Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par PIER71 (invité) (194.206.220.xxx) le 25/04/05 à 20:04:01
je viens de faire mon premier marathon (40 ansbientôt), objectif de 3h30 revu a 3h45 vu le parcours (ça montait sur 5km,après plus ou moins plat et çà remontait jusqu'au 30ème, puis descente sur 2,5 puis plat vent de face) meteo vent et froid et humide!
parti sur les bases de environ 5min au kilo,en me freinant,tout allais bien,je suis passé au 25ème en 2h06'30"
Alors que je ne ressentais aucune fatigue physique ou mentale, au 28 èmè j'ai senti une crampe se former,j'ai du ralentir un peu pour éviter la contraction du coup je passe au 30ème en 2h33'50" et je dois continuer de gérer non plus une mais deux ou trois crampes qui se forment.au 33éme je dois commencer d'étirer tout ça sinon ca va se contracter complétement(étirements tout les 300 mètres jusqu'au 36ème)
tout les muscles des jambes sont concernés, certains dont j'ignorais l'existence!puis les crampes se calmées pendant 5 km,un coureur sympa m'accompagnait ( merci à toi AJ),j'avais simplement les jambes en béton (et c'est rien de le dire)mais le moral était toujours intact.je termine en 3h46', heureux de mon premier marathon mais ne comprenant toujours pas pourquoi toutes ces crampes pendant 12 bornes!je n'en prend jamais à l'entrainement alors que je ne m'étire jamais ou presque,je bois très peu d'eau, je ne m'étais jamais alimenter en course! pour le marathon j'avais tout fait comme il faut! alors pas assez de sorties longues?, pas assez de fractionné?, le vent le froid?,ravitaillements pas corrects (1/2 sucre au 10ème +eau puis 1 sucre et eau, isostars 250ml en tout puis gel au 22èmè,antioxydant 30ème)?. un peu de tout ça?
si vous avez une idée?
....et merci d'avoir tout lu!
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par gilles (invité) (217.128.95.xxx) le 26/04/05 à 08:08:22
l'hydratation commence avant le marathon, la prise de gel doit se faire assez rapidement au 22ème c'est peut être trop tard. De plus sur une distnce aussi longue on est soumis à un nombre important d'impondérables.
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par olleyna (membre) (192.85.50.xxx) le 26/04/05 à 08:25:40
salut l'hydratation certainement, tu le dis toi meme tu ne bois pas enormement
mais j'ai pas l'experience complete d'un marathon mais l'hydratation commence deja 3 jours avant et surtout pendant la course, les spécialistes ne me contredirons pas je pense
@+
mais tres bon temps avec 12 km avec des jambes en beton ! BRAVO
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par frédé (invité) (82.126.175.xxx) le 26/04/05 à 08:57:13
Je pense que s'est un problème d'hydratation.
la semaine précédente boire 3 litres /jours et les 2 jours précédents la course avec de l'eau très riche en sel minéraux. Et lors du marathon bien sûr ravitaillement tous les 5kms.
hopla
frédé
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par pier71 (invité) (194.206.220.xxx) le 26/04/05 à 16:05:48
bonjour à tous
je m' étais bien hydraté les 5 jours avant: 1.5 litre d' eau mini par jour sauf le dernier jour ou j'avais un peu de mal à boire, et le matin de la course pour ne pas m'arreter le long de la route!
et je n'ai surement pas assez bu jusqu'au 15ème.
j'espère que c'est du à cà, ca sera facile à corriger pour le prochain!
merci, le forum est sympa et on apprend plein de chose!!
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par MOD (invité) (216.216.32.xxx) le 26/04/05 à 16:44:04
Boire 1,5 litre/jour c'st minimum-minimum ça. pour un sportif c'est plutôt le double.
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par benedetto (invité) (invité) (193.150.166.xxx) le 26/04/05 à 16:45:28
Habitué des marathons, je reste un adepte de l'hydratation régulière pendant la course toutes les 12-14 minutes (une bouche pleine)d'une boisson style Leppin (ou autre) puis éventuellement un gel à partir de l'heure de course, régulièrement selon convenance de chacun (p.ex toutes les 30-40 min ou chaque heure.)
Avant la course (si course à 9 h ) à partir de 6 h du mat. boire régulièrement et lentement par petites gorgées une boisson d'attente de votre préférence puis 1 h 45 - 1 h30 avant le marathon manger une bonne portion de Gatosport tout en continuant de boire lentement à petites doses votre boisson d'attente ! Arrêter de boire une bonne demi-heure avant la course ! Inutile de se gaver de liquide jusqu'à quelques secondes avant la course par peur de manquer comme on peut souvent l'observer dans les pelotons.
Concernant les entraînements,mon avis est que pour courir à l'aise un marathon, il faut inclure chaque semaine au moins une fois plus de 2 h, jusqu'à 2 h 45 en endurance. En procédant ainsi lors d'une préparation d'au moins 12 semaines le genre de désagrément t'étant survenu, ne risque pas de se reproduire. Je pense donc qu'à ton niveau, les sorties longues soient plus importantes que le fractionné sur piste. Il est néanmoins évident que par la suite pour vouloir "casser les 3 h 30" il faudra inévitablement également faire qques tours de piste... même si ce n'est pas ce que nous autres marathoniens préférons.
Félicitations pour ton temps pour une première et dans des conditions non idéales.
Salutations.
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par pier71 (invité) (194.206.220.xxx) le 26/04/05 à 18:45:50
boire 3 litres d'eau par jour, ça va pas être facile!déjà qu'avec 1.5 l la vessie me titille trop souvent à mon gout mais je vais faire un effort de ce coté là,promis!
mais je crois que les sorties longues plus régulièrement vont aussi régler mon problème, ainsi que des ravitaillements moins rapides,mieux gérer! j'ai l'impression de comprendre mes erreurs que maintenant, 10 jours après le marathon! (j'ai toujours été long à la comprenette!)
merci à vous!
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par Pierrot_75 (membre) (83.200.9.xxx) le 26/04/05 à 19:10:10
Bonsoir,
je suis tout à fait d'accord avec benedetto sur l'importance des sorties longues. Ce sont elles qui permettent de passer le mur sans trop de pb.
Encore d'accord qu'une fois cette base établie, il faut fractionner pour améliorer le temps.
Bon courage pour ta récupération et tiens nous au courant lors du prochain marathon.
A+
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par pier71 (invité) (194.206.220.xxx) le 26/04/05 à 19:56:21
merci pierrot la recup ça été, le mercredi je faisais un petit footing de 5 km, le vendredi je refaisais mon parcours de 10 km tranquille, dimanche matin re 10 km un peu plus rapide, lundi j'ai fais un e séance de fractionné(durée de la séance 1h20tout compris... mais je crois que je suis en train de faire une bêtise et que je ferais mieux de rester cool! à ce sujet n'hésitez pas,dîtes moi ce que vous en pensez ( faîtes moi comprendre que je suis un abruti mais ne le dîtes pas)
dimanche il y a un 10km ou un semi vers chez moi, j'avais comme une petite envie...
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par Sonny (membre) (invité) (84.99.34.xxx) le 26/04/05 à 22:39:33
Boire1.5 l en période de préparation est suffisant. Par contre tu dois IMPERATIVEMENT boire à CHAQUE ravito pendant le marathon, même si le temps est frais. Tes crampes viennent de là.
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par FILS DU VENT (invité) (invité) (82.236.176.xxx) le 26/04/05 à 23:11:55
à pier71,
je déduis de tes messages que tu as couru à lyon( moi aussi).
il y a fait un temps de chien ( pluie et froid constants)
T étonnes pas si tu as eu des problèmes...beaucoup de coureurs ont abandonné à cause du froid et quand à moi je ne m 'étais encore jamais arrété à 3 posteS de secours ET évidemment jamais pour demanderune crème pour ra doucir mes muscles...
A part ca estce que j ai bien compris , t 'as recouru quasimentles jours suivants,sans te reposer?tu cherches franchement à te traumatiser musculairement ou quoi?Pas raisonnable du tout.
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par gilles (invité) (193.253.221.xxx) le 27/04/05 à 08:25:45
tu sembles envisager un 10 ou un semi très rapidement après ton marathon. Il faut laisser le temps au temps (Barbelivien, philosophe français!). Le marathon reste une épreuve difficile, le corps accumule une fatigue inhabituelle qui peut se manifester une ou deux semaine après. J'ai fait la même chose que toi après un marathon, reprise d'un entraînement "normal" dans la semaine qui a suivi, tout passait, le problème de la fatigue est arrivé sournoisement 2 ou 3 semaines après, impossibilité de courir et même un manque total d'envie de fair le plus petit jogging possible. Après un repos de 2 semaines l'envie est revenue.
mon premier marathon, j'avais tout prevu, sauf par pier71 (invité) (194.206.220.xxx) le 27/04/05 à 15:02:12
je n'étais pas à lyon mais gueugnon mais la météo devait être identique! le froid et le vent n'à pas du arranger la venue des crampes!en tout cas je vais écouter vos conseils et me reposer une quinzaine de jour(ça fera pas de mal!)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge