Semi de Paris et 10k adidas

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Semi de Paris et 10k adidas par coureuse75 (invité) (92.184.97.xxx) le 20/02/24 à 16:08:35

Bonjour à tous

Je suis inscrite au semi de Paris qui aura lieu le 3 mars et j'aimerais m'inscrire au 10km adidas de Paris le 26 mai, j'aimerais avoir vos avis sur le plan à adopter entre les deux courses pour récupérer, faire un peu de VMA puis de l'allure spécifique 10km (il ya pile 12 semaines ce qui fait 3 cycles d'entraînement). Je cours depuis 2 ans maintenant seule à raison de 3 séances/semaine (sans club ou coach), j'ai déjà fait 47min au 10K et je vise 1H45 au semi

Merci d'avance

par (invité) (176.169.109.xxx) le 20/02/24 à 16:13:19

par (invité) (176.169.109.xxx) le 20/02/24 à 16:16:18

Le 26 mai il fera beaucoup plus chaud en principe donc si tu bats ton record en mars ne t'attends pas à le rebattre en mai.

Maintenant concernant le temps tu es large : un 10km se récupère assez vite et tu as 12 semaines entre les deux !
Après celui de Mars prend une semaine tranquille (3 sorties mais en footings par ex, pas d'intensité) et avant celui de mai ce sera la semaine d'affutage (même si quand on court 3 fois par semaine ça revient juste à faire la séance de fractionné sans forcer). Donc ça te laisse 10 semaines pour complètement t'entraîner, tu peux refaire une prépa spécifique 10k complète pendant cette durée.

Avant de te conseiller plus en détails, tu vises quel temps/allure déjà en mars ?
Habituellement tu fais quoi dans tes 3 séances hebdomadaires ?

par (invité) (92.184.97.xxx) le 20/02/24 à 16:24:12

Merci pour ta réponse ! Alors je sais pas si c'était très clair mais en mars je fais un semi donc j'imagine que le temps de récup doit être un peu plus long

En mars du coup je vise 1h45 au semi, et pendant la prépa j'ai été habituée à 1 sortie courte EF, 1 sortie VMA ou allure spécifique, et 1 sortie longue en EF

par (invité) (176.169.109.xxx) le 20/02/24 à 16:43:39

C'est moi qui ai lu trop vite. Ok pour le semi, effectivement ça peut prendre plus de temps à récupérer mais c'est une question de jour, tu peux faire que 2 séances la semaine suivante et reprendre une semaine normale la semaine encore après en mettant le fractionné vers la fin de semaine par ex.

C'est bien au niveau de ton organisation, après je pense qu'il faut faire plus de spécifique que de VMA (genre 2/3 - 1/3) sur les fractionnés.

par (invité) (176.169.109.xxx) le 20/02/24 à 16:46:40

Comme allure spécifique 10k tu vises quoi ? 4:40, 4:35 ?

par (invité) (92.184.97.xxx) le 20/02/24 à 17:59:27

Ok merci beaucoup ! Pour le 10K en mai j'avoue je sais pas trop, je pense que je verrai en fonction de mon temps au semi mais ouais un RP par rapport au mon temsp de 47min ça ferait plaisir !

par (invité) (2001:861:3c01:d930:d8c3:bfce:d310:xx) le 04/03/24 à 14:46:16

Alors, comment s'est passé le semi ?

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:adef:d097:9144:xx) le 04/03/24 à 16:39:19

Tu prends cette semaine pour récupérer du semi et à partir du 11 mars objectif 10 km.

par (invité) (2a01:e0a:25d:a830:c5c0:f8fb:56e4:xx) le 04/03/24 à 19:40:47

Nickel en temps officiel ça donne 1h45 et qq secondes, 1h44:05 d'après la montre ! À votre avis je pourrais viser quelle allure au 10k ?
Oui j'ai pas mal de courbatures donc je vais prendre 4-5 jours off, peut-être un footing puis la semaine pro ça repart

par (invité) (83.199.216.xxx) le 04/03/24 à 20:15:44

Tu rentres ton temps ici https://vdoto2.com/calculator/

Et ça donne : 46'59"

Et surtout les allures d'entraînement, seuil, IPace, très utile pour perfer sur 10.

par (invité) (2001:861:3c01:d930:f941:f3e3:72bf:xx) le 05/03/24 à 14:50:39

1h44/45 au semi vaut mieux que 47', tu devrais partir sur du 4'35/km qui donne 45'50" sur 10km. Cependant ta course est en mai... la chaleur plombe les allures

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge