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Vous faites combien de courses clés par an ? par (invité) (147.99.110.xxx) le 16/04/24 à 16:35:09
Je voulais savoir quel était le nombre de courses clé que vous préparez par an , (et vos disciplines, niveau).
Actuellement, je pense avoir trouver une formule qui me convient bien avec 2 courses clés par an pour du 10km
Cela implique:
- Une bonne prépa de 4-5 mois par course, avec 2-3 mois de VMA/Côtes/Endurance pour avoir une base solide, et 1-2 mois de spé10, seuil pour arriver affuté pour la course.
- 2-3 semaines après la course clé, je profite du pic de forme pour améliorer d'autres distances (5km, semi), sans trop me prendre la tête
- Après ces 2-3 semaines, coupure bi-annuelle de 2-3 semaines (5-6 semaines de coupure par an)
- Paf, on enchâine sur une nouvelle prépa , un nouveau cycle
Que pensez-vous de cette programmation ?
Déjà je pense être dans le bon chemin, j'arrive à bien descendre mes chronos (35' en 2021, 32'30 actuellement). Le point négatif est que du coup, on se met beaucoup de pression pour la dite course, faut être accroché mentalement.
Mais en tout cas, j'arrive beaucoup plus frais à chaque course car je m'éparpille moins qu'avant (une course indique 1-2 semaines d'affutage, 1 semaine de recup, donc ça casse bien le rythme)
Avez-vous des suggestions d'améliorations ?
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:34af:7c2f:4a7b:xx) le 16/04/24 à 17:46:34
Du moment que ça te convient c'est surtout ça qui compte. Pour 10 km on peut en faire beaucoup plus dans l'année, ta description est comme deux objectifs marathons avec un au printemps et l'autre en automne.
par (invité) (109.2.230.xxx) le 16/04/24 à 18:18:58
Quand on fait 32'30 au 10, a-t-on vraiment besoin d’aller chercher des conseils sur le net sur cette distance au niveau programmation ? Je m’interroge ?
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:34af:7c2f:4a7b:xx) le 16/04/24 à 18:45:24
2 semaines d'affutage avant 10 km?
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 16/04/24 à 23:19:16
1 objectif majeur dans l’année. Et deux ou trois secondaires. Mais l’objectif principal est un marathon ou un 100k qui demandent de grosses préparations. Si j’avais un 10 en objectif majeur je pourrais en avoir au moins un autre.
par (invité) (2a01:e0a:198:99a0:90ff:f3e7:a30d:xx) le 17/04/24 à 08:09:57
32'30, j'au au moins 1000 coureurs qui ont fait une meilleure perf rien que sur l'année
On est sur un forum pour échanger et s'améliorer
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:7997:5f70:1fa8:xx) le 17/04/24 à 09:26:13
Un marathon en avril.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:9f6:d8fc:e88d:xx) le 17/04/24 à 18:55:37
Heureusement on peut viser + que deux ''courses clés'' de 10 km par an!
par (invité) (2a02:8440:d111:8c64:b0:3e08:9c2c:xx) le 18/04/24 à 09:09:27
Oui 2 semaines daffutage
Avant dernière semaine environ 70-80% de mon volume hebdo
Dernière semaine 50%
Je pars du principe que c’est pas après 8-10 semaines de spé que les 2 dernières changent quelque chose , je préfère arriver frais
par Le Pix (invité) (2a01:cb01:1051:7c30:603b:bc34:7667:xx) le 18/04/24 à 23:28:14
2
1 pour la noël
1 pour la pâques
par (invité) (37.169.162.xxx) le 19/04/24 à 15:22:30
"Avez-vous des suggestions d'améliorations ? "
Tu as quel age, quel IMC? Tu as des chaussures carbone?
Si tu as une V02 max hors norme, que tu es un peu gros et que tu cours en tong, tout ça en réalisant 32:30, alors tu as de grosses predispositions et tu peux envisager de passer sous les 30mn.
Une fille a bien courru un marathon en moins de 2h12 ce qui fait qu'elle a aligné plus de 4 fois 10km en 31:15...
Pour info, le record du 10 km fille est de 28:46..
Alors 32:20, ça reste un temps correct mais pour un amateur.
par (invité) (37.169.162.xxx) le 19/04/24 à 15:24:19
Et pour répondre au sujet initial, je ne fais pas de course, je me fais livrer.
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:35a2:751d:64c1:xx) le 22/04/24 à 08:41:08
"Que pensez-vous de cette programmation ?
Déjà je pense être dans le bon chemin, j'arrive à bien descendre mes chronos (35' en 2021, 32'30 actuellement). Le point négatif est que du coup, on se met beaucoup de pression pour la dite course, faut être accroché mentalement."
Tu vis le syndrome du perfectionniste et pourtant tu ne vise pas un titre mondial ou olympique.
Faire 5 mois de prépa pour un seul 10km, je trouve cela étrange (et presque vraiment frustrant) et du coup comme tu dis beaucoup trop de pression.
Je trouve plus agréable d'accrocher 3 à 4 dossards (10km) sur une période de 2 à 3 mois. Zéro pression; possibilité de se tester sur différents circuits. Je n’appellerai pas ça de "l’éparpillement", mais de la bonne gestion, avec montée de forme et accumulation de confiance + plaisir de faire de la compétition et franchement pas obligé de battre son record à chaque fois (cela change tout).
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