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Prépa 5km par Math01 (invité) (2a01:cb14:c97:3000:ec50:bb81:e8bb:xx) le 03/08/23 à 11:34:57
Bonjour à tous,
Je prépare actuellement un 5km (17/09), mon dernier record date de Septembre 2022 avec un temps de 18’59.
Ce matin, je viens de faire une séance sur piste : 4x(3x300m récup 1min) R3.
J’ai réalisé les temps suivants : 53" / 56" / 54"
2eme série : 54" / 54" / 55"
3eme série : 54" / 56" / 56"
4eme série : 53" / 56" / 58"
Ainsi, j’aimerais savoir à quel temps je peux prétendre sur mon 5km ?
Merci d’avance
par (invité) (90.4.199.xxx) le 03/08/23 à 12:13:28
oula ça va vite cette séance , seulement 19’ sur 5kms ?..
par (invité) (2a01:cb14:c97:3000:acc4:5f17:60a5:xx) le 03/08/23 à 12:38:47
Effectivement mais c’était il y’a quasiment un an maintenant! Aujourd’hui je sais pas vraiment où je me situe, je dirais entre 18’15 et 18’30, qu’en pensez-vous ?
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:198d:81d2:2371:xx) le 03/08/23 à 13:27:33
normalement un gars qui fait une séance 12x300 correctement en 55" de moyenne vaut 9'10 au 3000 donc vers les 16'00 au 5000.
Mais tu la fais évidemment bcp trop vite pour ton niveau, en atteste ton record sur 5km, l'allure qui ralenti à chaque fois sur la fin de série et le besoin de prendre 3 minutes de pause tous les 3. C'est contre productif comme séance. Ca peut donner de bon résultat sur le court terme mais ca freine la progression à moyen/long terme.
Si je devais deviner, je dirais que tu as plutôt un profil coureur de 1500 qui a pas bcp travaillé l'endurance.
Sur cette base je dirais 17:30.
par (invité) (2a01:cb14:c97:3000:acc4:5f17:60a5:xx) le 03/08/23 à 13:46:17
Pour info, une autre séance sur des fractions plus longues que j’ai réalisé il y a 2 semaines :
4x1000 récup 1’30 en 3’30 / 3’27 / 3’29 et 3’25 en ne pouvant pas faire une 5ème série.
C’est peut-être plus représentatif pour obtenir un temps cohérent sur 5km ?
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:198d:81d2:2371:xx) le 03/08/23 à 14:40:34
oui ca parle un peu plus.
Je maintiens autour de 17:30
Le kilomètrage hedbo (footings faciles et sortie plus longue) et le travail de seuil (intervalles plus longs et non lactiques) sont essentiels pour la progression sur 5000. Les séances VMA et allure spécifique doivent être courues avec modération et en contrôle. Tu progresseras davantage en courant plus lentement (mais plus souvent ou longtemps) à l'entraînement qu'en t'arrachant sur des séances que tu n'arrives même pas à finir.
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:198d:81d2:2371:xx) le 03/08/23 à 15:05:45
kilométrage hebdo pardon
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