le problème et le résoudre !

@Jerem : 35km, c'est de la SL XL effectivement ! Pas étonnant que tu termines fatigué !

@Run91 : encore une semaine bien dense !

@Pipo34 : belle semaine ! et belle SL !

@JB06 : 119km ! sacré volume ! et avec de très belles allures ! Le Duomo va voir passer une fusée !


Un aperçu de ma semaine écoulée ci-dessous...

S-03 (06/11-12/11)

- Lundi 06, sortie en EF, 57' @5'36"/km @78%.

- Mardi 07, SL, 1h50mn @5'17"/km, avec 2x( 6x1km @4'40"/km R1') R3' :
--- 6x1km R1' @4'38", 4'41", 4'41", 4'37", 4'39", 4'38"
--- 6x1km R1' @4'38", 4'37", 4'39", 4'40", 4'39", 4'40"

- Mercredi 08, 65' @5'06"/km @82%

- Jeudi 09, 10x200m R200m, relâché
--- Échauffement, 28mn @6'05"/km @130bpm @72%
--- 10x200m R200m relâché : chrono moyen=45"; récupération moyenne=1'20" : 45", 48", 47", 45", 44", 44", 44", 44", 43", 43"
--- RaC, 12mn @6'10"/km @77%

- Vendredi 10, sortie de récupération, 45' @6'18"/km @72%.

- Samedi 11, sortie hors-stade, avec (6' + 10' + 12') R5' vers l'AS10
--- Échauffement, 30mn @5'24"/km @77%
--- 6' @4'24"/km @87%
--- 10' @4'25"/km @90%
--- 12'@4'27"/km @91%
--- RaC, 9mn @5'33"/km @82%

- Dimanche 12, SL, 2h20mn @5'08"/km @82%

Total de 106km pour 9h30mn.

Bon, on commence à voir le bout du truc... Encore une grosse semaine et on basculera dans l'affûtage... Difficile à dire aujourd'hui si je suis dans la bonne trajectoire, mais on verra bien...
Quelques petites douleurs qui apparaissent transitoirement sur les fins de sorties longues et actives, mais rien qui m'inquiète et que je ne sais gérer à coups de Compex et d'étirements...

Bonne journée à tous !
Jojo 31

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 13/11/23 à 11:22:18

@Jimbo

Jamais fait le parcours mais une chose est sûr ça va beaucoup monter et descendre pour finir, mais le coin est très sympa !

Attention c'est un faux semi, le parcours fait 24 kms.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 13/11/23 à 12:48:55

@Jimbo

Pas fait le semi+ mais le parcours du marathon est le même à part la déviation de 4,5 km pour prendre le retour.

D'ailleurs les 3 courses partent ensemble au début on est nombreux après le 10 tourne et ensuite au bout de 13 km je crois le semi+ redescend sur l'arrivée.

C'est clairement une course plaisir pas pour faire un temps, genre Marvejols-Mende en un peu plus facile et en hiver ;-)
Paysage unique et organisation sympa et caritative!

par mmichel (membre) (2a02:8440:6416:da06:0:49:157a:xx) le 13/11/23 à 13:03:07

Bonjour à tous

Merci pour vos message.
Je sors l'osteo.
Du coup pour lui c'est le nerf genito fémorale qui était coincé.
Ce n'est Pas musculaire ni tendineux toujours pour lui.

Il m'a manipulé et ça devrait aller mieux sous 48h.

Pour cela que j'avais mal de l'adducteur au abdos au dessus de l'appendicite.

A suivre.

Ca devrait le faire les amis.

Bon affûtage et bonne semaine à tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 13/11/23 à 16:08:10

Belle semaine également pour toi @Pipo34, en particulier ta SL. Restera plus qu'à tenir peu ou prou cette allure sur les 15 km restants ;-)

Toujours des séances très variées et du volume @Jojo31. Sur quelle allure vas tu partir à Valencia ?

Bonne semaine à tous

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/11/23 à 16:24:24

@Run91 : je me donne encore la séance à blocs AS42 de cette semaine (demain ?) pour me décider, mais autour de 4'45"/km serait pas mal...

Jojo 31

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d06:7c00:997d:2d44:6fc:xx) le 13/11/23 à 20:25:53

Merci Pipo34.

Justement c'est histoire de courir pour le plaisir. Cette course me tente justement car ce elle semble bien vallonnée mais pas trop comme MM. En juillet, je suis un des rares lozériens à ne pas courir MM.

par (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:2067:2b65:e115:xx) le 13/11/23 à 21:06:19