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Déséquilibre jambe temps de contact par (invité) (2a01:cb08:9a64:cf00:452a:a2c5:f784:xx) le 07/01/24 à 17:02:09
Salut tout le monde,
Mon problème est que j'ai un gros déséquilibre de temps de contact au sol entre la jambe droite et la jambe gauche. Lorsque que je suis au seuil ça donne 48% G / 52% D voir 47% / 53% ce qui est énorme il me semble. Je reviens de blessure (essuie glace), voulant chercher la cause c'est là que j'ai remarqué que ce problème est là depuis bien longtemps (peut être la cause ?). Mon podologue m'avait dit que j'avais ma jambe droite qui ne propulsais pas du tout qui " me servait juste à réceptionner" ( est ce que y'a un lien avec ce déséquilibre?), des tips pour résoudre ce problème ?
(Jambe droite plus raide que gauche + moins d'équilibre sur pistol squat)
Merci de votre aide !
par (invité) (2a01:cb08:9a64:cf00:452a:a2c5:f784:xx) le 07/01/24 à 17:03:56
Et aussi supination plus prononcé sur le pied droit
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:8050:dbd2:6058:xx) le 07/01/24 à 17:05:59
généralement on a ça quand la jambe est blessée et qu'on cours uniquement sur l'autre.
Concentre toi pour bien pousser avec ta jambe faible et fais du renfo/musucu sur cette jambe uniquement
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:2047:54d6:2c09:xx) le 07/01/24 à 17:48:23
tous les 30 pas, tu fais un cloche pied, et le pb est réglé :-)
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a9bb:1aa7:894f:xx) le 08/01/24 à 21:17:31
"Mon podologue m'avait dit que j'avais ma jambe droite qui ne propulsais pas du tout qui " me servait juste à réceptionner"
il est gentil ton podo mais je ne lui confierais pas ma destinée ...
et sur un vélo tu arrives à appuyer sur les deux pédales ou pas ?
en faisant des squats tu sens une différence entre jambe gauche et jambe droite ?
par palindnilap (membre) (188.155.28.xxx) le 08/01/24 à 21:54:46
Le temps de contact dépend beaucoup de ta capacité élastique au niveau du tendon et du mollet. Mollet plus faible à droite ? Tendon d'Achille plus court à droite ? Qu'est-ce qui se passe si tu essaies de sautiller sur une jambe ou sur l'autre ? Ou de monter des escaliers à cloche-pied ?
par (invité) (2a04:cec0:f062:369d:9991:67da:5da4:xx) le 13/01/24 à 09:27:05
palindnilap,
C'est vrai que sur des sautillement unilatéral je ressent beaucoup moins d'élasticité à droite, ce devient vite fatiguant musculairement contrairement à la gauche qui parait beaucoup plus simple et naturel comme mouvement.
par (invité) (2001:861:4447:c000:92a:a96:b64b:xx) le 13/01/24 à 12:15:05
48% G / 52% D à la place de 50/50, ça doit être dans la tolérance d'erreur du système qui te donne cette indication.
par (invité) (2001:861:4447:c000:92a:a96:b64b:xx) le 13/01/24 à 12:24:13
Et même si le temps de contact est vraiment différent de 50/50 à 2 % près, qu'est-ce qui te dit que ça n'est pas un truc tout à fait normal, 100 % humain, voire un réel avantage ?
Personne n'a exactement la même longueur pour les deux jambes, personne n'a exactement les mêmes aptitudes ni les mêmes capacités des deux jambes. Celui qui te fait croire qu'il faut avoir 50/50 pour être performant est un escroc ou un ignorant.
Demande à un sauteur (en hauteur, en longueur, en 3saut) de réaliser la même poussée d'une jambe que de l'autre, il rira. Demande à un sprinteur de partir sur son "mauvais" pied, tu le condamnes à perdre la course.
Essaie à vélo de partir en pédalant en premier du pied gauche quand usuellement tu pars du droit, essaies de descendre de vélo du côté droit si tu as l'habitude de le faire du côté gauche, ça prend 3 minutes pour vérifier que nous n'avons pas les mêmes aptitudes des deux jambes, et qu'on n'a pas besoin d'appareil à la con pour le savoir.
C'est pire en athlétisme, surtout pour les champions : réfléchis à l’asymétrie corporelle évidente concernant les aptitudes motrices, la force, l'adresse, la détente, etc. pour un lanceur, un adepte des haies, tu ne saisis toujours pas l'idiotie qu'est de te demander d'être exactement symétrique.
Les exemples montrant clairement que la performance sportive est souvent associée à un déséquilibre droite / gauche sont nombreux, ça peut aller jusqu'à la différence entre bras droit et bras gauche chez G. Vilas à qui personne ne disait qu'il était peu performant à cause de cette forte dissymétrie :
https://storage.googleapis.com/diariodemocracia/cache/d4/0d/7f26df0e913011eaa6e842010a8e0003.jpg
https://www.tennismajors.com/app/uploads/2021/01/Vilas-OTD-01_02.jpg
Et le podologue qui n'est absolument pas un spécialiste de la métrologie, ni des instruments de mesure et de leur tolérance d'erreur, ni de la physiologie et encore moins de la performance sportive mais qui bondit sur ce résultat qui n'existerait pas sans la mode de montres qui mesurent tout et n'importe quoi pour en conclure des trucs auxquels il ne comprend rien, on croit rêver.
par (invité) (2a01:cb08:9a64:cf00:4148:df31:c738:xx) le 13/01/24 à 13:39:03
Si je fais part de ce problème c'est qu'il n'y était pas auparavant. De plus, c'est quelque chose que je ressens sans même regarder quelconque donnés (surtout lors des gammes), je fais part des données comme exemple du déséquilibre. Et la course à pied est un sport cyclique dont la plus grande marge de progression est l'économie de la foulée, je pense que je t'apprend rien ? Donc, c'est évident que si je ressens qu'elle se dégrade et que des données le prouvent je vais essayer de résoudre le problème. Puis, qu'elle est l'intérêt de comparer un sport acyclique et asymétrique à la cap ?
Et figure toi qu'auparavant, lors de séances, la moyenne de cette donnée était de 50/50. Donc le fait qu'une jambe devienne plus passive que active pourrait être normal étant donné une blessure sur cette jambe. Je souhaite juste redonner à cette jambe ce qu'elle a perdu donc si t'as pas de réponse ça sert à rien de répondre. Merci
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a04e:8472:3729:xx) le 13/01/24 à 14:39:35
"donc si t'as pas de réponse ça sert à rien de répondre"
pourtant je trouve que sa réponse était pertinente et parfaitement adaptée à la question posée.
ça ne va pas dans le sens que tu VEUX mais les faits sont têtus...
par (invité) (2001:861:4447:c000:92a:a96:b64b:xx) le 13/01/24 à 18:05:50
Pour commencer, tu devrais te mettre d'accord avec toi-même.
Tu commences le sujet en nous disant
"voulant chercher la cause c'est là que j'ai remarqué que ce problème est là depuis bien longtemps"
puis, suite à ma réponse, tu sors soudain l'inverse :
"Si je fais part de ce problème c'est qu'il n'y était pas auparavant".
Donc c'est un problème qui n'était pas là auparavant mais ... qui est là depuis bien longtemps.
Tu avoueras que ce genre de contradiction fait douter de ta bonne foi.
par (invité) (2001:861:4447:c000:92a:a96:b64b:xx) le 13/01/24 à 18:38:08
Si l'on passe outre cette légère mauvaise foi ou du moins contradiction évidente et le fait que tu te centres sur le superfétatoire, et qu'on veut malgré tout t'aider, il faut te conseiller le recentrage sur l'essentiel : la TFL.
C'est généralement le signe d'une mauvaise foulée qui sursollicite le FL qui est un stabilisateur et un extenseur secondaire de la jambe.
En d'autres termes (ton podologue aurait dû te l'expliquer) tu envoies le pied trop en avant et trop vers le haut, et les foulées sont alors trop longues donc la cadence trop faible. Ou alors tes chaussures sont tout simplement trop lourdes. Dans tous les cas, l'extension de la jambe devient douloureuse quand on la répète des centaines de milliers de fois d'une manière trop intense.
C'est généralement facile à vérifier par la mesure de la fréquence des pas (ou cadence) et par l'utilisation d'une genouillère qui limite drastiquement l'extension de la jambe, si elle suffit à faire régresser les symptômes en quelques semaines, c'est que c'est bien l'extension de la jambe qui est trop prononcée. La bonne foulée demande à lever les genoux, pas la jambe (partie du membre inférieur située sous le genou) et le pied.
Il te faut donc faire du travail de foulée pour augmenter la cadence des foulées et réduire la longueur des foulées, ou prendre des chaussures très peu amorties sous le talon qui font sentir le contact au sol et augmentent alors automatiquement la cadence, donc réduisent le travail du FL.
Et je ne vois pas trop l'intérêt de travailler les squat sur une jambe dans ton cas, les muscles à renforcer sont plutôt les fessiers et les ischio-jambiers, par exemple en faisant des côtes raides.
Et désolé d'encore une fois répondre autre chose que ce que tu attends...
par (invité) (2a01:e0a:197:f490:65b6:28a0:8157:xx) le 13/01/24 à 22:33:19
Tu as raison pour moi de t’interroger sur les asymétries, personne ne sera en effet parfaitement symétrique, mais ce n’est pas une raison pour ne pas chercher à tendre vers la symétrie en corrigeant les déséquilibres musculaires et diverses compensations qui sont délétères pour la course, sport d’impacts répétitifs où les chocs accentuent les problèmes.
J’ai moi même largement profité (beaucoup moins de blessures, pour ne pas dire plus du tout) de cette remise en question en me penchant sur ce problème et sur l’importance de faire fonctionner son corps de manière fonctionnelle (utiliser les bon muscles, pas de compensations) et symétrique (gommer les déséquilibres musculaires et posturaux entre gauche et droite).
Ceux qui te disent que cela ne sert à rien semblent pétris de certitudes à ce sujet on dirait, et se rassurent peut-être ainsi de ne pas vouloir en faire l’effort (qui est conséquent en effet).
Pour t’aider, je te propose cet exercice, très utile au coureur constamment en équilibre unipodal, il m’a fait prendre conscience de beaucoup de compensations (sources de blessures), et permet de renforcer les appuis (essentiels pour la course). A réaliser en respectant SCRUPULEUSEMENT les consignes... (en anglais, désolé, mais deepl est ton ami...)
https://www.advancedhumanperformance.com/blog/foot-ankle-exercse-single-leg-stand
Bon courage, et continue de te remettre en question, comme disait Vinci : qui ne doute pas acquiert peu
par Helena (invité) (2a02:8428:506:2e01:60a7:d8c8:846a:xx) le 13/01/24 à 22:50:59
Bonsoir,
A vérifier également que ça ne soit pas une phlébite auriculaire ou bien une spasmophilie à dominance anale.
Sportivement.
par (invité) (2a01:e0a:197:f490:65b6:28a0:8157:xx) le 13/01/24 à 23:01:29
Et pour ton tfl (qui n’est pour moi pas ton problème principal, mais simplement un symptôme (le premier à se manifester) de ta biomécanique non optimisée), ce n’est pas je pense sur la longueur ou la cadence que tu devrais te concentrer (sinon tous les champions auraient des tfl, vu l’amplitude qu’ils développent..., et EN FOOTING, ils sont pas non plus à 180,plus vers 160 ou 170) mais sur le recrutement et renforcement des bons muscles (typiquement un moyen fessier faible entraîne une compensation et sursollicitation du tfl, comme l’explique bien cet article.. en anglais encore désolé ;-))
https://breakingmuscle.com/your-it-band-is-not-the-enemy-but-maybe-your-foam-roller-is/
par (invité) (216.247.84.xxx) le 14/01/24 à 06:50:10
Faut éviter de tourner en rond !!!
par (invité) (90.109.121.xxx) le 14/01/24 à 11:30:34
Enculage de mouches au vol ! il "revient de blessure (essuie glace)... et "supine du pied droit", 52 /48 sans blagues ?
par (invité) (2001:861:4447:c000:e142:cbf2:a861:xx) le 14/01/24 à 12:54:56
2a01:e0a:197:f490:65b6:28a0:8157:xx, sans trop s'avancer, ça m'étonnerait fort que notre ami ait pu développer une TFL en courant en footing à 170 pas à la minute. Il doit être à 160 et moins quand il court lentement.
L'essentiel à saisir, c'est que son principal problème est sa foulée. Il faut faire des éducatifs, essayer avec des chaussures légères et moins amorties, essayer un taping (bande collée au niveau du genou) ou une genouillère pour bloquer l'extension de la jambe, des solutions simples pour augmenter la cadence et réduire l'avancée du pied.
Même ces solutions basiques ne lui plaisent visiblement pas, pas plus que s'intéresser à sa cadence.
Il ne veut entendre que des conseils de renforcement musculaire et nous parle même des "pistol squats" alors qu'il a une TFL et qu'il croit ne pas pousser assez, donc faiblesse des ischio-jambiers pas des quadriceps.
Il semble avoir pour le moment des œillères, il n'y a qu'à lire sa réponse à mes premiers messages, aucune politesse, du "ferme-la" à peine déguisé, il n'a pas vraiment encore franchi le pas de savoir ce que la discussion peut apporter.
On attend qu'il fasse la démarche de chercher ailleurs que dans les solutions qui n'ont pas marché. Podologue (semelles ?) renforcement des quadri, ça n'a pas marché, il est temps de remettre tout à zéro.
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:d0df:a686:2c8a:xx) le 14/01/24 à 13:28:12
dans 99.99999999% des cas
TFL = surentrainement car augmentation du volume de façon pas assez progressive.
Le reste c'est du bullshit.
par palindnilap (membre) (188.155.28.xxx) le 14/01/24 à 14:26:16
Au-delà de l'hypothétique risque accru de blessure, ce n'est pas une asymétrie négligeable, et si en plus tu constates que tu sautilles moins bien sur la jambe droite, alors c'est au minimum un bon potentiel d'amélioration pour toi. Surtout si ce n'est pas un problème que tu as toujours eu.
Après c'est pas toujours évident de travailler la plyométrie. Il faut probablement te trouver des exercices pas trop durs sur une jambe où tu es suffisamment à l'aise pour bien rebondir, et peut-être aussi des exercices sur 2 jambes où la sollicitation est moindre. Et ne pas en faire trop, c'est un travail qui demande une bonne récupération et tu fais déjà de la plyo en courant.
par (invité) (2a01:e0a:197:f490:65b6:28a0:8157:xx) le 14/01/24 à 14:31:53
2001, je suis d’accord avec toi sur le fait qu’il lui faut travailler sa foulée, mais pour moi ce n’est pas en se focalisant sur la cadence ou l’amplitude, mais plutôt sur l’utilisation des bon muscles, et pour ce faire une phase de renforcement est obligatoire.
Souvent les fessiers et ischios sont totalement sous utilisés, et une grosse phase de renforcement s’avère nécessaire pour les réveiller.
Les pistols squats ne sont pas les plus adaptés, je suis d’accord, car extrêmes mais tous les exercices unilatéraux sont très bénéfiques pour coureur (équilibre unipodal et variations, ponts fessiers unilatéral et variations, fentes, single leg deadlift, single leg squat, mais plutôt skater squat etc...).
La cadence est un paramètre qui selon moi découle plutôt d’une bonne élasticité (travail de renforcement pliométrique que font tous les bons coureurs, et aussi un pied réactif), si on cherche à raccourcir sa foulée, on va forcément pas chercher loin derrière (extension hanche), hors une bonne extension de hanche (via des fessiers vigoureux) est le signe d’une bonne foulée.
Et quand on a bien travaillé ses fessiers (dont les moyens fessiers qui stabilisent l’appui unipodal), on est plus embêté par ses tfl !
par (invité) (2a01:e0a:197:f490:65b6:28a0:8157:xx) le 14/01/24 à 14:40:21
C’est cela une belle extension de hanche, qui nécessite des fessiers en béton !
https://images.app.goo.gl/q8xmFW9nNJs5USdB8
Et quand on cherche à aller derrière, plus besoin de remonter trop devant ! Mais en se focalisant sur la cadence, on ne va pas améliorer ce qu’il faut selon moi...
par velove (invité) (81.185.172.xxx) le 14/01/24 à 15:06:13
Un peu d accord avec le dernier intervenant.
Pour beaucoup de coureur (néo-coureur ou coureur ancien) la faiblesse des fessiers et/ou des ischios est souvent un point faible.
Un foulée un peu étriquée avec un petit talon fesse est souvent un indice...
Pour devenir coureur cela prend du temps (nombreuses années) et c est pas en 10 ou 12 mois qu on court parfaitement ou quasi parfaitement.
Pour éviter les blessures et les foulees peu efficace il faut être progressif comme dans tt domaine mais il faut aussi varier les intensités. Des footings cool c est bien pour la recup mais on bosse pas sa foulée et son physique. À minima, il faut faire des lignes droites en fin de footings. Le Fract court ou les côtes courtes c est très bien pour bosser les ischios et les fessiers, les foulees bondissantes c est un exo super intéressant mais il faut être solide et non blessé pour pratique cet exo. Ce dernier, en bosse légère ou sur pelouse c est de la musculation spécifique du coureur.
Les escalier en mode séance courte ou mieu en mode "ppg" c est pas mal aussi.
En résumé, ta foulée va se corriger toute seule mais il faut du temps et varier les sollicitations.
par (invité) (90.109.121.xxx) le 14/01/24 à 15:14:39
Pas mal de baratin de demi fondeur, un coureur de fond faible des fessiers et des ischios ? ah ouais ?
par (invité) (98.159.36.xxx) le 14/01/24 à 15:48:58
Coureurs de fond, ne faites pas de « pistol squats », c’est un conseil d’entraîneur de muscu / fitness, trop dangereux pour vous et inutile sauf si vous ne faites jamais de côtes, dans ce cas un peu de « chaise » ou de demi squats suffira.
par (invité) (78.240.248.xxx) le 14/01/24 à 18:08:01
je me permets d'intervenir car je rencontre aussi le problème, avec aussi l'impression qu'il n'était pas là avant (mais il est possible que je ne m'en sois rendu compte qu'avec l'augmentation de l'expérience en course à pied). une analyse vidéo montre que ma jambe droite ne se lève que peu vers l'arrière, même à des vitesses proches de 4mn/km. on constate aussi une attaque talon beaucoup plus prononcée sur cette jambe que du côté gauche (confirmée par l'usure différente des chaussures). à la course lente, je perçois une différence sensible entre les deux jambes: alors que le pied gauche déroule et pousse, le pied droit donne le sentiment d'avoir moins de force, de ne pas "pousser". il arrive même que je manque de tomber car la pointe du pied touche le sol lors du ramené de la jambe. j'ai par contre constaté que mon mollet/tendon droit était plus souple que le gauche, je peux aller plus loin au test du genou au mur. un peu comme si il n'était pas assez élastique justement, trop distendu (par rapport au côté gauche). on constate aussi un mollet plus volumineux à gauche, donc plus fort sans doute, et un quadriceps plus développé à droite (peut-être à cause de l'attaque talon). les pistes évoquées ici sont intéressantes, mais je suis un peu désemparé car j'ai reçu différents diagnostics de kinésithérapeutes ou médecins, et j'ai du mal à savoir quoi travailler car la ou les sources du problème ne sont pas clairement identifiées, on me dit que ça peut être musculaire en haut (extenseurs, flexeurs, des muscles du bassin ou ischios), ou en bas (mollet), ou un problème d'alignement du bassin, ou encore une question de conduction nerveuse. pour l'auteur du fil, essaie de regarder si tu talonnes plus d'un côté que de l'autre, mon entraîneur est persuadé que c'est ce qui cause le manque de remontée du pied vers la fesse, mais il ne sait pas vraiment ce que je peux y faire, et honnêtement je ne sais pas s'il a vu juste. toute piste/protocole pour vérifier/tester l'ensemble de la chaine est bienvenue, si ça existe!
par velove (invité) (81.185.172.xxx) le 14/01/24 à 18:15:29
Sinon pour le coureur initiateur du post, je pencherais plus pour une fausse jambe courte.
Une jambe un chouia plus longue = pied supinateur et une cadence un chouia plus lente.
Bref des petits déséquilibres c est pas forcément gênant si pas de pathologie. Le mieux c est encore d être plus progressif dans sa pratique qu un coureur lambda sans petit déséquilibre.
Après il y a des champions qui sont loin d être symétriques... Just Prefontaine (demi fondeur américain) avait 2cm de différence entre les 2 jambes et chez certains kenyans et kenyanes c est très marquants. Pourtant la perf est bien là ;-)
par Flavio (invité) (2a02:8440:b146:c4b6:18ab:d3ff:fea2:xx) le 14/01/24 à 18:18:56
Moi je pense plutôt à une fausse couche avec suspicion de rectocolite anale à dérivation rénale.
par (invité) (2a01:cb0d:315:f400:a686:833c:5ba6:xx) le 14/01/24 à 18:54:57
Moi je verrais plutôt un vice scrofuleux, une bonne saignée s'impose.
J'ajouterais que poster pour 2% ou 2 cm de moins à une guitare c'est vraiment emmerder le monde pour rien.
D'abord pas de surentraînement, après la jambe sera moins "courte" et ça coûtera moins cher à la sécu.
par (invité) (90.109.121.xxx) le 15/01/24 à 05:57:46
Ce topic est néanmoins intéressant vu l’accumulation de c.nneries.
Déjà le gars est clairement supinateur, d’ici qu’il ait les jambes un peu arquées il n’y a pas loin, s’il se surentraîne ça ne va pas s’arranger, les adducteurs vont participer à la fête et le TFL va arriver.
Comme chacun sait, il y a les causes et les effets, effets qui peuvent devenir des causes, donc le monsieur il a trouvé je ne sais où un 48 – 52 au niveau de la réception, en salle de sport peut être, et il a supposé que c’était une cause, c’est là qu’arrive le podologue qui lui dit qu’il court « au seuil » à cloche pied…
À vue de nez, je dirais que la supination plus marquée côté droit, pouvant être due à une légère bascule du bassin, peut être la cause du TFL, quant aux 2 % d’écart on s’en tape, beaucoup de gens ont bien une jambe plus petite que l’autre, un bon kiné serait plus indiqué que ce forum, trouver où se trouvent les tensions, la cause, et étirer là où il faut.
Ensuite, réduire la dose, vitesse et km.
Quant aux conseils de spécialistes, parfois sur 50 lignes :
- Le coureur de fond (il fait du « seuil ») faible en général des ischios et des fessiers ? et mon luc c’est du poulet ?
- « Il faut mettre des chaussures moins lourdes », s’il est supinateur, il lui faut des chaussures type « universelle » qui amortissent suffisamment sur les côtés extérieurs.
- L’extension de la jambe est « trop prononcée »… sur la piste, pas ailleurs.
- Et arrivent les pistol squats ! squat complet sur UNE jambe, l’autre à l’équerre (mauvais pour le psoas iliaque, attention au dos), une folie pour le coureur de fond, pour faire des c.nneries pareilles le monsieur doit faire « de la salle », ce genre d’exercices développe la FORCE, totalement contre productif pour l’endurance aérobie, si faiblesse des quadriceps diagnostiquée par un kiné faire des demi squats des deux jambes (angle 90°), et pas trop, en outre il est connu depuis longtemps que ce type d’exercice est dangereux pour les genoux, même si on vous dit comment le faire « bien ».
- Travail de pliométrie, talons fesses et compagnie quand on a un TFL, pour compenser une « assymétrie », débilités.
par (invité) (2001:861:4447:c000:e142:cbf2:a861:xx) le 15/01/24 à 06:51:56
Les chaussures plus légères, c'est pour alléger le stress sur le FL tout en apprenant à utiliser une foulée moins traumatisante, pas pour corriger la supination, merci de lire les messages auxquels on répond.
par (invité) (90.109.121.xxx) le 15/01/24 à 06:58:09
Va te cacher !
par (invité) (213.160.61.xxx) le 15/01/24 à 09:43:36
"Ce topic est néanmoins intéressant vu l’accumulation de c.nneries."
C'est gonflé d'arriver ainsi, gonflé de certitudes de Mr je sais tout, et de mixer un tas de conneries et de vérités. (parce-que toi aussi tu dis des conneries, pas que, mais quand même)
Au moins on sait qu'on ne va pas perdre de temps à débattre avec un type comme toi, ca n'en vaut pas l'effort
par (invité) (90.109.121.xxx) le 15/01/24 à 10:22:19
Vas y !... perds ton temps, en détail, pour qu'on te voit te rammasser.
par (invité) (90.109.121.xxx) le 15/01/24 à 10:22:41
ramasser
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