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cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.48.xxx) le 07/05/05 à 23:33:59
Bonsoir,
J'ai 40 ans et je cours depuis 18mois. J'ai fais pas mal de courses, cross, 10km, semi plat et "bizarre" Marvejol Mende, Marseille Cassis, des courses natures de jour et de nuit (+ de 2h20)et 1 marathon il y a un moisfini sans pb en 4h10. Je tiens très bien les entrainements de 2h30, même avec de la grosse bosse. Je ne suis pas très rapide mais je pense avoir les capacités physiques pour aller loin et de plus en plus loin.
Je voudrais savoir combien d'années d'entrainement il faut avoir dans les jambes pour tenter un 100km route et un 24h00, et sans trop s'abimer. Peut-on faire la même année un marathon et un 100km ? Un marathon et un 24h00 ? Est-ce incompatible avec les petits cross (<7km) de l'hiver ? Faudra t-il réellement choisir entre le long et le court ?
N'est-ce pas un peu fou d'envisager 100km ou 24h00 si tôt ????
Merci pour vos réponses
Marino
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par La Pluche (membre) (83.152.38.xxx) le 08/05/05 à 10:14:26
Déjà, si tu t'en sens capable, et tu es motivé pour le faire, oui.
D'autant que tu as déjà une petite expérience de la course à pied.
Si les jambes te démangent de pousser plus loin que le marathon, vas-y, franchis le cap.
Pour la programmation annuelle, prévoir un marathon au printemps et un 100 km plus tard dans la saison après avoir bien récupéré du 1er objectif, me semble "idéal".
C'est ce que j'ai fait l'an dernier : marathon de Sénart le 1er mai et 100 km de Millau fin septembre.
Et les cross hivernaux ? Parfait pour développer ta VMA et ta résistance à des allures soutenues. Tu balaies ainsi toute la gamme du coureur à pied.
Quant au 24 heures, je ne peux pas te répondre pour le moment, car il faudra attendre mi-juin pour mon 1er. Mais si Léonard passe dans le coin, il pourra t'éclairer d'avantage sur le sujet.
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.60.xxx) le 08/05/05 à 11:44:37
Merci bien.
Je suis rassurée de ne pas devoir attendre des années pour tenter un 100km. Effectivement, je suis motivée.
Je compte envisager tot çà pendant la saison 2005/2006, ou mieux je pense 2006/2007.
Marino
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par ALAIN (invité) (83.200.143.xxx) le 08/05/05 à 20:40:30
Moi j'ai attendu plus de 20 ans pour tenter le coup, mais j'ai eu tort. Dès qu'on est motivé il faut il y aller.
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.59.xxx) le 08/05/05 à 20:44:54
20 ans...? Pourquoi 20 ans ?
Et ça c'est bien passé ce 100bornes ou ces 24h00 ?
Je n'attendrai pas 20 ans en ce qui me concerne.
Pour l'instant, je ne suis pas assez entrainée, du moins je pense. 2005/2006 ...ouhai pourquoi pas !
Merci
Marino
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par felicitation (invité) (195.93.102.xxx) le 08/05/05 à 20:45:47
Felicitations !!!
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.59.xxx) le 08/05/05 à 20:52:12
Félicitations ? A moi ?
Mais je n'ai rien tenté encore !!!
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par ALAIN (invité) (83.200.143.xxx) le 08/05/05 à 20:54:15
20 ans tout simplement parceque je travaillais et n'avais pas suffisament de temps pour m'entrainer correctement. Je mesuis donc cantoné au marathon et 3 50 km. Maintenant je suis en retraite j'ai le temps et je prépare dès à présent mon premier 100 km pour octobre.
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.59.xxx) le 08/05/05 à 20:58:22
@ Alain.
Félicitations !!! Même si c'est le futur, c'est quand même le futur proche. Au moins la décision est prise.
Je ne suis pas encore à la retraite, mais j'ai quand même pas mal de temps pour m'entrainer. Quoique les sorties longues ne se font pour l'instant que le dimanche. En semaine, ce sont des séances sur piste. Combien de sorties longues faut-il faire pour un cent bornes ? (>1h30)
Merci
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.59.xxx) le 08/05/05 à 21:01:44
@ Alain
J'oubliais...quel est le 100bornes en octobre ? C'est pas pour le faire cette année. Je me suis inscrite à Marseille Cassis
Marino
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par La Pluche (membre) (83.152.38.xxx) le 08/05/05 à 21:05:28
Pour mon 1er 100 km l'an dernier à Millau, j'articulais mes semaines de la façon suivante :
mardi : 1h15 à allure 100km et 10x100m d'accélération (ça fait office de travail de la VMA)
mercredi : de 1h15 à 1h30 à allure 100km
jeudi : 1h15 dont 45' à 1 heure en endurance à 75 % de la FCmax
samedi : alure marathon 82 à 85 % de la FCM, 2x20' à 2x30' avec 30' d'échauffement avant la séance et 5' de récup entre les 2 séries.
dimanche : sortie longue à allure 100km qui augmente progressivement en durée d'une durée de 2h à 3h en fin de cycle.
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.59.xxx) le 08/05/05 à 21:11:46
@ La Pluche
3h00 au max ? C'est tout ???? Oh...
Pour le marathon, c'était 2h30. Je pensais que ça ne pouvait suffire. Erreur ! J'ai fais mon 1° marathon en 4h10 sans dégat (articulations, muscles...)
Mais entre 42km et 100km...le rapport entre les 2 est plus que 2. Oh...y a quéqu' chos' qui me dépasse là...
Je pourrais en savoir d'avantage ?
Merci
Marino
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par La Pluche (membre) (83.152.38.xxx) le 08/05/05 à 21:29:00
3 heures pour la sortie longue suffit amplement, et encore c'est en fin de cycle.
Sinon tu risques d'accumuler de la fatigue en ne récupérant pas suffisamment entre les séances.
Une erreur serait d'allonger de façon excessive les séances : tendons et articulations ne seraient pas très contents à la longue.
La sortie longue est aussi le moment où tu testes ton matériel, ta boisson énergétique.
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.59.xxx) le 08/05/05 à 21:34:42
Oui mais alors comment gérer une course sur 11h00, 12h00 ou plus ? Donc quand on part pour un cent bornes la première fois, c'est l'inconnu.
J'ai fais un marathon à 10,1km/h. Un 100km à 7 ou 8 km/h alors...ça en fait des heures !!! Oh Oh Oh...
L'inconnu l'inconnu à la puissance 20...
Marino
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Pierrot_75 (membre) (83.112.41.xxx) le 08/05/05 à 22:01:31
Bonsoir Marino,
La Pluche a raison :pas plus de trois heures la sortie la plus longue en fin de cycle de préparation ...
He oui, il y a une sérieuse dose d'inconnu dans un 100km.
Mais si tu testes bien au préalable ton "matériel" (chaussures, chausettes, maillots, shorts ou cuissards,crème anti-échauffement, ...) et ton alimentation (gels ou sucre ou glucose ou boisson énergétique ou eau ou .... éventuellement coca mais dégazé (pas top mais sucre+eau+caféine !)tu mets toutes les chances de ton côté.
Il ne faut pas craidre de faire des pauses courtes à la marche (à l'occasion de ravitaillements)pour calmer et relaxer la machine.....
Bon courage
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.59.xxx) le 08/05/05 à 22:25:27
Bon...bon...bon...
En avez vous en tête des 100km ?
Sont plats, pas plats ???
Marino
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Pierrot_75 (membre) (83.112.41.xxx) le 08/05/05 à 22:31:42
Steenwerck : plutôt plat (car dans le plat pays) mais il peut y avoir du vent ; a lieu le Jeudi de l'Ascension
Millau :beaucoup moins plat mais La Pluche peut t'en parler mieux que moi ;-); a lieu en automne
A+
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.59.xxx) le 08/05/05 à 22:40:49
@ La Pluche
Alors on connait Millau.
Bon ...peut-tu m'en dire plus.
Je ne connais que les bouchons de Millau pour aller dans le sud et en plein cagnard !
100km au fond en bas en centre ville (LOL)
Faut monter cette côte pour aller sur le Larzac ? Pu...!!!
Elle est déjà pénible en voiture !
DES DETAILS !!!!!!!!!!
Bisou à la Pluche
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par ALAIN (invité) (83.203.10.xxx) le 12/05/05 à 11:15:44
A l'intention de Marino.
Le 100km que je prépare est à Royan (17) le 16 octobre prochain,
Question entrainement pour l'instant je fais 3 sorties par semaine: 1/ endurance 2h45 à 3 heures,allure 100 km environ 9kmh
2/ 1h30 environ endurance active environ 10,5 kmh
3/ 1h30 environ réparties 20 mn echauffement 8/9 kmh, puis 24 séquences 30X30. puis 40 mn récup allure 100km, 9kmh environ.
Chaque mois je vais rajouter un peu d'endurance pour passer à 4 sorties en juillet pour 7/8heures, et 8/10 heures en aout, puis 5 sorties en septembre avec un pic à j-30 à 11/12 heures toujours avec beaucoup d'endurance, puis ralentissement progressif jusqu'à la course.
Objectif d'abord finir la course et si possible en moins de 13 heures.
C'est du moins ce que je vais essayer de faire et advienne que pourra...
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (62.147.111.xxx) le 12/05/05 à 22:02:45
Mercibien pour vos conseils et vos encouragements.
Je n'envisage pas un 100 bornes pour tout de suite.
J'attends encore un an ou deux...disons saisons 2006/2007.
Pu...j'aurai 42 ans...tout'manière, j'ai l'impression que c'est le meilleur âge pour ça.
@+
Marino
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par La Pluche (membre) (83.157.72.xxx) le 12/05/05 à 22:24:13
Oui je connais Millau pour avoir couru cette course l'an dernier.
Au départ j'envisageai l'aventure comme une parenthèse dans ma pratique de la course à pied, mais ça m'a tellement plû que j'ai décidé de me consacrer au long cette année.
Le parcours. Qu'en dire ? Que le paysage est magnifique pour commencer. Que le relief est disons escarpé.
Le 1er semi de Millau vers le Rozier est "plat", enfin moins vallonné que la suite devrait-on dire.
Le retour vers Millau constitue le hors d'oeuvre avec quelques "casse pattes" entre les km 21 et 30.
On récupère ensuite jusqu'au marathon et on prend ensuite la direction du Viaduc ... et de la 1ère grosse difficulté avec la côte de Creissels qui nous amène sous le Viaduc (2km à 8% environ) et vers la moitié du parcours.
Longue descente ensuite puis faux plat montant vers Saint Rome avant d'arriver vers la côte de Tiergues, où ça se complique sérieusement.
Car du km 60 au km 80, pas de plat : la montée de Tiergues puis la longue (oui très longue à ce moment de la course) descente vers Saint Affrique (aïe les cuisses), puis retour par le même chemin (mais dans l'autre sens) vers Saint Rome. Dans cette portion, on croise les autres concurrents dans l'autre sens, on s'encourage, c'est convivial.
Quand on quitte Tiergues, il reste un peu moins de 20 km (... et la remontée vers le Viaduc), mais on sait qu'on verra le bout de l'épreuve.
Et à l'arrivée, le moment est magique, on se sent indestructible, grand, on a la sensation d'avoir fait "un truc". On est sur un nuage. C'est bon.
J'ai retrouvé le CR que j'avais fait sur le site http://www.courseapied.net/forum/msg/8466.htm
Il est aussi disponible sur http://www.kikourou.net/calendrier/CR.php?idCR=338 : en plus, sur ce site, tu trouveras aussi le récit d'autres coureurs. En particulier Alain141 qui a mis le profil de la course.
Un dernier site avec la carte et le parfil du parcours : http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/yoyo/Revesultras/100kmmillau.htm
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par leonard (membre) (80.8.210.xxx) le 12/05/05 à 22:29:20
(ben oui j'ai passé dans le coin depuis Lapluche mais ça m'avait échappé!)
Marino, 18 mois d'entraînement REGULIER ça suffit pour passer à l'ultra avec une préparation sérieuse.
Quant au choix entre 100km et 24h, je passerais par la case 100km car courir (et marcher) pendant 24h ce n'est pas facile, même pour ceux qui y sont habitués. Quand au bout de quelques heures de course on se retrouve au 70ème km d'un centbornes on peut déjà se faire une petite idée de ce que ça peut donner un 24h. Et puis il faut y aller progressivement, chaque ultra rend plus fort.
Mais rien n'empêche de faire les 2 la même année si on a bien passé le centbornes, après avoir bien récupéré et en respectant un délai suffisant entre les deux. La prépa 100 bornes ne peut qu'être bénéfique pour le 24h.
Mais pas facile de donner des conseils en fait, tout ça c'est très variable d'un individu à l'autre. Si nous sommes inégaux en course à pied, on l'est encore plus en matière de récup après un ultra. Certains mettent longtemps à s'en remettre et d'autres récupèrent très vite.
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par Marino (invité) (213.228.44.xxx) le 12/05/05 à 22:43:07
Et bé, quels encouragements !!!!
Encore merci.
Je ne suis pas très rapide (VMA un peu plus de 15km/h je pense - en octobre 14,8km/h)
Mais je suis super bien sur le long en endurance. Les sorties prépa marathon de 2h 2h30, un vrai bonheur...le marathon aussi). Et je voudrai faire en fait des vrai trail en montagnes avec de la GROSSE bosse, longs, ou un 100 bornes. Je n'aime pas trop l'effort violent sur 10 bornes. Sur semi, ça va mieux. Et les courses natures de nuit comme de jour (pas plus de 500m+), c'était que du plaisir.
Bon ben là je vous ai tout dit je crois sur mes objectifs...
Marino
cent bornes..??? 24h00 ???????????? par leonard (membre) (80.8.210.xxx) le 12/05/05 à 22:54:54
"...n'aime pas l'effort violent du 10km, ...mieux sur semi, ...aime les sorties longues 2H-2h30, ..."
Tiens ça me rappelle quelqu'un ça ;-))))
...y'a pas à hésiter!
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