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OBJECTIF SEMI 1 H 30 par LEON (invité) (80.119.242.xxx) le 04/05/05 à 22:36:11
Salut les forumners,
Je souhaite faire 1h30 pour un 3 ième semi.
J'ai réalisé pour mon premier 1 h37 sans problème, avec trois séances par semaines, je suis passé à 4 séances depuis 5 mois aprés 2 ans de course à pied.
J'essaie de respecter un volume d'entrainement de 70 % à 75 % de FCM, 20 à 25 % à 85/90 % FCM et 5 à 10 % à plus de 90 % fcm.
Pense-vous qu'il faut augmenter les séances en résis tance douce et dure ou non,
Merci de vos expériences
A+
OBJECTIF SEMI 1 H 30 par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 05/05/05 à 09:33:24
et ton 2ème semi, quel temps?
C difficile de dire, on manque de repere, il faut plus d'info (temps au 10K,allure de tes fractionnés, ton age etc...
4 seances ca me parait bien, surtout si tu etais à 3 avant
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