Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Que faire en prépa générale par (invité) (2a01:cb08:57:2c00:3dc6:c2c3:2db9:xx) le 22/04/24 à 17:18:51
Bonjour, comme indiqué dans le titre je me pose la question des entrainements à faire pendant une période de prépa générale ?
Je n'ai pas de courses prévues à court terme car je prévois de faire un semi fin octobre donc j'ai plusieurs mois sans courses avant d'entamer une phase de prépa spécifique, qui débutera disons fin aout/début septembre.
J'aimerais viser 1h25 et je me questionne sur quoi faire exactement pour atteindre cet objectif voire le dépasser :)
Est-ce que je dois faire uniquement de l'EF et monter en volume progressivement ? Quid du seuil et de la VMA ? Il faudrait que j'arrive à monter à combien de km pour un objectif semi de 1h25 ?
Si vous avez des pistes n'hésitez pas ! Merci !
par Jerem (invité) (89.134.14.xxx) le 22/04/24 à 20:13:46
J'en profiterais pour augmenter le volume plus haut que ton habitude, pourquoi pas un peu de trail roulant pour changer et faire un peu les cuisses ?
Avoir une sortie de genre 1h30 avec du seuil ça me semble pertinent pour le semi.
VMA courte de manière générale j'évite, mais tu peux faire un cycle sur piste 4-6 semaines avant la prépa semi, il peut y avoir des séances de côte avant ça.
Pour le volume dur à dire, ça dépend des gens ...
Sûrement sur une fourchette 50 - 80 km suivant tes capacités.
par Le Pix (invité) (2a01:cb01:43:18ca:6943:84db:6ae3:xx) le 22/04/24 à 21:22:12
Ici, au home, nous nous souvenons qu'en prépa on ne chomait pas.
par Colibri (invité) (93.121.210.xxx) le 23/04/24 à 01:28:27
Manque de précisions ton post
Si tu fais 1h30 avec 40km/sem ou avec 70 c est déjà très différent ce qu il faut faIre !
T as eu deux belles réponses déjà
Un peu de piste c est loin d être bête ça change
Varier les terrains d entraînements
Inclure une séance très lente et très longue xhy not ...
Des fartlecks des footing en accélération progressive ... T as une seule consigne dans cette période : cours et ne te blesse pas .
Renforce toi pour justement ne pas te blesser quand tu feras ton plan spécifique
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:436:b7b7:3def:xx) le 23/04/24 à 10:05:14
En prépa générale, tu as le loisir de "t'amuser" et le devoir de faire un peu de tout.
EF, seuil, côtes, fractionné court, varier les terrains, SL, fartlek pyramidale, ppg. Un petit 10k avec dossard c'est pas déconnant non plus.
par (invité) (62.23.47.xxx) le 24/04/24 à 09:20:39
Merci pour vos retours.
En moyenne, j'étais autour de 45/50km pendant la prépa spécifique semi.
Dans tout ce que vous me dites, comment je place l'EF là dedans? je garde 80% du volume ou je peux baisser ?
par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 24/04/24 à 09:38:23
Je dirais 80% voir plus.
Et on garde la petite cartouche de réserve pour la prépa spécifique.
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:7c2c:bbdc:10cb:xx) le 24/04/24 à 11:24:43
L'EF on en place partout et tout le temps. En plus des séances 100% EF, chaque séance de travail plus intensif (seuil, fartlek, côtes, pistes...) commence par minimum 30mn d’échauffement en EF et puis y a le retour au calme après exercices qui peut encore représenter 15 minutes d'EF. Au final c'est très facile d'avoir 80% hebdomadaire.
par (invité) (2a01:cb05:8541:ad00:8ce:78d2:7436:xx) le 24/04/24 à 11:33:52
Hello
Quand tu dis
> et puis y a le retour au calme après exercices qui peut encore représenter 15 minutes d'EF.
Après une grosse séance le cœurs peut rester haut pendant ces 15 minutes. tu les comptes quand même en EF ? (ou alors l'EF est une allure et pas une zone cardio)
par Colibri (invité) (93.121.210.xxx) le 24/04/24 à 13:11:12
Bien sûr que oui
Même les 2' récup entre des 1000m je compte ça dans la récup.
Y a que sur les fractionnés courts type VMA avec récup courtes que tu ne compte pas ça en EF car justement t as pas le temps de récupérer donc compter ça en récup est exagéré .
Mais faut résonner en terme d allure pas de FC . Je suis curieux de voir ce que les autres en pensent :)
par Colibri (invité) (93.121.210.xxx) le 24/04/24 à 13:15:21
Mais il faut tenir compte que la fatigue sera pas la même donc ajuster son allure en fonction de la fatigue ( et FC haute )
Exemple un footing estival sous le soleil de plomb si t as plus 10 en FC ne pas hésiter à ralentir ...
Pour des recups fin de footing ça doit être justement très lent pour être efficace
Mon avis en tout cas
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:7dce:1dc3:f039:xx) le 24/04/24 à 14:10:27
"Après une grosse séance le cœurs peut rester haut pendant ces 15 minutes. tu les comptes quand même en EF ? (ou alors l'EF est une allure et pas une zone cardio)"
Pour un coureur en forme, normalement, son cardio redescend relativement vite à des fréquences raisonnables après un gros effort. C'est d’ailleurs un des indicateurs de la grande forme.
Oui le retour au calme doit être compté en EF et couru très relâché. Tu peux même faire un arrêt de 5 minutes s'il le faut avant de rentrer à la maison.
L'EF est une zone cardio sans aucun doute et non une allure ! Les champions sont en EF à 15/16km/h, le petit joggeur du dimanche peut être en EF à 8km/h.
par Colibri (invité) (87.88.175.xxx) le 24/04/24 à 16:17:43
Cette manie de comparer l élite et le jogger pour faire des conclusions m épatera tjs ! Footing cool c est footing cool que tu sois à 8kmh ou 15 c est la même allure .
Peut être même l un est à 110 et l autre 140/min !
Footing cool c est footing cool ;)
Quand tu cours souvent tu sais même à Qq plus près à combien bat ton coeur en fonction de l allure que tu as adopté non?
par (invité) (87.89.34.xxx) le 25/04/24 à 13:29:00
T'es con Colibri
"Cette manie de comparer l élite et le jogger pour faire des conclusions m épatera tjs ! Footing cool c est footing cool que tu sois à 8kmh ou 15 c est la même allure . "
C'est justement ce qui a été dit plus haut. Cette manie de la ramener souvent m'épatera tjs !
par Colibri (invité) (80.215.164.xxx) le 29/04/24 à 15:07:38
Oui et alors ?
Un problème que je fasse parti des 97% de la population ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge