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Question allure tranquile garmin coach par Simo (invité) (160.170.14.xxx) le 28/11/23 à 12:20:52
Salut tout le monde ;
Svp, je me permets de poser une question dont je ne trouve pas la réponse sur le net. Je suis débutant en course à pied (3 mois, avec historique d'une année en CrossFit), je suis en train de suivre un plan d'entrainement de Garmin coach pour pouvoir courir 10 Km en 1h (ultra débutant, je sais)
Sur le programme, on me propose de courir pas mal de séance, en "Allure tranquille" comme le programme l'appelle, en me spécifiant l'allure à tenir (Sachant qu'un test VMA est effectué avant le démarrage d'un programme de Garmin coach).
Quand j'essaie de respecter cette allure, je suis généralement en zone 3 (Donc pas en zone 2 d'endurance fondamentale).
Ma question, est- ce que je dois me respecter les allures de Garmin, ou baisser un peu le rythme pour descendre en zone 2.
Merci d'avance pour vos retours.
Sportivement.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 28/11/23 à 12:51:07
oui, ralentis pour te rapprocher de la zone 2 (bleue sur nos écrans je crois).
Et si nécessaire, marche un peu quand ça monte, il n'y a pas de honte.
Tes progrès passeront par l'accumulation des sorties fréquentes, et par les heures de running, pas par l'intensité systématique. Il faut être patient.
Bons entrainements!
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 28/11/23 à 12:55:03
je précise un peu :
Il est souvent conseillé de faire 80% du volume de tes sorties en EF (cardio < 75% FCmax si tu connais ton max. C'est un jogging en aisance, on transpire un peu et la respiration est facile).
Il n'est pas interdit de courir en zone 3 ;-)
par (invité) (2a02:8440:811b:681:0:6:a326:xx) le 28/11/23 à 12:58:57
Pour commencer, qui a fixé ta FCMAX ? Car d'elle va dépendre le placement des zones de FC. Je crois que de base c'est 185 sur Garmin. Mais pour moi, par exemple, ça ne convient pas vu que j'en ai une de 200. Donc je l'ai réglé sur 200 pour avoir les bonnes zones.
Ça se trouve tu cours en zone 2 mais ta montre t'indique zone 3 juste parce que ta FCMAX est mal remplie.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 28/11/23 à 13:03:07
Bonne remarque ci-dessus à propos du max.
on ne connait pas la FCmax si facilement. Pour ma part, bien que très entraîné, je n'ai pu l'atteindre (presque systématiquement) qu'au sprint à la fin d'un semi où j'étais en forme.
à défaut comme j'ai écrit plus, courir en "aisance respiratoire", on pourrait presque tenir une conversation à cette allure. C'est très lent les premiers mois/années, mais les progrès passent par là. Bien plus tard, courir en aisance permettra de courir nettement plus vite pour un même effort ! La "magie" du bon entrainement.
par Simo (invité) (160.170.14.xxx) le 28/11/23 à 14:36:39
Je tiens à vous remercier pour vos réponses. Très précise.
Je retiens que même si Garmin coach me propose une allure à tenir, je dois ralentir pour être sur la zone 2 (bleu effectivement)
Pour le max, j'ai laissé ma montre le détecter, et sur le CrossFit, on monte régulièrement vers ce max (196 bpm pour 36) alors qu'on formule théorique ça doit être 220-36=184 bpm. Ça peut ne pas être correct, mais c'est assez haut. je précise que j'utilise une ceinture cardiaque pour la fiabilité des données.
Merci encore pour vos retours très encourageant.
par (invité) (2a02:8440:811b:681:0:6:a326:xx) le 28/11/23 à 15:08:16
Commence par vérifier si ta FCMAX qui est inscrite dans les réglages de ta montre est bien 196 alors.
Car si c'est 185 (ce qui est de base dans la montre), ça change complètement les zones.
Pour une FCMAX de 196, ta zone bleu va être entre 118 et 137 bpm.
Alors que si tu as laissé 185, elle va être entre 111 et 130 bpm.
Donc il suffit que tu sois entre 130 et 137 pour que tu te retrouves en zone 3 alors que tu es toujours en zone 2 en réalité si ta montre est mal calibrée.
Verifie ça pour commencer, si la FCMAX rentrée est bonne.
par Simo (invité) (160.170.14.xxx) le 28/11/23 à 15:13:29
Effectivement, j'ai bien vérifié que c'est pris en compte. Et ma zone 2 sur la montre monte jusqu'à 136 comme tu as décrit. Donc, je pense que c'est mon corps qui a besoin de plus de temps d'adaptation.
par (invité) (2a02:8440:811b:681:0:6:a326:xx) le 28/11/23 à 16:05:39
Bon ben ouais, il faut ralentir. Tout ce qui est footing ça doit se faire en zone 2, pas plus haut.
Zone 3 et 4, c'est du travail de seuil.
À terme, tu verras les progrès, il faut savoir ne pas courir vite lors des footings.
par Simo (invité) (160.170.14.xxx) le 28/11/23 à 16:55:55
C'est bien compris. Merci pour tes réponses.
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:11a:e90a:70e0:xx) le 29/11/23 à 00:44:25
Bonjour,
Cours avec la bouche fermée.
Respiration par le nez uniquement.
Si ça passe, t’es dans la bonne allure pour débuter.
par (invité) (2a02:8440:8309:22f:0:8:6db9:xx) le 29/11/23 à 09:45:11
N'importe quoi ce conseil de la bouche fermée. Réduire l'apport en oxygène ça n'a aucun sens. T'en as toujours un pour sortir ce conseil de merde.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 29/11/23 à 10:28:20
"courir bouche fermée" ? et si on n'embrouillait pas notre ami débutant ? ;-)
Bouche ouverte c'est bien et c'est naturel
par (invité) (216.247.82.xxx) le 29/11/23 à 10:59:51
bouche fermée avec un masque pourquoi pas ? Ah les ...
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:4891:2832:ac13:xx) le 29/11/23 à 11:17:50
Il ne lui a pas dit de faire tout son footing comme ça, juste quelques secondes pour voir s’il est dans les clous. Bon perso je n’ai jamais compris ce truc car même à 180 BPM je peux courir la bouche fermée.
par Simo (invité) (196.115.116.xxx) le 09/12/23 à 19:07:06
En tt cas merci bcp pour vos conseils. Personnellement, j utilise une garmin fenix avec une ceinture gardio et je veille à ce que la fréquence cardiaque ne dépasse pas le na zone 2 (bleu). Parfois. Ça me pousse à être en dessous de l allire cible du garmin coach, donc constament dérangé par l alerte de non respect de l allure. Mais je priorise la fréquence cardiaque sur l allure selon les retours que j ai eu sur ce forum.
Merci à vous
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