10K apres semi, besoin de conseils SVP

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10K apres semi, besoin de conseils SVP par astero (invité) (invité) (83.201.27.xxx) le 03/05/05 à 10:11:20

J'aurai aimé avoir votre avis sur l'entrainement à suivre pour un 10k que je vais courir le 29/05 sachant que j'ai couru un semi le 24/04 et que je suis en phase de recup ( 2 jogging de 40min depuis)
Je ne sais pas quoi faire d'ici le 29/05
J'ai couru mon dernier 10K fin janvier et je suis bien entrainé depuis sept 2004

Merci de vos avis

10K apres semi, besoin de conseils SVP par Christophe B. (invité) (212.157.38.xxx) le 03/05/05 à 10:15:59

Bonjour.

Donnes nous tes temps sur semi et 10 et combien tu peux faire d'entrainements par semaine.

A+

10K apres semi, besoin de conseils SVP par astero (invité) (invité) (83.201.27.xxx) le 03/05/05 à 10:35:54

Semi 1h31 et des brouettes le 24/04
10K 40'53 en janv
J'ai suivi un plan de 6sem pour le semi

Il reste 26j avant le prochain 10K

Merci

10K apres semi, besoin de conseils SVP par Christophe B. (invité) (212.157.38.xxx) le 03/05/05 à 10:54:20

Je n'ai pas le nombre de séances par semaine que tu peux faire .En gros , si tu pars sur 4 séances , toutes les semaines une sortie de 50' a 1 heure en endurance , une autre de 1h à 1h15' , aussi en endurance et 2 séances de fractionné ( 1 courte et 1 longue ).Pour le fractionné tu alternes une courte et une longue .
Séance courtes :
10 x 200 en 40" récup 1'
2 x ( 5x300) en 1' récup 1'15" et 3'
10 x 400 en 1'22" récup 1'15" ( séance assez dure )
Séances longues :
6 x 800 en 3' récup 2'
5 x 1000 en 3'45" récup 3'
3 x 2000 en 8' récup 4'
Ce ne sont que des conseils , je courre le 10 km en 38 ' et le semi en 1h23' , je n'ai fait extrapoler mes temps d'entrainement au vu de tes performances.
Je n'ai pas la science infuse .
Dis moi ce que tu en penses.

A+

10K apres semi, besoin de conseils SVP par astero (invité) (invité) (83.201.27.xxx) le 03/05/05 à 11:19:55

Desolé, 3 à 4 seances/sem.Merci pour ta reponse
Ton plan ressemble à peu de chose près au mien habituellement, mais il ne reste que 4 semaines, je ne pense pas bcp progresser d'ici là. Il me semble (mais je peux me tromper) qu'il faut surtout que j'appuie sur le fractionné pour retrouver une bonne tonicité.On m'a dit que 15j avant la compet, l'essentiel etait déja fait et on ne gagnait pas grand chose de plus dans l'entrainement; reste donc 2 semaines efficaces..
je me pose sans doute trop de questions, mais dans vos reponses il y a toujours des choses interessantes à lire

10K apres semi, besoin de conseils SVP par Christophe B. (invité) (212.157.38.xxx) le 03/05/05 à 12:08:00

Je penses que tu te trompe concernant le fait que tu ne vas pas bcp progresser en 4 semaines , de plus tu peux fractionner jusqu'au mardi ou mercredi ( CAD 4 à 5 jours)avant ta course .Tu n'est pas obligé , comme un semi ou un marathon de couper 1 semaine ou 10 jours avant.Il te reste , je pense , encore 7 ou 8 séances de fractionné , ce qui est quand meme pas mal.

PS: Tu es allé au sommet du Kili avec une agence ?

10K apres semi, besoin de conseils SVP par astero (invité) (invité) (83.201.27.xxx) le 03/05/05 à 12:39:49

OK je vais donc suivre tes conseils et m'entrainé dur avec 4 seances. Encore merci
pour le Kili,tu es obligé de passer par une agence, c tres reglementé mais pas cher (1sem 1500Euros environ avion inclus). En plus c de la rando facile jusqu'en haut, je le conseille à tous les sportifs.
Le seul point d'interrogation c l'altitude et comment tu reagis
Il y a environ 50%de reussite

10K apres semi, besoin de conseils SVP par Christophe B. (invité) (212.157.38.xxx) le 03/05/05 à 13:03:40

Tu es parti avec quelle agence ?

Merci

10K apres semi, besoin de conseils SVP par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 03/05/05 à 13:46:55

Allibert une agence francaise qui sous traite sur place avec une agence locale

10K apres semi, besoin de conseils SVP par cédric79 (invité) (81.255.78.xxx) le 03/05/05 à 14:26:03

@Christophe
Ta séance de fractionné long me parait... très long !
En tout ca fait 16km800. C'est pas un peu trop pour un coureur qui fait 41 min au 10km ?

Autre petite question en passant. Ca signifie quoi 2 x (5x300) ?

A+

10K apres semi, besoin de conseils SVP par astero (invité) (invité) (82.122.119.xxx) le 03/05/05 à 15:02:30

Cedric
Tu n'additionne pas tout dans la meme seance, heureusement (;
Il s'agit de 3 types de fractionné long
2X(5X300) signifie 2 series de 5X300m, chacune des 2 series etant separé d'une recup un peu plus longue que celle entre les 300m
Christophe B te confirmera certainement
Idemm fractionné court

10K apres semi, besoin de conseils SVP par cédric79 (invité) (81.255.78.xxx) le 03/05/05 à 15:51:39

ok Astero, merci pour les précisions, je débute sur le franctionné, j'y connais pas grand chose :p

10K apres semi, besoin de conseils SVP par c (invité) (212.157.38.xxx) le 04/05/05 à 06:31:11

Astero a tout expliquer

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