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SV1 / FC et ressenti par Soni (invité) (165.169.72.xxx) le 09/10/23 à 13:31:34
Bonjour à tous,
Je cours depuis quelques années plus ou moins sérieusement. depuis 6 mois je respecte les plus grands principes (80/20 notamment).
Mais j'ai un gros doute sur l'EF.
Ma FCM est de 200 (arrivé à plusieurs reprises), ma limite à ne pas dépasser pour rester en EF doit être donc de 150 (75% FCM). Je considère que si je peux respirer par le nez, c'est ok.
Sauf qu'en réalité, ce n'est pas vraiment ça...
J'ai un léger essoufflement, où je dois quand même respirer par la bouche de temps à autre, autour de 69-71% de ma FCM !!
Du coup, je suis un peu confus à ce sujet. Je me base sur mes 75% théorique ou je me base sur la respiration pour être en EF ?
Si je commence à être essoufflé je dépasse mon SV1 ?
Merci pour votre éclairage éclairé
par (invité) (2a04:cec0:f062:b511:78b5:5bff:fe43:xx) le 09/10/23 à 13:52:48
Moi c'est l'inverse je peux facilement respirer par le nez jusqu'à 78% de FCM
par (invité) (90.85.103.xxx) le 09/10/23 à 14:58:21
75 voire 70 fc de tes 200 soit 140/150.
Si t'es essoufflé, c'est que la reprise sérieuse manque de recul...
par Soni (invité) (2a01:cb22:8d7:df00:64ca:b69e:7171:xx) le 09/10/23 à 18:17:15
Pas compris. Mais merci quand même pour l'effort :)
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f9a7:967:347b:xx) le 09/10/23 à 20:38:33
"Je considère que si je peux respirer par le nez, c'est ok"
faut arrêter avec cette légende, quelle que soit l'allure on inspire de façon réflexe et surtout sans y penser point final.
seule l'expiration peut être contrôlée et légèrement forcée le cas échéant
par (invité) (77.180.175.xxx) le 09/10/23 à 20:44:05
D'accord avec le poste ci-dessus.
Ça sort d'ou cette idée de respirer seulement par le nez: Youtube, instagram ?
par (invité) (37.167.181.xxx) le 10/10/23 à 13:43:12
La fameuse légende urbaine de la respiration nasale :)
Perso je considère que le fait de pouvoir parler pendant qu'on court est un bien meilleur indicateur pour savoir si on est en EF.
J'ai 190 de FCmax mais mon EF se situe en dessous de 130 BPM.
par Soni (invité) (102.135.225.xxx) le 11/10/23 à 06:30:21
Intéressant.
Je comprends bien que la respiration par le nez n'est pas fiable, mais c'est vrai que c'est plus commode de m'y fier, que de parler seul souvent pour savoir si je suis dans la bonne zone.
Comment as tu déterminé ta FC en EF ? Tu avais appliqué la règle du sub 75% avant ? Si je ne m'abuse, tu es autour des 68%, un peu comme moi.
Merci
par (invité) (2a01:e0a:152:da10:383b:916e:7180:xx) le 11/10/23 à 10:14:57
@Soni
Pour te répondre sincèrement, je me suis affranchi de l'approche "mathématique" depuis quelque temps :)
Simplement, en terme de sensations je me rends compte qu'au dessus de 135 BPM je ne suis plus en totale aisance respiratoire. Au dessus, je considère ça comme de l'endurance active.
Et puis entre nous, personne ne t'en tiendras rigueur si tu parles tout seul de temps en temps pendant ta course, tu peux même fredonner ta chanson préférée..
par (invité) (2001:861:4447:c000:c2:7ece:2fe9:xx) le 11/10/23 à 11:04:57
La respiration nasale pour savoir à quelle intensité précise on est, c'est comme les pourcentages précis de fréquence cardiaque maximale : ce qui est vrai pour l'un n'est pas vrai pour l'autre.
Donc ça peut marcher pour certains, pas pour d'autres.
Ceux pour qui ça marche doivent faire l'effort de saisir que pour d'autres ça n'est pas valable, tout autant que ceux pour qui ça ne marche pas doivent faire l'effort de saisir que pour certains c'est un moyen simple et fiable.
Exactement comme quand ceux qui balancent à un débutant de courir à 60 ou 65 % de sa fcMaxi doivent faire l'effort de saisir que c'est impossible pour certains débutants, voire même pour certains coureurs déjà expérimentés.
par (invité) (2a02:8440:8100:e6ec:0:9:47bd:xx) le 12/10/23 à 09:22:42
J'ai également 200 de FCMAX mais je fais en sorte de ne pas dépasser 140 en EF.
150 ce n'est plus de l'EF pour moi mais ce que j'appellerai du seuil "bas".
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