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Progression course à pied par uno (invité) (2a04:ee41:84:54a5:f41a:f035:9f75:xx) le 18/02/24 à 22:25:56
Bonjour,
J’ai 15 ans j’ai commencé la course à pied il y a 4 mois je suis passé de 13.5 de vma il y a 3 mois à 17.3 y a une semaine. Pendant les 2 premiers mois je n’étais pas très sérieux je faisais un entraînement voire 2 (des fractionnés 30-30,1min-1min). Et puis en décembre j’ai vu une course dans ma ville et ducoup ça m’a motivé et je me suis mis à faire plus d’entraînement. Malheureusement avec les examens et les blessures je n’ai pas réussi à faire + 2 entraînement par semaine en janvier et j’ai rerepris sérieusement il y a 3 semaines et je me demandais si je pourrais franchir la barre des -10min au 3 km en 1 mois pour une course. Et si vous aviez des entraînement à me proposer pour y parvenir.
J’avais aussi une autre question, est-ce possible de passer sous les 9min au 3km pour décembre 2024, je pense pouvoir perdre 6-7kg pour la fin de l’année et j’ai entendu dire que 1kg = 3sec de - par km, donc si je n’arrive pas à passer sous les 10 min dans 1 mois, mais que j’y parviens dans 2-3 mois. Le -9min serait possible avant la fin de l’année( avec la perte de poids, + entraînement acharné + alimentation équilibrée )
Je ne fais pas trop de footing je trouvais que ça m’épuisait et que je me blessais.
Des infos sur moi : 68kg, 1m81, sûrement mésomorphe.
Merci de vos réponses
par (invité) (2a02:8429:80ff:3a01:91da:b247:dff3:xx) le 18/02/24 à 22:56:26
Hello,
Parler de perdre du poids alors que ta croissance n'est pas terminée est déjà totalement bête selon moi.
Les footings doivent représenter la majeure partie de tes entraînements, sans ça tu te blesseras à répétition et tu accumuleras la fatigue ce qui est contre productif.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:e4d7:3eff:be34:xx) le 18/02/24 à 22:57:21
je pense que c'est une blague...
par (invité) (2a04:ee41:84:54a5:a183:7afa:27f:xx) le 18/02/24 à 23:15:29
Comment ça ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:e4d7:3eff:be34:xx) le 18/02/24 à 23:24:00
68 kg 1m81 et envisager de perdre du poids pour progresser
donc je pense que c'est une blague
Pour progresser :
maigrir est la dernière des choses à faire
courir vite est l'avant dernière des choses à faire
courir lentement et longtemps et longtemps est la première chose à faire
être patient et envisager la progression sur DES ANNEES est la bonne démarche
par (invité) (2a04:ee41:84:54a5:a183:7afa:27f:xx) le 18/02/24 à 23:32:21
j‘ai beaucoup de gars au niveau des jambes surtout vers l’intérieur de ma cuisse et au mollet, quand je cours j‘ai les cuisses qui se touchent et je n‘arrive pas à faire plus de 5 tractions. Je ne veux pas gagner du miscle donc je préfère perdre du poids
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