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Comment s’alimenter en prévision d’un marathon ? par (invité) (2606:54c0:2780:c0::43:xx) le 30/07/23 à 18:42:06
Bonjour,
Je prépare un marathon pour décembre et je commence les sorties longues. Ce matin j’ai fait 1h36 pour 15km. Je prévois de faire le marathon en 4h. Sachant que je fais 1m84 pour 89kg.
Je fais quasiment toutes mes sorties longues à jeun, et par exemple ce matin je n’ai pas éprouvé le besoin de m’hydrate ni de manger sur une sortie de 1h40 environ. Mais je pense que je dois commencer à m’habituer et me forcer à m’alimenter pour le jour J.
Sauf que j’ai aucune idée, qu’est ce que je dois prendre en terme d’eau + alimentation et par heure ?
Merci d’avance
par (invité) (37.32.62.xxx) le 31/07/23 à 09:47:03
Tu as encore le temps. A ta place je continuerais ces sorties longues à jeun car tu as quelques kilos à perdre.
.
par (invité) (2a01:cb08:54a:c000:387c:9b1:418:xx) le 31/07/23 à 14:06:07
Oui c'est ce que je comptais faire, perdre 10kg ne serait pas de trop :)
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f245:1c34:1a04:xx) le 31/07/23 à 22:53:11
j'ai fait l'essentiel de mes marathons (18) et tous mes entrainements à jeun (y compris les SL), mais toujours bien hydraté
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:e595:8762:bbf3:xx) le 01/08/23 à 10:12:34
Y a deux écoles, ceux qui ne mangent pas et les autres (la majorité). Attention ceux qui ne mangent pas pour courir longtemps, font en général très attention à leur alimentation en dehors de la course. Il ont leur ration de protéine et surtout glucides (pâte, riz, semoule...) la veille de l'entrainement.
De toute façon le jour de l'entrainement ou la course, c'est du très léger et digeste la matin au petit déj (sans fibre) puisque le plein de glucide est fait en amont.
Ne pas boire comme tu fais est une très grosse erreur.
Pour l'apport de glucide par heure ( 1 sucre blanc en dosette fait l'affaire avec de l'eau). Tu peux t'essayer aux gels (gel GU c'est pratique et mangeable).
par (invité) (2a02:26f7:c9d4:6406:0:4954:dc7a:xx) le 01/08/23 à 20:14:35
D’accord je prends note qu’il faut que je boive bien et que je me force un peu. Merci !
par (invité) (2001:861:4447:c000:9d43:7f7e:5a85:xx) le 12/08/23 à 14:25:39
"Ne pas boire est une grosse erreur."
Signalons tout de même qu'en 1956 celui qui n'a rien bu de tout le marathon a remporté la médaille olympique.
Ça n'est certes pas un exemple à suivre ou à mettre en avant, mais ça signifie que celui qui se force à boire n'est pas toujours celui qui est au mieux de ses possibilités.
par (invité) (5.173.109.xxx) le 15/08/23 à 22:59:24
37.32.62.xxx
Tu as une seule étude scientifique qui démontre que courir à jeun fait perdre du poids? Autres que celles du Prof Raoult, de Bigard…. ? Faut cesser de répéter des c onneries.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f245:1c34:1a04:xx) le 15/08/23 à 23:06:27
courir n'a jamais fait perdre du poids, ça aide à adopter une bonne discipline alimentaire tout au plus
par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 16/08/23 à 10:23:31
Il me semble que les quantités recommandées en marathon c'est min 50cl par heure d'eau.
Il faut tester gel et alimentation sur une sortie au-delà de 2h15 2h30 pour voir comment le corps réagit.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f245:1c34:1a04:xx) le 16/08/23 à 21:25:50
il faut le faire sur toute les sorties longues (en supprimant le gel qui ne sert à rien bien sûr)
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