Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séances 10km par (invité) (37.170.19.xxx) le 04/05/24 à 13:48:37
Salut à tous,
Que conseilleriez-vous comme séances spécifiques dans la dernière phase de préparation d'un 10km pour un chrono sous les 39 minutes, avec un kilométrage vers les 65km par semaine.
- Une séance VMA et une séance AS10
ou plutôt
- Une séance seuil et une séance AS10.
Sachant que j'ai fait pas mal de seuil en amont de ma prépa.
par (invité) (2a01:e0a:194:1140:cd3:abf1:a630:xx) le 04/05/24 à 14:04:39
On ne peut pas te conseiller sur une séance sans connaître le reste de ton plan d'entraînement. Toi seul sais ce que tu as fait les semaines d'avant et sur quoi tu as plus ou moins insisté.
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:a853:d02e:c37a:xx) le 08/05/24 à 18:24:51
Pour la dernière semaine beaucoup conseillent une baisse de volume pour toutes les séances (entre 20 et 40%) mais l'intensité doit rester la même.
par (invité) (176.169.109.xxx) le 08/05/24 à 23:30:44
Ça dépend de ton profil (la VMA peut être priviligée pour un coureur un très endurant qui a du mal à augmenter la vitesse, le seuil sinon). Perso sur certains cycles il m'arrive d'alterner une semaine AS10 + VMA et une semaine AS10 + AS21/Seuil (les deux sont proches)
par (invité) (176.169.109.xxx) le 08/05/24 à 23:31:39
"Pour la dernière semaine beaucoup conseillent une baisse de volume pour toutes les séances (entre 20 et 40%) mais l'intensité doit rester la même."
Ouais, on peut même ne faire qu'un seul fractionné je pense (à J-5 ou J-4) à AS10
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge