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Enchaîner un marathon après un semi est-ce possible ? par (invité) (2a02:8428:eb7:9501:d1ac:4ef0:12b0:xx) le 04/02/24 à 13:51:52
Bonjour,
Voici ci-dessous mon plan d’entraînement pour mon prochain et 3ème semi-marathon le dimanche 3 mars que je souhaite réaliser en 1h43min. Je viens de terminer aujourd’hui mes séances de la 4ème semaine. J’aurais plusieurs questions à ce sujet :
_ que pensez-vous de ce plan d’entraînement ?
_ je souhaiterais également participer à mon 1er marathon cette fois-ci qui aura lieu le 21 avril. J’envisage de le boucler en 4h. Pensez-vous que ce chrono est réalisable ? Je serai dans l’obligation professionnelle de ne pas pouvoir faire de séance la semaine juste après mon semi mais puis-je continuer sur ma lancée, après mon semi, à m’entraîner durant les 6 semaines suivantes pour mon marathon ? Ainsi quelles séances me proposez-vous jusqu’à ce marathon ?
Je vous remercie d’avance pour vos réponses et de me pardonner pour mon si long message.
Semaine 1
01
1h de footing
02
VMA courte 12x (30s - 30s)
03
1h30 de sortie longue sur route
Semaine 2
04
VMA courte 12x (45s - 45s)
05
3x 2km allure spécifique
06
1h30 de sortie longue sur route
Semaine 3
07
VMA 12x (1min - 1min)
08
2x 3km allure spécifique
09
1h45 de sortie longue sur route
Semaine 4
10
VMA 10x (1min30 - 1 min)
11
2x 4km allure spécifique
12
2h de sortie longue sur route
Semaine 5
13
VMA courte 15x (30s - 30s)
14
3x 3km allure spécifique
15
2h de sortie longue sur route
Semaine 6
16
VMA courte 10x (45s - 30s)
17
4 x 2km allure spécifique
18
1h45 de sortie longue sur route
Semaine 7
19
1h de footing
20
8 x 1km allure spécifique
21
1h15 de sortie longue sur route
Semaine 8
22
1h avec 5 min plus vite
23
repos
24
échauffement pour le jour de course
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:8d6e:d204:997a:xx) le 04/02/24 à 14:30:14
On récupère bien en 6 semaines entre 1 semi et 1 marathon.
par (invité) (2a02:8428:eb7:9501:d0f5:c1ef:8b4f:xx) le 04/02/24 à 17:14:28
Ok mais je fais quoi comme séance durant ces 6 semaines svp ?
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