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Cooper test par c4 (invité)
Bonjour,voila en fait j'ai areter le sport depuis bien des années,et le je me retrouve a devoir courrir 2100 m en 12 minutes pour un examen d police,et ce en 1 mois.
Je sais sa doit paraitre bien dérisoire pour vous mais pour moi c'est l'Everest :-(,alors vu vos expèriences pouvez-vous me conseiller au niveau de la reprise et du programme adapter pour y arriver.
Merci beaucoup.
Cooper test par stefy (invité)
Je ne suis pas une grande experte, mais je cours assez régulièrement, alors je me permets de te répondre:
-Si tu ne fais aucune activité sportive, commence par marcher 30/40mn à bonne allure . ça va te chauffer les muscles. puis cours 10/15mn; pour voir ce que ça donne au niveau du souffle.
-laisse passer 2/3 jours, recommence.ainsi 2/3 fois.
-puis marche 20mn et cours 15/20 ( il faut essez rapidement vut le peu de temps que tu as ton temps de course). Il ne faut pas courir vite, écoute ton corps, lorsque tu es essouflé, ralenti.
-l'important est que tu couvres rapidement tes 2 km, peu importe si c'est très lentement. La dernière semaine travaille la vitesse.
C'est tout a fait faisable, bon courage.
stefy
Cooper test par FABULON (invité)
Salut,
Si tu veux un plan d'entrainement vas sur cette adresse
http://entrainement.courseapied.net/
en allant sur "Atlete Andurance" puis sur le N°8 tu trouveras des entrainements pour courir un 2000 metres, pour tout type de coureur confirmé ou pas
Bonne chance
Fabulon
Cooper test par FABULON (invité)
Salut,
Si tu veux un plan d'entrainement vas sur cette adresse
http://entrainement.courseapied.net/
en allant sur "Atlete Andurance" puis sur le N°8 tu trouveras des entrainements pour courir un 2000 metres, pour tout type de coureur confirmé ou pas
Bonne chance
Fabulon
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