Programme de preparation d'un semi le 19 juin

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Programme de preparation d'un semi le 19 juin par YO (membre) (84.97.16.xxx) le 23/04/05 à 19:28:52

Bonjour,

Je souahite faire mon premier semi marathon le 19 juin a phalempin dans le nord.
L'objectif de ce semi sera pour moi de le finir.
Je reprend la course la semaine qui arrive car j'avais arreté depuis 3 semaines.
Normalement, je cours 2 seances par semaines (j ai commencé en janvier), et j ai deja realisé deux courses de 10 km (en 56 mn)
Je suis en ville et je n ai pas de piste disponible, ce qui reduit quand meme les possibilités au niveau fractionné.

Quelqu un peut il me proposer un plan realisable selon mes habitudes, mon potentiel et mes conditions de course.

Merci

Programme de preparation d'un semi le 19 juin par gogo02 (membre) (83.198.37.xxx) le 23/04/05 à 19:44:07

yo,
passe à 3 séances/semaine si tu peux. 2 séances d'1h environ avec qqes accélérations + une sortie longue d'1h30. pense d'abord à faire de l'endurance.

Programme de preparation d'un semi le 19 juin par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 25/04/05 à 14:12:11

Salut,

je suis d'accord avec gogo02. Si ton objectif est de finir le semi, privilégie des séances d'endurance. Si tu peux en faire quelques unes de 1H30 ou plus fait les.
La dernière semaine repose toi bien et surtout ne cherche pas à partir trop vite au démarrage et tout se passera bien !
Tu feras 2h environ.

Steff

Programme de preparation d'un semi le 19 juin par ch\'dam (invité) (invité) (82.238.253.xxx) le 04/05/05 à 23:52:27

Salut !

Je suis dans le même cas que toi, je vais aussi courir mon 1er semi à Phalempin le 19 juin !
J'ai repris l'entraînement il y a environ 2 mois, et je cours environ 1h15 2x/sem. J'espère finir en moins de 2h.

Bon courage, et RDV le 19 dans le dernier sas de départ !

Programme de preparation d'un semi le 19 juin par gogo02 (membre) (83.192.207.xxx) le 05/05/05 à 17:05:46

je suis aussi à phalempin.

Programme de preparation d'un semi le 19 juin par castelman (invité) (invité) (83.197.127.xxx) le 05/05/05 à 19:16:52

salut YO si tu veux je te propose un plan contacte moi

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