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Durée des footings EF pour préparation marathon par (invité) (2001:861:3c01:d930:29a2:b008:da71:xx) le 23/12/23 à 16:45:18
Bonjour,
Je cours 5 fois par semaine et vais entamer une préparation marathon (je vaux environ < 3h). Habituellement mes semaine sont composées de : 2 footings en EF, 2 fractionnés (seuil, AS10...) et 1 sortie longue mêlant EF et AS42
Habituellement je fais mes footings en 1h à @5'00, pour une distance d'environ 12 km donc.
Étant donné qu'un des buts d'une preparation spécifique marathon est d'augmenter et cumuler du volume, pensez-vous qu'il faille augmenter la durée de ces sorties en EF ? (Jusqu'à 1h15/15km par exemple)
Peut-être pas toutes les séances mais je pensais alterner une semaine avec deux footings de 1h, une semaine avec un de 1h et un de 1h15 et une semaine avec deux footings de 1h15, par exemple.
J'attends vos avis, conseils ou partage d'expérience s'il vous plaît.
par (invité) (2a04:cec0:11de:336b:40fc:a0ff:fe73:xx) le 23/12/23 à 17:31:11
Vaut mieux rajouter une ou deux séances de 8 km plutôt qu'allonger tes footings existants à mon humble avis.
par (invité) (2a0b:f4c2::xx) le 23/12/23 à 18:08:56
IL y a 2 écoles : moins d'entrainements par semaine mais plus longs, ou plus d'entrainements mais moins longs.
À chacun de voir, parce que pour avoir cherché, je n'ai rien trouvé de scientifiquement prouvé allant plus en faveur d'une école que d'une autre.
par (invité) (2a01:e0a:c:bcf0:d8ee:7fc3:6aee:xx) le 23/12/23 à 18:30:25
Perso je préfère rallonger mes séances et mes footings, je trouve ça moins contraignant que refaire d'autres sorties plus courtes, en préparation marathon j'avais allongé mes footings de 20 minutes, mon échauffement et mes récup de 2 km, sur 6 sorties de la semaine ça ajoute environ 25 km
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8306:9d00:dfb:7078:902a:xx) le 24/12/23 à 14:12:14
La sortie longue de 2h00 à 2h30 serait en grande partie en endurance fondamentale. L'endurance fondamentale est-ce du footing ?
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:3d68:f808:b1cd:xx) le 24/12/23 à 14:23:17
Si on parle de footing à un Anglais il ne comprendra pas qu'on pense à courir lentement. Footing en anglais c'est ''prise de pied''.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:5b81:296:9463:xx) le 24/12/23 à 20:08:10
"La sortie longue de 2h00 à 2h30 serait en grande partie en endurance fondamentale. L'endurance fondamentale est-ce du footing ?"
Pour moi le footing / jogging / jog c'est l'allure EF (ou la plage d'allure centrée sur l'EF)
Je ne suis pas fan des sorties longues 100% EF, je préfère avoir des blocs d'allure marathon dedans, mais oui au moins la moitié reste en EF.
Je posais la question de la durée pour les sorties EF de la semaine (2 dans mon cas) HORS sortie longue.
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 25/12/23 à 08:29:03
Du volume en plus en EF t’aidera à progresser. Dans ton cas si tu peux le mettre dans une 6eme séance de 30, 45 voire 60 mn c’est idéal. Mais à défaut en allongeant tes séances existantes c’est bien aussi.
par (invité) (94.109.170.xxx) le 25/12/23 à 14:16:49
Pour progresser l'idéal serait d'allonger tes séances ET d'en ajouter.
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