preparation 10km

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preparation 10km par sportgirl (invité) (invité) (83.195.23.xxx) le 21/04/05 à 09:52:12

bonjour a tous ,
je viens de commencer la cap et une petite course de 1o km est organisée pres de chez moi ds 8 sem je voulias dc savoir s'il valait mieux q je suivent un programme entrainement 10 km ou courir 3 fois une heure sachant q je suis nouvelle mais q je peux courir 1h a la cool ... je ne veux pas finir premiere ... juste fre une course pour la premiere fois
merci bcp
sportgirl

preparation 10km par Udufru (invité) (213.56.41.xxx) le 21/04/05 à 10:52:51

Salut,

même si tu ne souhaite pas finir première, je te conseil de suivre un plan et de ne pas partir sans te préparer. Un plan te permettra d'être plus à l'aise avant, pendant et aprés la course.

Tu peux evidement courir à la cool pendant 1h, mais pendant une course, tu as tendance à courir plus vite qu'à l'entrainement car tu es poussés par les autres et mieux vaut, à mon avis se préparer un peu ;).

a+

preparation 10km par vincent (invité) (80.9.56.xxx) le 21/04/05 à 11:03:14

Si tu peux courir trois fois 1h par semaine tu peux largement participer à 1 10km. Ce sra l'occasion d'aller un peu plus vite ce jour. Par contre si tu veux progresser un peu suis un plan d'entrainement ça permet vraiment de faire des progrès plkus rapidement. Bonne continuation

preparation 10km par sportgirl (invité) (invité) (83.195.23.xxx) le 21/04/05 à 15:00:51

merci beaucoup pour vos réponses je continue alors mon plan pour les 10 kms...
je dois effectuer en fin de semaine 45 min entre 120 et 140 mais les jogging q je faisait avt c t plutot 1h à 1OO j'ai peur de pas tenir alors je sais pas trop quoi faire je ne veux pas partir trop vite puis tres essouflée au bout de 20 min car hier c t cela 20 a 120 140 j ai tenue mais le double je sais vraiment pas .... je baisse le rytme pour le debut ou plutot la durée ? merci bcp
sportgirl

preparation 10km par Udufru (invité) (213.56.41.xxx) le 21/04/05 à 15:05:12

tu cours 1h à 100 ? c'est très bas dis moi.
Connais tu ta FCmax ? normallement tu devrais pouvoir tenir 45mn entre 120 et 140 sauf si 140 est ta fcmax mais la il faudrais s'inquieter je pense ;)
Sinon part à 100 et augmente de 10puls toutes les 10mn (jusqu'à 140 à peu près), tu finira ton entrainements autour de 140 et tu vera ce que ca donne.

preparation 10km par sportgirl (invité) (invité) (83.195.23.xxx) le 21/04/05 à 15:09:14

je crois que c 182 j ai cru voir ca sur ma montre mais je l ai empreinté sans le monde d'emploi (la maline) alors vraiment je sais pas trop :-) mais non hier j ai deja vu 160 sur mon pouls qd je faisait des accelerations dc mon compteur n'est pas bloquer a 14O lol
sportgirl
merci pour la reponse si rapide !

preparation 10km par Udufru (invité) (213.56.41.xxx) le 21/04/05 à 15:11:48

C'est bon, t'es pas bloquer à 140 donc tu devrais survrir à tes 45mn, vas-y tranquilement et accelere au fur à mesure et ca passera tout seul ;)

preparation 10km par bekelei (invité) (83.156.2.xxx) le 21/04/05 à 15:14:21

donne ton age ca ira + vite pr les calculs

preparation 10km par sportgirl (invité) (invité) (83.195.23.xxx) le 21/04/05 à 15:15:08

oki merci je te tiendrais au courant :-)
sportgirl

preparation 10km par sportgirl (invité) (invité) (83.195.23.xxx) le 21/04/05 à 15:17:10

23 ans dc c 220- mon age c ca ? dc 197 mon fcmax c ca , j suis novis ca se voit pas lol ...

preparation 10km par bekelei (invité) (83.156.2.xxx) le 21/04/05 à 15:19:05

oui c'est ca
ton allure footing doit etre de 70% à 75%DE FC MAX

preparation 10km par Udufru (invité) (213.56.41.xxx) le 21/04/05 à 15:19:31

Il s'agit d'une approximation de ta fcmax, mais c'est du theorique. Enfin si tu es 182 c'est pas haut pour quelqu'un de 23ans, tu dois pouvoir monter plus, au repos tu es à combien

preparation 10km par sportgirl (invité) (invité) (83.195.23.xxx) le 21/04/05 à 15:22:05

57 environ

preparation 10km par Udufru (invité) (213.56.41.xxx) le 21/04/05 à 15:24:30

Donc effectivement en footing tu dois etre à 70% de ta fcmax, donc aux alentours de 140 mais bien plus haut que 100

preparation 10km par sportgirl (invité) (invité) (83.195.23.xxx) le 21/04/05 à 15:27:36

en gros je me traine lol bon je m'y met alors merci bonne journee a plus tard sportgirl

preparation 10km par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 21/04/05 à 16:22:40

Courir une heure a 100 puls !! j'avoue etre tres etonné ! ne le prend pas mal mais il doit y avoir une erreur !! Meme si tu cours au ralentis, c'est tres étonnant !! tu passes de 57 puls au repos a 100 puls en courant ? Je suis a 40 puls au repos, pour une FCM de 189 et dès que je commence a courir, meme lentement, j'arrive difficilement a ne pas dépasser 110 pulsations ! et encore, au bout de quelques minutes, je suis au dessus !!
C'est très étonnant. Si ton cardio est juste, tu as surement une forte aptitude a la course a pied. Peux tu nous donner plus de détails ?
Sportivement

preparation 10km par sportgirl (invité) (invité) (83.195.93.xxx) le 21/04/05 à 17:05:31

euh je me sens flattée mais le cardio doit fre des siennes ce soir promis je mis la notice lol

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