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Les zones d'allure sur Strava par Zed (invité) (92.89.116.xxx) le 25/01/24 à 18:08:00
On est d'accord que c'est n'importe quoi ?
Basé sur le temps de ma dernière course (39:xx au 10km) ils me disent :
Z1 - Recup active : >5:18/km
Z2 - Endurance : 4:33/km - 5:18/km
Jamais de la vie je suis en endurance selon leur zone 2.
Je fais mes footings entre 5:55/km et 6:15/km
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:d1f1:71a9:7dc0:xx) le 25/01/24 à 18:18:18
Et bah tu vas trop lentement.
Courir le 10km en 39' permet normalement de tenir une conversation en courant entre 4'30 et 5' au km. Plus vers 5' que 4'30 et sans oublier que la fin de la zone 2 (le SV1) reste une allure assez exigeante et qu'il est dangereux d'y courir trop souvent. Il suffit d'être un peu trop fatigué pour que le SV1 soit dépassé.
Je ne connais personne en moins de 39min au 10km qui n'est pas capable de courir à 4'45 au km et de parler en même temps. Quant à la FC on est tous différent, certains montent vite et d'autres ont des montres qui ne fonctionnent pas lol.
Faire de la Z2 vraiment lente c'est bien mais vouloir à tout prix est le plus lent possible pour avoir pile 133 bpm je trouve ça un peu con. A moins de passer des tests labo et d'être super bien équipé.
par (invité) (2a02:8440:830a:5cd6:0:8:f2d9:xx) le 25/01/24 à 18:34:18
Euh... Les mecs qui sont en 39' sur 10 km et qui font leurs footing entre 4'30 et 5' au km sont dans l'erreur plutôt.
Ce sont mes allures de footing (autour de 4'45) alors que je suis en 33'07.
C'est clairement Strava qui dit de la merde.
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:d1f1:71a9:7dc0:xx) le 25/01/24 à 19:06:34
IL est marrant le modèle français : courir très très vite pas longtemps et longtemps très très lentement.
Amusez-vous bien
par (invité) (2a02:8440:830a:5cd6:0:8:f2d9:xx) le 25/01/24 à 19:21:46
Bah tu te trompes de personne pour le coup. Je ne pratique pas le modèle francais qui est beaucoupbasé sur la VMA courte (mais ça évolue). Mais faire des footing entre 4'30 et 5' au km quand tu es en 39' sur 10 km, c'est n'importe quoi.
par Jeveuxcourirlemarathon (invité) (145.226.30.xxx) le 25/01/24 à 19:32:52
Oui Zed, c'est n'importe quoi en effet. 39 sur 10, tu peux faire tes footings jusqu'à 6' au kilo.
Un Nicolas Navarro peut jogger à 5' au kilo et c'est le cas de beaucoup d'élites.
4'45 c'est de l'endurance ultra active pour 98% des coureurs...
par Zed (invité) (92.89.116.xxx) le 25/01/24 à 19:37:11
Merci pour vos réponses.
Je suis plus proche des 40 que des 39 mais bon peu importe, ça me rassure.
Je cours également tous les jours, j'aime bien faire des footings à 6' et +. Quand j'ai vu leur zone à 5'18 je suis tombé de ma chaise.
par ChampionDesSaucissons (invité) (2a01:e0a:b1a:d300:49e:b7fb:775e:xx) le 26/01/24 à 07:55:28
39 au 10km et footings à 4'45 lol
Ce forum...
Même un coureur en 35 fait ses footings en 5'00 - 5'20
Coureur en 32 descend plutot vers les 4'45 oui
Ca reste des éstimations et dépend de chacun même à niveau égal mais ce qui est sur c'est qu'à 4'45 lorsque tu vaux 39 t'es pas en endurance fondamentale
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:5e2:2d6c:7b8b:xx) le 26/01/24 à 08:51:27
Vous êtes complètement matrixés les gars.
Vous regardez plus votre montre en footing qu'en fractionné ou quoi ?
Et d'ailleurs je fais 35' au 10km et 1h17 au semi. En footing je regarde pas ma montre je cours juste tranquille et selon la forme je cours entre 4'20 (quand je regarde vrmt pas assez ma montre) et 5'15. Généralement l'allure varie et j'arrive sur une moyenne de 4'40-4'45 en ayant peu de fatigue.
Dire à un type qui fait 39min de olala c urgent faut courir à 10km/h sinon il va droit au mur c'est nimp. Faut arrêter les podcast pour grand public.
par (invité) (77.179.151.xxx) le 26/01/24 à 10:25:38
Je pense qu'une grande partie de l’incompréhension est liée au vocabulaire entre footing, récup active et endurance.
Le problème c'est que footing ça ne veut pas forcément dire la même chose selon les personnes. Pour la plupart des gens footing ça correspond plutôt à la récup active donc aux allures très lentes qu'on aura par exemple le lendemain d'une session intense. D'où des valeurs à 5'45 ou 6'.
Par contre l'endurance c'est autre chose. Ce n'est pas le footing de récup pépère. C'est une allure plus lente que l'allure marathon, mais quand même active. Ce qu'en anglais on qualifie de steady voire moderate.
4'33 semble quand même un peu rapide mais 4'40 ou 4'45 n'est pas choquant pour moi en tant que valeur haute. Après selon l'état des chemins, les conditions méteo il faut revoir ceci à la baisse.
par (invité) (134.90.143.xxx) le 26/01/24 à 10:27:01
S'il y a bien un truc où il n'y a pas de consensus c'est l'allure des footings...
Rien qu'autour de moi, j'ai des collègues d'entrainement qui tournent en 33'30'' et qui font des footings jamais au dessus de 4'30'' alors que moi même je suis en 32' et je suis toujours entre 4'45'' et 5'...
Même au niveau des élites c'est la même chose, chahdi est réputé dans le milieu pour faire des footings très très lents...
par ChampionDesSaucissons (invité) (2a01:e0a:b1a:d300:49e:b7fb:775e:xx) le 26/01/24 à 11:55:16
" arrêtez les podcasts grands publics "
Heureusement qu'ils sont là, sinon les débutants iraient trop vite lors de leurs footings et seraient à la ramasse en fractionné, n'assumeraient pas un volume trop important pour descendre sous les 35 et craqueraient en compet.
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:8591:2dc6:640c:xx) le 26/01/24 à 13:12:58
31’08 sur 10K pas plus tard que la semaine dernière et je fais tous mes footings entre 7’ et 7’30/km (et encore ça dépend de la météo, s’il fait plus de 25 degrés j’alterne marche et course).
« Courir lentement pour courir vite », certains n’ont toujours pas compris…
par (invité) (2a01:e0a:152:da10:6862:6552:9016:xx) le 26/01/24 à 13:18:59
Chez moi, moins de 135BPM = entre 6" et 5"45 et je "cours" le 10K en 41 min.
par ChampionDesSaucissons (invité) (2a01:e0a:b1a:d300:49e:b7fb:775e:xx) le 26/01/24 à 13:57:14
"31’08 sur 10K pas plus tard que la semaine dernière et je fais tous mes footings entre 7’ et 7’30/km (et encore ça dépend de la météo, s’il fait plus de 25 degrés j’alterne marche et course).
« Courir lentement pour courir vite », certains n’ont toujours pas compris… "
Tourner au ridicule n'importe quelle affirmation ne te donnera pas raison mon ami. Tu ne dupes personne
par (invité) (92.184.106.xxx) le 27/01/24 à 16:34:26
atchoum
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