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Semi marathon en 1h25 par Runneralsacien (invité) (37.166.89.xxx) le 07/01/24 à 01:46:22
Bonjour,
Bonne année a toutes et a tous avant tout.
Je cours beaucoup pour le plaisir mais aussi pour continuer a progresser sans me mettre de limite, pressions ni d'objectifs irréalistes. Le plaisir avant tout. Ça reste mon sport préféré.
Je reste sur quelques courses qui se sont très bien passées.
Je retiens les deux derniers 10kms en 38,24 et 38,30 (record a ce jour pour moi) et un dernier semi en 1h29m33 mais en étant malade et avec 300m de plus le parcours.
Ma question :
mon prochain objectif est un semi en mars, et jaimerai bien courir avec le meneur d'allure 1h25 mais c'est peut-être un peu risque, même si j'y crois 🤔 ? après si c'est pas la ce sera la prochaine fois. Il reste un peu plus de 2 mois avant la course. Peut être que 1h26-28 la fourchette c'est plus réaliste a voir.
par (invité) (176.169.109.xxx) le 07/01/24 à 03:10:10
Bonjour,
38'30" au 10 km c'est tout à fait suffisant pour vouloir viser 1h25 au semi, à condition d'avoir un indice d'endurance correct. Tu peux t'entraîner à l'allure cible de 4'05"/km, qui donne 1h26'09" sur un semi. Si le jour de la course ça se passe bien et que tu arrives à tenir cette allure tu gagneras sûrement qqls secondes et fera moins de 1h26 (ce ne sera pas sub1h25 mais c'est pas ce que tu cherches je crois).
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:2f8f:2793:8d5c:xx) le 07/01/24 à 09:59:19
mais pourquoi s'en remettre à un meneur d'allure ? si tu t'entraines régulièrement à l'allure cible tu n'en auras pas besoin et tu t'en porteras mieux en ne subissant pas l'allure mais en la contrôlant. et c'est évident que tu as le niveau pour 1h25 il faut peaufiner l'endurance à l'allure cible c'est tout.
par Hervé (invité) (2a01:cb11:2f4:2400:5cdd:e507:1ba8:xx) le 07/01/24 à 12:45:22
Le meneur d'allure te sers à rien surtout que souvent il fait n'importe quoi...
Tu t'entraînes à l'allure cible et basta.
Perso sur le premier semi de ma vie je voulais le courir sous 1h30. Je me suis entraîné sur des allures de 4'10"-4'15" sur des gros blocs. Le jour de la course, c'est passé en 1h28'30" tranquille et j'en avais rien à faire du meneur 1h30, je ne l'ai jamais vu devant moi lol
par Hervé (invité) (2a01:cb11:2f4:2400:5cdd:e507:1ba8:xx) le 07/01/24 à 12:47:52
Ca sent le semi de la wantzenau vu ton pseudo lol
par Runneralsacien (invité) (37.170.125.xxx) le 07/01/24 à 13:34:00
Merci les réponses 💪.
Oui un 1h25min55s par exemple je serai très content aussi.
Après j'ai parlé de suivre le meneur 1h25 pour courir en groupe mais si il va trop vite ou pas assez c'est mieux que je me calque uniquement sur moi c'est vrai. Il y a juste 3 courses ou j'ai couru avec le meneur d'allure et 2* ça s'est passé très bien et une fois moyen car il est allé trop vite effectivement. Après ce serait pour un repére de course être avec ou a côté ou juste derriere on verra bien.
Oui c'est exactement ça, le semi de la Wantzenau le 17 mars 💪 . L'année derniere je l'avais fait pour la première fois eet j'étais reste un peu en retrait du meneur 1h30 sans le perdre de vue et je suis arrive en 1h29m54s (51s avec ma montre) et j'en garde un super souvenir.
par (invité) (2.9.166.xxx) le 07/01/24 à 13:43:18
Certains aiment bien se "caler" derrière qui est dit un meneur (ou un autre coureur du même niveau)...
Sinon je rejoins ce qui est dit plus haut : des gros blocs autour de l'allure visée...
Perso j'aime bien essayer d'encadrer l'allure cible du SEMI sur piste : alterner des 400 ou 800m en 4'00 avec des 400 ou 800m en 4'10''...
par (invité) (176.169.109.xxx) le 07/01/24 à 13:58:19
des blocs de 3000m pour le semi c'est pas mal qqls semaines avant
par Hervé (invité) (2a01:cb11:2f4:2400:5cdd:e507:1ba8:xx) le 07/01/24 à 14:02:02
3 x 3000 as21 10 jours avant la course
Je suis peut-être aussi à la Wantzenau. Ya Nancy le même jour je sais pas trop encore lequel choisir lol
par Runneralsacien (invité) (37.170.249.xxx) le 09/01/24 à 03:20:10
Merci.
Les 800 et 1000m j'en fais assez souvent et j'aime bien, les 2000 ça m'est déjà arrivé aussi mais plus rarement c'est vrai. C'est vrai que la dernière fois que jen ai fait c'était août 2022 avant le semi de Colmar sinon plus du tout. les fractionnés plus long je préfère au court mais il est évident qu'il faut travailler les deux.
On a la chance d'être entraîne par un ancien athlète pro depuis septembre 2022 et c'est impressionnant comme il nous fait tous progresser vite, chacun a son niveau.
2 séances par semaine avec lui et sinon pour le reste du temps je fais essentiellement des sorties cool avec FC max entre 70-85% et dans certains au feeling avec plusieurs allures mais jamais celle d'une compétition 10kms ou semi ou alors très peu dans la sortie.
par (invité) (2a02:a03f:a371:7601:4888:5080:61b4:xx) le 09/01/24 à 14:35:15
10 * 1000 allure semi (5 secondes plus vite au kilomètre) récupération 1 minute !
ça passe ?
par Runneralsacien (invité) (37.166.72.xxx) le 09/01/24 à 22:24:43
10*1000m.
Jamais testé mais pourquoi pas.
Du coup ce serait a courir autour de 3,55 le km alors environ. Le premier autour de 4 je pense, ensuite les 8 d'après très proche de 3,55 et le dernier avec encore du jus 3,45-50.
Au boulot 💪.
par (invité) (2a02:a03f:a371:7601:4433:ded4:10ce:xx) le 10/01/24 à 08:30:41
10*1000 récup 1' est la séance traditionnelle au club 10 jours avant un semi.
Le but n'est pas de se mettre dans le rouge en allant trop vite, il faut les courir 5 secondes plus vite au kilomètre que l'allure objectif.
Le plus important est de respecter la récupération (60 secondes !).
Bien évidemment, en amont, il y a des séances beaucoup plus éprouvantes : 5*2000, 3*3000, etc.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:9de0:f0c4:b6e2:xx) le 10/01/24 à 12:51:58
"Bien évidemment, en amont, il y a des séances beaucoup plus éprouvantes : 5*2000, 3*3000, etc."
je ne vois pas ce qu'il y a d'évident la-dedans... côté frac je n'ai jamais trouvé utile de faire plus que des 6x1000 (pour des objectifs entre 10000 et marathon). pour moi l'allure cible se travaille sur du long et l'on y vient progressivement pendant la prépa spécifique.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:5c72:9500:6baf:xx) le 11/01/24 à 17:40:19
Pendant la prépa spécifique tu es amené à faire des fractionnés plus long à allure cible (ou proche) normalement. Pour le semi et le marathon il faut des fractions plus longues que 1 km (ça peut monter à 3, 4k...), à part si tu fais genre 20 km d'endurance avant pour faire une bionne pré-fatigue mais c'est autre chose. Pour le marathon après plus que ce genre de fractionnés on travail plutôt l'allure spé sous forme de gros blocs dans une sortie longue.
Et sinon même si c'est moins classique il y a les séances mixtes qui réunissent plusieurs allures (de VMA à 10k ou de 5k à marathon par ex) qui sont sympas pour briser la monotonie :)
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