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2 compétitions 10km en 7 jours par Joe (invité) (2a02:842a:25f4:a601:6c7e:d98b:703b:xx) le 15/10/23 à 18:37:28
Bonjour,
Je viens de faire un 10km et j'aimerais enchaîner dimanche prochain sur un autre 10km car je me sens en forme et que le niveau y est plus dense.
Par contre je ne sais pas comment gérer ma programmation d'ici-là? Est-ce qu'il faut se contenter de footing, faire du volume ou faut-il faire comme pour une semaine d'affûtage (peu de volume mais avec de l'intensité)? Mais dans ce cas cela fait 2 semaines de ce type. Je vois pas ce qui est le plus adapté.
Je demande pas de formule magique mais j'aimerais l'avis de coureurs aguerris pour gérer au mieux et la récupération et la préparation de cette course.
par (invité) (2a01:e0a:b22:6960:a0e9:999f:403f:xx) le 15/10/23 à 18:56:42
Tu es plutôt en 30’ ou en 1h aux 10km?
par Tchubdebelgimex (invité) (2a02:1811:547e:4700:3177:4bdb:fd60:xx) le 15/10/23 à 19:35:01
Pour moi tu as 7 jours pour récupérer...
Si compèt ce dimanche, footing calme le lundi.
repos le mardi.
endurance le mercredi 50' à 1h
le jeudi endurance, semi active.. Tu peux incorporer 10x 300, 15 x 200... mais pas spécialement à fond, AS10...
Vendredi repos
Samedi : 8 à 10 km en endurance avec quelques lignes droites
Dimanche : tu cours
par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:4114:7b89:1fb:xx) le 15/10/23 à 19:52:24
Plutôt 34.
Ok Tchub.
par (invité) (37.65.67.xxx) le 15/10/23 à 20:09:17
C'est quoi l'endurance semi active?
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:197b:9864:d7d8:xx) le 15/10/23 à 20:14:31
C'est entre l'active et la passive
par (invité) (86.249.195.xxx) le 15/10/23 à 20:26:35
Pour avoir un niveau proche de celui de l'auteur et avoir parfois enchaîné 2 10km en une semaine, voici une semaine type que je pourrais faire (pour le volume, je dirais environ 80% d'une semaine d'entraînement ordinaire) :
Lundi : footing très facile
Mardi : footing facile
Mercredi : légère séance seuil type 3x6' récup 2 (éventuellement 3-4 200m relâchés après)
Jeudi : footing facile
Vendredi : repos
Samedi : 30' facile et lignes droites
par (invité) (37.65.67.xxx) le 15/10/23 à 20:36:09
Les 3*6 à allure semi ou allure 10?
Je vois à ce type de question qu'il va falloir que j'intègre un club...
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:197b:9864:d7d8:xx) le 15/10/23 à 21:41:32
Où est le problème ?
Les bons font un 2eme semi plus rapide que le 1er sur marathon
Et toi t'as 1 semaine pour faire un 2eme 10km plus rapide que le 1er.
par (invité) (86.249.195.xxx) le 16/10/23 à 10:32:01
J'aurais tendance à faire les 6 minutes autour de l'allure semi pour ne pas générer trop de fatigue, éventuellement les 2-3 dernières minutes du 3e allure 10, mais vraiment pas obligatoire. Les 200m allure 5000/3000 avec 200m au trot, vraiment histoire d'avoir une stimulation nerveuse sans trop stresser l'organisme.
Il faut partir du principe que ta grosse séance spé 10 c'est ta course de la semaine précédente. Sur la semaine, le but c'est de récupérer de cet effort sans tomber en désentraînement
par (invité) (147.161.232.xxx) le 16/10/23 à 14:25:41
vu ton niveau , pas de problème.
Lundi : 45''souple
Mardi : repos ou footing 50' avec 10' autour du seuil (en fonction des sensations et de la fatigue ressentie)
Mercredi : 12 x 250 m tranquille récup 45"
jeudi, vendredi, samedi : ta routine habituelle (généralement footing 45' le jeudi / repos le vendredi / Footing 25' et qqs lignes le samedi
par (invité) (2a02:a03f:b8ef:2b00:49be:740e:6d47:xx) le 16/10/23 à 14:26:54
Enchaîner 2 10 km en 7 jours c’est du suicide, tu files vers une fin de carrière prématurée.
par (invité) (185.15.24.xxx) le 16/10/23 à 15:25:49
Hello ! J'ai fait un semi-marathon le mois dernier et j'ai enchaîné avec un 10km 6 jours après. Les deux à bloc. Le semi ne s'est pas bien passé, mais le 10 j'avais des sensations de fou ! Entre les deux j'ai juste fait deux footings de 35 minutes pour éponger la fatigue
par (invité) (2a01:e34:ec5e:3dc0:85c4:4fd0:8b9b:xx) le 16/10/23 à 20:59:42
À ta place je ferai du jus, il faut une grosse semaine pour complètement récupérer d’un 10
Lundi footing récup
Mardi repos
Mercredi footing 50min + 10 ligne droites
Jeudi footing 30’+ 10x30/30
Vendredi repos
Samedi échauffement
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:85a8:a7b0:1932:xx) le 16/10/23 à 21:25:43
à ton niveau un 10km ça se récupère en 3-4 jours à condition de rester sage comme conseillé par Tchub, je ferais exactement la même chose...
par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:4114:7b89:1fb:xx) le 17/10/23 à 19:07:58
Super. Merci. Y'a plus qu'à...
par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:59ba:bb8b:9e71:xx) le 22/10/23 à 20:25:43
Bon bah j'ai mis 1 minute de moins que la semaine dernière. Top!
par (invité) (185.15.24.xxx) le 24/10/23 à 09:11:42
Super ! Et du coup tu avais fait quoi dans la semaine ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:addf:b315:c313:xx) le 24/10/23 à 21:26:26
Nickel ! si tu gagnes 1' par semaine dans 2 mois c'est le RM assuré :-)
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:ddd0:8bf2:aefc:xx) le 25/10/23 à 13:11:22
moi, j'ai un semi objectif le 19/11
et je viens de m'inscrire sur un 10km le 26/11 pr surfer sur le pic de forme, je vous dirai ce qu'il en est ;-)
je pense ne faire que 2-3 footing tranquille entre le 20 et le 25/11
par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:69ee:38f6:a747:xx) le 25/10/23 à 19:46:01
Ah ah oui record en vu 😜
J'ai fait des footings légers lundi mardi jeudi
12*300 le mercredi sans taper trop fort et 8*200 le vendredi histoire de répéter l'allure 10km.
J'ai réussi à récupérer mais c'était pas gagné. J'ai eu de super sensations le dimanche. Un peu de réussite qd même.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:3dce:9667:7db1:xx) le 26/10/23 à 14:04:03
réussite ? bin non ! t'étais au niveau épicétou :-)
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