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Randonnée et aérobie par Firmin (invité) (165.169.72.xxx) le 30/08/23 à 04:56:30
Bonjour à tous
Je cherche en priorité à développer ma base aérobie, et je cours actuellement 3 fois par semaine qu'en EF (4h).
Depuis un moment, j'ai fait une rando toutes les deux semaines (je cours un peu là où c'est plat), avec peu de dénivelé, mais qui me permet de reste entre 120 et 150 de ma FC. Elle dure 4h environ.
Par contre lors de la semaine de rando, je ne cours que 2 fois.
C'est bien comme plan ou je me fous le doigt dans l'oeil ?
merci
par (invité) (92.184.97.xxx) le 30/08/23 à 09:52:37
Oui c'est bien ça fait du volume. Non c'est pas optimal mais on s'en moque l'important c'est de prendre du plaisir.
Tu pourras petit à petit rajouter une séance de footing et puis un jour rajouter des séances plus rapide.
Attention à la rando en courant pcq ici les gros frustrés qui passent leur vie à l'entraînement pour sortir à peine 38min au 10km vont t'insulter de trailer inadapté sportif.
par Slowrunner (membre) (176.160.85.xxx) le 30/08/23 à 12:42:24
Le volume est une des composantes mais c'est pas l'unique but de l'entrainement. Si l'EF est essentiel, faire que ça n'est pas optimal, tu peux introduire des séances tempo en augmentant progressivement leur durée. Tempo c'est à dire un rythme plus rapide que l'EF mais que tu peux suivre quand même sur une certaine durée (en gros pas du sprint). Ça revient à accélérer quelques minutes durant des footings.
On sait que la monotonie est à la fois un facteur de blessure et démotivation alors juste varier ton entrainement va t'aider.
La marche c'est excellent j'ai introduit ça régulièrement dans l'entrainement. Ça détend le pied, ça permet de récupérer activement, c'est presque du "volume gratuit" contrairement à l'EF qui reste traumatisante et fatigue le corps. Le seul pb c'est que c'est chronophage et que ça n'implique pas les mêmes adaptations que la CAP.
par Firmin (invité) (102.135.225.xxx) le 30/08/23 à 12:48:34
Intéressant Slowrunner.
Tu peux m'en dire plus sur le tempo ? équivalence FC ? Volume hebdo ? Fraction ?
Tu as ressenti une amélioration de ton endurance en CAP avec les randos ?
par Jack i-ixe (invité) (217.70.87.xxx) le 30/08/23 à 14:04:25
C'est issi le nouveau poste des trailleurs ?
par Flotchotte (invité) (77.135.163.xxx) le 31/08/23 à 08:47:08
Sujet intéressant mais qui va vite être pollué par les rois du bitume
La rando c'est très bon je suis tout à fait d'accord. Tout comme l'entrainement croisé à vélo pour faire de l'aérobie sans subir les traumatismes dû à la cap. Mais encore une fois les lions vont nous sauter dessus donc il ne faut pas le dire trop fort.
Pour résumer, prends du plaisir et comme l'a dit slowrunner, un peu de variation d'allure dans tes 3 séances cap et c'est top.
par Firmin (invité) (2a01:cb22:153:9b00:d1b3:df6f:9847:xx) le 31/08/23 à 13:48:28
Oui, tu sembles avoir raison.
C'est dommage. :/
par (invité) (2001:861:4447:c000:7c6b:651b:b313:xx) le 31/08/23 à 19:57:17
Ayant randonné en montagne durant 7 jours d'affilée en août (20 à 25 km par jour, 1000 à 1300 m de dénivellation, monté à plus de 2 800 m d'altitude) je me suis régalé, évidemment, mais quand j'ai repris la course, si je n'ai peut-être rien perdu musculairement, je n'ai non rien gagné de vraiment notable sur la forme pour courir. Mais c'était mieux que de ne faire que du vélo pendant 2 à 4 semaines, là on prend cher.
S'entrainer en courant pour courir est tout même ce qu'on peut faire de mieux quand on veut courir.
par Slowrunner (membre) (2001:861:3900:52c0:90b3:6750:b679:xx) le 01/09/23 à 14:57:08
C'est un complément mais son apport est essentiel pour la récupération surtout je trouve.
Je m’entraîne pas avec la fcm personnellement. Tu peux te renseigner sur le tempo ici : https://www.running-addict.fr/conseil-running/tempo-run-entrainement-seuil-anaerobie/
"Et pour ceux qui courent avec une montre cardiofréquencemètre, l’allure du Tempo Run est souvent autour de 90% FCM. Ça veut dire commencer la séance autour de 85% et essayer de stabiliser autour de 88% en milieu de séance. C’est une allure ou on est essoufflé mais on n’est pas à fond. On doit avoir l’impression de pouvoir continuer l’effort pendant 45′ À 1H si on donnait son max !"
Voila ça doit plus te parler.
par Firmin (invité) (2a01:cb22:153:9b00:8443:15ef:5425:xx) le 02/09/23 à 06:39:59
Je prends note ! Merci !
par Marc Olmo (invité) (2001:861:5d90:60c0:fc6f:daf5:44d4:xx) le 03/09/23 à 20:05:16
Oui, je m'étais préparé pour l'utmb avec le programme aerobic de Véronique et Davina. Ca avait porté ses fruits.
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