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38'30 au 10km vos temps sur semi et marathon par Spol14 (invité) (2a01:cb14:8502:da00:575:1611:b8b0:xx) le 07/11/23 à 11:09:18
Bonjour,
Si certains veulent jouer le jeu c'est pour voir les écarts suivant les différents profils.
Donnez les informations que vous souhaitez en plus des chronos.
43 ans je retrouve progressivement ma forme après de longues années de pépins physique.
VMA 18,3 fait en février dernier.
Mon temps sur 10km est un peu faible, mais j'ai du mal sur cette distance j'ai un profil plutôt endurant.
Objectif semi 1h22 et 3h00 ou moins sur marathon.
par (invité) (194.254.204.xxx) le 07/11/23 à 12:01:13
bonjour
j'ai ton âge (et je suis une coureuse), et pour un chrono approx j'ai des records en 1h24 et 3h01.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:298b:56cf:22fe:xx) le 07/11/23 à 14:02:26
Si tu maintiens ton AS10 sur un semi ça donne 1h21'14", donc donc le 1h22 est trop ambitieux (sauf si ton rp sur 10 km est vraiment sous-évalué). 1h24 me semble plus approprié (4'/km) avec une bonne endurance. C'est difficile d'extrapoler un objectif marathon seulement à partir du 10 km mais 3h est possible avec un bon facteur d'endurance (18,5 de VMA est suffisant pour cet objectif, faut travailler la durée)
par Gege (invité) (2a01:cb11:2f4:2400:d103:83b3:da07:xx) le 07/11/23 à 14:18:14
salut
49 ans
10 : 35'40" en 2023
semi : 1h19'30" en 2023
marathon : 2h56 en 2022
par (invité) (212.234.159.xxx) le 07/11/23 à 15:23:00
38'50" sur 10km (en 2016)
1h24'07" sur semi (en 2019)
3h09' sur marathon (en 2019 aussi)
6h30' sur l'étape du tour 2023
Je n'ai jamais été très régulier dans ma pratique même si je cours depuis 15 ans, en particulier ma prépa marathon laissait beaucoup à désirer avec des semaines blanches à 2-3 mois de l'échéance.
par Spol14 (invité) (2a01:cb14:8502:da00:f52b:9e06:7a53:xx) le 07/11/23 à 16:03:05
Merci pour ces premiers retour.
Oui je sais que le chrono en 1h22 est ambitieux. J'ai déjà fait 1h25 il y a 18 mois j'étais passé en moins de 40' au 10km ce qui était plus rapide que mon record de l'époque. Mes chronos sur 10km ne correspondent pas à mon potentiel où tout du moins pas à celui que j'aurai du avoir. J'ai un très long passif de coureur derrière moi et plusieurs années de pépins physique qui m'ont fait pas mal régresser. Avec l'âge c'est plus simple de performer sur semi ou marathon.
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 07/11/23 à 16:31:27
Tu souhaites des réponses que autour de ton niveau environ ou pour tous les niveaux ?
par Spol14 (invité) (2a01:cb14:8502:da00:f52b:9e06:7a53:xx) le 07/11/23 à 16:45:09
Je voulais cibler mon niveau, mais les autres aussi sont intéressants. Nous avons tous des capacités différentes en fonction des distances.
par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 07/11/23 à 17:15:47
37'30
1h23'
3h03
VMA 18
par DD (invité) (2a04:cec0:1099:ef55:5f7:36d6:9eae:xx) le 07/11/23 à 19:11:19
42 ans / 37’15 - 1h23’50 - 3h01’
Bref t’es plutôt cohérent avec tes projections
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:3933:7609:af26:xx) le 08/11/23 à 11:27:24
Moi je suis un cas un peu à part, plus la distance s’allonge, plus je vais vite.
10K : 40:26 (octobre 2015)
Semi : 1:18:12 (mars 2017)
Marathon : 2:27:34 (octobre 2018)
Alors oui j’ai forcément battu mon record du 10K lors de mon semi et de mon marathon et mon record du semi lors de mon marathon mais ça ne se calcule pas comme ça.
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