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Un avis - Objectif Marathon par Ypnose (membre) (2a01:cb14:8160:9500:1c7d:18b6:af53:xx) le 11/07/23 à 22:25:09
Bonsoir à toutes et à tous,
J'ai besoin d'un petit avis sur ma "programmation"
Coureur de trail, jusqu'à 100km depuis pas moins de 10 ans désormais j'aimerais, pour changer un peu me tourner vers le marathon.
Pas de grosses nerfs sur plat, et vraiment rien de récent.
Il y a bientôt deux ans j'avais fait quelques sorties sans prépa spécifiques orientées route (aucune compétition).
J'avais fait
5 km : 17:45
10km : 37:20
Semi : Aucune référence si ce n'est 1h35 sur trail roulant avec 450m de dénivelé ...
Marathon : Rien
Je cours environ 5 fois par semaine pour l'instant.
Sur les 5 dernières années séances de VMA : 0 / semaines ...
Premier et dernier test VMA avec des potes de club qui date de 2017 eta fait donné 19km/h, mais vu la date ça ne veut plus rien dire
Mon objectif serait donc de viser un marathon mais il faut déterminer une allure cible.
J'ai entamé une prépara 10km sur 12 semaines en visant 36:30
Ensuite je souhaiterais voir un peu si je peux envisager 1h22 sur semi
Et en fonction des résultats obtenus ou non préparer un marathon en suivant la méthode Daniels en fonction de ma vdot. (Plan 2Q - 90km / semaine - 18 semaines)
Je rêverais d'un marathon sur des bases de 3h mais pour un premier cela me semble très compliqué ?
La démarche est-elle la bonne, avez vous des conseils ?
par (invité) (2a01:cb04:b54:5700:d1f1:71a9:7dc0:xx) le 12/07/23 à 00:07:46
L'objectif est largement atteignable. Tu as non seulement la base d'endurance mais également de vitesse.
Avec quelques sorties longues incluant de la vitesse marathon, tu arriveras très vite à tes fins. De plus j'imagine que tu maitrises déjà les stratégies de ravito (ce qui est généralement un axe d'amélioration pour un débutant).
Attention avec le plan 2Q il est vraiment exigeant surtout avec deux sorties longues par semaine. Tu peux t'en inspirer pour une sortie longue par semaine et te rajouter une deuxième séance d'intensité moins contraignante.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:4859:a3a6:57f5:xx) le 12/07/23 à 01:03:18
Avec tes références, sub 3 heures c’est fingers in the nose (les doigts dans le nez).
par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 12/07/23 à 09:39:46
Tu as le potentiel pour aller sous les 3 heures sans soucis, maintenant pour un premier prudence et je viserais 2h59.
Si tu fais sub 37' et sub 1h23 tu seras normalement bien dans les clous (avec une légère marge même).
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:51ba:a07c:7328:xx) le 12/07/23 à 10:36:20
objectif 2h55 pour un premier.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:d896:7436:242:xx) le 12/07/23 à 15:03:35
Ta démarche est la bonne, te mettre sérieusement à la route de manière progressive avant de te lancer sur marathon.
Conseil, fait quelque chose de concentré sur moins de 8 mois. Finis ta prépa 10km et cours le vers la fin septembre. Puis enchaine sur une prépa semi pas trop longue pour une course en automne. Y aura une progression logique, tu vas emmagasiner de la confiance et des repères sur route qui te seront utiles. Petite coupure juste après le semi pour refaire le plein de motivation. Envisage un marathon dans la foulée au printemps vers avril.
Par contre pour le plan Daniels en 18 semaines, je trouve ça trop long comme préparation. A mon avis tu pourrais taper les 3h00 avec un plan de 9 semaines. L'avantage c'est que tu aurais plus de fraicheur pour aller au combat le jour J.
par Ypnose (membre) (2a01:cb14:8160:9500:c017:bbe9:1000:xx) le 12/07/23 à 18:59:11
Un grand merci à tous pour vos commentaires qui me confortent dans la démarche
Je n'ai pas précisé quelques points physiologiques je ne suis plus tout jeune (36ans) 1m83 66kg et un taux d'hémoglobine très confortable.
Bref pour en revenir aux divers commentaires :
- Oui sur le ravitaillement je n'y avais pas pensé mais le fait d'ingérer des hydrates de carbone en course et de l'eau ça je pense que c'est acquis, à voir tout de même à une allure plus soutenue.
- Pour le côté exigeant du 2Q en effet j'ai regardé un peu et pas sur que ça passe tel quel. Je garde l'idée de la possibilité d'adapter une des deux séances de Q au besoin (même si en vue d'un premier marathon ça me rassurerait d'avoir pu suivre le plan)
- " Finis ta prépa 10km et cours le vers la fin septembre. Puis enchaine sur une prépa semi pas trop longue pour une course en automne. "
Oui ça c'est dans le plan prévu !
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:892d:c2db:8f26:xx) le 13/07/23 à 08:20:30
"Je n'ai pas précisé quelques points physiologiques je ne suis plus tout jeune (36ans)"
Tu plaisantes :)
C'est le bon âge pour faire péter les chronos sur marathon !
par (invité) (2001:861:4447:c000:e50e:58d8:63da:xx) le 13/07/23 à 10:24:28
Kipchoge est né en 84, 39 ans cette année.
par Ypnose (membre) (2a01:cb14:8160:9500:4570:d4e0:14e7:xx) le 13/07/23 à 23:13:48
Ahah oui forcément si on voit les choses comme ça ;)
par Ypnose (membre) (2a01:cb14:8160:9500:9451:b1b7:6f5e:xx) le 18/07/23 à 14:15:01
Bon je suis entrain de regarder ce que ça peut donner la prépa 2Q de Daniels et j'avoue que pour l'instant il y a des séances qui font peur ;)
En troisième semaine par exemple la Q2 :
3km Endurance + 13km allure marathon + 1.5km endurance + 3km Marathon + 3km Endurance
Ca à l'air de piquer sévère
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:f135:325e:625c:xx) le 18/07/23 à 15:57:10
à la 3eme semaine, n'oublie pas que tu es à VDOT -2, soit environ 8" du kilo plus lent que tu l'allure que tu es censé tenir 42km le jour de ta course
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:f135:325e:625c:xx) le 18/07/23 à 15:58:28
pr l'avoir faite, je vois ds mon ficher que je lui ai attribué un 6/10 en côte d'effort
par Ypnose (membre) (2a01:cb14:8160:9500:1855:3e54:db85:xx) le 18/07/23 à 18:12:22
Oui il est vrai que cela joue et que c'est assez intelligent ce découpage ce vdot -2 / -1 / vdot
On verra ça le jour J dans le café du marathonien !
par (invité) (87.89.34.xxx) le 18/07/23 à 18:49:23
Je me répète, Daniels en 18 semaine c'est trop épuisant !
Tu dois taper les 3h00 avec un plan de 9 semaines bien concentré. L'avantage c'est que tu aurais plus de fraicheur pour aller au combat le jour J. Je connais des coureurs de ton niveau et du même âge qui l'ont fait pour leur premier marathon.
Tu dois après ton semi d'automne en décembre et janvier et avant ta prépa spécifique te faire quelques sorties de 2h00 en ENDURANCE pour t'habituer à taper le bitume longtemps. Ce sera pas trop éprouvant et ça te préparera mieux que du Daniels.
Bonne chance
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