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Courir un marathon avec une prépa semi par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:3097:c34d:8144:xx) le 17/12/23 à 14:02:45
Bonjour,
Il y a 4 semaines j’ai entamé une prépa semi de Jack Daniels (100 km/semaine) et mon niveau a tellement bondi que je songe à m’aligner sur le marathon (qui a lieu le même jour que le semi).
Rien n’est encore sûr donc je reste sur ma prépa semi mais si je la suis jusqu’au bout et que je décide à la dernière minute de m’aligner sur marathon, est-ce que le manque de sorties longues me sera préjudiciable (je cours juste environ 2 heures chaque dimanche, jamais plus) ?
Merci et bon dimanche.
par (invité) (94.109.193.xxx) le 18/12/23 à 20:11:17
Laisse tomber, tu vas exploser après 21 km.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:e037:484f:3293:xx) le 18/12/23 à 20:15:22
ça dépend si tu as déjà couru des marathons ou si c'est une première. C'est sûr que le manque de sorties longues sera pénalisant.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:853d:ef36:5b35:xx) le 18/12/23 à 20:26:06
parfaitement préparé pour faire un super chrono sur semi et au lieu de capitaliser la dessus, il préfère vendanger l'occasion et aller se planter sur marathon
surréaliste...
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:2c42:5907:732:xx) le 18/12/23 à 20:43:04
2h, c'est déja une sortie longue ... Enfin, ça dépend si tu fais 18km ou 26 km lors de ces sorties ...
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:853d:ef36:5b35:xx) le 18/12/23 à 20:46:39
sauf si tu as un niveau sub 2h40 une Sortie de 2h n'est pas vraiment une sortie longue...
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:853d:ef36:5b35:xx) le 18/12/23 à 20:47:50
et ça ne dépend pas du kilométrage, une SL ça se compte en temps de sortie pas en km
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:2c42:5907:732:xx) le 18/12/23 à 20:55:44
ça, c'est des grandes certitudes qui m'ont toujours amusé ...
On compte sa sortie longue comme on veut, hein ...
Et ce qui sera commun entre celui qui court le marathon en 4h ou en 2h15 ... Ce n'est pas le temps d'effort, mais la distance ...
Faire une sortie de 28km pour le premier, comme pour le 2ème, ce sera une sortie longue ...
Faire une sortie de 2h40 aura de l'intérêt pour le premier, très peu pour le 2ème ...
PS : oui, je suis en 2h40 au marathon ... Bien que je compte mes sorties longues en km ...
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 18/12/23 à 21:56:52
100 km/semaine pour une prépa semi c’est assez élevé. Je pense que c’est surtout le manque d’entraînement à allure marathon qui va te manquer, puisque tu t’entraînes à allure semi, ce qui n’est pas la même chose.
Entre un très bon semi possible et certainement un marathon en demi teinte, que préfères tu ?
Le marathon est vraiment plus difficile que le semi, à quoi bon brûler les étapes ?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 18/12/23 à 22:14:50
A l'auteur du post : Avec quel objectif semi as tu fais ta préparation ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:853d:ef36:5b35:xx) le 18/12/23 à 22:49:16
"Faire une sortie de 2h40 aura de l'intérêt pour le premier, très peu pour le 2ème ..."
donc tu admets implicitement que la référence c'est bien le temps d'effort et non pas la distance.
CQFD...
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:3d03:c60f:67a3:xx) le 19/12/23 à 00:17:52
Au début je partais sur un objectif d’1h25 car mon année 2023 n’a pas été glorieuse mais quand je vois à quelle vitesse je progresse je pense pouvoir m’approcher des 1h20. À vrai dire je n’ai pas encore pu me fixer d’objectif tant je manque actuellement de références, donc je cours pour l’instant à la sensation, mais au fur et à mesure des semaines je vois les chronos descendre pour un même ressenti. Le pire c’est que je pèse 14 kilos de plus qu’à ma grande époque…
Je comptais viser le sub 3 heures si je m’alignais sur marathon mais je pense que vous avez raison, je vais optimiser mon temps sur semi en 2024 (d’abord un en avril pour avoir une première référence puis un en octobre que j’aurai préparé sur base du premier, avant d’entamer une prépa marathon pour avril 2025 sur base de mon second semi).
Niveau prépas je vais rester sur du Jack Daniels avec donc des semaines à 100 km pour la première, 114 pour la seconde (2 km en plus par séance) et l’artillerie lourde avec le plan et ses pics à 137 km pour le marathon qui lui sera ultra optimisé.
Et dès le premier janvier je vais être ultra rigoureux sur mon alimentation, là je suis en freestyle total (je surfe sur la vague de 2023 où j’ai fait n’importe quoi) mais mon kilométrage hebdomadaire élevé permet à mon poids de se maintenir (mais 71 kilos pour 1m73, c’est clairement trop pour performer au maximum de mon potentiel, surtout sur longue distance).
En tout cas j’en suis à mon trentième jour de course d’affilée depuis le début de ma prépa (avec la prépa semi de JD on court 7 jours sur 7) et je me sens indestructible, comme si courir chaque jour était devenu aussi naturel que de se brosser les dents. Cela ne m’empêchera pas de faire deux coupures annuelles de deux semaines, après mes deux semis.
Merci pour vos réponses pleines de bon sens, j’ai hâte d’exploser le chrono sur marathon mais cela attendra !
par (invité) (2a02:8428:19a:6801:4d5:592b:63b5:xx) le 19/12/23 à 06:57:17
Dommage de ne pas tenter!
par (invité) (2a02:8440:8441:1f76:4c81:946e:1322:xx) le 19/12/23 à 09:06:59
"et je me sens indestructible, comme si courir chaque jour était devenu aussi naturel que de se brosser les dents"
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Attention, on connait tous très bien cette sensation. Tu es dans un pic de forme mais, surtout, tu n'es pas loin de la blessure. Ca peut paraitre fou mais quand tu as cette sensation, cette espèce d'euphorie, c'est que ton corps est à la limite. Il faut savoir gérer pour ne pas basculer du mauvais côté.
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:e541:1586:c87b:xx) le 19/12/23 à 09:34:30
Bah on verra si je me blesse mais si je dois commencer à stresser dès que je me sens bien… Merci quand même pour la mise en garde !
par (invité) (2a02:8440:8214:ac0:0:6:93f6:xx) le 19/12/23 à 10:37:52
Pas stresser mais être vigilant.
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:e541:1586:c87b:xx) le 19/12/23 à 11:16:54
Mais être vigilant comment ?
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 19/12/23 à 14:01:05
En n’oubliant pas qu’en réalité tu n’es pas indestructible. Et donc en en faisant plutôt un peu moins qu’un peu plus. Et en ne négligeant pas le repos.
Sinon tu risques de te blesser. Et si c’est le cas, tu apprendras au prix fort qu’il fallait en faire un peu moins. Cela étant, sur le long terme c’est une expérience indispensable. Je ne connais aucun coureur régulier qui ne se soit jamais blessé. On s’en remet. Et on progresse.
par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 19/12/23 à 14:30:42
Et ne pas oublier que le contre coup vient en différé pour la fatigue. Il est possible d'enchainer des grosses semaines/mois mais il faut absolument lâcher du lest de temps en temps, et là souvent tu prends un coup de bambou. Mais si tu continues à forcer ça sera un coup de massue à la place.
'Lentement mais sûrement' d'une certaine manière, le meilleur moyen de progresser c'est de ne pas se blesser.
Mais biens sûr profite de cette période où tu te sens bien et où ça progresse, c'est grisant. :)
Valide un beau semi, un peu de repos et puis le sub 3h ne sera plus qu'une formalité ensuite ! (bon méfiance sur le marathon, mais c'est une autre histoire haha)
par (invité) (195.190.155.xxx) le 19/12/23 à 14:41:59
Trouve toi un autre semi prochainement, défonce le et enchaine avec une fin de prépa surboostée de 4-6 semaines entièrement articulée autour des sorties longues.
Tu peux prendre des risques et faire des très grosses sorties à allure marathon type fin de prépa (entre 28 et 40km) en réduisant l'intensité les autres jours. Ca va être dur et tu finiras sûrement en hypo voir très fatigué mais au moins ça arrivera maintenant et pas pendant le marathon. Tu enchaines avec 2 semaines légères et tu défonces ton marathon.
C'est pas classique comme prépa, c'est plutôt risqué mais faut se faire plaisir dans la vie et surfer sur les bons timings.
par (invité) (2001:18c0:214:2100:9cb7:3030:642e:xx) le 19/12/23 à 16:57:51
C'est quoi l'objectif sur marathon? Faire une perf ou seulement le terminer?
par (invité) (147.161.232.xxx) le 19/12/23 à 21:30:00
C'est toujours amusant les personnes qui ne donnent aucun détail sur leurs entraînements, leur niveau, leur passé, leur objectif, ... mais qui viennent demander à des inconnus s'ils peuvent courir un marathon !
par (invité) (2001:18c0:214:2100:9cb7:3030:642e:xx) le 19/12/23 à 22:00:11
"faire des très grosses sorties à allure marathon type fin de prépa (entre 28 et 40km)"
Un 40 km pour préparer un marathon. Y'a de ces rigolos...
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:2460:dd8c:2929:xx) le 19/12/23 à 22:01:07
Je compte lâcher du lest pendant mes deux coupures !
Je cours depuis trois ans à raison de 6 séances par semaine et 85 km en moyenne (et depuis 9 ans en tout). Début 2023 j'ai fait une grosse chute à vélo donc ce ne fut pas une grande année de course à pied, je n'ai pas pu courir pendant quatre mois et après j'ai eu du mal à me remotiver. Cependant j'ai petit à petit refait du volume jusqu'à estimer pouvoir me lancer dans une prépa JD à 100 km par semaine.
Concernant le marathon ce n'est bien sûr pas juste pour le finir que je compte m'envoyer une prépa avec des pics à 137 km par semaine, j'espère juste aller titiller mon record d'il y a deux ans (2h39).
Le sub 3 heures que j'aurais voulu faire en avril prochain c'était juste pour me faire plaisir après ma sale chute à vélo et les gros pépins physiques qui en ont découlé mais finalement autant être patient et viser la grosse perf pour 2025. Je pense que je peux me faire plaisir sur semi en 2024.
Comme je l'ai dit, je n'ai pour l'instant plus aucune référence donc je cours aux sensations et j'aurai des objectifs plus précis en avril après mon semi de reprise.
Dans l'idéal ce serait :
Semi avril 2024 : 1h20
Semi octobre 2024 : 1h15
Marathon avril 2025 : 2h37
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:45b8:aa83:3f95:xx) le 19/12/23 à 23:58:01
"Un 40 km pour préparer un marathon. Y'a de ces rigolos..."
-> désolé pour toi si tu stagnes dans des chronos minables
par (invité) (2001:18c0:214:2100:2991:3c3a:2ada:xx) le 20/12/23 à 16:01:03
Je connais un type qui a fait son premier marathon en 2h19 et il n'a jamais eu besoin de faire de sorties de 40 km pour s'y préparer. Tu ne sais juste pas t'entraîner tête de con! lol
par (invité) (92.184.96.xxx) le 20/12/23 à 16:09:20
"Un 40 km pour préparer un marathon. Y'a de ces rigolos..."
Ça peut arriver mais pour des sub-élites minimum, des gens pour qui ça représentera max 25% de leur volume hebdo
Si on fait >=2h30 sur marathon ça n'a aucun intérêt de monter aussi haut
par (invité) (2001:18c0:214:2100:2991:3c3a:2ada:xx) le 20/12/23 à 16:11:59
En fait, je connais au moins 4-5 gars qui court autour de 2h20, aucun ne fait des sorties de 40 km. Et suggérer des sorties de 40 km à un gars qui fait 2h40, c'est stupide, et surtout inutile.
par (invité) (2001:18c0:214:2100:ac07:a653:4c5a:xx) le 20/12/23 à 16:15:41
*courent
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:45b8:aa83:3f95:xx) le 20/12/23 à 17:28:38
Faites pas les débiles, une sortie 40km ça peut contenir facilement 10-15km d'échauffement/retour chez soi/métro entrecoupée de longue pause pour attendre le groupe ou pour récup.
Y'a des km vides dedans.
Une séance longue pratiquée par des mecs forts au bois de boulogne à 3 semaines d'un marathon c'est 3x10km (AS42 ou progressif) auquel tu rajoutes 5km pour aller au bois et 5km pour revenir. Ces 10km c'est des km gratos que tu peux faire à vitesse extrêmement réduite et avec des pauses. Bah à la fin ça fait 40km mais la SL elle fait plutôt 30km.
par (invité) (2001:861:4280:1d70:1246:a2b1:dfba:xx) le 21/12/23 à 08:40:49
T'as l'air d'en connaître un rayon sur les "mecs forts du bois de Boulogne", coquin ;)
par (invité) (2001:18c0:214:2100:c4fe:8cf:c64d:xx) le 21/12/23 à 15:35:28
"Faites pas les débiles, une sortie 40km ça peut contenir facilement 10-15km d'échauffement/retour chez soi/métro entrecoupée de longue pause pour attendre le groupe ou pour récup."
Et il remet le couvert. lol
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