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Début de périostite, besoin d'aide... par jg1711 (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:431:60ef:11ef:xx) le 01/09/23 à 20:33:21
Bonjour tout le monde,
Je vous écris ces quelques lignes car j'ai besoin d'aide.
Depuis début mai, j'ai un début de périostite sur la jambe droite, malgré une grosse coupure de 2 mois et après un petit running aujourd'hui de seulement 20min, je sens que ce soir elle n'est déjà pas très loin de réapparaître.
Je souhaitais savoir si vous aviez des conseils pour s'en débarrasser définitivement ?
- Mes chaussures ont 600km, je pense qu'il y a encore de la marge (Puma Magnify Nitro)
- Je cours plutôt sur l'avant/ la pointe des pieds
- Cela est dû à une surcharge d'entraînement qui date du mois d'avril.
Est-ce que des séances de renforcement sont à préconiser ? Des séances au kiné ? Et quid des bandes COHEBAN ?
Merci d'avance pour vos réponses...
Un runner inquiet
par rogye (invité) (2a01:cb06:800e:89b8:3123:7594:b24b:xx) le 01/09/23 à 20:38:31
Salut,
je sais pas si tu connais la clinique du coureur, je te conseilles d’aller faire un tour sur leur site.
Voilà une page chez eux qui en parle :
https://lacliniqueducoureur.com/coureurs/je-suis-blesse/blessure-a-la-jambe/pathologies/syndrome-de-stress-tibial-mediale-periostite/syndrome-de-stress-tibial-mediale-periostite/
Ils sont excellents concernant le traitement des pathologies du coureur.
Perso j’en ai pas eu, donc pas d’autre conseil à te donner. Si ce n’est que souvent une activité réduite est plus réparatrice qu’une non activité. Mais dans le cas de la périostite ?
Courage !
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f245:1c34:1a04:xx) le 01/09/23 à 22:31:53
Que dit ton toubib? c'est quand même plus sûr l'avis d'un professionnel de santé...
par (invité) (2001:861:4447:c000:2575:c44e:97ab:xx) le 01/09/23 à 22:49:49
Tes Puma ont 38 mm de mousse assez molle sous le talon, pas l'idéal pour ce que tu as. Essaie des chaussures beaucoup moins amorties et plus légères.
par jg1711 (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:431:60ef:11ef:xx) le 01/09/23 à 23:03:38
Non je ne connaissais pas Rogye ! Merci beaucoup, je vais regarder tout ça
2a01:e0a : Je ne l'ai pas consulté mais je compte aller voir un kiné si ça ne s'améliore pas...
2001:861 : En quoi réduire l'amorti m'aiderait à lutter contre la périostite ? Je ne saisis pas la logique
par (invité) (2001:861:4447:c000:2575:c44e:97ab:xx) le 02/09/23 à 00:30:26
Si c'est une périostite tibiale, c'est une inflammation de l'os là où s'accrochent les muscles qui sont chargés d'assurer la rotation de la cheville latéralement pour la remettre dans l'axe, muscles qui ne devraient travailler qu'en marchant ou courant sur un dévers ou dans du sable si l'on n'utilisait pas de chaussures.
Ces muscles sont sur-sollicités quand la semelle de la chaussures est molle car à chaque foulée il leur faut remettre la cheville dans l'axe quand le pied s'affaisse d'un côté ou de l'autre. C'est pour cela que les chaussures les plus molles ont parfois des soutiens pour éviter ça. Mais le plus simple est de réduire la hauteur de semelle et sa mollesse.
Si tu cherches ce que dit la clinique du coureur (Blaise Dubois) qui t'a été conseillée plus haut, pour ce genre de pathologies, ça sera pareil, réduire l'amorti et le poids des chaussures pour aller vers plus de minimalisme et développer ainsi une foulée plus naturelle. Comme en plus ça réduit les impacts, c'est d'une manière générale mieux quand on a des douleurs en courant.
par (invité) (62.198.132.xxx) le 02/09/23 à 08:43:12
Clinique du coureur. Continuer à courir mais aussi peu que nécessaire jusqu'à ce que ça passe. 3-5-7' si besoin. Tous les jours
par (invité) (2a02:8440:810c:abc:0:f:d577:xx) le 02/09/23 à 14:40:30
Prends des pompes avec 5mm de drop ou moins, ça va disparaître.
par jg1711 (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:431:60ef:11ef:xx) le 02/09/23 à 15:36:12
Merci pour vos messages, je vais voir pour m'acheter des nouvelles chaussures alors...vous avez des conseils pour des chaussures à faible drop ? 4 ou 5 (car mes actuelles ont 8 de drop)
par Chevalier de Provence (invité) (193.121.36.xxx) le 02/09/23 à 16:39:53
j'avais longuement écouté un entretien avec Blaise Dubois (clinique du coureur), que tu pourrais retrouver sur le podcast de runwise.
Pour lui, indépendamment des chaussures (et en effet il prône plutôt une baisse de drop et de mousse mais la question n'est pas là), leur plan de guérison pour les douleurs type périostite c'est de courir très fréquemment, voire tous les jours, voire 2x par jour, petites distances, allure faible. concept : stres mécanique léger pour stimuler les adaptations.
Mais également d'augmenter la cadence si celle-ci est faible (genre <170 pas/minute)
MAIS : rien d'un tel qu'un médecin si ça perdure, ou que ça s'empire
par (invité) (2001:861:4447:c000:ecd2:b96d:7f9a:xx) le 02/09/23 à 20:05:18
Oui, un médecin qui généralement (les exceptions existent) va te dire d'arrêter de courir 3 mois et de prendre des anti-inflammatoires en mettant des semelles molles dans tes chaussures.
Le médecin qui comprend tout à la bio-mécanique du coureur à pied, c'est comme le pharmacien qui connaît tous les champignons, de purs mythes.
par jg1711 (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:49e1:2086:be88:xx) le 03/09/23 à 08:26:46
Niveau cadence je suis pas trop mal par rapport à ce qui est recommandé étant donné que je suis à 170 en endurance et quand je fais du tempo je monte autour de 180… je pense que cela est du à la foulée plutôt medio/avant pied.
par (invité) (2a02:8429:11a:da01:ed55:f682:8ace:xx) le 03/09/23 à 19:55:04
C'est certain que c'est le drop, sûr à 99%.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:b0ed:93ca:5039:xx) le 03/09/23 à 20:13:17
"Le médecin qui comprend tout à la bio-mécanique du coureur à pied, c'est comme le pharmacien qui connaît tous les champignons, de purs mythes."
sauf qu'un médecin sera beaucoup plus apte à poser le VRAI diagnostic que le forumeur moyen.
beaucoup de soi-disant périostites auto-diagnostiquées n'ont rien à voir avec cette pathologie, d'où peut-être la difficulté à s'en débarrasser...
par (invité) (2a01:cb0d:8027:4345:38e6:a79:9ea:xx) le 05/09/23 à 10:11:38
La video d ironuman sur le sujet ma bien aidé. Jai toujours été sujet à periostite a chaque reprise sérieuse de la CAP.
Je n ai plus eu de souci de periostite par contre cest un combat quotidien, je fais les exo préconisés + échauffement préconisé régulièrement.
par (invité) (147.161.182.xxx) le 05/09/23 à 16:45:37
Quelle est précisément cette surcharge d'entraînement dont vous parlez (kilométrage, fréquence des sorties, intensité, ...), votre poids, la nature du revêtement sur lequel vous courez, des pathologies particulières telle que la pronation, etc, etc ... soyez plus précis si vous voulez qu'on vous réponde précisément SVP.
par jg1711 (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:4ce7:e51a:441d:xx) le 05/09/23 à 19:58:52
147.161.182.xxx : Pour te répondre, disons que je tournais entre 10 et 20km par semaine depuis cinq-six mois (je manquais de régularité, je courais parfois 2 fois parfois 3 fois)
Et au cours du mois d'avril, j'ai couru un jour sur deux, avec au total à la fin du mois un peu plus de 100km, avec deux sorties à 13 et 11km, alors qu'avant je ne poussais pas au delà de 10. Je n'ai pas fait tant de séance de qualité que ça, c'était principalement de l'endurance active je dirais.
Les toutes premières douleurs sont apparus après mon 13km lors duquel j'ai fais 3 accélérations à 5'/km alors qu'en EF je tourne entre 6'30 et 7'.
Je cours exclusivement sur du bitume.
Je ne suis pas du tout pronateur, au contraire je pense être légèrement supinateur.
Concernant mon poids, je fais 65-70kg pour 1m80.
Également, je n'ai pas un passé de sportif, je pars quasiment de zéro...
par jg1711 (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:4ce7:e51a:441d:xx) le 05/09/23 à 20:00:18
2a01:cb0d:8027 : merci de ta réponse, j'ai commencé depuis quelques jours les exercices de renforcements pour contrer cette périostite
par Mauricette (invité) (2a02:8440:b15e:b106:7006:3cff:fe26:xx) le 06/09/23 à 08:06:28
Bonjour,
Il n'y a pas grand chose à faire à par un scanner de l'omoplate gauche et injection de vitamines C.
Cdt
par Pef (invité) (185.24.184.xxx) le 06/09/23 à 12:45:09
Après, on peut suspecter une gastro-entérite de type 4 a tendance sociopathe.
A confirmer par un prêtre vaudou.
par (invité) (62.199.161.xxx) le 06/09/23 à 18:01:27
Le truc classique. Débutant, puis une augmentation trop importante et rapide du volume, on se sent pousser des ailes et on fait de l'intensité dans la sortie la plus longue... Recette magique.
Faut éventuellement reprendre avec le plan retour de blessure de la clinique du coureur sur 8 semaines. Puis repartir à partir de tes 10-20km hebdo et augmenter ton volume tranquillement. +1km/sortie toutes les 4 semaines. Tant que le volume désiré n'est pas atteint, garder l'intensité à un niveau très léger. 1 fois 3x5' de seuil 2 par semaine ça suffit.
par jg1711 (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:4ce7:e51a:441d:xx) le 06/09/23 à 19:07:21
Merci pour ta réponse, j'ai repris l'entrainement avec des footing relax de 20min et je vais y aller très progressivement cette fois...la douleur est actuellement peu présente à l'effort mais un peu plus juste après ma sortie, toujours en dessous de 3/10...
par (invité) (2001:861:4447:c000:1498:68d7:1534:xx) le 06/09/23 à 19:21:04
À mon avis, c'est la bonne méthode, ni s'arrêter ni se mettre au taquet. Si en plus tu peux prendre des chaussures moins molles que tes actuelles, tu vas aller vers une diminution voire une disparition des douleurs.
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