Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
estimation perf 10 km ! par lolo (invité) (78.127.227.xxx) le 08/08/23 à 12:24:01
Bonjour je fais du trail depuis quelques années en dilettante ( 5ans) mais depuis deux mois j'ai augmenté mon kilométrage passant de 30/40 bornes à 80/semaines. Je ne fais jamais de fractionné court mais aujourd'hui j'ai fais une séance au feeling de 7 x 400M +1 x 500m pour tester.
J'ai fais 3'13 de moyenne sur les 400m avec (3'04/3'14/3'02/3'21/3'20/3'13/3'14 et le 500m à 3'11.
J'ai arrêté lorsque j'ai senti les jambes devenir lourdes mais j'aurai pu faire 2/3 400m à 3'15 sans souci mais en souffrant un peu.
J'aimerai faire un 10 kms sur route prochainement et j'envisage tenir 3'30 est ce envisageable d'après vous ?
Bonne journée.
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:cd70:a1c9:89a7:xx) le 08/08/23 à 12:48:28
c'est pas très clair, tu fais les 400 à allure 3'13 au 1000? pourquoi ne pas donner les temps des 400 tout simplement.
J'ai cru que tu mettais 3 minutes pour faire un 400, j'allais dire, reste sur trail :).
Cette séance ne dit pas grand chose, c'est plutôt une séance allure 3000. Quelle est la récup?
A vu d'oeil, 35' trop ambitieux. 36-37 je dirais.
Si tu arrives à faire 6x1000 relaché en 3'25 avec 1/1'30 de récup tu peux viser 35'.
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:cd70:a1c9:89a7:xx) le 08/08/23 à 12:56:06
Je soupconne vu la façon dont tu donnes l'allure que ca a été réalisé à la montre hors piste, auquel cas ça n'a aucune valeur.
par lolo (invité) (78.127.227.xxx) le 08/08/23 à 12:57:13
tu n'as pas du lire mon message en entier, j'ai indiqué tous les temps des mes 400m, la récup c'était 200m à 5' de moyenne.
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:cd70:a1c9:89a7:xx) le 08/08/23 à 13:04:50
J'ai tout lu. Si j'ai bien compris, tu adonné l'allure mais pas les temps.
Un 400 allure 3'20 par exemple a été réalisé dans un TEMPS de 1'20.
Est ce que la séance a été réalisée sur piste?
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:fc18:a6c9:98ce:xx) le 08/08/23 à 13:08:57
Tu as indiqué les allures et pas les chrono. Seul un chrono sur piste compte car sur 400m le GPS est trop au fraise.
Ton allure 3'13 peut se transformer en 3'20 assez rapidement.
Faire des 400m pour estimer un temps sur 10km est trop hazardeux. Un peu comme les 1000m ce sont des séances "faciles" où il peut exister un gros écart de niveau entre deux personnes faisant la même séance. On peut réaliser les mêmes chrono mais une personne sera en aisance complète tandis que l'autre aura quand même dû pousser un peu.
Heureusement tu as choisi une récup courte (c'est d'ailleurs à mon sens la seule bonne manière de faire des 400m, encore que je trouve que tu les fais un peu trop vite, pas assez de répétition et trop irrégulier).
Fais une séance test comme par exemple un 5km allure 10km, ou un 4x2000m récup 1min30 (séance très dure). Sinon comme ça, je pense que tu peux réussir entre 35min et 38min mais à affiner évidemment.
par lolo (invité) (78.127.227.xxx) le 08/08/23 à 13:12:21
dsl j'ai compris, j'ai réalisé la séance sur route en arrêtant moi-même le chrono à chaque fois je te redonne tout :
400m = 1'15/390m = 1'17/400m = 1'14/400m = 1'20/400m = 1'20/400m = 1'18/400m = 1'18
500m = 1'36
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:cd70:a1c9:89a7:xx) le 08/08/23 à 13:16:09
la montre n'est pas assez fiable en terme distance et allure pour ce genre de séance.
Va sur piste la prochaine fois si tu le peux.
par lolo (invité) (78.127.227.xxx) le 08/08/23 à 13:18:04
ok je vais essayer de faire une séance de 1000m pour voir si je peux tenir 3'30 ou 3'25. Vu que je fais jamais de fractionné court est ce que ma VMA peut augmenter si j'en fais chaque semaine d'après toi ?
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:fc18:a6c9:98ce:xx) le 08/08/23 à 13:22:58
Raisonne à l'envers. On dit qu'un 10km se court à 90% de sa VMA alors dis toi que parce que tu vas progresser sur 10km alors ta VMA augmentera.
Dans l'autre sens, rien n'est sûr... Si ton objectif c'est uniquement d'augmenter la VMA (pour faire le beau je sais pas ?) alors fais des séances très courte mais qui ne t'aideront que marginalement pour un 10km et +.
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:cd70:a1c9:89a7:xx) le 08/08/23 à 13:41:26
oui, si tu fais une séance par semaine, ta VMA va augmenter, ce qui dans ton cas, devrait être bénéfique pour ton 10km, vu que venant du trail, je suppose que tu es plutôt endurant mais avec un déficit de vitesse.
Donc je te conseille de faire un cycle de quelques semaines avec des intervalles compris entre 400 et 1000m. Tout en contrôle. Et de faire un 10km dans la foulée pour voire où tu en es.
Tu peux aussi faire en parallèle des intervalles de 1000 à 2000m à allure semi marathon environ si tu n'en fais pas déjà.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:4072:be5b:2c89:xx) le 08/08/23 à 13:49:35
''On dit qu'un 10km se court à 90% de sa VMA''
ça dépend du temps de course. OK si on met 35min ou moins mais ça m'étonnerait qu'on tienne 90% vma pendant 45min.
par lolo (invité) (78.127.227.xxx) le 08/08/23 à 15:05:33
Merci à tous pour vos messages, pour faire simple, je suis maraîcher et bosse tous les jours donc nerveusement je suis un peu à plat pour faire du fractionné mais j'ai un salarié depuis peu et je vais me faire une séance de VMA court par semaine. En trail je fais majoritairement du 65/70% de FCM et quelques sorties à 75% FCM max. Pour faire de la vitesse c'est genre 3 x 10' au seuil en côte à 10% mais jamais de % de FCM élevé.
par (invité) (147.161.232.xxx) le 08/08/23 à 18:30:12
si tu as déjà un boulot fatigant nerveusement et que la piste ne t'attire pas ; dans la mesure où tu es déjà un coureur expérimenté , tu peux fractionner en nature. On n'est pas des pro, même si on cherche la perf et l'amélioration ça doit rester un plaisir.
Le mieux à faire c'est de continuer à faire du seuil une semaine sur 2, mais sur du plat (2x10' ou 3x8') et l'autre semaine du fractionné en nature type 8x3' ou plus ludique 123454321 récup moitié du temps de cours en trottant
par lolo (invité) (78.127.227.xxx) le 11/08/23 à 12:19:32
Bonjour à tous, je viens de passer une séance de 5 x 1000m suite à vos suggestions.
Déjà la séance de 400m m'avait généré de petite courbature et celle là...idem ! comme quoi le trail et la CAP c'est pas pareil.
Les trois première fraction n'ont pas été difficile et passé en : 3'27/ 3'25/ 3'22
La suivante parti trop lentement j'ai accéléré sur les 300m dernier mètre couru à 3'10 pour un total de 3'24.
La dernière fraction couru à 3'25 est mieux passé, pas forcément d'acide lactique dans les cuisses sur la séance ! mais des petites courbatures pas top qui n'ont pas disparu sur le footing de récup.
Du coup, 3'27/3'25/3'22/3'24/3'25 sans être à l'agonie peut permettre de faire 35' d'après vous, sachant que je fais jamais c type de séance.
Bonne journée à vous.
par lolo (invité) (78.127.227.xxx) le 11/08/23 à 12:25:00
J'oubliais la récup était de 1'30 mais 1' aurait été suffisant finalement.
par (invité) (92.184.110.xxx) le 11/08/23 à 12:50:04
peut être, pas mal comme séance.
35'50 semble jouable.
par (invité) (185.15.24.xxx) le 11/08/23 à 13:10:39
@lolo
le premier problème c'est que les chronos que tu annonce sont à la montre, sur route. il faudrait que to sortes une séance sur piste ou (par exemple pour 1km) tu bip a la montre a 2,5 tours.
Ensuite pour le reste il n'y a pas assez de séries. 8x400 faudrait en passer 10 voir 12, et 5x1000 au moins 6 à 8.
par lolo (invité) (78.127.227.xxx) le 11/08/23 à 13:53:56
Si je fais un 10km prochainement il sera sur route est ce aussi un problème ? Après j'ai passé les trois première fraction sans gène respiratoire, j'imagine que c'est bon signe ?
Sur la dernière j'étais comme sur le 6/7ième kms d'un 10kms que j'avais fais il y a trois ans. CAD que je pense tenir moins de 3'30 avec le mental.
Je vois pas l'intérêt de faire 8 fractions AS10 sur une séance.
par (invité) (109.213.73.xxx) le 11/08/23 à 14:35:27
moi aussi
par (invité) (185.15.24.xxx) le 11/08/23 à 14:35:58
Tu vois pas l'intérêt de faire 8 fractions ? Pourquoi venir nous questionner alors, je comprends pas.
Et quel est l'intérêt de faire un 10km... pour prépare un 10km du coup ?
par lolo (invité) (78.127.227.xxx) le 11/08/23 à 14:50:05
Je voulais savoir si je pouvais faire 35'sur 10 km sans faire de fractionné court ou long juste en faisant du trail, CAD sortie longue à faible intensité et rarement au seuil pour pas me fatigué trop en plus du taf.
De sorte que cela aurait extrapoler qu'avec une prépa spécifique sur cette distance je serai bien meilleur.
J'ai 46 ans et j’envisageai de faire un premier marathon l'an prochain en moins de 2h50 et faire moins de 35' sera un plus me semble t'il.
Récemment j'ai battu une traileuse PRO qui vaut 2h38 sur marathon et un gars qui vaut 2h29 à 41 ans sur un trail assez réputé dans les pyrénées alors j'ai voulu faire cette séance vitesse pour voir où j'en étais.
par (invité) (2a01:e0a:152:da10:f502:1838:175b:xx) le 11/08/23 à 15:44:50
8 fractions de 1K c'est trop en effet. 6x1000 ça suffit largement, surtout si t'as de bonnes prédispositions mentales pour tenir une fin de course.
Ce qui me surprend d'avantage, c'est comment on peut valoir 35" au 10K soit 17 km/h env. quand on passe son temps à courir à 10-12 km/h sans JAMAIS faire de vitesse.
J'arrive pas à le concevoir. C'est un effort tellement différent de l'EF que je ne vois pas comment tes jambes/poumons peuvent tenir une demi-heure si cette allure leur est TOTALEMENT étrangère.
Les mystères de la CAP.
par (invité) (185.6.208.xxx) le 11/08/23 à 16:22:37
"Ce qui me surprend d'avantage, c'est comment on peut valoir 35" au 10K soit 17 km/h env. quand on passe son temps à courir à 10-12 km/h sans JAMAIS faire de vitesse.
J'arrive pas à le concevoir. C'est un effort tellement différent de l'EF que je ne vois pas comment tes jambes/poumons peuvent tenir une demi-heure si cette allure leur est TOTALEMENT étrangère."
Si tu peux courir des heures à 12 km/h, forcément tu peux courir beaucoup plus vite s'il s'agit de courir 30minutes à fond, même sans travailler la vitesse. Gagner en endurance fait gagner en vitesse (du moins pour du 5/10km). Sous les 20km/h c'est pas très rapide par rapport à notre vitesse de pointe (44km/h pour Bolt, 30km/h pour le commun des mortels), donc c'est surtout une question d'endurance.
Plus tu peux courir longtemps, plus tu peux courir vite pour une distance donnée.
J'ai fait 34'10 au 10km avec seulement des footings à 11-14 km/h. 2 séances allures spé pour avoir le rythme dans les jambes et c'est tout.
par (invité) (194.233.19.xxx) le 11/08/23 à 17:49:33
moi, je parie sur 37" pour ton 10 kil.
Tiens nous au courant :)
par lolo (invité) (78.127.227.xxx) le 11/08/23 à 17:57:51
Quelques chiffres :
Début CAP direct sur un 10 kms officiel sans aucun entraînement à Montauban, je m'achète des basket et je cours = 45' avec en prime trois jours de bronches brûler à 40 ans 20 ans de clope et 20 années d'alcoolisme(arrêt clope 10 ans et alcool 4 ans).
Après 1 ans de CAP j'ai fais 17'30 sur 5 kms avec SV1 à 13.3 et SV2 à 16.2 (test en labo avec échange gazeux), je bornais 30/40 bornes/semaines.
FC de repos entre 34 et 36 selon les jours et FCM à 193.
J'ai presque arrêté ensuite à cause du boulot et là depuis octobre dernier j'ai repris avec 40/60 bornes semaine et depuis deux mois 80/semaines.
Ensuite je me rend compte que j'aime pas courir au dessus de 85% de FCM du coup je passe au trail.
Je fais mes footing à 115/125 BPM donc 60/65% de FCM pour pouvoir faire 80 bornes actuellement avec beaucoup de dénivelé sans générer de fatigue.
Je fais parfois fractions en côte genre 8 x 2' R=1' à 85% de FCM mais pas chaque semaine.
En compétition je fais majoritairement des 20/25 kms en montagne (j'habite à 20' des pyrénées) et je suis souvent devant des gars traileurs en 33/34' sur 10 kms route.
Donc pour ces différentes raisons j'ai pensé qu'à force de faire des entrainement et des courses en sous régimes il était peut être temps de refaire de la vitesse et travailler mes fibres rapides pour connaître mon réel potentiel.
par (invité) (2a01:e0a:152:da10:f502:1838:175b:xx) le 11/08/23 à 18:34:37
"Si tu peux courir des heures à 12 km/h, forcément tu peux courir beaucoup plus vite s'il s'agit de courir 30minutes à fond, même sans travailler la vitesse. Gagner en endurance fait gagner en vitesse (du moins pour du 5/10km). Sous les 20km/h c'est pas très rapide par rapport à notre vitesse de pointe (44km/h pour Bolt, 30km/h pour le commun des mortels), donc c'est surtout une question d'endurance.
Plus tu peux courir longtemps, plus tu peux courir vite pour une distance donnée.
J'ai fait 34'10 au 10km avec seulement des footings à 11-14 km/h. 2 séances allures spé pour avoir le rythme dans les jambes et c'est tout."
J'entends bien mais j'ai du mal à concevoir :)
Au regard de tous les jolis chronos que les adeptes de l'EF (toi y compris) sont capables de sortir en compétition, je n'en doute pas. Bien que dans ton cas on parle de 14 km/h en footing, donc légèrement plus proche des allures "rapides", à contrario de l'auteur du sujet.
Dans la pratique en revanche, je trouve qu'il y a une telle disproportion en terme d'effort nécessaire pour gagner quelques secondes quand on arrive autour des "4/km alors qu'on est soi-même UNIQUEMENT habitué à être à "6:30/km que ça me semble fou.
C'est presque un sport différent pour moi, une autre manière de courir, de respirer ou encore un recrutement des fibres musculaires différent.
J'ai pas vraiment d'équivalent pertinent en tête, mais à mes yeux c'est comme si un bon marcheur qui n'a jamais couru de sa vie faisait "50 min au 10km lors de sa première course.
(ex. vraiment stupide je vous l'accorde)
J'ai des gens autour de moi qui court pépère 4x semaine pour le plaisir (entre 9 et 11 km/h) je dirais.
Ils sont pourtant incapable de faire une séance de fractionné de 10 min sur piste, parce que "pas l'explosivité/vitesse/résistance" nécessaire..
Mais ces gens là pourraient comme par miracle performer le jour J en réalisant un effort aussi intense et 3-4x plus long qu'un fractionné qu'ils n'arrivent pas à terminer d'ordinaire ?
Ça paraît un peu trop beau pour être vrai.
par (invité) (2a01:cb1a:58:6dbe:3c24:1bb6:5124:xx) le 11/08/23 à 20:01:15
Il y a aussi des prédispositions naturelles. Certains ont davantage de vitesse inée que d'autres et c'est quelque chose qui revient très vite. Une ou deux séances et les capacités sont réveillées. Si on a aucune vitesse naturelle et qu'on a l'a jamais travaillé, là ca sera plus compliqué de changer d'allure pour le jour J.
Personellement, je sais que je fonctionne mieux avec très peu de séances. Mais pour d'autres ca peut être un peu différent (quand même garder une dominante aérobie, toujours)
par (invité) (78.124.72.xxx) le 12/08/23 à 14:05:05
"J'ai des gens autour de moi qui court pépère 4x semaine pour le plaisir (entre 9 et 11 km/h) je dirais.
Ils sont pourtant incapable de faire une séance de fractionné de 10 min sur piste, parce que "pas l'explosivité/vitesse/résistance" nécessaire.."
C'est plutôt ça que j'ai du mal à croire, à part si on s'amuse à définir une allure cible bcp trop rapide (déjà si ça parle d'explosivité..).
Cela dit ils ont peut-être surtout pas du tout envie de se "faire mal" (et peut être aussi que leur jogg "pépère" c'est de la résistance douce en fait).
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f245:1c34:1a04:xx) le 12/08/23 à 20:39:14
c'est surtout que le fractionné s'aborde progressivement, à moins d'avoir des dispositions exceptionnelles on ne peut pas passer brutalement par exemple de 11km/h pendant 2h à 15 km/h pendant n fois 3 minutes sans dommage pour le physique et le mental, cela doit être planifié sur plusieurs semaines.
par (invité) (78.124.72.xxx) le 13/08/23 à 14:21:10
Ca parlait d'une séance de 10min mais ok :)
par coucou (invité) (78.127.227.xxx) le 26/09/23 à 12:48:11
Bonjour à tous ! quelques nouvelles depuis 1 mois, j'ai fais deux autres séances de fractions courtes et deux autres de fractionnés long.
Je suis surpris des allures que je tiens et je vois bien que j'ai fais une erreur à ne plus faire de VMA depuis aussi longtemps.
Actuellement je passe les 8 x 400m à 3'05 de moyenne avec R=55' et je viens de passer ce matin avec des jambes ko un 4 x 1000m à 3'18 de moyenne et R=1'30.
J'imagine que je vaux plutôt 34 sur 10 kms que 35 non ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f9c4:4149:2f07:xx) le 26/09/23 à 15:40:07
non...
par (invité) (81.255.178.xxx) le 26/09/23 à 16:25:27
Tu vaux sur 10km ce que tu courras sur un 10km, après des semaines à te torturer l'esprit sur ça va juste le courir ce 10km, tu verras bien.
par (invité) (145.226.158.xxx) le 26/09/23 à 16:30:00
Arrête d'imaginer, prends des baskets, fais 25 tours de piste t'en auras le coeur net
par coucou (invité) (78.127.227.xxx) le 26/09/23 à 18:52:56
Sympa vos remarques mais je m'adresse à ceux qui passe ce genre de séance avec ces chronos.
J'ai pas le temps de programmer un 10km j'ai une course par mois jusqu'à décembre et ne peut faire un 10km avant le 15/12/2023.
par (invité) (78.240.89.xxx) le 26/09/23 à 21:19:32
Il y a une grande variabilité à Iso entraînement selon les coureurs, l'évaluation du niveau d'effort que tu mets dans la séance est également aussi important que le temps, les gars qui s'obstinent à chercher la médaille d'or de l'entraînement pour se prouver qu'ils valent xxx ils gaspillent leur énergie et leur potentiel.
Aussi 4x1000 c'est clairement insuffisant et pas assez pertinent pour être prédictif
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f9c4:4149:2f07:xx) le 26/09/23 à 22:04:26
"Aussi 4x1000 c'est clairement insuffisant et pas assez pertinent pour être prédictif "
et 4x1000 en 3'18 R 1.30 c'est carrément pas au niveau de 34' à moins de les faire en EF... :-)
par coucou (invité) (78.127.227.xxx) le 27/09/23 à 06:12:34
vous dites que 4 x 1000m c'est pas suffisant pour prédire un temps sur 10 km mais j'ai aussi donné 8 x 400m à 3'05 de moyenne avec R=55".
Sur les 1000m les trois premières fractions sont facile et je commence à donné un peu sur les 300 derniers mètres du 4ième. Sur les 400m par contre, je suis à l'aise et peut en faire 3/4 de plus sans aucun soucis.
par (invité) (147.161.184.xxx) le 27/09/23 à 14:20:18
tes séances sont beaucoup trop courtes,
pour faire 34' au 10kil, il faut faire êtr capable de tenir au seuil 20' à 3'35 et sur une séance piste 7x1000 R 1'30 à environ 3'12,
4x1000 c'est bien trop court et 3'18 c'est trop lent
tu vaux plutot 36' que 35', désolé
par coucou (invité) (78.127.227.xxx) le 27/09/23 à 14:51:27
Pourtant 34'51 c'est 3'29 de moyenne et je me vois clairement tenir cette vitesse voire 3'26/3'27 sur 10 bornes donc je peux pas être à 36'.
En trail quand je fais une course je suis devant des gars en 34' et parfois même en 33' c'est pour cela que j'ai voulu voir mon niveau. J'ai aussi battu briand pierre-yves cet été qui est plus jeune que moi (41 ans et moi 46) qui vaut 31' sur 10 km et champion de france de marathon M1 en 2h28.
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:7577:348a:c20d:xx) le 27/09/23 à 15:23:35
Pars à 3:29/km et regarde-toi exploser.
par (invité) (81.255.178.xxx) le 27/09/23 à 15:56:09
Battu ce monsieur sur quelle distance dans quelle contexte ?
Pour autant qu'on sache tu étais peut-être aussi le seul à faire la course pendant que lui faisait sa sortie d'entraînement du dimanche en étant en reprise, les comparaisons dans des circonstances qui n'ont rien à voir (distance, dénivelé, niveau d'effort, niveau de forme selon l'objectif etc.) ne sont pas pertinentes pris isolément
Je serai moins sévère sur le "tu vaux 36", mais oui 4x1000 c'est trop court pour être prédictif, 8x400 aussi, ces séances sont sans doute trop bourrines dans une optique de progression sur 10km (si tant est que c'est vraiment l'objectif)
par (invité) (109.213.198.xxx) le 27/09/23 à 16:38:51
mdr 7x1000m en 3’12 , c’est pour un gars en 32mn sur 10kms.
5x1000m ou 12x400m ca suffit largement avec un bon echauffement et une bonne recup.
par runner des sables (invité) (2a01:e0a:1b6:4470:4d57:b2ad:f60f:xx) le 27/09/23 à 16:39:18
je parie sur un 34'45 mais le gars semble avoir du potentiel d'aller vite sous 32 en intégrant bcp de seuil et un peu de vma
par coucou (invité) (78.127.227.xxx) le 07/11/23 à 12:24:05
Bonjour à tous, mes courses de trail sont passés et je viens refaire une séance AS10 pour voir où j'en étais après deux mois à faire que de l'endurance ou de l'AS42 pour mes courses de trail (30 et 35 kms) et je viens de réaliser au 5ième jours d'une semaine à 90 bornes et 2000D+ avec des jambes explosés 6 kms à 3'31 de moyenne décomposé comme suit : 1.5 km à 3'30, 2km à 3'32, 1.5km à 3'32 et 1km à 3'28.
puis je espérer sub 35' avec ça un bon jours ?
bonne journée à vous.
par coucou (invité) (78.127.227.xxx) le 07/11/23 à 18:31:35
Bonsoir à tous! un avis sur le sujet SVP ?
par coucou (invité) (78.127.227.xxx) le 08/11/23 à 13:37:37
Alors un avis sur cette séance merci.
par (invité) (185.16.252.xxx) le 08/11/23 à 14:29:35
ça ne parait pas impossible.
La séance de 4x1000 @3'18 semblait déjà plutôt positive.
J'était en 35'30 quand je passais ce genre de séances avec 5 répétitions en 3'16 mais avec du monde devant qui me tirait
par (invité) (185.16.252.xxx) le 08/11/23 à 14:41:13
par contre pour faire sub 2h50 sur marathon, pas besoin d'un sub 35 au 10. Sub 35 c'est plutôt sub 2h45 voir sub 2h40 si tu as un profil endurant et une expérience de la distance.
par McBob63 (membre) (193.56.33.xxx) le 08/11/23 à 14:44:35
Mon avis
- Oui les séances semblent indiquer sub35, et selon moi rapidement bien mieux;
- Franchement, il suffit de se tester sur des séances plus classiques (déjà mentionnées) ou de faire une course pour le savoir. Tu te connais mieux que nous, je vois pas vraiment ce qu'on peut apporter;
- Des phrases du type "j'ai battu tel type qui vaut ça, pensez vous que je puisse faire X ?" : hors de contexte ça donne zéro info et laisse seulement l'impression d'une personne qui vient raconter ses exploits (sous couvert de demander un avis)
par coucou (invité) (78.127.227.xxx) le 08/11/23 à 15:11:37
McBob63 , je comprends ton avis, en effet cela peut paraître présomptueux mais il n'en ai rien, c'est juste que j'ai débuté la CAP il n'y a pas très longtemps et qu'à 46 ans je me rend compte que j'ai surement du potentiel.
je fais que du trail où j'ai de bon résultat sur 25/35 bornes, une côte 71 betrail actuellement.
A force de discuter avec les gars sur les podiums je vois qu'ils souvent entre 33 et 35 sur 10 kms sur route.
Pour revenir à mon age je me disais que si je faisais des fractions court et long peut être que je pourrais envisager de faire moins de 2h50 sur marathon.
Pour cela j'imagine qu'il faut faire moins de 35' sur 10 kms non ?
par (invité) (2001:18c0:214:2100:a55c:34b9:f8e:xx) le 08/11/23 à 15:28:55
Alors, il est où le 10 km sub-35 sur route annoncé en août que tu devais faire prochainement?
par (invité) (185.16.252.xxx) le 08/11/23 à 15:41:25
C'est sûr que plus tu attends et plus tu t'entraines, plus tu auras des chances d'être sub 35...
j'oscille entre 34' et 35' et je suis sub 2h39.
Je connais des Betrail de 75 qui sont autour de 2h55 sur marathon.
On n'est pas devins. Il faut te tester en compétition.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:fc21:d5c7:d443:xx) le 08/11/23 à 16:07:46
Perso je suis sub34 au 10km ... Et 2h43 au marathon ... Manque d'endurance vraisemblablement ...
A Votre avis pour combler ce manque :
* plus de volume (j'en fais déja beaucoup ..)
* plus de volume lent (beaucoup d'endurance, mais plutôt endurance moyenne, voire haute.
* plus de sorties longues ?
* plus d'as42
Quel est l'aspect qui vous parait le plus important dans cette optique ?
par (invité) (37.32.62.xxx) le 08/11/23 à 16:40:41
Si tu dis que le volume est là, c'est plutôt l'organisation des séances qui est à mon sens à revoir.
Plus d'AS42, et plus de sorties longues, dans la mesure du raisonnable (je dirais SL 2H chaque week-end, mais je suis pas spécialiste du marathon).
par (invité) (185.16.252.xxx) le 08/11/23 à 17:30:49
détaille peut-être un peu ce que tu fais en volume hebdo et types de séances
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge