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VMA par P-A (invité) (2a01:cb19:122:6a00:a5cc:df04:4afa:xx) le 29/10/23 à 11:45:41
Bonjour,
J'aimerais avoir un ressenti sur mon test VMA, test cooper de 12 min.
Cela fait plusieurs mois que je prépare des tests, je pratique course a pied, crossfit, musculation poids de corps.
Je pèse 95 kg et actuellement je fais 2830 m au Cooper.
Pensez-vous que la performance est honorable ?
J'aimerais attendre les 3000 m pour mes tests
Des exemples d'entraînements ?
Merci de vos réponses et de vos avis et/ou critiques.
par P-A (invité) (2a01:cb19:122:6a00:a5cc:df04:4afa:xx) le 29/10/23 à 11:47:07
Je mesure 1m70
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 01/11/23 à 11:36:48
Salut
Ça te fait 14,15 km/h de VMA ou de Vitesse Maxi au 12 km. Si tu es un homme et que tu as 30 ans, c'est assez moyen et avec un bon entrainement ça pourrait s'améliorer en 1 ou 2 ans.
Mais pour les conseils, ça dépend beaucoup de facteurs non présentés dans ton message.
Si tu es débutant, il te faut passer par plusieurs mois avec comme seuls objectifs de courir lentement et d'augmenter peu à peu la durée hebdomadaire de course.
Si tu cours depuis quelques mois ou années, il te faut sans doute revoir ta façon de t'entrainer voire peut-être tout reprendre à zéro. Mais tu ne dis pas quel est ton type d'entrainement.
Ceci étant dit en s'imaginant que tu es jeune.
Si tu as 50 ans, c'est pas mal de faire ça en pesant 95 kg.
D'ailleurs, sans t'offenser, le premier conseil serait de te pencher sur ton alimentation pour perdre quelques kg, par exemple en réduisant les sucres et en évitant toute prise alimentaire hors des repas.
Excuse-moi si ça fait donneur de leçon de te parler de ton poids, mais en course à pied la masse compte vraiment beaucoup plus que dans d'autres sports, c'est presque aussi important qu'en cyclisme et les perf s'améliorent comme par magie juste en perdant quelques kg.
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:b458:1dad:c4e2:xx) le 01/11/23 à 11:40:34
Moi si je ne mange pas entre les repas je suis tout tremblant lol.
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 01/11/23 à 13:14:14
Trembler si on ne mange pas entre les repas c'est parfois le signe que la glycémie fait le yoyo, haute dans les 2 heures suivant le repas (s'il est bien glucidique) puis chute de la glycémie quand l'insuline a fait son boulot un peu trop bien.
Au plus la glycémie monte après les repas, au plus de l'insuline est secrétée, donc au plus la glycémie va être basse 2 heures après le repas.
Dans ce cas, la réduction de la charge glycémique est une aide pour retrouver une glycémie plus stable au cours de la journée, moins haute après les repas et donc moins basse 2 heures après.
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